Ratgeber

Viele von uns sind in den sozialen Medien unterwegs, um sich zu informieren und Kontakte zu pflegen. Oder um das Geschäft oder die Karriere anzukurbeln. Letztere findet man auf den Karrierenetzwerken LinkedIn und Xing. Doch was bringt ein Profil auf einer solchen Plattform? Und welche ist besser?

Wer tummelt sich auf Xing und LinkedIn?

Einerseits sind das selbständige, die ihre Dienstleistungen anpreisen können, Kontakte zu Lieferanten und Kunden pflegen und auch neue Kunden suchen.

Auf der anderen Seite sind Millionen von Arbeitnehmenden auf diesen Netzwerken angemeldet. Sie können dort ein berufliches Netzwerk aufbauen, Online-Kurse besuchen, sich über wichtige Branchen- und Berufsthemen informieren. Und nicht zuletzt sich auch präsentieren und so vielleicht einen neuen Job finden. Denn viele Firmen suchen heute auch auf diesen Plattformen neue Mitarbeiter.

Wer auf einen neuen Job aus ist, muss sein Profil im Schuss halten

Es kann also sein, dass ein Personalverantwortlicher sich für Sie interessiert und Ihr Profil genauer anschaut. Daher muss es immer auf dem neusten Stand sein, mit einem aktuellen, professionellen Foto und einem kompletten Lebenslauf. Beim Ausfüllen des Profils sollte man viele Keywords verwenden, also Schlüsselworte, nach denen Personalsuchende suchen (zum Beispiel: Marketing, Vertrieb, Projektmanager und so weiter).

Wichtig ist auch, dass man sein Profil pflegt. Wer nicht aktiv ist, wird nicht gesehen. Xing- und LinkedIn-Experten raten, mindestens einmal pro Woche etwas zu posten: Fotos, Links von interessanten Zeitungs-Artikeln über die Branche oder selbstverfasste Berichte, zum Beispiel über eine Fachmesse, die man besucht hat.

Dazu gehört, dass man Kontaktanfragen an wichtige Leute aus der Berufswelt verschickt, Gruppen beitritt, in denen man sich austauschen kann und Firmen folgt, die für den Berufsweg wichtig sein können.

Geht es auch ohne kostenpflichtige Premium-Mitgliedschaft?

Für den Anfang reicht es aus, ein kostenloses Basis-Abo zu lösen. Man stellt ein komplettes Profil ein und kann sich so auf den Plattformen umsehen und interessante Leute kennenlernen.

Wer aber einen neuen Job sucht und die Karriereleiter emporklettern will, der kommt nicht darum herum, ein Premium-Abo zu lösen, um die erweiterten Funktionen der Plattform nutzen zu können. Bei Xing ist eine Premium-Mitgliedschaft bereits ab circa 6 Franken pro Monat möglich, bei LinkedIn ab circa 20 Franken. Erweiterungen kosten bis 60 Franken im Monat.

Und was ist jetzt besser? LinkedIn oder Xing?

LinkedIn:

* Ist ein weltweites Netzwerk

* Hat in der Schweiz mehr Mitglieder als Xing

* Mit dem kostenlosen Basispaket stehen bereits viele nützliche Funktionen zur Verfügung.

* Premium-Mitgliedschaft ist relativ teuer.

Xing:

* Konzentriert auf die Schweiz und den deutschsprachigen Raum

* Beim kostenlosen Basis-Paket sind nur sehr eingeschränkte Funktionen möglich

* Premium-Mitgliedschaft ist deutlich günstiger als bei LinkedIn.

Das digitale Radio DAB+ wird UKW ablösen. Geht alles nach Plan, so sendet die SRG ab August 2022 nur noch über DAB+. Ab Januar 2023 stellen auch die Privatradios in der Schweiz die UKW-Sender ab.

Radio hören im Auto ist äusserst beliebt. Wir zeigen, wie man eine alte Anlage auf den neuen digitalen Standard DAB+ umrüsten kann.

Muss ich meine Stereoanlage im Auto komplett ersetzen?

Nein, mit einem günstigeren DAB-Empfänger ohne Verstärker kann man die Anlage im Auto weiterhin nutzen.

Bevor man einen DAB-Empfänger kauft, muss man abklären, über welche Anschlüsse die Anlage im Auto verfügt: Bluetooth, USB oder einen analogen AUX-Eingang?

Auch Autoradios ohne externen Anschluss lassen sich auf DAB umrüsten. Dazu gibt es Geräte, die ein DAB-Signal empfangen und dieses auf UKW wieder ausstrahlen. Das alte Autoradio empfängt dann das digitale Signal über UKW. 

Wie aufwändig ist die Montage?

Wer über handwerkliches Geschick verfügt, kann das Zusatzgerät auch selbst einbauen.

Der DAB-Empfänger und die Antenne werden meist an der Windschutzscheibe beim Mitfahrer montiert und dann über einen entsprechenden Anschluss mit der alten Anlage verbunden.

Was kostet die Umrüstung?

Bei DAB-taugliche Anlagen gibt es eine grosse Auswahl in ganz unterschiedlichen Preislagen: Günstige Geräte gibt es ab rund 130 Franken, es gibt aber auch Modell für fast 500 Franken.

DAB-Erweiterungen sind günstiger, gute Geräte findet man schon unter hundert Franken.

Bei beiden Varianten kommen noch die Kosten für die Montage dazu, wenn man die Geräte nicht selbst einbaut. Wie teuer das wird, hängt sehr stark vom Automodell ab. Lässt man eine neue Komplett-Anlage montieren, so muss man mit mehreren hundert Franken rechnen.

Atem ist Leben. Mit einem Atemzug tritt der Mensch ins Leben, nach einem letzten Atemzug stirbt er. Atemtherapie ist eines der ältesten Heilverfahren. Sie ist verwandt mit autogenem Training, Yoga und Shiatsu. Atemtherapie hilft, wenn jemand Mühe hat mit dem Atmen. Sie kann aber noch viel mehr.

Atemtherapie hilft bei:

* Angst und Erschöpfungszuständen

* Atembeschwerden, Atemfehlverhalten und Atemwegserkrankungen wie Asthma, Bronchitis

* Kopfschmerzen und Migräne

* Verspannungen

* Verdauungsbeschwerden

* Schlaflosigkeit, Unruhe oder Konzentrationsschwächen

* Herz- und Kreislaufbeschwerden, Blutdruckprobleme

* Rückenschmerzen

* Stress oder Burnout

* Essstörungen

* Depressive Verstimmungen

* Traumatische Erlebnisse, Trauer und Verlust

* Schwangerschaftsbegleitung

* In der palliativen Medizin: Verbesserung der Lebensqualität, Schmerzlinderung, Sterbebegleitung

Lockern ist eine immer wiederkehrende Pflegearbeit im Gemüsegarten und ein Erfolgsrezept für gesundes Gedeihen der Pflanzen. Gemüse- und Blumenpflanzen in den Gartenbeeten, werden mindestens jede zweite Woche oder nach jedem Regen, drei bis fünf zentimeter tief gelockert.

Das Lockern fördert die Durchlüftung des Bodens, in dem es die verkrustete Oberfläche der Erde wieder aufbricht. Dadurch bekommen die Wurzeln und die Bodenlebewesen Sauerstoff für ihre Atmung und die Pflanzen wachsen sichtbar besser.

Die alte Gärtnerregel

Regelmässiges Lockern verhindert das Aufkommen von einjährigen Beikräutern. Denn durch das Lockern, werden die Wurzel herausgerissen und am Nachwachsen gehindert. Eine alte Gärtnerregel besagt zudem, dass einmal lockern dreimal giessen spart, da das Lockern, die Wasserverdunstung an der Erdoberfläche vermindert.

* Ein Kultivator mit drei Zinggen, eignet sich für das Lockern der Erde zwischen den Reihen.

* Ein Kultivator mit einem Zinggen eignet sich für das Lockern rund um die Gemüsepflanzen und zwischen schmalen Reihen.

* Für das Hochbeet gibt es Kultivatoren mit kurzem Stiel.

Klettern feiert an den Olympischen Spielen 2021 Premiere. Das Olympische Klettern besteht aus drei Disziplinen: Lead, Speed und Bouldern. Gerade Bouldern - das Klettern ohne Seil in niedrigen Höhen - wird als Freizeitvergnügen immer beliebter.

Petra Klingler ist die beste Boulderin der Schweiz. 2016 wurde sie in dieser Disziplin Weltmeisterin. Für den SRF Ratgeber fit und gesund verrät sie, warum Bouldern eine geeignete Sportart für jung und etwas weniger jung ist.

Ganzheitlichkeit

Bouldern fordert den ganzen Körper. Um mit Bouldern zu beginnen, muss man nicht besonders stark sein. Durchs Bouldern trainiert man aber Arm- und Beinkraft. Aber auch die Finger und der Rumpf sind gefordert, da dieser während der Belastung angespannt ist.

Gelenkschonend

Beim Bouldern gibt es kaum Schläge auf die Gelenke. Einzig beim Runterspringen auf die Matten, ist Vorsicht geboten. Das Runterspringen kann man aber geschickt umgehen, indem man zurück klettert.

Material

Geht man in der Halle bouldern, braucht man praktisch kein Material. Kletterschuhe kann man vor Ort mieten. Wer einfach mal ausprobieren will, kann auch in Turnschuhen bouldern. Kletterschuhe geben einem jedoch einen besseren Halt und man ist besser mit der Wand verbunden. Wer draussen klettern geht, sollte eine Matte mitnehmen, die einem vor einer harten Landung schützt.

Einstieg

Bouldern kann man alleine. Die Boulder Community ist jedoch eine offene und hilfsbereite. Man kommt leicht mit den Menschen ins Gespräch und tauscht sich aus. Wer zu Beginn noch Tipps vom Profi will, besucht einen Kurs in einer Kletterhalle. Kletterhallen gibt es überall in der Schweiz.

Links

In Basel ist im Frühling 2021 eine neue Boulderhalle aufgegangen. Hier geht es zum Beitrag des Regionaljournal Basel übers Bouldern.

Ferien mal anders, mitten unter den Einheimischen und erst noch gratis wohnen. Diese Art des Reisens ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Der Haken: Man muss seine Bleibe einfach Fremden überlassen. Wer sich gut absichert, sollte aber keine bösen Überraschungen erleben.

Wie funktioniert der Haus- oder Wohnungstausch?

Sie möchten Ihre nächsten Ferienwoche in Berlin verbringen und suchen daher jemanden aus der deutschen Grossstadt, der im selben Zeitraum in die Schweiz reisen möchte. Wenn es passt, tauschen Sie für diese Woche Ihre Bleibe. Die Vorteile liegen auf der Hand: Sie wohnen kostenlos und leben mitten unter Einheimischen. Kommt hinzu, dass während Ihrer Abwesenheit jemand auf Ihr Haus schaut, die Blumen giesst, den Briefkasten leert, die Katze füttert und so weiter.

Tauschpartner finden sich auf verschiedenen Haus- und Wohnungstausch-Plattformen. Nachdem man sich dort registriert hat (Kosten: 100 bis 140 Franken, je nach Plattform), kann man seine eigene Bleibe anbieten und sieht gleichzeitig zigtausende Angebote aus der ganzen Welt.

Von Vorteil ist, wenn man seine Ferien flexibel gestalten kann. Zum Beispiel zeitlich nicht fixiert ist oder damit leben kann, wenn die Tauschbleibe nicht in Berlin, sondern etwas ausserhalb ist.

Wie sicher ist, dass die Tauschgäste bei mir keinen Schaden anrichten?

Eine 100-prozentige Sicherheit gibt es nicht. Allerdings darf man nicht vergessen, dass die Tauschgäste in derselben Situation sind. Auch sie möchten bestimmt, dass sie ihr Haus wieder sauber und intakt antreffen. Zudem bewerten sich die Tauschpartner nach den Ferien auf der Plattform gegenseitig. Schwarze Schafe werden also schnell entlarvt.

Wichtig ist aber, dass man sich zuerst kennenlernt. Telefonieren Sie miteinander, schreiben Sie sich Mails und tauschen Sie Fotos. So können beide prüfen, ob sie ein gutes Gefühl bei dem Tausch haben.

Ein schriftlicher Vertrag ist ein Muss!

Die Gastfamilie sollte sich ohne weiteres zurechtfinden können. Dazu gehört, dass Sie Ihnen Ausflugs-Vorschläge notieren.

Was auf keinen Fall fehlen darf, ist eine schriftliche Vereinbarung. Halten Sie darin fest, was die Gäste in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung benutzen dürfen, welche Zimmer tabu sind, welche Aufgaben zu erledigen sind, ob Essensvorräte verwendet werden dürfen und so weiter. Die meisten Tauschplattformen bieten entsprechende Musterverträge an (siehe Links unten).

Dazu gehören auch Anleitungen zu technischen Geräten wie das Heimkino oder die Waschmaschine.

Richtig versichert

Schütten Sie in der Berliner Gastwohnung aus Versehen Kaffee aufs Sofa, dann übernimmt das Ihre Haftpflichtversicherung. Prüfen Sie zur Sicherheit, ob Schäden im Ausland auch gedeckt sind.

Falls Sie auch das Auto tauschen, achten Sie darauf, dass Sie auch Schäden durch fremde Lenker versichert haben.

Bestehen Sie darauf, dass auch Ihre Tauschpartner entsprechende Versicherungen abgeschlossen haben.

Dürfen auch Mieter ihre Wohnung zum Tausch anbieten?

Ja. Voraussetzung ist, dass man damit kein Geld verdient. Da es sich um einen Tausch handelt, ist das gegeben.

Informieren Sie aber Ihren Vermieter und auch Ihre Nachbarn, wenn vorübergehend Fremde in Ihre Wohnung einziehen. Ansonsten könnte schnell der Verdacht aufkommen, es handle sich um Einbrecher.

Hinterlassen Sie zudem eine Telefonnummer, wo Sie bei Problemen erreichbar sind.

Die gängigsten Tauschplattformen:

* Homeexchange

* Haustauschferien

* Homelink

* Intervac-Homeexchange

Jetzt lockt das schöne Wetter wieder für Velotouren nach draussen. Dumm nur, wenn man nicht weiss, wo lang fahren. Diese Online-Portale können helfen.

Velos und E-Bikes boomen schon lange. In Zeiten der Pandemie hat sich dieser Trend noch verstärkt und immer mehr Schweizerinnen und Schweizer haben das Velo für sich entdeckt: Sei es der Student, der Geld sparen will, die Familie, die am Sonntag gemeinsam trampend einen Ausflug unternimmt, oder die Managerin, die sich auf einem Fahrrad für mehrere Tausend Franken fit hält.

Dementsprechend viele Informationsplattformen gibt es auch rund ums Velofahren. Vier dieser Online-Portale mit nützlichen Tipps werden hier vorgestellt:

Veloland Schweiz : Vorschläge für Ausflüge und Touren in der Schweiz, geeignet auch für die Familie.

Komoot : Routen planen oder sich von Vorschlägen inspirieren lassen, geeignet für die Familie ebenso wie ambitionierte Velofahrerinnen und Velofahrer.

Outdoor Active : Nach eigenen Angaben Europas grösste Plattform für Outdoor-Aktivitäten. Vorschläge für Ausflüge in ganz Europa, geeignet auch für die Familie.

Strava : Vorschläge für systematisches Training, Analyse der Trainingsdaten, soziales Netzwerk für die begeisterte Radrennfahrerin. Richtet sich an ambitionierte Radrennfahrerinnen und -fahrer.

Inspiration holen

Bei Outdoor Active und Veloland Schweiz gibt es unzählige Vorschläge für Touren und Ausflüge: Outdoor Active bietet Touren in ganz Europa an und verfügt über eine raffinierte Suchfunktion.

Bei Veloland Schweiz profitiert man von der langjährigen Erfahrung: Die vorgestellten Touren, alle in der Schweiz, sind seriös zusammengestellt und auf Wegweisern ausgeschildert. Hinter Veloland Schweiz steht die Stiftung Schweiz Mobil, die eng mit Swisstopo zusammenarbeitet. Alle Touren verwenden deshalb die offiziellen Landeskarten.

Komoot rühmt sich als führende Plattform zur Routenplanung. Entsprechend einfach ist es, sich dort eine eigene Tour zusammenzustellen. Nach Eingabe von Start und Ziel wird automatisch die beste Route berechnet, inklusive Angaben zur Wegbeschaffenheit, der Steigung oder der geschätzte Dauer.

Training und Wettbewerb

Bei Strava können sich ambitionierte Radrennfahrerinnen und -rennfahrer Trainingsstrecken in der Region anzeigen lassen. Für jede Strecke wird eine Rangliste zusammengestellt. So kann man sich mit anderen messen.

Strava ist auch ein soziales Netzwerk: Man kann gefahrene Strecken mit Zeiten und Fotos veröffentlichen, kommentieren und Likes verteilen. Um alle Funktionen der Plattform nutzen zu können, ist allerdings ein Abonnement nötig.

Orientieren unterwegs

Bei Touren und Ausflügen sind Karten unabdingbar: Bei Veloland Schweiz, Komoot und Outdoor Active kann man sich die Karten in verschiedenen Formaten ausdrucken oder aufs Smartphone schicken lassen. Auch ein Export für GPS-Geräte wird unterstützt.

Bei Outdoor Active sind diese Funktionen gratis. Bei Veloland Schweiz sind online Karten gratis, für die Offline Version und weitere Funktionen braucht man ein Jahres-Abo. Auch bei Komoot ist für Premium-Funktionen ein Abonnement nötig.

Alle erwähnten Plattformen bieten neben Information für Velo-Liebhaber auch Unterstützung bei anderen Sportarten.

Nach der Covid-19 Impfung Schmerzmittel nehmen geht in Ordnung, solange man sie wirklich braucht.

Während gewisse Menschen nach einer Impfung gar nichts spüren, haben andere mit mehr oder weniger schweren Nebenwirkungen zu kämpfen.

Häufige Impf-Nebenwirkungen wie Fieber, Kopf- oder Gliederschmerzen sind gut mit Schmerzmittel behandelbar. Allerdings könnten Schmerzmittel theoretisch einen Einfluss auf die Ausbildung der Immunantwort haben.

Grundsätzlich ist aufgrund der Datenlage noch nicht klar, ob dieser Einfluss in der Praxis wirklich stark genug ist, um die Impfantwort signifikant zu beeinträchtigen.

Schmerzmittel: nach Bedarf

Für Christoph Berger, Präsident der Eidgenössischen Kommission für Impffragen EKIF, ist klar: Schmerzmittel werden die Impfung nicht unwirksam machen. Deshalb empfiehlt er einen pragmatischen Umgang damit: 

* Nicht vor der Impfung Schmerzmittel nehmen. Denn vielleicht bleiben die Nebenwirkungen mild genug, dass man auch ohne Schmerzmittel gut zurechtkommt.

* Leidet man an starken Nebenwirkungen, ist der Griff zu Schmerzmittel zu empfehlen. Beispielsweise bei starken Kopfschmerzen, hohem Fieber oder starken Gliederschmerzen. 

Aussitzen oder zum Arzt?

Erlebt man nach der Impfung Beschwerden, die für eine Impfung typisch oder erwartbar sind, und war man vor der Impfung gesund, so kann man auch mal einen kurzen Schüttelfrost selbst behandeln und aussitzen. 

Bei medizinischen Fachpersonen sollte man sich melden, wenn unerwartete oder aussergewöhnlich starke Nebenwirkungen auftreten.

Man kann sich beim Impfzentrum, der Apotheke oder dem Hausarzt telefonisch erkundigen, ob aussergewöhnliche Nebenwirkungen einer medizinischen Abklärung bedürfen.

Alkohol und Sport: Mass halten

Es kann gut sein, dass man nach der Impfung keine oder fast keine Beschwerden hat. Da stellt sich die Frage: Darf man Sport machen und Alkohol trinken?

Christoph Berger sagt dazu, ein Rausch sei nicht zu empfehlen, aber gegen einen Schluck Wein zum Anstossen spreche nichts. Fühlt man sich gut, so kann man Sport machen. Man sollte aber keine extremen Belastungen eingehen, und auch etwas Rücksicht auf den geimpften Arm nehmen.

Die Zitronenverbene (Aloysia citriodora) wurde von den Spaniern aus Chile und Argentinien nach Europa gebracht. Auf Französisch wird sie auch Verveine genannt. Wir erklären, wie Zitronenverbene gepflanzt und gepflegt wird.

Ein Verveinetee aus frischen Blättern der Zitronenverbene schmeckt angenehm nach Limette. Sie wächst bei uns als Kübelpflanze, welche problemlos zu halten ist. Die Zitronenverbene ist nicht zu verwechseln mit der einheimischen Verbene (Verbena officinalis), welche auch Echtes Eisenkraut genannt wird, dieser Tee schmeckt bitter.

Der Zitronenverbenen-Strauch überwintert problemlos im kühlen und dunklen Keller oder in der Garage, da sie im Herbst ihre Blätter abwirft. Im März wird die Kübelpflanze in die Wohnung geholt, wenn nötig in ein grösseres Pflanzgefäss umgetopft und mit Kräuterdünger versorgt.

Im Sommer braucht die Zitronenverbene regelmässige Wasser. Ende Mai werden die ersten Triebspitzen geerntet, dazu schneidet man an sämtlichen Zweigen die Triebspitzen mit drei bis sechs Blättern ab. Mit dieser ersten Ernte fördern wir auch das Verzweigen des Strauches, sonst bilden sich nur lange gerade Zweige aus. Je mehr Verzweigungen umso grösser die kommende Ernte.

Die Sportart nennt sich Disc Golf und ist eine Mischung aus Frisbee und Golf. Gespielt wird Disc Golf vor allem auf öffentlichen Grünanlagen. 

Was man für dieses Spiel braucht, sind spezielle Frisbees, eineinhalb bis drei Stunden Zeit und Lust auf spielerische Bewegung im Freien. Ziel von Disc-Golf ist es, mit möglichst wenigen Würfen, den Frisbee in einem metallenen Korb zu versenken.

Die Anlagen 

Im Normallfall besteht ein Parcours aus 9 bis 18 Körben. Die Distanz zwischen Abwurfstelle und Korb beträgt in der Schweiz zwischen 50 und 350 Metern. Die weiteste Wurfstrecke befindet sich auf dem Gurten bei Bern. 

Wer einen Parcours mit 18 Körben wählt, legt etwa 2 bis 2.5 Kilometer zurück. 

Internationale Meisterschaften

Disc-Golf kann man ohne grosse Vorkenntnisse spielen und selbst versuchen. Bei ausgewählten Anlagen kann das notwendige Material (Frisbee) gemietet werden. 

Disc-Golf kann auch ambitioniert gespielt werden, im Verein. Es gibt zahlreiche Turniere, und im 2021 ist die weitere Durchführung der Europameisterschaft geplant, die letztes Jahre wegen der Pandemie verschoben werden musste. Die Schweiz ist an diesem Anlass vertreten. 

Mehr-Korb Anlagen in der Schweiz

Eine Übersicht aller Anlagen findet man auf der Seite des internationalen Disc-Golf Verbandes.  Hier eine Auswahl von grösseren Schweizer Anlagen: 

* Genf (Les Evaux)

* Neuenburg

* Bern (Gurten)

* Lörrach (bei Basel)

* Zürich Hardhof & Adliswil

* Winterthur Grüzefeld (ZH)

* Kreuzlingen  (TG)

* Magglingen (BE)

* Tenero  (TI)

* Stans  (NW)

* Schmitten (FR)

Die Seite des Schweizer Verbandes hat nützliche Hinweise zum Sport und den Regeln. Dort finden Sie auch Videos, die einen Einblick ins Disc-Golf geben.