Radio Fitness Revolucionario

Hoy contamos con David de PowerExplosive, un gran experto en el entrenamiento de fuerza y el creador del (para mí) mejor canal de YouTube sobre la materia. Con él hablamos de varios temas: recomendaciones para principiantes, claves del entrenamiento de fuerza, programación, superación de estancamientos, suplementos y más cosas. Gracias por escuchar! PD: Puedes escuchar el episodio en ivoox o suscribirte para escuchar los siguientes episodios desde el teléfono, iTunes etc o descargar directamente el MP3.

Hoy volvemos con una sesión de preguntas y respuestas. Tocamos los siguientes temas: Posibles efectos de tomar la píldora anticonceptiva en la salud y la composición corporal (músculo y grasa). Dieta Paleo contra Dieta de la Zona. Pirámide de alimentación y esperanza de vida. Velocidad de ejecución de las repeticiones en los entrenamientos. Pérdida de grasa localizada. Aceite de coco y café antes de entrenar. Si quieres dejar tu pregunta para futuros episodios, hazlo aquí. Si quieres profundizar en algunos de los temas que tocamos hoy, te dejo algunos enlaces a estudios y otros artículos. Píldora anticonceptiva Estudios sobre uso de píldora y cáncer (1, 2, 3). Estudio sobre el efecto de la píldora en niveles de nutrientes. Estudios sobre efecto de anticonceptivos en densidad ósea (1, 2). Esperanza de vida Cómo vivir más, vivir mejor, y cómo morir. El Plan Revolucionario (puedes leer gratis la primera parte). Velocidad de entrenamiento Estudios sobre el impacto de la velocidad en los resultados (1, 2, 3, 4). Coco Beneficios y riesgos del café Estudio sobre aceite de coco en pérdida de grasa y rendimiento deportiva ————————— Gracias por escuchar! PD: Puedes escuchar el episodio en ivoox o suscribirte para escuchar los siguientes episodios desde el teléfono, iTunes etc o […]

Muchos se quejan de que no tienen suficiente tiempo para entrenar o cuidar su salud. Asumen que es más fácil para las personas que suelo entrevistar, que generalmente se dedican profesionalmente a esto. Pero la falta de tiempo rara vez es el problema. La falta de objetivos y prioridades es el verdadero enemigo. Hoy contamos con José Alberto Benítez en la Radio, un buen ejemplo de que la organización adecuada nos permite lograr mucho más de lo que pensamos. Hablamos de esto, y de recomendaciones sobre alimentación y entrenamiento para ganar volumen. Más información sobre Jose Alberto: Me llamo José Alberto Benítez Andrades, natural de Granada y nacido hace ya 26 años y unos cuantos meses un 9 de Mayo de 1988, aunque a día de hoy, y desde hace 15 años, resido en León. Soy Ingeniero en Informática y actualmente me encuentro en el segundo año de investigación de mi tesis doctoral (que tengo previsto finalizar en diciembre de 2016). Profesionalmente me dedico al mundo de la informática en una empresa que fundé junto a sus dos socios en Junio 2010 (INDIPROWEB S.L.) y también doy clases en el Grado de Ingeniería en Informática en la Universidad de León como Profesor Asociado. […]

En el episodio de hoy contamos con el Dr. Salomon Jakubowicz, médico especialista en endocrinología y una de las principales referencias en Latinoamérica  en el tratamiento de personas con resistencia a la insulina y todas las complicaciones asociadas (obesidad, diabetes, ovarios poliquísticos…). A pesar de su gran conocimiento y de haber publicado estudios en prestigiosas revistas médicas como el Journal of Endocrinology and Metabolism, el Dr. Salomón utiliza siempre un lenguaje muy claro y directo, lo que le ha ganado cientos de miles de seguidores en su Blog Ni Una Dieta Mas. Hoy hablamos de: Estrategias para mejorar la resistencia a la insulina. Ventajas de incorporar alimentos como proteína de suero y vinagre de manzana. La importancia del ritmo circadiano. Postres saludables. Puedes escuchar el episodio en ivoox o suscribirte para escuchar los siguientes episodios desde el teléfono, iTunes etc o descargar directamente el MP3. Gracias por escuchar!

“¿Has visto a un león estirar antes de cazar una gacela?” .- Zombieland Después de hablar de la importancia de la movilidad y de mostrarte cómo evaluar de manera sencilla la calidad de tu movimiento, empezamos a entrar en detalle sobre cómo mejorar. Hoy hablamos de flexibilidad, una cualidad más de lo que significa estar Fit, pero muchas veces mal entendida. Empecemos aclarando algunas ideas equivocadas. Más flexibilidad no es necesariamente mejor Abrimos esta serie de artículos con el concepto de Movilidad, mucho más práctico y completo que la limitada idea de flexibilidad que manejan la mayoría de personas. Sin duda necesitas un nivel básico de flexibilidad, pero debes ser estratégico a la hora de lograrlo. Más flexibilidad no es siempre mejor. A medida que aumenta la flexibilidad se reduce la estabilidad. Exceso de flexibilidad puede llevar por tanto a carencias de estabilidad. De hecho muchos estudios asocian una mayor flexibilidad a una peor economía de movimiento (estudio, estudio), por dos motivos: Si el músculo está algo más tenso, es más eficiente a la hora de acumular y desplegar energía elástica, por ejemplo al correr. Un músculo (y tejido conectivo) menos “suelto” reduce la energía gastada en la estabilización. Pero no debemos confundir esto con inflexibilidad patológica, muy frecuente en […]

En el Episodio 16 de la Radio me propuse grabar los primeros capítulos de El Plan Revolucionario, la parte más teórica antes de entrar en el detalle del plan. Hoy tenemos la segunda parte, que cubre lo siguiente: El concepto de evolución aplicaca a la nutrición (algo que hablamos también con Maelán Fontes en un episodio anterior) Una breve historia de la humanidad y por qué es importante para entender lo que debemos comer Algunas malas interpretaciones de la dieta evolutiva (tanto por los proponentes como por los detractores) Puedes escuchar el episodio en ivoox o suscribirte para escuchar los siguientes episodios desde el teléfono, iTunes etc o descargar directamente el MP3.

Esta semana ha sido el día del Dietista-Nutricionista. Reconozco que es una profesión que he criticado bastante. Muchas de las ideas que se siguen enseñando como verdades absolutas en las Universidades (y practicando después por tanto con pacientes) no responden realmente a evidencia científica. Hay poco espíritu autocrítico, y quizá lo más preocupante, demasiada influencia de la industria alimentaria, algo que mencionaba por ejemplo en El Desayuno, la peor comida del día. Algo tiene que cambiar. Afortunadamente, como en todos los grupos, hay excepciones. Cada vez más profesionales están dispuestos a cuestionar los falsos dogmas nutricionales y a denunciar muchas de las prácticas que emplea la industria de la alimentación. Hoy hablamos con los fundadores de Dietética Sin Patrocinadores (DSP), un movimiento todavía pequeño, pero valiente y muy necesario, representado en este caso por las siguientes personas (en orden alfabético): Marc Casañas Estudiante de 3er año del grado de Nutrición Humana y Dietética de la Universidad Rovira y Virgili (URV) de la Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud de Reus. Twitter Carlos Martín Graduado en física, mención en física fundamental. Máster en física de Altas Energías, Cosmología y Astrofísica Blog – Twitter Lucía Martinez Graduada en Nutrición Humana y Dietética, Técnico Superior en […]

En el Episodio de hoy tenemos un invitado especial, Sergio Espinar, para mi una de las mejores cuentas de twitter por actividad y calidad de la información, no te olvides de seguirle en SienteteGood, y también leer sus artículos en HSN. En la entrevista de hoy tocamos temas muy variados. Revisamos las ventajas e inconvenientes de la llamada Dieta Flexible o IIFYM, hablamos de los niveles ideales en cuanto a consumo de proteína (y fuentes), ventajas y formas de realizar una recarga o refeed, y Sergio nos cuenta también más detalles sobre su propia estrategia en cuanto a alimentación y entrenamiento. Recuerda que puedes escuchar también el episodio en ivoox o iTunes.

Hoy volvemos con una sesión de preguntas y respuestas, en concreto trataremos los siguientes temas: Formas de prevenir o mitigar la osteoporosis. Explicamos cómo el cuerpo utiliza diferentes tipos de combustible y como hacerlo más eficiente en la quema de grasa. Qué puede significar valores de proteína en sangre alterados en una analítica. Diferencias entre proteína de suero y de caseína, riesgos y recomendaciones. Niveles de toxinas al comer órganos de animales y si esto puede ser un problema.   Puedes escuchar también el episodio en ivoox o iTunes.

“No se mida el colesterol, sea feliz” .- Juan Gérvas En el episodio de hoy hablamos con el Doctor Juan Gérvas, un gran referente internacional en la lucha contra los excesos de la medicina, un tema que ya vimos en su momento con Alfonso de Muscleblog o cuando explicamos el concepto de antifrágil, y que retomamos hoy con un enfoque diferente. El exceso de medicina es ya la tercera causa de mortalidad en los países desarrollados (detalle), y muy poca gente tiene la información necesaria para evitar ser una de las víctimas de procedimientos y fármacos innecesarios. Estoy seguro que tendrás una visión diferente sobre la medicina actual, y cómo “curarla”, después de escuchar la entrevista. Algunos de los recursos mencionados en la entrevista: No gracias, organización civil independiente por la transparencia, la integridad y la equidad en las políticas de salud, la asistencia sanitaria y la investigación biomédica. Pastillas las justas, que pretende educar a la ciudadanía sobre el mejor uso de medicamentos. Polimedicado, organización independiente sin ánimo de lucro que desarrolla proyectos basados en el estudio, la investigación y la innovación del fenómeno de la polimedicación y el uso de los medicamentos que hagan efectivo el derecho a la salud […]