Führungskräftecoaching: souverän auftreten, mehr Überzeugungskraft & Stimmtraining | Seidirselbstbewusst

Lampenfieber überwinden kannst du in jeder Situation: Du willst einen Vortrag halten vor einem größeren Publikum und bist jetzt schon aufgeregt, obwohl doch alles „nur“ online ist? Bei einer Teilnehmerin in meinem Online-Kurs kam bei dem Gedanken an ihren nächsten Vortrag einiges auf: „Es stresst mich, wenn ich in 2 Wochen vor einem größeren Publikum was präsentieren muss.“ Jeder Mensch hat Lampenfieber, wenn er vor anderen Menschen sprechen soll, egal, ob im echten Leben oder virtuell. Wenn du Lampenfieber überwinden kannst, gehst du selbstsicher in Präsentationen und wichtige Termine. Wir gehen sogar noch einen Schritt weiter: Wir nutzen dein Lampenfieber, damit du dich energiegeladen fühlst und wirklich tolle Präsentationen halten kannst.

Wie ist das bei dir? Wie fühlst du dich, kurz bevor du eine Präsentation hältst? Welche Gedanken gehen dir dabei durch den Kopf? Wie sieht das Lampenfieber bei dir aus?

Oft ist es Angst, dass du den Vortrag nicht gut genug hältst, dass du Fehler machen oder etwas vergessen könntest. Die Angst, abgelehnt zu werden und der Druck, den du dir selbst machst, sind in meinen Trainings oft Ursachen für Lampenfieber. Je besser du diese Ursachen für dich verstehst, desto leichter kannst du dein Lampenfieber überwinden.

Bei meinem allerersten Vortrag vor 10 Jahren war ich so aufgeregt, dass mir morgens schon ganz schlecht war. Ich sollte ein Stimmtraining vor 50 Vertriebsleitern eines bekannten Konzerns halten und hätte ich damals schon die Strategien gekannt, die ich jetzt mit dir teile, es wäre so viel leichter gewesen! Als Stimm- und Rhetoriktrainerin habe ich aus Sprechwissenschaft und Psychologie genau die Methoden für mich entwickelt, mit denen ich Lampenfieber überwinden kann. Heute macht es mir Spaß vor anderen Menschen zu sprechen, ich fühle mich auf der Bühne wohl und bin ganz ich selbst. Das schaffst du auch, die erste Frage ist: Wie bist du, wenn du ganz authentisch bist? Dann können wir das auch auf die Bühne bringen.

Authentisch auf der Bühne, trotz Lampenfieber? Dein Herz schlägt schneller, der Puls rast und deine Stimme zittert vor Aufregung. Bist du so authentisch? Wir bringen dein entspanntes „Ich“ auf die Bühne. Je besser du deine Persönlichkeit kennst, desto besser weißt du, wie du authentisch vor anderen Menschen sprichst. Wir entwickeln zusammen die Gestik, die Stimme, die zu dir passen, damit du dich auf jeder Bühne wohlfühlst. Persönlichkeit, Stärken und Wesensmerkmale, deinen inneren Kern bringen wir in deine Stimme & deine Körpersprache, so fühlst du dich auch selbstsicher, wenn du nervös bist. In „Persönlichkeit verstehen & lieben lernen“ und „Die Stimme, die dich selbstbewusst macht“ begleite ich dich als deine Trainerin dabei: mit vielen Methoden, die dich direkt im Alltag bei jedem Vortrag unterstützen.

Auf die Frage „Was machst du, damit du bei Präsentation nicht nervös bist und besser mit Aufregung umgehst?“ antwortete eine Teilnehmerin aus meinem Online-Workshop: „Ich höre mir dein Mentaltraining an. Selbstzweifel berechtigt?“ Das Mentaltraining unterstützt dich auch dabei, dass du negative Gedanken loswirst, die Lampenfieber bei dir auslösen. Dabei verbinden wir Körperhaltung, Atmung & Persönlichkeit, eine Kombination, mit den du Selbstzweifel loswirst. Das Autiotraining mit dem Mentaltraining kannst du jederzeit und überall hören, dann fühlst dich direkt selbstsicherer, wenn es drauf ankommt.

Kurz vor deiner Präsentation nutzt du bewusst die Bauchatmung. Stell dir genau vor, wie du tief und bewusst in den Bauch einatmest und sich die Bauchdecke dabei sanft hebt und senkt. Dabei atmest du langsam durch die Nase ein und wieder aus. Das gibt deiner Stimme Kraft, damit sie selbstsicher und angenehm klingt und senkt dein Stresslevel. Die komplette Atemtechnik leite ich dir in der Podcastfolge dieses Artikels an. Lade sie dir am besten runter, damit du sie überall hören kannst.

Wenn das so einfach wäre… Es wird leichter, wenn du genau weißt: Was für eine Persönlichkeit bist du? Finde raus, was die Stärken deiner Persönlichkeit sind und was dich ausmacht. Dann kannst du den Kern deines Wesens in deiner Stimme und deiner Körpersprache ausdrücken. Entwickle eine Körpersprache, Gestik und Stimme, die zu deinem Charakter passt. So wirst du klingt deine Stimme ganz natürlich und du strahlst Selbstbewusstsein aus. Das macht dich wirklich authentisch.

Dabei begleite ich dich gern, schreib mir einfach oder wir sehen uns in einem meiner Starter-Trainings.

Alles Liebe

Deine Laura

P.S. Hier legst du die Basis, um deine Persönlichkeit und Stimme zu entwickeln. Damit du immer selbstsicher sprechen kannst: 

Audiokurs: Grübelst du manchmal zu viel und willst gern aus dem Gedankenkarussel aussteigen? Im Audiokurs „Selbstzweifel loswerden“ mit Mentaltraining lässt du Sorgen & Zweifel hinter dir. Hier kannst du kostenlos reinhören.

Selbstsicher Sprechen auf jeder Bühne? Das kannst du! Ich begleite dich im Audio-Stimmtraining dabei.

Trainertipps: Wenn dir der Podcast gefällt und du noch mehr Motivation & Übungen willst, bist du hier in den Trainertipps und dem kostenfreien Online-Workshop gut aufgehoben:

Der Beitrag Lampenfieber überwinden, damit du auf der Bühne du selbst bist erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.

Mentaler Stress & wie du er dich verunsichert: Die Ursachen für mentalen Stress sind oft überfordernde Situationen und Erwartungen, die andere Menschen an dich stellen. Gleichzeitig wird ein großer Teil von Stress & Unsicherheit durch deine eigenen Gedanken & Selbstzweifel erzeugt. Wenn du die loslassen kannst, fühlst du dich freier und kannst selbstsicher vor anderen sprechen. Wenn du (zu) viel nachdenkst, dich reflektierst und dazu einen Job hast, bei dem du kreativ arbeitest & viel Kopfarbeit hast, kann mentaler Stress dich auch lähmen, weil du nie abschalten kannst. Jetzt fangen wir an, diesen inneren Stress für dich zu nutzen, um dich damit sogar selbstsicherer zu fühlen.

Was haben mentaler Stress, zu hohe Ansprüche an dich und deine Persönlichkeit damit zu tun, ob du selbstsicher vor anderen Menschen auftreten kannst?

[Auszug aus dem Online-Vortrag „Wie kann mentaler Stress deine Selbstsicherheit stärken?“: Hör dir gern die Podcastfolge dazu an, das ist der direkte Mitschnitt aus dem Vortrag.]

Innerer Stress macht dich unsicher, sodass du vor wichtigen Situationen, z.B. einer Präsentation, aufgeregt bist, deine Stimme zittert und du dich unwohl fühlst. Der Stress beginnt im Kopf: Welcher Gedanke kommt auf, wenn du dir vorstellst, dass du jetzt gleich vor anderen Menschen sprechen sollst?

Vielleicht ist das ein Gedanke, der dich nervös und dich unsicher macht. Diese Gefühle und Gedanken erzeugen mentalen Stress bei dir. In meinen 1:1-Trainings sind es oft Gedanken wie „Andere sind besser als ich oder „Ich muss das perfekt machen“. Um das loszulassen, nutzen wir Strategien, mit denen du den Stress und die Nervosität so umwandelst, dass du daraus Energie ziehst. So können Stress und zu hohe Ansprüche an dich dich auch selbst stärken.

Wann hast du das letzte Mal das Gefühl gehabt, es wird dir alles zu viel? Du fühlst eine leichte Panik und es fällt dir schwer, abends abzuschalten. Dazu kennst du das unangenehme Gefühl, wenn du eine wichtige Präsentation halten willst, dass innerer Stress, Herzrasen und Nervosität dich verunsichern. Oft entstehen mentaler Stress, weil du negative Gedanken, Selbstzweifel & sehr hohe Ansprüche an dich selbst hast. Die gute Nachricht: Alle diese Faktoren kannst du selbst beeinflussen. Genau das ist es, was dir mehr Selbstsicherheit gibt.

Die Persönlichkeitspsychologie beeinflusst maßgeblich, wie stark du dir Gedanken machst, wie selbstkritisch du mit dir bist oder wie frei und locker du vor anderen Menschen sprechen kannst. Je besser du deine Persönlichkeit verstehst, desto mehr kannst du ihre Stärken einsetzen. Im Modul „Persönlichkeit“ vom Online-Workshop „Selbstvertrauen stärken“ entdeckst du die Stärken deiner individuellen Persönlichkeit:

Bist du z.B. ein sehr reflektierter Mensch und denkst viel nach? Dann kann das eine Ursache sein, dass du ZU selbstkritisch bist. Das war es, was mich jahrelang unter Stress gesetzt hat. Seit ich meine Persönlichkeitsstruktur besser verstehe und die Schwächen meiner Persönlichkeit kenne, gehe ich anders damit um. Typisch für meinen Persönlichkeitstyp ist, dass ich hohe Ansprüche an mich habe, mich oft (unbewusst) unter Leistungsdruck gesetzt habe und Vorträge und Seminare so perfekt und fantastisch, wie nur irgendwie möglich halten wollte. Anstatt mich jetzt in diesen Situationen unter Druck zu setzen, denke ich: Heute liefere ich das Bestmögliche ab, was ich leisten kann und gehe mit mehr Leichtigkeit in Situationen, die für mich wichtig sind.

Gedanken wie „Was, wenn ich mich blamiere? Was, wenn ich nicht gut genug bin?“ verhindern, dass du überzeugend auftreten kannst. Stell dir stattdessen vor, wie du andere Menschen von dir begeisterst, wenn du selbstsicher, frei & entspannt vor anderen sprechen kannst. Versetze dich in das Gefühl hinein, wie es wäre, ohne mentalen Stress, ohne zu hohe Ansprüche und ohne selbstkritische Gedanken, ohne Nervosität deine nächste Präsentation zu halten.

Du fühlst dich sicher, spürst eine Vorfreude auf den Moment und überzeugst dein Publikum von dir. Das schaffst du, wenn du deine deine Stärken in dieser Situation bewusst nutzt. Das machen wir gemeinsam im Online-Kurs „Selbstvertrauen stärken“, besonders in dem Modul „So wirst du Deine Stärken im Alltag einsetzen“.

Was dich dabei außerdem unterstützt, ist mein kostenloses Stärkenprofil für dich.

Für die Soforttipps verbinde ich meine Methoden als Psychologin & Auftrittstrainerin für dich. Gleichzeitig fließen meine persönlichen Erfahrungen aus Workshops & individuellen Trainings mit ein.

Finde heraus, inwiefern deine Persönlichkeit dazu neigt, dass du dir zu viele Gedanken machst und dich zu oft hinterfragst. Diese Gedanken sind genau das, was am Ende dazu führt, dass du mentalen Stress selbst erzeugst. Verwende Strategien, mit denen du diese „Schwächen“ deines Persönlichkeitstyps ausgleichst.

Je eher du verstehst, dass du für Selbstzweifel und selbstkritische Gedanken selbst verantwortlich bist, desto selbstsicherer wirst du. Die Freiheit & Selbstbestimmtheit, die du mit dieser Erkenntnis bekommst, ist unbezahlbar. Nutze einfache Mentaltrainings, mit denen du aufkommende Selbstzweifel jederzeit loslassen kannst. Varianten sind, dass du die Mentaltrainings direkt vor Situationen hörst, die wichtig sind für dich oder direkt danach, wenn du z.B. negatives Feedback bekommen hast.

… ist so ein typischer Gedanke der inneren Stress bei dir auslöst und den du auflösen solltest. Dadurch vergleichst du dich mit anderen und das kann nur nach hinten losgehen, denn irgendjemand wird irgendwo immer besser sein als du. Und das ist ok. Lass diese Vergleiche mit anderen los, indem du dich stattdessen mit dir selbst vergleichst oder indem du dich RICHTIG mit den anderen Menschen vergleichst. Nicht nur in dem, was sie vermeintlich besser können als du, sondern auch in dem, was du besser kannst als sie.

Ich wünsche dir viel Spaß dabei, eine dieser Methoden auszuprobieren, damit du dich bei der nächsten Präsentation nicht gestresst, sondern selbstsicher fühlst. Melde dich, wenn du dir dafür persönliche Begleitung wünschst.

Alles Liebe, Deine Laura

P.S. Hier sind noch mehr Sofort-Tipps für dich & dein Selbstbewusstsein: Zum Online-Workshop „Selbstvertrauen stärken & leben“

Audiokurs: Wie kannst du im Alltag sofort Selbstzweifel loswerden? Im Audiokurs hast du die Übungen & mich als Trainerin immer direkt in deiner Tasche mit dabei. Hör hier kostenlos rein.

Hier bekommst du die Coaching-Sessions direkt in dein Postfach:

Der Beitrag Mentaler Stress & wie du ihn für mehr Selbstsicherheit nutzt erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.

Starke Persönlichkeit verstehen & werden | Warum sind einige Menschen so selbstsicher und von sich überzeugt, und du bist selbstkritisch? Hier kannst du selbstkritische Gedanken sofort loslassen! Das gelingt dir, wenn du verstehst, wieso es dir manchmal schwer fällt, selbstsicher vor anderen Menschen zu sprechen. Das alles hat viel mit deiner Persönlichkeit zu tun. Je besser du deine jetzt schon starke Persönlichkeit verstehst, desto eher kannst du die Stimme und Körpersprache nutzen, die am besten zu dir passt. 

Du bist in einem Meeting und willst eine neue Idee von dir präsentieren. Du hast dich gut vorbereitet und weißt genau, was du sagen willst. In deinem Thema kennst du dich auch wirklich gut aus, du bist Profi, da macht dir keiner was vor. Aber anstatt selbstsicher und überzeugend fühlst du dich plötzlich verunsichert. Bei Präsentationen vor großem Publikum (auch wenn es nur digital ist) fühlst du dich unsicher. Dann merkst du, wie deine Stimme anfängt zu zittern und du zu schnell sprichst. Das verunsichert dich dann noch mehr. Du verhaspelst dich, verlierst den Faden und wünschst dir, du hättest gar nicht erst angefangen.

Woran liegt es, dass dir das manchmal noch schwerfällt, auch in so einer Situation selbstsicher zu sein? Die Ursache dafür liegt in einer Kombination aus deiner Stimme, deinen rhetorischen Fähigkeiten und deiner Persönlichkeit. Wenn dich solche Auftrittssituationen verunsichern, sorgt das dafür, dass du in Präsentationen nicht so von deinen Fähigkeiten überzeugst, wie du könntest. Dabei kannst du trainieren, selbstsicher vor anderen zu sprechen.

Wie beschreibst du selbst deine Persönlichkeit? Vielleicht haben dir Freunde schon mal gesagt, wie sie dich beschreiben würden oder es gibt etwas, das „typisch du“ ist? Such dir von den folgenden Worten 3 aus, die auf dich zutreffen: geduldig, ungeduldig, ruhig, gelassen, aufbrausend, zielstrebig, dominant, perfektionistisch, selbstreflektiert, selbstkritisch, optimistisch, oberflächlich, vergesslich, aufgeschlossen. Das hilft dir, deine Persönlichkeit besser einzuschätzen. 

Die absolute Basis der Persönlichkeitspsychologie lässt sich in 2 Menschentypen unterteilen: extrovertierte und introvertierte Menschen. In unserer Gesellschaft bezeichnen wir jemanden, der selbstbewusst ist, als „präsent, im Mittelpunkt stehend, beliebt, oft unterwegs, erfolgreich, laut.“ Diese Attribute werden häufig auch als „starke Persönlichkeit“ beschrieben. Das sind oft extrovertierte Menschen. Introvertiert zu sein bedeutet, dass du eher nach innen gerichtet bist, dich auf dich und deine Gedanken besinnst, viel reflektierst und dadurch schnell selbstkritisch bist. Als introvertierter Mensch findest du deine Energie in der Ruhe und kannst gut mit dir allein sein. Manchmal denkst du vielleicht deshalb, du könntest nicht selbstsicher sein. Dabei kannst du auch auf introvertierte, zurückhaltende Art und Weise selbstsicher auftreten und damit genauso eine starke Persönlichkeit sein. Ganz authentisch, ganz du selbst.

Was trifft eher auf dich zu: Tankst du Energie, wenn du mit Freunden unterwegs bist und viele Menschen um dich herum hast? Oder ruhst du dich lieber aus, indem du mit einem guten Buch einen entspannten Sofa-Abend machst? Das können Hinweise darauf sein, ob dein Persönlichkeitstyp introvertiert (Sofa-Abend) oder extrovertiert (Party-Abend) bist. 

Im Modul „Deine Persönlichkeit verstehen & lieben lernen“ entwickeln wir gemeinsam die Art von Selbstsicherheit, die zu deiner Persönlichkeit passt.

Wenn dir vor einer Präsentation die Worte fehlen, du aufgeregt bist oder deine Stimme zittert, hat das zum einen viel mit einer falschen Sprechtechnik zu tun. Wertvolle Übungen dafür findest du hier. Auf der anderen Seite beeinflusst deine innere Selbstsicherheit und damit auch deine Persönlichkeit, wie gut du vor anderen sprechen kannst. Ein „Nachteil“ einer eher introvertierten Persönlichkeit ist, dass du dich oft reflektierst, manchmal zu oft, sodass es schnell in Selbstzweifel und selbstkritische Gedanken ausarten kann. Je eher du verstehst, wie du Selbstzweifel in wichtigen Situationen loslassen kannst, desto selbstsicherer kannst du präsentieren. 

Ein Teil deiner Persönlichkeit ist genetisch festgelegt, z.B. ob du introvertiert oder extrovertiert bist. Je besser du dich mit deiner Persönlichkeit auskennst und die Stärken und Schwächen deiner Persönlichkeit kennst, desto leichter kannst du sie in solchen wichtigen Situationen einsetzen. Es gibt keine ideale Persönlichkeit, alle haben Vor- und Nachteile. Wenn du deine „Schwächen“ (z.B. zu viele selbstkritische Gedanken) kennst, kannst du mit solchen Strategien gegen die Schwächen ankommen. Das kannst du gleich in der nächsten Präsentationssituation ausprobieren.

Du selbst entscheidest, was du aus deiner Persönlichkeit machst: Suche dir Stärken deiner Persönlichkeit und die Schwächen deiner Persönlichkeit und lerne, die Stärken zu nutzen. Das ist oft im Alltag nicht so leicht, deshalb unterstütze ich dich im kostenlosen Stärkenprofil dabei, die Stärken deiner Persönlichkeit herauszufinden. 

Deine Persönlichkeit beeinflusst auch deine Wirkung (Körpersprache, Stimme und Rhetorik) und umgekehrt. Bei meinen individuellen Auftrittstrainings und Seminaren ist ein häufiger Wunsch, dass meine Leute gern wissen wollen: Welche Gestik, Stimme & Wirkung passt zu mir? Welche Art von Selbstbewusstsein passt zu meiner Persönlichkeit? Genau das finden wir gemeinsam raus. Je besser du dich und deine aktuelle Wirkung verstehst, desto eher weißt du, welche Art von selbstsicherem Auftreten zu deiner Persönlichkeit passt.

Welche Worte hast du oben ausgesucht, die dich gut beschreiben? Auf der Basis kannst du herausfinden, welche Ausstrahlung, welche Gestik, Mimik und Sprechweise zu dir passt. Eines ist entscheidend: Die richtige Grundlage ist immer deine richtige Stimmlage und eine aufgeschlossene, entspannte Körperhaltung und vor allem, dass du dich wohl fühlst, auch bei einer Präsentation.

Im Online-Stimmtraining entwickeln wir in 3 Monaten gemeinsam deine sichere Stimme & Persönlichkeit:

Ich wünsche dir viel Spaß dabei, deine starke Persönlichkeit zu entwickeln und begleite dich dabei.

Alles Liebe, Deine Laura

Deine Laura

P.S. Hier legst du die Basis, um deine Persönlichkeit zu entwickeln & zu verstehen: Zum Online-Workshop „Selbstvertrauen stärken & leben“

Audiokurs: Grübelst du manchmal zu viel und willst gern aus dem Gedankenkarussel aussteigen? Im Audiokurs „Selbstzweifel loswerden“ mit Mentaltraining lässt du Sorgen & Zweifel hinter dir. Hier kannst du kostenlos reinhören.

Trainertipps: Wenn dir der Podcast gefällt und du noch mehr Motivation & Übungen willst, bist du hier in den Trainertipps und dem kostenfreien Online-Workshop gut aufgehoben:

Der Beitrag Starke Persönlichkeit: Wie gut verstehst du dich selbst? erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.

Wie sieht das aus, einfach so zu sein, wie du wirklich bist, einfach authentisch zu sein? Wieso fällt uns das so oft so schwer? Dabei ist die Basis ganz einfach: Sei dir bewusst, was du im Leben brauchst, damit es dir gut geht. Gesundheit ist einer der wichtigsten Faktoren, bei mir in der letzten Zeit auch immer bewusster geworden, nachdem es mich ein paar Wochen gesundheitlich aus der Bahn geworfen hat. Deshalb achte ich immer mehr darauf, was ich brauche. Wenn du das für dich weißt, fällt es dir leichter, eine positive, selbstbewusste Ausstrahlung zu haben. Das ist die Basis, über die du dir bewusst sein solltest: Persönlichkeit, Stimme, Körpersprache, Rhetorik, Körper & Gesundheit (Tagesrhythmus).

Absolute Basis ist deine Gesundheit, dass du fit bist, es dir gut geht oder glaubst du, du kannst authentisch sein, wenn du ko bist? An Tagen mit Kopfschmerzen und Erschöpfung fällt es dir schwer, authentisch zu sein.

Ernährung ist dein Treibstoff, damit fühlst du dich fit oder ausgelaugt. Das ist so individuell, was gut für dich funktioniert, deshalb hab ich da einen absoluten Experten für dich dabei: Lykon ist eine Firma im Bereich Gesundheitsberatung, die sich auf individuelle Beratung für Ernährung spezialisiert hat. Du bekommst wertvolle Empfehlungen für deine personalisierte Ernährung basierend auf Blut- und DNA-Tests.

Dazu unterstützt dich Lykon auch mit einer individuellen Ernährungsberatung und bietet dir ab Ende April auch die richtigen Supplements, wie z.B. Zink oder Vitamin D an. Damit fühlst du dich fitter, wohler und das ist genau die Basis, die wir für deine positive Ausstrahlung brauchen. Deshalb hab ich auch einen Rabattcode für Dich. Mit BEWUSST15  bekommst du 15% auf alles bei Lykon, ausgenommen ist der Corona Test.

Wenn du nach deinem biologischen Rhythmus lebst, bist du viel energiegeladener und auch ja, authentischer. Denn wenn es dir wirklich gut geht, kannst du auch du selbst sein. Die Basis hierfür ist, dass du herausfindest, welcher Chronotyp du bist. Der amerikanische Psychologe Dr. Micheal Breus unterscheidet dafür 4 Typen: Löwe, Bär, Delfin und Wolf. Jeder Mensch folgt einem dieser vier Typen in seiner inneren Uhr. Je mehr du nach deinem inneren Rhythmus leben kannst, desto wohler fühlst du dich. Während der eine schon um 06.00 morgens vollkommen fit ist (der Löwe, so einer bin ich, das ist nicht immer von Vorteil, meine Freunde lachen mich schon immer aus, wenn ich dafür Freitagabend um 22.00 auf ihrer Couch fast einschlafe), werden Wölfe besonders nachmittags und abends so richtig fit, kommen dafür morgens nicht in die Gänge. Ich kann dir da das Buch „Gutes Timing ist alles“ sehr ans Herz legen, damit du rausfindet, welcher innere Rhythmus dein Leben bestimmen sollte. Das ist eine weitere Basis, damit du authentisch sein kannst.

Wie oft hast du heute schon gesprochen? Wir reden den ganzen Tag und erwarten von unserer Stimme, dass sie von ganz allein sympathisch und kraftvoll klingt, aber sie soll bitte am Abend nicht heiser oder erschöpft sein. Und das, ohne der Stimme jemals bewusst Zeit geschenkt zu haben. Damit du authentisch sein kannst, sind deine Stimme, deine Sprechweise und auch die Tonlage, in der du sprichst, entscheidend. Viele Menschen nutzen im Alltag gar nicht ihre natürliche, authentische Stimme, sondern sprechen etwas zu hoch. Vielleicht ist dir auch schon aufgefallen, dass deine Stimme anders klingt, wenn du mit deinem Partner sprichst, oder mit deiner Freundin oder deinem Kollegen.

Beobachte deine Stimme im Alltag und beschreibe deine Stimme selbst. Das ist die Basis jedes meiner Stimmtraining, wir starten mit einem professionellen Stimmfeedback. Mach das auch für dich, damit du das Potenzial deiner Stimme erkennst. So kannst du dich mit deiner Stimme wohlfühlen, lange sprechen, ohne dass es dich anstrengt und ganz nebenbei bist du authentischer. Klingt deine Stimme manchmal zu unsicher, zu leise oder wirst du oft unterbrochen? Das kann auch damit zusammenhängen, dass du deine authentische Sprechweise noch nicht gefunden hast. Finde hier heraus, wie du deine Stimme im Alltag trainieren kannst:

Wie tickst du? Wieso fällt es dir manchmal so schwer, aus dir herauszukommen? Während andere total schnell auf neue Leute zugehen, bist du zurückhaltend und sagst in Gesprächen erstmal nichts. Oder du hinterfragst dich ständig, denkst, du machst etwas falsch und selbstkritische Gedanken halten dich ab. Die Ursache dafür liegt in deiner Persönlichkeit. Je besser du dich da verstehst, desto leichter gelingt es dir im Alltag, die Stärken deiner Persönlichkeit zu nutzen. Wenn du deine Persönlichkeit verstehst, kannst du Strategien entwickeln, mit denen du die Schwächen deiner Persönlichkeit ausgleichst. Außerdem verstehst du, warum du dich manchmal selbst zurückhältst und wie du dir nicht mehr selbst im Weg stehst. 

Das alles machen wir zusammen im Online-Kurs „Selbstvertrauen stärken“ im Modul „Deine Persönlichkeit verstehen“.

Damit du du selbst sein kannst, brauchst du nur die alltägliche Basis. Es sind viele kleine Schritte, die dich weiterbringen. Das Wichtigste ist, dass du anfängst, die Dinge umzusetzen: Bau dir dafür alltägliche Rituale und Routinen, beobachte deine Stimme, deine Persönlichkeit und dich selbst. Das bringt dir am Ende so viel, du fühlst dich selbstsicher, traust dir mehr zu und lebst damit dein authentisches Leben.

Wie ist deine innere, natürliche Uhr? Finde heraus, wann du im Alltag am meisten Energie hast. Dann bist du erfolgreicher in Präsentationen und fühlst dich wohler beim nächsten Gespräch mit deinem Partner. Schon kleine Veränderungen in deinem Tag können große, positive Veränderungen bedeuten. Der richtige Tagesrhythmus gibt dir mehr Energie.

Wie klingt deine Stimme? Je wohler du dich beim Sprechen fühlst, desto eher bist du authentisch. Beobachte dich im Alltag und finde heraus, wann deine Stimme besonders angenehm für dich klingt. Mach dir auch bewusst, wann du dich noch nicht so wohl mit deiner Stimme fühlst, dann kannst du am besten daran arbeiten. Als Grundlage kannst du die einfachen Übungen aus dem Stimmtraining hier im Alltag anwenden.

Wie tickst du, warum handelst du, wie du handelst und warum bist du, wie du bist? Wenn du das alles weißt, kannst du viel einfacher authentisch sein. Deine Persönlichkeit hängt von deinen Erfahrungen, aber auch von deinen Genen ab. Natürlich spielt auch dein aktuelles Verhalten eine entscheidende Rolle. Wie du das alles am besten für dich nutzen kannst, findest du hier heraus.

Alles Liebe,

Deine Laura

P.S. Hier sind noch mehr Sofort-Tipps für dich & dein Selbstbewusstsein: Zum Online-Workshop „Selbstvertrauen stärken & leben“

Audiokurs: Grübelst du manchmal zu viel und willst gern aus dem Gedankenkarussel aussteigen? Im Audiokurs „Selbstzweifel loswerden“ mit Mentaltraining lässt du Sorgen & Zweifel hinter dir. Hier kannst du kostenlos reinhören.

Trainertipps: Wenn dir der Podcast gefällt und du noch mehr Motivation & Übungen willst, bist du hier in den Trainertipps und dem kostenfreien Online-Workshop gut aufgehoben:

Der Beitrag Authentisch sein: Wer bist du wirklich? erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.

Laute Stimme, mit der dich jeder hört: „Hä, was hast du gesagt?“ „Lauter!“, schallt es durch den Raum, als du gerade die ersten Worte deines Vortrages hältst. Deine Stimme klingt nicht laut genug, dein Publikum versteht nicht, was du sagst und diese Zwischenrufe bringen dich ganz aus dem Konzept. Nicht nur bei Präsentationen brauchst du eine laute Stimme, auch in Gesprächen und Online-Meetings. Wenn du in einer Gruppe etwas sagst, wirst du oft übergangen oder jemand schneidet dir einfach das Wort ab.

Wie fühlst du dich dann?

Vielleicht fällt es dir dann beim nächsten Mal schwer, aus dir rauszukommen und zu sagen, was du denkst. Das führt dazu, dass du in Gruppen eher passiv bist. Wenn du etwas sagen willst, kommen Selbstzweifel auf, plötzlich bist du nicht ganz sicher und dann sprichst du zu leise. Das führt auch dazu, dass du schnell übergangen wirst. Du fühlst dich unsicher und weißt nicht, woran es liegt. Du willst gern eine kraftvolle, laute Stimme, damit dir jeder zuhört und du nicht mehr unterbrochen wirst. Nur: Wie?!

Die richtige Lautstärke beim Sprechen wirkt sehr selbstsicher. Je nachdem, wie viele Menschen im Raum sind oder welche Form des Gesprächs es ist (Online, große oder kleine Gruppe …), solltest du lauter oder leiser sprechen. Wichtig ist, dass du selbst entscheidest, wie laut deine Stimme klingt. Wenn du zu leise sprichst, wirkst du nicht nur unsicher, sondern dein Gegenüber versteht oft nicht, was du sagst. Die Wirkung deiner Worte kommt nicht rüber.

Der nächste Schritt ist, dass du verstehst: Wie laut klingt deine Stimme aktuell, wenn du im normalen Gespräch bist? Sprichst du tendenziell eher leise oder eher laut? Beobachte dich im Alltag und entwickle ein Gefühl dafür, wie deine Stimme ist.

Stell dir vor, deine Stimme klingt immer so laut und kraftvoll, dass sie den ganzen Raum füllt. Du wirkst dadurch viel selbstsicherer und bist ganz präsent. Die Menschen hören dir zu, verstehen jedes Wort, das du sagst und du kannst die Lautstärke deiner Stimme nutzen, um lebendiger zu sprechen. Gleichzeitig fühlst du dich rund um die Uhr absolut wohl mit deiner Stimme. Selbst, wenn du lauter sprichst, strengt es dich nicht an, sondern du wendest Sprechtechniken an, mit denen du deine laute Stimme mühelos einsetzt.

Wie trainierst du jetzt deine laute Stimme? Das machen wir gemeinsam im Audiokurs „Lauter sprechen“. Das ist ein praxisnahes Stimmtraining mit einfachen Übungen, der richtigen Atemtechnik & Mentalübungen von mir, damit du deine laute Stimme trainieren kannst. Gleichzeitig fällt es dir mit dem Kurs auch leichter, aus dir rauszugehen und dich zu trauen, deine „neue“, laute Stimme einzusetzen.

Wir fangen direkt mit dem Status Quo an und halten fest: Was für eine Wirkung hat deine Stimme aktuell? Wie nehmen andere Menschen sie wahr und wie beeinflusst deine Stimme deine gesamte Wirkung? Die zweite Seite ist die Frage, wie deine Stimme auf dich selbst wirkt. Wie wohl und selbstsicher fühlst du dich schon und wo liegen die größten Potenziale deiner Stimme … Das finden wir gemeinsam raus.

Wie atmest du im Alltag? Das geht alles automatisch, deshalb haben sich viele Menschen durch den stressigen Alltag eine „falsche“, unökonomische Atmung angewöhnt. Am Anfang meiner Stimmtrainings atmen die meisten Menschen eher flach und in den Brustkorb. Dabei ist eine tiefe, entspannte Atmung die Voraussetzung dafür, dass du klar und kraftvoll sprechen kannst. Gewöhne dir deshalb im Alltag unbedingt eine Atemtechnik an, bei der du in den Bauch und in die Flanken atmest. Dadurch denkt sich deine Lunge weiter aus und du hast mehr Luft zum Sprechen zur Verfügung. Gleichzeitig verhindert es auch, dass deine Stimme weg bricht oder zittert.

Die beste Atemtechnik für dich & natürliche Stimme entwickeln wir gemeinsam in 12 Wochen im Online-Stimmtraining. Vor allem kombinieren wir hier Stimmtraining mit Psychologie & Coaching. Alles, was du brauchst, um laut & selbstsicher zu sprechen:

Kennst du das, dass du etwas sagen willst, dir aber unsicher bist, ob es richtig ist und dich fragst: Was denken nur die anderen, wenn ich das jetzt sage? Dann traust du dich nicht so richtig, sprichst zu leise und wirst auch prompt von jemandem unterbrochen. So geht es vielen Menschen und die Ursache liegt in deiner Persönlichkeitspsychologie. Wenn es dir von Natur aus schwerfällt, aus dir herauszukommen und du ein eher zurückhaltender Mensch bist, fällt dir auch schwer, laut zu sprechen. Je besser du das verstehst und je besser du lernst, trotz deiner ruhigen Art laut genug zu sprechen, desto selbstsicherer fühlst du dich im nächsten Gespräch.

Damit du im Alltag immer dann lauter sprechen kannst, wenn du es willst, brauchst du die richtige Sprechtechnik. Dafür kombinieren wir als Basis die Atemtechnik mit deiner Stimmstütze. Die Stimmstütze ist dein Zwerchfell. Das spürst du, wenn du lachst oder hustest. Wenn du deine Stimmstütze in wichtigen Situationen aktivierst, kannst du mühelos laut und kraftvoll sprechen. Am besten trainierst du deine Stimmstütze jeden Tag für nur 2-3 Minuten, morgens im besten Fall. Denn damit aktivierst du deine Stütze und sprichst den ganzen Tag über kraftvoller. Hier kannst du kostenlos in die Lektion aus dem Audiokurs reinhören, in der wir deine Atemtechnik entwickeln.

Diese Aufregung sorgt dafür, dass deine Hände zittern und die Atmung flach wird. Wie du weißt, verhindert das dann, dass du kraftvoll sprechen kannst. Deshalb stell dich mental unbedingt darauf ein, dass das eine starke Präsentation ist, die du halten wirst. Bring dich innerlich in eine positive Haltung zu dir und der Präsentation. Bau eine Verbindung zu deinem Publikum auf und vor allem: Kombiniere die Atemtechnik, die deine Stimme stärkt mit dem Mentaltraining, das dich vor einer Präsentation entspannt. Das Mentaltraining im Audiokurs kombiniert dabei alles, was du für deine laute Stimme brauchst.

Was brauchst du noch, um starke Präsentationen zu halten und dein Publikum von deinen Ideen zu begeistern?Was immer es ist, ich begleite dich dabei.

Alles Liebe,

Deine Laura

P.S. Hier sind noch mehr Sofort-Tipps für dich & dein Selbstbewusstsein: Zum Online-Workshop „Selbstvertrauen stärken & leben“

Audiokurs: Grübelst du manchmal zu viel und willst gern aus dem Gedankenkarussel aussteigen? Im Audiokurs „Selbstzweifel loswerden“ mit Mentaltraining lässt du Sorgen & Zweifel hinter dir. Hier kannst du kostenlos reinhören.

Trainertipps: Wenn dir der Podcast gefällt und du noch mehr Motivation & Übungen willst, bist du hier in den Trainertipps und dem kostenfreien Online-Workshop gut aufgehoben:

Der Beitrag Laute Stimme in Präsentationen & Online-Meetings erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.

Wenn du dich ständig räuspern musst, ist das nicht nur lästig, es schadet auch deiner Stimme. Die Frage dazu habe ich über Instagram bekommen und beantworte sie dir im Podcast und in diesem Blogartikel ganz intensiv. Falls du auch Fragen hast: Folge mir auf Instagram & Schreib mir gern!

Die Frage: 

„Ich habe die Angewohnheit bevor ich das sprechen anfange (vor allem wenn ich nervös bin & vor mehreren Menschen reden muss), dass ich erst räuspern muss. Kann ich mir das irgendwie abtrainieren?“

Einfache Antwort: Ja, das kannst du dir auf jeden Fall abtrainieren. Es kommt darauf an, was genau die Ursache dafür ist, dass du dich ständig räuspern musst. Wir sind in dem Instagram-Post in ein kleines Stimm-Training gegangen, indem ich die Followerin gefragt habe: Was glaubst du, könnten bei dir die Ursache dafür sein? 

Ihre Antwort bringt es auf den Punkt:

„Ich glaube mein Grundproblem ist mein Selbstvertrauen. Wenn ich in großer Runde beginne zu sprechen oder nervös bin ist meine Stimme anfangs dünn und brüchig – deshalb räuspere ich mich vorher. Übrigens mache ich auch gerade deinen Audio-Kurs zum Thema Selbstvertrauen und ich merke, dass sich bei mir wirklich was verändert. ????????“

Wow, erstmal vielen Dank für dein tolles Feedback, du gehst genau die richtigen Schritte, um selbstsicherer zu werden.

Es hat mit Selbstvertrauen zu tun, denn wenn du unsicher bist, was genau du sagen willst, bricht deine Stimme weg. Dann muss du dich räuspern. Persönlichkeit, Stimme & die Wirkung von dir hängen zusammen. 

Das ist auch mitunter der Grund, warum ich neben Sprechwissenschaft auch Psychologie studiert habe: Ich gebe dir das Beste aus beiden Welten. Die Methoden für beide Seiten kannst du im Alltag anwenden, damit du mit klarer Stimme sprichst, auch, wenn du aufgeregt bist.

WICHTIG: Natürlich kann es auch krankheitsbedingte Ursachen haben, dass du dich oft räuspern musst. Bitte kläre das ärztlich ab. Dazu kommt, dass deine Stimme vielleicht aufgrund äußerer Umwelteinflüsse gereizt und gestresst ist. Gönne deiner Stimme regelmäßig Erholung, indem du hochwertigen (!!) Kamillentee trinkst und damit inhalierst. Kamille desinfiziert, entspannt deine Stimme und legt sich wie ein sanfter Film und deine vom ständigen Räuspern gereizten Stimmlippen.

Das ist deine Basis, wenn du dich oft räuspern musst und deiner Stimme was Gutes tun willst. Was macht deine Stimme aus, wie sicher fühlst du dich mit deiner Stimme? Sprichst du in der richtigen Stimmlage oder klingt deine Stimme manchmal zu angespannt und zu hoch? Wie kannst du entspannt sprechen, auch, wenn du aufgeregt bist?

Wenn du das weißt, hast du in jeder Situation deine selbstsichere und starke Stimme. Dann hören wir die Menschen du, du fühlst dich wohl und selbstsicher und deine Stimme ist klar und präsent und Sprechen fällt dir leicht. Mit deiner entspannten, natürlichen Stimme hast du Spaß bei Präsentationen, stehst gern auf der Bühne und begeisterst deine Zuhörer von dir und deiner Idee. Du HAST was zu sagen! Dann lass uns dafür sorgen, dass die Welt dir auch zuhört. Das erreichen wir gemeinsam im Online-Stimmtraining:

Wie fühlst du dich vor dem Moment und in der gesamten Situation? Wieso bricht die Stimme immer mal wieder weg? Wieso musst du dich räuspern?

Deine Stimme ist Zusammenspiel aus Atmung, deiner Sprechweise, innerer Selbstsicherheit (oder Unsicherheit, das ist es, was dich oft räuspern lässt) und deiner physiologischen Stimme. Wenn du dich oft räuspern musst, bevor du vor anderen Menschen sprichst, bist du dann auch aufgeregt? Aufregung sorgt dafür, dass du zu flach atmest. Dabei ist die Atmung der Motor der Stimme und wenn der fehlt, ruckelt es im Getriebe. Dann bricht deine Stimme weg und du hast das Gefühl, dass du dich räuspern musst. Gewöhne dir stattdessen eine Atemtechnik an, die deine Stimme unterstützt, z.B. die Bauchatmung. Probiere dafür am besten diese Atemtechnik aus:

Das ist die beste Basis dafür und ich nutze das jedes Mal, wenn ich nach einem Vortrag oder Seminar merke, dass meine Stimme strapaziert ist. Nutze die Kamillenblüten für ein Dampfbad, bei dem du ganz tief einatmest oder trinke den Tee in kleinen, langsamen Schlucken.

Wie atmest du im Alltag? Beobachte dich dabei und finde heraus, ob möglicherweise fehlende Atemluft die Ursache dafür ist, dass sich deine Stimmlippen beim Sprechen zu sehr anstrengen müssen. Gewöhne dir deshalb für den Alltag eine tiefe, bewusste Atemtechnik an. Wir entwickeln gemeinsam die richtige Atemtechnik für dich: Im praktischen Audiokurs für deine Stimme. Hier kannst du kostenlos reinhören.

Oft kann eine Ursache für ständiges Räuspern auch sein, dass du deine Stimme falsch einsetzt. Das passiert, wenn du unbewusst zu hoch oder zu tief sprichst. Das ist, als würdest du den ganzen Tag zu kleine Schuhe tragen. Es ist unangenehm und dein Körper versucht dir mit dem Räuspern mitzuteilen: Hier stimmt was nicht, bitte kümmere dich. Ob das die Ursache für dein Räuspern ist, können wir zusammen im 1:1-Sprechtraining rausfinden.

Wie unsere Followerin mit ihrer Antwort auf die Frage herausgefunden hat, kann deine Persönlichkeit auch eine Ursache für das Räuspern sein. Wenn du etwas sagen willst, wie sicher fühlst du dich dann? Oder stellst du dich selbst und deine Worte unbewusst öfter infrage? Falls der der Fall ist, lass uns die Selbstzweifel, die in der Kombination aufkommen, direkt austauschen gegen Gedanken, die dich selbstsicher machen.

Wie deine Stimme klingt, so fühlst du dich auch. Das bedeutet aber auch, dass sich deine Stimme auf deine Persönlichkeit auswirkt. Wenn du dich aus Gewohnheit sehr oft räusperst, weil du das Räuspern z.B. unbewusst von einem Elternteil übernommen hast, macht dich das unsicher. Stattdessen willst du eine klare, sichere Stimme, auch, wenn du aufgeregt bist, damit du dich beim Sprechen wohlfühlst. Anstatt dünn oder unsicher zu klingen, ist deine Stimme dann laut und selbstbewusst.

Das erreichen wir zusammen am allerbesten im Online-Workshop „Selbstvertrauen stärken“ und insbesondere in den beiden Modulen „Deine Persönlichkeit lieben lernen“ und „Stimme trainieren, damit sie dich selbstbewusst macht“. Da bekommst du eine Sprechtechnik, die du im Alltag anwenden kannst. 

Wenn du den Drang verspürst zu räuspern, z.B. wie ein Kloß im Hals oder die Stimme brüchig klingt, mach etwas anderes. Du kannst stattdessen 2-3 Mal bewusst husten. Das sorgt dafür, dass deine Stimme wieder locker wird und ist weniger strapazierend, als das Räuspern. Oder du atmest 2-3 Mal ganz bewusst so richtig tief ein und aus, am besten mit einem kleinen Seufzen verbunden (wenn es die Situation erlaubt).

Was davon möchtest du ausprobieren, damit du dich nicht mehr ständig räuspern musst?

Viel Erfolg dabei,

Deine Laura

P.S. Hier sind noch mehr Sofort-Tipps für dich & dein Selbstbewusstsein: Zum Online-Workshop „Selbstvertrauen stärken & leben“

Audiokurs: Grübelst du manchmal zu viel und willst gern aus dem Gedankenkarussel aussteigen? Im Audiokurs „Selbstzweifel loswerden“ mit Mentaltraining lässt du Sorgen & Zweifel hinter dir. Hier kannst du kostenlos reinhören.

Trainertipps: Wenn dir der Podcast gefällt und du noch mehr Motivation & Übungen willst, bist du hier in den Trainertipps und dem kostenfreien Online-Workshop gut aufgehoben:

Der Beitrag Ständig räuspern: Übungen & Alltagstipps für deine Stimme erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.

Alexander Wahler ist Coach & Experte im Bereich Persönlichkeitsentwicklung. Er gibt dir seine wichtigsten, besten Tipps & Übungen mit, wie du mehr Energie haben kannst. Besonders dann, wenn du dich eigentlich k.o. fühlst. In Zeiten, wenn du dich erschöpft und überfordert fühlst, alles zu viel wird und du nicht mehr weißt, was du zuerst tun sollst. Genau dann fällt es dir auch schwer, selbstsicher zu sein und selbstsicher aufzutreten. Wir holen dir deine Energie zurück!

Bevor wir mit dem Interview starten, ist mir eines wichtig: Manchmal hat es auch körperliche Ursachen, wenn du erschöpft bist. Durch eine ungünstige Ernährung, zu wenig Schlaf oder zu viel Stress. Leider ist uns das oft nicht bewusst. Deshalb machen wir beide dafür in einer kurzen Übung eine Bestandsaufnahme:

Fühlst du dich manchmal erschöpft, ohne sichtbaren Grund? Frage dich dann: Was fehlt dir? Welches dieser Dinge hattest du in den letzten Wochen zu wenig?

a) Schlaf

b) Erholung

c) schöne Erlebnisse

d) Bewegung

e) Vitamine & Nährstoffe 

f) Wasser

Oft kann auch daher kommen, dass wir uns ko fühlen. Ich nutze dafür jetzt die trueplus App, die zeigt mir an, welche Nährstoffe mein Körper gerade individuell braucht. Mir hat es ehrlich gesagt ganz schön die Augen geöffnet und das tat richtig gut. Du kannst die App kostenlos herunterladen.

Klick dich gern mal durch und finde heraus, was du deinem Körper Gutes tun kannst für mehr Energie ???? 

Das sind die Essenzen aus dem Interview. Mein Rat an dich: Hör dir das Interview unbedingt im Podcast oder über den Player oben an. Dann ziehst du das Beste für dich daraus.

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Ich wünsche dir dabei ganz viel Erfolg.

Alles Liebe,

Deine Laura

P.S. Hier sind noch mehr Sofort-Tipps für dich & dein Selbstbewusstsein: Zum Online-Workshop „Selbstvertrauen stärken & leben“

Audiokurs: Grübelst du manchmal zu viel und willst gern aus dem Gedankenkarussel aussteigen? Im Audiokurs „Selbstzweifel loswerden“ mit Mentaltraining lässt du Sorgen & Zweifel hinter dir. Hier kannst du kostenlos reinhören.

Audiokurs: Wie kannst du im Alltag selbstbewusster werden? Im Audiokurs hast du die Übungen & mich als Trainerin immer direkt in deiner Tasche mit dabei. Hör hier kostenlos rein.

Trainertipps: Wenn dir der Podcast gefällt und du noch mehr Tipps für dein Selbstbewusstsein möchtest, bist du hier in den Trainertipps und dem kostenfreien Online-Workshop gut aufgehoben:

Der Beitrag Alexander Wahler: Wie bekommst du mehr Energie? erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.

Besser sprechen kannst du jeden Tag: Deine Stimme trainieren kannst du immer und überall. Du willst bei deiner nächsten Präsentation im Meeting von dir überzeugen und dass dir dein Publikum wie gebannt an den Lippen hängt? Das kannst du haben, mit deiner Stimme. Sie ist die Basis dafür, dass du besser sprechen kannst.

Wie du das am besten machst, erzähle ich dir in dieser Podcastfolge, wir haben sie als Live-Stimmtraining aufgenommen. Ihr habt mir auf Instagram Fragen zum Thema Stimme & Sprechen geschickt, die beantworte ich Euch hier sehr gern. Das ist gleichzeitig die Basis dafür, wie du deine Stimme am besten trainieren kannst. Deine Stimme ist in Online-Meetings und Telefonkonferenzen auch besonders wichtig, denn dabei ist sie entscheidend für deine gesamte Wirkung. Nicht nur in Vorträgen, sondern auch in persönlichen Gesprächen.

Das hast du bestimmt auch schon erlebt: Du hältst gleich einen wichtigen Vortrag, fühlst dich aufgeregt, dein Herz schlägt schneller und deine Atmung geht ganz flach. Als du die ersten Worte sagen willst, klingt deine Stimme ganz dünn, piepsig und überhaupt nicht so, wie du es gern hättest. Dabei willst du genau dann überzeugen und besser sprechen: Die Ursache liegt in deiner Aufregung, die kannst du mit diesen Strategien, um mit Lampenfieber umzugehen, leichter in den Griff bekommen.

Eine weitere Ursache ist deine Atmung: Wenn du aufgeregt bist, ist das Stress für deinen Körper. Diese Anspannung und stressige Situation sorgt dafür, dass du zu flach atmest. Dann hat deine Stimme nicht ausreichend Luft, damit du klar und deutlich sprechen kannst und sie klingt dünn und piepsig. Gewöhne dir also unbedingt eine Atemtechnik an, die deine Stimme kraftvoller macht. Probier dafür am besten gleich diese Atemübung aus unserem Stimmtraining aus:

Gewöhne dir die Tiefenatmung als dauerhafte Atemtechnik für dich an. Das sorgt dafür, dass du während des Erzählens dein Zwerchfell nutzt, um damit beim Sprechen zu atmen. Generell unterstützt dich dein Zwerchfell wunderbar beim Sprechen, denn es sorgt als Stimmstütze dafür, dass deine Stimme laut und kraftvoll klingt und du besser sprichst.

Weiß du ungefähr, was du erzählen wirst? Oft ist es so, dass du dir einen Vortrag schon vorher überlegt hast und weißt, wo du Pausen machen könntest. Nutze diese Pausen für dich und atme dabei bewusst und tief in den Bauch ein. Das hilft dir nicht nur, deine Stimme zu trainieren, sondern auch deinem Publikum, dir besser folgen zu können. Wenn du für dich die richtige Sprech- und Atemtechnik gefunden hast, kannst du sie im Alltag jederzeit anwenden, wenn du wichtige Termine, Gespräche und Präsentationen hast.

Das ist ganz individuell, je nachdem, was wir mit dem Stimmtraining erreichen wollen und wie viele Erfahrungen du schon hast. Meistens sind es vier bis sechs einzelne 1:1-Stimmtrainings je 1 Stunde. Die machen wir gemeinsam Online Abstand von mindestens 2 Wochen. So hast du zwischendurch genug Zeit, die Übungen in deinen Alltag zu übertragen.

Überzeugend Rüberkommen ist eine Kombination aus diesen Bausteinen:

✓ Deine Stimme: In welche rtonlage sprichst du, wie schnell sprichst du? Was für eine Sprechweise hast du?

✓ Deine Körpersprache & Körperhaltung: Passt das zu deiner Persönlichkeit? Wie sind deine Gestik & Mimik im Einklang mit deinen Worten?

✓ Rhetorik & Worte: Was sagst du? Benutzt du viele Füllwörter oder kannst du erfolgreich argumentieren und deine Meinung sagen?

✓ Deine Persönlichkeit: Wie ist deine innere Haltung zu dir selbst, zu dem was du sagst? Wie gut kennst du deine Persönlichkeitspychologie?

Das alles sorgt am Ende dafür, ob du überzeugend wirkst oder nicht. Dein Vorteil ist, dass du jeden einzelnen Baustein selbst trainieren kannst. So entscheidest du selbst, wie überzeugend du bist.

Folge mir hier auf Instagram und sei beim nächsten Live-Stimmtraining dabei! Lass uns das Potenzial deiner Stimme entdecken.

Viel Spaß & ich begleite dich gern dabei.

Alles Liebe,

Deine Laura

P.S. Hier sind noch mehr Sofort-Tipps für dich & dein Selbstbewusstsein: Zum Online-Workshop „Selbstvertrauen stärken & leben“

Audiokurs: Grübelst du manchmal zu viel und willst gern aus dem Gedankenkarussel aussteigen? Im Audiokurs „Selbstzweifel loswerden“ mit Mentaltraining lässt du Sorgen & Zweifel hinter dir. Hier kannst du kostenlos reinhören.

Audiokurs: Wie kannst du im Alltag selbstbewusster werden? Im Audiokurs hast du die Übungen & mich als Trainerin immer direkt in deiner Tasche mit dabei. Hör hier kostenlos rein.

Trainertipps: Wenn dir der Podcast gefällt und du noch mehr Motivation & Übungen willst, bist du hier in den Trainertipps und dem kostenfreien Online-Workshop gut aufgehoben:

Der Beitrag Besser sprechen im Online-Meeting & Leben: Live-Stimmtraining mit Q&A erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.

Vortrag: Wie kannst du mit deiner Stimme selbstsicher und überzeugend sprechen? Deine Stimme beeinflusst zum größten Teil, wie du auf andere Menschen wirkst und wie selbstbewusst du dich innerlich fühlst. Ich möchte dich heute mitnehmen auf einen Impulsvortrag, den ich letztes Jahr mit einer Gruppe von 50 Leuten gehalten habe. Dabei teile ich meine Sofort-Tipps für eine selbstsichere Stimme gegen Lampenfieber beim Vortrag mit dir. Mir ist besonders wichtig, dass ich dir in der Podcastfolge die ganze Atmosphäre rund um den Vortrag mitgeben kann:

Ich nehme dich mit durch den kalten, schneeverregneten Februartag 2020, an dem ich diesen Vortrag für dich mitgeschnitten habe. Es waren sehr viele praktische Stimm-Übungen dabei und du kannst sie während der Podcastfolge direkt selbst mitmachen.

Was mir vor solchen Impulsvorträgen besonders wichtig ist: Mein Ritual. Lampenfieber beim Vortrag loswerden ist oft nicht so leicht. Auch, wenn ich in meinem Leben schon unzählige Vorträge gehalten habe, es ist immer anders und ich bin immer aufgeregt. Meine Geheimwaffe gegen Lampenfieber ist meine Atemtechnik, die mich jedes Mal unterstützt und ein Mentaltraining, das mich innerlich selbstsicher macht. Für das Mentaltraining erinnerst du dich an all die positiven Momente, die du schon einmal für dich erlebt hast und machst deine Stärken damit spürbar. So gehst du mit einem selbstsicheren Gefühl in deinen Vortrag.

Was dich außerdem bei deiner nächsten Präsentation unterstützt, ist deine Stimme. Wie laut und selbstsicher sprichst du? Zittert deine Stimme manchmal vor Aufregung oder ist sie zu leise? Wenn du kraftvoll und sicher klingen willst, habe ich im Audiokurs „Lauter sprechen“ genau die richtigen Übungen für dich zusammengestellt. Hör hier kostenlos rein.

Jetzt geht es an den eigentlichen Vortrag: Du willst deine Meinung sagen? Du willst einen tollen Vortrag vor anderen Menschen halten? Am besten sollen dir deine Zuhörer und Zuhörerinnen natürlich was? Ja – zuhören! Wie du das erreichst, das schaffst du mit deiner selbstsicheren Stimme. Deine Stimme ist dein wichtigstes Instrument, du sprichst jeden Tag, ohne dir wirklich bewusst zu sein, WIE du sprichst.

Manchmal fühlst du dich nach einem langen Tag, an dem du viel gesprochen hast, heiser oder Sprechen wird plötzlich anstrengend. Dann gibt es Tage, an denen deine Stimme dünn und kraftlos klingt – damit fühlst du dich gleichzeitig auch etwas kraftlos. Du wünschst dir eine laute, kraftvolle Stimme, damit du gehört wirst. Fangen wir also an, die Kraft deiner Stimme so richtig zu entwickeln.

Du willst erfolgreich einen tollen Vortrag halten, dann probiere diese 3 Elemente aus, die deine Stimme sicher machen:

Atmung ist der Motor des Lebens und deiner Stimme. Ohne die richtige Atmung zittert deine Stimme, klingt dünn und du sprichst zu angespannt und zu leise. Die Atmung gibt dir und deiner Stimme Kraft. Übrigens: Die richtige Atemtechnik kannst du sogar einsetzen, wenn du aufgeregt bist. Das ist genau die Technik, die ich im Ritual gegen Lampenfieber oben erwähnt habe. Probier sie gleich aus!

Deine individuelle Atemtechnik entwickeln wir gemeinsam im 1:1-Sprechtraining. So entfalten wir sofort das Potenzial deiner Stimme. Deine Atmung ist auch die Basis dafür, dass du mit deiner Stimme laut genug sprechen kannst.

Was hat Körperhaltung mit Stimme zu tun? Alles. Wie du weißt, ist die Atmung der Motor deiner starken Stimme. Wie willst du tief einatmen, wenn du mit eingefallener Körperhaltung da sitzt? Es geht nicht. Deshalb entwickeln wir im Sprechtraining ein paar praktische Sofort-Strategien für eine aufrechte Körperhaltung, die deine freie Stimme /dich beim Sprechen optimal unterstützt. 

Wie oft bist du im Alltag verspannt, z. B. im Nacken, nachdem du den ganzen Tag am Schreibtisch gesessen hast? Verspannungen im Nacken wirken sich negativ auf deine Stimme aus, denn die Stimm-Muskulatur ist sehr sensibel. Wenn dein Nacken verspannt ist, sind auch die Muskeln deiner Stimme verspannt. Genau das ist die dritte Grundlage im Sprechtraining. Du wirst lernen, Stress zu reduzieren, damit du selbstsicher sprechen kannst.

Damit haben wir die Grundlage gelegt, um deine Stimme im Sprechtraining aufs nächste Level zu heben. Mach dir bewusst, wie viel Potenzial deine Stimme hat. Du hast es verdient, immer gehört zu werden.

Viel Erfolg dabei, deine Stimme neu zu entdecken,

Alles Liebe,

Deine Laura

P.S. Hier sind noch mehr Sofort-Tipps für dich & dein Selbstbewusstsein: Zum Online-Workshop „Selbstvertrauen stärken & leben“

Audiokurs: Grübelst du manchmal zu viel und willst gern aus dem Gedankenkarussel aussteigen? Im Audiokurs „Selbstzweifel loswerden“ mit Mentaltraining lässt du Sorgen & Zweifel hinter dir. Hier kannst du kostenlos reinhören.

Audiokurs: Wie kannst du im Alltag selbstbewusster werden? Im Audiokurs hast du die Übungen & mich als Trainerin immer direkt in deiner Tasche mit dabei. Hör hier kostenlos rein.

Trainertipps: Wenn dir der Podcast gefällt und du noch mehr Tipps für dein Selbstbewusstsein möchtest, bist du hier in den Trainertipps und dem kostenfreien Online-Workshop gut aufgehoben:

Der Beitrag Vortrag für deine Stimme: Ich nehme dich mit! erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.