Træningstimen

Niklas og Morten lyder umiddelbart meget ens.

De er begge kandidater i idræt. De er begge personlige trænere. Og de er begge ret seriøse omkring deres egen styrketræning.

På trods af det, er deres forhold til træning vidt forskelligt.

I denne podcast dirigerer Nikolaj Bach derfor en snak mellem de to. Foretrækker de at træne alene eller med andre? Har de et mål med træningen? Træner de på ferie, eller holder de helt fri?

Og hvad kan fordelene og ulemperne være ved hver persons tilgang?

Vi snakker også om hvordan træning på godt og ondt kan være identitetsdannende, såvel som terapeutisk.

Og så er vi ret så sikre på, at du kan tage nogle pointer og guldkorn med fra denne episode, der måske kan give inspiration til nogle refleksioner om dit eget forhold til træning og bevægelse.

God fornøjelse med at lytte med!

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

"What I eat in a day"-videoer er lige så populære, som det er blevet populært at udskælde dem for at være ubrugbare.

Men som med så meget andet, ligger sandheden et sted derimellem.

For hvor du naturligvis ikke kommer til at ligne en anden person, bare fordi du spiser ligesom dem, så kan der stadig være masser af værdi i at lade sig inspirere af de principper de bruger i deres kosttilgang.

Derfor deler vi (Camilla og Nikolaj) hver vores dagskost i denne episode.

... Uden kalorier og præcise mængder angivet - for dem kan du alligevel ikke bruge til noget - men med fokus på hvilke værktøjer og praktiske guidelines vi benytter os af, som du kan tage med til din egen tilgang.

---

Køb en t-shirt og støt podcasten!

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Langt de fleste mennesker har udsigt til en alderdom med markant nedsat livskvalitet - i mange år.

Og det er en skam. Ikke mindst fordi at dette fald i livskvalitet ville kunne forebygges med et større fokus på - ja, forebyggelse.

Det har Gorm Rabølle Knudsen vist med WIPP-forskningsprojektet, der med styrketræning og støtteindsats til de ældre borgere har opnået rigtig flotte resultater. Mildest talt.

I denne episode snakker Nikolaj Bach og Niklas Meier med Gorm Rabølle Knudsen om de udfordringer, der opstår med alderen, og de fysiske og mentale forhindringer, der kan være, når ældre skal i gang med styrketræning

... Og om den gavn træningen har medført for de ældre i WIPP-projektet. Der kommer mange opløftende eksempler på bane!

Nåh ja, og så er Niklas og Gorm gamle studiekammerater, så en røverhistorie eller to bliver der også bragt op på Niklas' bekostning.

Noget vi i Træningstimen kun kan bakke op om. Ligesom vi gør om træning for en stærk alderdom. Lyt med på en episode med noget på hjerte!

SHOWNOTES:

https://www.tv2east.dk/slagelse/82-arig-har-traenet-sig-til-undvaere-otte-daglige-piller

https://www.regionh.dk/cpheuoffice/nyheder/Sider/EU-projekt-hj%C3%A6lper-skr%C3%B8belige-%C3%A6ldre-i-Slagelse.aspx

Hvor ofte bør man skifte træningsprogram? Hver 4. uge eller når man stagnerer? Eller ingen af delene?

Hvordan får man struktur på træningen, hvis man er vant til at træne helt uden struktur? Og er det vigtigt at have struktur på sin træning?

Og hvordan er det med mættet fedt? Skal man stadig skære ned på det, og gælder det i så fald alt mættet fedt?

I dette afsnit af podcasten dykker Steffen Fisker og Nikolaj Bach ned i 3 spørgsmål fra lytterne, og tager sig tid til at give nogle nuancerede og brugbare svar og praktiske pointers. Lyt og lær!

Besøg vores hjemmeside her: https://styrkmig.dk/

Bliv medlem af Træningstimens Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

"Varigt vægttab er umuligt for 95 % af mennesker!"

"Pas på med at løfte med ryggen."

"Når man bliver ældre, så falder forbrændingen jo."

"Nogle af os tager jo på, bare ved at gå forbi bageren."

Måske har du hørt nogle af disse påstande. Måske du endda tror på flere af dem, som rigtig mange mennesker gør?

Problemet er bare, at påstandene er unuancerede, hvis ikke direkte usande.

Og værre endnu, så bliver sådanne påstande ofte til selvopfyldende profetier, der ender med at gå i opfyldelse, FORDI vi tror på dem.

I denne podcast gør Nikolaj Bach og VaneTerapeut Camilla Andersen op med disse påstande, og forklarer hvorfor de er forkerte.

... Og mindst lige så vigtigt, forklarer de hvilke årsager, der i virkeligheden er på spil, og hvordan du undgår at lade dem begrænse dig unødigt. God fornøjelse med at lytte!

Forleden kom Sundhedsstyrelsen med nye motionsanbefalinger, der inkluderer at børn og unge skal styrketræne.

Det var i hvert fald, hvad man kunne læse i overskrifterne i medierne.

Men ER det egentlig det som Sundhedsstyrelsen anbefaler?

SKAL børn styrketræne?

KAN børn ned til 5-års alderen overhovedet styrketræne uden at skade deres vækst og knogler?

Og hvis man har en ung dreng eller pige, som gerne vil begynde at styrketræne, hvad skal man som forælder så være opmærksom på?

Hvordan ruster vi dem bedst mod de elementer af træningsverdenen, som ikke er gavnlige for unge letpåvirkelige hjerner - såsom kalorietælling, kostplaner og overdrevet kropsligt fokus? Hvordan er man som forælder en god rollemodel for træning?

Til at hjælpe med at svare på alle disse spørgsmål har Nikolaj Bach og Niklas Meier fået besøg af Kristian Bradsted, der er kandidat i idræt og har stor viden og erfaring om børn og træning.

Lyt med på en nuanceret snak med masser af vigtige guldkorn!

Vidste du, at du faktisk kan tage vægt på i muskelmasse, uden at være i et kalorieoverskud?

At idéen om at man skal spise enormt mange kalorier for at bygge muskelmasse, er misforstået og outdated?

"Leangains", "maingaining" eller "clean bulking". Kært barn har mange navne, men begrebet dækker nærmest over den hellige gral inden for træning: At tage muskelmasse på uden at tage fedt på.

Hvis du vil tage mest muskelmasse på, uden at øge fedtmassen unødvendigt, så er der flere ting, der er gode at være opmærksom på. Og det har et nyt studie gjort os endnu klogere på.

Steffen Fisker og Nikolaj Bach ser nærmere på dette videnskabelige studie, og inddrager den øvrige forskning og deres egne erfaringer.

Hvis du er interesseret i muskelopbygning og/eller at blive stærkere, så er det her altså en episode, som er værd at lytte med på. Det ser nemlig ud til at "maingaining" - altså at tage muskelvægt på, uden at være i kalorieoverskud - er mere muligt end man hidtil har troet.

God træning, gode gains og god fornøjelse med at lytte med!

Vil du have *optimale* resultater af din træning?

Så er der god grund til at kigge nærmere på "lengthened partials", der på mange måder ligner forskningens nuværende bud på den bedste måde at løfte på.

Vi har tidligere talt om disse halve gentagelser i den forlængede position, og de lovende studier omkring dem.

Men siden da har vi haft mulighed for at dykke endnu mere ned i emnet, samt gøre os praktiske erfaringer med denne træningsform.

Derfor skal vi rigtig nørde "lengthened partials" i denne episode - men som altid bliver det på et praktisk relevant niveau, hvor du får en masse guldkorn, guidelines og take-aways om hvordan du bedst kan bruge dem i din træning for at opnå bedre resultater.

Vi snakker også om argumenterne imod at bruge disse halve gentagelser i din træning, og hvordan mange af dem faktisk ikke holder. God fornøjelse med at lytte!

Træningstimen har nu rundet 1,5 million afspilninger - TAK, kære lytter!

Derfor har vi i denne anledning en helt særlig episode til dig, i et helt nyt format. Du kommer nemlig til træning med træneren.

Nikolaj har derfor fået Vanja Elvira fra STYRK Odense på besøg til en tung og hård omgang bentræning. Du kommer altså med bag kulisserne, mens vi snakker om Vanjas øvelsesvalg, hendes træningsprogram og hendes filosofi omkring træning - og du får masser af guldkorn og tips med på vejen.

Og det bedste af det hele er, at vi har optaget træningen på video, så du samtidig kan lytte med OG se træningen på samme tid på Spotify og YouTube.

Vil du se en stærk kvinde lave "lengthened partials" i hack squats, mens en fluffy slædehund hepper med? Så er du kommet til rette sted. God fornøjelse!

---

Skriv dig op til vores nyhedsbrev, og få vores kæmpe squat-guide, inklusiv 1+ times videoforedrag, 37 siders e-bog og gennemtestet træningsprogram:

https://styrkmig.dk/kurser/den-ultimative-guide-til-squat/

Hvordan tager du handlekraften tilbage, når det føles uoverskueligt at begynde?

Hvor end du gerne vil, så kan det nogle gange føles uoverskueligt at få tingene gjort i praksis. Og så ender man med at sidde fast i overtænkning og overvejelser.

Heldigvis findes der masser af gennemtestede redskaber til at øge sin produktivitet, mindske overtænkningen og "get sh!t done". Ting, der kan gøre en verden til forskel, for rent faktisk at tage handling på det man gerne vil.

Derfor snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om praktiske tips og værktøjer til hvordan du får tingene gjort. De deler deres bedste redskaber til at være produktiv og få succes med dine daglige gøremål - og fortsætte med det på den lange bane.

---

Skriv dig op til vores nyhedsbrev, og få vores kæmpe squat-guide, inklusiv 1+ times videoforedrag, 37 siders e-bog og gennemtestet træningsprogram:

https://styrkmig.dk/kurser/den-ultimative-guide-til-squat/