Helsekoden

I denne episoden dykker vi ned i helse, smerte og livets uforutsigbarhet. Espen skal snart inn til ny operasjon og filosoferer om livet. Vi går også dypt inn på HYOROX. Hva er det for noe? Hvordan fungerer det? Og ikke minst, en guide til hvordan du får raskere tid - hva du bør fokusere på og hvordan!

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• 00:01:00 Snakk om helse og opplevelser

• 00:02:45 Diskusjon om smerter og planlagt operasjon

• 00:04:15 Vekten av helse og trening

• 00:05:35 Viktigheten av å investere i trening

• 00:06:50 Refleksjon over livsvalg og konsekvenser

• 00:07:32 Dele personlige erfaringer fra barndom

• 00:08:50 Om Hyrox trening og dens popularitet

• 00:20:15 Fokus på treningsmetoder for nybegynnere

• 00:26:05 Refleksjoner om løping og styrketrening

• 00:32:05 Ulike treningsmetoder for bedre kondisjon

• 00:40:30 Betydningen av restitusjon mellom treningsøkter

• 00:46:20 Planlegging av trening og konkurranser

• 00:55:50 Diskusjon om erfaringer før konkurranse

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er stretching virkelig effektivt for å redusere muskelsårhet? I denne episoden undersøker vi myten om stretching, og hvordan tidligere forskning har endret vår forståelse av muskelkraft og hypertrofi. Du vil lære hvordan moderat stretching påvirker prestasjonen din, og finne ut de sørgelige konsekvensene av overdreven stretching. Få innsikt i hvordan riktig bevegelighetstrening kan være nøkkelen til optimal funksjon og forhindre stivhet gjennom livet.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Oppdag myten om stretching og dens reelle effekt på stølhet.

• Lær om viktigheten av moderat stretching for bedre bevegelighet.

• Utforsk hvordan stretching påvirker styrke og kraftutvikling.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Stretching reduserer kraftutvikling (00:00:45)

• Intensiv stretching påvirker styrke negativt (00:01:20)

• Metastudier viser liten effekt av stretching (00:01:36)

• Reduksjon av størrelse etter stretching er minimal (00:02:04)

• Intensiv stretching kan øke størrelse (00:02:35)

• Moderate stretchinger har liten effekt totalt (00:03:02)

• Stretching bidrar til å opprettholde bevegelighet (00:04:02)

• Anbefaling: Tøye før og etter trening (00:04:36)

• Stretching før trening gir bedre bevegelsesutslag (00:04:54)

• Regelmessig stretching nødvendig for synlige resultater (00:05:03)

• Teoretisk: Blir man mindre størd av stretching? (00:06:00)

• Praktisk effekt av stretching er minimal (00:06:29)

• Stretching som verktøy for bevegelighet er nyttig (00:06:47)

• Teoretisk vs. praktisk verdi av stretching (00:07:24)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi tar en diskusjon som utfordrer normene i dagens samfunn når det kommer til helse og velvære. Med konkret fokus på hva vi må gjøre for å forbedre den norske befolkningens helse, stilles spørsmål ved systemet rundt overvekt, aktivitetsnivå og kosthold. Hvordan kan vi skape endringer? Og hvem har ansvar for å løfte bevisstheten rundt disse temaene? Dette er en episode som utfordrer lytteren deg til å tenke, reflektere og kanskje ta grep i eget liv for en bedre helse.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Forstå hvordan små endringer kan ha store helsefordeler.

• Uutforsk potensialet i å trene med en målrettet tilnærming.

• Oppdag hva som skjer med treningsmotivasjonen over tid.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Trening og ansvar (00:00:14)

• Foredrag oppe i Nordodal (00:01:54)

• Utfordringer før konkurranse (00:03:02)

• Progresjon i trening (00:04:23)

• Perspektiver på konkurranse (00:05:57)

• Viktigheten av treningseffekter (00:08:08)

• Treningens innvirkning på helse (00:12:19)

• Variasjon i aktivitetsnivå (00:13:40)

• Forholdet mellom trening og helseeffekter (00:15:37)

• Oppnå effekt med minimal innsats (00:16:39)

• Perspektivet på norsk helse (00:19:40)

• Kunnskap og opplysning om helse (00:36:22)

• Krenking og samfunnsdebatt (01:01:12)

• Viktigheten av dialog om helse (01:05:02)

• Fremtiden for norsk helse (01:10:47)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 16: Lykke → Lytt I Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dype knebøy har fått et ufortjent dårlig rykte, men ikke la deg lure! Bli med når vi graver i historien og de vitenskapelige faktaene som omhandler knebøy-øvelsen fra 1960-tallet. Denne episoden avdekker hvordan feilaktige konklusjoner har ført til frykt og misforståelser. Uttalelser om at knebøy er skadelig for knærne blir belyst, og vi får innsikt i hvor avgjørende det er å trene med fullt bevegelsesutslag for effektiv muskelutvikling og skadeforebygging.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Lær om betydningen av kontrollert bevegelsesteknikk i trening.

• Oppdag myten om dype knebøy og skader på knærne.

• Forstå hvordan dybden i knebøy påvirker muskelutviklingen.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Studier fra 1960 påvirket oppfatningen (00:00:29)

• Knebøy er en naturlig bevegelse for mennesker (00:01:48)

• Bunnposisjon er viktig for muskelaktivering (00:02:33)

• Usannheter om knebøy og kneskader (00:03:42)

• Viktigheten av å trene på dype bøyer (00:04:53)

• Anbefalinger for bevegelsesutslag i treningen (00:05:26)

• Forsiktig opptreningen med belastning (00:06:11)

• Diverse øvelser for dyp knebøy (00:07:25)

• Kabeløvelser som alternativer (00:08:50)

• Optimal muskelutvikling med dype knebøy (00:09:43)

• Forsiktighet med økt bevegelsesutslag (00:10:36)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi tar et dypdykk inn i myten om hvor mye trening som faktisk kreves for å oppnå og opprettholde resultater. Med eksempler fra forskning, diskuterer vi hvordan du kan få mest ut av din tid med en kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening, selv i en travel hverdag. Du vil få innsikt i hva som virkelig fungerer, og hvordan du kan tilpasse treningen din for å få frem de beste resultatene - uten å bruke uendelig tid på treningssenteret.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Utforsk hvordan treningens intensitet påvirker resultater.

• Lær hvordan kortere treningsøkter kan være mer effektive.

• Oppdag mytene om trening som hindrer folk i å starte.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Mytens opprinnelse i treningsbransjen (00:00:31)

• Mindre trening gir bedre resultater (00:02:19)

• Forskning om treningsfrekvens (00:03:02)

• Pareto-prinsippet i trening (00:03:41)

• Effektivitet med to treningsøkter (00:05:20)

• Opprettholde styrke med lite trening (00:06:39)

• Myten om 60 minutter trening (00:08:00)

• Kondisjonstrening og resultater (00:09:02)

• Total tid for effektiv trening (00:09:46)

• Opprettholde muskler med minimal innsatts (00:11:00)

• Tre serier per muskelgruppe (00:11:13)

• Kutt av PT-timer for effektivitet (00:12:41)

• Kundens bekymringer om tid og kostnad (00:12:58)

• Fordeler for PT og kunder (00:14:03)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er strakemarkløft det eneste du trenger for å trene hamstrings/bakside lår? I denne episoden utfordrer vi denne myten og undersøker viktigheten av lårcurl-øvelser. Vi dykker dypt inn i anatomi, funksjonalitet og betydningen av lårkøl for en komplett trening. Lær hvorfor denne kombinasjonen er essensiell for både estetikk og skadeforebygging, spesielt for de som driver med ballidretter eller løping.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Lær om balansen mellom hoftekstensjon og lårkøløvelser for optimal trening.

• Oppdag hvordan halvmuskulaturen påvirker både estetikk og ytelse.

• Forstå viktigheten av hamstrings for skadeforebygging i idrettsaktiviteter.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Trening av hamstringsmusklene diskuteres (00:00:25)

• Rett fysiske øvelser for effektiv oppbygging (00:01:02)

• Anatomi av hamstringsmuskulaturen (00:01:18)

• Strak markløft og lårkøløvelser (00:04:35)

• Kosmetiske effekter av manglende trening (00:03:09)

• Lårkølbevegelser og deres betydning (00:04:54)

• Sittende lårkøl popularitet øker (00:05:01)

• Hamstrings på lange muskellengder (00:06:00)

• Tommel ned for kun strak markløft (00:06:59)

• Skadeforebygging med hamstringstrening (00:08:10)

• Friksjon i diskusjon øker forståelse (00:08:30)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er du kvinne og redd for å bli 'for stor' av styrketrening? I dag tar vi for oss den vanlige myten om at kvinner ikke kan trene uten å se ut som bodybuildere. Lytt til en grundig forklaring på hvordan muskelvekst fungerer og oppdag hvorfor både menn og kvinner kan trene styrke for å oppnå ønskede resultater. Vi utforsker effekten av trening, kosthold og anatomiske forskjeller mellom kjønnene!

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Utforsk myten om at kvinner lett blir for muskuløse av styrketrening.

• Avdekk hvordan muskelvekst egentlig fungerer for både menn og kvinner.

• Lær hvilke treningsmetoder og kosthold som optimaliserer muskelbygging.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Styrketrening og muskelvekstmyter (00:00:14)

• Muskelvekst tar tid og krever innsats (00:01:03)

• Kvinner og styrketrening: myter om størrelse (00:01:34)

• Hovning av muskler ved trening (00:02:01)

• Kvinner og menn bygger muskler like effektivt (00:04:03)

• Reversibilitet i trening: miste muskelmasse (00:04:33)

• Optimal trening for muskelbygging (00:05:07)

• Serier og fremgang i muskelvekst (00:05:59)

• Ernæring: betydning av kalorioverskudd (00:07:53)

• Proteininntak og muskelbygging (00:08:11)

• Beregning av kalorier for muskelvekst (00:09:11)

• Justering av trening og kosthold (00:10:05)

• Myter om overdrevent muskelvekst (00:10:51)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang lurt på om toksiner kan føre til overvekt? I denne episoden dykker vi ned i debatten om miljøgifter og deres innvirkning på kroppens fettlagring.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Vi diskuterer hvordan matproduksjon og næringseksport påvirker kostholdsråd.

• Vi snakker om hvordan toksiner lagres i fettvev og påvirker vektnedgang.

• Vi går inn på hvordan miljøgifter påvirker kroppens hormonelle balanse.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Blir man tjukk av toksiner? (00:00:21)

• Diskusjon om mattrygghet og matvareproduksjon (00:02:12)

• Giftstoffer samles i kroppens fettvev (00:03:40)

• Sprøytemidler kan påvirke hormonbalansen (00:04:26)

• Caloriregnskapets betydning for overvekt (00:05:43)

• Diskusjon om toksiner og helse (00:06:30)

• Kritikk av detox-teorier (00:09:21)

• Miljøgifter og deres innvirkning (00:10:54)

• Europas strenge matproduksjonsregler (00:13:36)

• Antibiotika i oppdrettsnæringen (00:19:00)

• Bruk av hormoner i matproduksjon (00:24:45)

• Kritikk av reklame og kostholdsmyter (00:28:22)

• Mattrygghet i Norge vs USA (00:36:53)

• Betydningen av lokal og økologisk mat (00:40:31)

• Toksiner påvirker både mennesker og dyr (00:58:19)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang lurt på om kondisjonstrening på tom mage faktisk gir bedre fettforbrenning? Dette er myten vi ser nærmere på i dagens episode. Få innsikt i hva som virkelig teller for effektiv vektnedgang.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Fettforbrenning teorier (00:00:34)

• Morgen trening på tom mage (00:01:38)

• Korrelasjon vs kausalitet (00:02:14)

• Kroppens blodsukkerregulering (00:03:43)

• Stresshormonet kortisol (00:03:57)

• Fettforbrenning 24-timers periode (00:04:10)

• Aktivitetsnivå ved morgentrening (00:05:05)

• Løping vs gåing for kroppsbyggere (00:05:36)

• Kondisjonstreningens virkningstid (00:06:14)

• Kondisjonstrening og kortisolproduksjon (00:08:02)

• Kondisjonstrening og vektreduksjon (00:10:14)

• Søvn vs aktivitet for helse (00:10:22)

• Prioritering av søvn (00:10:49)

• Fleksibilitet i treningsrutiner (00:11:18)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er Guerilla Cardio svaret på kjapp fettforbrenning? Bli med i diskusjonen om denne treningsmetoden som lover intens innsats i løpet av bare fire minutter. Vi utforsker Tabata-protokollens opprinnelse, effektivitet for forskjellige treningsnivåer, og hvordan metodens popularitet har påvirket folks trening. Er det verdt å insentivere med skaderisiko og lite kaloriutbytte?

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Forstå hvorfor korte treningsøkter kan ha begrenset effekt for utrente individer.

• Lær om potensielle skaderisikoer ved guerrilla-kardio og høyt intensitetsarbeid.

• Utforsk hvordan Tabata-protokollen ble utviklet for eliteutøvere.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Tabata-protokollen: høyintensiv kondisjonstrening (00:00:31)

• Historie om Tabata og første studiet (00:01:05)

• Kommersialisering av Tabata-treningen (00:02:02)

• Guerilla Cardio forklart: to til tre dager (00:03:53)

• Effektivitet av guerillakardio diskutert (00:04:23)

• Kaloriforbruk under Guerilla Cardio (00:05:00)

• Risiko for skader ved løping (00:06:28)

• Guerilla Cardios popularitet og bakgrunn (00:07:51)

• Tiltak for optimalisering av trening (00:10:11)

• Kostholdsanbefalinger relatert til Guerilla Cardio (00:10:39)

• Effektivitet for utrente vs. trente individer (00:11:01)

• Variasjon og skaderisiko i treningsmetoder (00:12:11)

• Behov for mer aktivitet for bedre resultater (00:13:09)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.