即兴沉默

【听友福利】欢迎听友们在评论区与我们分享自己亲测有效的健康饮食方式，我们会从本期评论区互动的听友里，抽取2位赠送《惊人的蔬菜汤》和《空腹力》各一本。

最近几年，我们开始关注起自己的身体了。除了规律运动，还在研究怎样能让自己吃得更健康，毕竟是要健康活到 120 岁的人啊！

本期的嘉宾是已经在生活方式领域深耕了十年的出版品牌「快读·慢活」创始人北宜，和编辑浅予。其中，浅予还是一位本硕都学习食品安全的专业人士。

在本期节目中，我们结合自己的亲身体会，以及近期我们读过的一些健康饮食书籍，聊了健康饮食和营养补剂。中国人常说，民以食为天。吃，真的是一件很重要的事，认真对待身体，身体也会好好地回馈我们，

所以，先从健康饮食做起吧！因为本期的主播和嘉宾都是女性，年龄横跨 20 到 40+，所以除了一些专业的健康知识，我们还分享了自己正在吃的营养补剂，仅供大家参考。

主播：花开玛（小红书@4190238927 ）、张女士（小红书@mscongcheung ）

嘉宾：

北宜，快读慢活图书创始人。希望工作到80岁的出版人。坚信阅读、运动和平衡的生活状态才是中女最好的保养品。

浅予，快读慢活编辑，本硕读食品专业，热爱探究各种健康生活方式的做书人。人生目标是能直立行走地活到120岁和做出越来越多帮女性打开视野的好书。

00:05:39 惊人的蔬菜汤

00:09:09 嘉宾们的一日三餐都吃什么

00:15:16 五种营养素都有什么

00:17:45 打工牛马如何每天吃够14种食材

00:22:49 如何吃好且够量的另一种思路

00:23:55 关于吃，书中是怎么说的

00:27:57 蔬菜汤怎么喝以及周围朋友分享的一些惊人变化

00:38:04 嘉宾为什么会推荐蔬菜汤

00:39:46 热门话题——空腹时长

00:48:33 从食品安全专业到生活方式编辑，一直在更新知识

00:51:01 热门话题——营养补剂

00:57:44 认真读一本书，它不会给你打广告

00:58:28 把《超越百岁的营养计划》当成工具书

01:03:19 亲测有效的健康饮食

｜本期书单｜

《超越百岁的营养计划》

《吃香蕉的理由》

《惊人的蔬菜汤》

《空腹力》

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【听友福利】欢迎听友们在评论区与我们分享你感悟，或推荐故乡值得去的地方。我们会在5月6日，从本期评论区互动的听友里，抽取1位幸运听友赠送《世界作为参考答案》。

上个月，我们的老朋友，播客「懒得讲理」的主播Who邀请我共读一本书，是著名学者刘擎和严飞的对话集——《世界作为参考答案》。两位学者从自己不同的学科背景出发，讨论当下年轻人非常关注的一些议题。在阅读过程中，我们更多地从书中的内容联想到自己，自己在成长过程中的经历和感悟，在书中找到了一些答案。 

于是我们有了这期看似闲聊，但又似乎获得了一些解锁人生钥匙的播客。两个友谊超过十年的朋友互相回望，到底过去更精彩还是未来更有希望，文科无用的现在，我们做的工作是否真的无用了？对自己的故乡，到底还有乡愁吗？

我们似乎有了答案，又似乎没有。但并不影响我们从书里获得了一些灵感，为自己接下来的人生增加了一点点底气。

主播：张女士(小红书mscongcheung)

嘉宾：Who，播客「懒得讲理」主播。

00:48 共读一本书——《世界作为参考答案》

04:03 随着年龄增长，30岁以后发生了哪些变化

09:34 Who按照人生标准答案结婚生子，真的更好了吗？

11:20 比起十年前刚认识时，现在的我们和世界更糟了吗？

15:55 重理科轻文科的时代，人文教育还是必须吗？

19:34 刘擎引发争议言论的前因后果

24:06 当下还有必要读文学作品吗？

31:37 昨日的世界也有前日的世界

33:41 娇贵敏感是当代人应该有的品质，是时代发展的产物

34:40 人文教育让人更有批判性，帮助我们认识很多隐形不公

37:15 且认他乡作故乡

39:11 想回家乡却回不去是怎样的感受

46:00 回不去故乡却能在任何时间地点捕捉到方言

48:20 我们早已不在旅行时上车睡觉下车拍照，但却在不停打卡网红景点

51:04 此处免费赠送植入，但非常有意思

54:50 张女士并没有给这本书打满分

59:32 我们会对年轻的自己说什么呢？

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「不要欺骗自己的内心写出来的作品就是最好的。」

 上个月，我们在北京见到了韩国作家崔恩荣。

中国读者通过《明亮的夜晚》认识她，被这个四代女性挣扎抗争、互相救赎的故事打动。在她的小说中，我们看到女性为主体的叙事，女性之间细腻的情感关系。在时代洪流中，她们的爱与痛，破碎与坚韧，误会与和解，都在作者笔下显得那么珍贵。

她在小说里写：世界就是你对他不满意，也要低头进去的地方。

崔恩荣和她的小说气质很像，敏感纤细，有点内向。小说之外的作家，也关心自己的MBTI，和大部分韩国人一样爱喝冰，也跟我们一样出门太久对猫独自在家产生愧疚。她说年轻时不喜欢自己高敏感的性格，但现在已经与自己和解，她努力去理解自己和周围的人，把对生活和个人的体验感悟写进了小说里。向往能够在世界不同的地方旅行、生活和写作。

我们与作家聊了她的写作，小说中的一些意象，她心目中理想的母女关系，和她对年轻一代女性的观察。也期待她最新的小说《即使以最微弱的光》与读者见面。

【听友福利】欢迎听友们在评论区与我们分享阅读崔恩荣作家作品的感受，我们会在4月23日，从本期评论区互动的听友里，抽取1位幸运听友赠送崔恩荣作家签名版《对我无害之人》。

嘉宾：

崔恩荣，1984年出生于韩国京畿道光明市，高丽大学国文系毕业。2013年中篇小说获得“作家世界”新人奖后，开始踏上创作之路，作品有《祥子的微笑》《对我无害之人》。曾获许筠文学作家奖、金埈成文学奖、李海朝小说文学奖、第五届及第八届年轻作家奖、教保文库评选“2016和2018年度小说家”。

翻译：施梦雨

主播：花开玛、张女士

节目中作家提到的：

*에세이，随笔 ，散文 

*黄贞殷，1976年生于首尔。2005年通过《京乡新闻》新春文艺评选步入文坛。长篇小说《一百个影子》获2010年韩国日报文学奖。2012年短篇小说集《坡氏入门（音译）》获申东烨文学奖。 短篇小说集《羊的未来（音译）》获第59届现代文学奖。在文学村主办的“最会写短篇的作家”评选中，连续三年被读者评为短篇小说写得最好的作家。

｜本期书单｜

《明亮的夜晚》

《对我无害之人》

｜音乐｜

엄마의 딸이 또 엄마가 되어 갔다,by김현도

밤 산책,by IU

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这是一期和「立场不明」的串台，我们4位「中女」在这一期聊了近期都在关注的话题：更年期。

我们中的两位主播都曾被诊断为「卵巢功能早衰」，从最开始的不可置信到后来的慢慢了解相关知识，发现其实我们好像一点都不了解自己的身体正在发生着什么。于是，我们开始回忆和采访自己的妈妈们是怎么经历更年期的。当进入对话，才第一次知道妈妈们竟然默默忍受了那么多。但其实，更年期的很多症状是无需忍受，是可以通过治疗得到缓解的。

于是，我们想做一期更年期的分享，把我们从书中读到的，把我们自己亲身经历的，分享给大家。面对这个所有女性都会经历的阶段，让我们去羞耻化，勇敢地与之交手吧！

非常感谢「营养工厂 UndoAge」对本期节目的赞助。

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00:03:00 正片

00:05:03 测了激素六项，40不到我就早更了？

00:08:32 看书之前，我们对更年期有哪些认识和误解；

00:14:16 太对不起我妈了：印象里的更年期，往往是污名化的更年期；

00:20:31 《拥抱新的你》更年期女性互助会 vs HRT（激素替代疗法）详情介绍手册

——原来更年期是能「治」的，而且治起来还不麻烦；

00:36:58 围绝经期（更年期）女性身体的一些症状汇总，遇到羞于启齿的，比如阴道干涩、性交疼痛，千万不要忍耐委屈自己，只需要一管雌三醇药膏就能解决问题；

00:41:11 《更年期，不是忍忍就好》更年期你可能会经历什么，阅读的过程也是去羞耻化的过程 —— 更年期不是一种病，而是一个阶段，而且当它结束后，我们还有整整后半生要好好生活；

00:47:42 绝经带来的激素变化，可能增加一些疾病的患病风险，为了避免最坏的结果，我们还能做哪些准备；

00:51:23 《炙热的你：关于了不起的女性更年期的一切》全面深入的女性激素与更年期知识科普 —— 激素是如何影响女性身体的，月经周期过程中不同的激素担任什么样的功能，而激素替代治疗正是在这些理论基础上起作用的

00:57:52 知道了更年期身体有多糟，作者也会告诉你，在这个伟大的时间段，女性也将迎来全新的人生风景；

01:04:50 应对更年期我们能做什么 —— 《你好呀，更年期》更年期知识精简科普 + 实用应对手册 —— 除了激素替代疗法的推荐，还介绍了很多自我关照向的小知识，手动测激素水平的方法、锻炼盆底肌的瑜伽体式，吃点豆制品总没错，中医在日本也入了医保……

01:13:25 免费两癌筛查的福利，我们竟然刚刚才知道 ……

01:14:38 《更年期，不是忍忍就好》激素替代疗法，运动，饮食推荐地中海饮食，能保持皮肤弹性的化妆品……

01:16:05 寻找支持性的关系：负责任的医生、好的倾听者、同频的更年期搭子，还有那些让你充满力量、愿意分享和表达的陌生小伙伴。

主播团队——

即兴沉默：张女士 花开玛

立场不明：尹萌美 废废废能量

｜本期书单｜

《更年期，不是忍忍就好》【美】珍西·唐恩

《炙热的你：关于了不起的女性更年期的一切》【德】希拉·德利兹

《拥抱新的你：你需要了解的更年期的一切》【英】达维娜·麦考尔

《你好呀，更年期》【日】高尾美穗

《闭经记》【日】伊藤比吕美

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【听友福利】欢迎听友们在评论区与我们互动，我们会在3月10日，从本期评论区互动的听友里，抽取1位幸运听友赠送由磨铁·大鱼读品提供的《明亮的夜晚》。

又到了一年一度的三八妇女节，今年我们又聚在一起聊了女性话题，为自己，也为我们热爱的女性们。准备这期播客时才发现我们最近不约而同地都读了一些女性主题的书，也欣喜地发现，关于女性的书也越来越多，话题范围也越来越广。本期我们三个人分别分享了自己近期读过的三本书。也恰好跨越了一个女人一生的不同阶段。

第一本是小说《明亮的夜晚》，作者是韩国作家崔恩荣。这是一本常读常新的书，一家四代女性的故事，有母女之间深深的羁绊，也有过命的女性情谊。作者的叙事能力强，又很细腻，那跋山涉水的一生啊，即使知道结局也还是勇敢地走过来了。想看更多的女性写作者写自己家族女性的故事！

第二本是《女性卫生用品的社会史》。女性经历了非常长时间的月经羞耻，我们甚至不敢说出「月经」这个词，但明明世界上有一半的人都是月经人口啊。于是，我们读了这本书，想知道跟我们息息相关的卫生用品是如何发展，经历了哪些变化，也想让更多的人能正确地认识月经，认识女性卫生用品。拒绝被羞耻化，从大大方方的认识和了解它开始。

第三本是法国作家玛丽·科克写《老女孩：另一种生活方式》。这是一本40+女性的肺腑之言，是一本单身大龄女性的生活实验记录。结婚还是独身？其实无论哪一种生活在终老之时都会有遗憾，那就活自己的吧！

主播：张女士、花开玛、Lusa

1:34 一年过去了，我们在女性议题上又有了哪些进步

6:27 很多以前讳莫如深的话题现在可以大声讨论，比如更年期

7:33 关于安全问题，男性和女性的认知差异巨大

11:04 《明亮的夜晚》

15:26 女性作家写出了我们的感受

17:20 女性叙事里面容模糊的却被立刻认出男性

21:03 女性一直在往前走

24:31 张女士的曾祖母有着与书中相似的经历

27:14 《女性卫生用品的社会史》

28:54 近两年女性话题进步了

29:33 卫生巾的发明对于人类历史的意义超过了登月

32:39 月经羞耻真实的发生在过我们身上

39:17 日本曾经最畅销的卫生巾广告：40年，久等了。

45:29 《老女孩：另一种生活方式》

48:18 选择主动退出感情生活是正确的吗？

51:49 大众对选择不结婚的人的一些偏见

54:24 Lusa选择结婚，是从做小学试题升级到做高考试题

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我们的朋友渣总在春节期间独自一人踏上了去往非洲的旅程，在那里她见到了很多在其他地方很少见到的珍稀动物，斑马羚羊在她面前饮水，猎豹一家坐在她的车顶，狮子跟秃鹫争抢一具角马的骨架。非洲改变了她很多之前的刻板印象，她选择住在游客不太多的区域，与当地人交谈，教民宿管理员注册微信，还意外拜访了著名的生物学家珍·古道尔。

这短短十四天的旅程有很多瞬间都像电影的画面。

我们带着很多好奇邀请渣总来分享了这次非洲之行。

主播：张女士、Lusa

嘉宾：渣总

01:06 去非洲的契机

03:37 与想象中不同的团，更像是熟悉的朋友一起相约出去玩

06:38 住的地方很有讲究，体验大不相同

11:44 与猎豹一家三口零距离

17:02 不同动物的性格差距，有的躺平有的卷

18:36 狮子一家捕到了一只角马，还要防止秃鹫渔翁得利

19:30 在非洲，时间也变慢了

20:32 去了非洲改变了刻板印象

28:21 当地人的状态

32:20 非洲太大了，每个国家都不同

34:37 中国人最关心吃的怎么样

38:42 此生无憾的经历——与珍·古道尔见面

43:14 渣总分享关于非洲的书

44:23 俗气的张女士只想知道花了多少钱

48:18 为什么非洲成为很多人心中的梦中情地

53:13 见到这么多动物之后，思考如何与动物和自然相处

渣总拍摄的照片：

｜推荐阅读｜

《希望的理由》 作者：[英] 珍·古道尔 / [英] 菲利普·伯曼

《和黑猩猩在一起》 作者：[英] 珍·古道尔

《Jane Goodall：40 Years at Gombe》 作者：[英] Jane Goodall

《到坦桑》 作者：非洲的青山

《超级狮群》 作者：非洲的青山

《我们在非洲》 作者：非洲的青山

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开工大吉！

开工第一天，我们聊聊工作。

小麦是从业超过十年的图书编辑，依然干劲满满，但她最近做的新书却叫《筑摩小姐决定不干了》，筑摩小姐困在工作里，被压力搞得身心俱疲，唯一的解放时刻是带一本书看的午间。在这本有趣的漫画里，我们找到了很多打动我们的时刻，并借此机会聊了聊工作中的一些热爱时刻、高光时刻、沮丧时刻、倦怠时刻。小麦幸运地从事着自己感兴趣的工作，但也会在日常的工作中遭遇一些无奈。面对行业和市场的变化，一个对工作抱有热情的编辑，努力寻找着属于自己工作与生活的平衡。

主播：张女士，小红书@mscongcheung

嘉宾：王小麦，图书编辑，小红书@王小麦在读书（4266110061）

00:04:06 与传统日本漫画不同的《筑摩小姐决定不干了》

00:11:25 一瞬间被点亮的感觉让小麦决定拿下这本书

00:17:23 关于设计的巧思

00:22:13 一本书如何让大众眼前一亮——做不到

00:26:02 B站读书博主感谢名单

00:29:10 开始理解了跟风

00:29:36 行业熟练工如何保持对工作的热情

00:32:06 干劲满满的编辑为什么要做一本书叫“不干了”

00:37:41 应不应该用销量衡量一本书的好与坏？

00:41:33 不同业务部门的无解“博弈”

00:44:48 小众不是我的最初选择

00:48:41 幸运地把爱好当了职业，但也依然有倦怠时刻

00:55:52 一些打破倦怠时刻的方法

00:57:36 小麦开发了一项神奇的新爱好

01:01:40 小麦的书单分享

｜本期书单｜

《筑摩小姐决定不干了》

《写写画画》

《东京平常日》

《描绘直至生命尽头》

《〇〇年代的想象力》

《给年轻读者的日本亚文化论》

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【听友福利】欢迎听友们在评论区与我们互动，我们会在1月27日，从本期评论区互动的听友里，抽取1位幸运听友赠送《猫鱼》。

在春节前的最后一期节目中，想聊一本差点儿被我们错过的书，陈冲的《猫鱼》。就像我们在节目之初说的那样，陈冲在我们固有的记忆中更像是一个标签式存在的明星人物，好像对于她写了一本书这件事，并无特别的兴趣。直到机缘巧合真的捧起这本书开始读，才有了一场令人惊喜的阅读体验。

《猫鱼》既是陈冲的个人成长史，更是一部非常厚重的家族史。出身于世家的她，在卓越的祖父辈与父辈面前，好像真的略显「平凡」。这本书真的非常厚重，还因为这是一本多条线并行叙述的书，在读完最后一页合上书的瞬间，甚至不知道该怎么准确描述自己到底看到了些什么。

这里既有在家国历史背景下父辈的付出与遭遇；又有陈冲个人从国内到好莱坞，从演员到导演的经历；又有第一视角下电影工业这么多年的发展脉络，更有陈冲个人非常细腻且敏感的生命表达。

这是一趟真诚又勇敢的写作历程，也是一次非常好的阅读体验。

主播：花开玛（小红书@花开玛生活实验室）  

张女士（小红书@mscongcheung）

嘉宾：Lusa，《猫鱼》的营销编辑

00:20 《猫鱼》的由来

03:47 一本回忆录，一本家族史，一本厚重的书

05:12 陈冲颠覆了在我们心中的印象

11:14 Lusa：“为什么身边喜欢看书的朋友却还没有看”？

18:36 这些片段让我们久久不能平复

24:24 陈冲妈妈的一些“小事”：用美国总统的飞机运试剂到中国做实验

27:46 三代女性的爱护、理解、传承

36:30 对陈冲来说，无论事业多么成功，爱和家庭是最重要的

39:29 青春期的情感，纯洁又灿烂

41:34 从书中看出陈冲是个内向的人，与银幕形象不同

46:32 演艺生涯是本书的脉络

53:55 最新的工作计划让我们看到女性力量

59:25 Lusa作为《猫鱼》的营销编辑之一，近距离接触陈冲的深刻印象

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我台传统艺能延续到第三年，每年第一期邀请老朋友权小星一起聊一聊韩国话题，一起看一部电影或者读一本书。今年年底的韩国大事件频出，我们抓住小星半天的空档一起聊了聊最近的热点事件：总统戒严事件中观察从1970年到现在的每次街头游行的变化，以及现在韩国年轻一代的状态；从飞机失事事件了解韩国光州、务安、木浦以之间的关系和斗争，务安国际机场是如何成为政治斗争牺牲品的；从黄皙暎的《日暮时分》到韩国产业化进程中的社会事件。

也提到了一些我们看过的书和电影：

《90后来了》[韩]林洪泽

《日暮时分》[韩]黄皙暎

《江南1970》导演: 庾河

《国家破产之日》导演: 崔国熙

《与犯罪的战争：坏家伙的全盛时代》导演: 尹钟彬

《阿修罗》导演: 金成洙

主播：张女士（小红书@mscongcheung）

嘉宾：权小星，东方卫视国际部资深编导，前驻韩记者，播客《东亚观察局》主播。微博@首尔星河湾_koreatong

00:01:44 去年此时聊过的《首尔之春》，一年后上演了现实版

00:10:13 韩国政客信风水，策划戒严的地方只是因为离家近

00:17:45 从80年代到现在，历次游行集会的变化

00:31:10 从无知到常识，中间隔的是教保文库

00:35:10 务安国际机场：政治斗争的牺牲品

00:42:17 《90后来了》和《国家破产之日》

00:44:39 一起来听当时的热门歌曲《오락실》

00:50:45 九级公务员和首尔鹭梁津

00:54:44 黄皙暎怎么评价韩江？

00:57:50 《日暮时分》里韩国产业化道路上的社会事件

01:02:01 全泰壹事件

01:03:22 电影《阿修罗》的背景

｜延伸资料｜

教保文库（Kyobo Book Store）是韩国最大的连锁书店之一，成立于1981年，位于首尔钟路区钟路1街的教保生命大厦地下，教保文库在全国拥有超过20家分店，与永丰文库并列为韩国两大知名书店。

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这是2024年的最后一期，也恰好是「即兴沉默」的第100期节目。
很难想象这已经是我们做播客的第五年了，在成为百年老店的路上，又迈出了坚实的一步！
与往年的收官方式一样，我们邀请14位今年做客节目的嘉宾分享TA们今年最想推荐的书，希望这份特别的书单能陪伴你开启2025年的阅读之旅。
祝「即兴沉默」的所有朋友们双旦快乐！我们下个100期不见不散！

主播：晓光、张女士

特别感谢录音支持：播客公社

本期书单

00:19:45 权小星：《铁道员三代》《90后来了》

00:27:51 里斯本：《小地方》《第一次遇见马可波罗》

00:32:34 小朱：《神工智能》

00:36:24 黄竞欧：《令颜》《你们去荒野》《荒野的喊声》

00:37:43 黎所：《超越百岁》

00:40:09 涤心：《倚天屠龙记》

00:45:06 小空：《从昨日醒来》

00:46:31 普洱猫：《小说机杼》

00:52:30 孙小兽：《始于极限》

00:58:01 Lusa：《比山更高》《猫鱼》

01:07:49 嘉瑜：《带小狗的女士》

01:10:22 花花：《盲刺客》《暗处的女儿》

01:19:30 小雷：《离岛》

01:25:55 小叶：《告别》《只有两个人》《心的表达》

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