Træningstimen

By Nikolaj Bach fra STYRKHealth & Fitness

Træningstimen episodes

October 13, 2022 #181: Derfor bør du smide dit aktivitetsur ud. 5 gode grunde til at droppe aktivitetsuret
Vi ved selvfølgelig ikke om lige præcis DU bør smide dit aktivitetsur ud. Men der er godt nok nogle gode argumenter for det.

Aktivitetsure, der måler kalorieforbruget fx under træning, er blevet ekstremt populære. Og det synes vi faktisk er lidt en skam. For aktivitetsure flytter fokus væk fra det, træning reelt burde handle om - og giver alligevel ikke nogen værdifuld viden til gengæld.
Vidste du for eksempel, at hvis du vil bruge forbrændingsmålingerne til noget, så er du nødt til også at tælle de kalorier du spiser? Og at ingen af målingerne er særligt præcise til at starte med?

At et aktivitetsur kan sænke glæden ved bevægelse, og i sidste ende medføre at du spiser mere og tager vægt på, fremfor at tabe dig?

I denne episode tager vi (Niklas Meier og Nikolaj Bach) aktivitetsure under luppen, og snakker om ulemperne ved dem. Og for også at få nogle andre synspunkter end vores egne i spil, har vi igen Morten Meisner, træner, ejer af aktivitetsur og gæsten fra forrige episode, på besøg. Der er nemlig også visse fordele ved aktivitetsure for nogle mennesker, og dem belyser vi også i denne episode.

Så kan du nemlig selv træffe et oplyst valg, ud fra hvad DU gerne vil prioritere. God fornøjelse med at lytte!
33 min
October 06, 2022 #180: 6 ting vi har taget fejl omkring
(SPOILER: Slutningen af episoden indeholder den vildeste "Røvertimen"-fortælling i podcastens historie!)

Den dag, du tror du ved alt, er den dag, du tager allermest fejl.

Videnskaben bliver nemlig ved med at udvikle sig, og der kommer aldrig et tidspunkt, hvor man ikke kan lære noget nyt.

I denne episode tager vi en dosis af vores egen medicin og snakker - inspireret af et opslag fra forskeren Brad Schoenfeld - om nogle af de ting, vi har taget fejl af gennem tiden.

Og med "vi" mener vi Niklas Meier (barselsvikar for Steffen Fisker), Nikolaj Bach og Morten Meisner, vores træner i Odense, som er gæst i denne episode.

Hør om 6 af de ting vi hver især har taget fejl omkring (fx om intermittent fasting, deloads og smerter), og hvilke konsekvenser det har haft. Alt fra unødvendige træningspauser til at måtte tage smertestillende for at sidde ned gennem en biografforestilling.

Og mon ikke du også kan lære en hel del af vores fejl, så du slipper for at begå dem? God fornøjelse med at lytte!
50 min
September 29, 2022 #179: Derfor er voksenskældud en f***ing dårlig idé, når du arbejder med mennesker
Når man får skældud, bliver man ked af det. Det gælder både børn og voksne.

Alligevel er der flere, der mener, at alt fra "tough love" til decideret voksenskældud er gode måder at motivere folk på.

Det er det ikke. Det virker faktisk stik modsat. Og så er det hamrende uetisk, når du arbejder med mennesker, fx som personlig træner eller coach.

Det snakker vi (Niklas Meier og Nikolaj Bach) mere om i denne podcast, gjort særligt aktuel af en chokerende udsendelse i DR Kontant, hvor en online coach blandt andet havde praktiseret voldsom voksenskældud overfor sine klienter.

Vi snakker om, hvorfor voksenskældud og "tag dig sammen" ganske enkelt er en dårlig måde at motivere på, konsekvenserne af det, og hvad man i stedet kan gøre - også hvis man har det med at give sig selv "voksenskældud".

Lyt med og bliv klogere på hvorfor voksenskældud skal stoppe nu og her.
42 min
September 22, 2022 #178: Træning når livet dukker op - Niklas Meier
I denne episode præsenterer vi den nye barselsvikar i podcasten - Niklas Meier, der for nyligt også blev medejer i STYRK.

Selvom podcasten som altid starter i højt humør og uhøjtidelig stemning, så bevæger emnet sig hurtigt over i en mere personlig og seriøs snak. Niklas taler nemlig med Nikolaj om sit træningsliv og hvilke omstændigheder gennem livet, som har gjort, at han måtte både skifte gear og perspektiv på træning og den plads, det har i livet.

Fra da han som ung blev overfaldet, til sin fars død og til at blive ramt af angst og stress. Tragiske begivenheder i livet, som alligevel har gjort Niklas både klogere og stærkere og mere egnet til at træne og styrke virkelige mennesker, også mens de går gennem livets kriser. Og til at tale om livet når det er svært, og de tabuer der er omkring både mænd og kvinders mentale sundhed.

Vi snakker om, hvordan ubehag både kan være det, der styrker dig eller knækker dig - alt efter mængden, og de rette nøglepersoner i dit liv.

Og hvad du selv kan gøre, når livet rammer dig. For det er sandsynligvis et spørgsmål om "når", ikke "hvis". På den måde er det både en mere personlig episode for begge værter, men samtidig en snak vi tænker rigtig mange kan forholde sig til - eller kommer til at få gavn af på et tidspunkt.
1 hr 11 min
September 15, 2022 #177: Q&A del 2 - Diversitet i træningscenteret, sulten af vane, råd til hardgainers, og styrke vs. cardio
Vores sidste Q&A-episode var en af vores mest populære podcasts længe - og nu er vi tilbage med del 2!

Vi fortsætter med at besvare lytterspørgsmål fra sofaen i STYRK Randers, i den sidste episode inden Steffen går på barsel, og bliver vikarieret af Niklas Meier. Altså ham med de 30 kg kylling.
I denne episode får du blandt andet svar på følgende spørgsmål:

Hvordan får vi mere diversitet i træningscentrene?
Fører kalorieunderskud til større sult, eller kan man fx være sulten af vane?
Hvad gør man, hvis man bare ikke kan tage muskler på?
Hvad betyder søvn for fremgang i træningscenteret? Og hvad med melatonin?
Hvad er vores holdning til styrke vs. konditionstræning i forhold til sundhed?
Hvis vi hver især var et dyr, hvilket dyr ville vi så være?

Få svar på dette og meget mere i den nye podcast.
32 min
September 09, 2022#176: Q&A - effektive træningsprogrammer, benene vokser ikke, kan man bygge muskelmasse når man er blevet 40, og lamalyd.
I har igen spurgt - og vi har svaret. Vi skyder weekenden i gang fra vores nye træningscenter i Randers med en Q&A-episode, der er så frisk, at den næsten er optaget/udgivet LIVE.
Hvad gør man, hvis benene ikke vokser?

Sker der noget ved primært at spise om aftenen?

Kan man opbygge muskelmasse efter man er blevet 40 år?

Skal man gå op i mind-muscle-connection?

Hvordan siger en lama?
Få svar på dette og meget mere i den nye episode af podcasten.
God fornøjelse med at lytte!
32 min
September 02, 2022 #175: Top 6 proteinrige snacks
Hvis du kan tilgodese dit behov for at snacke, samtidig med at du tilgodeser dit behov for ekstra protein, så er du nået rigtig langt.
Både i forhold til din træning og dine spisevaner.
Det er velkendt at styrketræning øger behovet for protein. Mange af vores klienter og følgere oplever dog, at de har svært ved at spise nok protein - specielt hvis de ikke er de store kødspisere i deres hovedmåltider.
Så kan det for mange være hjælpsomt at vende blikket mod proteinrige snacks, og slå to fluer med ét smæk.
For at gøre proteinindtag nemmere i praksis har vi derfor optaget denne episode. Vi snakker om 6 proteinrige snacks, som gør det nemmere for os at indtage nok protein, på en måde hvor vi skal bruge mindre mental energi på det, og samtidig får stillet den lille sult mellem måltider. Win-win.
Ligesom vi selvfølgelig snakker om hvordan og hvorfor. Lyt med og få inspiration til dine protein-snacks.
God fornøjelse!
(Og husk at listen er i vilkårlig rækkefølge og udelukkende til inspiration - det er på ingen måde skrevet i sten)
27 min
August 25, 2022 #174: Sådan kan en six pack skade din træning
Hvad?! Betyder en six pack ikke, at man er i god form?

Nej, en six pack betyder at man har en lav fedtprocent.

Der er noget paradoksalt i, at mange jagter en six pack som det ultimative tegn på træningsstatus, når en six pack på mange måder gør dig dårligere i træningslokalet.

Vi har tidligere snakket om at jagten på en unaturligt lav fedtprocent for nogle kan forværre deres forhold til mad.
Men det er lige så vigtigt at fortælle, at en six pack også kan forværre din træning. En hel del faktisk.

Når man skal spise så lidt, som det kræver at have helt tydelige mavemuskler, så sker der nogle ting i kroppen, som kan hæmme din træning, din styrke og din muskelopbygning. Dem snakker vi om i denne episode, så du selv kan træffe et oplyst valg, om hvad der er vigtigt at fokusere på for dig.

... Og som altid er der også undtagelser og masser af nuancer. Dem får du naturligvis også med i denne episode. God fornøjelse med at lytte!

Se shownotes og studier på www.styrkmig.dk/podcast
36 min
August 19, 2022 #173: Stræk dine muskler og få 40% bedre resultater? Gennemgang af 3 studier
Kan man virkelig få 40-50% større muskelvækst i armene, ved at træne dem i særligt strakte positioner?
Måske. I hvert fald ifølge et nyt studie i triceps, der også bakkes op ad to tidligere studier.
I denne episode laver vi en kort og praktisk gennemgang af disse studier, og giver et par håndgribelige tips til, hvordan du kan bruge denne viden i din egen træning.
Og så snakker vi om en stor nyhed i STYRK, som også vil komme vores kære lyttere af Træningstimen til gode.
God fornøjelse med at lytte med!
Se links til studier og videoer af øvelser på www.styrkmig.dk/podcast
27 min
August 12, 2022 #172: Sådan bliver du stærk! Hvordan træner man for ren styrke?
(OBS: Hvis du ikke vil høre os teste fersken-pizza, som vi lovede i forrige episode, så spol frem til 4:20 hvor dagens emne begynder).

Vil du gerne være stærk? Så skal du lytte med på denne episode!

Vi er ofte blevet spurgt til, hvordan man træner specifikt efter styrke, fremfor muskelmasse.
Og selvom de to ting ikke fuldstændig kan adskilles, så er der nogle vigtige forskelle at være opmærksom på, når man begynder at træne efter ren styrke.

Blandt andet vil man ofte få et perspektiv på træning, hvor man træner bevægelser frem for muskler.
I denne podcast forklarer vi "all the basics" - og mere til - som du skal vide, hvis du vil blive stærk af din træning. Selvfølgelig krydret med sund dosis fredagshygge.

Lyt med, og tag næste skridt til at blive rigtig stærk!
33 min

About Træningstimen

From the publisher's feed

Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Nikolaj Bach og gæster diskuterer ny viden om træning, kostråd, træningsmyter og sundhed, krydret med en god dosis humor.…