Ratgeber

Tannennadeln bis Ostern, ein Kranz der von Tag zu Tag trockener wird und schneller Feuer zu fangen droht. Das muss nicht sein. Hat man die Zahl Vier im Auge, wird im Nu alles Mögliche zu einer Variante eines Adventskranzes.Vier Kerzen, vier Kerzenständer, ein paar Föhrenzapfen, vier Teelichter. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten im Nu eine Alternative zum Adventskranz zu kreieren und selber zu basteln. Vieles hat man schon zu Hause.

Rund 2,7 Millionen Menschen in der Schweiz leisten Freiwilligenarbeit. Ehrenamtlich und unentgeltlich. Viele bekommen keinen Nachweis für ihre freiwilligen Tätigkeiten. Mit dem Dossier «freiwillig engagiert» ist dies anders. Das Dossier gilt als Zeugnis für Freiwilligenarbeit.Jede dritte Person in der Schweiz leistet Freiwilligenarbeit. Auch wenn diese Arbeiten teils sehr fordernd sind und viel Können verlangen, gibt es oft kein Dokument, dass einen auszeichnet. Gerade bei Bewerbungen wäre man aber froh, man hätte ein Dokument zur Hand, das aufzeigt, welche Tätigkeiten und Fähigkeiten man bei der Freiwilligenarbeit erlernt hat. Dafür gibt es das Dossier «freiwillig engagiert».Das Dossier kann über Benevol Schweiz im Internet bestellt werden. Benevol Schweiz ist die Dachorganisation der regionalen Fachstellen für Freiwilligenarbeit. Abgegeben wird das Dossier aber auch von Vereinen und Organisationen, für die man tätig ist.Hier das Wichtigste dazu, wie man seine Freiwilligenarbeit sichtbar machen kann.Im Dossier «freiwillig engagiert» aufzuschreiben, welche Freiwilligenarbeit man schon gemacht hat, ist wichtig. Arbeitgeber achten nämlich immer mehr auch darauf, was Bewerber ausserhalb der Erwerbsarbeit machen und welche Fähigkeiten sie aus ihrer Freizeit mitbringen. Arbeitgeber sehen zum Beispiel, dass eine Person schon zehn Jahre lang Aktuarin eines Vereines ist und schliessen daraus, dass diese Person auch im Beruf Durchhaltevermögen zeigen wird.Im Dossier sollten vor allem längere Einsätze und Weiterbildungen stehen, einmalige Anlässe gehören nur in Ausnahmefällen ins Dossier. Die Tätigkeit muss nicht abgeschlossen sein, um ins Dossier aufgenommen zu werden.Damit das Dossier ausgefüllt wird, soll man dieses im Verein oder der Organisation am besten der Person geben, die für die Freiwilligenarbeit zuständig ist. Ansonsten kann es auch ein anderes Vorstandsmitglied oder der Präsident ausfüllen.Die Verantwortung, ein eigenes solches Dossier zu haben, liegt bei jedem selber. Aber auch «Führungspersonen» von freiwilligen Institutionen können auf ihre Mitglieder zugehen und ihnen ein Dossier aushändigen. Was, wenn ich für jemand anderes das Dossier ausfüllen soll?Es ist nicht jedermanns Sache, jemandem ein Zeugnis für seine freiwillige Arbeit zu schreiben. Die Internetseite dossier-freiwillig-engagiert.ch hilft weiter. Dort gibt es den «Dossier-Generator». In diesem Generator können Angaben zu Personen und deren freiwilligen Arbeiten eingegeben werden. Der Generator liefert dann 15-20 Textbausteine, die, wenn sie auf die jeweilige Person zutreffen, übernommen werden können.

Skifahren gehört hierzulande zu den beliebtesten Wintersportarten überhaupt. Viele stehen schon als kleines Kind zum ersten Mal auf den Brettern und kurven damit die verschneiten Hänge hinunter. Doch auch im Erwachsenenalter kann man noch mit dem Ski- oder Snowboardfahren beginnen.Bei manchen ist Skifahren wie Velofahren oder Schwimmen, man lernt es als Kind und kann es für immer. Doch auch für Leute die als Kind nie auf Skiern standen muss der Traum des Skifahrens nicht unerfüllt bleiben. Es mag wohl etwas länger dauern, bis man das Kurven mit den Brettern im Griff hat, doch mit Willen und der entsprechenden Fitness, fährt man schon bald mit viel Schwung die Berge hinunter. Wie man am besten vorgeht, um als Erwachsener das Ski- oder auch Snowboardfahren zu erlernen, weiss Riet Campell, Direktor von Swiss Snowsports.Zuerst muss man eine gute Ausrüstung haben, am besten kauft oder mietet man diese in einem Fachgeschäft.Um das Ski- oder Snowboard fahren zu lernen, geht man am besten in die Skischule. An manchen Orten gibt es Anfängergruppen für Erwachsene. Eher empfohlen wird aber Privatunterricht, weil da die Hemmungen nicht so gross sind. Die Schweizer Skischule hat ein Angebot, das garantiert, dass die Teilnehmer in drei Tagen das Skifahren erlernen. Wer es nicht schafft, darf im Frühling an einen kostenlosen Wiederholungskurs kommen.Üben sollte man zu Beginn am Hang der Skischule. Dort kann der Skilehrer schnell feststellen, was schon gut geht und was noch geübt werden muss.Wenn man im Sommer schon weiss, dass man im Winter mit Skifahren beginnen will, ist es von Vorteil, die Kondition zu trainieren.

Wer sich ausgewogen und vielseitig ernährt, bekommt alles, was der Körper braucht. Normalerweise. Menschen mit Mangelerscheinungen, Schwangere oder Senioren können von medizinischen Supplementen profitieren. Aber für wen sind all die Vitaminpräparate im Verkauf?«Nahrungsergänzungsmittel sollten individuell auf persönliche Bedürfnisse und Lebenssituationen abgestimmt werden», sagt Ernährungsberaterin Beatrice Conrad.«Menschen mit einem Mangel, zum Beispiel junge Frauen mit einem Eisenmangel, Schwangere, Senioren, die Lebensmittel schlechter umsetzen, Sportler zur Infektprophylaxe oder Veganer sollten entsprechend substituieren. Doch auch in anderen Gruppen ist zum Beispiel der Vitamin D-Mangel weit verbreitet.»Die Ernährungsberaterin gibt folgende Tipps:Mit Mangelerscheinungen: Hier ist die Tendenz erkennbar, weniger breit zu supplementieren, sondern gezielt. Dies in Absprache mit einem Mediziner.Ohne Mangelerscheinungen: Wer ohne Mangel, beziehungsweise ohne das Wissen um einen Mangel ergänzt, soll ein niedrig dosiertes Multivitaminpräparat nehmen. Man supplementiert eher zu viel.Problematisch kann es werden, wenn verschiedene Präparate kombiniert werden und somit Grenzwerte der Zufuhrsempfehlung massiv überschritten werden. Dies ist vor allem bei fettlöslichen Vitaminen (A, D, E, K) problematisch. Es gibt auch Supplemente, die sich gegenseitig in ihrer Aufnahme behindern, beziehungsweise beeinflussen, zum Beispiel Eisen und Calcium.Da Nahrungsergänzungsmittel individuell abgestimmt werden sollten, ist eine neutrale Fachperson beizuziehen.

Jetzt, im Herbst, ist Setzzeit von Rosen, Sträuchern und Bäumen, denn während des Winters wurzeln sie sich ein und meistern so die Wetterumschwünge des Frühlings besser. Einige Arten unserer einheimischen Flora sind besonders gartenwürdig, weil sie in der Schweiz in ihrem Bestand gefährdet sind.Nicht alle gefährdeten Pflanzen eignen sich für den Garten oder den Balkon, denn sie verlangen vielfach nach ganz bestimmten Standortbedingungen. Doch es gibt einige gefährdete Wildgehölze, die sich durchaus eignen und auch erhältlich sind: Allen voran einheimische Wildrosen: Von den über 30 Arten der einheimischen Wildrosen sind acht Arten auf der vom Bundesamt für Umwelt (BAFU) erstellten «Liste der National Prioritären Arten».Zu den gartenwürdigen Wildrosen zählen Chavins Rose (Rosa chavinii), Zimtrose (Rosa majalis), Essigrose (Rosa gallica) und Weiche Rose (Rosa mollis).Chavins Rose (Rosa chavinii)wird gut 3 Meter hoch und blüht hellrosa, fast weissvollsonniger, warmer Standort: z.B. an Südfassade als kletternder Rosenbusch, im WandkiesbeetZimtrose (Rosa majalis)wird 1,50 Meter hoch, bildet Ausläufer und blüht dunkelrosarotsonniger bis halbschattiger Standort: entlang eines Weges, an der Westseite einer Hecke, im Topf (Grösse mind. 50 x 40cm) auf der West- oder OstseiteEssigrose oder Französische Rose (Rosa gallica)wird 1 Meter hoch, bildet viele Ausläufer und blüht karminrotStammmutter unserer Gartenrosensehr sonniger Standort: im Topf (Grösse mind. 50 x 40cm) auf der Dachterrasse, in einem südlichen Bord, wo sie sich ausbreiten darfWeiche Rose (Rosa mollis)wird 1.5 Meter hoch, bildet wenig Ausläufer und blüht rosarotsonniger Standort: im Topf (Grösse mind. 50 x 40cm) auf der Südseite, im Blumenrasen, im Süd- oder WestbordRosen sind erhältlich in biologisch geführten Fachgärtnereien oder in staatlichen Forstbertrieben.

Erkrankt ein Arbeitskollege an Krebs, herrscht eine grosse Unsicherheit im Betrieb, sagt die Psychoonkologin Sabine Lenz. Aus Hilflosigkeit wird der Kranke gemieden. Oder er wird ständig nach seinem Gesundheitszustand gefragt. Das ermüdet auf Dauer. Wie reagiere ich als Gesunder richtig?Krebskranke sind oft einsam und isoliert, gerade weil sich das Umfeld nicht zu fragen traut, wie es dem Patienten geht. Das ist für die Kranken sehr schmerzhaft.Die Psychoonkologin Sabine Lenz hat 16 Jahre am Kantonsspital Aarau gearbeitet und ein Buch über ihre psychologische Arbeit mit Krebskranken geschrieben (Die Fähigkeit zu sterben. Meine psychologische Arbeit mit Krebskranken. Sie empfiehlt für den Umgang am Arbeitsplatz:Fragen Sie Ihren Kollegen oder Ihre Kollegin nicht ständig nach den neusten Blutwerten. Die immergleiche Frage, von zehn verschiedenen Personen gestellt, macht müde.Seien Sie dem Kranken gegenüber authentisch. Mit Sätzen wie «Sag, was ich fragen darf» oder «Sag, wenn ich Dir zu nahe trete, Dich bedränge, es Dir unangenehm ist» liegen Sie richtig.Stehen Sie dazu, wenn Sie hilflos sind. Sagen Sie dies der Kranken aber auch. Sätze wie «Ich bin erschrocken, dass Du Krebs hast» oder: «Ich weiss nicht, was ich sagen soll» brechen das Eis.Überlegen Sie sich, was Sie spontan am liebsten sagen oder fragen würden. Mit Ihrem Bauchgefühl liegen Sie in der Regel richtig.Auch wenn eine an Krebs erkrankte Kollegin länger krankgeschrieben ist, möchte man sich melden, traut sich aber nicht. Hier empfiehlt die Psychoonkologin Sabine Lenz:Überlegen Sie sich, was Sie dem Kollegen gerne in einem Brief, einem Mail oder einer SMS schreiben würden. Damit liegen Sie goldrichtig.Auch einfach nur Grüsse genügen.Schön ist auch: Ich denke an Dich.Oder: Ich wüsste gerne, wie es Dir geht. Darf ich Dich anrufen?Ist der Arbeitskollege oder die Kollegin im Spital, rät Sabine Lenz:Ist ein Krebskranker im Spital, so geht es ihm nicht gut. Oft vertragen die Patienten dann keinen Besuch.Kontaktieren Sie die Angehörigen, bevor Sie einen Besuch machen. Überraschungsbesuche sind nicht immer eine Freude.Wenn Sie einen Besuch machen, halten Sie sich kurz. Eine Viertelstunde reicht.Zwischen Schwerkranken und Gesunden ist ein grosser Graben. Es ist normal, dass Gesunde damit überfordert sind.Rufen Sie an und fragen Sie den Kranken, ob Sie ihm eine Freude machen können: Mit welchem Buch, welcher DVD? Auch Blumen sind ein schöner Gruss, wenn man nicht weiss, was man sagen soll.

Wenn sich der Partner oder ein anderes Familienmitglied verändert oder ständig etwas vergisst, könnte eine Demenz dahinterstecken. Da stellt sich die Frage: Wie spreche ich das Thema an?Demenz ist für viele ein Tabu. Man spricht nicht gerne darüber. Umso mehr, wenn der Verdacht besteht, dass ein naher Verwandter oder Bekannter davon betroffen ist.Schwierig ist nicht nur das Gespräch mit dem allfällig Betroffenen. Schwierig ist es auch zu entscheiden, wie eine Diagnose kommuniziert wird. Wann informiert man die Familie und Freunde? Wann den Arbeitgeber und entferntere Bekannte?Demenz-Expertin Irene Bopp, Leiterin der Memory-Klinik am Waidspital Zürich, sagt im «Ratgeber», wie man am besten über die Krankheit spricht.TippsWenn man sich Sorgen macht, sollte man es möglichst früh ansprechen. Und am besten nicht über die Defizite reden, sondern sagen: ich mache mir Sorgen, kann ich dir helfen, sollen wir zusammen zum Arzt gehen. Es gibt Hunderte von Gedächtnisstörungen, es muss nicht immer Alzheimer sein.Wenn sich jemand wehrt und die Probleme negiert, kommt man nicht weiter. Dann gibt es als nahe Angehörige die Möglichkeit, den Hausarzt zu kontaktieren und ihn zu bitten, der Sache nachzugehen.Die Klarheit einer Diagnose ermöglicht die Verhinderung von Konflikten. Je früher die ganze Familie weiss, was los ist, desto besser kann man Stress vermeiden.Wichtig ist, dass man nicht über den Patienten spricht, sondern den Patienten mit einbezieht. Menschen mit Demenz wollen ernst genommen werden.Meine Erfahrung ist: sobald offen über Demenz geredet wird, bekommt das Schreckgespenst einen Namen und das nimmt den Schrecken. Weil man mit dem Schrecken nicht mehr allein ist, sondern ihn teilen kann.Buchtipp: «Demenz. Fakten. Geschichten, Perspektiven», Irene Bopp-Kistler, Verlag Rüffer & Rub.

Der Dienstag, 15. November, ist der Stichtag für DAB+. Ab 14.15 Uhr wird das DAB+-Angebot deutlich ausgebaut. Das bringt für die Radio SRF 1-Hörerinnen und -Hörer einige Änderungen. Die Kernfragen beantwortet der «Ratgeber».Habe ich ein DAB- oder ein DAB+-Radio?Ein DAB-Radio bleibt stumm, wenn es auf DAB-Empfang eingestellt ist. Ihr DAB-Radio zeigt auf dem Display zwar noch die Namen der Programme an, Sie können sie jedoch nicht mehr hören.Ist es auf UKW eingestellt, sind weiterhin alle UKW-Programme zu hören.Ein DAB+-Radio funktioniert wie gewohnt. Im Display erscheint allenfalls bei einigen Programmen ein «?», weil diese verschoben wurden. Und neu aufgeschaltete Programme werden nicht angezeigt. Starten Sie deshalb einen Sendersuchlauf (Autotune, Scan).Einige Radios lösen nach jedem Einschalten automatisch einen Sendersuchlauf aus.Was mache ich mit meinem alten DAB-Radio?Der Fachhandel/die Fachmärkte nehmen jedes DAB-Radio zurück.Nutzen Sie das Swico Recycling, ein nicht gewinnorientiertes nationales Rücknahmesystem, für ausrangierte Elektronikgeräte.Wie geht es weiter?Die Schweiz führt weltweit bei der DAB+-Versorgung der Bevölkerung und bei der Abdeckung von Strassen (noch ohne Tunnel). Laut Bundesamt für Strassen (ASTRA) wird DAB+ bis Ende 2018 in 200 Autobahntunneln empfangbar sein.Radio ist die letzte Kommunikationstechnologie, die noch nicht vollständig digitalisiert ist. Beim Empfang über die Luft gibt es keine andere Alternative zu UKW als DAB+, zumal DAB+ auch wirtschaftlicher und umweltfreundlicher ist.

Studien sind sich nicht einig. Aber der menschliche Körper reagiere auf den Mond, ist sich «Ratgeber»-Psychologe Henri Guttmann sicher. Die einen würden heftiger reagieren, die anderen überhaupt nicht.Am 14. November erleben wir einen sogenannten Supermond. Und es ist ein spezieller Supermond: So nah an der Erde war der Vollmond letztmals im Jahr 1948.«Der Mond wirkt wie eine Art Energie, die unseren Körper nicht loslässt», sagt Ratgeber»-Psychologe Henri Guttmann. Einige reagieren nervös, andere sind richtig energiegeladen, wiederum andere merken gar nichts – ausser dass der Mond voll und rund am Himmel steht.Henri Guttmann empfiehltGeniessen Sie den Supervollmond.Lässt er Sie nachts wachliegen, holen sie sich die Erholung mit einem 20-minütigen Power-Schlaf am nächsten Mittag zurück.Auch Tiere und Gebärende reagieren auf den Mond. Die Berner Frauenklinik beispielsweise verzeichnet bei Vollmond mehr Geburten.Den Vollmond sollte man nicht einfach als Aberglauben abtun. Jeder reagiert anders, einige heftiger, andere überhaupt nicht.

Im Herbst und Winter gibt es überall Schnittgut, und manch schönen Strauch würde man gerne weitervermehren. So geht es ganz einfach: kleine Petflaschen mit einer Sand-Erd-Mischung füllen und mit Steckhölzern bestücken. Im Frühling spriessen dann die ersten Blätter.Kleine Petflaschen werden mit einer Sand-Erd-Mischung gefüllt und in eine Kiste oder einen Korb gestellt. Rundherum wird vor Kälte schützendes Laub eingeschüttet: Jetzt ist die «Flaschenpost» für den Garten bereit.Nun können Sie auf Besuchen bei Freunden oder auf Spaziergängen kleine, rund 20 Zentimeter lange Steckhölzer schneiden, nach Hause bringen und damit die Petflaschen bestücken. Im Frühling spriessen dann die ersten Blätter.Flaschenpost vorbereitenEinen Eimer, einen Korb oder eine Kiste an einen windgeschützten Ort stellenMit trockenem Laub oder locker zusammengeknülltem Zeitungspapier füllenBei kleinen Petflaschen (3-5 dl) mit einem scharfen Messer oder einer Schere den oberen Teil wegschneidenUnten 3 bis 5 Löcher einschneiden, damit das Giesswasser gut ablaufen kannErde (Balkonpflanzenerde oder Gartenerde etc.) mit Sand (z.B. Spielsand aus einem Sandkasten oder Vogelsand) ca. 50 Prozent zu 50 Prozent mischenSand-Erd-Gemisch einfüllen und gut andrückenSchneiden von verholzten SteckhölzernVerholzte Triebe werden von neuen, einjährigen Trieben genommenEtwa ein 30 cm langes Stück vom einjährigen Zweig abschneidenDie Stecklinge sollten die Dicke eines Bleistifts habenDie weiche Spitze wird oben gerade abgeschnitten und unten wird ca. 2 cm unterhalb einer Knospe schräg geschnitten, so lässt er sich besser steckenSobald als möglich (innerhalb einer Stunde) in die vorbereitete Petflasche steckenSteckling gut eingiessen!Tipp: Falls der Steckling noch länger gelagert werden muss, bevor er in die Erde gesteckt wird, können Sie ihn in ein feuchtes Küchentuch wickeln und in den Kühlschrank legen.Im Frühling/SommerStecklinge regelmässig giessen, d.h. gut feucht haltenSobald viele Wurzeln gut ersichtlich der Petflaschenwand entlang wachsen, kann der Steckling ausgepflanzt werden