Det er ikke rart at skændes eller være i konflikt med nogen, som man holder af, og selv uenigheder med personer, som man egentlig er ligeglad med, kan nage og dræne én for både energi og glæde. Derudover baserer de fleste af os til en vis grad vores selvværd på vores relationer med andre mennesker.

I dette og mit næste podcastafsnit vil jeg fortælle om, hvordan du kan forbedre en konfliktfuld relation med fx en ven, et familiemedlem, en bekendt eller en partner, så frustration over relationen ikke vil fylde i samme grad som nu. For at opnå denne ændring, kræver det dog, at du måske vil blive nødt til at se på nogle sider af dig selv, som du helst havde undgået.

I dette podcastafsnit vil jeg vil først fortælle om, hvorfor vi ikke bare altid kan komme godt ud af det med hinanden - forklaringer på dette kan fx bl.a. skyldes manglende relationelle evner, men indimellem vælger vi måske bevidst eller ubevidst konflikt og fjendtlighed, fordi det føles mere attraktivt og tilfredsstillende end at søge nærhed med den person, som vi er uenige med.  

Jeg vil herefter fortælle om tre ting, der formentlig kan ændre dit syn på konfliktfulde relationer, hvilke muligheder du reelt set har i en konfliktfuld relation med en anden person og afslutningsvis fortælle om et konkret værktøj, som du kan bruge ift. at undersøge din rolle i den vanskelige og konfliktfulde relation.

I mit næste podcastafsnit vil jeg fortælle om, hvordan du med udgangspunkt i din egen adfærd kan forbedre relationen.

Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring selvkontrol særligt: "Feeling Good Togehter: The secret to making troubled relationships work" af David Burns.

Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med.

Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk

Du kan kontakte mig på min mail: [email protected]

Selvom noget af vores evne til selvkontrol er fastlagt rent genetisk, så kan selvkontrol stadig læres og forbedres. I mit forrige podcastafsnit, som var første del af temaet omselvkontrol, fortalte jeg om, hvad selvkontrol omhandler, og herunder hvordan det varme og kolde system i vores hjerne og tankegang påvirker denne evne. Hvis ikke du allerede har hørt det afsnit, vil jeg anbefale dig at lytte til det før dette podcastafsnit, som er anden del af temaet om selvkontrol.

I dette podcastafsnit fortæller jeg om, hvilke faktorer der har indvirkning ift. graden af vores evne til selvkontrol. Derudover fortæller jeg om strategier til at forbedre din (og dit barns) selvkontrol i din hverdag, og samtidig hvilke konsekvenser der kan være forbundet med for meget selvkontrol.

Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring selvkontrol særligt: "The Marshmallow Test: Understanding Self-control and How To Master It" af Walter Mischel.

Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med.

Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk

Du kan kontakte mig på min mail: [email protected]

Vi ser gang på gang, hvordan vores selvkontrol svigter – fx når nytårsforsæt om at stoppe med at ryge, komme regelmæssigt i fitnesscentret eller lade være med at skændes med den, som vi elsker mest, smuldrer længe før januar er omme. Nogle formår at overholde stramme diæter eller kvitte cigaretterne efter mange års afhængighed, mens andre fejler, selvom de starter med præcis samme gode intentioner. Men hvad forklarer så egentlig, hvornår og hvorfor vores viljestyrke eller selvkontrol virker – og hvornår den ikke gør? Og er evnen til at udskyde behov noget medfødt? Hvordan kan selvkontrol læres og forbedres? Og hvad er bagsiden af medaljen ved selvkontrol? Det er bl.a. nogle af de spørgsmål, der er omdrejningspunktet i dette og mit næste podcastafsnit omkring selvkontrol. I dette podcastafsnit fortæller jeg om, hvad der danner baggrund for selvkontrol, og  hvilke faktorer der svækker og styrker denne evne. I mit næste podcastafsnit fortæller jeg om, hvilke konsekvenser det kan have at besidde og bruge sin evne til selvkontrol, og hvordan vi (både børn og voksne) kan og ikke kan ændre os og styre vores impulser, følelser og adfærd relateret til vores selvkontrol, så denne evne kan forbedres.

Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring selvkontrol særligt: "The Marshmallow Test: Understanding Self-control and How To Master It" af Walter Mischel.

Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med.

Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk

Du kan kontakte mig på min mail: [email protected]

Dette podcastafsnit er anden og sidste del af temaet omkring søskendeflokken. Jeg fortøller først om, hvilke fødselsrækkefølger der passer bedst og dårligst sammen, og derudover kommer jeg med konkrete råd til par i de forskellige kombinationer af fødselsrækkefølger. Herefter fortæller jeg om, hvordan du som forælder kan forstå og støtte dine børn på baggrund af deres placering i søskendeflokken. I den forbindelser kommer jeg også ind på, hvorfor det ikke nødvendigvis altid er den bedste løsning at behandle dine børn ens.

Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring søskendeflokken særligt: "The Birth Order Book" af Kevin Leman.

Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med.

Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk

Du kan kontakte mig på min mail: [email protected]

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor dine søskende er så forskellige fra dig, selvom I er vokset op i den sammefamilie? I har haft de samme forældre, det samme hjem – og alligevel tænker og handler I vidt forskelligt. Måske husker I de samme barndomsoplevelser, men tolker dem helt forskelligt og reagerer helt modsat hinanden. Hvordan kan det lade sig gøre? Og måske har du også undret dig over,  at du konstant kommer i konflikt med et bestemt familiemedlem? At barn nr. 1 og nr. 3 ofte danner en alliance, når der opstår familikonflikter? At folk tror, at du er den ældste, selvom du er mellemste? At den førstefødte og nummer to er som nat og dag? At familiens yngste slipper afsted med alt? Eller at du som forælder oftest kommer i konflikt  med det barn, der ligner dig selv mest – og ikke det barn, der er mest forskelligt fra dig? Og hvad med de mennesker, du tiltrækkes af som venner eller ægtefælle – har du nogensinde tænkt over, hvorfor du vælger, som du gør? Hvem er egentlig det bedste match for dig?

Du kan formentlig genkende dig selv i et eller flere af disse spørgsmål, som jeg vil fortælle mere dybdegående om i to podcastafsnit omkring hvilken rolle din placering i søskendeflokken spiller for, hvem du er som menneske. Mine to podcastafsnit om dette tema kan derfor formentlig være med til at ændre din måde at forstå dig selv og dine relationer på.

I dette podcastafsnit vil jeg fortælle om karakteristika ved de forskellige placeringer i søskendeflokken og forskellige variabler, der kan ændre, hvordan fødselsrækkens dynamik udspiller sig. I mit næste podcastafsnit vil jeg fortælle om, hvordan ens placering i søskenderækken påvirker, hvem man danner par med i voksenlivet, og hvordan du som forælder bedst forstår og støtter dine børn – hvad end om de er førstefødte, mellemste eller sidstefødte – og hvorfor at det ikke altid er den bedste løsning at behandle alle ens.

Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring søskendeflokken særligt: "The Birth Order Book" af Kevin Leman.

Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med.

Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk

Du kan kontakte mig på min mail: [email protected]

Har du en tendens til at overreagere med vrede på frustrationer og skuffelser, der påvirker dig negativt i din hverdag? I dette podcastafsnit fortæller jeg om, hvad der skaber vrede og om forskellige teknikker til enten af reducere eller måske helt at fjerne din vrede tanker og handlinger i forskellige situationer i din hverdag i fremtiden. 

Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med.

Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk

Du kan kontakte mig på min mail: [email protected]

Tak fordi du lytter med! :)

Vi oplever alle at blive mødt af kritik fra andre i større eller mindre grad. Men hvorfor er kritik så sårende for nogen mennesker, mens andre kan forblive upåvirkede over for selv det mest ubehagelige angreb? Det spørgsmål besvarer jeg blandt andet besvare i dette podcastafsnit. Derudover fortæller jeg om nogle simple og konkrete skridt til at overvinde din sårbarhed overfor kritik fra andre og teknikker til at håndtere kritik på en konstruktiv måde. 

Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring at håndtere kritik fra andre særligt: "Feeling Good: Overcome Depression and Anxiety with Proven Techniques" af David D. Burns

Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med.

Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk

Du kan kontakte mig på min mail: [email protected]

Dette podcastafsnit er mit tredje og sidste afsnit omkring temaet om depression, hvor jeg fortæller om, hvordan du kan finde de dybere årsager til din depression, og fortæller omkring måder, hvorpå du kan forebygge depressive perioder i fremtiden. Hvis ikke du har lyttet til minde to foregående podcastafsnit  (1. og 2. del omkring temaet om depression), så vil jeg anbefale dig at lytte til dem først for at få mest muligt ud af dette podcastafsnit.

Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring depression særligt: "Feeling Good: Overcome Depression and Anxiety with Proven Techniques" af David D. Burns

Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pris på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med.

Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk

Du kan kontakte mig på min mail: [email protected]

Tak fordi du lytter med! :)

I dette podcastafsnit fortæller jeg om forskellige måder, hvorpå du kan mindske depressive symptomer fx ved at arbejde med dit selvværd og gennem forskellige selvaktiveringsteknikker, som du kan gøre brug af, når du fx udsætter handlinger eller ikke føler dig motiveret til at gøre noget pga. din depression. I Mit forrige podcastafsnit fortalte jeg, at jeg i dette podcastafsnit også ville komme ind på teknikker til at arbejde med ens skyldfølelse og med hvor meget man lader følelser af irritabilitet og vrede påvirke forskellige områder i sin hverdag. Disse to temaer om skyld og vrede er dog noget, som jeg vil fortælle mere dybdegående om i nogle senere podcastafsnit for sig selv.

I mit forrige podcastafsnit, der var første del af temaet om depression, fortalte jeg om, hvad en depression omfatter, og om hvordan man ved, om man har en depression og sværhedsgraden af den. Jeg fortalte også om, hvorfor man bliver deprimeret med udgangspunkt i sin forvrængede måde at tænke omkring sig selv, andre og verden på. Hvis ikke du har lyttet til det afsnit, vil jeg anbefale dig at lytte til det, inden du lytter til dette podcastafsnit, fordi det jeg fortalte om i forrige afsnit danner grundlaget for teknikkerne til at mindske de depressive symptomer, som jeg fortæller om i dette podcastafsnit

I mit tredje og sidste podcastafsnit omkring temaet om depression, der udkommer næste gang, vil jeg afslutningsvis fortælle om, hvordan du kan finde de dybere årsager til din depression og fortælle omkring måder, hvorpå du kan forebygge depressive perioder i fremtiden.

Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring depression særligt: "Feeling Good: Overcome Depression and Anxiety with Proven Techniques" af David D. Burns

Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk

Du kan kontakte mig på min mail: [email protected]

Tak fordi du lytter med :)

De fleste af os kan formentlig nikke genkendende til at have haft en eller flere perioder med mere nedtrykt humør og muligvis også andre depressive symptomer i større eller mindre grad. At føle sig depressiv og have depressive symptomer i varierende grader er nemlig noget af det, som flest mennesker i psykisk mistrivsel døjer med i vores samfund. Jeg vil gennem tre podcastafsnit fortælle omkring, hvad depression omfatter. I dette podcastafsnit, giver jeg en forståelse af, hvad der karakteriserer at være deprimeret, og i den forbindelse gennemgår jeg forskellige spørgsmål, som du kan besvare og derigennem få en indikation på, om det kunne tyde på, at du har nogle depressive symptomer og i hvilken grad. I dette afsnit kommer jeg også ind på, hvorfor man bliver deprimeret med udgangspunkt i sin måde at tænke omkring sig selv, andre og verden på.

I mit næste podcastafsnit vil jeg fortælle om forskellige måder hvorpå, du kan få det bedre på og mindske de depressive symptomer fx ved at arbejde med dit selvværd, din skyldfølelse og med hvor meget du lader følelser af irritabilitet og vrede påvirke forskellige områder i din hverdag. I mit sidste podcastafsnit omkring temaet om depression, vil jeg afslutningsvis fortælle mere dybdegående omkring, hvordan man kan finde de dybere årsager til sin depression, og omkring måder, hvorpå man kan forebygge depressive perioder i fremtiden.

’Burns Depression Checklist’ (spørgsmål til at registrere tilstedeværelsen af en​​ depression og vurdere dens sværhedsgrad)

Tanker og følelser:

-      Føler du dig trist eller nedtrykt?

-      Føler du dig ulykkelig?

-      Er du grådlabil og græder?

-      Føler du dig modløs?

-      Føler du dig håbløs?

-      Har du lavt selvværd?

-      Føler du dig værdiløs eller utilstrækkelig?

-      Føler du skyld eller skam?

-      Har du en tendens til at kritisere dig selv eller give andre skylden?

-      Har du besvær ved at træffe beslutninger?

Aktiviteter og relationer:

-      Oplever du at have et tab af interesse for familie, venner eller kollegaer?

-      Føler du dig ensom?

-      Bruger mindre tid sammen med familie eller venner?

-      Oplever du at have et tab af motivation?

-      Har du et tab af interesse for arbejde eller andre aktiviteter?

-      Undgår du arbejde eller andre aktiviteter?

-      Har du et tab af glæde eller tilfredshed i livet?

Fysiske symptomer:

-      Føler du dig træt?

-      Har du søvnbesvær eller sover du meget?

-      Har du nedsat eller øget appetit?

-      Oplever du at have et tab af interesse for sex?

-      Har du bekymringer om dit helbred?

Selvmordsproblematik:

-      Har du selvmordstanker?

-      Kunne du tænke dig at afslutte dit liv?

-      Har du en plan for at skade dig selv?

Fortolkning af din samlede score: 0–5 ingen depression, 6–10 normal, men nedtrykt, 11–25 mild depression, 26–50 moderat depression, 51–75 svær depression, 76–100 meget svær depression.

Hvis det tyder på en moderat eller svær depression, bør du søge professionel hjælp hos en psykolog og/eller læge. Og uanset hvad din samlede score er, bør du altid søge professionel hjælp, hvis du har en forhøjet score på et eller flere af de tre spørgsmål under kategorien selvmordsproblematik.

Kilde: "Feeling Good: Overcome Depression and Anxiety with Proven Techniques" af David D. Burns

Kontakt:

[email protected]

www.valuebasedliving.dk