Træningstimen

By Nikolaj Bach fra STYRKHealth & Fitness

Træningstimen episodes

May 04, 2023 #210: Det værdifulde liv i bevægelse
Hvad er et værdifuldt liv i bevægelse? Og hvilken rolle spiller bevægelse for et værdifuldt liv?
Og ikke mindst, hvad kan forhindre os i at bevæge os på en måde, der giver vores liv værdi? Og hvordan overkommer man disse forhindringer?
Det tager Nikolaj Bach, Niklas Meier, Morten Kusk og Camilla Andersen en snak om i denne episode. Bevægelse kan nemlig give enorm værdi i livet, også på områder, som vi slet ikke er bevidste om.
Men smerter, alt-eller-intet-tænkning, selvfortællinger og forhindrende overbevisninger kan begrænse os enormt. Så hvordan overkommer man disse? Det kan du blive klogere på i denne podcast.
PS: Podcasten her skulle oprindeligt optages til Idrætsmødet i Aalborg, men i stedet er vi endt på sengen i Niklas' hotelværelse. Lyt (eller se!) med, og find ud af hvorfor!
Få vores gratis E-bog ("Et praktisk system til bedre træningskost uden madstress") og skriv dig op til vores nyhedsbrev med masser af værdifuldt input til din træning:
https://bit.ly/3Vl8Ut9
1 hr 7 min
April 27, 2023 #209: Spørgsmål fra lytterne: Tongkat ali, træning hver dag og styrketræning til løb
I denne episode svarer vi alle jeres spørgsmål. Kan man trygt købe kosttilskud fra udlandet, giver det mening at træne hver dag, og hvad hvis ens træningscenter ikke har en maskine til leg curls eller leg extensions? Lyt med og få svar på dette, og meget meget mere!
45 min
April 20, 2023 #208: 9 Fitness-sandheder, der ikke er helt sande alligevel
I denne episode snakker vi om 9 "sandheder" fra træningsverdenen, der egentlig ikke er sande - eller i hvert fald er sandheder med modifikationer.

Måske du har hørt udsagn som:
"Der findes ikke farlige øvelser - alt hvad din krop kan, må den."
"Abs are made in the kitchen."
"Den bedste træning er den, du får lavet."
"No pain, no gain."
"Drop træning i Smith-stativet."

De fleste af disse udsagn giver faktisk rigtig god mening, og er typisk sande i den kontekst de bruges. Men samtidig er der faktisk nogle forbehold og nuancer, som vi ofte glemmer.

Dem får du med i denne episode, som forhåbentligt vil hjælpe dig med at se endnu mere nuanceret på din rejse i træningsverdenen. Og så får du også en solid dosis fredagshygge fra Steffen og Nikolaj med oveni. God fornøjelse!
35 min
April 14, 2023 #207: Top 10 øvelser til bryst - de bedste brystøvelser til styrketræning
Der er en grund til, at mandag er international chest day. Alle vil have en stor og stærk brystkasse!
(I hvert fald mændene. Men som du vil vide, efter at have hørt denne podcast, så er brysttræning altså også vigtigt for kvinder.)
Og i denne podcast snakker vi om, hvordan du får de der Arnold-gains til brystet. Eller, vi skal i hvert fald snakke om vores top 10 brystøvelser.
Dem har vi nemlig bedømt ud fra, hvor effektivt de træner brystmuskulaturen, såvel som egen præference og praktiske forhold.
Der er altså masser af lære i denne episode! Både hvad angår øvelsesvalg for brystet, men også om de gængse myter om brysttræning, samt hvordan du i det hele taget optimerer træningen for pressemuskulaturen.
Ja, måske du vil blive overrasket over at lære, at vi faktisk har bænkpres nederst på listen! Hvorfor dog det?! Lyt med på podcasten og bliv klogere.
---
Vil du tage din træning og viden til næste niveau? Så deltag på vores praktiske kursus om øvelsesvalg med Steffen og Nikolaj. Læs mere her:
https://styrkmig.dk/kurser/styrk-dit-oevelsesvalg-og-udfoersel-for-de-bedste-resultater/
44 min
April 06, 2023 #206: 4 ting vi ville ønske, vi havde gjort fra starten
I denne episode tager vi et lærerigt blik tilbage.
Vi skal nemlig snakke om os selv. Steffen og Nikolaj. Eller rettere, Steffen og Nikolaj, dengang de begyndte at træne.
Vi har nemlig begået MANGE begynderfejl, som man jo gør, når man kaster sig ud i træning uden vejledning.
Og i denne podcast deler vi 4 ting vi særligt ville ønske, at vi havde gjort allerede fra starten. Det kunne nemlig have sparet os for meget spildt tid og frustrationer, og givet os succes med styrketræningen langt hurtigere.
Og det er vi også ret sikre på, at det kan for dig. Derfor får du vores 4 vigtige learnings i denne episode.
God fornøjelse med at lytte - og god påske!
---
Vil du have en uforpligtende snak om et forløb i Aarhus, Aalborg, Randers, Odense eller online? Så book en målsætningssamtale på www.styrkmig.dk
23 min
March 31, 2023 #205: Overvurderet eller undervurderet? Holdningskorrektion, dødløft, 2 liter vand om dagen, og reveal af Steffens VMO
Der er mange trends, metoder og øvelser i fitnessverdenen. Men hvilke er overvurderede og hvilke er undervurderede?

Holdningskorrigerende tøj og øvelser?
Protein og proteinpulver?
Burpees?
Massagepistoler?
Kryoterapi?
Bulgarian split squats?
Løb som supplement til styrketræning?
Kabler? Dødløft? Slyngetrænere?

... For nu bare at nævne nogle få af dem, som vi er blevet spurgt ind til af lytterne. Og i denne podcast giver vi vores vurdering af, om hver af disse (og flere til) er overvurderede eller undervurderede - selvfølgelig med en passende mængde kontekst og nuancer, så du rent faktisk bruge svarene til noget.

God fornøjelse med at lytte med!
____

Vil du styrke din krop og dine vaner? Få en uforpligtende snak om personlig træning online eller fysisk (i Aarhus, Aalborg, Randers og Odense) på www.styrkmig.dk.
45 min
March 24, 2023 #204: Bentræning! En komplet guide til styrketræning af musklerne i ben og balder
Ved du hvilken dag, det er i dag? Det er LEGDAY!

I denne episode af podcasten skal vi i hvert fald snakke om bentræning. Vi har nemlig optaget en fyldestgørende guide til, hvordan du sammensætter en komplet og effektiv træning for benene.

Vi deler både hvilke øvelseskategorier vi arbejder ud fra, hvordan du kan anvende dem i dit træningsprogram og vores overvejelser omkring antal sæt og gentagelser. Og så får du også 3 bonus-tips, som er særligt relevante træning af underkroppen.

Kort sagt: Alt hvad du skal vide, for at sammensætte en god bentræning. Vi vil faktisk godt garantere, at næsten lige meget hvilket niveau du er på, så er der noget nyt at lære i denne episode.

Ikke mindst fordi vi har lagt 100+ videoklip indover episoden, hvor vi demonstrerer øvelser, teknikker, mm. Så selvom du sagtens bare kan lytte til denne episode, så er der endnu mere læring at hente ved at se den på Spotify eller YouTube.

God fornøjelse - og god bentræning!
___
Få en uforpligtende og gratis samtale om et træningsforløb fysisk eller online: www.styrkmig.dk

58 min
March 17, 2023 #203: Top 10 bedste core-øvelser. Sådan træner du din core.
"Abs are made in the kitchen - but a core is made in the gym".

En six pack kan vises, en core kan bruges.

Og i denne episode skal det netop handle om coretræning. Hvor der er mange fordele ved at have en stærk "kropsstamme", så er der nemlig også mange myter og misforståelser om at træne core.

Ligesom mange ikke griber coretræning særlig smart an. Planken er overvurderet. Yes, we said it.

Så hvad gør man så? Til at besvare det har vi fået besøg af Martin, der er fysioterapeut og træner i STYRK Randers, og lidt af en nørd indenfor core-træning.

I denne podcast får du hans betragtninger om en god tilgang til coretræning, og han deler også 10 af sine foretrukne core-øvelser (som vi selvfølgelig har klippet videodemonstrationer ind af).

Der er altså lagt i kakkelovnen til et virkelig lærerigt (og hyggeligt) afsnit af Træningstimen. God fornøjelse.
57 min
March 09, 2023 #202: Sådan får du stærkere ben og større arme. Vi dykker ned i den nye forskning
Der er nyt til dig, som gerne vil have endnu bedre resultater i træningscenteret.

... Eller som bare godt kan lide at nørde lidt træningsforskning sammen med os.

Der er nemlig kommet 3 nye studier, med nogle ret interessante resultater.

Et studie om armtræning.
Et studie om bentræning.
Og et studie om betydningen af stræk og bevægeudslag for styrke og muskelopbygning.

... Og som vi snakkede om i episode 173, så ser et godt stræk af muskulaturen ud til at være særlig vigtigt.
Men det er ikke alt. For det tyder måske også på, at du kan drage fordel af halve gentagelser, hvis de anvendes rigtigt.

Lyder det ikke spændende (på den lidt nørdede måde)? Så lyt med på denne episode, hvor vi snakker om de nye studier, og hvordan man kan lade sig inspirere af dem i sin egen træning.

Og apropos inspiration, så har vi fyldt episoden med videoklip af diverse øvelser. God fornøjelse!

---

Vil du tage din træning til næste niveau med online træningsprogrammering fra os? Så læs mere på www.styrkmig.dk/online
31 min
March 03, 2023 #201: 9 vigtige take aways om squat, bænkpres og dødløft
Vidste du at:
- Du sandsynligvis squatter dårligere, når du svajer i ryggen og spænder i lænden?
- Mange bænkpresser i en bane, der ikke er optimal?
- De fleste kan hente "gratis" fremgang i squat, bænkpres og dødløft, med ét simpelt fokuspunkt?

I denne podcast deler vi 9 fokuspunkter, der kan forbedre din squat, bænkpres eller dødløft.

Forleden afholdt vi (Steffen og Nikolaj) kursus om squat, bænkpres og dødløft. Og hvor det selvfølgelig er umuligt at koge 6 timers praktisk undervisning ned til én podcast, så vil vi alligevel gerne dele nogle af vores vigtigste take aways.

Nærmere betegnet snakker vi om 3 fokuspunkter til hvert enkelt løft, som sandsynligvis vil kunne forbedre din fremgang i disse.

Lyt med, bliv klogere og tag dine løft til et lidt højere niveau. God fornøjelse!
48 min

About Træningstimen

From the publisher's feed

Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Nikolaj Bach og gæster diskuterer ny viden om træning, kostråd, træningsmyter og sundhed, krydret med en god dosis humor.…