Træningstimen

"Hvis jeg kan, så kan du også."

Og hvorfor så egentlig det?

I dette afsnit ser Camilla og Nikolaj nærmere på nogle populære motivationscitater, der måske lyder motiverende på overfladen - men ofte er effekten faktisk det stik modsatte.

"Motivationscitater", der opdeler folk i "os og dem", og understøtter den alt-eller-intet-tankegang, som har lagt mangen et godt forsøg på en træningsvane i graven på den lange bane. Vi snakker om hvorfor sådanne citater er meningsløse og kontraproduktive, hvad der i stedet skal til, og hvornår de rent faktisk kan give mening.

Tænker du at vi alle "har de samme 24 timer i døgnet" eller at "winners never quit, and quitters never win"? Så giv dette afsnit et lyt!

Lyt også til lytterfavoritten afsnit #79 - "Frygtelige fitnesscitater".

Bonus afsnit - træning i den forlængede position med 1,5 reps.

Siden episode 173 og 202 af Træningstimen, hvor vi gennemgik den nye lovende forskning, har der været stor interesse for at træne musklerne i den forlængede position, så nu har vi optaget en podcast-video med en praktisk guide til dette.

Vi giver dig hovedpointerne fra den nye forskning, der tyder på at denne type træning bygger muskler særligt effektiv OG hvordan du kan bruge denne viden i praksis - med særligt fokus på 1,5 reps metoden og masser af øvelsesdemonstrationer undervejs.

God fornøjelse med at lytte med, og eventuelt prøve metoden. Lad os endelig høre dine erfaringer, hvis du giver det et skud!

Unilateral træning, altså at træne en side ad gangen, har masser af fordele.

Og i dette afsnit ser vi netop nærmere på de 6 største fordele ved unilateral træning.

Vidste du for eksempel, at unilateral træning både kan gøres mere eller mindre stabilitetsmæssigt krævende end "normale" løft? Og at du dermed både kan målrette løftet efter balance og koordination, eller få større effekt og bedre teknik - og derigennem bedre resultater.

Som altid holder vi det praktisk, konkret og med masser af video lagt indover afsnittet i Spotify, hvis du vil se øvelserne demonstreret, og få ny inspiration til din træning. God fornøjelse med at lytte/se med!

Negative kropstanker fylder ofte mere om sommeren. Det er en periode, hvor man går i løsere tøj, viser mere hud, og måske tager på stranden i bikini eller badebukser.

Og det kan godt være forbundet med mange tanker om deller, appelsinhud, eller andre dele af ens egen krop, som man har det svært med. Selv for folk, der måske ellers oplever ret meget "kropsro", kan sommeren være en ambivalent periode, hvor nye kropstanker dukker op.

Men hvad er kropsro egentlig? Og hvordan får du mere af den i sommerperioden, så du kan bruge sommeren på de ting, du gerne vil? Det snakker Nikolaj og Camilla (der er VaneTerapeut og træner hos STYRK) om i denne podcast.

Lige meget hvordan du ser ud, har du nemlig ret til at vise dig på stranden - og til at leve et liv, hvor alle dine tanker ikke kredser om din krop.

Hvis du leder efter en podcast med masser af faglig snak, så skal du lige vente til næste uge. Hvis du derimod har lyst til at være fluen på væggen til en særdeles munter og *meget* uformel snak med Sidsel og Benedikte, der har trænet hos Camilla og Nikolaj i STYRK Aalborg, så skal du lytte med.

Vi vil nemlig gerne vise, hvordan træning kan skabe venskab og fællesskab mellem mennesker. Og det kan man tydeligt mærke mellem Sidsel og Benedikte - måske endda lidt for godt, hvis man er sart anlagt.

Så er du advaret! Udover masser af store grin, anekdoter, julepisk og røverhistorier fra Træningsklubben, så snakker vi også om hvordan fællesskaber kan styrke træningen - og omvendt. God fornøjelse!

(OBS: Der er ikke video fra studiet, MEN vi har lagt video af alle øvelser indover podcasten, med undtagelse af seated abductions.)

Hvem vil ikke gerne have store, stærke, runde balder?

"Top 10 core-øvelser" fra vores fysioterapeut/træner Martin var en af vores mest populære episoder længe. Derfor skal vi selvfølgelig have endnu en runde - og denne gang med en særligt populær muskelgruppe. Nemlig gluteus, aka balderne.

Balderne er kroppens største muskelgruppe, så hvordan træner man balden komplet? Og hvorfor er det vigtigt at træne balderne, uanset om man er mand eller kvinde?

Det lærer du i denne episode, hvor vi ser nærmere på hvordan du gør din bagdel til din fordel. God fornøjelse!

Ann startede i forløb hos Sara med forventningen om, at forløbet nok ville vare 3 uger.

Her næsten et år senere, giver hun den stadig gas med os i træningscenteret - nu som medlem på vores gruppetræning i Aalborg.

I dette afsnit snakker Nikolaj og Sara (der er træner hos STYRK) med Ann om hendes træningsrejse, og hvordan det er for første gang at blive introduceret til styrketræning, når man er i 40'erne.

Og apropos så har Ann nogle sjove, men også skarpe observeringer omkring træning. Hvad har styrketræning fx til fælles med at være i fødsel? Lyt med og bliv klogere!

"Det var jo det her, jeg trænede til."

Det gik op for Sten, da han for nylig fik diagnosticeret kræft. I denne episode fortæller Sten om, hvad træningen betyder for ham i denne svære periode i sit liv, og hvordan træningsvanen hjælper ham med at fastholde handlekraften og følelsen af kontrol under ukontrollérbare omstændigheder.

Vi håber, at Stens fortælling kan give noget relatérbart til nogle af de mange, der kæmper med svær sygdom. Men også lidt perspektiv til de af os, der nogle gange trænger til en påmindelse om, at vi faktisk har det meget godt - og at vi er heldige at kunne gå i træningscenteret uden at være begrænset af sygdom.

Tak fordi du ville deltage i podcasten, Sten. Det var både inspirerende og rørende at have dig på besøg, og vi glæder os til et gensyn - denne gang kræftfri!

"Jeg gemmer salaten til kaninerne."

"Jeg kan ikke lide at træne."

"Alt under 400 g er pålæg."

"Jeg er altså ikke sådan en, der laver cardio."

Vi kan have mange overbevisninger og holdninger om hvem vi er, og hvad vi synes om ting. Ofte ligger der dog en fortælling bag, der fx kan være baseret på dårlige erfaringer, malplacerede maskulinitetsnormer, eller idealer vi egentlig ikke ønsker at handle ud fra.

Og hvis vi ikke spotter disse fortællinger, kan de blive definerende og begrænsende for, hvordan vi lever vores liv.

Omvendt findes der også fortællinger, som kan være muliggørende, og som du aktivt kan bruge til at øge din handlekraft.

Og hvordan gør du så det? Det snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach meget mere om i denne podcast.

I denne episode snakker Niklas Meier og Nikolaj Bach om nogle af de modbydeligste ting, som de har lavet i træningslokalet.

Med andre ord skal vi snakke om særdeles lede overload-teknikker. Det kan være nogen, man bruger, hvis man virkelig vil fokusere ekstra på en muskelgruppe eller bevægelse, for virkelig at rykke sig.

Eller det kan være for at lære at presse dig selv ekstra, og rykke din referenceramme for, hvad der føles hårdt.

Og hvorfor kan det så være smart? Det finder du ud af i denne podcast, der desuden er spækket med røverhistorier om pressede stunder i træningslokalet.