Helsekoden

I en verden med et utall av treningsøvelser og metoder, hvordan kan vi hva som er 'den beste øvelsen'? I dagens episode gir Espen et teoretisk innblikk i kroppens unike utforminger. Det er lett å glemme hvordan våre individuelle, anatomiske forskjeller spiller en rolle i hvordan en øvelse påvirker én person til en annen.

.

💡 DU VIL LÆRE MER OM:

• Oppdag viktigheten av individuell tilpasning i fysisk trening.
• Forstå hvorfor det ikke finnes én perfekt øvelse for alle.
• Utforsk den biomekaniske variasjonen som påvirker treningen.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om hvilke øvelser som er best (00:00:14)
• Biomekaniske forskjeller og tilpasninger i trening (00:00:59)
• Personlige variasjoner i trening og genetikk (00:03:22)
• Eksempler på hvordan forskjellige kroppsdeler påvirker trening (00:08:59)
• Ulike knebøyteknikker basert på kroppens bygning (00:16:34)
• Hvordan armens lengde påvirker treningseksempler (00:16:49)
• Variasjoner blant individer og tilpasset trening (00:20:47)
• Ankelmobilitet og tilpasninger i knebøy (00:14:00)
• Skulderpress og tilpasninger med årene (00:22:32)
• Innflytelsen av hofteleddets struktur på markløft (00:24:32)
• Viktigheten av tilpasning i treningen og utfordringen å finne 'den beste øvelsen' (00:25:58)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Myo Reps for dummies, styrketrening tilpasset individet og refleksjoner rundt hvordan du kan optimalisere treningen din. Børge Fagerli, mannen bak Myo Reps, gjester Helsekoden.

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 30: Børge Fagerli og Espen Arntzen diskutererer treningsverden → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Podkastepisode 39: Bonusepisode: Espen gjester MyRevolution med Børge Fagerli → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er du klar for sommerkroppen 2024? Espen utforsker hvordan du kan bruke styrketrening til å forbedre fettforbrenningen uten lange løpeturer, med et blikk tilbake på German Body Composition Training. Lær hvordan kombinasjonen av ulike treningsteorier og metoder kan hjelpe deg med å nå dine vektnedgangsmål.

.

💡 DU VIL LÆRE MER OM:

• Utforsk hvordan GBC-trening kan effektivisere vektnedgang.
• Finn ut hvorfor store muskelgrupper og tunge vekter er nøkkelen.
• Oppdag hvordan man kan programmere trening for raskt resultat.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• [00:00:14] Introduksjon til sommerkropp og styrketrening
• [00:01:29] Bakgrunnen for episodens tema
• [00:01:38] German Body Composition Training introdusert
• [00:02:09] Vanlige tilnærminger til vektnedgang
• [00:03:06] Motivasjon for trening og målsetninger
• [00:03:41] Populariseringen av treningsmetoden
• [00:06:40] Metabolisk styrketrening forklart
• [00:09:24] Viktigheten av øvelsesvalg og pauser
• [00:14:09] Forskjellige rep-intervall og hypertrofi
• [00:17:26] Treningsprogrammets struktur og progresjon
• [00:21:08] Forhold mellom vekt og pause i trening
• [00:25:06] Grunner til å praktisere metoden
• [00:31:36] Treningsfrekvens og restitusjon
• [00:35:00] Oppfordring til testing og feedback

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Back from Africa! Fra afrikanske savanner til Norge - vi svarer på lytterspørsmål om vektreduksjon. Er slankesprøyter "feil"? Og under en vektreduksjon - burde man ikke gå ned mer enn 5 kg i uken?

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 30: Børge Fagerli og Espen Arntzen diskutererer treningsverden → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Podkastepisode 26: Jan Erik Tonby - om livet som overvektig og hvordan han har klart å komme seg ut av det (Apple Podcasts) → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Podkastepisode 120: Det er insulinet sin skyld, eller...? Vektoppgang med diabetes og årsakene bak → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lurer du på hvordan styrketrening og kondisjonstrening påvirker hverandre og om de kan kombineres for optimalt resultat? Benjamin Christensen dykker bak sannheten bak mytene og gir deg nøkkelen til å oppnå dine treningsmål, enten det gjelder helse, muskelvekst eller kondisjon.

.

💡 DU VIL LÆRE MER OM:

• Smartere treningsoppsett for ulike mål.
• Forbedre helse gjennom kombinert trening.
• Optimaliser utholdenhets- eller styrkeprestasjon.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Om styrketrening vs. kondisjonstrening (00:19)
• Forskning på effekten av å kombinere treningsformer (01:28)
• Helsefordeler ved å kombinere styrke- og kondisjonstrening (07:48)
• Anbefalinger for helsefokusert trening (08:27)
• Fordeler med styrketrening for utholdenhetssport (13:02)
• Innflytelse på muskelmasse og styrke (17:48)
• Effekten av kombinert trening basert på treningsstatus (20:30)
• Hva prioriteres ved kombinert trening (23:02)
• Praktiske tips for å implementere kombinert trening (23:45)
• Fordelene med styrke- og kondisjonskombinasjon (29:13)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden graver vi i konseptet time under tension og dets betydning for treningsresultater. Vi utforsker også to kosttilskudd, glysin og N-acetylsystein, og deres rolle for helseforbedringer. Denne episoden er en skikkelig "nerdeepisode"! 😁

.

💡 DU VIL LÆRE MER OM:

• Lær om effekten av treningsteknikken 'time under tension'.
• Utforsk betydningen av time under tension i treningsregimer.
• Finn ut hvordan aminosyrene glysin og N-acetylsystein kan påvirke helsen.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• (00:58) Hva er time under tension?
• (02:17) Forklaring på TUT og historien bak.
• (03:24) Legender innen styrketrening, Charles Poliquin.
• (05:08) Begrepet time under tension undersøkes.
• (07:02) Effekten av forskjellige varigheter på TUT.
• (09:05) Detaljerte forklaringer av TUT-varighet og effekter.
• (11:16) Fallgruver med TUT.
• (13:33) Forskjellig treningsintensjon.
• (14:17) Praktiske eksempler på treningsanbefalinger.
• (15:58) Råd til treningsplanlegging basert på TUT.
• (17:02) Viktigheten av å opprettholde fokus på grunnprinsippene.
• (18:05) Gjennomgang av kosttilskuddet glysin.
• (21:19) Helsefremmende effekter av glysin.
• (25:22) Viktige betraktninger rundt kosttilskudd
• (27:29) Gjennomgang av N-acetylsystein som kosttilskudd.
• (30:11) Potensielle helsefordeler ved N-acetylsystein
• (33:05) Refleksjoner rundt bruk av kosttilskudd og treningsfokus
• (38:44) Konklusjon: Forholdet til detaljer vs. grunnleggende prinsipper i trening og kosthold

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 266: Trening og mental helse - en personlig treners reise fra et liv med opp og nedturer. Med Eric James Kurth → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi svarer på lytterspørsmål: om nyttårsforsetter og det å holde på nye vaner, diskusjon om personlige erfaringer med ADHD og treningens positive effekter, samt om det å bli forstyrret på treningssentere.

.

💡 DU VIL LÆRE MER OM:

• Det å bygge vaner.
• Erfaringer med trening og ADHD.
• Lær mer om etikette på treningssenter.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

- Vitser (00:02:07)

- Morsdag (00:02:36)

- Oppsummering og mål med trening (00:03:32)

- Diskusjon om ADHD og trening (00:12:04)

- Personlig erfaring og trening for ro i hodet (00:13:02)

- Effekten av motstand og utfordringer i trening (00:15:14)

- Spørsmål om trening og ADHD (00:16:02)

- Forskning og subjektive meninger om trening (00:23:49)

- Hva gjør suksess i trening og holdninger (00:24:05)

- Håndtering av kritikk og feil i trening (00:33:00)

- Ytterligere diskusjoner om ADHD og fordeler (00:43:04)

- Spørsmål om trening under tension og hypertrofi (00:56:06)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 266: Trening og mental helse - en personlig treners reise fra et liv med opp og nedturer. Med Eric James Kurth → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan balanserer man en karriere som personlig trener med utfordringene ved å leve med en bipolar lidelse? Eric James Kurt åpner opp om sitt liv, sine opp- og nedturer, og hvordan trening har spilt en rolle, ikke bare for hans fysiske, men også mentale helse.

.

DU VIL LÆRE MER OM:

• Få innsikt i reisen fra fysiske til digitale treningsformer.
• Lær om sammenhengen mellom personlig trening og livsmestring.
• Oppdag hvordan fysisk trening påvirker mental helse.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• (00:11:59) Bipolar lidelse diskutert på personal nivå.
• (00:24:27) Motgang og veien til PT-utdannelse.
• (00:37:05) Betydningen av realistisk målsetning for kunder.
• (00:50:42) Innspill på online coaching.
• (00:55:46) Fordelene med personlig interaksjon som terapi.
• (00:59:58) Deling av personlige mentale utfordringer og hvordan møte de.

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Coach Erik James på Instagram.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kan man bruke mindre tid på trening og få mer tid til livet? Bli med på en tankevekker for hvordan du kan skape imponerende resultater på færre timer i uken.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Livets verdifulle ressurs: Tid (00:03:14)
• Effektivt treningsregime for langvarig resultat (00:06:10)
• Paretos lov i treningen (00:06:29)
• Viktigheten av en god oppvarmingsrutine (00:06:57)
• Bevegelighet og stretching for levetid i trening (00:10:31)
• Valg av øvelser og individuell tilpasning (00:13:26)
• Progressiv belastningsvekst som nøkkel (00:19:26)
• Fra tre serier til to for kontinuerlig fremgang (00:21:11)
• Intensitet og presisjon fremfor volum og frekvens (00:25:27)
• Den misforståtte nødvendigheten av spesialisering (00:36:06)
• Balanse mellom styrketrening og kondisjon for helse (00:36:38)
• Kondisjonstreningens plass i en hektisk hverdag (00:39:45)
• Myten om at mer alltid er bedre (00:39:57)
• Leve livet uten å si 'hadde jeg bare' (00:41:05)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 264: Fornuft eller følelser? Vi tar opp treningsdebatten fra NRK → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Debatten om trening fra NRK engasjerer. Polarisering, arroganse, ydmykhet og forskning. Ytterst lite skaper så mye oppstandelse som debatter knyttet til vekt og helse - så også hos oss.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Espen er sinna. (00:00:21)
• Fokus på polariserende TV-debatt om aktivitet. (00:01:12)
• Espen og Kine diskuterer personlige motivasjoner og reaksjoner. (00:03:08)
• Espen avleverer sterk mening om debattens en-siderhet. (00:05:03)
• Diskusjon om vitenskap, trening og dokumentasjon. (00:06:37)
• Kritikk av forskerens generalisering. (00:09:10)
• Viktigheten av fysisk aktivitet og treningens mange former. (00:13:21)
• Kritiske synspunkter på bruk av pulsklokker og teknologi. (00:22:34)
• Spiseforstyrrelser og kroppspress. (00:35:07)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Helsenorge.no om trening og fysisk aktivitet.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.