Helsekoden

Føler du at du ikke går ned i vekt, selv når du spiser mindre? I denne episoden dykker vi dypere i hvorfor reduksjon av kalorier ofte medfører lavere aktivitetsnivå. Lær hvordan du kan kompensere ved å øke stegmengden og hvorfor trening ikke trenger å være tidkrevende. Bli med på vår plan for å logge 10 000 eller flere steg hver dag i august og se hvordan det kan påvirke aktivitetsnivået ditt positivt!

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Oppdag hvordan stegmengde påvirker vektnedgang og fysisk aktivitet.

• Lær å bruke 10 000 steg som et mål for bedre helse og livskvalitet.

• Utforsk hvilken rolle kalorireduksjon har på din generelle aktivitetsnivå.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• 10 000 steg som helseparameter fra 1964 (00:00:54)

• Snitt steg per dag for menn og kvinner (00:01:47)

• Anbefalt daglig aktivitet (00:02:11)

• Kroppens respons på kaloriinntak og aktivitet (00:02:54)

• Kondisjonstrening og muskeltap ved kaloriunderskudd (00:05:13)

• Styrketrening motvirker muskeltap ved vektnedgang (00:06:14)

• 15 000 steg som daglig mål anbefalt (00:09:00)

• Kreativ tankegang under gåturer (00:12:34)

• Kaloriunderskudd og aktivitetsnivåeffekt (00:13:21)

• Logg økende steg over tid for bedre helse (00:14:10)

• Invitasjon til å delta i 10 000 steg utfordring (00:18:39)

• Samarbeid for å løse aktivitetsutfordringer (00:19:21)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi dykker ned i den fascinerende verden av kvinnefysiologi og hvordan menstruasjonssyklusen påvirker trening og prestasjon. Fra humørsvingninger til energi og styrke, belyser vid de biologiske forskjellene mellom menn og kvinner når det gjelder idrett. Denne episoden gir innsikt i hvordan vi kan optimalisere ytelsen basert på vår unike biologi.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Utforsk hvordan menstruasjonssyklusen påvirker kvinners prestasjon.
• Lær om viktigheten av kosthold for å optimalisere treningseffektivitet hos kvinner.
• Lær om forskjeller på fysiologi fra kvinnekroppen til mannskroppen.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• 35 grader ute, trist vær hjemme (00:00:14)
• Solgaranti i Syden, skilsmissestatistikk (00:01:01)
• Sommerferier i en liten seilbåt (00:02:14)
• Forskjeller i trening mellom menn og kvinner (00:07:00)
• Lite forskning på kvinnefysiologi (00:07:34)
• Individuelle variasjoner i treningseffekter (00:09:21)
• Menstruasjonens påvirkning på trening (00:10:29)
• Uke før menstruasjon, humørsvingninger (00:11:00)
• Kvinner opplever mer oppblåsthet (00:11:42)
• Karbohydrater og energiinntak i trening (00:27:16)
• Menstruasjonssyklus, trening og restitusjon (00:29:51)
• Forskjeller mellom menn og kvinner i utholdenhet (00:19:54)
• Redd for vektnedgang blant kvinnelige utøvere (00:27:33)
• Kvinnefysiologi viktig for personlige trenere (00:46:22)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Boken "Roar" av Stacey Sims (Ark.no)
• Podkastepisode 225: Sentrumsløpet- til glede og forbannelse → lytt i Apple Podcasts eller Spotify

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag snakker vi om viktigheten av god gymetikette, skade på grunn av feil løpesko, kaloriforbrenning i terrengløp og mye annet. Vi snakker mer om HYROX og vi tar for oss den krevende, men spennende Hyrox-treningen som Kine har kastet seg på, samt hvorfor riktig utstyr og teknikk er avgjørende for å unngå skader.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Solfarge. (00:01:05)
• Hvordan har Espen det på ferie? (00:03:12)
• Skade på trening. (00:07:40)
• Er det greit å filme på treningssenter? (00:10:25)
• Sosiale mediers påvirkning på trening. (00:13:16)
• Lytterspørsmål om kaloriforbrenning. (00:27:27)
• Espens anbefalte treningssko. (00:33:41)
• Kines opplevelse med treningssko. (00:41:19)
• Utfordringer med HYROX-trening. (00:48:07)
• Treningsprogrammets kost/nytte-analyse. (01:01:58)
• Om fysiologi og trening. (01:07:42)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Facebookgruppen vår

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag deler vi litt om hvordan du kan opprettholde et balansert kosthold og trening i ferien. Enten du tilbringer sommeren i regnfulle Norge eller på et eksotisk charterhotell, får du tips om alt fra å planlegge måltider til å henge med regelmessig fysisk aktivitet. Unngå feriefellene og lær hvordan små endringer kan hjelpe deg med å nyte ferien uten å gå på kompromiss med helsen.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Oppdag hvordan små fysiske aktiviteter etter måltider kan påvirke blodsukkeret.

• Utforsk effektene av periodisk faste vs. regelmessig inntak gjennom dagen.

• Lær om fordelene og praktiske råd for å holde et sunt kosthold i ferien.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Viktigheten av å ha kontroll på ferien (00:00:31)

• Eksempler på dårlig kosthold under ferie (00:00:55)

• Vanskeligheten med å opprettholde et sunt kosthold (00:02:14)

• Sammenligning av ulike kostholdsstrategier (00:03:13)

• Personlige eksempler på ferievaner (00:03:34)

• Betydningen av å ha tilgang til kjøkken (00:04:49)

• Regler for feriekosthold før man reiser (00:05:24)

• Tips for å planlegge handlelisten (00:06:04)

• Kontrollere matinntaket gjennom dagen (00:06:39)

• Periodisk faste som en strategi (00:09:05)

• Viktigheten av å unngå ekstrem sult (00:09:52)

• Gode matvalg på reisemål (00:10:08)

• Aktivitet etter måltider for bedre blodsukker (00:15:28)

• Fysiske aktiviteter for å balansere kalorier (00:15:51)

• Korte gåturer for å redusere stillesitting (00:17:07)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Få mest mulig ut av sommertreningen med et intensivt program som krever minimal tid og utstyr. Espen deler sitt personlige favorittprogram som inkluderer knebøy, strak markløft, benkpress, chin-ups og farmer's walk. Hver øvelse er nøye utvalgt for å gi maksimal effekt, og du vil bli utfordret til å øke vektene og å slå din egen rekord hver økt. Perfekt for deg som vil holde formen ved like i sommerferien!

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Utforsk fem essensielle øvelser som kan utføres med minimalt utstyr.
• Oppdag et effektivt treningsprogram som sparer tid og gir merkbare resultater.
• Lær hvordan mikro-pauser mellom repetisjoner kan optimalisere treningsøkter.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Veldig enkelt treningsprogram på papiret. (00:00:46)
• Viktig å utføre programmet først. (00:02:13)
• Fem øvelser: knebøy, strak markløft, benkpress, chin-up, Farmer's Walk. (00:02:51)
• Gjør 30 repetisjoner med 10RM vekt. (00:05:08)
• Benpress som alternativ til knebøy. (00:06:01)
• Benkpress med pause, 15 repetisjoner. (00:07:27)
• Chins med tilpasset vekt, 15 repetisjoner. (00:07:43)
• Farmer's Walk, 90 sekunder arbeidstid. (00:08:21)
• Øk vektene og slå forrige tid. (00:10:06)
• Kan utføres hver dag, men maks tre ganger. (00:11:14)
• Egnet for sommertrening med begrenset utstyr. (00:11:45)
• Viktig med korrekt utførelse og høy innsats. (00:13:39)
• Eksempel på tidligere kunde med fremgang. (00:14:10)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dette feriespesialen er fylt med refleksjoner mens vi dykker inn i temaer som barneoppdragelse, vår families livlige dynamikk og hvordan ferieforholdene på Kreta gir muligheten til å trene sammen. En episode som fremhever viktigheten av å ta vare på seg selv i en hektisk hverdag. Vi snakker også om Hyrox og Kines fremgang mot med dette.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Utforsk dynamikken mellom foreldre og barn.
• Forstå viktigheten av konsistens og tålmodighet i treningsrutiner.
• Gjør deg kjent med Hyrox og sammenligningen med CrossFit.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Familien på ferie i Kreta (00:00:47).
• Mye lyd med livlige barn (00:01:59).
• Kjønnsroller og barneoppdragelse (00:03:15).
• Viktigheten av å finne balanse i roller (00:05:03).
• Morsomme refleksjoner om ferietrening (00:05:57).
• Rutiner i ferien for å opprettholde balanse (00:08:47).
• Viktigheten av ferie og å nyte øyeblikket (00:10:04).
• Barneoppdragelse og foreldreroller (00:23:23).
• Eksempel på klare grenser med barna (00:27:11).
• Fordeling av ansvar og verdier i familieliv (00:30:41).
• Refleksjoner rundt livsstil og fysisk aktivitet (00:39:00).
• Testmetodikk og tålmodighet i treningsresultater (00:44:18).
• Hyrox og trening spesifikt (00:46:05).
• Matinntak og viktighet av riktig ernæring (00:49:53).

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 287: Fotballfrue og Lars-Kristian: Drømmer, treningsmål og balansen mellom trening, jobb og barn → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Familien Berg Eriksen, deler sine erfaringer og utfordringer rundt trening, livsstil og familieliv. Caroline og Lars-Kristian, som kombinerer løpeinteresser med nye mål innen Hyrox, gir innblikk i hvordan de balanserer treningsregimer og foreldreansvar, samt deres drømmer og planer for fremtiden.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Få tips til å inkludere barna i sunne og morsomme treningsaktiviteter.
• Oppdag hvordan familien kombinerer aktivt treningsliv med travel hverdag.
• Lær om utfordringene og gleden ved å trene til konkurranser som Hyrox.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Trening og livsstil med barn. (00:01:08)
• Caroline om influenceryrket siden 2009. (00:01:40)
• Lars-Kristian om fotball og overgang til løping. (00:03:05)
• Carolines treningsreise fra ungdom. (00:06:24)
• Lars-Kristian begynner med løping igjen i 2019. (00:12:00)
• Diskusjon om løping og styrketrening i hverdagen. (00:17:01)
• Felles treningsmål og ferieplaner. (00:24:29)
• Hyrox-trening (00:27:05)
• Hva var motivasjonen bak PT-utdanning? (00:33:58)
• Familiespørsmål rundt aktiviteter og helse. (00:39:58)
• Barneaktiviteter og familietrening. (00:42:18)
• Kombinasjon av digitalt og personlig PT-arbeid. (00:59:00)
• Carolines opplevelse med personlig trenerutdannelse. (01:04:09)
• Trening på ferie og treningsmål. (01:11:06)
• Drømmer og fremtidige planer. (01:13:17)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Treningsfrue på Instagram.
• Podkastepisode 286: Veien til mestringsfølelse og å overvinne utfordringer → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Netfit.no.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag dykker vi ned i viktigheten av mental og sosial helse, og hvordan fysisk aktivitet spiller en nøkkelrolle. Vi deler personlige historier om barns deltakelse i idrett, verdien av innsats og mestringsfølelse, og gir skryt til inspirerende trenere og mentorer vi har møtte langs vår vei. Hør om hvordan vi balanserer familieliv med trening, utfordringene ved å holde barna aktive, og hvorfor det er viktig å stå i ubehag for å oppnå resultater. 

.

• ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

•00:14 - Intro og morgen etter festivalen

•00:28 - Helsepodcast og vin på morgenen

•00:37 - Festivalens betydning for mental helse

•00:56 - Erfaringer fra Idyllfestivalen i Fredrikstad

•01:02 - Festivalhistorikk og beliggenhet på Isegran

•01:22 - Sponsing av festivalen og løp

•01:44 - Deltakelse i løpet med barna

•02:29 - Skryt til Eirik Myr-Nossum

•02:40 - Refleksjoner om Norges idrettsstjerner

•03:44 - Kontrast mellom influensere og skiløpere

•05:14 - Historie om Oddvar Brå og mestring

•06:19 - Løp med barna i regnværet

•10:43 - Innsats og mestringsfølelse hos barna

•12:05 - Fremsnakk av trenere og AFPT

•23:03 - Vekt av innsats og resultater

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Alexander på Instagram.
• Podkastepisode 283: Lavterskel treningstips: Hvordan komme i gang. Med PT Alexander AAlerud. → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Utforsk reisen til selvinnsikt med Alexander AAlerud, personlig trener og en av AFPT sine mest populære forelesere. Bli med når Alexander deler sin erfaring fra Vipassana, en ti-dagers stillhetsretreat der han utfordret sine egne grenser både fysisk og mentalt. Hvordan å stå i smerte og finne indre ro kan endre perspektivet på livet, og hva det betyr å møte mennesker uten fordommer.

.

💡 KORT FRA DAGENS EPISODE:

• Avdekk hvordan Vipassana-meditasjon innebærer 10 dager med total stillhet og selvrefleksjon.
• Forstå utfordringene og innsiktene som kommer fra å sitte i ro ti timer om dagen uten å kommunisere.
• Utforsk Alexander Åleruds erfaring med ni år som populær foreleser i AFPT.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Alexanders bakgrunn. (00:01:06)
• Alexander deler historier fra sin dansekarriere. (00:01:58)
• Starten av Vipassana-opplevelsen. (00:03:33)
• Første meditasjonsøkt, ekstremt ubehag. (00:11:06)
• Samtale med læreren, 'It's ok'. (00:30:05)
• Mestringsfølelse dag 5 og fremover. (00:31:02)
• Fordommer og selverkjennelse. (00:33:03)
• Refleksjoner rundt barneoppdragelse og mestring. (00:39:03)
• Verdi av ubehag og mental trening. (00:49:04)
• Om balansering av sannhet og empati. (00:53:03)
• Prosess vs. resultat diskusjon. (01:00:07)
• Fordelene av teknologi-fri tid. (01:05:00)
• Effekter og lærdommer fra Vipassana. (01:04:04)
• Om hvordan hjernen jobber best. (01:08:10)
• Ulike reaksjoner på Vipassana. (01:13:12)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Alexander på Instagram.
• Podkastepisode 283: Lavterskel treningstips: Hvordan komme i gang. Med PT Alexander AAlerud. → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Styrketrening møter forskningsnerding når Stian Larsen deler innsikt fra sine mange studier, inkludert en banebrytende undersøkelse om leggekstensjon. Hør hvordan små forskjeller i utførelsen kan gi markant ulik muskelvekst og hvorfor etterlevelse av trening er essensielt for både helse og egen lykke. Vi utforsker også hvordan korrekt forståelse av muskelmekanikk kan gi bedre treningsresultater og forebygging av skader.

.

💡 KORT FRA DAGENS EPISODE:

• Undersøk viktigheten av biomekanikk i treningsøvelser.
• Lær om effekten av trening på lengre muskellengder for muskelvekst.
• Utforsk hvordan forskjellige knebøyteknikker påvirker muskelaktivering.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Stians reise fra Trondheim til forskerkarrieren (00:01:39)
• Stian om hans første PT-utdanningserfaring (00:04:12)
• Betydningen av trening på lengre muskellengde (00:07:31)
• Diskusjon om Vince Girondas treningsmetoder (00:06:10)
• Fordeler med strekkutløst muskelvekst (00:14:45)
• Kompleksiteten bak mekanisk drag og muskelvekst (00:15:31)
• Relevansen av Stians leggekstensjonsstudie (00:23:26)
• Optimal tilnærming for forskjellige muskelgrupper (00:34:28)
• Innsikt om knebøyens effekter og teknikker (00:39:14)
• Adduktormuskler og funksjonelle treningsperspektiver (00:46:49)
• Viktig budskap om enkel og konsistent trening (00:54:53)
• Eksempelet om spinninginstruktørens treningsglede (00:56:55)
• Betydningen av å like treningsrutinen sin (00:57:34)
• Stians framtidige forskningsplaner og funn (01:00:53)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Coach Stian på Instagram.
• Podkastepisode 250: Fagtime: Knebøy! Med Benjamin og Stian → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.