Helsekoden

Vi fortsetter diskusjonen om flat mage - er dette mulig å oppnå etter svangerskap? om sammenhengen mellom bekkenbunnstrening og både kvinner og menns helse. Vi diskuterer viktigheten av å styrke disse musklene for å forbedre livskvaliteten, forebygge skader og styrke seksuelt liv. Vi går også innom teamet elektrorostimulering av muskler og om dette kan erstatte trening eller ikke.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Utforsk hvordan kroppsfett påvirker mageform og hva som må gjøres for å redusere det.

• Lær om betydningen av bekkenbundstrening for både menn og kvinner.

• Få innsikt i effekten av elektrostimulering i rehabilitering og hva som virkelig fungerer for å gjenvinne muskelkontroll.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om flat mage (00:01:10)

• Årsaker til ikke flat mage (00:02:00)

• Menstruasjonssyklus og mageopplevelser (00:03:37)

• Diastase og trening (00:05:40)

• Underlivstrening for alle (00:06:51)

• Bekkenbundstrening og menn (00:08:03)

• Testosterons rolle i bekkenbunnsmuskulatur (00:09:16)

• Urinlekkasje og menn (00:09:31)

• Styrketrening og rehabilitering (00:46:36)

• Færre repetisjoner, flere serier (00:55:30)

• Effektivitet i rehabiliteringstrening (00:57:38)

• Nevromuskulær kontakt og trening (01:00:08)

• Rehab etter ryggoperasjon (01:01:38)

• Avslutning og spørsmål til neste gang (01:03:38)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er punktforbrenning en myte? I denne episoden går vi i dybden på debatten om lokal fettforbrenning og hva vitenskapen egentlig sier. Vi tar for oss historier om kjendiser som Britney Spears og deres trening, samt ser på ulike studie-resultater som kan understøtte eller motbevise påstandene. Oppdag hvorfor mange mener at det kan være mulig å miste fett på spesifikke områder, og hva som virkelig kreves for å oppnå synlige resultater i treningen.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Utforsk teorien om punktforbrenning og dens praktiske implikasjoner.

• Oppdag hvordan kaloriunderskudd påvirker muskelmasse og fettforbrenning.

• Undersøk forskjellene mellom trening med høyt repetisjonsantall og styrketrening.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Punktforbrenning og metoder (00:00:31)

• Britney Spears og sit-ups (00:00:41)

• Diskusjoner om praktisk gjennomførbarhet (00:01:05)

• Studier som støtter punktforbrenning (00:01:23)

• Styrketrening og energikilder (00:01:48)

• Tanker om lett vekttrening og muskelmasse (00:03:09)

• De to skolene om vekter og repetisjoner (00:03:10)

• Debatt om høyt repetisjonsantall (00:05:00)

• Kondisjonens rolle i trening (00:05:32)

• Negative konsekvenser av for høy repetisjonsmengde (00:06:01)

• Punktforbrenning: teoretisk vs. praktisk (00:06:32)

• Vanskeligheter med høy repetisjonsutfordringer (00:07:15)

• Vurdering av lokal fettforbrenning (00:07:27)

• Anbefalinger for styrketrening og fettap (00:07:53)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Når det kommer til trening av magemusklene, er det ikke alltid så enkelt. Kan du trene deg til en flat mage? I dag ser vi på myter og fakta om magetrim. Er det mulig å trene nedre eller øvre magemuskulatur mer effektivt? Lytt til en grundig analyse av kroppens anatomi, fettlagring og hvordan ulike øvelser kan påvirke din magetrening. Bli med på en reise for å finne ut hva som virkelig fungerer for å oppnå en sterkere, strammere mage.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Forstå sammenhengen mellom kroppsfett og utseendet av magen din.

• Avdekk hvordan musklene i magen fungerer og påvirkes av ulike øvelser.

• Utforsk hvorfor en helt flat mage er en myte i kroppens anatomi.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Trening for flat mage: spørsmål om effekt (00:00:14)

• Kroppens anatomiske fakta og tyngdekraft (00:00:35)

• Organenes tyngde påvirker mageformen (00:01:01)

• Kan man trene spesifikt nedre magemuskler? (00:02:19)

• Ulike magemuskeløvelser og deres effekt (00:02:52)

• Muskelkontraksjon lik for hele muskelbuken (00:03:31)

• Hva utgjør den nedre delen av magemuskulaturen? (00:04:31)

• Betydningen av kaloriunderskudd for flat mage (00:06:29)

• Innflytelse fra kroppsfett på mageutseende (00:06:03)

• Luftfylling av lungene og magespenning (00:07:02)

• Anbefalinger for magetreningsøvelser (00:08:01)

• Trene magen med vekter eller ei? (00:09:01)

• Betydning av å trene hele magemuskulaturen (00:09:34)

• Naturlig kurvatur på magen og spenning (00:10:23)

• Aktivitet og kalorikontroll for flat mage (00:10:43)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden når vi milepælen av 300 episoder, og feirer med en dypdykk i 300-treningsprogrammet fra filmen 300! Fra svette økter i Key West til lytterspørsmål om stretching og annet. Tusen takk til deg hjemme for at du lytter og for at vi nå har nådd 300 episoder sammen!

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Forstå hvordan meditasjon og søvn påvirker restitusjon og helse.

• Lær hvilke risikoer som følger med høyintensitets trening som 300-programmet.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Samtale om ekteskap og rollene (00:02:25)

• Treningsprogrammet 300 (00:03:30)

• Historien om filmen '300' og trening (00:01:07)

• Relasjonen mellom treningsprogrammet og filmen (00:04:40)

• Minne om treningsopplevelser i Key West (00:07:30)

• Ulike fleksibilitetsøvelser og skadeforebygging (00:13:00)

• Riskene ved konkurranseinspirert trening (00:14:15)

• Sammenligning av CrossFit med Hyrox (00:18:00)

• Buk av puls og aktivitetsklokker (00:27:00)

• Spørsmål om psykiske effekter av trening (00:35:45)

• Betydningen av søvn og meditasjon i helse (00:38:20)

• Forskning på kroppens reaksjoner på trening og søvn (00:52:00)

• Spørsmål om stretching før og etter trening (01:02:00)

• Erfaringer fra ryggoperasjonen (01:14:00)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Videoklippet Espen nevnte fra filmen 300 (YouTube)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Opplev den rå ærligheten rundt livets utfordringer i denne episoden, hvor vi utforsker emner som ryggsmerter, rehabilitering og betydningen av teknikk innen trening. Vi dykker inn i personlige historier fra treningsmiljøet, hvordan vi takler smerte og skader, og hvor viktig det er å anerkjenne kroppens signaler. Få innsikt i hvordan man kan unngå de mest vanlige feilene vi alle gjør, og lær "hemmelighetene" til en bedre treningspraksis.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Få innsikt i hvordan kultur og fellesskap påvirker arbeidsmiljø og trivsel.

• Lær om betydningen av riktig teknikk i trening for å unngå langvarige helseproblemer.

• Oppdag hvordan oppvarming kan forbedre prestasjonene dine og redusere skader.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Festligheter fra kick-off med forelesere (00:01:18)

• Alkohol og toleranse etter fest (00:03:01)

• Stolthet over forelesers samhold og kultur (00:05:26)

• Mange gode mennesker i AFPT (00:08:26)

• Oppsummering av AFPETE Weekend (00:10:04)

• Morsomme foredrag fra Juma Iraki (00:12:11)

• Betydningen av oppvarming og stretching (00:36:02)

• Hemmeligheter fra 40 års erfaring (00:50:12)

• Viktigheten av å evaluere trening (01:07:48)

• Hjelpen i å ha en kjempegod trener (01:10:30)

• Spørsmål om kosthold og matvaner (01:05:05)

• Refleksjon rundt helse (01:17:15)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi tar en dypdykk i temaet aldring som en reise, hvor vi planlegger og forbereder oss på hvordan vi vil leve et godt liv når vi blir 80-åringer. Vi diskuterer hvordan trening, livsvalg og relasjoner former fremtiden vår. Møt utfordringene med gryende visjoner om livsglede og helse, og la deg inspirere til å tenke på hva det vil si å bli gammel på en aktiv og meningsfull måte.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Utforsk hvordan trening kan forberede deg på å bli eldre.

• Lær metoder for å forbedre VO2-max og mobilitet gjennom livet.

• Oppdag viktigheten av grepstyrke for livskvalitet.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om aldring og livskvalitet (00:01:07)

• Refleksjoner om å være aktiv i alderdommen (00:02:12)

• Erfaringer med eldre venners aktiv livsstil (00:02:25)

• Ønske om å opprettholde aktivitet som eldre (00:06:34)

• Planlegging for mobilitet og helsetrening (00:09:26)

• Betydningen av grepstyrke og muskelmasse (00:12:47)

• Diskusjon om VO2-max og livslengde (00:15:04)

• Treningspraksis for bedre helse og velvære (00:24:02)

• Balanse og funksjonell trening for eldre (00:45:01)

• Spørsmål om ukentlige kostholds

• og treningsrutiner (00:52:31)

• Refleksjoner om alkohol og livsstil (01:00:43)

• Kostholdsråd for sunn livsstil (01:09:58)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 48: Trenings og overgangsalder → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne bonus-episoden dykker vi inn i temaet reps i reserve, og hvorfor det er viktig å forstå intensitetsstyring når vi trener. Vi utforsker hvordan kroppen tilpasser seg trening og hvorfor mange ikke presser seg hardt nok. Vi belyser forskjellene mellom hypertrofi og styrketrening, og gir deg verktøyene du trenger for å nå dine treningsmål.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Utforsk intensitetens definisjoner i trening for bedre resultater.

• Avdekk hvorfor mange undervurderer sitt potensial og hvordan det hindrer fremgang.

• Forstå hvordan riktig intensitetsstyring påvirker muskelvekst og tilpasning.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Reps i reserve (00:00:18)

• Trener til Hyrox (00:00:53)

• Hva er reps i reserve? (00:01:43)

• Definisjon av intensitet (00:02:37)

• Intensitet viktig for resultater (00:03:44)

• Kroppens tilpasningsevne (00:04:13)

• Elevens erfaring med trening (00:07:05)

• Frustrasjoner rundt treningsresultater (00:08:15)

• Restitusjonstid og trening (00:09:02)

• Mangel på forståelse for intensitet (00:09:35)

• Ulike tilnærminger for hypertrofi (00:12:10)

• Definisjon av styrke og ferdigheter (00:12:35)

• Bruk av maskiner vs. frivekter (00:15:37)

• Konklusjon om intensitetsmåling (00:16:00)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang opplevd å føle deg livstrøtt? I dag dykker vi ned i temaer som søvn, aldring og livets småkaos. Hva skjer med oss når stresset tar overhånd og når søvnmangel påvirker hverdagen? Vi deler personlige historier om slitenhet og livets utfordringer, fra snorking til søvnproblemer og om balansen mellom arbeidsliv og privatliv. I en tid hvor helse og livsstil er viktigere enn noen gang - bli inspirert til å ta tilbake kontrollen over ditt eget liv!

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Lær hvordan ulike livsstilsfaktorer kan bidra til bedre restitusjon og velvære.

• Oppdag sammenhengen mellom hormoner og kroppens helse når man blir eldre.

• Utforsk hvordan søvn påvirker din fysiske og mentale helse.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Ydmykhet og humor i samtalen (00:01:15)

• Livstrøtthet og daglig kaos (00:03:14)

• Søvnproblemer og stress (00:05:12)

• Søvn og kortisolnivå (00:06:30)

• Nybakte mødres utfordringer (00:07:11)

• Vanskeligheter med å håndtere slitenhet (00:08:44)

• Alder og helseforandringer (00:10:28)

• Betydning av dypt søvn (00:12:39)

• Aksept av aldring og helseutfordringer (00:13:34)

• Setting for trening og helse (00:18:56)

• Rolle av hormoner i helse (00:22:18)

• Viktigheten av fysisk aktivitet (00:28:10)

• Søvnens betydning for helse (00:30:59)

• Praktiske tips for bedre søvn (01:24:33)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Oura Ring (test hos Tek.no)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trening, prestasjoner, og viktigheten for voksne av å opprettholde barnelek! I dagens episode går vi inn på temaer som aldersforandringer, om Espen er klar for å bestige Kilimanjaro, lytterspørsmål om kosttilskudd og mer. Vi drøfter også - skal vi fortsette med podkasten eller ikke..?

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Kilimanjaro-trening og bekymringer for høydesyke (00:02:25)

• Trening for Kilimanjaro (00:05:12)

• Om My Workout-appen (00:08:24)

• Helsesdirektoratets anbefalinger (00:10:04)

• Intervalltrening og intensitetsnivåer (00:12:05)

• Magnesium: viktighet og typer (00:20:04)

• Kosttilskudd og anbefalinger (00:25:03)

• Innsatskrav i trening og kultur (00:41:21)

• Barns utvikling gjennom aktiviteter (00:48:02)

• Refleksjoner om poddens fremtid (01:01:37)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Elite Dance Fredrikstad (Facebook).
• Podkastepisode 82: Jan Hoff om utholdenhetstrening og opptrening etter COVID 19 → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Gå inn i Facebookgruppen vår og del tankene dine om Helsekoden og dens fremtid.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan kan 4x4 intervaller hjelpe treningen din? I denne episoden utforsker vi denne metoden for å øke VO2-max og ytelse. Vi deler Eva Marie Jensens suksess ved hjelp av en treningsapp, og vi ser på alternative måter å oppnå høyintensive minutter. Få innsikt i hvordan du kan optimalisere treningen din for best resultat.

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 30: Børge Fagerli og Espen Arntzen diskutererer treningsverden → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Podkastepisode 272: Myo Reps for dummies: styrketrening tilpasset individet → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Boken "Skriket" av Jan-Erik Fjell og Jørn Lier Horst (Norli.no)
• Boken "Jeg er Pilgrim" av Terry Hayes (Norli.no)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.