Hábitos Inteligentes

Hoy es posible que una enfermedad mental pueda empezar en un desequilibrio del sistema gastrointestinal y es interesante como el 60% de la población adulta presenta ya algún síntoma

En este episodio les voy a compartir de la conexión conocida popularmente como eje intestino-cerebro, que ha demostrado tener una relación directa en el desarrollo de enfermedades como la depresión o la ansiedad, entre otras.

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Ya viene diciembre y sus posadas, y pareciera una tarea complicada el elegir saludable en esta temporada.

En este episodio les quiero compartir recomendaciones sencillas para mantener tus hábitos saludables en invierno, y lo más importante aprender a disfrutar en balance.

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En las últimas décadas, se ha observado un aumento significativo en la prevalencia de infertilidad en todo el mundo, y éste incremento está relacionado principalmente con el retraso de la maternidad en la mujer, el descenso en la calidad del semen, la exposición a factores ambientales y sobre todo con el estilo de vida.

Y justo aquí nos vamos a enfocar en este episodio de podcast, en el impacto del estilo de vida y la nutrición en la fertilidad.

Cabe resaltar que los problemas de fertilidad tienen su origen por igual tanto en la mujer como en el hombre, así que éste episodio va dirigido hacia ambos.

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No es lo que pasa, sino cómo lo vivimos

Así es el impacto del estrés en nuestro cuerpo, y el cortisol juega un papel importante.

El cortisol elevado está relacionado a la respuesta de estrés, por eso se le conoce como la hormona del estrés, y no necesariamente es negativo, es una respuesta de supervivencia del cuerpo,

El problema consiste cuando los niveles de cortisol son constantemente elevados. Sin embargo, hay hábitos que pueden ayudar a contrarrestar sus efectos.

En este episodio les comparto recomendaciones para disminuir los niveles de cortisol

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Hablamos sobre el libro de La revolución de la glucosa y el método de Jessie Inchauspé

Revela cómo los niveles de azúcar en la sangre pueden afectar, no sólo a quienes padecen diabetes, sino a la población en general, propone un método en el que no necesitas comer menos sino mantener los niveles de glucosa normales.

Sin embargo, ¿qué tan eficaz es este método?, ¿cuenta con la evidencia científica suficiente?, ¿qué recomendaciones sí podemos aplicar en nuestro día a día?

Lo vemos en este episodio.

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Un maratón es una competencia deportiva que exige una demanda de energía importante, por lo que una nutrición correcta antes, durante y después de la carrera es indispensable para poder garantizar el éxito al momento del maratón.

En este episodio les comparto lo que debes saber de una alimentación previa a una competencia, no sólo a nivel de alto rendimiento, sino también recreativo.

La preparación para un maratón comienza desde una carrera de 5 k por lo tanto la nutrición tiene que ir de la mano desde ese primer comienzo. "El proceso es tan importante como la meta"

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Dormir bien es parte de los pilares de una vida saludable, así como la actividad física y la alimentación.

La falta de sueño puede influir en nuestra alimentación incluso en un incremento de peso, pero también nuestra alimentación puede influir en la calidad del sueño

¿Qué alimentos dificultan o favorecen un sueño adecuado?

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La Encuesta Nacional de Salud del 2021 reportó que las dislipidemias más comunes en la población adulta mexicana fueron triglicéridos altos (47.2%), seguidos por niveles de colesterol HDL bajo (30.8%) y colesterol alto (24.7%). Estos niveles pueden desencadenar enfermedades cardiovasculares (ECV), una de las principales causas de muerte en el país.

Al igual que con el colesterol, los niveles altos de triglicéridos en sangre NO presentan síntomas.

En este episodio les comparto recomendaciones para mantenerlos en rangos normales.

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Los carbohidratos forman parte muy importante de una alimentación saludable.

En los últimos años han surgido diversas modas y tipos de alimentación en las que se busca omitirlos por completo. Sin embargo, la clave está en elegirlos de manera correcta y en la cantidad necesaria.

¿Qué es lo que los hace saludables o no saludables? ¿Cómo elegirlos de manera correcta?

Lo vemos en este episodio.

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"No es dieta, son hábitos inteligentes". Es lo que proponemos en este espacio y en este episodio les comparto un poco sobre el libro de El Poder de lo Hábitos de Charles Dhuigg, que para mi ha sido parte fundamental en la forma de cómo acompañamos a los pacientes en este proceso de cambio de hábitos

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