Ratgeber

Eigentlich sind es botanisch Föhrenzapfen, mit denen man wunderbar basteln und dekorieren kann. Auf einem Waldspaziergang oder einem Rundgang durchs Quartier wird man sicher fündig. Sind die Zapfen noch nass: einen Tag auf die Heizung legen oder bei 80° C im Backofen trocknen – und es kann losgehen!Tannenzapfen sind eine ideale Weihnachtsdekoration. Ohne lästige Tannennadeln zaubern sie Adventsstimmung auf den Festtagstisch und in die vorweihnachtliche Wohnung. Schneespray oder etwas Farbe machen aus einem gewöhnlichen Föhrenzapfen einen Hingucker, um den Ihre Gäste Sie beneiden werden.Kombination mit LichterketteAuch mit einer Lichterkette zusammen in einer Glasvase oder in einem Korb machen sich Tannenzapfen prächtig. Das geht auch für den Eingangsbereich – dafür aber eine Outdoor-Lichterkette verwenden. Besonders praktisch sind die Lichterketten, die mit Batterie betrieben werden.

Wer besser werden will, muss leiden. Egal ob jemand Gewicht verlieren oder fitter werden will: Ohne die richtige Trainingsintensität geht gar nichts. Dabei ist eine zu tiefe Intensität häufiger als ein Übertraining. Reize zu setzen, ist nötig. Doch für viele ist das eine (zu) grosse Überwindung.Wer sich jeweils nach dem Training ein grosses Stück Torte gönnt, muss sich nicht wundern, wenn der Bauchumfang nicht abnimmt. Wer immer im Wohlfühltempo joggt, soll nicht damit rechnen, fitter und besser zu werden.Wie finde ich also die Trainingsintensität, die etwas bewirkt?Bewusst sein, Gewohnheit ändern: Wer weiss, dass man seine Muskeln und Lungenflügel ab und zu kitzeln muss, um einen Trainingseffekt zu erzielen; wer weiss, dass man Gewohnheiten – auch Essgewohnheiten – überdenken und anpassen muss, um ein gestecktes Ziel zu erreichen, der hat den ersten Schritt schon gemacht.Schwitzen, schnaufen, Muskelschmerz: Im Wohlfühltempo zu trainieren ist angenehm, bringt aber nichts. Wer sich im Training zum Beispiel vom Fernseher ablenken lässt, kommt kaum aus dem Wohlfühlbereich raus. Reize setzt man, wenn man aus dem Atem kommt, wenn man zu schwitzen beginnt oder wenn man den Muskel spürt. Man darf seinen Körper gerne fordern. Wer gesundheitliche Bedenken hat, fragt am besten seinen Arzt.Skala als Hilfsmittel: Unsere Leistungsfähigkeit ist von Tag zu Tag unterschiedlich. Es gibt Skalen, die helfen, das subjektive Belastungsempfinden einzuschätzen. Zum Beispiel die Wanner-Skala von eins (sehr kleine Anstrengung) bis fünf (sehr grosse Anstrengung). Um aus dem Wohlfühlbereich zu kommen, soll man mindestens kurzzeitig in den Stufen drei (mittel) bis fünf trainieren.

Die Einen freuen sich das ganze Jahr auf die Weihnachtsparty mit den Kollegen, für die Anderen ist dieser Anlass ein Graus. Darf man kneifen? Erst recht, wenn der Chef verlangt, dass jeder selber bezahlen muss? Im «Ratgeber» erfahren Sie, was rechtlich gilt.Ist die Teilnahme an der Firmenfeier obligatorisch?Findet die Weihnachtsfeier während der Arbeitszeit statt, kann der Chef auf eine Teilnahme bestehen.Wer fernbleiben will, braucht gute Argumente, zum Beispiel Krankheit oder wichtige familiäre Verpflichtungen. Ist der Chef wenig verständnisvoll, muss der Arbeitgeber zur Not ein ärztliches Zeugnis vorlegen oder einen Freitag einziehen.Anders ist es, wenn der Anlass abends oder am Wochenende stattfindet: In der Freizeit können die Arbeitnehmer tun und lassen, was sie wollen. Eine Teilnahme ist also freiwillig.Übrigens: Arbeitnehmer haben kein Anrecht auf eine Weihnachtsfeier. Lädt der Chef dazu ein, tut er dies freiwillig.Kann der Chef verlangen, dass die Angestellten alkoholische Getränke selber bezahlen?Ja, das kann er. Sowieso wenn das Fest in der Freizeit stattfindet. Die Arbeitnehmer kommen dann freiwillig und eigentlich müsste die Firma überhaupt nichts bezahlen. In der Regel tut sie das natürlich trotzdem.Findet der Anlass während der Arbeitszeit statt, hat der Chef dafür zu sorgen, dass die Teilnehmer anständig verpflegt sind. Er muss für Essen und Trinken aufkommen. Alkohol gehört da aber definitiv nicht dazu. Also auch hier kann der Chef verlangen, dass die Mitarbeiter selbst dafür aufkommen.

Virtual-Reality-Brillen sind in aller Munde: eine Brille, mit der wir komplett in virtuelle Welten tauchen können. So eine VR-Brille scheint das ideale Weihnachtsgeschenk zu sein. Aber lohnt sich so etwas überhaupt? SRF-Digitalredaktorin Méline Sieber findet: Nein. Sie liefert Alternativen.Derzeit populäre, verfügbare SystemeOculus Rift, erschienen im März 2016, rund 600 bis 700 Franken, mit Oculus Touch zusätzlich rund 150 Franken, PC mit aktueller Hardware nötigHTC Vive, erschienen im April 2016, rund 700 bis 800 Franken, PC mit aktueller Hardware nötigPlaystation VR, rund 350 bis 450 Franken, erschienen im Oktober 2016, Playstation 4 nötigSmartphone-VR-Brillen: Daydream (Google), Gear VR (Samsung). Nur mit den spezifischen Marken-Smartphones möglichEin Besuch in einem VR-Center ist eine gute AlternativeDie im Moment erhältlichen VR-Brillen lohnen sich noch kaum, vor allem nicht, wenn man keine entsprechende Grundausstattung hat (aktueller PC oder Playstation 4 oder neues Marken-Smartphone).Ausserdem sind die Systeme bereits älter als ein Jahr. Es ist zu erwarten, dass bald einmal technisch aktuellere VR-Brillen der nächsten Generation herauskommen.Als Alternative bietet sich ein Besuch in einem VR-Center der Schweiz an, unter anderem in Dietlikon und Basel.

Die Schulter ist sehr beweglich, deshalb aber auch sehr verletzungsanfällig. Fehlhaltung, Überbelastung und Abnützung verursachen Schmerzen und schränken ein, schnell greift man zum Messer. Eine aktuelle Studie besagt allerdings, dass einige Operationen überflüssig sind.Die englischen Forscher sind überzeugt, dass die Operation der Schulterdach-Erweiterung (subakromiale Dekompression) keinen signifikanten Vorteil gegenüber einer konservativen Behandlung, einer Physiotherapie, hat. Bei der Schulterdach-Erweiterung wird im Gelenk mehr Platz für Muskel, Sehne und Schleimbeutel geschaffen.Es gibt Übungen, die gut tunBesonders bei Berufen oder bei Sportarten, die viele Überkopfbewegungen beinhalten, wird die Schulter stark belastet und es kommt zu Abnützungen. Ist die Schulter eher zu wenig bewegt, nimmt sie eine Fehlhaltung ein. Allen Betroffenen täten ein paar Übungen gut:Das Muskelverhältnis ausgleichen: Im Schulterbereich ist meistens die Vorderseite zu stark, es kommt zu einer muskulären Dysbalance, die Schulter fällt nach vorne, wir sprechen von einem «Buckeli». Um den Oberarmkopf zu zentrieren, etwas nach hinten zu bewegen, müssen wir die Aussenrotation verbessern.Und so gehts: Den Oberarm am Oberkörper lassen, doch den Unterarm im 90°-Winkel nach vorne halten. Dann den Unterarm horizontal nach aussen rotieren. Ist die Bewegung ohne Gewicht zu einfach, mit einem Gummiseil einen Gegenzug in die Bewegung bringen. Innenrotation trainieren: Dieselbe Übung, doch in die andere Richtung.Beweglichkeit der Schulter trainieren: Nicht nur die Kräftigung, sondern auch die Beweglichkeit ist wichtig für eine gesunde Schulter. Dehnen Sie sowohl die Vorder- wie auch die Rückseite der Schulter. Dazu führen sie den gestreckten Arm vor die Brust und geben mit der anderen Hand einen Zug auf die Schulterrückseite bzw. öffnen Sie die Schulter, legen den angewinkelten Arm gegen eine Wand und geben einen Zug auf die Schulterinnenseite.Die Schulter im Alltag zentrieren: Die Aufforderung «Nimm Haltung an!» führt häufig zu einer unnatürlich versteiften Schulterhaltung. Der Oberarmkopf ist in der richtigen Position, wenn die Hand in die Hosentasche greift.

Gartenteiche, die weniger tief sind als 80 Zentimeter, können im Winter leicht zufrieren. Dann können Fische und Pflanzen nicht «atmen» und der Teich stirbt. Darum sollte der Gartenteich auch im Winter unter der Beobachtung der Gärtner stehen und eisfrei bleiben.Einen zugefrorenen Gartenteich sollte man nicht mit einer Stange oder einem Hammer aufschlagen. Durch die Schläge entstehen Druckwellen, die im schlimmsten Fall die lebenswichtigen Schwimmblasen der Fische zum Platzen bringen können. Die Fische würden solche Verletzungen nicht überleben.Was hilft? Uferpflanzen oder eine StrohmatteWintergrüne Uferpflanzen, die aus dem Wasser ragen, wirken als natürliche Eisfreihalter und sorgen für einen Sauerstoffaustausch auch im Winter. Bei grösseren Gartenteichen und milderen Wintern reicht es, eine Strohmatte wie ein Trinkhalm in das Wasser zu stellen. Auch ein schwimmender Styroporklotz kann das vollständige einfrieren verhindern. Für einen sicher eisfreien Teich sorgen auch verschiedene Teichheizungen oder Teichpumpen, die im Fachhandel angeboten werden. Sollte der Gartenteich trotzdem zufrieren, stellt man eine Pfanne oder einen Kochtopf mit heißem Wasser auf die Eisfläche, bis sich ein Loch im Eis bildet.Fische brauchen im Winter nicht vielFische bleiben im Winterteich sehr ruhig. Ihr Stoffwechsel ist auf ein Minimum heruntergefahren, die Körpertemperatur abgesenkt. Das Fett, dass sie sich im Sommer angefressen haben und die wenigen Pflanzen, die im Winterteich zu finden sind, reichen ihnen zum Überleben

Profi-Leichtathleten machen es, Vollzeit-Beachvolleyballerinnen machen es, die besten Mountainbiker machen es und auch viele Hobbysportler rollen ihre Muskulatur mit der Massagerolle aus hartem Schaumstoff. Besonders in der Regeneration und bei Verspannungen verspricht sie Hilfe – und Schmerzen.Die Schaumstoffrolle gibt es in verschiedenen Formen und Härten und sie dient der Selbstmassage und der Mobilisation: Sie erreicht Verspannungen tief in der Muskulatur, sie löst Verklebungen der Muskelstrukturen, sie fördert die Durchblutung und erhöht die Beweglichkeit.Was zu beachten ist:Als Regeneration: Sportler schätzen die Rolle, weil sie die Erholung unterstützt. Nach einem anstrengenden Training werden die entsprechenden Muskeln ausgerollt.Als Massage: Bei Verspannungen legt man die Rolle oder auch einen Tennisball auf die entsprechende Stelle und rollt sie 10 bis 15 Mal darüber. Ist der Druck zu gering, lehnt man sich mit der Rolle gegen die Wand oder legt sich mit dem ganzen Körpergewicht darauf.Schmerzen: Die Massage mit der Faszienrolle tut weh, vor allem wenn Verspannungen und Verhärtungen bestehen. Diese Schmerzen kann die Rolle lösen. Dazu am besten häufig (wenn möglich täglich) und kurz (ein bis zwei Minuten) rollen, anstatt selten (wöchentlich) und lange.Wann nicht: Rötungen, Schwellungen und akute Schmerzen sind Indikationen für ein Trauma. Auch bei chronischen Erkrankungen wie Osteoporose, Bandscheibenprobleme und Rheuma, mit künstlichen Gelenken oder einer Schwangerschaft lieber vorher den Arzt oder die Physiotherapeutin kontaktieren. Nicht über Gelenke rollen.

Erspartes kann heute dank sogenannt nachhaltiger Fonds quasi klimafreundlich angelegt werden. Ganz einfach ist das allerdings nicht: Viele Bankkunden dürften nicht um Kompromisse herumkommen. Dennoch gibt es einige Punkte, auf die Sie Ihren Bankberater ansprechen können.Gutes für die Umwelt tun – ohne dabei viel zu tun: Mit nachhaltigen Geldanlagen ist das durchaus möglich. Es gibt heute unzählige Möglichkeiten, Erspartes quasi klimafreundlich anzulegen. «Nachhaltig Investieren» nennt sich das. Dazu bieten sich beispielsweise Fonds an, in denen Aktien von Unternehmen mit besonders hohen Klimazielen dabei sind.Schauen Sie die Fonds genau anAllerdings ist Nachhaltigkeit ein dehnbarer Begriff. Deshalb macht es Sinn, einen Fonds genau anzuschauen, bevor man sein Geld investiert. Denn unter Umständen sind in dem Fonds genau solche Unternehmen, die man als umweltbewusster Mensch nicht unterstützen möchte.Folgende Punkte sollten Sie beachten, wenn Sie Ihr Geld klimafreundlich anlegen möchten:• Definieren Sie persönliche Ausschlusskriterien. Zum Beispiel: «Ich möchte keine Unternehmen unterstützen, die Atomstrom produzieren oder fossile Brennstoffe fördern.» In diesem Fall werden Sie sich für einen Fonds entscheiden, in dem solche Unternehmen nicht enthalten sind.• Fragen Sie sich, welche Branchen oder Unternehmen Sie mit Ihrer Investition fördern möchten. Sie können sich dann z.B. für einen Fonds entscheiden, in dem besonders viele Unternehmen im Portfolio enthalten sind, die sich für erneuerbare Energien stark machen.• Lassen Sie sich vom Kundenberater der Bank aufzeigen, wie klimaschonend der gewählte Fonds ist – beispielsweise sollte er Ihnen aufzeigen können, wie CO2-intensiv der Fonds ist, den er Ihnen verkaufen möchte (d.h. wie viele Titel von Unternehmen enthalten sind, die besonders viel CO2 ausstossen).• Fragen Sie den Berater, was die im Fonds enthaltenen Unternehmen leisten im Bereich Klimaschutz.• Seien Sie sich bewusst: Wenn Sie Geld in einem Fonds anlegen, investieren Sie in börsenkotierte und letzten Endes gewinnorientierte Unternehmen. Wenn das Risiko möglichst gut verteilt sein soll, werden auch Unternehmen, zum Beispiel Grosskonzerne, enthalten sein, die Sie spontan nicht zu den klimafreundlichsten zählen würden.Es gibt im riesigen Angebot nachhaltiger Geldanlagen auch Fonds, die spezifisch auf das Klima ausgerichtet sind. Man spricht auch von thematischen Fonds. Experten raten jedoch, nicht ausschliesslich in solche zu investieren. Ebenso sollten Sie zurückhaltend sein, wenn es darum geht, in einzelne Projekte zu investieren (zum Beispiel in eine neue Windanlage). Solche Direktinvestitionen werben zwar mit hohen Renditen, die Risiken sind für Laien aber kaum abschätzbar. Bei breit gefächerten Fonds ist das Risiko wesentlich kleiner und überschaubarer.Weitere Informationen zum ThemaPlattform mit Informationen zu nachhaltigen FondsLeitfaden des WWF für BankkundenTipps der Umweltorganisation Greenpeace zu nachhaltigem Investment

Wer in diesen Tagen Tage keine kalten Finger will, zieht Handschuhe an. Das Problem: Kaum will man ein SMS tippen, muss man sie wieder ausziehen. Touchscreens reagieren nicht auf Handschuhe. Doch es gibt Lösungen.Weshalb kann ich mit Handschuhen nicht auf meinem Smartphone tippen?Moderne Touchscreens reagieren nicht mehr auf Druck, wie sie dies in den Anfangszeiten taten. Die neuen Smartphones haben sogenannte kapazitive Touchscreens. Sie stehen unter schwacher elektrischer Spannung. Wenn man mit dem Finger den Bildschirm berührt, wird diese Spannung unterbrochen. Das Gerät merkt, an welcher Stelle dies geschieht, deshalb reagiert der Bildschirm genau dort, wo man ihn berührt. Dies funktioniert jedoch nur, weil unsere Haut elektrischen Strom leitet. Da Baumwolle und andere Textilien dies nicht tun, reagiert das Display nicht auf Handschuhe.Wie kann ich trotzdem mit warmen Fingern eine SMS schreiben?Mittlerweile gibt es in fast allen Kleidergeschäften smartphone-taugliche Handschuhe zu kaufen. Deren Fingerkuppen sind aus einem speziellen Stoff, der elektrischen Strom leitet. Deshalb kann man damit Touchscreens bedienen.Was, wenn ich keine Spezial-Handschuhe kaufen möchte? Man kann sich seine touchscreen-fähigen Handschuhe auch selber basteln. Dafür braucht es Nadel und stromleitenden Spezialfaden, den man online kaufen kann. Diesen kann man in die Fingerkuppen eines beliebigen Paars Handschuhe einnähen.Wie bediene ich mein Smartphone mit dreckigen Fingern?Verständlich, dass man beim Kuchenbacken das neue Handy nicht mit Teig verschmieren will. Der Spezial-Küchen-Trick: Das Smartphone lässt sich auch mit einem Wienerli bedienen. Das funktioniert, wie diverse Youtube-Videos beweisen. Wer sein Smartphone jedoch lieber ohne Hot-Dog-Geschmack hat, kann auch einen speziellen Touchscreen-Stift benutzen. Solche gibt es in Elektronik-Fachgeschäften zu kaufen. Nach dem Kochen muss dann nur der Stift und nicht das ganze Smartphone gereinigt werden.

Wichtig nach einer Operation ist die richtige Genesung. Da lohnt es sich, selber Hand anzulegen: Spritzen setzen, Blutdruck messen oder duschen mit Gipsbein. Nach einer Operation ist manch einer überfordert.«Es gibt neben den finanziellen Gründen für mehr Selbstmanagement auch andere, positive», sagt Hausarzt Thomas Kissling: «Der Patient lernt seinen Körper und seine Krankheit besser kennen, er lernt, Verantwortung zu übernehmen, und kann damit auch den Heilungsprozess beschleunigen.»Die Tipps von Thomas Kissling:In Szenarien denken: Wie eine Operation verläuft und ausgeht, lässt sich nicht immer sagen. Auch nicht, wozu der Patient danach fähig ist. Besprechen Sie also verschiedene Szenarien mit den behandelnden Ärzten.Broschüren lesen: Spitäler geben häufig Broschüren mit, die gute und wichtige Informationen enthalten.Umfeld einweihen: Kann mir die Partnerin eine Spritze setzen, wenn ich es nicht kann? Lieber vorher ansprechen.Frage, fragen, fragen: Die Ärzte mit Fragen löchern, auch mit unangenehmen. Nehmen Sie zur Vorbesprechung jemanden mit oder schreiben Sie sich die Fragen zuhause auf. Oder bestehen Sie darauf, in Anwesenheit der Ärzte eine Behandlung auszuprobieren und sich helfen und korrigieren zu lassen.Hilfe beanspruchen: Wenn Sie merken, dass etwas nicht klappt, melden Sie sich frühzeitig beim Arzt, im Spital oder bei einer Patientenorganisation. Und sprechen Sie an, ob Sie die Therapie umsetzen können oder nicht.