Træningstimen

By Nikolaj Bach fra STYRKHealth & Fitness

Træningstimen episodes

December 23, 2022 #191: 8 Julereminders, julehygge og julepizza
Nu' det juuul!

Og vi skal selvfølgelig julehygge med jer kære lyttere. For hvad er Disneys juleshow egentlig værd, hvis ikke man også har lyttet til Træningstimen?!
I denne podcast deler vi i hvert fald 8 gode reminders til din juleferie og svarer på spørgsmål fra vores lyttere.

Har du for eksempel undret dig over, hvordan andesovs mon smager på en pizza? Det tester vi blandt andet i denne podcast!

Med andre ord er der lagt i kaminen til en ordentlig gang juleri og råhygge, og selvfølgelig også lidt vidensdeling.

God fornøjelse med at lytte med. Glædelig jul og ædelig fugl fra Træningstimen og STYRK!
35 min
December 15, 2022 #190: Tag din træning til næste niveau med supersæt. Sådan bruger du supersæt for bedre træningsresultater
Der findes ikke superfoods - men der findes supersæt!

Og i modsætning til superfoods, så er supersæt ganske undervurderede.
Du kan nemlig både bruge supersæt til at gøre træningen mere tidseffektiv, mere effektiv for kredsløbet, og mere effektiv for muskelopbygning og styrke - ja, faktisk på én gang!

I denne episode skal vi nørde supersæt. Du får blandt andet svar på:

Hvad er supersæt?
Hvilke forskellige typer af supersæt findes der?
Hvilke forskellige metoder til at bruge supersæt findes der?
Hvad er fordelene og ulemperne ved de forskellige metoder?
Hvad er vores foretrukne kombinationer af supersæt, og foretrukne måder at implementere supersæt i træningen?

Og så har Steffen også medbragt en decideret formidabel historie til Røvertimen. God fornøjelse med at lytte!
32 min
December 09, 2022 #189: Træning på arbejdet - alle fordelene ved firmatræning
Træning er en rigtig god investering - også på arbejdspladsen.

Og både for medarbejdere og arbejdsgivere. Der er nemlig solid evidens for at træning med kollegaerne giver gladere og mere robuste medarbejdere med færre sygedage.

Men om man får succes med de trænings- eller sundhedstiltag man laver på arbejdspladsen, handler i høj grad om indgangsvinklen. Vægttabs- og kalorieforbrændingskonkurrencer hænger ofte medarbejderne langt ud ad halsen, og skaber konkurrence og intern strid fremfor fællesskab. Og "flest skridt i januar" er ikke meget værd, hvis det ikke leder til at de ansatte fortsætter med at være aktive efter projektet.

I denne podcast snakker vi om træning og sundhed på arbejdspladsen - både ud fra den videnskabelige litteratur på området, samt vores egne erfaringer med individualiseret firmatræning for medarbejdere.

Lyt med, og lær mere om betydningen af fællesskab, individualisering og medbestemmelse for stærke træningsvaner!
42 min
December 01, 2022 #188: Ondt i ryggen - hvad skal du gøre? Myter og misforståelser om rygsmerter (med Thor Stæhr)
Rygsmerter er udbredte, almindelige og med en god prognose. Desværre er rygsmerter omgærdet af myter, der bygger på en misforståelse om at ryggen/lænden er svag og skrøbelig og skal skånes.

Hvad må man gøre, når man har ondt i ryggen? Betyder "dårlig holdning" noget for rygsmerter? Og passer det virkelig, at det ikke er dårligt for ryggen at dødløfte med rund ryg?

Det snakker vi meget mere med Thor Stæhr om i denne podcast. Thor er fysioterapeut og sundhedsfaglig kandidat, og har udover sin smertefaglige baggrund også selv en historik med smerter.

Og vi tør godt garantere, at du kommer til at lære noget nyt i denne podcast. God fornøjelse!
1 hr 20 min
November 24, 2022 #187: Myter om mindfulness - derfor har du brug for opmærksomhedstræning (med Camilla Andersen)
Mindfulness er jo bare røgelsespinde, meditation, Enya-musik og en påtaget spirituel stemme, der "inviterer dig til at mærke efter". Er det ikke?

Nej. Langtfra. Mindfulness er at være opmærksom. Og opmærksomhedstræning kan faktisk gavne rigtig mange afspekter af dit liv, din sundhed, og din proces med træning og spisevaner.

Faktisk er en session med en personlig træner nærmest ét langt studie udi mindfulness. Også selvom vi trænere måske ikke var klar over det til at starte med.
Det samme gælder, når du øver dig på bedre at mærke din mæthed og nydelse, mens du spiser.

I denne podcast tager vi stigmaet og misforståelserne ud af mindfulness, og forklarer hvad det rent faktisk er, og hvordan du konkret kan bruge det i dit liv, så du får mere ud af det. Og bare rolig - vi holder os fra spirituelle floskler, og gør det konkret og praktisk.

Til dette har vi igen fået besøg af Camilla Andersen, der er træner og coach ved STYRK, VaneTerapeut og kandidat i kommunikation med speciale i Acceptance and Commitment Therapy (ACT) - en tilgang hvor man blandt andet bruger mindfulness, men uden at være "fascister" omkring det.
Hvad mener vi med det? Få svaret i denne podcast!

Få en gratis samtale med os her: https://styrkmig.dk/
Bliv medlem af Træningstimen på Facebook: https://www.facebook.com/groups/2181145781905801
43 min
November 17, 2022 #186: Fartræning - dadbod, søvnløshed og kolik-dommedag. Hvad stiller du op? Med Niklas Meier
Når man bliver far, så ændrer alt sig. Også for træningen.

Du har mindre energi, du sover mindre, du spiser sikkert dårligere, og du har en ny krævende rolle at leve op til.

Så hvad gør man, når man samtidig ved, at træning er vigtigt for en, og at træningen vil gøre en meget bedre klædt på til at tumle med børn og børnebørn langt op i alderen?

Man tager de realistiske-med-et-snert-af-pessimistiske briller på, omkring hvor meget og hvordan man kan træne, og så starter man der, i stedet for at falde i "alt eller intet"-fælden. Det er i hvert fald Niklas Meiers erfaring som far til to drenge på 4 og 6 år, og som træner der har arbejdet med mange nybagte forældre.

I denne podcast tager Nikolaj snak med Niklas om Niklas' erfaring med at blive far, og hvordan børn op til 6 års-alderen (eller det Niklas for forældrene kalder "semi-frihed") påvirker træningslivet. Hvad kan du forvente og hvad kan du gøre?

Det blev en både lærerig og underholdende podcast. Og hvis du har brug for et eksempel på, at livet med børn hverken er glamourøst eller renligt, så lyt også med på Niklas' røverhistorie sidst i episoden. God fornøjelse med at lytte!

SPOILER ALERT: På trods af han trænede markant mindre, blev Niklas faktisk STÆRKERE efter sit første barn. Hvordan det kunne lade sige gøre, får du også svaret på i denne episode.
56 min
November 11, 2022 #185: Træningspyramiden - 6 ting du bør have i fokus i din træning
Hvad er vigtigt når du styrketræner?
Styrketræning kan gøres meget komplekst, hvis man gerne vil nørde, men omvendt er det heldigvis relativt få ting, der har den største betydning.
Derfor er en det en rigtig god idé, at starte med at have styr på disse parametre. Det vigtige er ikke præcis hvilket træningsprogram, du kører, men at træningsprogrammet opfylder de rette principper.
Til dette dykker vi ned i Eric Helms' pyramide over vigtigheden af forskellige faktorer i træningen - på samme måde som vi gjorde i den populære episode om kostpyramiden til styrketræning.
I denne podcast får du altså et meget komplet billede af alle de faktorer, der betyder noget i din styrketræning. Samt hvilke der er helt grundlæggende, og hvilke der er mindre vigtige.
Med andre ord: Sådan får du mest ud af din indsats i træningslokalet. God fornøjelse med at lytte!
30 min
November 04, 2022 #184: Q&A - Skal du være slank, før du bygger muskler? Billige proteiner? Bedre træning med okklusion og træningsbælter?
Så er det blevet spørgetime igen, hvor vi svarer på masser af spørgsmål fra jer kære lyttere om træning, kost, vaner og alt det imellem.

Og som altid kommer vi vidt omkring! Vi svarer blandt andet på disse spørgsmål (og mange flere):

"Bygger man bedre muskelmasse, hvis man er slank? Og træner vi klienter forskelligt, alt efter deres vægt?"
"Har vi nogle tips til billige proteinkilder?"
"Er det rigtigt, at man forbrænder mere, ved at spise grove proteinkilder?"
"Kredsløbstræning eller styrketræning - hvad er vigtigst for vægttab?"
"Hvad er fordelene og ulemperne ved okklusionstræning og/eller træningsbælter?"

Og så er der både en røverhistorie af en ganske vild kaliber, og en forespørgsel på en dyrelyd. Der skal nemlig være lidt sjov at gå på weekend på.
God fornøjelse med at lytte!
42 min
October 28, 2022 #183: 10 oversete øvelser
Mangler du ny inspiration til din styrketræning? Eller kunne du måske tænke dig at optimere dit øvelsesvalg for endnu bedre resultater?

Så er det her episoden for dig! I denne podcast snakker vi om 10 oversete øvelser, hvis man gerne vil blive stærkere eller bygge muskelmasse.

De kan både være oversete i forhold til, at det er nogle folk sjældent udfører – eller det kan være en overset måde at bruge øvelserne på. Måske er du fx en af dem, har overset en ret genial måde at bruge leg curls i din træning på?

Måske du kunne have brug for input til sunde, stærke skuldre? Eller mere bevægelighed OG styrke i underkroppen?

Eller du bliver måske overrasket, når du hører, at ”lat pulldowns” ikke rigtig er en øvelse for dine lats?

Der er i hvert fald masser at lære om øvelsesvalg i denne episode. God fornøjelse med at lytte!

(Du kan se podcasten på video, inklusiv video af øvelserne, lige her: https://styrkmig.dk/183-10-oversete-oevelser/)
41 min
October 20, 2022 #182: Kostpyramiden til træning - de 5 praktiske trin til bedre træningskost
Hvad skal man spise når man styrketræner? Hvor meget og hvornår skal man spise? Er fordelingen af protein, kulhydrat og fedt vigtig? Og hvad med vitaminer og kosttilskud?
(Bare rolig, du skal nok få svar på det hele i denne episode)

Og hvad er VIGTIGST? Når man ønsker at forbedre sin kost i forbindelse med styrketræning, så er der enormt mange steder man kan starte. Så mange, at det meget let bliver forvirrende.

Så er det vigtigt at starte der, hvor det rent faktisk gør en REEL forskel. For selvom der er mange ting, man kan fokusere på, så er det ret få ting der virkelig har en effekt - og herefter kan man så optimere, hvis man ønsker det.

Men man får mest ud af at lægge sin indsats der, hvor den betaler sig bedst.

Til dette formål har træningsforskeren og formidleren Eric Helms lavet kostpyramiden til styrketræning - en rækkefølge, der sikrer at man starter med at fokusere på det vigtigste, og derigennem får mest ud af sin træning.

Den snakker vi om i denne episode. Men vigtigere endnu, så omsætter vi de enkelte lag i pyramiden, såsom "kaloriebalance" og "makronæringsstoffer" til konkrete handlingsanvisende guidelines, som du kan tage i brug, hvis du vil forbedre din træning eller resultaterne af den.

Lyt med og bliv klogere på træningskost!
37 min

About Træningstimen

From the publisher's feed

Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Nikolaj Bach og gæster diskuterer ny viden om træning, kostråd, træningsmyter og sundhed, krydret med en god dosis humor.…