Meditaciones Mindfulness

Mono No Aware (物の哀れ), es el un concepto japonés para describir la sensación de melancolía por darnos cuenta en el presente de que las cosas cambiarán. Esa melancolía nos lleva a apegarnos más al momento presente, a sentirlo porque no lo queremos soltar, pero también conlleva aceptar que hay que seguir avanzando.

Como contaba, me pasó hace el sentir esta sensación de forma muy fuerte, y fue como un fuerte ancla para vivir el presente, sintiendo también que es sano que las cosas cambien y pasemos a lo siguiente.

A veces la vida se siente muy rápida, pero también podemos observarlas y poner un poco de pausa para disfrutar de lo que estamos viviendo ahora; o por lo menos entender que ni lo bueno, ni lo malo durarán para siempre...

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Me gusta volver a estos ejercicios básicos.

Ahora, básico no significa sencillo, ya que algo que parece tan simple como concentrarte en tu respiración puede llegar a ser un desafío, y eso depende de incluso cosas dentro tuyo, como fuera de ti (como de las situaciones que pueden estar pasando en tu vida).

Así que en vez de intentar apuntar a una práctica perfecta, esta tiene como objetivo notar lo bonito en lo imperfecto de una meditación en donde convivimos con una mente movida, cambiante e inquieta.

Espero que la disfrutes.

Un abrazo,

Andrés.

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Impermanencia ✨

La impermanencia es la idea de que todo cambia y nada permanece igual.

Es un concepto que podemos aplicar tanto a lo que nos ocurre externamente 🌧️ como a lo que sentimos internamente 💭 —emociones, pensamientos, estados de ánimo.

No importa lo que estés viviendo en este momento: recordar que todo cambia puede ayudarte a mirar las dificultades desde una nueva perspectiva 🌀. Incluso aquello que parece permanente también puede transformarse.

Te deseo una buena semana 💛

Andrés

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Hay noches en las que solo queremos acostarnos y dormir 🛌, pero a veces la realidad no coopera 😅.

Esas mismas frustraciones pueden hacer que todo se sienta un poco peor, aumentando el estrés 😣 y alejándonos del descanso que tanto necesitamos.

Por eso, en esta meditación vamos a aprender a aceptar las emociones y situaciones que nos frustran cuando las cosas no salen como esperamos.

Recordaremos que no podemos controlar todo, pero sí podemos estar presentes con la realidad tal como es, aquí y ahora 🕯️🌙.

Un abrazo,

Andrés

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Ya sea que estés enfrentando cambios en tu trabajo, considerando nuevas oportunidades o sintiendo ansiedad por no saber qué ocurrirá en tu futuro laboral, es normal que los cambios se sientan angustiantes.

Esta meditación está pensada para darte un espacio donde puedas respirar 🌿, estar presente y cultivar una relación más saludable con los pensamientos que surgen en medio de la incertidumbre.

Recuerda: no necesitas tenerlo todo claro. A veces, simplemente está bien no saber… ✨

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En esta práctica nos enfocaremos en volver al presente, no desde la crítica, sino con amabilidad 🌿. A veces sentimos que deberíamos estar siempre presentes, pero esa presión puede volverse una lucha interminable.

El verdadero entrenamiento está en volver, una y otra vez, sin juicio. Más que mantenernos constantemente en el momento, cultivamos la habilidad de regresar cuando nos vamos.

✨ Volver también es estar presentes.

Espero que esta meditación te acompañe con suavidad y te ayude a empezar el día con calma.

Gracias por estar aquí 🙏

— Andrés.

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🚶‍♀️Muchas veces caminamos sin prestar atención, como si fuera algo automático. En esta meditación la idea es empezar a ver algo tan cotidiano como una caminata y verlo como un momento para conectar con las sensaciones en neustro cuerpo.

Caminar requiere equilibrio, coordinación, presencia. Y si nos damos el espacio, también puede ser una forma de practicar mindfulness en movimiento 🌿.

No es necesario estar quietos para meditar. En cada paso, en cada sensación del cuerpo y en cada movimiento, hay una oportunidad para estar en el presente.

Así que, la próxima vez que salgas a caminar, ponte los audífonos 🎧 y acompáñame. Tal vez descubras algo nuevo en lo que usualmente tomamos como algo simple y cotidiano

Un abrazo grande,

Andrés.

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¿Te ha pasado estar en calma… y no confiar en ella?

A veces, cuando la ansiedad se va, queda una sensación de sospecha: ¿y si vuelve en un momento?? 

Esta meditación va un poco a explorar ese mismo miedo: la ansiedad que viene por la ausencia de ansiedad. La idea aquí es practicar el poder descansar en la calma y en las sensaciones, soltando el control, permitiéndonos disfrutar del momento presente así como viene, con calma o a veces con inquietudes. Porque recordamos que incluso las inquietudes son momentáneas.

Espero que disfrutes de esta práctica!

Un abrazo, 

Andrés.

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No es fácil despertarse, y menos intentar volver a dormir. 😴  

Y eso (el querer profundamente dormir) puede ser tan estresante que la preocupación nos impida dormir. 😟  

Espero que esta práctica te ayude a encontrar un espacio de calma durante una noche estresante. 🌙  

Un abrazo, 🤗  

Andrés. 

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Los dolores, tensiones o inquietudes aparecen en el cuerpo y pueden no ser muy agradables. 😔

Pero parte de aprender a llevarlas y a aceptarlas, viene primero de poder observarlas por lo que son, sin juicios ni críticas. 

Ese es el primer paso para acercarnos a las molestias, no desde la incomodidad, sino desde la curiosidad. 🤔

Espero que puedas disfrutar de esta práctica. 

Un abrazo, 

Andrés

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