傑的不錯

By 傑Health & Fitness Mental Health

傑的不錯 episodes

September 30EP93｜諮商的主線與支線｜談和主訴無關的議題是繞遠路嗎？
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想談伴侶溝通，諮商卻聊到工作、家庭，甚至中午要吃什麼，難免會懷疑：我們是不是離題了？打遊戲卡關時，先去走支線、練出還沒有的能力，回來可能就過了。諮商有時也會這樣，但有些岔路走完，真的跟原本的困難沒什麼關係。看似繞遠的對話，究竟是在幫忙，還是在避開最難碰的事？

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00:00 開場
03:59 諮商怎麼會聊到別的事
09:03 改變常常要繞一圈
15:39 從小事練習說出需求
23:02 這條支線有沒有用

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29 min
September 23EP92｜因為個案不來了｜一個個案請假是休息，兩個請假是職涯終結！？
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個案請假，甚至不再回來，心理師真的能毫不在意嗎？傑從工作初期的收入焦慮、關係忽然中斷的困惑，談到自我價值如何被搖晃。個案不用照顧心理師，心理師也得承認自己的感受，別急著把每一次缺席都判成失敗。這集不是在替心理師討拍；面對這種空白，我們到底可以怎麼理解自己？

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00:00 開場
03:50 個案不來的空白
06:35 收入焦慮與職涯壓力
10:24 關係中被中斷的感覺
15:55 不確定時別急著怪自己
19:17 傑論
28:12 本週留言

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32 min
September 09 EP91｜諮商解題：這樣算病態嗎｜吃、喝、愛、買，我這樣算有問題嗎？是否有絕對的標準，心理師的那把尺在哪

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花錢如流水、買了一堆網拍沒拆；上網找人吵架，覺得愉快，明知會出事，還是停不下來。這些行為一被拉出來看，很快就會產生一個疑惑：我這樣合理嗎？還是生病了？不過諮商不急著替你當裁判，而是回頭看它在處理什麼，這件事是否有絕對的標準，心理師的那把尺在哪？本集想聊的，就是心理師怎麼看這條線。

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00:00 開場

05:02 諮商解題：這樣算病態嗎

08:30 從整體理解行為

16:02 諮商怎麼看病態

20:35 病態的幾個指標

28:46 傑論

31:10 本週留言

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34 min
September 02 EP90｜投射性認同｜影響他人保護自我｜升米恩斗米仇背後的人性密碼

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有些衝突，爭的早已不是眼前那件事。自己少做了工作，最後卻變成同事太愛計較；欠了還不起的人情，反而越看恩人越不順眼。當某個念頭太難承認，人可能在不自覺中挑動別人的反應，讓「都是別人的錯」真的有了證據。投射性認同談的，就是這種藉由改變關係，保住自我形象的過程，也讓我們重新看見衝突中屬於自己的那一半。

00:00 開場

05:09 投射性認同的場景

12:50 升米恩斗米仇的人性密碼

19:20 諮商中的投射性認同

27:53 傑論

28:48 本週留言

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August 26 EP89｜我覺得我超猛｜被壓抑的自我肯定是認識自己的最後一把鑰匙｜憤怒、委屈、友善可能只是沒機會自我肯定的代償

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成績考得比較高，旁邊的人不高興；工作做得比較好，話到了嘴邊，卻又趕快補一句「還好啦」。承認自己做得不錯，常常比承認自己很糟更危險。久了，缺點可以拿出來討論，優點卻只能假裝不存在，委屈和憤怒也會找到別的出口。諮商裡重新談起「我覺得我超猛」，靠近的不是誇獎，而是好奇：這份肯定為什麼總被解讀成攻擊？那些真的做得好的地方，為什麼沒有地方可以被分享？

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00:00 好久不見

06:34 自我肯定為何難開口

09:38 自我否定變成安全

14:08 壓抑長成憤怒與委屈

17:12 相對剝奪與又愛又恨

26:03 傑論

29:03 本週留言

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February 25 EP88｜你媽叫你去吃飯｜為何與家人溝通如此耗力｜原生家庭中的自動化反應與矛盾需求

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家庭是一個獨特的時空場域，無論個體在外部世界建構了多麼成熟的自我，一旦踏入家門，似乎總會被一股無形的力量拉回舊有的角色劇本中。那些在職場中游刃有餘的溝通技巧，在此刻彷彿失效，一句無心的關懷，便足以點燃潛藏多年的情緒引信。這種退回舊有互動模式的現象，並非單純的意志力不足，其背後牽涉到更深層的依附需求、角色定位，以及深植於生物本能的反應機制。

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- 為何回家就變回小孩

- 獨立與連結的內在矛盾

- 家庭系統中的角色僵化

- 父母警告的生物性按鈕

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January 21EP87｜諮商常見的卡點｜諮商的卡住與副作用如何被討論｜比起磨合更需要「精準打擊」
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諮商中的「卡住」往往不是因為進度落後，而是正在經歷深度轉化的關鍵陣痛。

本集內容重點
諮商停滯的兩種類型
心理師最抖的次數竟是「這一次」
覺察帶來的「副作用」如何被理解
從「報流水帳」到「深度創造」

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January 09EP86｜諮商中的沉默｜不說比說表達更多｜諮商不順常常是「打錯牌」
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在諮商室中，沉默往往比言語擁有更高的資訊密度。許多人認為諮商就是「說話」，因此將沉默視為進度的停滯或金錢的浪費，但從心理師的角度來看，沉默並非資訊的真空，而是一個「全形空格」。

本集試著拆解沉默，將其分類為五種不同的心理景觀，和你一同理解那些無法言說的時刻。
諮商時沉默代表什麼
沉默的幾種類型
沉默的人際意義
心理師如何與沉默工作

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December 31, 2025EP85｜心理師怎麼「猜」｜介於推理與通靈間的猜｜猜是為了懂而不是看穿
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「心理師是不是都知道我在想什麼？」

我們不會讀心，但我們確實很會「猜」。

猜並非毫無根據的讀心，更像是基於對人性的資料庫、對脈絡的理解，以及長期的刻意練習。

本集也分享傑如何一秒猜中朋友的提問，除了運氣以外，背後的思考脈絡是什麼？。

2025 的最後一集，來聽聽心理師大腦裡的推理劇場。

🎧 本集重點：
心理師的「猜」跟瞎猜有什麼不同？
珍奶一杯多少
諮商室裡的「傳接球」藝術
為什麼猜測能創造安全感？

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December 24, 2025 EP84｜快樂的干擾因素｜你需要的不是製造更多快樂，而是避免快樂被打斷

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生活中的快樂理論上沒有如此稀缺，但我們卻因為生理的「這個限制」而無法停留在快樂

我們以為快樂應該自然發生，卻常在真正靠近時被打斷、懷疑，甚至感到不安。

本集從心理機制出發，拆解那些讓快樂無法停留的干擾因素，以及如何成為一個「裝得下快樂」的人。

(00:00) 開場

(04:31) 什麼是「快樂的干擾因素」

(07:52) 大腦為什麼對快樂不太放心

(10:25) 快樂如何被打斷

(17:37) 理性、比較與自我提醒的干擾

(24:07) 成為接得住快樂的人

(26:39) 本週留言

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