来点好东西 I 正念&积极心理学

第五章  实践出真知 


有了你的知识基础，你现在就可以专注于用它来做一些事情。这意味着将其应用于模拟或现实生活中的问题、情况和目标。这可能包括创建原型，开展研究项目，建立投资组合，发表演讲，或甚至去拉丁美洲旅行。


然而，你并不只是想复述你已经记住的事实和技能。学习为你开辟了新的机会，所以利用它们来磨练你的批判性思维能力、创造力和洞察力。


你如何确保这些更复杂的能力和特质得到应有的关注？嗯，简短的答案是：不要走传统教育的老路。


记住，批判性思维能力、创造力和洞察力应该以一种审慎的、结构化的方式进行教授和学习。


传统的教育工作者经常在口头上强调批判性思维技能的重要性，但他们如何真正帮助学生获得这些技能？教师们似乎常常依靠时间，或者说"渗透"。例如，在文科领域，许多讲师简单地认为，如果学生与文本打交道的时间足够长，他们最终会获得批判性思维技能。怎么会呢？对于教授们而言，这应该似乎是自动发生的。


不幸的是，结果通常不是这样的。根据一项研究，在头两年的学习中，几乎一半的美国大学生在批判性思维方面表现出 "极其微小或几乎不存在 "的进步。


一定有更好的方法--而且确实有。一旦你想到这一点，就会发现：关键在于实践，或者说，实践出真知。换句话说，要想获得评估主张、权衡决定或分析问题等批判性思维技能，你需要实际去做评估、权衡决定和分析问题等练习。然后再辅之以一些指导、反馈和建设性的批评。它可以来自同龄人或优秀的老师--最好是该领域的专家。这类帮助可以鼓励你提出正确的问题，测试你的推理， 并推动你更深入地思考。


创造力也是如此。你通过创造东西来学习创造--然后得到反馈。随着你的批判性思维能力的提高和你的创意的流动，你已经做好了一切准备。现在你只需要给自己点时间来处理问题，孵化你的想法，并让你的头脑不自觉地建立起那些 "灵光乍现！"的时刻。

第四章 四个技巧 

为了有效地获取知识，要坚持学习要领， 使用学习技巧。

到现在，我们知道一个杠杆式学习项目需要落实到什么地方：知识、建立洞察力的技能和成功行为。但是，我们如何才能真正达到目的呢？

这就把我们带到了杠杆式学习的第三层：交付。这是我们进入如何有效学习--或教学--的实际细节的地方。你如何将内容和成功行为打包成一个学习计划？

让我们从知识开始。记住，学习信息和技能本身并不是目的。相反，它是做其他事情的一种手段，如找到一份好工作或用西班牙语流利地交谈。

你如何到达那里？正如你已经听到的，你需要洞察力建设技能和成功行为。所以你应该首先关注它们。但是，一旦知识的基础到位，就进入学习的实质。而且越早越好。

记住，要想有效地获取知识，就要坚持学习要领，使用学习技巧。

首先要思考你的学习究竟需要达到什么目的。然后，将学习内容调整到你所需要的最低水平的知识。例如，如果你想学习西班牙语，你可以跳过背诵大量语法规则的传统方法，而专注于实用的口语技能。当然，你一开始不会理解所有的基本规则，但你应该能够进行对话。

一旦你最小化了内容 ，你的下一步应该是真正快速有效地学习它。有四个技巧可以帮助你。

第一个是建立知识网络。它的作用是将你要学习的东西与你已经知道的东西联系起来。例如，你可以把你要记住的每个西班牙语单词放在你的 "记忆宫殿"的不同位置。把你的大脑想象成一座房子，你可以在头脑中穿行，放置你想记住的任何东西，然后检索出来。

第二和第三个技巧是间隔重复和刻意练习。理想情况下，它们应该同时进行。在学习西班牙语的过程中，你可以通过大量的短时间练习，来进行间隔性重复练习。如果你把注意力集中在给你带来最大麻烦的单词上，而不是每次都去看你的整叠单词闪卡，这个时候刻意练习会大有帮助。

最后，第四个技巧是应用 -- 在模拟现实生活环境中练习你正在学习的东西，你将在这些环境中应用你的知识。对于西班牙语来说，这将意味着走出教室或关闭学习应用程序，转而与母语人士交谈。

第三章 心态决定成功

好了，现在我们有了一个如何组装杠杆学习项目的蓝图。我们已经有了知识，它的基础。我们已经有了培养批判性思维和创造力的洞察力的技能--现代学习者可以在此基础上建立宏图大业。

但所有这些教育建设工作，说起来容易，做起来难。它需要投入相当多的时间和精力。你需要走出你的舒适区，并在意想不到的挑战和挫折中奋力前进。因此，许多学习者放弃了。勉强使用的吉他最终会积满灰尘，超过四分之一的大学生在第一年就辍学了。

那么，当事情变得棘手时，你如何继续下去？这就把我们带到了杠杆式学习的下一个层次：作者所说的 "成功行为"。

为了在学习中茁壮成长，学生需要发展成功的行为，培养坚韧不拔的精神。

成功行为是帮助你完成杠杆式学习计划的行动。其中一些是相当简单的学习习惯，和时间管理技能--比如学会寻求支持，或在日程表上划出学习时间。

但其他的成功行为则更为复杂。它们与你如何应对一般的学习挑战有关。现在，你可以减少这些困难中的一部分--我们将在下一摘要的时间里谈论如何做到这一点。但许多困难仍然是不可避免的。

在任何情况下，我们应对这些挑战的方式取决于我们如何解释它们，用什么样子的心态去对待它们。不幸的是，我们中的许多人成为心理学家马丁-塞利格曼所说的 "悲观主义的三个P "的牺牲品。

第一个是关于将我们的麻烦个性化。想想那些说："我太笨了，学不了这个" 的人。另一个P代表悲观主义的普遍性--说 "我的学习能力一般很差" 之类的话。最后，第三个是将挑战视为永久性的东西。这句话可能是："我永远学不会。"

现在，如果这些说法中的任何一个真的是真的，人们放弃学习就完全有道理了。 但是，幸运的是，对于绝对大多数人来说，他们不是这样的! 这些只是我们的悲观思维！ 

因此，与其放弃，不如培养毅力。这样做的一个方法是学会看清这些说法的本质：它们是悲观的、自我限制的谎言。这使得我们有可能用乐观的、能增强自我能力的信念来取代它们。

例如，你可以告诉自己，"这很难，但通过练习会变得更容易；而且，我在过去已经征服了许多其他挑战"。<百宝音break time="200ms" /> 

第二章 一叶知秋

光有知识是不够的，这个想法可能看起来很显然。但它确实有悖于传统教育的理念。毕竟，如果你遵循杠杆学习的思想，你将不会仅仅专注于记忆事实和程序。

传统的教育工作者可能会对此表示反对。但他们的做法既伤害了学习者，也伤害了雇主。在现实世界中，这些人想要的远不止是知识。在就业市场上，知识不再像以前那样有价值了。整个信息知识可以很容易地通过互联网获取，许多曾经需要人类的专业操作可以通过技术来完成。

想想像TurboTax和LegalZoom这样的在线服务。他们做了很多过去属于会计师和律师的工作。

同时，越来越复杂的人工智能和自动化即将出现或已经出现，它们将彻底改变经济。我们都需要学习，如何为即将到来的未来做好准备。

批判性思维、创造力和洞察力是现代成功的关键。

很快，不仅仅是律师和会计师会发现自己失去了工作。对于那些知识或技能可以被技术复制的人来说，风险是真实的。根据牛津大学2013年的一项研究，在未来20年里，几乎我们当中一半人的工作会被机器和人工智能取代。

为了在未来的就业市场上，成为 "不受机器人影响就业前途"的人，学习者需要专注于更高层次的思维技能--那种计算机很快就无法复制的东西。这些技能中的许多属于批判性思维的标签。它们包括评估相关陈述、解释事实、权衡决定、分析问题和提出创造性解决方案的能力。

最后一种能力将批判性思维与另一种高级技能联系起来：创造力。与流行的看法相反，这不仅仅是跟艺术有关，或成为某种"创意天才"。它也是一种更平凡，但必不可少的能力，即处于一种发现模式，提出新的想法，并以新的方式将它们连接起来。

把批判性思维和创造力放在一起，你就能获得洞察力--以创新的方式看待世界的能力。洞察力打开了，以前没有注意到的机会。（作者注，这就是我们要提升高度，扩大视野，因为内卷只会让关注点越来越窄）。

来说一说，说唱歌手皮特布尔吧。早在2010年，他注意到他的许多粉丝都穿着尊巴健身的T恤衫。他意识到，尊巴健身房正在播放他的歌曲作为健身音乐。但他不认为这是对他的知识产权的威胁，而是将其视为一个商业机会。他与尊巴公司达成协议：他向他们发送他的最新作品，而健身房将在他们的课程中播放这些歌曲。

其结果是什么？免费宣传--以及他在美国的第一支冠军单曲。

这就是洞察力。 观一叶而知秋。 

第一章 学而时习之


杠杆学习的内容从知识开始--但知识不是终点。


是什么让食物变得美味可口？这在很大程度上归结于厨师如何将某些基本的元素组合。


教育也可以是类似的。一个杠杆式的学习计划由六层教育组成，教师、课程或自我领导的学习者将其融合为一个最佳的混合体。


让我们从底层开始。第一层是最明显：项目的内容。当然，这将根据学习主题、学生对象和项目目标的不同而有很大差异。一个大学水平的欧洲中世纪历史课，与一个基于网络的吉他课的内容会有很大的不同!


但一些基本的原则确实适用于任何杠杆式学习项目。


关键是， 杠杆式学习的内容从知识开始--但知识不是唯一和最终的目标。


无论你是参加MBA课程的研究生，还是在Duolingo语言学习应用程序上练习西班牙语的专业人士，都要问自己这个问题。你到底为什么要学习？答案可能是，你想获得某种知识。


这些知识可能涉及信息记忆--记忆信息、事实和词汇的能力，这些都是陈述表达性的。对于一个MBA学生来说，这就是记住"ROI投资回报率 "的含义。对于学习西班牙语的人来说，则是需要记住 西班牙语你好 "ola "这个词。


另一种知识与程序性记忆有关--记住执行任务的步骤的能力，如编制预算。程序性记忆通常与陈述性记忆相辅相成；如果你不了解财务术语，就无法制定预算。


无论哪种方式，知识是学习新科目或技能的基础。事实上，知识是教育的基础。但学习的全部意义在于在这个基础上建立一些东西。这通常意味着能够用你的知识做一些事情。就像盖房子，你不会满足于仅仅打好基础。但基础是非常重要的，无论你做什么，你都想把它做好。


那个MBA学生可能正在学习创业精神，因为她想创办一个成功的企业。而Duolingo入迷者可能想学习西班牙语，以便与拉丁美洲的人进行流畅的对话。


当然，这需要学习大量的西班牙语词汇。但它也意味着能够使用这些单词 -- 不仅仅是基本的流利，而是高度的掌握。

今天要看的新书是 杠杆学习，Ideapress Publishing 公司出版，共250页。


作者丹尼-伊尼是一位成功的教育家和企业家，他一直引领着美国教育课程建设和在线教育运动的发展。在《杠杆学习》一书中，他既是作为一个终身学习者，也是作为一个教书育人的专家。他为在这个人工智能的世界中如何航行和发展提供了指南。


作为一个终身学习者，从此书种你将获得职业成长和增加收入所需的技能和工具。
比如说，
教育如何改变以及对知识工作者和专业人士的影响。
为什么教育系统会让你失望，以及需要考虑哪些替代方案。
如何破解你的行为模式以支持和加速你的学习。
你必须把学习的三个层次叠加在一起，以达到掌握的目的。
哪些心理习惯对实现持续的成功至关重要。
如何判断哪些在线课程值得学习，哪些应该避免。
为什么大多数在线课程的完成率是个位数，以及如何超越统计数据。
你如果要教别人，如何包装你的专业知识，使他人受益，自己获利。
如何利用责任机制、游戏化和人工智能设计学生的成功。
所有这些以及更多的东西都是你听完本书精要之后的收获。


总而言之，杠杆学习是你在现代世界中保持竞争力、成长和繁荣的不可缺少的指南。


无论你是一个课程创造者，还是一个终身学习者（或两者兼而有之），只要你来参加这个旅程，你就会受益。撸起袖子加油干，今天就来听听这本书吧！

9. 结语

如果你想获得高度的成功，你需要知道如何控制自己的心态，以积极的方式与自己交谈。永远记住要把注意力放在解决方案上，而不是问题本身上。即使当你如愿达成目标，也不要忘记这个达到目标的过程。

对自己要做出正确评价。

下一次，当你在办公室度过了糟糕的一天，你觉得你的自尊心在下降，不要把注意力放在你做错了什么。要把你做得好的地方都写下来。这样的积极评价会立即增加你的信心，激励你，提高你第二天的表现。

练习正念，减少对某项任务的焦虑。

首先，通过控制呼吸来放松心态。吸气5秒<百宝音break time="500ms" />，屏气2秒<百宝音break time="200ms" />，呼气6秒<百宝音break time="500ms" />。接着内心重复个人的信念，比如说一组鼓励性语句。像是，<百宝音break time="200ms" />我很坚强、很聪明、很自信，一切都会好起来的。"<百宝音break time="200ms" />花60秒的时间，通过重复鼓励性语句来加强信念，然后再回到正念呼吸。 可以重复多次，直到你感觉良好为止。 

8. 循规蹈矩，可能会妨碍你成就伟大的事业。要与众不同!

为什么人们对自己和别人是否一样如此重视？你能想到有哪位伟大的艺术家、作家或科学家被认为是和别人一样吗？

普通人有一些特质，或者说是"病毒"，会让他们无法实现自己的目标。但与众不同的人对这些病毒有免疫力，并拒绝让它们干扰个人的成功。

困扰普通人的主要病毒是拖延症。

普通人都害怕追求一个远大的目标，担心等待自己的是失败。而对于那个普通人来说，很容易找到不开始的借口：比如说, 现在要去洗衣服、厨房太脏了等等。

但与众不同的人不会找借口。与众不同的人在寻找解决任何障碍的方法。如果一本笔记本被狗咬碎了，与众不同的人就会把白纸订在一起，再做一本新的。与众不同的人掌握着自己的命运，他们相信只有他们自己才能实现自己的目标。

第二种病毒，与拖延症有关，就是把注意力放在自己无法控制的事情上。

普通人往往不能区分生活中，哪些事情是可以改变的，哪些是不可以改变的。他们往往沉迷于不能改变的东西，比如外面太冷或下雨了，邻居家的狗在叫，咖啡店涨价了，等等。把精力关注在这些上面，普通人就和他们生活中本可改善的方面渐行渐远。

对于与众不同的人來說，这些担心是庸人自扰，于事无补。相反，他们关注的是他们可以控制的事情和他们生活中可以改善的部分。

所以，做与众不同的人所做的事：制定一个循序渐进的行动计划，说明你想改善什么，以及如何让你的生活快乐起来。你甚至可以添加一个清单，列出你能控制和不能控制的事情，以确保你执行计划时不会分心。

7. 写出经过深思熟虑的演讲稿，并经常练习，说话沉着冷静，你就会把你的信息传递出去。


你有可能不喜欢在大群人面前发表演讲。但是，每个专业人士都可以学习如何做一个优雅得体的演讲；这里有一些关键点可以帮助你学习如何做好演讲。


做好演讲有两个重要的点：准备和实践。


当你准备一篇演讲时，你要确保你的听众理解你的主要观点。在之前的章节中，我们了解到，大脑只能处理一定量的信息。在此基础上，要知道，你的听众，要想保持参与感，需要一个结构良好的演讲。


你还需要删除演讲中任何可能分散听众注意力,或掩盖你关键信息的元素。要做到这一点，请写下你的整个演讲，并查看前五分钟和最后五分钟。去掉任何看起来多余的细节。


在你的演示文稿精简而有条理的情况下，你就可以排练向听众发表。


如果你过于紧张，你可能会显得很笨拙，对衣服或头发坐立不安。在上台前，要保证自己准备充分，并通过排练演讲稿来增强自信心，直到能毫不费力地背诵出来。在一天中，甚至在吃饭时间，抽出一些时间，在心里背诵演讲稿中的细节。


不要忘记慢慢地说话，在你提出一个观点后要停顿一下。以平和的方式，并把握节奏说话的人，往往被认为比说话快的人更有自信。通过允许停顿，你将给你的听众时间来更好地处理你想要表达的观点。


此外，如果你准备的是一对一的谈话，有两个重要的事情要注意。


首先，你的语气要保持平和、友好。这样可以让对方安心，更重要的是，对方也会更容易接受你的信息。


第二，一定要给对方一个表达自己想法的机会，认真听他说什么。如果你说得很慢，经常停顿，这就给你的搭档一个回应的机会。

6. 你如何思考和如何自我对话，可以让你走向成功，也可以让你走向失败。


你有没有劝过自己不要去做某件事？也许你本来打算申请一份新工作，或者 要求升职，但你又想："何必呢，这不可能发生，我最终只会被希望击碎。" 这是个坏习惯，你可以改掉。


你如何自我对话会影响你的自信心。随着时间的推移，我们倾向于相信我们告诉自己的任何事情。你可以通过消极的思维说服自己会失败，也可以通过鼓励自己来增强信心，增加成功的机会。


即使你在面对挑战时心存疑虑，你也会发现，通过继续用积极的想法来反馈自己，你最终会感受到必要的信心，从而继续前进。毕竟，如果你不允许自己有成功的信念，你甚至永远不会接受一个挑战! 


要像一个教练一样思考。当一支球队面临一场艰难的比赛时教练的工作就是用积极的信息，来凝聚球队让他们保持动力。如果没有希望，就没有人会去努力! 另一个重要的技巧是让自己不要过度思考问题。


当你想得太多时，你的大脑会把问题变成一个无法解决的障碍，最终会让你麻木沉沦，无所作为。在这个过程中，你的大脑会释放压力荷尔蒙，导致紧张和任何创造性智慧的丧失。这通常以过度思考者放弃斗争，逃避压力而告终。


实现目标的更好方法是放松，从过度思考中解放出来。 不要把注意力放在问题本身，而是集中精力去寻找解决方案。


盘点你所掌握的一切，以及你拥有的对解决问题有帮助的工具。不要不知所措，而要一步一步地完成任务，积极思考，制定出一个步步稳扎，循序渐进的解决方案。