Считается, что в день человеку нужно съедать не меньше пяти порций фруктов и овощей.

Одна порция — сколько умещается в ладони. В среднем в порции взрослого человека 80 граммов.

Эти цифры из рекомендаций Всемирной организации здравоохранения, которая советует есть в день не меньше 400 граммов фруктов и овощей, чтобы снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.

Национальная служба здравоохранения Великобритании

Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science

Подписывайтесь на наши соцсети:

ВКонтакте: https://vk.com/cuprum.media

Овощи и фрукты

Заранее нарезаем овощи на кусочки, кладем в контейнер или ланчбокс, внутрь шпажку.

Фрукты можно взять целиком или нарезать на кусочки размером на укус —

например, яблоки ломтиками, виноград, небольшие кусочки дыни.

Йогурт

Выбираем нежирный йогурт без сахара и ароматизаторов, например греческий.

Орехи

Важно следить за размером порции — не больше горсти в день, это примерно 30 граммов.

Лучше отказаться: соленые, ароматизированные или обжаренные в сахарной или кокосовой глазури.

Сыр

Из сыров лучше брать твердый, с низким содержанием жира.

Национальная служба здравоохранения Великобритании

Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science

ВКонтакте: https://vk.com/cuprum.media

ВКонтакте: https://vk.com/cuprum.media

Прокладки, тампоны и менструальные чаши не различаются по степени влияния на здоровье женщины. Выбор средства женской гигиены, скорее, связан с комфортом и экологией. Ни одно средство женской гигиены не идеально, каждое из них имеет свои преимущества и недостатки.

1. Американский колледж акушеров и гинекологов

2. Национальная служба здравоохранения Великобритании

3. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов CША

4. Всемирная организация здравоохранения

5. Национальная медицинская библиотека США

Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science

Подписывайтесь на наши соцсети:

ВКонтакте: https://vk.com/cuprum.media

Мама отчасти права: проросшую картошку лучше не есть. Только не из-за канцерогенов.

1. Национальная медицинская библиотека США

2. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США

Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science

Подписывайтесь на наши соцсети:

Бешенство — смертельная болезнь, ежегодно от неё умирает 60 тысяч человек в мире. Рассказываем, какие мифы приводят к печальным последствиям.

1. Всемирная организация здравоохранения

2. Международная ассоциация медицинской помощи путешественникам

Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science

Этот вопрос нам прислал читатель, а мы отвечаем так, как это принято в доказательной медицине — со ссылками на хорошие исследования. Потому что мы можем 😎 С вами на связи рубрика «Ответили по науке».

Рассказываем о шагах, которые помогут бросить курить.

1. Национальная служба здравоохранения Великобритании

2. Сайт Smokefree от Национального института рака в США

3. Кокрейновская библиотека

4. UpToDate

5. Клиника Мэйо

6. BMJ, журнал Британской медицинской ассоциации

7. Всемирная организация здравоохранения

8. UpToDate

Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science

Несвежее дыхание с неприятным запахом может быть признаком серьезного заболевания. А может и не быть.

Часто человек сам не догадывается о запахе, поэтому хорошо, если о проблеме расскажут близкие. Хотя есть несколько способов самому узнать, как пахнет изо рта. Только не смейтесь:

— почистить зубной нитью между зубами и оценить запах;

— счистить зубной щеткой налет на языке и понюхать;

— утром натощак подышать в чистый стакан.

1. Национальная служба здравоохранения Великобритании

2. Клиника Мэйо

3. Американская стоматологическая ассоциация

4. Гарвардская медицинская школа

Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science

Почему вредно «просто так» принимать противоглистные препараты и что делать, чтобы не стать домом для паразитов. Разбираем мифы о глистах.

1. Национальная медицинская библиотека США

2. Национальная служба медицинской информации Шотландии

3. Клиника Мэйо

4. Всемирная организация здравоохранения

5. Центры по контролю и профилактике заболеваний США

6. Национальная служба здравоохранения Великобритании

7. Руководство по фармакологии и терапии Гудмана и Гилмана

8. Американская академия семейных врачей

Подкаст «Без шапки»: https://linkk.pro/cuprum_science