Radio Fitness Revolucionario

En el episodio de hoy respondo las siguientes preguntas: Ideas para optimizar tu ritmo circadiano y dormir mejor. Agua con limón por la mañana. ¿Tiene beneficios reales o es un mito más? Diferencias entre proteína de suero y creatina. Buceo a pulmón. ¿Es bueno aguantar la respiración? Intolerancia a la miel. Entrenamiento de fuerza en personas mayores. Riesgos del azúcar y falsas creencias sobre ella. También puedes escuchar el episodio en iVoox o iTunes. Enlaces relacionados: Recomendaciones para dormir mejor ¿Cuánta agua debemos beber? Creatina Entrenamiento en hipoxia Entrevista Ismael Galancho Mafia del azúcar Entrevista Antonio R. Estada, de sinAzucar.org Por último, te recuerdo que estamos empezando el nuevo curso académico en ICNS, y utilizando el código FR17 tendrás un buen descuento. ¡Hasta la próxima!

Hoy tenemos de nuevo a Víctor Reyes, y esta vez hablamos de lo siguiente: Errores típicos en el entrenamiento. Ideas para determinar el volumen de entrenamiento, la frecuencia y la estrategia de progreso. Impacto del descanso en la ganancia muscular y la pérdida de grasa. Beneficios y riesgos de entrenar al fallo muscular. Errores frecuentes al estructurar la dieta. Problemas de una fase de volumen “convencional”. Suplementos con evidencia para ganancia muscular, pérdida de grasa y rendimiento deportivo. Y mucho más. Para conocer mejor el trabajo de Víctor visita su página, Fitness Real, o su Instagram. También puedes escuchar la entrevista en iVoox o iTunes.

Hoy hablo con Juanje Ojeda, especialista en movimiento desde una perspectiva evolutiva. Tocamos los siguientes temas: ¿Qué es un humano funcional? Cómo la movilidad reduce el riesgo de lesión y mejora el rendimiento. Relación entre dolor y daño. ¿Por qué puede haber dolor sin daño y al revés? Dolor de espalda: prevención y tratamiento. Beneficios de caminar descalzo, transición y calzado minimalista. Tres ideas para salir del sedentarismo y cómo integrarlas en tu vida. Y mucho más. Para profundizar en el trabajo de Juanje te recomiendo visitar su página y unirte a su grupo de Facebook. Puedes escuchar también la entrevista en iVoox y iTunes.

“No sobrevive el más fuerte ni el más inteligente, sino el que mejor se adapta al cambio” – Charles Darwin En la naturaleza, el cambio es la única constante, y la adaptación la única estrategia de supervivencia. Disponemos de múltiples mecanismos de adaptación, con una clara función: mantener el equilibrio interno a pesar del constante cambio externo. Una de las piezas clave de nuestro complejo proceso adaptativo es el llamado Eje HHA (Hipotálamico-Hipofisiario-Adrenal), vital en nuestro proceso de adaptación al estrés (detalle). Hoy veremos cómo el mundo moderno desajusta este eje central y cómo los adaptógenos nos pueden ayudar a mantener la serenidad. El Eje HHA El eje Hipotálamico-Hipofisiario-Adrenal es una parte esencial del sistema neuroendocrino. Controla la respuesta al estrés y regula múltiples procesos del organismo, desde la digestión al sistema inmune, desde la reproducción al metabolismo energético. En el caso que nos interesa hoy, juega un papel clave en la respuesta y adaptación al estrés. Cuando la amígdala percibe una amenaza, activa el sistema nervioso simpático y alerta al hipotálamo, quien inicia una cascada hormonal que concluirá con la liberación de cortisol, cuya misión es prepararnos para luchar o huir. Es un sistema perfecto, para un mundo que ya no […]

Llegó septiembre, y empezamos el nuevo curso respondiendo vuestras preguntas: Creatina y calvicie. ¿Produce caída de cabello? Grasa rebelde. ¿Qué es y cómo eliminarla? Diastasis recti. Prevención y tratamiento. Cardio y caza por persistencia. Alimentación infantil y Baby Led Weaning. Efecto negativo de las noticias. ¿Por qué producen ansiedad y distorsionan la realidad? Puedes escuchar también el podcast en iVoox o iTunes. Eventos septiembre/octubre: Seminario Ring Master. Summit Paleo. Las entradas presenciales están agotadas, pero con el código fitnessrevolucionariosummit17 tendrás un 20% de descuento en tu acceso por streaming. Reconecta con Tu Salud – 4ª Edición. ¡Nos quedan solo 4 plazas! Artículos relacionados: Creatina: Beneficios, usos, dosis, riesgos…  Grasa rebelde y Programa Barra Libre. Entrenamiento de abdominales. Alimentación infantil. Charla con Xavi Cañellas.

“Toda enfermedad empieza en el intestino” – Hipócrates Quizá la afirmación de Hipócrates era un poco exagerada, pero no iba muy desencaminada (detalle). He hablado muchas veces sobre la importancia de nuestra microbiota y cómo el estilo de vida actual la perjudica. Por las consultas que recibo, hay mucha confusión sobre los distintos tipos de trastornos intestinales, sus causas y las enfermedades derivadas. En el artículo de hoy intentaré resumir terminología y problemas principales. En próximas entrega profundizaremos en los tratamientos conocidos para los problemas más frecuentes. La microbiota: el órgano olvidado Vivimos en un mundo microbiano. Hay más bacterias en tu mano que humanos en la tierra. Tu propio cuerpo es un ecosistema, con muchas más células bacterianas que humanas. Sin bacterias no hay vida. Al conjunto de microorganismos albergados en tu cuerpo se le denomina microbiota, y sus genes superan a los tuyos con creces, son nuestro segundo genoma (detalle). Pero mientras nuestro genoma humano es fijo, nuestro genoma bacteriano es moldeable, de ahí el interés reciente en entenderlo y controlarlo. Las bacterias coevolucionaron con nosotros, y delegamos en ellas parte de nuestras funciones biológicas: Modulan nuestro sistema inmune y la respuesta inflamatoria (estudio, estudio, estudio), motivo por el que […]

Hoy hablamos con el Dr. Álvaro Campillo, Doctor Europeo en Medicina y Cirugía, cirujano general y digestivo y profesor colaborador honorario de la Facultad de Medicina de Murcia. Algunos de los temas que tocamos: Dieta Dukan: origen, aciertos y errores. Similitudes y diferencias entre dietas populares: cetogénica, paleo y mediterránea. ¿Por qué la dieta mediterránea “oficial” es diferente a la “original”? Importancia de la microbiota y su comida favorita: los MACs (Microbiota Accessible Carbohydrates). Obeso morfológico vs. Obeso funcional. Importancia y limitaciones de la actividad física en la obesidad. Cirugías y posibles tratamientos contra la obesidad: beneficios, riesgos y costes. Y mucho más. Puedes conocer más sobre Álvaro en su blog y twitter. Puedes escuchar también la entrevista en iVoox y iTunes.

La fruta es fuente frecuente de mitos y fábulas. Unos las equiparan con las verduras y nos animan a comer todas las posibles. Para otros son paquetes de azúcar y recomiendan eliminarlas. Algunos opinan que se debe comer sola y nunca por la noche. Hoy revisamos lo que nos dicen los estudios, recomendaciones sobre cuánta fruta comer al día y las mejores opciones según tus objetivos. Fruta y evolución Antes de bajar de los árboles, la fruta era nuestro alimento favorito. Aunque nuestra alimentación posterior se diversificó, es razonable pensar que seguimos estando bien adaptados a comer fruta. Como vimos en la guía de las verduras, las plantas no tienen ningún interés en ser comidas, y se defienden con amargas sustancias químicas. Pero como cualquier ser vivo, quieren reproducirse, y una de sus estrategias es envolver sus semillas en dulces y vistosos paquetes: la fruta. Su color y sabor atrae a los animales, que comen la fruta y esparcen las semillas lejos del árbol, acompañadas de una buena dosis de abono. Este alejamiento evita que los hijos compitan con la planta madre por recursos, además de ayudarle a expandirse por el mundo. El resultado es una relación simbiótica: los animales […]

Hoy hablamos con el Dr. Guillermo Navarrete, Doctor en Nutrición Humana, Fellow del American College of Nutrition y colaborador en distintos programas de TV. Algunos de los temas que tocamos: Errores de la pirámide clásica de nutrición. Dietas bajas en carbohidrato. Papel de las grasas en la saciedad. ¿Existe relación entre la carne y el cáncer? ¿Es necesario restringir la sal? Importancia del desayuno y cómo empezar el día para reducir hambre y ansiedad. Y mucho más. Puedes conocer más sobre Guillermo en su blog, facebook, instagram y twitter. Puedes escuchar también la entrevista en iVoox y iTunes.

Nuevo episodio de respuestas a vuestras consultas: Cómo estructurar un HIIT según objetivos (pérdida de grasa, rendimiento…). Ciclado de carbohidrato y proteína ¿Tiene sentido?¿En qué casos? Prebióticos y probióticos. Diferencias y aspectos a tener en cuenta. Donación de sangre: comida posterior y exceso de hierro. Ayuno intermitente en adolescentes. Puedes escuchar también la entrevista en iVoox y iTunes. Articulos relacionados: Los mejores HIIT Alimentos fermentados y Almidones resistentes. Beneficios de donar sangre y peligros del exceso de hierro. ¿Somos demasiado limpios? Mitos sobre el Ayuno Intermitente. Entrevista a Jesus Sanchis sobre microbiota, prebióticos y probióticos. No olvides visitar las páginas de nuestros patrocinadores (Prokey y PaleoBull) y usar los códigos de descuento (FR10 y FITNESS10 respectivamente). Este años participo de nuevo en el Summit Paleo. Se han agotado las entradas presenciales, pero con el código fitnessrevolucionariosummit17 tendrás un 20% de descuento en el acceso vía streaming de todas las charlas. Y por último, acabo de liberar el nuevo programa de anillas, Ring Master, échale un vistazo.