Træningstimen

By Nikolaj Bach fra STYRKHealth & Fitness

Træningstimen episodes

February 24, 2023 #200: Derfor er en madplan en god idé - de mange fordele ved madplaner fremfor kostplaner
En kostplan og en madplan er IKKE det samme.

Hvor det ofte kan være udfordrende og begrænsende at skulle følge en kostplan, så kan madplaner ofte frisætte tid og energi, og hjælpe dig med inspiration såvel som at træffe bedre madvalg.
Det fede ved en madplan er, at den i mange tilfælde kan give samme fordele som kostplaner og måltidskasser, men uden alle ulemperne.
I denne episoden af Træningstimen snakker vi om fordelene ved madplaner, hvordan vi begge bruger dem i en travl hverdag, og hvordan de kan bruges til at skabe bedre madvaner. God fornøjelse med at lytte med!
34 min
February 17, 2023 #199: Hvilke kosttilskud bruger vi selv? Feat. fredagshygge
Når man træner seriøst, så er man nødt til at tage masser af kosttilskud! Eller hvad?

Nej, faktisk ikke. I princippet behøver du slet ikke bruge nogen kosttilskud, også selvom du går meget op i din styrketræning.

Der findes dog nogle få kosttilskud, som rent faktisk kan gøre en positiv forskel. I denne episode snakker vi (Steffen Fisker og Nikolaj Bach), om hvilke kosttilskud vi selv bruger, og hvorfor.

... Og måske du bliver overrasket over, hvor få det rent faktisk er.

Nåh ja, og da denne podcast blev optaget, var vi på 4. episode for den pågældende dag i studiet. Så forvent samtidig lige dele fredagshygge, overtræthed og dårlig humor. Kom ikke og sig, at vi ikke advarede dig ;)

God weekend, og god fornøjelse med at lytte med!
24 min
February 10, 2023 #198: 6 gode stykker udstyr til træningstasken
(Find vores ultimative guide til squat, som vi omtaler i episoden her: https://styrkmig.dk/kurser/den-ultimative-guide-til-squat/)

I episode #196 snakkede vi om "dårligt" Træningsudstyr, der ikke rigtig gør noget godt for din træning.

Men der findes også masser af godt udstyr til træningstasken, som virkelig kan gøre en stor forskel for din træning. Og meget af det er ganske nemt at bruge, og så billigt, at det næsten ikke kan betale sig at lade være.

I denne podcast snakker vi derfor om 6 gode stykker udstyr, som vi selv benytter os af. Og som sædvanlig har vi lagt godt med praktiske videoer indover podcasten, så du fx kan se, hvordan du tager dine straps på. God fornøjelse med at lytte, og god træning.
26 min
February 03, 2023 #197: De 7 bedste maskiner
Maskiner har haft et lidt dårligt ry, hvis ikke man var enten totalt nybegynder eller hardcore bodybuilder.

Og det er klart, at hvis du vil have mest muligt ud af din træning, så skal du nok ikke bruge alt for lang tid i inderlårsmaskinen.

Men flere af maskinerne i træningscenteret er faktisk virkelig gode, og har nogle unikke fordele.

Hvor træning med frivægte bestemt ikke skal undervurderes, så kan maskinerne i nogle tilfælde give dig mulighed for at træne både bedre og hårdere.

I denne episode ser vi nærmere på de, efter vores vurdering, 7 bedste maskiner, som vi typisk ville skaffe først til vores træningscentre - samt hvilke fordele de hver især har. Og som altid har vi selvfølgelig lagt videodemonstrationer af maskinerne/øvelserne indover podcasten i Spotify, så du også kan se dem udført i praksis.
27 min
January 28, 2023 #196: 6 elendige stykker træningsudstyr
I denne episode tager vi et kritisk kig i træningstasken og i træningscenteret.

Der findes nemlig en hel del populært træningsudstyr, som i bedste fald ikke gør nogen forskel, og i værste fald gør træningen værre.

Derfor snakker vi i denne episode om 6 stykker træningsudstyr, der sjældent bidrager med noget positivt til træningen:

- 4 elendige stykker træningsudstyr.
- 1 stykke træningsudstyr, som mange vil blive overrasket over at finde på listen.
- 1 stykke træningsudstyr, der er relativt elendigt, men ikke så ubrugeligt som mange tror...

Gad vide hvilken kategori træningshandsker hører i? God fornøjelse med at lytte med!

---

Vil du læse mere om vores onlineforløb, hvor du blandt andet kan få Steffen Fisker til at stå for din træning? Læs mere her: www.styrkmig.dk/online
39 min
January 20, 2023 #195: 5 øvelser du kan lave op ad væggen - inspiration til din træning
Hvad hvis vi fortalte dig, at væggen er et af de mest undervurderede stykker træningsudstyr?

Den er god nok. Væggen kan faktisk bruges til at gøre flere øvelser både bedre og simplere - næsten alle træningscentre har jo et ledig stykke væg, selvom bænkene eller maskinerne måske er optagede.

I denne episode giver vi dig derfor ny inspiration til din træning. Og vi tør godt love dig, at "Luno Hams" kommer til at myrde dine baglår og balder, og at "Laid Bach Curls" kommer til at rive noget så eftertrykkeligt i dine biceps. Og hvis dine bryster kommer i vejen i rygtræningen, eller hvis du vil have stærke fyldige skuldre, så er der også råd at hente.

... Og som en lille ekstra service har vi selvfølgelig lagt videoer ind i episoden, så du eventuelt kan hive telefonen frem og se øvelserne udført når vi snakker om dem. God fornøjelse med at lytte - og god træning!

---

Vil du vide mere om kurset om øvelsesvalg, som vi aftaler i episoden? Læs mere her:
https://styrkmig.dk/kurser/styrk-dit-oevelsesvalg-og-udfoersel-for-de-bedste-resultater/
20 min
January 12, 2023 #194: Progression gjort simpelt! Få fremgang i træningen med disse simple progressions-modeller
Du har måske hørt, at progression er afgørende for at få fremgang i din træning.

Det er det også. Men det betyder ikke, at du er nødt til at udregne komplicerede progressions-cyklusser og planlægge din træning efter disse.

Det vil vi faktisk anbefale at du IKKE gør. Udover at være besværlige, så har procentbaserede træningscyklusser nemlig også nogle svagheder, og selve præmissen bag dem (at man kan forudsige, hvordan folk reagerer på et træningsprogram) er grundlæggende forkert.

I denne podcast giver vi vores bud på nogle effektive alternativer til at skabe progression. Nemlig nogle metoder, som sikrer fremgang i din træning, men uden at du skal bruge masser af tid på regnestykker og planlægning.

Så kan du nemlig fokusere på det, der rent faktisk giver resultater. At give den gas til træning, med en struktur der giver fremgang.
23 min
January 06, 2023 #193: 9 forbedrede øvelser - klassiske øvelser med en ekstra optimering
I denne podcast deler vi 9 forbedrede versioner af nogle klassiske styrketræningsøvelser.
... Og med "forbedre" mener vi at optimere træningseffekten i forhold til det formål øvelserne ofte udføres med.

Det er altså nogle små praktiske justeringer, der kan gøre en forskel i forhold til at øvelserne føles bedre, eller giver lidt mere "bang for the buck".

Det betyder selvfølgelig ikke, at du vågner med baglår som en hest, dagen efter du har ændret på dine leg curls. Men er du interesseret i optimere lidt på dit øvelsesvalg, så er det her i den grad en episode for dig. God fornøjelse med at lytte!

PS: Du får i øvrigt endnu mere ud af at se podcasten i videoformatet på Spotify eller YouTube, da vi har lagt video ind, når vi omtaler hver øvelse, så det bliver endnu nemmere at bruge vores tips i praksis.

---

Du kan læse mere og tilmelde dig til vores to kurser, som vi omtaler i podcasten, lige her:
https://styrkmig.dk/kurser/
40 min
January 04, 2023 #192: Sådan skaber du nye vaner, der holder for livet - 5 gode råd, når du skal ændre vaner
I denne episode deler vi nogle af de bedste værktøjer til at skabe nye vaner.

Det nye år er over os, og for mange er det en anledning til at skabe forandring. De fleste griber det dog forkert an.Ofte bliver det for uoverskueligt og uholdbart, og uden den fornødne viden om hvordan vaner reelt fungerer.

Denne viden kan vi nemlig drage stor fordel af, og det vil vi gerne hjælpe dig med i denne episode.

Derfor tager Steffen Fisker, Nikolaj Bach og VaneCoach Mette Kragelund i denne episode en snak om vaner, og deler 5 praktiske råd til hvordan du kan gøre forandringen varig.

Vil du i gang med at træne, eller styrke din træningsvane endnu mere? Så er det her episoden for dig!

---

Vil du have vores hjælp og sparring til at ændre dine vaner? Så læs mere om personlig træning og sundhedscoaching i Aarhus, Aalborg, Randers eller Odense på www.styrkmig.dk
39 min
December 30, 2022 #192: Sådan skaber du nye vaner, der holder for livet - 5 gode råd, når du skal ændre vaner
I denne episode deler vi nogle af de bedste værktøjer til at skabe nye vaner.
Det nye år er over os, og for mange er det en anledning til at skabe forandring. De fleste griber det dog forkert an.

Ofte bliver det for uoverskueligt og uholdbart, og uden den fornødne viden om hvordan vaner reelt fungerer.

Denne viden kan vi nemlig drage stor fordel af, og det vil vi gerne hjælpe dig med i denne episode.

Derfor tager Steffen Fisker, Nikolaj Bach og VaneCoach Mette Kragelund i denne episode en snak om vaner, og deler 5 praktiske råd til hvordan du kan gøre forandringen varig.

Vil du i gang med at træne, eller styrke din træningsvane endnu mere? Så er det her episoden for dig!

---

Vil du have vores hjælp og sparring til at ændre dine vaner? Så læs mere om personlig træning og sundhedscoaching i Aarhus, Aalborg, Randers eller Odense på www.styrkmig.dk
39 min

About Træningstimen

From the publisher's feed

Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Nikolaj Bach og gæster diskuterer ny viden om træning, kostråd, træningsmyter og sundhed, krydret med en god dosis humor.…