Ratgeber

Für das Skifahren braucht es Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit, sagt Susanna Manser vom Skiclub Feusisberg. Das heisst: starke Muskeln in den Beinen sowie eine stabile Rumpfmuskulatur.

Diese Muskelkraft macht es möglich, Körperspannung und Balance auf den Ski zu halten, sodass beim Fahren Unebenheiten auf der Piste gut ausgeglichen werden können. Daher sollte man vor allem die Oberschenkel-, Bauch- und Rückenmuskulatur trainieren.

Fussballspielen und Velofahren reichen nicht

Diese beiden Sportarten helfen eine Grundkondition aufzubauen. Für eine optimale Skisaison reichen sie jedoch nicht. Daher sollte man zusätzlich auf die alten Klappmesser- heute Sit Ups und Liegestützen auf den Ellbogen, Blanks, setzen. Laut Susanna Manser, Trainerin beim Skiclub Feusisberg, bietet auch der klassische Vita Parcours eine gute Möglichkeit sich auf die Skisaison vorzubereiten.

Skiclub für die Motivation

Ein Skiclub bietet laut Manser neben viel Skifahren in unterschiedlichem Terrain und einem gezieltem Trainingsaufbau eine optimale Vorbereitung auf die Skisaison. In der Schweiz gibt es (Stand 2020) über 700 Skiclubs.

Wenn die Stromversorgung für mehrere Tage ausfällt, ist Chaos vorprogrammiert: Die Läden schliessen, Bancomaten spucken kein Geld mehr aus, Benzin kann auch nicht mehr getankt werden. Das kann auch in der Schweiz passieren. Gut, wenn man darauf vorbereitet ist und weiss, was zu tun ist.

Viele erinnern sich vermutlich noch daran, als 2005 im deutschen Münsterland wegen starkem Schneefall der Strom ausfiel. 250'000 Menschen waren über vier Tage ohne Elektrizität. So etwas ist auch in der Schweiz möglich. Eine Risikoanalyse vom Bundesamt für Bevölkerungsschutz zeigt, ein andauernder und grossflächiger Stromausfall könnte sich alle 30 Jahre ereignen. Die Konsequenzen sind äusserst vielschichtig: Der Verkehr steht still, Lebensmittel können nicht mehr gekühlt werden, Zapfsäulen funktionieren nicht, das Telefonnetz spuckt und so weiter (siehe Link unten). Daher wird empfohlen, für solche Fälle vorzusorgen.

Jeder sollte sich einen Notvorrat anlegen

Wie bei anderen möglichen Krisen muss man sich auch bei einem längeren Stromausfall für einige Tage selbst versorgen können. Ein Notvorrat hilft. Dazu gehören:

* Mindestens neun Liter Wasser pro Person

* Lebensmittel, die lange haltbar sind und nicht gekühlt werden müssen (Schokolade, Reis, Nüsse, Konserven usw.)

* Verbrauchsgüter wie ein batteriebetriebenes Radio, Ersatzbatterien, Taschenlampen, Kerzen, Streichhölzer, Gaskocher etc.

* Hygieneartikel: WC-Papier, Seife, wichtige Medikamente etc.

Eine ausführliche Liste finden Sie hier .

Tipp: Wird der Notvorrat im Keller gelagert, geht er schnell vergessen und die Lebensmittel überschreiten das Verfalldatum. Bewahren Sie sie daher in der Küche auf und integrieren Sie sie in den Alltag. So brauchen Sie die Reserve von Zeit zu Zeit auf und können sie regelmässig neu auffüllen.

In Krisenfällen wird die Bevölkerung via Radio informiert. Man sollte also immer ein Gerät zuhause haben, das auch mit Batterie betrieben werden kann.

Das Radio als wichtiges Kommunikationsinstrument

In Krisenfällen wird die Bevölkerung via Radio informiert. Man sollte also immer ein Gerät zuhause haben, das auch mit Batterie betrieben werden kann.

Voraussichtlich im Januar 2023 werden die UKW-Frequenzen definitiv abgeschaltet, Sender sind dann nur noch über DAB+ empfangbar. Das Problem: Bei einem längeren Stromausfall kann DAB nicht mehr empfangen werden; die Frequenzen können auch keine dicken Bunkermauern durchdringen. Daher werden sicher bis 2027 UKW-Notsender bestehen bleiben.

Tipp: Wenn Sie sich ein DAB-Radio anschaffen, achten Sie darauf, dass es auch auf UKW-Empfang umgestellt werden kann. Das ist heute bei den meisten Geräten der Fall. Stellen Sie sicher, dass das Gerät nebst Stromanschluss auch ein Batteriefach hat.

Was sollten Sie bei einem längeren Stromausfall zudem tun?

* Allenfalls mit dem Handy auf der Internetseite des Stromanbieters nach Informationen suchen.

* Radio hören

* Telefonieren Sie nur, wenn unbedingt nötig, ansonsten besteht die Gefahr, dass das Netz überlastet wird.

* Waren beim Stromausfall Geräte wie Bügeleisen und elektrische Werkzeuge in Betrieb, stecken Sie sie aus. Sie schalten sich allenfalls automatisch ein, wenn wieder Strom vorhanden ist.

* Kühlgeräte sollten so gut wie möglich geschlossen bleiben. Lebensmittel im Kühlschrank können bis zu 6 Stunden problemlos aufbewahrt werden, im Tiefkühler sogar 24 Stunden.

* Gibt es Anzeichen, dass der Strom für längere Zeit ausfällt, füllen Sie Trinkwasserreserven ab, denn auch die Wasserversorgung kann nur beschränk aufrecht erhalten werden.

Prüfen Sie auch, ob jemand Ihre Hilfe braucht

* Stellen Sie sicher, dass im Lift in Ihrem Haus niemand feststeckt.

* Informieren Sie Nachbarn und schliessen Sie sich zusammen.

* Gerade ältere, alleinstehende Personen brauchen in solchen Situationen oft Hilfe und Aufklärung. Überassen Sie sie auf keinen Fall ihrem Schicksal.

Jeder Akku hat eine begrenzte Lebensdauer. Folgende Tipps helfen, dass der Speicher möglichst lange durchhält:

Tipp 1: Extreme meiden

Die heute gebräuchlichen Lithium-Ionen-Akkus sollte man weder komplett entladen noch zu 100 Prozent aufladen. Allzu viele Sorgen braucht man sich jedoch nicht zu machen, denn raffinierte Elektronik in den Batterien und Ladegräten versucht nach Möglichkeit, schädliche Situation zu vermeiden.

Tipp 2: Nicht zu häufig laden

Jeder Ladezyklus schwächt den Akku. Es empfiehlt sich deshalb, sparsam mit dem Strom umzugehen. Weil der Bildschirm viel Strom frisst, sollte man die Helligkeit automatisch in Abhängigkeit von der Umgebung regeln lassen. Viele Geräte lassen sich zudem in einen Stromsparmodus versetzen, ohne dass das die Benutzung beeinträchtigt.

Wer auf Nummer sicher gehen will, lässt das Handy über Nacht nicht am Netzgerät angeschlossen. Die Steuerung stoppt zwar den Ladevorgang rechtzeitig, doch weil sich das Gerät wieder zu entladen beginnt und die Batterie Strom verliert, startet der Ladevorgang erneut.

Tipp 3: Akkus nicht geladen lagern

Lädt man einen Akku zu 100 Prozent und lässt ihn über längere Zeit unbenutzt herumliegen, so altert er schneller. Bei Smartphones kommt das eher selten vor, bei Kamera- oder Drohnen-Akkus schon.

Unbedingt, sagt Christoph Berger, Leiter der Impfsprechstunde am Unispital Basel. Gerade Risikopatienten oder Menschen mit einem schlechten Immunsystem sollten sich gegen Grippe impfen lassen. Auch wenn man schon gegen Corona geimpft ist, ist das kein Problem.

Klar, im Moment wissen wir nicht, welcher Grippevirus diesen Winter auf uns zukommt. Letzten Winter hat die Grippe fast ein bisschen Pause gemacht. Aber nur weil wir im Lockdown waren, im Homeoffice gearbeitet haben und auf Distanz gingen. 

Kombination Corona- und Grippeimpfung ist möglich

Risikopatienten, ältere Menschen und Leute mit einem angeschlagenen Immunsystem sollten sich unbedingt gegen Grippe impfen lassen, empfiehlt Berger. Auch wer schon gegen Corona geimpft ist, kann sich problemlos gegen Grippe impfen lassen. Beide Impfungen können sogar zusammen verabreicht werden. Nur bei denjenigen, die stark auf die erste Corona-Impfung reagiert haben, rät der Experte, zwischen zweiter Corona- und Gripppeimpfung eine Woche verstreichen zu lassen.

Der Pfaffenhütchenstrauch hat diesen Namen seinen Früchten zu verdanken. Sie ähneln dem traditionellen Birett-Hut der Priester, Bischöfe und Kardinäle der katholischen Kirche.

Der feuchte und wüchsige Sommer bewirkte einen üppigen Fruchtbehang. Die kalten Nächte und sonnigen Tage dieses Herbstes für eine kräftig rot leuchtende Herbstfärbung der Blätter.

Die Früchte bestehen aus einer karminroten Samenkapsel, welche sich gegen unten öffnet: zum Vorschein kommen vier leuchtend orange gefärbte Samenhüllen, welche sich etwas glitschig anfühlen. In diesen Samenhüllen sind die weissen Samen gebettet.

Lieblingsspeise des Rotkehlchens

Das Rotkehlchen schält den orangen Samenmantel vom weissen Samen ab und frisst nur diesen, da dieser sehr nährstoffreich ist. Im Herbst und Winter kommen Rotkehlchen oft in naturnahe Gärten, wobei viele dieser Vögel aus nördlichen Populationen stammen. Ist das Nahrungsangebot ausreichend, bleiben sie länger und verteidigen ihr Revier mit ihrem Gesang. So kann man auch im Herbst und Winter die Rotkehlchen singen hören.

Pfaffenhüte für die Gärten

Pfaffenhütchen (Euonimus europaeus) stehen normalerweise getopft im Verkauf, ab Mitte November sind sie auch wurzelnackt (aus dem Freiland ausgegraben) erhältlich. Mehrstämmige Pflanzen entwickeln sich zu einem Strauch, ein-bis zweistämmige werden zu kleinen Bäumchen heranwachsen. Wer Pfaffenhütchen aussäen will, braucht viel Geduld: die Samen keimen erst nach einer Samenruhe von 4-5 Jahren.

Functional Training, oder zu deutsch: Funktionelles Training kommt eigentlich aus der Medizin und der Physiotherapie. Mittlerweile ist es ein Training für alle: alt und jung, dick und dünn, Kinder, Erwachsene, ältere Leute, sogar Menschen mit Behinderung können Functional Training machen.

Savo Hertig ist Sportlehrer und Trainer, unter anderem für Functional Training, mit eigenen Studio in Bern. Er trainiert Menschen von 8 bis über 80 Jahre. «Für Functional Training muss man nicht sportlich sein», sagt der Trainer. Aber Sportler können mit diesem Training ihre Leistung steigern und Verletzungen vorbeugen. Sportmuffel können ihre Fitness verbessern.

Kein Pumpen im Maschinenraum

«Wer pumpen will, wie beim Fitten an den Geräten, kann das», sagt Hertig. Functional Training geht aber weiter als reines Muskeltraining. Trainiert werden auch die Faszien und der Trainingsplan ist auch individuell. Man trainiert in der Gruppe oder alleine, nach Anweisung und Anleitung eines Trainers.

Mit Eigenkraft und Hilfsmitteln

Trainiert wird mit der eigenen Körperkraft. Allerdings kommen auch Hilfsmittel zum Zug wie Hanteln, Kettlebells, das Teraband, Faszienrollen oder Bälle.

Das Hunderternötli ist entzwei. Und was jetzt? In den meisten Fällen gibt es kostenlos Ersatz, sogar wenn die Note nur noch aus vielen einzelnen Stückchen oder Aschen-Fetzen besteht. Solange bestimmte Voraussetzungen erfüllt sind.

In folgenden Fällen gibt es problemlos Ersatz

* Wenn der Inhaber eine ganze Banknote vorweist, deren Echtheit festgestellt werden kann, auch wenn die Seriennummer unlesbar ist.

* Wenn der Inhaber einen Teil an einem Stück vorweist, der grösser ist als die Hälfte der Note und der auf welchem die Seriennummer vollständig zu erkennen ist. Ist die Note genau in der Mittel geteilt, müssen Sie beide Teile vorweisen können.

* Wenn der Inhaber zwei Teile an je einem Stück vorweist, die zusammen grösser sind als die Hälfte der Note und auf denen dieselbe Seriennummer zu erkennen ist.

Wo gibt es Ersatz?

Erfüllt die defekte Banknote eine der oben aufgeführten Bedingungen, ist der Austausch in der Regel einfach:

* Gehen Sie mit der Note einkaufen. Viele Läden nehmen defekte Noten an, wenn die Echtheit der Note einfach bestimmbar ist - wenn also zum Beispiel einfach eine Ecke fehlt.

* Oder tauschen Sie die defekte Note bei Ihrer Bank gegen eine neue.

* Haben Sie keinen Erfolg, können Sie die defekte Note direkt bei der Schweizerischen Nationalbank eintauschen. Dazu muss zwingend das Formular «Gesuch für den Ersatz beschädigter Banknoten» ausgefüllt werden (Link siehe unten). Senden Sie die Geldschein-Teile zusammen mit dem Formular an die Schweizer Nationalbank oder bringen Sie es direkt bei einer ihrer 15 Agenturen vorbei (Adressen siehe Link unten). Falls die Echtheit der Noten nachgewiesen werden kann, wird der Gegenwert auf Ihr Konto überwiesen.

Die Nationalbank untersucht auch schwierige Fälle

Auch wenn die Noten stark beschädigt sind, zum Beispiel vermodert oder verbrannt, besteht noch Hoffnung. Spezialisten der Schweizer Nationalbank können auch hier mit etwas Glück die Echtheit der Noten bestätigen. Allerdings kann das mehrere Monate dauern. Immerhin: Egal wie stark die Noten beschädigt sind, ein solcher Austausch ist kostenlos.

Schwer beschädigte Geldscheine bringt man am besten direkt zum Schalter einer Agentur der Schweizerischen Nationalbank, da auf dem Postweg die Gefahr besteht, dass die Noten noch mehr Schaden nehmen.

Was tun, wenn die WLAN-Verbindung abbricht oder der Bastelkeller in einem Funkloch liegt?

Die WLAN-Verbindung ist langsam oder bricht ab

• Den WLAN-Router umplatzieren, möglichst in die Mitte des Raums oder des Hauses.

• WLAN-Router weg von Wänden oder metallischen Gegenständen platzieren.

• Überprüfen, ob das Gerät auf dem gleichen Kanal sendet wie der Nachbar. Dazu ein Netzwerkanalyse-Tool (App) installieren, zum Beispiel NetX Network Tools für Android. Für iOS Geräte gibt es leider keine vergliechbaren Tools. Falls das Gerät auf einem besetzten Kanal sendet, in den Einstellungen des WLAN-Routers einen anderen Kanal wählen.

WLAN in einen abgelegenen Raum bringen: Powerline

• Für eine Internetverbindung über die Stromleitung braucht es zwei Powerline Adapter. Das erste Gerät schliesst man am WLAN-Router und am Stromnetz an. Den zweiten Adapter steckt man in dem Raum ein, wo man eine Internetverbindung braucht.

• Nachteil: Wenn die beiden Steckdosen nicht am gleichen Stromkreis angeschlossen sind, kann es zu Problemen kommen. Deshalb empfiehlt es sich, zuerst zwei Adapter ausleihen und testen bevor man Geld ausgibt.

WLAN in einen abgelegenen Raum bringen: Repeater

• Der Repeater ist ein zusätzlicher WLAN-Router, der das Funksignal des ersten Routers aufnimmt und weiterleitet.

• Vorteile: Diese Geräte sind vergleichsweise günstig und einfach zu installieren.

• Nachteil: Oft kommt es zu einem Geschwindigkeitsverlust vor allem, wenn mehrere Geräte hintereinander eingesetzt werden müssen.

WLAN in einen abgelegenen Raum bringen: Mesh

• Etwas vereinfacht gesagt ist das Mesh ein intelligenter Repeater.

• Vorteile: Weil die Geräte untereinander kommunizieren, sind sie effizienter. Bewegt man sich im Haus, so sollte ein fliegender Wechsel zwischen zwei Mesh-Stationen problemlos möglich sein - so jedenfalls das Versprechen der Hersteller.

• Nachteil: Die Geräte sind vergleichsweise teuer.

Last but not least: Ein Kabel einziehen

• Hat man Probleme mit der Powerline, Repeater oder Mesch, so kann man ein zusätzliches Kabel legen. Es gibt sehr dünne optische Leiter, die neben der bereits installierten Stromleitung ins Kabelschutzrohr passen. An beiden Enden der Glasfaserleitung braucht es dann einen Wandler, der zwischen optischem und elektrischem Signal vermittelt. Vielleicht nicht immer die günstigste Lösung dafür eine, die garantiert funktioniert.

Weiterführende Information:

• WLAN im ganzen Haus  - Wie bringen wir das Internet in jeden Winkel?

Nach einem Herzvorfall ist oft vor einem Herzeingriff. Und das macht Patientinnen und Patienten Angst, grosse Angst. Und dann ist da auch die Angst vor einem neuerlichen Vorfall. Da leiden Körper und Seele. Helfen kann die Psychokardiologie: Sie ist Hilfe für die durch das Herz angeschlagene Psyche.

Die Psychokardiologie ist noch eine relativ junge Disziplin. Denn häufig sind Patientinnen und Patienten alleine mit ihren Ängsten nach einem Herzvorfall oder einem Herzeingriff. 

Sprechen Sie Ihre Ängste an

Lena Jellestad ist Oberärztin an der Klinik für Konsiliarpsychiatrie und Psychosomatik am Universitätsspital Zürich. Ihr Spezialgebiet ist die Psychokardiologie. Für sie ist es wichtig, dass der Patient oder die Patientin die Ängste, die so ein Vorfall ausgelöst hat, anspricht. Im nahen und weiteren Umfeld. «Wichtig ist es, sich den Ängsten zu stellen», sagt die Expertin. Diese können so weit gehen, dass Patienten nichts mehr essen oder Angst haben zu schlafen; der Tod könnte sie im Schlaf ereilen. Nicht selten münden die psychischen Probleme in eine Depression oder eine Angststörung.

Gehen Sie über die Bücher, allenfalls mit professioneller Hilfe

Die Psychokardiologin empfiehlt, selber zu schauen, was einem gut tut, wo Stress vermieden werden kann, wie das Leben künftig gelebt werden soll. Es ist nicht verkehrt, sich dem Hausarzt oder dem Kardiologen anzuvertrauen. Oder man nimmt Hilfe über eine psychokardiologische Sprechstunde in Anspruch.

EneKiesfläche ist eine magere und sonnige Fläche. Dort wachsen vor allem lichtbedürftige, kurzlebige Blütenpflanzen wie zum Beispiel Karde, Königskerzen und Wegwarten. Sie bilden einen wichtigen Lebensraum für verschiedene Insekten.

Würde man eine Kiesfläche nicht pflegen, würde sie natürlicherweise mit der Zeit von Gebüschen und Gras überwachsen. Der regenreiche Sommer und Herbst 2021 bewirkte, dass Gehölze, Moos und Gras üppig gediehen und viele Kiesflächen jetzt dicht bewachsen sind.

Was tun? 

* Gehölze und Gras samt Wurzeln herausreissen

* Moos wegrechen

Allzu dichter Bewuchs kann zurück geschnitten werden. Dabei nicht tiefer als 10cm schneiden, denn in dieser Schicht überwintern Raupen und Larven von Schmetterlingen, Spinnen, Heuschreckeneier und andere Insekten.

Samenstände von Karde, Königskerze und Wegwarte stehen lassen, denn im Winter fressen Distelfinken und andere Vögel die Samen. Die abgefressenen Samenstände für zwei Jahre stehen lassen, denn viele verschiedenste Insekten bauen darin ihre Brutzellen.