Træningstimen

By Nikolaj Bach fra STYRKHealth & Fitness

Træningstimen episodes

March 17, 2022 #151: Hvor hårdt skal man træne for at få gode resultater? "Junk"-sæt, effektive reps, og hvor tæt skal man være på failure?
Størstedelen træner ikke så hårdt som de tror - i den forstand at de undervurderer, hvad de egentlig er i stand til i træningslokalet.

Det er i hvert fald, hvad videnskaben tyder på. I denne episode snakker Steffen og Nikolaj nærmere om denne forskning, samt hvad du kan gøre i praksis, for at vide om du træner hårdt nok til at udvikle dig i et fornuftigt tempo.

Hvad er "junk"-sæt? Hvordan sikrer man at ens gentagelser er såkaldte "effektive reps"? Og hvor tæt bør man egentlig være på failure?
Og hvad mener vi med, at hvis man træner for meget, så kan man ikke træne hårdt nok?

Få svar på alt dette, og meget mere, i denne episode af podcasten.

(Se shownotes på Træningstimen.dk)
38 min
March 10, 2022 #150: Flere elendige øvelser
Disclaimer: At nogle øvelser er "elendige", er ikke det samme som, at de er farlige. Med undtagelse af en enkelt på listen.

Nikolaj er syg, og derfor har dine værter fundet mikrofonerne frem til en online optagelse - for selvfølgelig skal du have din ugentlige dosis af Træningstimen!

I denne omgang har vi lavet en fortsættelse til podcasten om elendige øvelser. For efter yderligere overvejelser, og henvendelser fra jer lyttere, er der altså flere styrketræningsøvelser, der er alt fra rimelig overvurderede til bund-elendige - og særligt én øvelse er vi nødt til at snakke om.

Som altid, når det kun er Steffen og Nikolaj i studiet, bliver der også råhygget og taget et par afstikkere - blandt andet omkring frugt-katapulter, chimpanser og ligheden mellem Thanos og en næsespray. Har du lyst til at blive klogere og mere forvirret på samme tid? Så lyt med!
38 min
March 03, 2022 Studietimen #3: Et flot squat og ankelsmidighed - kan smidige ankler give dig et bedre squat?
I denne episode skal vi nørde lidt. For det er blevet tid til endnu en specialepisode fra Træningstimen - nemlig 3. udgave af Studietimen.

Mange vil gerne squatte "flottere", i form af et mere oprejst og dybt squat. I denne episode snakker vi derfor med Anders Telling og vores egen Emil Fuglsang om deres videnskabelige studie om squats, og hvilken betydning ankelsmidigheden har for hvor oprejst man er i et squat.

Anders og Emil ville nemlig begge gerne squatte pænere, og som ægte nørder var den nemmeste løsning selvfølgelig at lave et videnskabeligt studie om hvordan man opnår det. Lyt med og hør hvad de fandt ud af.
1 hr 24 min
February 24, 2022 #149: Q&A - sukkertrang, deload, ondt i ryggen, kæresten har taget på, de værste øvelser og pizzatips
Hvordan håndterer man sukkertrang?
Hvor ofte skal man deloade?
Må man dødløfte, hvis man har ondt i ryggen?
Kæresten har taget på, hvordan motiverer man til bedre kost og træning? Og bør man overhovedet det?
Hvad er vores hadeøvelser?
Hvordan får man plads i kosten til slik og pizza?

Det er langt om længe blevet tid til endnu en Q&A, hvor I lyttere har stillet spørgsmålene, og vi svarer efter bedste evne. Hør vores svar på ovenstående spørgsmål og mange flere (hvoraf overraskende mange denne gang drejer sig om pizza...).
37 min
February 17, 2022 #148: Hvad er overvurderet og hvad er undervurderet?
Hvordan kan vi dog sige, at "korrekt" teknik kan være overvurderet? Og at det samme gælder for squat, bænkpres og dødløft?!

Og hvad mener vi egentlig om keto, kokosolie og kartofler..?

I denne episode kører vi en omgang "overvurderet/undervurderet". Vi har nemlig spurgt lytterne efter hvilke tiltag, teknikker og trends indenfor træning og kost, som de gerne vil have vores vurdering af.

... Og så fortæller vi, om vi mener det er overvurderet eller undervurderet - naturligvis med de nuancer, som der heldigvis er plads til i en podcast. Lyt med på en hyggelig og lærerig episode!
33 min
February 10, 2022 #147: Kalorietælling: Fordele, ulemper og masser af nuancer
I denne episode snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om kalorietælling.

Kalorietælling er et emne, som mange desværre ser sort/hvidt på, hvor kalorietælling enten opfattes som fuldstændig nødvendigt, eller som ekstremt restriktivt og spiseforstyrrende.

Det synes vi er ærgerligt, og derfor vil vi i denne episode gerne give dig et mere nuanceret indblik i kalorietælling. Vi snakker om fordele og ulemper ved kalorietælling, og hvordan du måske kan bruge det, også hvis du ønsker at få et mere fleksibelt og kropsstyret forhold til mad, hvor du bedre kan navigere efter din sult og mæthed.

Hvis du efter at have hørt denne episode føler, at du godt kunne have brug for hjælp til at arbejde med dine madvaner eller dit forhold til mad, så har vi i STYRK specialiserede coaches tilknyttet, herunder Camilla, der arbejder specifikt med dette gennem coaching samtaler, der også kan foregå online. Hvis det lyder interessant, kan du læse mere på Styrkmig.dk/coaching.
Hvordan og hvornår kan kalorietælling give bevidsthed, læring og aha-oplevelser, og hvornår bør man holde sig fra det?
Det kan du lære meget mere om i denne episode. God fornøjelse!
1 hr 2 min
February 03, 2022 #146: Flere myter om squat - og 1 million afspilninger!
Kære lyttere, tusind tak! Træningstimen har nu rundet 1 million afspilninger. En helt vanvittig milepæl, der giver os endnu mere blod på tanden for at formidle om træning, spisevaner og mentale redskaber du kan bruge i dit sundhedsliv.
I denne anledning går Steffen og Nikolaj helt tilbage til rødderne i denne episode. Vores allerførste episode handlede nemlig om "myter om squats", og derfor snakker vi i det nye afsnut om endnu flere myter om de populære benbøjninger.
Hvorfor skyldes dit "buttwink" helt sikkert ikke stramme baglår eller hoftebøjere? Er squats den bedste benøvelse? Og skal man squatte med smal stand og tæerne lige frem for at træne lårene bedst? Lyt med på denne episode og bliv endnu klogere på squats, end du blev i afsnit 1!
29 min
January 27, 2022 #145: "Jeg har rygrad som en regnorm" - når januarmotivationen slipper op, hvad gør du så? Med Tine Agerskov
Vi nærmer os slutningen af januar, og måske er det som om at motivationen for dine målsætninger (nytårsforsæt?) er dalet? Så er det fordi, at du er helt normal, og så er denne episode for dig.

Vi har nemlig fået gæsten fra en af vores mest populære episoder (#27: Når "tag dig sammen" ikke virker, hvad virker så?), Tine Agerskov, tilbage i studiet. Tine er kandidat i pædagogisk antropologi, ACT coach, og underviser på vores kursus om ACT. Og i denne episode forklarer hun, hvilke spørgsmål og værktøjer du kan tage i brug, for at gøre hvad der er vigtigt for dig, selvom motivationen er sluppet op.

Hvis du kunne lide den første episode med Tine, så er denne her helt sikkert også noget for dig!

Synes du ACT (Acceptance and Commitment Therapy) er spændende? Så kan du også lære mere om ACT i episode #27, #120, og #126, og på vores kursus om ACT. Læs mere om kurset og tilmeld dig næste hold i Aarhus eller København på www.styrkmig.dk/kurser.
1 hr 14 min
January 20, 2022 #144: Fordomme om personlige trænere
10 fordomme om personlige trænere.

Passer det at personlige trænere er ekstroverte, altid er i fantastisk form, altid er motiverede fordi træning er deres arbejde, og kun spiser magert kød, ris og grøntsager?

Vi har spurgt vores lyttere og klienter om hvilke fordomme om personlige trænere, som de gerne vil have be- eller afkræftet. Disse fordomme snakker vi om i denne podcast, og vi kan heldigvis afkræfte de fleste (men ikke alle...). I hvert fald den om at vi kun spiser "clean", for vi har faktisk kombineret denne episode med pizzaspisning, og kommer derfor også lidt omkring vores kærlighed til pizzabagning (og spisning).

Og med "vi" mener vi Steffen, Nikolaj og Camilla Andersen, der igen er kommet på besøg i podcasten. Vi håber, at I vil lytte med på vores hyggelige snak og få aflivet nogle fordomme om personlige trænere. God fornøjelse!
57 min
January 13, 2022 #143: 7 elendige øvelser
Al bevægelse er selvfølgelig bedre end ingen bevægelse. Når det så er sagt, så er der altså også øvelser, der er mere eller mindre elendige. Og som man alligevel ret ofte ser udført i træningscentrene.

Og med elendige mener vi selvfølgelig i den kontekst, de oftest udføres, og i lyset af at der findes meget bedre alternativer. Eksempelvis er det ikke særlig smart at begynde at lave kipping pull ups i sin træning (eller endnu værre, jumping pull ups), før man kan lave rigtige pull ups.

I denne podcast snakker vi om 7 elendige øvelser, og forklarer hvorfor (og hvornår) det ofte er smartere at vælge andre bevægelser.
22 min

About Træningstimen

From the publisher's feed

Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Nikolaj Bach og gæster diskuterer ny viden om træning, kostråd, træningsmyter og sundhed, krydret med en god dosis humor.…