Gente Interesante

Antes de la entrevista quería compartir un anuncio importante. De los 6 episodios publicados, el menos escuchado es el que hice con Pablo Pascual, otro emprendedor. Si mi único objetivo fuera tener muchos seguidores, evitaría los temas que no interesan.

Pero estoy en esto también para satisfacer mi curiosidad. Como emprendedor, me interesa conocer otras experiencias. Los emprendedores son gente brillante e inquieta, sin miedo a salir de su zona de confort para perseguir un sueño. Se meten en terreno inexplorado, conviven con el fracaso y destilan sabiduría de sus pocos éxitos.

Este es el caso de Dani, el extremo del emprendedor en serie. En nuestra conversación hablamos poco de emprendimiento o tecnología. Hablamos del poder del aburrimiento, los orígenes piratas de muchos emprendedores, el dilema entre idealismo y entrismo, conciliar activismo social con capitalismo, los pros y contras de una empresa 100% remota, cómo convertir un pueblo de montaña en un centro tecnológico, la gestión del estrés y los geranios como biomarcadores, respetar el tiempo de los demás, la humildad y la soberbia. Y mucho más.

Tenía muchísimas ganas de entrevistar a Dani y al terminar me quedé con ganas de otra conversación. Te dejo con este episodio de Gente Interesante con Dani Suánchez y la sabiduría del emprendedor.

👉 Escúchalo en tu reproductor favorito.

Quién es Dani Suánchez

Emprendedor en serie que se define como amo de casa. Ha sido director general de Grupo Imamental y Grupo ITP, pasando de 0 a 2 millones de facturación en 2 años. Es profesor en 4 universidades, presidente de la asociación de emprendimiento rural sostenible, vicepresidente de jóvenes empresarios de Asturias y del vehículo eléctrico. Ha escrito "Sócrates y la Econología" y fundado múltiples empresas: Blunder, Free house, Xteach, Daida, Coontigo, Bendita Llave, Better Place, Diferent Cuba, Somiedo.eco y Social MBA. Ha sido considerado uno de los 100 emprendedores más importantes de España. Actualmente es CEO de Zapiens.ai, un sistema de aprendizaje y gestión del conocimiento.

Capítulos

* 0:12:57 Zapiens - gestión del conocimiento

* 0:15:07 El problema de la comprensión lectora y los exámenes inversos

* 0:17:37 "Need to have" vs "nice to have"

* 0:19:52 La visión ideal del mundo vs tener impacto

* 0:21:37 Conciliar el activismo social con el emprendimiento y el capitalismo

* 0:25:17 Antisistema o Entrismo

* 0:26:47 Liderar una empresa tecnológica desde un pequeño pueblo rural y la gestión de tu casa

* 0:32:05 La cultura de la empresa remota vs la presencial: control o confianza

* 0:35:52 Cómo mantener la motivación y porque las horas son menos importantes que la productividad

* 0:37:06 El tiempo productivo

* 0:39:52 Como menos gestión mejor

* 0:41:25 Buenas prácticas de una empresa en remoto

* 0:44:19 Si tienes un mal día no vengas a currar

* 0:45:17 Transformar Somiedo en un centro tecnológico

* 0:50:52 El pueblo es el oeste

* 0:58:37 La gestión del estrés

* 0:58:47 El geranio como biomarcador

* 1:01:37 Vivimos sobreexplotados

* 1:04:37 Bajar al ritmo de las plantas

* 1:08:32 El problema de los mortales con el tiempo

* 1:04:27 El video juego de las 4 pantallas

* 1:13:47 Cómo decir que NI y el gran problema de decir SI

* 1:16:02 Ser asertivos es respetar el tiempo del otro

* 1:17:37 Cómo usar la agenda para ganar tiempo personal, el valor del vacío

* 1:21:52 El disconfort del aburrimiento y el día del autónomo

* 1:26:37 La matriz de "me apetece" y "me sienta bien"

* 1:30:24 La humildad y la soberbia

* 1:33:01 La realidad objetiva y la interpretable

* 1:36:07 La directora de bienestar y el trabajo psicológico

* 1:39:22 Preguntas rápidas

Libros de Dani:

* Sócrates y la Econología

Puedes seguir a Dani en:

* LinkedIn

* Instagram

* Twitter

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Bienvenidos y bienvenidas a otro episodio de Gente Interesante soy Oriol Roda. Hoy comparto una conversación con la terapeuta Ester Palmero (@esterpalmero en Instagram) en la que hablamos principalmente de adicciones de bajo grado o comportamentales.

Ester es licenciada en Medicina y ejerce de psicoterapeuta en Girona. Ha realizado varios Másteres y formaciones como por ejemplo el Máster de análisis psicocorporal interactivo, la formación sobre el psicoanálisis, las estructuras de carácter y la diafreoterapia, el Máster Terapia de Integración Psico-corporal y la Formación para el ejercicio de la psicoterapia de Marc Costa.

En esta conversación Ester y yo hablamos principalmente de las adiciones comportamentales, que son esos comportamientos obsesivos que no nos impiden ser funcionales en el día a día pero que sí nos impiden tener una vida plena.

Hablamos de:

* El alcoholismo de bajo grado.

* Las adicciones a las pantallas.

* La pornografía.

* La adicción al trabajo.

* De los comportamientos obsesivos con la comida.

* Y de las relaciones de dependencia y contradependencia.

También exploramos el origen y causas de estas adicciones:

* El trauma colectivo en el que estamos inmersos.

* El circuito de la dopamina.

* Traumas infantiles.

* Las deficiencias que muchos arrastramos en la autonomía y la nutrición afectiva.

Hablar con Ester fue muy esclarecedor para mí. Me di cuenta de que muchos de mis comportamientos tienen un carácter adictivo, en particular mi relación con la comida y con el trabajo. Esta toma de consciencia se materializó en varios cambios de comportamiento que ya llevo unos meses siguiendo y que han mejorado notablemente mi vida.

Espero que esta entrevista también te sea útil a ti.

Y sin más dilación te dejo con este episodio de Gente Interesante con Ester Palmero y las adicciones comportamentales.

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En este episodio tratamos:

* 0:01:15 Salud mental y emocional

* 0:04:30 La definición de las adicciones

* 0:06:35 Todos tenemos algún grado de adicción

* 0:07:40 El alcoholismo de bajo grado

* 0:08:45 Los límites del alcoholismo

* 0:11:20 La anécdota de las orcas y las aletas torcidas

* 0:13:00 El trauma colectivo que no afrontamos

* 0:17:30 ¿Hemos vivido siempre en trauma?

* 0:19:45 La perversión de los comportamientos naturales

* 0:24:00 La dependencia y la contradependencia

* 0:28:15 Las adicciones comportamentales

* 0:31:15 Los elementos comunes de las adicciones comportamentales

* 0:33:45 El circuito de la dopamina

* 0:36:15 La vergüenza tóxica

* 0:37:50 Las redes sociales y la falta de reconocimiento

* 0:40:30 Nos engancha más el buscar que el encontrar y porque la naturaleza humana no es ser feliz

* 0:49:55 El origen de las adicciones en la infancia

* 0:52:15 Los niños necesitan los límites y el criterio del adulto

* 0:54:10 Es peor no poner límites que pasarnos

* 0:56:27 Cómo poner los límites

* 1:05:08 Reflexión sobre la crianza

* 1:11:15 Qué hacer con una adicción

* 1:14:00 Ayuno de dopamina

* 1:17:15 Patrón común de necesidades: la autonomía

* 1:19:00 Nutrición afectiva

* 1:24:35 El uso de las pantallas con los niños

Puedes seguir a Ester Palmero en:

* Instagram

* Espai Equilibri

* Su web personal

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Hoy entrevisto a Blanca Gómez, conocida en Instagram como @lifestyleconblanca.

Blanca entró en la empresa de Néstor (Regenera) y llegó a dirigir la clínica de Regenera Barcelona. Además, fue en gran medida la artífice detrás del éxito de la cuenta de Instagram de Néstor. Al quedarse embarazada de su hija Candela, decidió hacer un parón, abandonar la consulta y centrarse en la crianza. Durante ese periodo descubrió que mucha gente en redes sociales quería conocer su experiencia y punto de vista femenino sobre la salud, así que empezó a publicar en su propia cuenta de Instagram. Esto transformó radicalmente su vida. En año y medio, su Instagram creció a más de 50.000 seguidores, pero lo más importante es que su cuenta tiene un impacto mayor que la de otros influencers con diez veces su audiencia. Hoy Blanca se ha convertido en toda una celebridad y está construyendo un negocio alrededor de su marca personal.

La entrevista tiene dos partes muy diferenciadas. En la primera hora hablamos sobre quién es Blanca, sus orígenes, cómo los problemas de salud que sufrió en su juventud la llevaron a este camino de éxito y todos los pasos que ha seguido para convertirse en una instagramer de éxito. Es una auténtica guía sobre cómo convertirte en influencer, muy útil si te planteas participar en el Gran Juego de Internet. La segunda hora la dedicamos enteramente a recomendaciones para mejorar nuestra salud: deporte, nutrición, agua, lo perjudiciales que son las sartenes antiadherentes y la importancia de tener un dormitorio libre de tóxicos.

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En este episodio tratamos:

* 0:04:55 Quien es blanca

* 0:08:30 El cambio de vida que causó tener una hija

* 0:09:25 La entrada tardía a Instagram y el lanzamiento de Lifestyle con Blanca

* 0:11:20 El valor diferencial de llegar a Instagram con un proyecto profesional sólido

* 0:13:05 El día a día del gran juego

* 0:15:05 El valor de la espontaneidad y de las mals experiencias pasadas

* 0:19:12 El poder de reenfocar y que no es necesario sufrir siempre

* 0:23:16 Tipo de contenido que crea Blanca

* 0:32:59 El tamaño no importa tanto

* 0:35:29 La métrica más importantes 

* 0:38:22 La relación con las seguidoras y que delegar

* 0:40:41 Empezar haciéndolo todo

* 0:44:35 Cómo organizar el tiempo y la importancia de estar bien delante la cámara

* 0:46:35 El riesgo de que la vida pública se lo coma todo

* 0:47:45 La rutina para ganar presencia y no perderte en el móbil

* 0:51:15 Cómo crecer y crear equipo y aprender a delegar

* 0:56:53 Empezar con riesgo cero

* 0:58:50 Jugar con una visión clara: ¿por qué lo haces? Y hazlo bien

* 1:02:25 Cómo conseguir sponsors siendo auténtica y generosa y cuando empezar a darse valor a una misma 

* 1:11:20 Cómo decir no

* 1:15:25 La rutina de Blanca - ejercicio

* 1:20:50 Entrenar embarazada

* 1:23:57 El riesgo del discurso "me voy a respetar" o la "alimentación intuitiva"

* 1:26:12 Alimentación y los problemas derivados de la resistencia a la insulina

* 1:29:50 Los cambios no tienen que ser radicales

* 1:32:05 Vivimos en el mundo que vivimos

* 1:32:50 No es indispensable hacer keto para estar en cetosis

* 1:35:50 Cómo cuidar a tus hijas sin presión social

* 1:46:25 Cómo los tóxicos afectan a nuestra salud

* 1:47:50 La mierda que tienen las sartenes

* 1:50:05 Los 3 cambios que tendrán más impacto en tu vida

* 1:50:47 El agua

* 1:51:18 Las sartenes

* 1:54:05 El dormitorio

* 1:56:25 Preguntas finales

Productos mencionados:

Sartén de hierro sin tóxicos que me he comprado después de la entrevista con Blanca:

👉 La puedes encontrar en Amazon AQUÍ.

Sigue a Blanca en:

* Instagram @lifestyle con blanca

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En este episodio entrevisto al terapeuta Álex Fiol creador del Método SAVAM, coautor del libro Coaching para todos y autor del libro Atrévete a ser normal.

Álex se formó como fisioterapeuta en la Universidad Gimbernat. Pero, como buen buscador, no se quedó solo con esta formación. Dedicó varios años a estudiar cómo los factores psicológicos y emocionales influenciaban las patologías que se encontraba en consulta.

En este proceso de búsqueda descubrió el trabajo de Jim Leonard sobre la respiración integrativa y esto cambió su vida.

Empezó a utilizar técnicas de respiración para desbloquear patrones psico-emocionales y con los años terminó desarrollando su propio método terapéutico, el Método SAVAM.

👉 El simple hecho de respirar de una forma determinada me permitió superar mis los problemas de insomnio.

Al cabo de unos años volví a su consulta sin ningún problema en particular, simplemente para progresar em mi proceso de crecimiento personal y en esa segunda ronda conseguí resultados mucho más profundos y transformadores. Me deshice de patrones de comportamiento que no me permitían ser feliz, como el dogmatismo, o la exigencia.

La serenidad que gané permeó todos los aspectos de mi vida. La relación con mi mujer y mis hijos mejoró, enterré agravios que hacía años que arrastraba y hasta puede tomar una de las decisiones más difíciles pero acertadas de mi vida: cerrar Mammoth Hunters.

 … y todo esto solo respirando

Es por eso por lo que tenía muchas ganas de entrevistar a Álex. Quería conocerlo mejor y saber más sobre este método terapéutico tan radical y transformador que ha creado.

Es realmente una conversación llena de sabiduría. Yo la disfruté mucho y espero que a ti también te guste.

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En este episodio tratamos:

* 0:03:41  - Emoción y respiración.

* 0:06:39  - Método vivation.

* 0:09:17  - Respiración holotrópica rebithing, vivation y los peligros de nuevos estados de consciencia.

* 0:12:48  - Ayahuasca, psilocibina, la importancia del contexto y los riesgos de ls psicodélicos.

* 0:17:02  - Cambio inmediato o cambio gradual.

* 0:18:30  - Que es el método SAVAM: patrones emocionales y postura.

* 0:20:10  - Posición cuerpo y emociones.

* 0:23:18  - Los 48 patrones emocionales: las derivadas de cómo vivimos las emociones.

* 0:23:45  - Tratamiento holístico.

* 0:26:48  - Enfermedades somato-psíquicas.

* 0:29:18  - Confundir el ser con la forma de ser.

* 0:30:51  - El mapa de patrones emocionales.

* 0:32:42  - Los 4 deseos básicos.

* 0:37:12  - Cómo identificar patrones y fugas.

* 0:44:01  - Nuestras vías de escape emocional.

* 0:47:07  - Liberar los patrones.

* 0:48:13  - Problemas externos soluciones externas.

* 0:53:30  - Las mentira que nos contamos.

* 0:55:09  - El origen de los patrones .

* 0:57:50  - Eliminar el sufrimiento.

* 1:04:45  - Resistencia al cambio 1: la identidad.

* 1:06:40  - Resistencia al cambio 2: el entorno.

* 1:09:20  - ¿Tenemos que cambiar?.

* 1:15:50  - Atrévete  ser normal.

* 1:18:57  - Tienes que cuestionarte la realidad al menos una vez.

* 1:19:36  - La verdad no es un concepto.

* 1:24:00  - Escuchar para hacerte entender.

* 1:26:50  - El patrón peor de todos: el dogmatismo.

* 1:36:00  - El ritmo que llevamos no nos permite reflexionar.

* 1:43:00  - Preguntas finales

Libros mencionados:

Puedes seguir a Álex Fiol en:

* LinkedIn

* Instagram

* Web de método SAVAM (donde puedes encontrar su libro “Atrévete a ser normal”.

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Hoy Carlos Fenollosa y yo entrevistamos a Pablo Pascual, fundador y CTO de SwipCar una empresa que, en tan solo 3 años, se transformó en el líder indiscutible del renting de coches en España y que fue adquirida por la friolera de 30 millones de euros.

Conocí a Pablo en 2015 cuando entró a trabajar en Mammoth Hunters. En ese momento era prácticamente un recién licenciado y ya mostró una inteligencia y capacidad extraordinarias. Puedo afirmar que es el mejor desarrollador que he conocido.

Pablo estuvo en Mammoth Hunters 2 años pero, cómo pasa con los buenos desarrolladores, un día le ofrecieron una oportunidad inigualable. La empresa americana TopTal le contrató para trabajar en remoto con un sueldo 4 o 5 veces más de lo que nosotros podíamos pagar.

Así que con apenas 27 años Pablo consiguió lo que para muchos es un sueño inalcanzable: un buen trabajo increíblemente bien pagado y la libertad para hacer y vivir donde quisiera.

Pero Pablo no se conformó. En 2018, mientras aun trabajaba para TopTal, fundó SwipCar junto con Julio Ribes y Blas Gil y aquí su historia entra en esteroides.

La empresa creció increíblemente rápido. En 2 años facturaban 3 millones de euros y en 2021 fue adquirida por 30 millones por la empresa inglesa Cazoo.

Tenía muchas ganas de entrevistar a Pablo. Quería conocer de primera mano el secreto de su éxito y la conversación no me ha defraudado.

Pablo nos cuenta sin tapujos como consiguieron crecer tanto. Que parte fue suerte, que parte fue una buena estrategia y ejecución y hasta que trampillas tuvieron que hacer para superar escollos aparentemente insalvables.

Pablo también nos cuenta las partes difíciles y hasta los fracasos y decepciones que este caso de éxito esconde.

Esta es una entrevista imprescindible tanto si te interesa el mundo del emprendimiento como si quieres aprender como piensa una mente brillante.

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En este episodio tratamos:

* 0:03:25 Qué es Swipcar

* 0:08:00 El primer pivot

* 0:10:40 La importancia de los insiders

* 0:13:10 El problema del huevo y la gallina y las trampillas que hace falta hacer para empezar

* 0:16:40 Como empezar "a lo guarro" y diferentes canales de crecimiento

* 0:20:10 Como medir anuncios de televisión

* 0:22:10 El secreto de Swipcar: las ventas como una fábrica

* 0:25:40 Cómo este sistema permite escalar rápido

* 0:29:10 Otro truco para crecer

* 0:31:10 La financiación de la empresa

* 0:34:55 Cómo empezar y luego escalar el crecimiento

* 0:37:40 Ser selectivos en cómo implementar la tecnología

* 0:42:55 El poder de decir que no a la digitalización y el coste de mantenimiento

* 0:51:40 Vender una empresa en el momento adecuado

* 1:02:00 Los intríngulis de vender una empresa, participaciones, impuestos, valuación, ¿qué harán los fundadores?

* 1:06:40 Cómo no integrar una nueva empresa y desperdiciar talento

* 1:24:10 Preguntas rápidas finales

Productos mencionados:

Durante nuestra conversación Pablo mencionó que se había comprador la silla Actiu Trim para mejorar su postura y que esto le había evitado muchos dolores de espalda.

Aquí te la dejo por si te interesa:

Puedes seguir a Pablo Pascual en:

* Pablo Pascual en LinkedIn

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En este episodio hablo con Néstor Sánchez un muy buen amigo y ex-socio fundador de Mammoth Hunters.

Néstor es hoy en día toda una celebridad.

Tiene un Instagram con más de 120 mil seguidores y es parte del equipo fundador de Regenera donde ha formado a miles de terapeutas y profesionales de la salud.

Además, en Regenera, Néstor trabaja con deportistas de élite ayudándoles a rendir al máximo de sus capacidades.

Tenía muchas ganas de hacer esta entrevista con Néstor. Primero para tener su visión sobre lo que pasó con Mammoth Hunters y luego para anunciar un nuevo proyecto en el que estamos trabajando.

Néstor también nos cuenta su origen como “okupa” y los aprendizajes vitales que este periodo le ha dado.

Nos pasamos gran parte de la entrevista hablando sobre nuestro tema favorito: la dieta cetogénica. Tanto a nivel filosófico como en detalles tan específicos como cuantas horas de ayuno hacemos para iniciar un protocolo keto o cuanta verdura o carne tenemos que consumir.

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En este episodio tratamos:

0:02:04 - Los inicios de "okupa" de Néstor y cómo se puede ser feliz con muy poco y como esto produce mucha tranquilidad

0:06:24 - La polarización de los discursos y como perdemos los matices

0:11:24 - La visión de Néstor sobre el fin de Mammoth Hunters

0:17:24 - Las limitaciones de la tecnologia y el compromiso entre personas

0:19:54 - El nuevo libro de dieta cetogénic aque estamos escribiendo

0:21:24 - Cómo influye el contexto en tu estado metabólico

0:26:24 - La controversia entre el déficid calórico y la dieta cetogénica cómo estrategias para perder peso.

0:32:24 - Consumo de carne y dieta cetogénica y la inercia metabólica que tenemos que nos impide entrar bien en cetosis

0:37:54 - La importancia de la verdura en la dieta cetogénica

0:41:54 - La hormesis terapia y psicodélicos

0:45:24 - Trucos prácticos para la dieta cetogénica

0:49:24 - La evolución de la nutrición en los últimos años y la necesidad de entender las intervenciones que hacemos

0:51:24 - Protocolo Keto de Néstor

0:56:24 - Preguntas rápidas finales

Libros mencionados:

* El Club de las 5 de la mañana: Controla tus mañanas, impulsa tu vida (Clave) Libro de bolsillo de Robin Sharma

Puedes seguir a Néstor Sánchez en:

* Instagram

* LinkedIn

* Tiktok

* Su web

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¡Feliz 2023 y bienvenidos al primer episodio de GENTE INTERESANTE!

Este podcast nace de la humilde aceptación de que no tengo ni idea de nada y de la ilusión que me hace que juntos aprendamos de la sabiduría de gente experta en diferentes ámbitos y que tiene mucho que contar.

En este primer episodio aprovecho la oportunidad de iniciar un nuevo proyecto para cerrar definitivamente mi etapa anterior como fundador y CEO de Mammoth Hunters con lo que en jerga de startups llamamos un “post-mortem”.

Carlos Fenollosa, un muy buen amigo y experto podcaster, me entrevista y me saca todo el jugo sobre porqué cerramos una empresa que, aparentemente, iba tan bien.

Es una entrevista muy íntima y personal donde me desnudo completamente y lo cuento todo. A mí me ha servido casi como sesión de terapia. 

En este episodio también hablamos sobre qué nos llevó a empezar este proyecto y hasta verás en vivo como encontramos (de casualidad) el nombre del podcast.

Finalmente, al final del episodio, filosofamos un poco sobre modelos mentales y aprendizajes varios en nuestra experiencia como emprendedores.

A partir del próximo episodio escucharás entrevistas en profundidad a personas expertas en ámbitos tan distintos como el emprendimiento, la psicología, el deporte, la ciencia, la tecnología y muchos más. Las entrevistas a veces las haré yo solo y otras las haré junto con Carlos Fenollosa.

👉 Puedes escuchar este episodio apretando el botón que aparece arriba o en tu reproductor de podcasts favorito:

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(Si usas uno que no está en la lista avísame y lo añadiré)

Te animo a que te subscribas al show y te agradeceré enormemente que lo compartas con la gente que amas, hoy más que nunca 🙏:

También agradeceré que me des tu opinión y me digas si crees que tengo que mejorar algo. Soy nuevo en el arte de hacer podcast y estoy seguro que tengo mucho que aprender 😁.

En este episodio tratamos:

0:03:20 - La historia de Oriol Roda

0:06:20 - La historia de Mammoth Hunters

0:14:50 - Porque no cerré la empresa antes

0:17:00 - Tipos de errores que puedes cometer

0:19:40 - Las 48 leyes del poder, las personas tóxicas, lo difícil que es despedir a alguien y el dilema de ser un buen jefe

0:32:20 - Un poco más sobre las razones que llevaron al cierre de la empresa

0:36:20 - Cómo es el proceso de contratación desde el punto de vista del empresario

0:39:40 - Más sobre el cierre de la empresa

0:49:50 - La fuente de un proyecto y la importancia de los fundadores

0:56:20 - La última agonia antes de cerrar la empresa

1:00:20 - Los réditos de tratar bien a la gente y a los inversores

1:06:10 - Otros aprendizajes de cerrar una empresa, en especial con los préstamos

1:13:20 - Qué se puede aprender de los errores que cometes

1:18:20 - ¿Se puede aprender de los libros?

1:23:20 - El éxito del Keto Curso como ejemplo de estrategia de contenido

1:26:20 - Porque empecé la Newsletter y ahora el podcast

1:32:08 - El momento que, sin darme cuenta, decido el nombre del podcast

1:39:20 - La necesidad del aburrimiento y el espacio mental para aprender y ser creativos

1:49:20 - Los duelos ocultos y cómo mantener la motivación

1:54:20 - La diferencia entre el conocimiento sujetivo y el objetivo

2:01:20 - Libros que me han marcado y el lado oscuro de la vida

2:03:00 - La importancia de saber vender

Libros mencionados

* Las 48 leyes del poder de Robert Greene

* Good To Great: ¿Por qué algunas compañías dan el salto a la excelencia y otras no? de Jim Collins

* Cómo evitar un desastre climático: Las soluciones que ya tenemos y los avances que aún necesitamos de Bill Gates

* Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva de Stephen R. Covey

* La semana laboral de 4 horas de Timothy Ferriss  

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