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Dans cet épisode exceptionnel, nous recevons Flavio Bonnet, kinésithérapeute et expert du muscle, pour répondre à LA question que tout le monde se pose :

👉 Peut-on réellement vivre plus longtemps grâce à la musculation ?Les dernières études montrent qu’un corps fort n’est pas seulement esthétique… c’est un véritable organe de longévité.

Dans une conversation claire, accessible et pleine de preuves scientifiques, on décortique ensemble comment le muscle protège contre les maladies, ralentit le vieillissement et pourrait ajouter jusqu’à 10 ans d’espérance de vie en bonne santé.

💪 Pourquoi la musculation est indispensable après 40, 50 ou 60 ans ?

Flavio nous explique la différence entre musculation et renforcement, et pourquoi certains sports comme le yoga ou le pilates — excellents pour le bien-être — ne suffisent pas à préserver la masse musculaire et osseuse.On explore aussi les messages clés sur l’ostéopénie, l’ostéoporose et les stratégies concrètes pour renforcer son squelette.

🧠 Peurs, mythes et vraies contre-indications

Prendre trop de muscle ? Faire de la musculation quand on a une hernie discale ?Peut-on remplacer la muscu par de la marche ?Flavio répond sans détour et remet les idées en place grâce aux données scientifiques les plus récentes.

📈 Une nouvelle étude qui change tout

Nous décryptons une étude toute récente qui bouscule les idées reçues sur le vieillissement, l’activité physique et la longévité.Vous allez voir : un petit changement dans votre entraînement peut avoir un impact massif sur votre santé future.

⚙️ Les conseils pratiques : quoi faire dès demain ?

• S’entraîner en salle ou à la maison ?• Combien de fois par semaine ?• Séries, répétitions, charge : les règles simples à respecter• Pourquoi les cuisses sont l’assurance-vie du corps• Comment intégrer les protéines intelligemment dans sa routine ?

Flavio vous donne une méthodologie claire, réaliste et applicable à tous les niveaux.🕒 TIMELINE COMPLÈTEYouTube Flavio Bonnet : https://www.youtube.com/@flaviobonnet/videosInstagram Flavio Bonnet : https://www.instagram.com/flaviobonnet/Miniature : Hicham Latreche

TimeLine vidéo La musculation pour vivre 10 ans de plus (preuves scientifiques) :

0:00 : Introduction

6:29 : Kinésithérapeute et Expert du muscle

8:26 : Musculation ou renforcement ?

9:38 : Peut-on prendre du muscle avec le Yoga ou le Pilate ?

11:10 : Les effets bénéfiques de la musculation

13:20 : Le rôle de la musculation sur l'ostéopénie/ostéoporose

18:30 : Contre indication ?

25:20 : Musculation et hernie discale ?

29:00 : Peur de prendre trop de muscle ?

29:40 : La marche est-elle suffisante pour bien vieillir ?

33:20 : Nouvelle étude !

38:28 : Hack ultime sur la santé

44:00 : Salle de Sport ou à la maison ?

47:30 : Combien de fois il faut s'entraîner ?

49:45 : La spécificité des cuisses dans la longévité

50:00 : Série ? Répétition ?

1:18:00 : Protéine pour la prise de muscle

1:24:06 : Questions invité

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Dans cet épisode, on s’attaque à l’un des sujets les plus tabous en France : l’alcool.On croit tout savoir… mais la réalité scientifique est souvent très différente de ce qu’on entend au quotidien.

Avec Dr Peybernard, psychiatre, on décrypte l’impact réel de l’alcool sur votre cerveau, votre santé, et votre comportement, même quand vous pensez “boire raisonnablement”.

Au programme :

Pourquoi dès le premier verre, les risques pour votre santé sont bien réels (et scientifiquement prouvés).

Le regard du Dr Peybernard, qui reçoit chaque jour des patients pris dans la dépendance — et les idées reçues les plus fréquentes qu’il combat.

Comment l’alcool agit exactement comme une drogue, en modifiant vos circuits neuronaux.

Le rôle du circuit de récompense et pourquoi certaines personnes perdent le contrôle plus vite que d’autres.

Le phénomène du binge drinking, de plus en plus répandu… même après 50 ans.

Les recommandations de consommation à moindre risque (spoiler : elles sont beaucoup plus basses que ce que vous imaginez).

Les liens entre alcool et cancers, maladies cardiovasculaires, troubles du sommeil et bien plus encore.

Un sujet rarement abordé : l’impact de l’alcool sur les violences faites aux femmes.

Et pour dédramatiser mais pas minimiser : les 6 “recettes de grand-mère” sur l’alcool que tout le monde connaît… et qu’on démonte une par une.

Enfin, on termine avec nos 2 questions signatures : le meilleur conseil santé de l’invité, et ce qu’il a changé récemment dans sa propre vie.

🎧 Un épisode essentiel pour comprendre pourquoi l’alcool est un sujet de santé publique… et pourquoi on ne peut plus se contenter des demi-vérités qu’on entend partout.

Si vous avez un proche concerné, ou si vous voulez simplement comprendre comment fonctionne votre cerveau face à l’alcool : cet épisode est indispensable.TimeLines Vidéo Ils vous mentent à propos des effets de l’alcool sur votre cerveau:

0:00 : Introduction

1:46 : Dès le 1er verre l'alcool est dangereux pour la santé

3:40 : Dr Peybernard - Psychologue

6:18 : L'alcool agit comme une drogue

10:30 : Le circuit de récompense

16:30 : Binge drinking

20:30 : Recommandation à moindre risque

32:00 : Les effets de l'alcool sur les maladies

42:15 : Les violences faites aux femmes

49:00 : Les 6 Recettes de grand-Mère

1:01:00 : Les 2 questions invités

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Dans cet épisode, nous recevons le Pr Harry Sokol, gastro-entérologue, professeur et chercheur spécialisé dans le microbiote intestinal.L’objectif de cet échange : expliquer de manière simple et scientifique comment fonctionne votre intestin, ce qui abîme votre microbiote et ce que vous pouvez faire au quotidien pour en prendre soin.👨‍⚕️ InvitéNom : Harry SokolSpécialité : Gastro-entérologue, professeur et chercheurExpertise : Microbiote intestinal, maladies digestives, immunité, lien intestin-cerveauLa BD : https://www.fnac.com/a16978291/Harry-Sokol-Les-extraordinaires-pouvoirs-du-ventre🧩 Thèmes abordés dans l’épisodeDéfinition du microbiote intestinalCe qu’est le microbioteRôle des bactéries dans l’intestinPeut-on vivre sans microbiote ?Ce que disent les données scientifiquesConséquences d’un microbiote appauvriMicrobiote et naissanceInfluence du microbiote maternelImpact du type d’accouchement (voie basse / césarienne)Microbiote et système immunitaireRôle du microbiote dans les défenses immunitairesLiens avec certaines maladiesBactéries pathogènes et déséquilibresQuand le microbiote devient un problèmeNotion de dysbioseLeur rôle dans la santé intestinale et généraleLien intestin – cerveau – stressAxe intestin-cerveauEffets du stress sur le microbioteAlimentation et microbioteAliments favorables au microbioteAliments délétèresIntérêt de la fermentationYaourts, probiotiques et prébiotiquesTous les yaourts n’ont pas le même effetDifférence entre probiotique et prébiotiqueQue peut-on réellement en attendre ?Transit, selles et rythme d’évacuationFaut-il aller à la selle tous les jours ?Comment observer ses selles (abondance, consistance, couleur)Quand faut-il consulter ?Activité physique et intestinRôle du mouvement sur le transitIntérêt pour la santé digestiveCroyances et fausses “détox”Detox pour “nettoyer” l’intestinVinaigre de cidre avant les repasCitrate de bétaïne et autres produits “miracles”Miniature : Hicham Latreche

TimeLine vidéo 5 conseils pour prendre soin de vos intestins avec un gastro-entérologue :

0:00 : Introduction

5:05 : Dr Sokol - Gastro-entérologue

7:10 : Qu'est-ce que c'est que le microbiote

10:30 : Peut-on vivre sans microbiote ?

12:00 : Le microbiote maternel !

13:40 : Microbiote en fonction du type d'accouchement ?

16:20 : Système immunitaire et microbiote

22:40 : Bactéries pathogènes

25:00 : L'importance des acides gras à chaîne courte

30:00 : Le cerveau et l'intestin

34:00 : Danger pour le microbiote

41:30 : Le stress et le microbiote

46:00 : Les aliments pour prendre soin de son microbiote

48:10 : Le pouvoir de la fermentation

51:50 : Tous les Yaourts n'ont pas les mêmes effets

53:40 : Citrate de Betaïne ?

54:50 : Est-ce qu'il faut aller à la selle tous les jours ?

56:20 : L'activité physique et le transit

57:25 : Detox pour nettoyer votre intestin

58:07 : Verre de vinaigre de cidre avant les repas ?

58:40 : Probiotique / Prébiotique : Efficacité ?

1:06:00 : L'histoire de la recherche du microbiote

1:07:38 : Observez vos selles ! (Abondance, consistance et couleur)

1:11:45 : Quand devez-vous consulter ?

1:14:00 : Les 2 questions invité

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🎯 Pourquoi on prend du poids ? Et comment s’en débarrasser durablement ?

Dans cet épisode, Raph reçoit Nathalie Négro, diététicienne et responsable du centre nutritionnel des Thermes de Brides-les-Bains. Ensemble, ils décortiquent les 6 habitudes qui font grossir… parfois sans même qu’on s’en rende compte.

👉 Au programme :

Pourquoi la balance calorique reste une loi incontournable (malgré les critiques)

Comment savoir si on est réellement en surpoids

Le poids de la génétique dans notre métabolisme

Pourquoi l’alimentation ne doit pas être une punition ou une récompense

Le rôle clé de la sédentarité et de l’activité physique

Les changements hormonaux (ménopause, hypothyroïdie) et leurs effets sur la prise de poids

Les facteurs cachés : arrêt du tabac, dépression, diabète, voire certains cancers

Et surtout : les solutions concrètes pour agir dès aujourd’hui

💡 Une discussion claire, sans culpabilité, pour comprendre les vraies causes du surpoids et reprendre le contrôle de sa santé.

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#nutrition #poids #santé #menopause #surpoids #diététique #JéjéetRaph #NathalieNegro

Miniature : Hicham LatrecheTimeLines 6 habitudes qui vous font grossir (et comment y remédier) :

0:00: Introduction

1:20 : Pourquoi on prend du poids

4:10 : Les critiques sur la balance calorique

6:00 : Comment savoir si on est en surpoids ?

17:00 : L'implication génétique dans le surpoids

20:00 : L'alimentation n'est pas une récompense ou punition

25:00 : Sédentarité VS activité physique

37:30 : Hypothyroïdie et prise de poids

39:00 : Ménopause et prise de poids

43:00 : L'importance de la taille des portions

48:20 : Arrêt du tabac et prise de poids

52:00 : Diabète et surpoids

55:50 : Cancer et surpoids

58:40 : Dépression et surpoids

1:06:20 : 2 questions invité

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Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi perdre du poids après 50 ans n’est pas une question de volonté ou de restrictions, mais une question de stratégie, d’environnement et de compréhension du fonctionnement réel du corps.Je déconstruis 9 idées essentielles que j’utilise tous les jours avec mes patients pour rendre la perte de poids plus simple, plus réaliste et plus durable.

1️⃣ Pourquoi on pense que c’est “facile” de perdre du poids… Et pourquoi ce n’est pas vrai

Je commence par expliquer pourquoi tant de gens croient encore que “manger moins et bouger plus” suffit.Après 50 ans, le métabolisme change, les hormones aussi, et les habitudes sont installées depuis des décennies.Comprendre ce décalage entre la théorie et la réalité aide déjà à arrêter de culpabiliser.

2️⃣ Perdre du poids, c’est comme gravir une montagne

Je vous montre pourquoi une perte de poids durable ressemble à une ascension :Plateaux, moments où on progresse vite, moments où on stagne, moments où il faut souffler.Cette métaphore aide énormément mes patients à garder le cap, car elle rend les difficultés normales, et non pas “des preuves d’échec”.

3️⃣ Confiance en soi : le moteur oublié de la perte de poids

Beaucoup de personnes se lancent en pensant qu’elles n’y arriveront pas.Je montre comment la confiance influence : la régularité, l’envie de faire des efforts, la capacité à recommencer après un écart.C’est un des piliers les plus puissants, surtout après 50 ans.

4️⃣ L’environnement : le facteur le plus sous-estimé

Votre maison, votre bureau, vos proches, vos habitudes : tout influence vos choix.Je détaille comment un environnement mal organisé peut saboter vos efforts…Et comment quelques ajustements simples transforment vos résultats sans demande de volonté supplémentaire.

5️⃣ La “justice” dans la perte de poids : un piège psychologique

Certaines personnes pensent :« J’ai fait des efforts hier, j’ai le droit de manger ce que je veux aujourd’hui. »Ce sentiment de justice est humain… Mais c’est un piège.Je vous explique comment il perturbe le déficit calorique et crée de la frustration.

6️⃣ La perfection est une amplitude… Pas une obligation

Beaucoup abandonnent parce qu’ils ne sont “pas parfaits”.Je vous montre pourquoi la perfection n’existe pas et comment viser la régularité plutôt que l’excellence permet d’obtenir de meilleurs résultats avec moins de pression.

7️⃣ Pourquoi la volonté est surcotée

Ce n’est pas votre volonté qui vous fait perdre du poids, c’est votre système.

8️⃣ Le mythe du “no pain no gain” dans la perte de poids

Non, souffrir n’accélère pas les résultats.Et encore moins après 50 ans.9️⃣ Le tracking : l’un des outils les plus puissants

Je vous montre comment suivre les bons indicateurs (sans obsessivité) permet de :Comprendre votre corps,Repérer les progrès invisibles,Corriger le tir avant de perdre la motivation.Je suis Jéjé, kinésithérapeute et nutritionniste, et j’aide les personnes de plus de 50 ans à perdre du poids, retrouver la forme et comprendre leur corps grâce à une approche simple, bienveillante et basée sur la science.

Miniature : Hicham LatrecheTimeLine vidéo PERDRE DU POIDS après 50 ANS : Les 9 conseils indispensables : 0:00 : Très facile de perdre du poids ...

0:59 : N°9 - Perdre du poids c'est comme gravir une montagne

3:47 : N°8 - Confiance en soi et Perte de poids

5:45 : N°7 - Le pouvoir de l'environnement

9:33 : N°6 - La sensation de justice dans la perte de poids

10:27 : N°5 - La perfection est une amplitude

12:52 : N°4 - La volonté est surcotée

16:12 : N°3 - No pain No gain dans la perte de poids

17:24 : N°2 - L'importance de tracking !

19:13 : N°1 - En faire une priorité

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💬 La ménopause n’est PAS une maladie. Et pourtant, des millions de femmes souffrent de symptômes évitables : bouffées de chaleur, fatigue, brouillard cérébral, prise de poids, ostéoporose…Dans cette interview passionnante, le Dr Mouly, gynécologue, démonte les idées reçues et explique les vrais dangers de la ménopause mal accompagnée.

👩‍⚕️ Au programme :Pourquoi le mot ménopause n’est même pas un terme scientifique.Les 6 grands symptômes à ne jamais ignorer et leurs causes hormonales.Ce qu’il faut savoir sur la post-ménopause et les risques de carence prolongée.La vérité sur les traitements hormonaux substitutifs (THS) : stop aux idées reçues, les hormones ne sont pas des poisons !Œstrogènes et cancer : données réelles, études, et précautions.Le parcours de santé idéal à 45 ans pour prévenir le vieillissement métabolique.Collagène, ostéoporose, masse musculaire, alimentation : les piliers pour rester forte et autonome.L’importance de la chronobiologie et des bons réflexes nutritionnels au quotidien.Les examens médicaux à faire régulièrement pour dépister à temps.Et enfin, le témoignage de nos auditrices et leurs conseils personnels.

🌸 Une vidéo essentielle pour toutes les femmes qui veulent mieux comprendre leur corps, préserver leur santé et vivre sereinement la ménopause.👉 Si vous connaissez une amie concernée, partagez-lui cette vidéo : elle pourrait lui éviter des années de fatigue et de doutes.

Miniature : Hicham Latreche

TimeLines Vidéo Les 6 dangers d’un GYNÉCOLOGUE sur la MÉNOPAUSE :

0:00 : introduction

1:30 : Le mot ménopause n'est pas scientifique

4:00 : Dr Mouly - gynécologue

8:00 : Les symptômes de la ménopause (Les 6 dangers : Bouffée de chaleur, fatigue, brouillard cérébral, suée nocturne, etc...)

19:00 : La post-Ménopause ?

23:00 : Les hormones ne sont pas des poisons !

30:00 : Œstrogène et cancer

33:30 : Quel parcours de santé pour une femme de 45 ans ?

35:00 : L'utilité du collagène

40:00 : L'ostéoporose

48:20 : Le muscle

56:00 : Fruit et légume !

59:00 : La chronobiologie

1:07:50 : Les examens à faire

1:11:45 : Les commentaires de nos auditrices

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Respiration, toux, pollution & huiles essentielles : l’avis d’un pneumologue (Dr Dupin)

Respirer par le nez, gérer une toux qui dure, se protéger des polluants et des toxines, faire (ou non) confiance aux huiles essentielles… Le Dr Dupin, pneumologue, répond à toutes nos questions et partage des conseils pratiques pour protéger vos poumons au quotidien.

Nous parlons aussi de respiration nasale VS buccale (filtration des particules fines, humidification, réchauffement de l’air), des toxines et irritants (fumée de tabac, vapotage, solvants, COV), des polluants extérieurs (ozone, NO₂, pic de pollution) et surtout de la qualité de l’air intérieur (humidité, moisissures, ventilation/VMC, capteurs CO₂, purificateur HEPA, produits ménagers).

Le Dr Dupin insiste : ne jamais bloquer une toux (réflexe de protection des voies aériennes). Il précise aussi les risques pulmonaires liés aux huiles essentielles en inhalation/nébulisation (irritation, bronchospasme, asthme), et rappelle les bonnes pratiques (aération, lavage nasal au sérum physiologique, hydratation, suivi médical).

Respirer, c’est vivre. Mais savons-nous vraiment bien respirer ?Dans cet épisode, le Dr Dupin, pneumologue, nous aide à mieux comprendre les signaux de nos poumons — de la simple toux aux effets des polluants et des huiles essentielles.Une discussion passionnante et accessible à tous, pour apprendre à protéger l’un de nos organes les plus essentiels.🎙️ Une interview pleine de conseils pratiques pour mieux respirer, améliorer sa santé respiratoire et comprendre les erreurs que nous faisons sans le savoir chaque jour.

🩺 À propos de la vidéo

Dans cet entretien, le Dr Dupin (pneumologue) explique comment reconnaître les signes d’alerte respiratoires (toux persistante, essoufflement, sifflements, douleurs thoraciques), quoi faire dès les premiers symptômes, et quand consulter.

On parle aussi de :

La respiration nasale (filtration, humidification, protection des bronches)

Les toxines et irritants (tabac, vapotage, solvants, COV)

La pollution de l’air et pourquoi l’air intérieur est souvent plus pollué

L’importance de ne pas bloquer la toux

Les risques pulmonaires liés à certaines huiles essentielles📌 Invité : Dr Dupin, pneumologue🎙️ Chaîne : Jéjé & Raph — santé, prévention, longévité 50+⚠️ Disclaimer : Cette vidéo ne remplace pas une consultation médicale.Miniature : Hicham LatrecheTimeLines 3 conseils pour protéger vos poumons sans médicament :

0:00 : introduction

1:30 : Les signes qui doivent alerter

2:00: Quoi faire lors d'une toux ?

8:00 : Présentation du Dr Dupin Pneumologue

13:40 : Faut-il se forcer à respirer par le nez ?

24:21 : N°1 - Les dangers des toxines

39:19 : N°2 - Les polluants de l'environnement

41:00 : L'air intérieur est plus polluant que l'air extérieur

58:50 : N°3 - Ne jamais bloquer la toux

1:04:25 : Les huiles essentielles : danger du poumon

1:07:40 : Les 2 questions invité

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🧠 Reconnaître un AVC peut sauver une vie.

Un accident vasculaire cérébral (AVC) ne prévient pas. Il survient brutalement : la bouche qui tombe, le bras qui ne répond plus, les mots qui s’embrouillent… Et chaque seconde compte.Dans cet épisode, la Dre Philippa Lavallée, neurologue et cheffe du service de neurologie à l’hôpital Bichat, explique comment reconnaître les signes d’un AVC, comprendre ce qui se passe dans le cerveau, et surtout agir vite.

⚡ Ce que vous allez apprendre :

Comment reconnaître les signes précoces d’un AVC et réagir immédiatement.

Pourquoi tous les patients ne présentent pas les mêmes symptômes neurologiques.

La différence entre AVC ischémique (caillot) et AVC hémorragique (rupture d’artère).

Les réflexes vitaux à adopter : appeler le 15, noter l’heure, et ne pas attendre que ça passe.

Les facteurs de risque majeurs : hypertension, tabac, cholestérol, diabète, sédentarité…

Les séquelles possibles et les stratégies de récupération post-AVC.

Le rôle crucial de l’activité physique et de la prévention cardiovasculaire pour réduire le risque.

❤️ Message clé :

Un AVC, c’est une urgence absolue.Brutal = 15. Même si les symptômes disparaissent, appelez immédiatement.

🎙️ Invitée : Dre Philippa LavalléeNeurologue, cheffe du service de neurologie à l’hôpital Bichat (AP-HP).Spécialiste de la prise en charge de l’AVC et des troubles neurovasculaires.

🎥 Animé par : Raph (Jéjé & Raph)Kinésithérapeute du sport & ostéopathe, cofondateur du média santé Jéjé & Raph, dédié à la prévention et la longévité.

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👉 Abonnez-vous pour ne pas manquer les prochains épisodes avec les meilleurs médecins et chercheurs francophones sur la santé, le métabolisme et le vieillissement.Et partagez cette vidéo : elle peut littéralement sauver une vie.

Miniature : Hicham Latreche

TimeLines 5 signes d’un AVC (Cette vidéo pourrait sauver votre vie) :0:00 : introduction

1:36 : Comment reconnaître un AVC (accident vasculaire cérébral) ?

4:35 : Pourquoi tous les patients n'ont pas les mêmes symptômes ? (Dr Lavallée - Neurologue)

9:00 : Infarctus cérébral (Une histoire de bouchon)

16:50 : Suspicion d'AVC (accident vasculaire cérébral), faites le 15

22:10 : L'importance de noter l'heure !

25:15 : Hémorragie cérébrale (Déchirement de l'artère)

27:25 : Le facteur de risque le plus dramatique

30:15 : Intervention de l'hémorragie cérébrale

35:00 : Pronostique, facteur de risque et mortalité

43:00 : Séquelle

47:40 : Récupération après un AVC

48:13 : AIT (accident ischémique transitoire)

50:30 : Les symptômes qui peuvent vous sauver la vie

53:55 : Comment éviter l'AVC ?

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📘 Pour découvrir le livre de Philippe Aim :"Je désature ! Retrouver ses facultés et son équilibre mental", c’est par ici 👉 https://www.amazon.fr/Je-d%C3%A9sature-retrouver-facult%C3%A9s-%C3%A9quilibre/dp/2501189612

🧠 Surcharge mentale, burn-out, fatigue chronique... comment en sortir ?

Dans cet épisode, nous recevons le Dr Philippe Aïm, psychiatre, auteur et conférencier, pour comprendre ce qui se passe dans notre cerveau quand il ne s’arrête jamais.

Pourquoi a-t-on cette impression de ne plus arriver à récupérer ?

Comment reconnaître les signes précoces du burn-out ?Et surtout, comment retrouver de l’énergie, de la clarté et du plaisir au travail comme dans la vie quotidienne ?

👉 Dans cette discussion passionnante, on parle :

- De la mémoire de travail et de la surcharge cognitive,

- Du rythme ultradien, ce cycle naturel d’énergie souvent ignoré,

- Des fausses pauses (comme celle du midi), qui fatiguent plus qu’elles ne reposent,

- Du mythe de la double tâche,

- Du regard des autres et du poids qu’il fait peser sur nos choix,

- Et de la gestion de sa réserve d’énergie au quotidien.

💬 Le Dr Philippe Aïm nous aide à comprendre pourquoi “faire plus” n’est pas toujours synonyme d’efficacité, et comment mieux se connaître pour retrouver un équilibre durable.

🎧 Une conversation essentielle pour tous ceux qui se sentent épuisés, surmenés ou mentalement saturés, et qui veulent reprendre le contrôle de leur énergie.

Miniature : Hicham LatrecheTimeLines 7 actions pour combattre la FATIGUE MENTALE :

0:00 : Introduction

2:08 : Mon cerveau ne s'arrête jamais !

3:00 : Présentation de Dr Philipe Aïm

5:40 : Qu'est-ce que c'est que la mémoire du travail ?

11:00 : Une bonne pause !

14:45 : La pause de midi n'est pas une BONNE PAUSE !

17:30 : Le rythme Ultradien

23:40 : Le message de productivité.

27:00 : La double tâche n'existe pas.

31:00 : Gérer sa réserve d'énergie

36:30 : Le regard des autres

44:00 : Mieux se connaître ?

1:02:30 : 2 questions invité

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🏃‍♀️ Comment débuter la course à pied après 50 ans (sans se blesser et avec plaisir)

Vous avez plus de 50 ans et vous voulez vous (re)mettre à courir ?

Bonne nouvelle : il n’est jamais trop tard pour commencer la course à pied — à condition de le faire intelligemment 💪

Dans cette vidéo, Jéjé et Raph, kinésithérapeutes et diététiciens, vous partagent 10 conseils essentiels pour démarrer la course à pied après 50 ans, progresser en toute sécurité et surtout… aimer ça !

👉 Vous allez apprendre :

Pourquoi il faut oublier la performance au début

Comment éviter les blessures grâce à une progression adaptée

L’importance de courir lentement et régulièrement

Le rôle clé du check-up médical et de l’échauffement

Comment bien choisir vos chaussures de running

Et pourquoi le plaisir et la communauté sont vos meilleurs alliés pour durer 🏅

🎯 Cette vidéo s’adresse à :

Celles et ceux qui veulent reprendre la course à pied après 50 ans

Les débutants qui veulent perdre du poids, améliorer leur santé ou leur endurance

Toutes les personnes qui veulent rester actives, autonomes et en forme le plus longtemps possible

Miniature : Hicham LatrecheTimelines vidéo : 10 CONSEILS pour débuter LA COURSE À PIED après 50 ans et AIMER ÇA

0:00 : Introduction

4:29 : N°10 : Faites le deuil de la performance

7:13 : N°9 : Soyez très progressif

10:39 : N°8 : Courez lentement

13:07 : N°7 : Courir régulièrement

17:00 : N°6 : Check up médical

17:14 : N°5 : L'importance de l'échauffement

18:47 : N°4 : Le choix des chaussures

22:30 : N°3 : la douleur n'est pas une blessure

25:40 : N°2 : Le plaisir en courant ?

27:26 : N°1 : Le pouvoir de la communauté !