Ratgeber

Es ist streng, es bringt einen zum Schwitzen und es ist sehr effektiv: Crossfit. Das ist Kraft, Ausdauer und der Puls geht auch hoch. Besonders Leute, die wenig Zeit haben, aber effizient trainieren möchten, schätzen Crossfit, sagt Lydia Burke, Crossfit-Trainerin und Sportwissenschaftlerin. 

Crossfit ist eine Herausforderung. Für Sportliche und Unsportliche. Trainiert wird mit Eigengewicht, aber auch Hanteln und Gewichte kommen zum Einsatz. Zuerst wird aufgewärmt, dann kommen zum Beispiel Squats dazu, Gewichte - das Training wird kontinuierlich gesteigert.

Auch für Unsportliche

Wer glaubt, Crossfit, als strengstes Workout, sei nur etwas für Sportler, irrt. «Bei Crossfit haben auch Sportliche am Anfang Mühe und müssen die Bewegungen, Abläufe und Übungen zuerst lernen», sagt Burke. Aber wer wenig Zeit hat, hat in einer Stunde Crossfit sehr effektiv trainiert.

In der Gruppe oder im Personal Training

Crossfit eignet sich gut als Training in der Gruppe. Klar, kann man es auch alleine machen. Besonders effektiv ist es für Sportler, die sich verbessern wollen, als Personal Training. Und noch etwas: Crossfit ist ein Training für jung und alt.

Energiefressende Leuchtmittel werden nach und nach abgeschafft. Die neuste Ausmusterung: Diverse Energiespar- und Halogen-Lampen werden seit September 2021 nicht mehr produziert, Restbestände werden noch abverkauft. Für viele Produkte gibt es Ersatz in Form von LED. Aber nicht für alle.

Welche Leuchtmittel wurden 2021 abgeschafft?

* Energiesparlampen / CFL inkl. integriertem Vorschaltgerät

* Halogen-Stablampen R7s ab 2700 Lumen

* Niedervolt-Halogen-Reflektor-Lampen GU5.3

* Leuchtstoffröhren T2

* Kompaktleuchtstofflampen mit zwei Stiftsockel

* Einzelne Natriumdampf-Hockdrucklampen

Seit September 2021 werden diese Leuchtmittel nicht mehr produziert. Die Restbestände werden aber noch abverkauft und sind somit noch erhältlich (solange Vorrat).

Die Alternative heisst LED

In den meisten Fällen gibt es Ersatzprodukte in Form von LED. Sie sorgen für die gleiche Lichtqualität, verbrauchen aber viel weniger Energie und halten einiges länger.

Probleme können allenfalls auftauchen bei älteren Beleuchtungen mit Halogen-Spots. Möglicherweise kommt der alte Transformator oder Dimmer nicht mit den LED-Leuchten zurecht – das Licht flimmert. In einem solchen Fall kommt man wohl nicht darum herum, eine neue Beleuchtung zu kaufen.

Das gleiche gilt für Lampen, die mit den kleinen Halogen-Stablampen R7S Licht spenden. Für diese kleinen Halogenstäbchen - häufig in Steh- oder Leselampen – gibt es oft keinen LED-Ersatz. Die gute Nachricht hier: Wer seine alte Lampe fachgerecht entsorgt und durch ein LED-Modell ersetzt, wird vom Bund unterstützt. Mit 40 Prozent des Kaufpreises (max. 125 Franken). Wie das geht, erfahren Sie hier .

Was muss ich beim Kauf von Alternativen beachten?

Im Prinzip ist es einfach: Farbcode und Lumenwert sind gleich wie bei anderen Leuchtmitteln. Allerdings sollte man die Grösse der LED-Leuchtmittel genau anschauen und prüfen, ob sie in die Lampe passt. LED-Produkte können nämlich etwas grösser ausfallen, weil mehr Elektronik darin steckt.

Auch die Energieetikette ist seit September neu

Die Leuchtkörper sind in den letzten Jahren immer effizienter geworden. Die Kategorie A, die anfangs als beste galt, reichte bald nicht mehr aus, und es wurden neue geschaffen wie A+ oder gar A+++. Das verwirrt und ist nicht konsumentenfreundlich.

Daher wurde im September 2021 das System umgestellt. Die Energieetiketten für Leuchtmittel haben neu die Energieklassen von A bis G. So kann es passieren, dass eine sehr effiziente A+-Leuchte neu im Mittelfeld, in der Kategorie C, landet. Das heisst aber nicht, dass dieses Leuchtmittel weniger effizient ist. C ist im Moment die beste Klasse, die Klassen A und B sind vorgesehen für künftige, noch effizientere Produkte. Die alte und die neue Energieetikette sind somit nicht miteinander vergleichbar.

Im Kinderzimmer der Vergangenheit gehörte ein Kassettenspieler zum festen Inventar. Doch nach Musik- und Hörspielkassetten sucht man heute im Laden vergebens – welches neue Format kann sie ersetzen?

Wer bereits eine gut sortierte Bibliothek mit CDs für Kinder hat, fährt mit einem extra für Kinder gemachten CD-Player gut. Entsprechende Geräte gibt es für unter 100 Franken, sie sind extra robust gebaut und lassen sich dank grossen Knöpfen und Reglern nach etwas Eingewöhnung auch von kleineren Kindern gut bedienen.

Allerdings: CDs bekommen in Kinderhänden schnell Kratzer ab und lassen sich danach vielleicht nicht mehr spielen. Und ständig neue CDs zu kaufen kann teuer werden.

Für kleine Kinder ist Streaming zu kompliziert

Für Leute, die bereitsmeinen Streaming-Dienst wie Spotify oder Apple Music abonniert haben, liegt es darum nahe, diesen auch für die Unterhaltung der Kinder zu brauchen. Tatsächlich finden sich bei solchen Diensten viele Inhalte wie Musik, Märchen oder Hörspiele speziell für die jüngste Generation.

Doch gerade die Kleineren können Spotify und Co. oft nicht selbst bedienen. Um Inhalte zu suchen und finden, braucht ein Kind rudimentäre Kenntnisse im Lesen und Schreiben. Und um Probleme beim Abspielen zu lösen, muss es in etwa wissen, wie ein Computer funktioniert. Alles Dinge, für die jüngere Kinder die Unterstützung der Eltern brauchen.

MP3-Spieler für ältere Kinder

Kann ein Kind aber mit solchen Diensten umgehen, stehen dort viele Inhalte bereit, für die nicht jedes Mal extra bezahlt werden muss. Doch um in der eigenen Playliste fortan nicht nur noch Lieder und Geschichten für Kinder zu finden, ist ein etwas teureres Familien-Abo nötig. Damit können sich verschiedene Familienmitglieder jeweils mit ihren eigenen Konten anmelden.

Für Kinder, die im Umgang mit elektronischen Geräten schon erfahrener sind, gibt es als auch den MP3-Spieler als Alternative zum Kassettengerät von früher. So ein Gerät lässt sich leicht mit eigenen Inhalten füllen, die per Computer auf den MP3-Spieler übertragen und auch wieder gelöscht werden können.

Musikboxen für jeden Geschmack und jedes Bedürfnis

Seit einigen Jahren findet sich in vielen Kinderzimmern auch neue Art von Gerät, das die Vorteile von Kassetten, CD- und MP3-Spielern sowie dem Musikstreaming verbinden will: Sogenannte Musikboxen sind robust und lassen sich mit wenigen Knöpfen oder Figuren auch von kleinen Kindern schnell selbst bedienen.

Dabei gibt es die verschiedensten Modelle und nicht jedes ist für alle Bedürfnisse gleich geeignet. Einige Musikboxen unterstützen das Streamen von Diensten wie Spotify, andere haben einen eingebauten CD-Spieler und wiederum andere lassen sich ganz den eigenen Bedürfnissen entsprechend einrichten. Wer das für sich passende Gerät finden will, kommt um ein wenig Recherche kaum herum.

Für jeden Inhalt eine neue Figur

Bei einigen Musikboxen wie dem Hörbert, der um die 300 Franken kostet, ist die Anschaffung des Gerätes selbst relativ teuer, dafür befinden sich darauf schon bestimmte Inhalte oder es lassen sich einfach eigene Inhalte auf das Gerät laden. Bei anderen ist dagegen ein eigenes Streaming-Abonnement nötig, um an neue Hörspiele und Musik zu kommen.

Wiederum andere wie der Marktführer Toniebox kosten nur um die 80 Franken, dafür muss für jeden Inhalt eine neue Spielfigur gekauft werden, die 18 Franken kostet. Die Figuren lassen sich auch von kleinen Kindern einfach auf das Gerät setzen und damit ein neues Lied oder eine neue Geschichte starten. Immerhin: bestimmte Figuren kann man auch mit eigenen Inhalten füllen.

Seit diesem Sommer gibt es sie: Die GLAD-Therapie. Keine Methode, um die Rückenschmerzen zu tilgen, sondern zu lernen, damit umzugehen. Aber wie funktioniert sie?

Die GLAD-Therapie kommt ursprünglich aus Dänemark und wird erst seit diesem Sommer auch in der Schweiz angewendet.

In Physiotherapie-Einzelsitzungen wird erst das Problem betrachtet, danach definierte Übungen erarbeitet und danach in einer Gruppentherapie verfeinert. Zudem wird dabei auch die Frage miteinander beantwortet: Wie kommt es überhaupt zu Beschwerden und wie interpretieren wir unsere Schmerzen?

Das Ziel der Therapie sei es nicht, die Schmerzen zu eliminieren, sondern zu lernen mit ihnen umzugehen, sagt die Psychologin und Physiotherapeutin Sabina Hotz. Im Ratgeber erklärt sie, wie die Methode en detail funktioniert und wie die Reaktionen der Teilnehmer:innen bisher ausgefallen sind. 

Das GLAD-Schweiz-Programm wird bei ärztlicher Verordnung von der Krankenkasse bezahlt.

Gartenbeete brauchen eine schützende, fünf bis zehn zentimeter hohe Winterdecke aus lockerem, organischem Material. So bleibt die Wärme möglichst lange in der Erde erhalten und die vorhandenen Boden-Lebewesen finden genügend Nahrung.

Zudem sorgen sie dafür, dass der Boden bis zum Frühling locker und krümelig bleibt. Das Material für die Winterdecke ist äusserst vielfältig:

* feines Laub, z.B. von Holunder, Lärche, Zierkirschen, etc.

* grosses Laub, wie z.B. Platanenblätter 

* Trester von Äpfeln, Birnen und Reben

* Farnblätter

* Chinaschilf, Hanfstreu

Achtung: Nussbaumlaub und Eichenlaub enthalten zuviel Gerbsäure und eignen sich nicht als Material für die Winterdecke. Aus ihnen wird ein Laubkompost für Heidelbeeren hergestellt.

Im März die Winterdecke wegrechen und die Gartenbeete mit der Grab-Gabel lockern.

Unsere Füsse tragen unser gesamtes Körpergewicht. Damit es dabei nicht zu Schmerzen kommt, lohnt sich ein regelmässiges Fusstraining. (WDH)

Ein kleines aber feines Fusstraining kann man gut in den Alltag einbauen. Damit hält man seine Füsse geschmeidig und stark.

• Beim Kaffeekochen kann man auf die Zehenspitzen stehen und dann die Fersen langsam absinken lassen. Eine mehrmalige Wiederholung kräftigt die Fussmuskeln.

• Auf einem Bein Zähne zu putzen erfordert gute Balance. Das heisst: Die Füsse müssen arbeiten.

• Wem der Einbeinstand zu einfach ist, der schliesst dabei die Augen und zeichnet mit dem freien Bein Kreise oder eine Acht in die Luft.

Waden und Füsse zu dehnen hilft, schmerzhafte Sehnenentzündungen vorzubeugen. Dazu stellt man die Zehen an einer Wand auf, hält die Ferse am Boden und versucht dann, das Knie an die Wand zu bringen.

Verlockend, wenn ein Finanzexperte eine Investition vorschlägt, mit der man so richtig Geld verdienen kann, ohne einen Finger zu krümmen. Es gibt solche Glücksgriffe. Leider steckt hinter diesen interessanten Angeboten oft ein Anlagebetrug. So erkennen Sie unsaubere Angebote.

So funktioniert Anlagebetrug

Ein sogenannter Finanzexperte meldet sich per Mail oder Telefon und spricht von einem einmaligen Angebot mit sehr hoher Rendite. Wer darauf einsteigt, bezahlt dem Experten Geld, damit er dieses anlegen kann. Auf der Website der Investment-Firma wird ein eigenes Konto angelegt, wo man jederzeit sehen kann, wie das Vermögen steigt und steigt. Bald wird die Investment-Firma vorschlagen, mehr Geld zu investieren. Doch: Die Webseite, der Kontozuwachs und alles darum herum ist gefälscht. Das Geld ist weg.

Wie erkennt man Anlagebetrug

Allgemein gilt:

* Seien Sie sich bewusst: Die Anlagebetrüger sind clever, basteln professionelle Internetseiten, sprechen wie Finanzprofis und sind wahre Verkaufstalente.

* Beliebt für Anlagebetrug sind Branchen, die zurzeit an der Börse gut laufen. Zum Beispiel Investitionen in Rohstoffe, grüne Energie, Medizinalprodukte oder Kryptowährungen wie Bitcoin.

* Nehmen Sie sich Zeit. Lassen Sie sich nicht unter Druck setzen (zB., wenn der Experte sagt, das Angebot gelte nur heute).

* Hoher Gewinn heisst immer auch hohes Risiko. Überlegen Sie sich gut, ob Sie eine solche Investition tätigen wollen. Verstehen Sie das Angebot und prüfen Sie es sehr genau.

So prüfen Sie ein Investment-Angebot:

* Klären Sie auf der Internetseite der Finanzmarktaufsicht Finma ab, ob die Investment-Firma eine Finma-Bewilligung hat. Ist dem so, kann man davon ausgehen, dass es sich um ein seriöses Unternehmen handelt.

* Besuchen Sie zudem die Finma-Warnliste , auf der betrügerische Anlagen aufgelistet sind.

* Bei Schweizer Firmen sollte man zudem einen Blick auf den Handelsregistereintrag werfen. Auffällig ist, wenn der Firmenname, die Adresse und die Namen der Zeichnungsberechtigten ständig ändern.

* Googeln Sie den Namen der Firma und prüfen Sie, ob Kunden Erfahrungsberichte geschrieben haben.

Was tun, wenn man in die Falle getappt ist?

* Stoppen Sie sofort sämtliche Zahlungen, auch wenn der Finanzexperte Druck ausübt.

* Erstatten Sie Anzeige bei der Polizei. Die Chancen, das Geld zurückzubekommen, sind zwar klein, immerhin kann man so aber dafür sorgen, dass anderen nicht das gleiche passiert.

Heute haben fast alle eine leistungsfähige Videokamera in der Hosentasche. Bloss: Was macht man mit all den Bildern?

Natürlich gibt es auch für dieses Problem Apps. Verschiedene Hersteller bieten Software an, mit der man auf dem Smartphone oder am Computer Filme gestalten kann.

VN Editor (App und Desktop)

VN Video Editor gibt es für iOS und Android, Mac- und Windows-Computer. Die App ist kostenlos und einfach zu bedienen und bietet trotzdem sehr viel:

* Verschiedene Übergänge zwischen Clips

* Verschiedene Spuren für Musik und Bilder

* Auch geeignet, um Fotos zu präsentieren.

Einziger Wermutstropfen: Beim Export des fertigen Videos ist man in der Wahl des Codes eingeschränkt, kann bestimmte Videoformate also nicht wählen.

iMovie (App und Desktop)

Mit der kostenlose Schnittsoftware von Apple kann man auf dem Mac und auf einem iPhone oder iPad Filme gestalten. Speichert man ein Projekt in der iCloud, so kann man zu Hause am Computer dort weiter schneiden, wo man unterwegs auf dem Smartphone aufgehört hat.

Adobe Rush (App und Desktop)

Die neue Schnittsoftware von Adobe zielt auf die Video-Produktion mit Smartphones für soziale Netzwerke ab und ist im Abo für 10 Franken pro Monat oder zusammen mit Premiere Pro zu haben.

Der erste Eindruck: Die App hat nocht Kinderkrankheiten. Sie stürzte im Test schon nach wenigen Minuten ab. Da Adobe zu den ganz Grossen im Video-Markt zählt, dürfte sich das schnell ändern.

Sie ist unberechenbar und kommt mit Symptomen wie Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Appetitlosigkeit bis hin zu Haarausfall daher. Und das ist nur ein Teil der Symptome, sagt Lara Diem, Oberärztin am Berner Inselspital und Ärztin an der Covidsprechstunde.

Lara Diem ist Oberärztin für die neuroimmunologische Sprechstunde am Inselspital Bern. Dazu gehört auch die Covid-Sprechstunde. Über Long Covid weiss man noch nicht viel, sagt die Expertin. Seit gut anderthalb Jahren kann sie aber einiges beobachten:

* Betroffen von Long Covid sind eher junge Frauen, die keinen schweren Verlauf ihrer Coronaerkrankung hatten. Sie waren also nicht auf der Intensivstation oder hospitalisiert.

* Oft meldet sich Long Covid erst Wochen nach der Erkrankung.

* Die Symptome sind vielfältig: Kopfschmerzen, Abgeschlagenheit, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Hautausschläge, Haarausfall usw.

* Bei Long Covid ist es wichtig, den Symptomen ganzheitlich und unter ärztlicher Aufsicht zu begegnen. Da kann auch eine Physio- oder eine Ergotherapie gut tun. 

* Ganz wichtig: Wer unter Long Covid leidet, soll alles langsam angehen und sich nicht überanstrengen. Bewegung ist gut, aber moderat. Wer zu schnell wieder voll arbeiten oder Sport machen will, erleidet oft einen massiven Rückfall.

* Wichtig für den Alltag von Long Covid Patientinnen und Patienten sind die 2 Ps: Priorisieren und Planen.

* Priorisieren und Planen betrifft alle Lebensbereiche: Die Arbeit, den Sport und das soziale Umfeld. Freunde einzeln treffen, damit man mit den Energiereserven haushalten kann.

Jede Baumart hat ein Jugendalter, ein Erwachsenenalter und ein Greisealter. So kann ein Kirschbaum rund hundert Jahre alt werden. Buchen, Linden oder Lärchen hingegen können mehrer hundert Jahre alt werden.

Ein traditioneller Spruch über die Linde und das Alter lautet zum Beispiel:

"drühundert Johr chunnt si, drühundert Johr stoht si und drühundert Johr vergoht si ".

Daher kann es gut sein, dass es sich bei einer Linde mit einem dicken mächtigen Stamm und einen Baum in den Jugendjahren handelt. Wirklich sehr alte Bäume sind in der Schweiz aber eher selten. Eine Ausnahme macht da die Linde von Linn, die laut Zeitrechnung über 800 Jahre alt sein soll. 

Alte Bäume in der ganzen Schweiz

Eine kleine Wanderung zu mächtigen Bergahornen, zu uralten Lärchen oder knorrigen Weidebuchen lohnt sich jetzt im Oktober besonders, denn sie stehen in prächtig, farbigem Herbstkleid. Daniel Roth erzählt in seinem Baumwanderführer von alten Obstbaumgärten, von einem alten Pestgrab und vielen weiteren spannenden Überlieferungen. Die Wanderrouten sind mit praktischen Informationen rund um den öffentlichen Verkehr, Gehzeiten und Kartenmaterial abgerundet.

Buchtipp: Baumwanderungen, 30 Routen zu den aussergewöhnlichsten Bäumen der Schweiz erschienen 2021 im Hauptverlag