Træningstimen

"Spis mere mad og tab dig!"

Det lyder næsten for godt til at være sandt, men ikke desto mindre er det hvad nogle kan opleve, når de bliver opmærksomme på mæthedsværdien i kosten.

Hvis du vil tabe dig eller holde en stabil vægt, så er det nemlig vigtigt at have en kost, der overordnet mætter godt.

Derfor ser vi i denne podcast nærmere på et videnskabeligt studie, der testede mæthedsværdien af en lang række madvarer.

Vi snakker om hvilke 10 madvarer lå i toppen af "mæthedsindekset", og hvad de kan lære os om vores mæthedsfornemmelse.

Personlig træning og kostvejledning i hele Danmark:

www.styrkmig.dk

Esben Smed er skuespiller, aktuel med serien "Agent" og spillede Daniel Rye i filmen "Ser Du Månen, Daniel".

Daniel Rye blev holdt fanget af ISIS i over et år. For at kunne fortælle Daniels historie troværdigt skulle Esben derfor tabe sig nok til at ligne et "fangehulsoffer".

Derefter skulle han tage nok muskelmasse på til at ligne en dygtig gymnast, og så igen tabe sig for at kunne skyde de sidste fangehulsscener.

En proces, hvor STYRK og Steffen var med hele vejen. I dag træner Esben stadig i STYRK Aarhus, og sender gerne Steffen et billede sammen med pap-figur-Steffen, når han kigger forbi.

I denne podcast tager Steffen Fisker og Nikolaj Bach en snak med Esben Smed om forløbet under "Ser Du Månen, Daniel", om kropskulturen i filmverdenen og om at "komme i form" til forskellige roller.

Selvfølgelig krydret med lidt røverhistorier og anekdoter om "Hollywood-muskler". God fornøjelse med at lytte med!

Synes du det er dedikeret at træne, når du er syg?

Er det i virkeligheden ikke mere dedikeret at blive hjemme, når det er det, du har brug for?

Ofte kan vi sidde fast i nogle negative og begrænsende tankemønstre. Og så kan det være enormt gavnligt at træde et skridt tilbage, og se situationen fra en ny vinkel.

Det, vi også kalder "reframing". I dette afsnit af Træningstimen giver Nikolaj Bach og VaneTerapeut Camilla Andersen dig 7 måder, hvorpå du kan bruge reframing til at overkomme nogle af de mest udbredte udfordringer omkring træning og spisning.

Du lærer også om reframing som redskab og hvornår det IKKE er smart at bruge reframing. God fornøjelse med at lytte!

Træner du 3-4 gange om ugen? Så har du brug for disse bevægelser i dit træningsprogram!

... I hvert fald, hvis du vil træne kroppen komplet, og derigennem få bedre resultater.

Folk har det med at gå lidt for meget op i, hvilke specifikke øvelser de kører, frem for at se på overordnede bevægelser, og hvordan de komplimenterer hinanden i et træningsprogram.

Derfor har vi lavet denne korte og praktiske podcast, med en guide til hvordan du sammensætterne øvelserne/bevægelserne komplet, når du træner 3-4 gange om ugen eller mere. Og hvis du ser med i Spotify, er der selvfølgelig lagt masser af videodemonstrationer af øvelserne indover. God fornøjelse!

Måske det slet ikke er så dumt at træne musklerne til total udmattelse?

Mange har ellers troet, at træning til failure (hvor man kører en øvelse helt til udmattelse) var komplet unødvendigt, hvis ikke ligefrem dumt.

Men der er kommet ny spændende forskning fra nogle af træningsverdenens klogeste hjerner, der har fundet nogle overraskende resultater i forhold til at træne til failure. Ja, måske det faktisk kan være et fordelagtigt værktøj til at opnå de bedste resultater.

Denne forskning tager vi et kig på i denne podcast, hvor vi også ser på, hvordan du kan anvende denne viden i praksis. Lyt med og bliv klogere!

Med Steffen Fisker og Nikolaj Bach. Se shownotes på Styrkmig.dk/podcast

Der findes mange madvarer, som fitness- eller slankekurskulturen enten har ophøjet til at være fantastiske eller forfærdelige.

Ernæringsværdien af disse er dog i den grad blevet misforstået. Vidste du for eksempel, at fitness-yndlingen riskiks helt frarådes til børn?

Eller at tun faktisk er en proteinkilde, der bør begrænses?

I denne episode snakker Steffen og Nikolaj således om 9 misforståede madvarer, og hvorhenne kæden er hoppet af det i generelle syn på dem. God fornøjelse med at lytte eller se med!

Hvad er vores "greatest hits" til at arbejde med vaner?

Der findes masser af værktøjer, og den fineste opgave for en træner/kostvejleder/coach, er at finde dem der virker for den enkelte. Hvis det eneste redskab man har er en hammer, så ligner alle problemer et søm.

Med det sagt, så er der nogle redskaber som, med lidt individuel tilpasning, kan være enormt effektive for rigtig mange mennesker. Hvis du vil arbejde med at ændre dine vaner, så er de redskaber bare altafgørende at kende til.

I denne podcast bliver du introduceret til disse 8 "greatest" hits indenfor vaneændringer af STYRKs VaneTerapeut Camilla Andersen (sammen med din vante medvært, Nikolaj Bach), og hvad du kan bruge dem til.

God fornøjelse med at lytte!

Hvordan finder du den slags motivation, der kan vare livet igennem?

Alle snakker om motivation, men det er de færreste der ved, hvad motivation egentlig er (som vi snakkede om i afsnit 219). I denne episode bliver du ikke kun klogere på din motivation, men også hvordan du styrker motivationen.

Camilla Andersen og Nikolaj Bach snakker nemlig om hvilke typer af motivation du kan undvære, og hvilken slags motivation der er altafgørende - og som du kan drage fordel af at styrke.

I podcasten her lærer du om myter om motivation, og får samtidig værktøjer til at styrke din indre drivkraft, når du vil forfølge dine mål og leve efter dine værdier.

Hvordan taber man de "sidste 5 kg" - og er det overhovedet det værd?

Mange er meget optagede af at tabe de sidste 5 kg. Ofte så meget, at de helt kan ende med at sætte deres liv på pause indtil dette er opnået.

Hvis du så gang på gang har oplevet at tabe de samme 5 kg og tage dem på igen, er det så fordi du gør noget forkert? Eller er det bare ikke det værd?

Det tager Steffen og Nikolaj en åben snak om i denne episode. Vi snakker om behovet for altid at tabe 5 kg ekstra, men også om holdbare strategier, der potentielt kan hjælpe dig med at komme ned i vægt, hvis det reelt har værdi for dig.

For samtidig stiller vi også spørgsmålet. Er det sidste 5 kg vægttab egentlig anstrengelserne værd?

Og hvorvidt det er det, afhænger af flere ting. Lyt med og hør vores overvejelser og erfaringer!

- Hvordan får man nok protein uden at veje og måle sin mad?

- Kan tabe fedt, bygge muskler og tage på i vægt på samme tid?

- Hvordan motiverer man eller skubber til familiemedlemmer, der lever uholdbart i forhold til kost/bevægelse?

- Tæerne løfter sig under rumænsk dødløft - er det et problem?

- Når vi fx snakker om ACT og motivational interviewing - er der så en tilgang, der passer til alle?

I dette afsnit af Træningstimen svarer vi på spørgsmål fra lytterne. Du får svar på ovenstående spørgsmål og meget, meget mere!

(Inklusiv spørgsmål om pizza og sølvmågelyde. Der er noget for enhver smag!)