Führungskräftecoaching: souverän auftreten, mehr Überzeugungskraft & Stimmtraining | Seidirselbstbewusst

Dieses Hörbuch ist ein Mix aus Ratgeber mit praktischen Strategien für mehr Selbstbewusstsein in deinem Alltag und Roman:

Ist dir aufgefallen, dass du immer dann unsicher wirst, wenn du am liebsten alle mit deinem Charme um den Finger wickeln würdest? Du willst selbstsicher und charismatisch sein und dabei trotzdem du selbst bleiben, fühlst dich aber oft unsicher und zweifelst an dir. In der „Charisma Queen“ wirst du dein Charisma zusammen mit Miriam entwickeln: Hast du dir schon mal gewünscht, die Gedanken anderer Menschen zu hören? Zum Beispiel, wenn sie ihre Selbstzweifel überwinden können und es damit schaffen, ihr Selbstbewusstsein zu stärken.

#1 Verstehe deine Persönlichkeit: Wie tickst du und warum tust du, was du tust? Es gibt viele Arten, dich und deine Persönlichkeit besser kennen zu lernen. Ein paar davon gehen wir im Hörbuch gemeinsam durch. Damit entdeckst du sofort, worauf es bei deinem Charakter ankommt. 

#2 Aussteigen aus dem negativen Gedankenkarussell: Du grübelst nachts immer mal darüber nach, was du schon wieder falsch gemacht hast? Schluss damit! Drehe dieses nervtötende Gedankenkarussell in die Richtung, die dich selbstbewusster macht. Im Hörbuch liegt Miriam auch zu oft nachts wach, weil sie zu viel grübelt und Selbstzweifel sie beschäftigen. Das lässt sie in der „Charisma Queen“ endlich los…

#3 Wie selbstbewusst bist du schon?
Nutze Stimme, Körpersprache & Worte so, dass sie dich selbstbewusster machen. Ja, das kannst du selbst entscheiden, wie selbstbewusst du auftreten willst. Wir trainieren deine Stimme so, dass du immer gehört wirst und entwickeln eine Körpersprache, mit der du sympathisch und anziehend gleichzeitig wirst. 

Am Ende testet Miriam diese Strategie auch direkt, wenn sie auf Männerfang geht 😉 

Du kannst im Hörbuch Miriam dabei begleiten, wie sie die Übungen zum Charisma Coaching nutzt, um ihr eigenes Charisma Geheimnis zu entdecken und damit selbstbewusster zu werden. Mit diesem Romanratgeber kannst du dein Selbstbewusstsein im Alltag und Beruf entwickeln und umsetzen. Damit rufst du deine eigene Charisma Queen ins Leben! Miriam fühlt sich oft unsicher und wünscht sich mehr Selbstbewusstsein. Anstatt aber für sich einzustehen, schaltet sich immer wieder das negative Gedankenkarussell in ihrem Kopf an und die Kommentare ihres Chefs geben ihren Selbstzweifeln so richtig schön Futter…

Miriam steckt dieses Gespräch noch immer in den Knochen. Die Worte gehen ihr einfach nicht mehr aus dem Kopf. Wie Pistolenschüsse waren sie auf sie niedergegangen. Jedes einzelne davon hatte getroffen.“Kein Talent, zu unsicher, zu ängstlich.“Ja, ja, das weiß Miriam doch längst schon selbst, dass sie nichts auf die Reihe bekommt. Und trotzdem tut es weh. Hier lernst du zusammen mit Miriam, wie du aus dem negativen Gedankenkarussell aussteigst und deine selbstbewusste Stimme & Körpersprache entwickelst. Die Übungen, Strategien und Situationen kommen direkt aus dem echten Leben: aus den Seminaren, Workshops und Erfahrungen der Autorin & Trainerin Laura Wällnitz

Alles Liebe, Deine Laura

P.S. Hier sind noch mehr Sofort-Tipps für dich & dein Selbstbewusstsein: Zum Online-Workshop „Selbstvertrauen stärken & leben“

Audiokurs: Wie kannst du im Alltag selbstbewusster werden? Im Audiokurs hast du die Übungen & mich als Trainerin immer direkt in deiner Tasche mit dabei. Hör hier kostenlos rein.

Trainertipps:
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Selbstzweifel lassen dich nachts nicht schlafen. Du liegst abends im Bett und grübelst, dass du nicht gut genug bist. Du sorgst dich, ob du das heute richtig gemacht hast und hinterfragst sowieso oft deine Entscheidungen. Allerdings musst du dich mit diesen Sorgen und Zweifeln nicht herumschlagen.

Und was machen sie mit dir? Selbstzweifel sind oft mit bestimmten Emotionen verbunden und haben ihren Ursprung im Alltag. Auch, wenn du das oft nicht mehr nachvollziehen kannst, wo genau die Zweifel herkommen. Mir hilft es immer, schon im Alltag, wenn da kleine Selbstzweifel bei mir aufkommen, bewusst zu machen: Hey, da ist ja ein negativer Gedanke, den sollte ich mir jetzt vornehmen. Wenn du Zweifel loswerden und dir vertrauen willst, ist genau das der erste Schritt: Erkenne den eigentlichen Ursprung des Zweifels. So fangen die Zweifel gar nicht erst an und du kannst dich auf die wichtigen Dinge im Leben konzentrieren. Im kostenlosen Online Workshop finden wir gemeinsam raus, wie du deine Selbstzweifel in Vertrauen umwandeln kannst.

Die positive Psychologie erforscht, was Menschen tun können, um sich glücklicher zu fühlen. Selbstzweifel loswerden ist auf jeden Fall ein wichtiger Aspekt davon. Deshalb kombiniere ich meine Strategien aus Stimme, Persönlichkeit und Körpersprache mit denen der positiven Psychologie: Mache das, was du gut kannst! Ist nur eine Grundlage dafür, nicht ständig an dir zu zweifeln.

Du hast es verdient, dir zu vertrauen, weil du bewusst durchs Leben gehst. Sonst hättest du den Text nicht bis hierhin gelesen. Nach dem Modul „Selbstzweifel loslassen“ im Online-Workshop, wirst du dich frei fühlen. Dann weißt du, was du im Leben willst und weißt, dass du entscheiden kannst, ob dich Zweifel unsicher machen, oder ob du voller Vertrauen zu dir bist. Lass Selbstzweifeln keine Chance!

Du weißt, dass Selbstzweifel dich oft unbewusst überfallen und unsicher machen. Allerdings kannst du lernen, diese negativen Gedankenmuster zu erkennen und zu durchbrechen. In alltäglichen Situationen wirst du nicht mehr an dir zweifeln, sondern selbstbewusst auf dich und deine Fähigkeiten vertrauen können. Lern das für dich einmal und wende es dein Leben lang an.

Alles Liebe, Deine Laura

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„Ich denke ständig, ich bin nicht gut genug.“ Wie gehe ich damit um? Die Frage habt ihr mir auf Instagram gestellt und hier bekommst du die beste Strategie, damit du spürst, dass du sowas von gut genug bist.

Du setzt dich selbst unter Druck. Dann kommen wieder Gedanken auf, dass dir bestimmt Fehler passieren, dass du etwas nicht gut genug machst. Gefolgt von dem Gedanken, dass du selbst sowieso nicht gut genug bist. Bestimmt hast du auch auf Instagram oder in Blogs gehört und gelesen, dass du gut genug bist. „Du bist genug“ und „You are enough“ steht dann da in allen Varianten. Aber der Gedanke alleine reicht nicht. Das ist, als würdest du dich selbst überreden wollen. „Ach, komm schon, du bist genug, jetzt glaub mir doch endlich! Bitte, bitte!“ Wenn jemand versucht, dich von etwas zu überreden, wie gut klappt das meistens?

Genau, deshalb entwickeln wir jetzt Strategien, mit denen du dich davon überzeugst, wirklich gut genug zu sein. Strategien, die du im Alltag immer wieder hören kannst und damit du spüren kannst, dass du gut genug bist. Wir werden dich in diesem Training davon überzeugen, dass du aber sowas von gut genug bist. 

Wann gab es eine Situation, in der der Gedanke bei dir hochkam „Ich bin nicht gut genug?“ Was hat zu diesem Gedanken geführt? Welche Gedanken kamen vorher, was ist dabei mit dir passiert und wie ging es dir damit? Welche Gefühle sind bei dir persönlich mit dem Gedanken „Ich bin nicht gut genug“ verbunden? Das kann ganz individuell sein und es ist wichtig, dass du das für dich persönlich weißt. 

Meistens ist der Gedanke mit negativen Emotionen verbunden. Und die können ganz vielseitig sein. Die sorgen dafür, dass du dich unsicher fühlst und dir nichts mehr zutraust. Wodurch der Gedanke, nicht gut genug zu sein, auch noch verstärkt wird. Denn indirekt überzeugst du dich ja davon, dass du nicht gut genug bist, weil du dir nichts zutraust. Mir selbst geht das auch immer mal wieder so, dass ich anfange, zu zweifeln. Aber der Gedanke, nicht gut genug zu sein, hält mich inzwischen nicht mehr klein. Denn er ist ein Symptom der 3 typischen Fehler, von denen wir die letzten Folgen im Podcast gesprochen haben: selbstkritisch sein, dich kleiner machen, als du bist und dich mit anderen vergleichen. All das führt am Ende dazu, dass du denkst, du bist nicht gut genug.

Da nutzen wir jetzt meine Erfahrungen aus der Rhetorik und Psychologie. Denn wir brauchen beides, damit du dich davon überzeugst, dass du wirklich gut genug bist. Auch, bzw. vor allem, in Situationen, die dich unsicher machen. Denn dann willst du dich doch selbstsicher fühlen. Du willst dich auf dich selbst verlassen können und willst spüren: Hey, ich kann das und ich werde das machen. Damit du dich nicht mehr selbst zurück hältst, sondern genauso bist, wie du bist, ohne Zweifel, ohne Ängste, ohne Unsicherheiten. Damit du leben kannst. Ist doch ein ganz klarer Wunsch. Das schaffst du, indem du dich davon überzeugst, dass du absolut gut genug bist. Dafür gibt es verschiedene Ansatzpunkte und der wichtigste, mit dem du heute starten solltest, ist der hier:

„Ich bin nicht gut genug“ ist ein Gedanke, der dich bremsen und Kleinhalten wird, wenn du ihn nicht ausräumst. Diese negativen Gedankenmuster setzen sich im Kopf fest. Die gute Nachricht: Dein Gehirn ist neuroplastisch, passt sich also an stärkende Gedankenmuster an. Du musst sie nur einmal einsetzen. Dein selbstbewusstes Mindset entwickeln wir Schritt für Schritt in den Trainingseinheiten vom Audiokurs im Part „Gedanken und Gefühle so verändern, dass sie dich selbstbewusst machen“. Die Coaching-Sessions dafür leite ich dir persönlich im Audio-Kurs an.

So kannst du sie immer und überall hören, wann immer der Gedanke „Ich bin nicht gut genug“ bei dir aufkommt. Dadurch implementierst du Gedanken, die dich stärken und verbindest sie direkt mit den passenden Emotionen. 

Es sind immer wieder die gleichen Muster, die dich unsicher machen. Von allein werden sie nicht besser, eher im Gegenteil. Es ist entscheidend, dass du dich bewusst damit auseinandersetzt und bewusst neue, positive Gedankenmuster mit den richtigen Emotionen verbindest. Dein Vorteil ist, dass du dein Leben lang von diesen positiven Gedanken und dem damit verbundenen stärkeren Selbstbewusstsein profitieren wirst. Einmal Arbeit (ok, zugegeben, über einen längeren Zeitraum, aber mit Sofort-Effekt) und du wirst dich langfristig immer selbstbewusster fühlen. 

Lass uns direkt die wichtigsten Dinge zusammenfassen: Der Gedanke „Ich bin nicht gut genug“ entsteht aus einer Kombination von zu viel selbstkritischen Gesprächen in deinem Kopf. Diese selbstkritischen Gespräche kannst du umkehren, indem du ein selbstbewusstes Mindset entwickelst und es mit den richtigen Emotionen unterfütterst. Gleichzeitig solltest du die zwei typischen Fehler vermeiden, die Selbstzweifel bei dir schüren: Vergleiche mit anderen und dich keiner machen, als du bist. Verwende die Gegenstrategien, die ich dir dazu gegeben habe, am besten regelmäßig. Nicht erst, wenn der Akut-Fall von „Ich bin nicht gut genug“ und damit verbundenen Selbstzweifeln eingetreten ist. 

Alles Liebe, Deine Laura

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Audiokurs: Wie kannst du im Alltag selbstbewusster werden? Im Audiokurs hast du die Übungen & mich als Trainerin immer direkt in deiner Tasche mit dabei. Hör hier kostenlos rein.

Hier bekommst du die Coaching-Sessions direkt in dein Postfach:

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Positive Psychologie: Was haben Ernährung, Selbstbewusstsein & Psychologie gemeinsam? Diese drei Schwerpunkte werden die Hauptrollen in diesem Podcast-Interview spielen. Dabei nehme ich die Rolle des Befragten ein und gebe dir die besten Strategien auf den Weg, um dein Selbstbewusstsein zu entwickeln. Vielleicht denkst du, dass du weder dein Selbstbewusstsein noch deine Persönlichkeit beeinflussen kannst. In der positiven Psychologie sieht das ganz anders aus: Positive Psychologie bildet oft die Grundlage für die Coaching-Strategien, mit denen wir hier dein Selbstbewusstsein entwickeln.

Was bedeutet positive Psychologie für dich?

Alle drei Dinge spielen in deinem Leben eine Rolle, denn sie beeinflussen dich jeden Tag. Ernährung? Du isst und trinkst jeden Tag, denn das ist überlebenswichtig. Psychologie? Du bist jeden Tag mit anderen Menschen und dir selbst zusammen, das bedeutet, du durchlebst die zwischenmenschlichen Beziehungen jeden Tag. Da ist es doch an der Zeit, dich genauer damit zu befassen! Selbstbewusstsein? Der Kern von allem, wie du weißt, wenn du schon länger dabei bist. Positive Psychologie sorgt dafür, dass du dich wohl fühlst mit dir selbst, deine Stärken lebst und zufrieden bist. Das ist die Grundlage dafür, dass du für dich einstehst, selbstsicher deine Meinung sagst und dich mit allen „Macken“ lieben lernst. Diesen Kern erreichen wir am Ende mit diesen 3 Aha-Momenten, die wir im Online Workshop gemeinsam entdecken werden:

Wichtig ist für dich: Du kannst die Strategien sofort in deinem Alltag umsetzen. Schon während wir in den Videos vom Online Workshop deine Persönlichkeit und selbstkritische Gedanken auseinander nehmen, wirst du dir selbst bewusster werden. Der Trick dabei ist, dass die Übungen so einfach sind, dass du sie nebenbei auf dem Weg zur Arbeit oder beim Spazieren gehen machen kannst. Hauptsache, wir legen JETZT zusammen los.

Alles Liebe, Deine Laura

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Selbstkritisch ? | Bist du auch oft zu selbstkritisch mit dir? Halten dich selbstkritische Gedanken zurück und du wünschst dir, endlich gelassener mit dir selbst umzugehen? Versetz dich in folgende Situation rein, bei der deine selbstkritischen Gedanken eine wichtige Rolle spielen:

Da ist dir mal was so richtig gut gelungen: Freunde, Kollegen, Chef – alle klopfen dir auf die Schulter und sind begeistert von deinem Erfolg. Und du? Du findest schon wieder das Haar in der Suppe und machst alle anderen auf den kleinen „Makel“ aufmerksam, den keiner gesehen hat. „Naja, aber am Anfang hatte ich keine Ahnung, was ich sage.“ Oder du machst gleich alles zunichte: „Naja, so gut war das jetzt auch wieder nicht“ und trainierst deine falsche Bescheidenheit. Versteh mich nicht falsch, bescheiden sein an sich ist eine starke Eigenschaft. Allerdings solltest du es nicht so weit übertreiben, dass du dich selbst kleinmachst und ZU selbstkritisch mit dir bist.

Sobald du dich aufgrund von dieser schlechten Gewohnheit unwohl fühlst, sollten wir daran arbeiten. Deine Aufgabe ist es nicht, dich zu verunsichern. Das machen die anderen 36.425 Menschen in deinem Leben schon oft genug. Wir sorgen dafür, dass du dich stärkst und deine Erfolge dich stärken. Viele Menschen, besonders Frauen, könnten „selbstkritisch sein“ auf ihrer Liste von „Was kann ich gut“ ganz weit nach oben setzen. Wir testen jetzt, ob das bei dir auch der Fall ist:

Blicke auf die letzte Woche zurück. Wann hast du einen Erfolg oder ein Kompliment, das du bekommen hast, runtergespielt? Vielleicht, weil du verlegen warst oder (noch schlimmer), weil du es selbst nicht so empfunden hast?

Selbstkritische Gedanken und Selbstkritische Gespräche im Kopf sorgen dafür, dass dich die Neuronen in deinem Kopf langfristig zu negativen Denkmustern verbinden. Ein negatives Selbstgespräch, bei dem du selbstkritisch zu dir sprichst, hat den gleichen Einfluss auf die Neurotransmitter des Gehirns, als ob sich eine andere Person dir gegenüber kritisch äußert. Die biologische Psychologie hat einen großen Einfluss darauf, wie selbstsicher du dich fühlst oder ob du dich selbst verunsicherst.

Am liebsten wäre es dir, wenn du dich nicht selbstkritisch unter die Lupe nimmst, sondern du wie deine beste Freundin bist und dich bei Erfolgen abklatschst und bei kleinen Pleiten drüber lachst und einfach weitermachst. Du willst es gern entspannt angehen lassen und dich selbst nicht so unter Erfolgsdruck setzen. Das schaffst du, wenn du eine positive Haltung zu dir entwickelst. Nicht nur zu dir, sondern auch zu dem, was du machst, was du sagst, was du denkst.

Die Strategien, wie du das machst, leite ich dir persönlich und Schritt für Schritt im Audiotraining „Selbstbewusster werden“ an. So schaffen wir das gemeinsam, dich von deinen selbstkritischen Gedanken zu befreien.

Auch, wenn da selbstkritische Gedanken in dir hochkommen, du weißt dann, wie du richtig mit ihnen umgehst.

Du kannst die Strategien und Coaching-Sessions aus dem Audiotraining immer wieder anhören, wann und wo du willst. Wichtiges Meeting und du willst deine Idee vorstellen? Da kommt sie wieder, die selbstkritische Stimme: „Ach, so gut ist das gar nicht“ – dann hörst du dir die Übung an „Worauf stellst du dich ein, Erfolg oder Misserfolg?“ Du denkst: „So ein Mist, warum bin ich nur immer die Ruhige und Schüchterne?“ Dann nutzt du die Sofort-Strategie „ Verstehe deine Persönlichkeit & wie sie dich stärkt“. Du musst nicht gegen dich selbst ankämpfen.

Wichtig für dich und dein To Do:

#1 Selbstkritische Gedanken haben den gleichen negativen Effekt auf deine Emotionen, als würde jemand Fremdes dich kritisieren.

#2 Schlimmer noch: Die selbstkritischen Gedanken passieren oft unbewusst und beeinflussen dich öfter und stärker, als du denkst.

#3 Entwickle neue, positive Gedankenmuster, die dich stärken und deine selbstkritische Stimme verstummen lassen.

#4 Sobald du merkst, dass du zu selbstkritisch mit dir bist, nutze diese Gedankenmuster & die passenden Emotionen dazu!

Du hast so viele starke Eigenschaften, erkenne sie für dich und vor allem: Nutze sie!  Dann haben selbstkritische Gedanken keine Chance mehr, dich klein zu halten. 

Alles Liebe,

Deine Laura

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Selbstwertgefühl steigern | Selbstwert steigern – kannst du nicht. Der ist unermesslich. Aber dein Selbstwertgefühl, das bringen wir jetzt durch die Decke.

Montagmorgen. Du schwebst geradezu ins Meeting: voller Elan und hochmotiviert. Das ganze Wochenende hat dich die Idee für ein neues Konzept nicht losgelassen und du hast sie ausgefeilt. Bist im Kopf immer wieder Formulierungen durchgegangen, wie du es der Kollegenrunde präsentieren wirst. Jetzt ist es so weit, der Chef fragt, ob es noch was zu besprechen gibt. Dein Herz schlägt plötzlich bis zum Hals, du atmest ganz schnell und dir kommt der Gedanke „Ach naja, so gut ist es auch nicht, das kann bis zum nächsten Mal warten, wir haben doch so viel zu tun“ und schwups ist der Moment vorbei. Das Meeting ist zu Ende und du hast deine (brillante, weltverändernde?) Idee ganz egoistisch für dich behalten. Dabei hättest du dich wahrscheinlich, nach dem kleinen Sprung ins kalte Wasser, erfrischt und erfolgreich gefühlt. Und wärst ganz bestimmt stolz auf dich gewesen, deine Idee zu präsentieren.

Aber stop, du hast es ja nicht gemacht.

Wieso?

Hätte es dich Überwindung gekostet, deine Idee zu teilen? Hat dir die Aufregung die Sprache verschlagen? Oder warst du in dem Moment wirklich davon überzeugt, nicht gut genug zu sein? Meinst du, es würde dir helfen, wenn du genau in diesem Moment dein Selbstwertgefühl steigern könntest?

Wahrscheinlich weißt du es selbst nicht. Es war da nur dieses diffuse Gefühl von Unsicherheit und Selbstzweifel, das dich zurück gehalten hat. Und glaub mir, ich kenne diese Zweifel so gut. Nicht nur von Teilnehmerinnen in den Workshops oder im 1:1 Skype-Training. Ich kenne sie von mir. Letztes Jahr im Oktober, kurz bevor ich die „Charisma Queen“ veröffentlicht habe, war es wie bei dir im Meeting. Selbstzweifel vom Feinsten: „Soll ich das wirklich? Ach, es ist doch gar nicht gut. Was bilde ich mir ein….?“ Und so hätte das ewig weitergehen können. Wenn ich nicht bewusst genau DANN mein Selbstwertgefühl steigern könnte, wenn ich es gerade brauche.

Wie hoch dein Selbstwertgefühl ist, hängt davon ab, ob du positive oder negative Rückmeldungen über dich selbst bekommst. „Sie haben ja eine klasse Präsentation erstellt“ oder „Das, was Sie da geliefert haben lässt zu wünschen übrig“, gibt dir Rückmeldung über das, was du tust. Wie du lernst, solche Aussagen nicht mehr persönlich zu nehmen, erfährst du im Part „Nimmst du Vieles persönlich? So hörst du damit auf!“ im Audiokurs „Selbstbewusster werden. Hör jetzt rein!

Lerne im Audiokurs, wie du mit negative Rückmeldungen leichter umgehen kannst. Dann kannst du sie als neutrales Feedback betrachten und viel daraus lernen. Gleichzeitig ziehen dich negative Aussagen dann nicht mehr so runter, sondern du kannst sie objektiver betrachten.

Positive Rückmeldungen über dich selbst, können dein Selbstwertgefühl bewusst zu steigern.  Es gibt verschiedene Strategien, wie du damit dein Selbstwertgefühl steigern kannst. Wir nutzen vor allem welche, die positive Psychologie mit Verhalten & Gedanken kombinieren. Die Übungen leite ich dir ganz genau im Audiokurs an. 

Das ist es auch, was wir alle uns wünschen: WIRKLICH kritikfähig sein. Dass manchmal auch blöde Kommentare einfach an dir abprallen und du selbstbewusst über den Dingen stehen kannst. Innerlich über einen dummen Kommentar lachen, anstatt nachts darüber nachzugrübeln. Genau das ist ein Schlüssel, wenn du dein Selbstwertgefühl steigern willst.

Für solche Strategien, die dein Selbstwertgefühl steigern, habe ich grundlegende Techniken aus Psychologie und Kommunikation miteinander verbunden. Du weißt es vielleicht, ich bin ursprünglich Kommunikationstrainerin. 

Wenn du die Strategien aus dem Kurs erfolgreich umsetzt, werden kritische Bemerkungen über dich zu wertvollem Feedback und du kannst positive Rückmeldungen nutzen, um dein Selbstwertgefühl zu steigern. Die Strategien dafür leite ich dir persönlich im Audiotraining „Selbstbewusster werden“ an.

Damit kannst du die Coaching-Sessions aus dem Kurs hören, wann immer du dein Selbstwertgefühl steigern willst: Auf dem Weg zur Arbeit, kurz vor dem ersten Date, direkt nach einem kleinen Fehlschlag, wenn du dich so richtig mies fühlst.

Genau dann solltest du dein Selbstwertgefühl mit dem Training steigern. So entsteht bei dir die größte Wirkung. 

Viel Erfolg dabei, im Alltag immer selbstbewusster zu sein, du hast es verdient, nicht dauernd an dir selbst zu zweifeln. Du hast es verdienst, selbstsicher zu sein!

Alles Liebe, Laura

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Selbstbewusstsein lernen: Ich bin introvertiert, ich kann nicht selbstbewusst auftreten. Kam dir der Gedanke auch schon mal? Ich bin eben ruhig und zurückhaltend. Ich war noch nie gern im Mittelpunkt, ich kann einfach selbstbewusst auftreten. Dabei würde ich so gern aus mir rausgehen und genau das sagen, was ich denke. Aber ich bin eben zu schüchtern, da kann ich nichts machen. 1. Schüchtern sein und introvertiert sein sind zwei unterschiedliche Persönlichkeitseigenschaften. Sie sind zwar oft miteinander verbunden, aber das eine muss das andere nicht zwangsläufig bedingen. Außerdem kannst du auch lernen, Schüchternheit in bestimmten Momenten zu überwinden. Du kannst deine Persönlichkeit verändern, denn unser menschliches Gehirn ist neuroplastisch, das bedeutet, die neuronalen Strukturen verändern sich. Wie genau sie sich verändern, das liegt bei dir.

Zuerst ist für dich wichtig zu wissen: Was sind für dich deine Vorurteile, die du über selbstbewusste Menschen hast? Wie stellst du dir einen Menschen vor, der selbstbewusst ist? Nenn mir einfach mal die ersten paar Worte, die dir dazu in den Sinn kommen. Jeder von uns hat bestimmte Bilder im Kopf von bestimmten Eigenschaften. Wenn das Bild eines selbstbewussten Menschen so gar nicht zu deiner Persönlichkeit passt, kannst du dich kaum davon überzeugen, dass du auch selbstbewusst sein kannst. Selbstbewusstsein hat viele verschiedne Gesichter und wir entwickeln heute dein persönliches. Dabei ist mir in den 1:1-Trainings und in den Workshops oft immer das gleiche aufgefallen – wie übrigens auch in dem letzten Instagram-Post, in dem ich dir erzählt habe, wie sehr ich mein Introvertiertsein manchmal hasse. Es sind oft die gleichen Muster, die viele Menschen zurückhalten und auch bei dir verhindern, dass du selbstbewusst auftreten kannst.

Das sind nicht nur Gedanken, wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Was ich denke ist sowieso nicht wichtig“, das sind auch Verhaltensweisen. Wenn du dich kleiner machst, als du bist oder wenn du deine Erfolge runterspielst oder versuchst jemand zu sein, der du nicht bist. Wenn du z. B. Versuchst diesem „Selbstbewusstseins-Stereotyp“ gerecht zu werden. Introvertiert sein bedeutet, dass du genauso gut Selbstbewusstsein lernen und andere von dir begeistern kannst, wie extrovertierte Menschen, nur eben auf deine eigene Art. Ich bin auch introvertiert. Das glauben mir die meisten Menschen im ersten Moment nicht, ist aber so. Ich hab auf meine eigene Art gelernt, eine tiefe Verbindung zu den Menschen zu bekommen. Bei Trainings, Workshops oder Vorträgen gelingt mir das jedes Mal besser, weil ich daran arbeite. Das zeige ich dir auch: Wie du auf deine eigene Art aus dir herauskommen kannst.

Vielleicht bist du etwas ruhiger und stiller als andere Menschen, deshalb kannst du trotzdem eine starke, einnehmende Ausstrahlung haben. Wir entwickeln dafür die Strategie, die am besten zu dir und deiner Persönlichkeit passt. Die Körpersprache, Gestik, Stimme und auch die Rhetorik, mit der du dich rund um wohl fühlst. Das ist das Ziel im Charisma Training, bei dem du gemeinsam mit 5 anderen Menschen über dich hinauswachsen kannst. Nächste und letzte Chance dieses Jahr ist am 20.10. in Dresden und am 26.10. in Halle – alle Infos findest du dazu auf seidirselbstbewusst.com/event oder du schreibst mir direkt deine Mail an [email protected], und meldest dich bei mir an. Introvertiert sein bedeutet einfach nur, dass du in kleinen Gesprächsrunden stärker bist, du aber auch genauso gut selbstbewusst auf einer Bühne zu mehreren Menschen sprechen kannst. Vielleicht fällt es dir in großen Gruppen schwerer, deine Energie zu halten, aber das ist ok. Ich hab das auch schon lange für mich akzeptiert und das klappt super. Wenn wir zusammen deine Strategie für Selbstbewusstsein & introvertiert sein entwickeln, ist mir besonders wichtig, dass du eine Erfolge direkt mit in den Alltag nehmen kannst. Unsere Strategien sind praktisch und kommen direkt aus dem Leben. Weil ich es selbst für mich so entwickelt hab. Sonst könnte ich hier nicht diese Podcastfolge & das Live-Training aufnehmen und schon gar nicht vor 100 Menschen Vorträge oder Workshops halten. Ich mache es trotz meine Introvertiertheit und ich mache es verdammt gern. Diese Leidenschaft dafür, deine Meinung zu sagen und andere zu begeistern, werde ich an dich weitergeben. 

Was ist dein Stereotyp von selbstbewussten Menschen? Wie würdest du dich selbst beschreiben? Was ist deine eigene Art von selbstbewusst auftreten? Mach dir diese Dinge im Kopf klar und dann entwickle deine eigene Strategie, wie du mit deiner Körpersprache, Stimme & Rhetorik das Selbstbewusstsein ausstrahlst, das am Besten zu dir passt. Damit du dich beim nächsten Mal wohl fühlst, wenn du vor anderen deine Meinung sagst und weißt, was du sagst ist wichtig. So wächst du über dich hinaus und kommst auch aus dir heraus. Wenn du beim nächsten Live-Training dabei sein und mir Live deine Fragen stellen willst, dann trag dich jetzt in die Trainertipps ein, da bekommst du die Termine für die nächsten Live-Trainings. 

Alles Liebe, Deine Laura

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Stimmtraining: Schnapp dir die selbstbewusste Stimme, mit der du immer gehört wirst. Vielleicht denkst du, deine Stimme ist „zu leise, zu hoch, zu …“ – Dabei hast du schon eine starke Stimme. Du brauchst sie nur noch richtig einzusetzen. Ganz wichtig vorher: Setze unbedingt die Strategien, die du hier bekommst, in deinem Alltag um. Wenn du endlich auch Erfolge sehen und Selbstbewusstsein in dein Leben holen willst, hab ich jetzt was für dich: Mit dem 1:1-Training treffen wir uns bei Skype, wann und wo es für dich passt.

 Vielleicht wirst du auch öfter mal unterbrochen oder jemand versteht nicht, was du gesagt hast, weil du zu leise gesprochen hast. Das ist alles kein Thema, weil du deine Stimme so trainieren kannst, damit du dich 100% wohl fühlst. Stimme ist nichts anderes als ein Muskel und diesen Muskel kannst du trainieren – jede Stimme ist „optimierbar“. 

Die erste wichtige Frage ist jetzt für dich: Wie würdest du deine eigene Stimme in 3 Worten beschreiben? Deiner Stimme bewusst zu sein und dir selbst beim Sprechen zuhören, das sind die ersten Dinge, die wir in jedem Stimmtraining machen. Meine Stimme klang dünn, unsicher und irgendwie zittrig – ich hatte es gehasst, Sprachaufnahmen von mir anzuhören. Meine Stimme zu nutzen, das habe ich erst Schritt für Schritt im Sprechwissenschaftsstudium gelernt und gleichzeitig wurde ich dabei ausgebildet, andere Menschen beim Stimmetrainieren zu unterstützen. Das ist auch das Erste, was wir im individuellen Skype-Stimmtraining machen: Du bekommst ganz individuelles Feedback zu deiner Stimme.

Auf der Grundlage kennst du deine Stimme dann am besten und wir entwickeln das Stimmtraining, was dich dann dein Leben lang begleiten kann.

Wenn du etwas sagst, sollen es die anderen hören. Du willst selbstbewusst klingen. Du willst mutig sein und deine Meinung mit deiner starken Stimme vertreten. Lautstark, wenn es sein muss. Das wirst du können, dafür brauchst du nur die ersten Schritte, wie du deine persönliche Stimme so trainieren kannst, dass du dich damit wohl fühlst.

Atmung versetzt deine Stimmlippen in Schwingungen. Dadurch entsteht der Ton, der durch Lippen, Zunge und andere Artikulationsorgane geformt wird: Du sprichst! Je intensiver du atmest, desto mehr Kraft hat deine Stimme. Deshalb sind Atemübungen auch eine wichtige Basis in jedem meiner Stimmtrainings.

Stimme ist etwas sehr Persönliches und spiegelt deine Emotionen wider. Wenn deine Stimme allerdings aus Gewohnheit kraftlos und zittrig ist, fühlst du dich unbewusst unsicherer, weil dein Körper diese zitternde Stimme mit diesen Emotionen verbindet.

Je wohler du dich mit deiner Stimme fühlst, desto selbstbewusster bist du auch. Falls dir das nicht reicht, melde dich gern und wir finden das in einem individuellen Stimmtraining raus. Wir werden deine Stimme trainieren und du nimmst deine „neue“ Stimme direkt mit in den Alltag

Finde raus, in welcher Tonlage deine Stimme am angenehmsten klingt und sich am besten anfühlt. Hier ist eine einfache Übung, mit der du rausfindest, ob du in der richtigen Tonlage sprichst. Oft geht es uns Frauen so, dass wir zu hoch sprechen. Meistens, weil wir besonders freundlich sein wollen oder weil es in unserer Gesellschaft besonders „weiblich“ ist, eine hohe, „glockenhelle“ Stimme zu haben. Das ist natürlich Quatsch, deshalb entwickeln wir deine natürliche Sprechstimme, mit der du dich wohl fühlst.

Praktische Übungen sind mir für dich am wichtigsten. Einfache Veränderungen, mit denen du sofort spürst, wie sich deine Stimme positiv entwickelt. Mit deiner starken Stimme traust du dich dann, deine Meinung zu sagen und deine Ideen mit der Welt zu teilen. Das und mehr trainieren wir im Skype-Stimmtraining. Wenn wir deine Stimme trainieren, nimmst du die Ergebnisse direkt mit in den Alltag. Dein größter Vorteil ist, dass ich genau weiß, wie du dich fühlst, wenn du noch unsicher bist. Mir ging es genauso. Ich teile meine Erfolge und Übungen, die dich dabei unterstützen, die Stimme zu trainieren, mit der du dich selbstsicher fühlst.

Das Stimmtraining interessiert dich? Schreib mir gleich eine Mail an [email protected], wenn du dir einen Platz für das individuelle Skype-Training bei mir sichern möchtest. Lass uns das kurz zusammenfassen: Du nutzt deine Stimme jeden Tag und kannst selbst entscheiden, ob sie sich unsicher oder selbstbewusst macht. Du kannst deine Stimme so trainieren, dass sie selbstsicher klingt und das ausdrückt, was du dich und deine Persönlichkeit ausmacht.

1. Kenne deine Stimme & mach dir bewusst, wo deine Potenziale liegen

2. Atmung, am besten bewusst und tief in den Bauch

3. Nutze dein individuelles Stimmtraining jeden Tag

4. Finde raus, wie deine optimale Sprechstimme klingt

Damit wirst du in Zukunft viel einfacher deine Meinung sagen, weil du weißt, dass deine Stimme da ist. Du kannst dich auf sie verlassen, deine Stimme trägt und andere Menschen hören dir zu.

Alles Liebe, Deine Laura

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Nina Schnitzenbaumer: Solopreneurin, Coach für Frauen & die ihr Business aufs nächste Level bringen wollen. Nina Schnitzenbaumer erzählt dir, wie sie es endlich geschafft hat, 100% zu sich selbst zu stehen und wie ihr Weg dahin war.

Welche Tipps hast du für Frauen, die auch endlich zu sich selbst stehen wollen?

Wie schaffen wir es, uns nicht mehr ständig mit anderen zu vergleichen?

Wie finde ich meinen eigenen Kern?

Selbstbewusste Frauen, wie du eine bist, brauchen wir viel mehr! Du glaubst, du bist unsicher und alles andere als selbstbewusst? Allein dadurch, dass du diesen Artikel liest weiß ich, dass du dir viel selbstbewusster bist, als du denkst.

Wie oft fühlst du dich unsicher und würdest gern aus dir heraus kommen? Wie oft willst du lieber selbstsicher auftreten und deine Meinung sagen, denkst aber, die sei sowieso nicht wichtig, was du sagst? Wann hast du das letzte Mal so von dir gedacht? Würdest du dich nicht lieber selbstbewusst fühlen und auch der Welt zeigen, dass du selbstbewusst bist?

So oft hab ich damals auch bei mir selbst in meiner Entwicklung gefühlt: Ich mach das nicht richtig, ich bin doch gar nicht so gut und eigentlich hab ich doch keine Ahnung. Solche Gedanken bremsen dich und halten sich klein. Mit bestimmten Verhaltensweisen verunsicherst du dich selbst, besonders dann, wenn du eigentlich von dir überzeugen willst. Auch Nina Schnitzenbaumer kannte diese Gedanken und erzählt uns, wie sie damit umgegangen ist.

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Viel Spaß dabei, Ninas Tipps auszuprobieren!

Alles Liebe, Deine Laura

P.S. Hier sind noch mehr Sofort-Tipps für dich & dein Selbstbewusstsein: Zum Online-Workshop „Selbstvertrauen stärken & leben“

Audiokurs: Wie kannst du im Alltag selbstbewusster werden? Im Audiokurs hast du die Übungen & mich als Trainerin immer direkt in deiner Tasche mit dabei. Hör hier kostenlos rein.

Trainertipps:
Wenn dir der Podcast gefällt und du noch mehr Tipps für dein Selbstbewusstsein möchtest, bist du hier in den Trainertipps und dem kostenfreien Online-Workshop gut aufgehoben:

Der Beitrag Nina Schnitzenbaumer: Interview erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.

Seminar für Selbstbewusstsein: Kannst du wirklich stolz auf dich sein? Ich erinnere mich da an eine Teilnehmerin aus meinem Seminar Selbstbewusstsein. Sie erzählte uns von einem tollen Erfolg, der sie gleichzeitig auch traurig gemacht hatte. Weil sie nur ein ganz kleines bisschen stolz auf sich sein konnte. Wir fanden raus, dass es daran lag, dass sie sich selbst als negativer wahrgenommen hatte, als sie war und sich dadurch wenig zutraut und sich selbst kleiner machte… Kennst du das auch von dir? Dabei wünschst du dir einfach nur, selbstbewusst zu sein und deinen eigenen Fähigkeiten vertrauen zu können. 

Erste wichtige Erkenntnis aus dem Seminar Selbstbewusstsein: Wissen, dass du es selbst in der Hand hast, ob du dich selbstbewusst oder unsicher fühlst und Wissen, dass du dieses Wissen nur noch selbst anwenden musst. Das kann ich dir nicht abnehmen. Und wenn du Lust hast, dein Wissen anzuwenden & Selbstbewusstsein zu spüren, dann hab ich das Seminar Selbstbewusstsein für dich entwickelt. Mir ist dabei besonders das Seminar aus Berlin in Erinnerung geblieben: Ganz tolle Gruppe mit so vielen Gemeinsamkeiten und die Teilnehmerinnen unterstützen und motivieren sich bis heute.

Dieses Jahr gibt es noch ein Seminar in Dresden am 20.10. 10.00-14.00, bei dem du mit anderen zusammen und mir als Trainerin über dich hinauswachsen kannst. Schreib mir eine Mail an [email protected], wenn du Fragen zum Seminar hast oder dich direkt anmelden möchtest.

Wenn dir Gedanken wie, ich kann das nicht, nicht gut genug … bekannt vorkommen, sollten wir die jetzt ausräumen. Die Gedanken sind oft fest in uns verankert, aber du kannst aus den alten Mustern ausbrechen. Nicht mit einem mal, sondern immer wieder. Es wird dir jedes Mal leichter fallen, weil du dich besser kennst und jeden Tag ein Stückchen mehr Selbstbewusstsein bekommst.

Was sind denn die Gedanken, die bei dir immer wieder auftreten? Wir brechen aus dem negativen Gedankenkarussell aus, dafür musst du es nur erst einmal genau kennen. Das kann unangenehm sein, lohnt sich aber: Welche negativen Gedanken hast du? Wann treten die insbesondere auf? Was machen die mit dir?

#1  Selbstbild & Fremdbild: Strategie, wie du selbstbewusst wirst, ist der Vergleich von Selbstbild und Fremdbild. Dein Fremdbild, das andere von dir haben, ist zu viel positiver, als das Bild, das du von dir hast. Durch das Fremdbild wird also dein Selbstbild gleichzeitig besser. Das war schon immer ein wichtiges Werkzeug in meiner Arbeit, seit der Sprechwissenschaft, als Rhetorik Trainerin und auch jetzt in Coaching und Workshops geht es ganz oft um Selbst- und Fremdbild. Damit solltest du dich unbedingt regelmäßig auseinandersetzen. DAS ist es, was dich selbstbewusster macht und daran arbeiten wir im „Seminar Selbstbewusstsein“.

Je besser du dein Selbstbild kennst, desto selbstsicherer kannst du sein und desto weniger können dir negative Gedanken anhaben. Beim Workshop ist es so, dass du mit 8 Menschen gemeinsam über dich hinauswächst. Ihr habt die gleichen Herausforderungen, ähnliche Gedanken, die euch zurückhalten und es ist einfach immer so schön zu sehen, wie die Teilnehmer vorher dachten, sie sind allein mit ihren Gedanken. SO oft sind dann Worte gefallen, wie „Wow, das denke ich auch immer“ und „ich verstehe dich so gut“ und das waren einfach ganz besondere Momente, die wir da erschaffen konnten und in denen jeder (ich selbst auch) über sich hinausgewachsen ist. Gemeinsam geht es eben doch immer leichter und in einem echten Raum sowieso. Du bist nicht allein mit deinen Selbstzweifeln.

#2 Selbstkritische Gedanken ausschalten: Wusstest du, dass sich selbstkritische Gespräche genauso negativ auf deine Psyche auswirken, wie Kritik von Fremden? Das ist mein liebstes Thema in der positiven Psychologie, weil selbstkritische Gedanken so so viele Frauen zurückhalten. Deshalb gucken wir uns dein Mindset und deine Gedanken ganz genau an. Wir finden raus, wie du deine individuellen selbstkritischen Gedanken umwandelst.

#3 Selbstbewusste Wirkung auf dich und andere bewusst nutzen: Rhetorik, Stimme & Körpersprache sind die Schlüssel, die dich selbstbewusst werden lassen. Entwickle eine Haltung, innerlich und äußerlich, die dich selbstbewusst macht, auch dann, wenn du eigentlich total unsicher bist. Lerne auch, deine Stimme selbstbewusst einzusetzen. Sodass sie dir nicht weg bricht oder zittert, sondern sicher und klar klingt. SO können dir andere Menschen besser zuhören und du fühlst dich selbst viel wohler. 

Das machen wir auf ganz individuelle Weise im Workshop mit ganz viel Gruppen-, Paar- und Einzelarbeit. Deshalb sind auch nur 8 Plätze da, damit es so schön individuell bleibt. Diese Strategien, die wir da für dich entwickeln, kannst du dein Leben lang einsetzen, um dich selbstbewusst zu fühlen und Zweifel loszulassen. Die kommen immer wieder neu, aber die Strategien kannst du auch immer wieder neu einsetzen.

1. Gemeinsam geht es immer besser, als allein: Unterstützung, professionelle Anleitung, individueller Austausch & langfristige Motivation in der Gruppe

2. Umsetzen & Machen: Das kann ich dir nicht abnehmen, aber ich kann und werde dich dabei unterstützen.

3. Selbstbild & Fremdbild: Entwickeln wir im Seminar für Selbstbewusstsein direkt gemeinsam mit den anderen Teilnehmerinnen.

4. Selbstkritische Gedanken ausschalten: Ist die erste Lektion im Bereich „Mindset“ und damit eine wichtige Grundlage für das Seminar Selbstbewusstsein.

5. Selbstbewusst Wirkung: Entwickeln wir mit den Bereichen Stimme, Körpersprache & Persönlichkeit auch im Seminar für Selbstbewusstsein.

6. Wissen, dass du es selbst in der Hand hast, ob du dich selbstbewusst oder unsicher fühlst und Wissen, dass du dieses Wissen nur noch selbst anwenden musst. Das ist fantastisch, denn auf dich selbst kannst du dich am besten verlassen. Das wird dir auch mit dem Seminar Selbstbewusstsein ganz leicht fallen, weil du die Strategien individuell für dich einsetzen kannst.

Alles Liebe, Deine Laura

P.S. Hier sind noch mehr Sofort-Tipps für dich & dein Selbstbewusstsein: Zum Online-Workshop „Selbstvertrauen stärken & leben“

Audiokurs: Wie kannst du im Alltag selbstbewusster werden? Im Audiokurs hast du die Übungen & mich als Trainerin immer direkt in deiner Tasche mit dabei. Hör hier kostenlos rein.

Trainertipps:
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