脑袋空空 empty mind

⏱️ 时间轴

00:55 已经到了丢东西比买东西更快乐的年纪

03:32 可要可不要的东西，就不要。

04:55 进阶版“怦然心动法”：它激起的是好好生活的欲望，还是负面情绪？

06:47 “谢谢你，再见”，一场小型的翻篇仪式。

08:13 生活停滞感，往往对应着家里囤积未处理的东西。

09:18 信息断舍离＞物件断舍离，你筛选什么信息源，就是选择面对什么世界。

10:10 三步清空：没打开过的APP；刷到就焦虑的博主；无意识关注的服务号

12:51 备忘录是半个大脑——它清爽了，脑子才会清爽。

15:42 to 内容创作者：少看同类博主，灵感永远来自不同媒介载体

16:23 我，一个立flag必倒person

19:43 生活里可以既要又要，价值观上不行

23:51 方法论一：给自己少一点选项

心理学的果酱实验：选项过多=没有选项

27:33 方法论二：不要怕浪费。

总吃快坏的水果，就永远吃不到最新鲜的。

32:54 方法论三：少权衡利弊

真正的“赢”，是让每个选择都符合自己当下的价值观。

34:57 “不喜欢”比“喜欢”更接近真实的你

• bgm：Moonlight (feat. Marle Thomson)
• 节目中提到的

📚书籍

《怦然心动的人生整理魔法》[日]近藤麻理惠

《人生设计课》(美)比尔博内特、 (美)戴夫:伊万斯

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👩🏻「 生龙活虎的七七」

观点 | 扮靓 | 时尚 | 心理

前时尚媒体记者/凤凰卫视《名人面对面》新媒体负责人，译著《关于时尚的101个常识》。

📮小红书 @生龙活虎的七七

✍🏻公众号：77的不时尚生活

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🎧 本期摘要

在2026年这个“偷来的一月份”，七七回溯了自己从北京到上海的路径，认为自己过往人生始终有两条路线在并行：一条是父母期待的“稳定轨道”，另一条是源于自我热情的“模糊路径”。

本期节目，七七试图坦诚剖析这种“既要又要”的拧巴感根源，分析和父母在职业选择上的观念碰撞，在末尾提出了一个关于“累积生命活力”的微小而具体的行动方法。

⏱️ 时间轴

00:54 在上海第六年，时间即将超过北京。一个地理坐标的转换，背后是人生阶段的悄然变迁。

01:56 参加小宇宙大赏的“恍惚”时刻：鲁豫、李静、戴军、中传旧友…人总会兜兜转转，回到你原本该在的地方？

04:31 人生的“两条并行线”：一条是符合父母期待的“传统明线”，另一条是跟随自我热情的“模糊暗线”

06:24 “早熟”的逃离：大二搬出宿舍，在时尚、凤凰早早实习。

11:56 身边人的各种“不理解”：“你谈恋愛就可以了” “你是我学生里离我最远的” “你真的适合读博吗？”

13:14 坦白读博的真实原因：一种“延迟选择”的惯性。

16:33 “只能玩玩”：15年开始写公众号，父母“千万别真的做自媒体！”

20:20 父母的不信任，源于他们自身经验与安全感的极限。

24:37 妈妈人生的另一种可能：有绘画与设计的天赋的“武汉汪小姐”

30:22 被博士同学认为是“娱乐女主播”？

32:47 爸爸的“小作文”：一个家庭需要一个人稳定，一个人拼搏

34:44 “独立女性”为什么总要和“追求稳定”牢牢绑定？

36:49 “富家女”与普通女孩的“容错率”区别？

38:13 我的释然时刻：你能否拥有“主宰自己”的感觉。

40:36 破局方法——接住任何一个微小的“我决定”的念头

• bgm：Change of Seasons - Tokyo Music Walker

• 节目中提到的 vlog：31岁上海两人一猫的生活：不要迷恋“掌控感”

@生龙活虎的七七。博士毕业于华中科技大学新闻与信息传播学院，本硕毕业于中国传媒大学电视学院，曾任凤凰卫视《名人面对面》新媒体负责人，做过服装编辑助理，为《Vogue》《时尚Cosmo》《ICON-F 时尚画报》等媒体撰写时装与人物采访稿，出版译著《关于时尚的101个常识》。

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【本期嘉宾】姜涛，首都医科大学附属北京安定医院精神科主任医师，知名专家。从事精神科临床已有30余年，担任精神科病房主任20余年。

在多年行医的过程中，积累了大量临床诊疗病例，在双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、睡眠障碍以及酒药物成瘾等多个精神科常见疾病方面有丰富的诊疗经验。在诊疗过程中不仅重视患者的疾病改善与痊愈，更加重视患者社会及家庭功能的康复及回归。

01:25 到安定医院的第一天，就想逃离

02:57 大部分精神疾病无法痊愈？

04:24 七七曾遭遇“惊恐发作”，姜医生：你当时就应该吃药

06:33 感觉情绪不对，什么时候需要看精神科？

07:54 当孩子走进诊室，真正需要治疗的往往是整个家庭

12:08 这个时代人人都有病？疾病的边界在哪里

14:01 沉迷互联网确诊，ADHD、NPD真正的判断标准是什么？

20:06 来首诊的患者，一半以上都不需要精神科治疗

23:16 精神疾病的本质：大脑这个器官生病了

27:02 从医30年，我是一个情绪稳定的人

• 《安定此心：我当精神科医生的12000天》

在安定医院的诊室里，姜涛已经守望了30余年，他亲历了中国精神医学从封闭、匮乏到逐渐开放、走向科学的转变；也陪伴无数人走过精神困境幽暗的角落。

精神病院不仅是治疗之地，也是一扇窥见社会的窗口：这里有在躁狂与抑郁之间起伏的老人，生命被病痛切割；有被母爱裹挟的女儿，将控制与爱纠缠成伤口；有被抽动与强迫折磨的少年，在偷窃与自伤间寻求短暂解脱；有长期被暴力与冷漠撕裂的女孩，用人格碎片守护求生希望；有患有双相情感障碍的嫌疑犯，他的抑郁与躁狂让他无法自控，最终导致犯罪；还有来自偏远乡村的青年，背负家族抑郁与自杀，被偏见束缚，直到一剂药片才尝到活下去的滋味。

……

这些故事来自他人的经历，却藏着我们都逃不开的问题：情绪、关系、压力、孤独。看见他们，是重新理解自己的开始。

《安定此心》不仅是一部精神疾病的科普书，更是一段医生与患者彼此守望的心灵旅程。它告诉我们：精神疾病并不可怕，它和其他疾病一样，可以识别、可以治疗；真正的理解始于看见伤痛，真正的治愈来自接纳与和解。

• BGM：Broken Rose - Snowchan

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02:59 表达能力的本质：你对自己笃定吗？

06:51 没有镜头表现力，如何拍视频？  

09:00 “命”就是行为惯性，“运”是突破行为惯性

10:47 绝大多数人的意见，你都不需要听

14:45 不要做一个好人，要做一个真人

17:13 对事情真：迫不得要做的事，也要在过程中得到点什么

20:04 什么都练不了，就练心态

20:40 对他人真：违心的话不要说，不喜欢的人不主动

21:22 客套话别说得太细节

22:00 对自己真：尊重自己的直觉

22:45 人生的意义？当然不是幸福快乐

25:00 有没有走到不重要，往前走这个动作更重要

• bgm：Si la Photo est Bonne - Barbara
• vlog:博士毕业后，我终于开始“真正的生活”

@生龙活虎的七七，博士毕业于华中科技大学新闻与信息传播学院，本硕毕业于中国传媒大学电视学院，曾任凤凰卫视《名人面对面》新媒体负责人，做过服装编辑助理，为《Vogue》《时尚Cosmo》《ICON-F 时尚画报》等媒体撰写时装与人物采访稿，出版译著《关于时尚的101个常识》。

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02:50 曾经觉得，生活就像一个填模块的游戏

04:12 支棱起生活的3条绳子 

06:01 毕业之后，一些不好的状态加重了

06:51 1：总感觉自己的潜力没能充分发挥出来？

07:37 自我叙事 VS 父母的叙事

12:44 2：习惯拖延，或是到最后一刻自己搞砸？ 

19:12 无法尊重自己的天赋，对社会是一种损失

19:30 3：总是心不在焉，感到混沌和不安

23:27 停滞不前，犹豫不决：一种隐秘的背叛感 

29:30 方法论一：判断你的动机

30:31 自己选的道路，无需等待结果

31:30 方法论二：学会让他人失望 

32:52 沟通的目的不是“达成一致”

33:40 方法论三：一个最简单的句子，自我质询

35:44 关键时刻，能帮你逼出你的真实声音

• 节目中提到的

书籍：

《当女儿决定不乖》（美）凯瑟琳·法布里奇奥，北京科学技术出版社

• 相关单集

041.如何拥有真实的自信

025.如何真正长出“主体性”

035.如何分辨“真我”与“假我”?

• bgm:

7am, This Morning - softy

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❤️ 本期节目由线上心理咨询平台Glowe阁楼赞助支持

Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。

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从很多个层面上来说，这都是一个关于“显化”的故事。

一次随意的视频记录，一个模模糊糊的念头，

一次被动的裁员，一个穿越未来的直觉。

——

本期“脑袋空空”的对谈，来自一次线下播客活动，活动的嘉宾是我的好朋友 @十元尼美 。

将近十年前，我们在北京相识，十年后，我们都离开了北京，在各自的生活里走着两条不同的路。

我陆续读博，结婚，定居上海，开始做自己的播客，但仍然觉得需要一个世俗意义上“托底”的东西。

而尼美从大厂离职，仅靠自己攒的存款，游走世界各地，决定靠卖画养活自己。

离职后，她开始做几件事：

· 关在家画画，半年画了100张画

· 找工厂印刷，自己排版集结了一本小画册

· 把画册和印刷画挂在网上尝试卖出

不到一年的时间她做到了：

· 参加abc书展，卖出越来越的画

· 陆续和GAP、CASETIFY等品牌合作联名，上线艺术家T恤，推出自己的手机壳

目前她生活在西班牙巴塞罗那，在国内和海外办了自己的画展，和越来越的商业品牌合作，也开始筹备自己的艺术品牌。

@十元尼美 （小红书账号）

今年9月份，她从西班牙回国，我邀请她办了这场线下的播客活动，聊了聊她如何显化了这段人生经历。

· 场地鸣谢 @例外咖啡&书屋（方所）

03:45 30岁生日前几天，莫名感受到了一种“召唤”

11:09 裁员时，我是老板第一个想到的人

11:31 10年没有拿起过画笔，半年画了100张画

16:24 出生在小城市的传统家庭，但放下了结婚生子的执念

17:57 和父母和解的转折点

19:29 我总是在找下一个有趣的东西

20:50 失败真的只是常态

24:06 低谷期会逼出你的潜能

25:51 一个人初到西班牙， 2个月搬了7次家

30:12 把创作欲通过一贯的形式呈现出来，就是艺术家

33:03 你的念头，决定你的命运

34:44 不断把脑海里想象的画面，向四周发射

• 节目中提到的视频

“2021年5月，和尼美在北京的聚餐”

• bgm:

No Regrets - Ella Fitzgerald

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【本期嘉宾】

    张畅，生于1990年，哈尔滨人，现居北京。毕业于斯坦福大学、浙江大学。做过记者、节目策划、编辑。译有《追凶》《孤独传》《无处落脚》《尽力而为》等。出版有小说集《我们的庸常生活》《一个中年人决定出逃》。

《世间的火：初为人母的故事》是她的首部非虚构作品。豆瓣：赫恩曼尼

“我们一直身处诸多可能性之中，面临无数条难以预见结果的路径。人是这样的有限，又是这样的孤独，很多时候甚至不能够完全决定自己的去路。”

·第一部分 “科学育儿”

02:28 孩子熬到3岁就好了？

04:05 “分类”和“定性”

04:55 “科学育儿”是个伪命题

07:49 妈妈变成“项目经理”：在算法里拼命寻找最优解

14:00 “为什么我没觉得这么惨？”

·第二部分 生育支持系统

16:15 “养育一个孩子，需要一个村庄”

16:56 如今的职场环境，不太允许父母投入在育儿上

19:43 有了孩子之后，开始认识小区里的清洁工、保安

20:22 都认识了我的小孩， 他就是安全的

·第三部分 生活的“推背感”

25:13 大学时期出了3本书

25:37 想做学者，也想写作

26:44 从出版社编辑，到记者、节目策划 

28:12 在努力的途中，发现想去的机构已经没有了 

·第四部分 梦想与“躺平”

29:14 想成为“画家”，当教育部长

30:48 在妈妈的教案本上，沉迷给电视剧写续集

32:29 有很多模糊的想法，不知道怎么实现

32:56 我从小就是一个挺严肃的小孩儿

·第五部分 写作与“往前走”

35:01 通勤往返3小时，在地铁上写作

39:20 不希望是情感过剩的表达

42:41 让我更有书写欲望的是我自己

49:13 表达本身可以让人继续活下去 

·第六部分 成为母亲之后的世界

50:31 出门在外，我能“看到”孩子了

52:25 每个人都有一部“生活史”

53:00 父母也曾经历那些细小的痛苦

54:39 重新理解自以为的“创伤”

*《世间的火》

    《世间的火》是张畅的首部非虚构作品，也是她初为人母的真实记录。她以生活史的写作视野，记述从职业女性到成为母亲的全部经历——从质疑到接纳的艰难抉择，在身体上凿下的生育之痛，琐细又庞杂的育儿经历，深刻而尖锐的自我省思。书中穿插她对童年与母亲的回忆，以真切、坦诚、深情的文字写下两代女性的生育历程。

• 节目中提到的

- 伊藤诗织，日本记者，《黑箱》作者。1989年生于神奈川县。因于2015年遭遇性侵后公开控诉而成为日本MeToo运动代表人物，并自此投身性别平等及人权议题。

视频链接【一席】伊藤诗织：黑箱

- 陆天明，1943年出生于云南昆明，长于上海，中国内地作家、编剧，其作品《苍天在上》《大雪无痕》等曾改编为多部热播影视剧。

- 卡尔·奥韦·克瑙斯高（Karl Ove Knausgård），挪威作家，2017年获奥地利国家欧洲文学奖与耶路撒冷文学奖。从2015年至2016年，克瑙斯高为他的小女儿陆续出版了随笔四部曲《在秋天》《在冬天》《在春天》《在夏天》。

• bgm：

かわいそうなフェイ (ハイソックス) - 菅野洋子

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00:41 “石剪布”理论是PUA女性的毒瘤？

02:15  “石剪布”：一种非常出色的学术语言

05:13 你的底层价值观是什么？

05:51 核心特质：石头=秩序心；布=竞争心；剪=圆融心

09:40 剪刀石头布，指代人的原生家庭和成长过程中价值观演变：从剪出发，回归到剪

17:05 内核：此时此刻主导你的世界观和价值观的底层动力

外显：面对不同人的应对状态和策略

25:03 人际关系的维度，和伴侣 VS 和父母

29:50 不是真理，却是又一个认识自己的工具

30:01 以为自己是“布剪”，结果还是“剪布” ？

33:36 付出多于得到 VS 害怕得到少于付出

34:10 对自己好像对他人好一样，对他人好像对自己好一样

• 节目中提到的

·小红书： @小冻梨石剪布 

·ayawawa 杨冰阳，情感领域的网络红人，自称基于《进化心理学》创作了一套情感理论，分享自己对于情感的见解、情感分析等内容，帮助其用户解决情感问题。

【本期“石剪布”灵感来自@小冻梨石剪布，非ayawawa版本 & 本期内容非科学真理，仅自娱自乐，请谨慎取用~】

• bgm

81 autumn - Uyama Hiroto

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00:10 本硕博一路走来，却从大二逐渐脱离校园生活？

01:05 从“实习”到自由职业

01:58 人生中第一份实习？初入娱乐公司

03:20 文娱大佬齐聚，五光十色的北京在眼前拉开序幕

04:20 在时尚大厦上班：虽有心理准备，还是超出了想象

06:10 时尚编辑助理到底要干嘛？

07:05 凌晨开往阿那亚，承包孤独图书馆

12:02 在京郊庄园拍欧阳娜娜，时尚流水线中最羡慕的角色出现了

13:41 终于，靠撰稿赚钱了！千字八百

15:41 采访的第一个艺人是？

17:20 和杨丞琳打电话，解决了自己的情感问题

18:30 作为访谈主持人，我登上了三里屯大屏幕

19:25 在凤凰卫视的6年：从实习编导，到新媒体运营

22:00 19年，一个转折点

22:50 留守武汉远程工作，电采吴孟达

24:14 到上海，仿佛进入人生副本

25:50 20岁出头，曾对“职业规划”大放厥词 

28:21 自由职业的核心：作品思维 vs 干活思维

29:40 如何让想做的事自己找上门：播种子

31:00 “自由职业”一种很隐秘的心理障碍：不断审视自己以为的优势

32:50 在不同的事情上赚碎钱？加法思维 vs 乘法思维

34:33 浪潮已退，自媒体是起点，而非终点

35:35 自由职业还能赚钱吗？心力，长线，外部支撑

• 节目中提到的

《这个问题，今天必须想明白》

《每个姑娘都有一个时尚大厦的梦》

 bgm

Rxseboy x Chill Lofi Type Beat "Beverage" - 4Hunnid

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01:08 高学历+丰富多彩的生活，为什么ta什么都有？

06:44 即便已经如此“幸运”，为什么我还会“心理不平衡”？

07:29 一进一出，赚了70万？

11:31 为什么对“精英叙事”感到厌烦

12:54 大家的困惑，归根结底通往一个方向

14:48 生命维度上的这一分钟，你感受到了什么？

15:57 如何让自己感觉良好？——操纵自己的感受 

16:47 1：降格思维

你眼前的这个世界是怎么展开的，取决于你的注意力在哪

24:25 2：冲关思维

每个阶段给自己设置一个“关卡”，把“不得不”转化为“我主动选择”

28:45 3：验证思维

不做太多二次纠结，听脑子第一次的召唤

29:44 4：变量思维

主动制造不确定性，发现隐藏关卡和支线剧情

31:26 5：日拱一卒

笃信任何事情下一秒都可能发生，让每一次的快乐更深刻

33:58 easy模式的游戏体验，不一定比hard模式好

• bgm:

Us - A COLORS SHOW - FKJ

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