Meditaciones Mindfulness

Aprender a prepararnos para dormir y cuidar las horas antes de ir a la cama es probablemente más importante que dormir en sí mismo 😴✨

Para poder darte ese espacio, esta meditación aparece no para dormir directamente, sino para acompañarte en ese momento previo a ir a la cama 🛏️🌙

Un abrazo,

Andrés.

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A veces la presión de tener que dormir sí o sí —ahora, ya— puede convertirse en una carga enorme 😵‍💫

Cuando pones una meditación “para dormir”, la expectativa es obvia, ¿no?: lograr dormir 😴

Pero muchas veces instalamos esas expectativas bienintencionadas sin notar que pueden crear una presión extra que justo nos impide dormir 🌀

Así que para comenzar, recuerda algo simple: suelta la idea de tener que dormir. Dejemos de lado, por un momento, eso de “esta meditación tiene que hacerme dormir” 🌙

En vez de perseguir el “dormir”, es más realista buscar un espacio de calma —eso sí está disponible ahora mismo— 🌿

Un abrazo,

Andrés.

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La atención es, en sí misma, un gran tema 🧠

Está influida por emociones y pensamientos que regresan una y otra vez 🔄

y por distractores que buscan capturar lo que hacemos 📱💭

Cada persona es distinta.

Hay quienes no han entrenado su atención,

otros viven procesos de ansiedad, depresión

o incluso algún déficit atencional que dificulta enfocarse 🌫️

Aun así, podemos darnos un espacio para explorar la atención de este momento:

observar cómo se vive, cómo se mueve, cómo cambia y cómo se pierde 👁️✨

Espero que esta meditación pueda acompañarte 🙏

Un abrazo,

Andrés.

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Espero que puedas disfrutar de este espacio de meditación para traer estas emociones que pueden ser fuertes.

Darles espacio a estas sensaciones pueden ser la mejor forma de aprender a gestionarlas y aprender a llevarlas con nosotros.

Un abrazo,

Andrés.

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“Olvidamos estar presentes, como un pez que no es consciente del agua en la que nada.” 🐟

Heidegger hablaba de que el tiempo es un presente que no es algo externo, ni algo que debamos alcanzar. En realidad, estamos dentro del tiempo y somos parte de este.

Ayuda entender que, así como un pez está en el agua y no nota aquello en lo que flota, del mismo modo nosotros, cuando nos distraemos en el pasado o en el futuro, olvidamos que el “presente” no es un estado al que debamos volver, sino una dimensión que ya habitamos, aunque a veces no la notemos.

Hoy nos ayudaremos especialmente de anclas atencionales para llevar esa consciencia al ahora. ⏳

Espero que puedas aprender algo con la idea de hoy.

Un abrazo,

Andrés.

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Darnos tiempo para nosotros nunca había sido tan difícil con tantas exigencias a nuestro alrededor.

A veces pareciera que tuviésemos que justificar el ocio para que “valga la pena”, como cuando nos damos tiempo libre porque podría “hacernos más productivos” ⚠️

Darte un tiempo sin otro objetivo que estar presente debería ser la meta real.

Espero que puedas disfrutar de esta práctica con lluvia de fondo 🌧️🧘

Un abrazo,

Andrés Salgado

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A veces el cuerpo habla antes que la mente 🧠💭. Despertamos con ansiedad, con pensamientos y sensaciones que pueden hacernos creer que el día comenzó mal y que así se mantendrá :(

Pero este momento también puede ser también una oportunidad 💫.

Podemos simplemente estar con esas sensaciones, sin intentar cambiarlas, sin creer que definirán cómo será el resto de nuestro día ☀️.

Todo viene y pasa… y hoy, en esta meditación, la idea es dejar que todo lo que venga, puedas lo pasar 🍃🕯️.

Un abrazo,

Andrés Salgado

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Un ejercicio que va directamente a regular la angustia en un ataque de pánico.

Lamento mucho que estés pasando por algo así, realmente estos episodios pueden ser abrumadores. Pero es bueno recordar lo efímero que son estas crisis, se irá en un momento...

Y también vale pensar en como otras personas también han vivido angustias similares. Con la intención de recordarte que no estas sólo/a.

Un abrazo,

Andrés Salgado

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Meditar es poder observar 🌿, notar lo que pensamos y qué nos distrae para dejarlo ir…

Pero soltar no siempre es fácil.

A veces esos pensamientos vuelven, y pareciera que no dejaran de hacerlo 🌊.

Lo importante es aprender a soltarlos las veces que sea necesario 🧘‍♂️. Si 20 veces nos distraemos, 20 veces intentaremos dejar ir.

No se trata de detenerlos, sino de tener una relación distinta con ellos ✨.

Un abrazo,

Andrés Salgado

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Hoy quería compartir algo sobre vivir con ansiedad 🌫️, una sensación difícil y muchas veces invisible.

A veces creemos que sólo nosotros la sentimos, y eso puede hacernos sentir aislados 🤍.

Reconocer que no es una experiencia única y que también otros la experimentan puede darnos alivio 💭, porque nos recuerda que no estamos solos en esto.

La idea aquí es traer un poco de perspectiva.

y con ella, una forma más amable de acompañarnos a nosotros mismos 🌿.

Un abrazo,

Andrés Salgado

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