I denne episoden graver vi i konseptet time under tension og dets betydning for treningsresultater. Vi utforsker også to kosttilskudd, glysin og N-acetylsystein, og deres rolle for helseforbedringer. Denne episoden er en skikkelig "nerdeepisode"! 😁

.

💡 DU VIL LÆRE MER OM:

• Lær om effekten av treningsteknikken 'time under tension'.
• Utforsk betydningen av time under tension i treningsregimer.
• Finn ut hvordan aminosyrene glysin og N-acetylsystein kan påvirke helsen.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• (00:58) Hva er time under tension?
• (02:17) Forklaring på TUT og historien bak.
• (03:24) Legender innen styrketrening, Charles Poliquin.
• (05:08) Begrepet time under tension undersøkes.
• (07:02) Effekten av forskjellige varigheter på TUT.
• (09:05) Detaljerte forklaringer av TUT-varighet og effekter.
• (11:16) Fallgruver med TUT.
• (13:33) Forskjellig treningsintensjon.
• (14:17) Praktiske eksempler på treningsanbefalinger.
• (15:58) Råd til treningsplanlegging basert på TUT.
• (17:02) Viktigheten av å opprettholde fokus på grunnprinsippene.
• (18:05) Gjennomgang av kosttilskuddet glysin.
• (21:19) Helsefremmende effekter av glysin.
• (25:22) Viktige betraktninger rundt kosttilskudd
• (27:29) Gjennomgang av N-acetylsystein som kosttilskudd.
• (30:11) Potensielle helsefordeler ved N-acetylsystein
• (33:05) Refleksjoner rundt bruk av kosttilskudd og treningsfokus
• (38:44) Konklusjon: Forholdet til detaljer vs. grunnleggende prinsipper i trening og kosthold

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 266: Trening og mental helse - en personlig treners reise fra et liv med opp og nedturer. Med Eric James Kurth → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi svarer på lytterspørsmål: om nyttårsforsetter og det å holde på nye vaner, diskusjon om personlige erfaringer med ADHD og treningens positive effekter, samt om det å bli forstyrret på treningssentere.

.

💡 DU VIL LÆRE MER OM:

• Det å bygge vaner.
• Erfaringer med trening og ADHD.
• Lær mer om etikette på treningssenter.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

- Vitser (00:02:07)

- Morsdag (00:02:36)

- Oppsummering og mål med trening (00:03:32)

- Diskusjon om ADHD og trening (00:12:04)

- Personlig erfaring og trening for ro i hodet (00:13:02)

- Effekten av motstand og utfordringer i trening (00:15:14)

- Spørsmål om trening og ADHD (00:16:02)

- Forskning og subjektive meninger om trening (00:23:49)

- Hva gjør suksess i trening og holdninger (00:24:05)

- Håndtering av kritikk og feil i trening (00:33:00)

- Ytterligere diskusjoner om ADHD og fordeler (00:43:04)

- Spørsmål om trening under tension og hypertrofi (00:56:06)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 266: Trening og mental helse - en personlig treners reise fra et liv med opp og nedturer. Med Eric James Kurth → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan balanserer man en karriere som personlig trener med utfordringene ved å leve med en bipolar lidelse? Eric James Kurt åpner opp om sitt liv, sine opp- og nedturer, og hvordan trening har spilt en rolle, ikke bare for hans fysiske, men også mentale helse.

.

DU VIL LÆRE MER OM:

• Få innsikt i reisen fra fysiske til digitale treningsformer.
• Lær om sammenhengen mellom personlig trening og livsmestring.
• Oppdag hvordan fysisk trening påvirker mental helse.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• (00:11:59) Bipolar lidelse diskutert på personal nivå.
• (00:24:27) Motgang og veien til PT-utdannelse.
• (00:37:05) Betydningen av realistisk målsetning for kunder.
• (00:50:42) Innspill på online coaching.
• (00:55:46) Fordelene med personlig interaksjon som terapi.
• (00:59:58) Deling av personlige mentale utfordringer og hvordan møte de.

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Coach Erik James på Instagram.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kan man bruke mindre tid på trening og få mer tid til livet? Bli med på en tankevekker for hvordan du kan skape imponerende resultater på færre timer i uken.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Livets verdifulle ressurs: Tid (00:03:14)
• Effektivt treningsregime for langvarig resultat (00:06:10)
• Paretos lov i treningen (00:06:29)
• Viktigheten av en god oppvarmingsrutine (00:06:57)
• Bevegelighet og stretching for levetid i trening (00:10:31)
• Valg av øvelser og individuell tilpasning (00:13:26)
• Progressiv belastningsvekst som nøkkel (00:19:26)
• Fra tre serier til to for kontinuerlig fremgang (00:21:11)
• Intensitet og presisjon fremfor volum og frekvens (00:25:27)
• Den misforståtte nødvendigheten av spesialisering (00:36:06)
• Balanse mellom styrketrening og kondisjon for helse (00:36:38)
• Kondisjonstreningens plass i en hektisk hverdag (00:39:45)
• Myten om at mer alltid er bedre (00:39:57)
• Leve livet uten å si 'hadde jeg bare' (00:41:05)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 264: Fornuft eller følelser? Vi tar opp treningsdebatten fra NRK → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Debatten om trening fra NRK engasjerer. Polarisering, arroganse, ydmykhet og forskning. Ytterst lite skaper så mye oppstandelse som debatter knyttet til vekt og helse - så også hos oss.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Espen er sinna. (00:00:21)
• Fokus på polariserende TV-debatt om aktivitet. (00:01:12)
• Espen og Kine diskuterer personlige motivasjoner og reaksjoner. (00:03:08)
• Espen avleverer sterk mening om debattens en-siderhet. (00:05:03)
• Diskusjon om vitenskap, trening og dokumentasjon. (00:06:37)
• Kritikk av forskerens generalisering. (00:09:10)
• Viktigheten av fysisk aktivitet og treningens mange former. (00:13:21)
• Kritiske synspunkter på bruk av pulsklokker og teknologi. (00:22:34)
• Spiseforstyrrelser og kroppspress. (00:35:07)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Helsenorge.no om trening og fysisk aktivitet.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er det vits i å lide seg gjennom kuldebad - og når bør eller bør man ikke gjøre det? Hvilke effekter kan kuldebad gi og passer det alltid for alle? Vi svarer også på et spørsmål om søvnvansker. Hva gjør man for å forbedre søvnen når man våkner opp og føler seg helt utslitt? Spørsmålene kommer fra Facebookgruppen vår.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Anskaffelse av ny tredemølle (00:02:33)
• Treningsutstyr i stedet for garasje (00:03:38)
• Balanse mellom trening og andre prioriteringer (00:05:02)
• Kuldeeksponering (00:06:03)
• Om å føle seg sliten og grunner bak det (00:06:56)
• Fordeler og ulemper ved isbading (00:09:12)
• Tips til å forbedre søvnkvaliteten (00:44:23)
• Magnesium og søvnforbedring (00:56:02)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 30: Børge Fagerli og Espen Arntzen diskutererer treningsverden → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi diskuterer hvilepulsens rolle for helsetilstanden, hvordan aktivitet påvirker hvilepuls, omega-3s effekt på helse, samt viktigheten av å opprettholde en lavere hvilepuls for generell helse.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Hvilepulsens viktighet. (00:02:32)
• Elbil i kaldt klima. (00:03:49)
• Sammenligninger av livsstil og teknologi fra fortiden til nå. (00:17:41)
• Fordelene med å ha god hvilepuls og metabolsk helse. (00:25:40)
• Individuell variasjon og treningspåvirkning på hvilepuls. (00:34:09)
• Potensiell positiv effekt av omega-3 på hvilepuls. (00:43:38)
• Helseundersøkelser om hvilepuls og risiko for sykdom. (00:51:47)
• Sammenheng mellom livsstil, matvaner og hjerte- og karhelse. (00:55:57)
• Oppsummering av viktigheten av en god hvilepuls (01:01:05)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode #151: Frank Zane, kroppsbyggeren, tre ganger Mr. Olympia, filosofen og hans tanker og perspektiver → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Sjekk din biologiske alder (hvemereldst.no)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi reflekterer rundt livet og trening i året som har gått, samt hva vi ønsker å bringe med oss inn i det nye året. Vi diskuterer personlige treningsmål, viktigheten av å finne glede i treningen, og gir motivasjon til hvordan du kan fortsette din egen trening og utvikling.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Ukas groviser. (00:01:14)
• Ttilbakeblikk på året. (00:01:43)
• Forventninger. (00:02:31)
• Refleksjoner om aldring, fysisk form og treningsmotivasjon. (00:09:16)
• Ønsker for treningsåret 2024. (00:17:09)
• Samfunnskritikk og mentalitet. (00:32:07)
• Barn på sosiale medier. (00:37:10)
• Glede i trening og den personlige reisen. (00:42:39)
• Motivasjon for videre fremgang og innsats i trening. (00:51:02)
• Det å verdsette små gleder . (00:57:46)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode #151: Frank Zane, kroppsbyggeren, tre ganger Mr. Olympia, filosofen og hans tanker og perspektiver → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Sjekk din biologiske alder (hvemereldst.no)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lurer du på hvilke hemmeligheter kroppen din bruker for å få til muskelvekst, og hvordan du kan optimalisere treningen din for å oppnå dette? Vi diskuterer mekanismene bak muskelvekst, relevansen av å belaste muskler i forskjellige posisjoner, og hvordan varierte øvelser og treningsprogrammer kan tilrettelegges for optimal muskelvekst. Benjamin Christensen tar over roret i denne episoden, sammen med Stian Larsen og Tomas Fjeldberg.

Opptaket er fra et Webinar innenfor AFPT+: Det har alltid vært utfordrende å holde seg oppdatert. Med AFPT+ er det nå enkelt!

Beklager noe dårlig lyd, spesielt på Tomas.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Mekanisk stress og muskelvekstprosessen. (00:08:05)
• Relevansen av ulike repetisjonsområder. (00:16:30)
• Muskelskade og sentral trøtthet. (00:24:03)
• Lengde-spenningsforholdet til muskler. (00:32:35)
• Knebøy versus hip thrust og muskelaktivering. (00:41:02)
• Operasjonsrange for ulike muskler. (00:49:03)
• Biceps og effekten av strukket posisjonstrening. (00:57:16)
• Variasjon i treningsprogrammering. (01:05:00)
• Avslutningsdiskusjon (01:14:51)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Thomas på Instagram
• Stian Larsen på instagram.
• Stain Larsen på ResearchGate.
• Benjamin på Instagram.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er du klar for en åpenhjertig samtale om alkoholforbruk i julen og hvordan det påvirker oss? Vi tar et dypdykk i både positive og negative sider ved alkoholkonsum; om alt fra personlige minner knyttet til drikkevarer, til de sammensatte helseaspektene ved alkoholintak.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Kines/Espens (?) man-crush (00:05:14)
• Samtale om julebord og alkoholens roller i sosiale settinger. (00:10:01)
• Glede, og ubehag, rundt juleferie og alkoholvaner. (00:15:44)
• Refleksjoner over alkoholkultur og personlig forhold til drikking. (00:33:02)
• Om alkoholens fysiologiske konsekvenser. (00:38:39)
• Diskusjon om ansvar og sosialt press i alkoholrelaterte situasjoner. (00:43:10)
• Helsegadgets og sosial media-press. (00:48:38)
• Oppsummerende tanker om enkelthet i livsstil og helse. (00:54:17)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 30: Børge Fagerli og Espen Arntzen diskutererer treningsverden → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Podkastepisode: 240: “Noen ganger er verre bedre”. Tomas Fjeldberg om motgang og evnen til å holde ut → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Podkastepisode: 65: Muskelvekst på 1-2-3 → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Podkastepisode 55: Tomas Fjeldberg → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.