Tyngre Träningssnack

Biomekanikern och forskaren Toni Arndt är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att diskutera löparskor. Senaste Toni var med som gäst var avsnitt 235 under våren 2020 då vi diskuterade de då nya reglerna kring löparskor som togs fram av world athletics inför sommar OS i Tokyo.

I det här avsnittet fortsätter vi att gå igenom vad som har hänt kring frågan sedan dess. Det blir diskussioner kring vilka effekter som skorna verkar ha, varför de tros förbättra prestationen, vilka regler som gäller nu och vad Toni hoppas blir regler i framtiden. Vi går också igenom hur det går till när Toni ska testa nya skor innan de släpps till försäljning och vad som sker efter att det har slagits nya världsrekord inom friidrotten där Toni måste godkänna skorna innan rekordet blir officiellt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack - Jacob känner sig tvungen att börja träna ordentligt igen
• (00:06:55) Introsnack 2 - Willes zwiftsäsong börjar igen
• (00:10:20) Toni Arnt är tillbaka för att snacka löparskor
• (00:14:14) Tonis ansvar att kontrollera alla skor som har används vid världsrekord
• (00:18:13) Är det bra eller dåligt att skorna tar så mycket plats idag?
• (00:24:04) Vad är det som gör att man blir snabbare av skorna?
• (00:28:27) Mindre energiförlust från foten
• (00:32:53) Försök att analysera skadebilden vid löpning med olika typer av skor
• (00:36:40) Borde reglerna bestämmas efter energiåtergivning istället för höjden?
• (00:47:52) Flera företag producerar idag konkurrenskraftiga skor
• (00:48:12) Det är väldigt osannolikt att man kommer återgå till en värld utan skorna
• (00:51:51) Även löparbanorna påverkar hur bra en idrottare kan prestera
• (00:57:23) Jacob är lyrisk inför Warholm vs Duplantis på 100m

Jacob och Wille har tittat på forskningen kring luktsalt i avsnitt 460 av Tyngre Träningssnack. Förutom den frågan så diskuteras också bikarbonat som kosttillskott för ökad prestation. Bikarbonat är något som har använts över många år inom idrotten men på senare tid har det fått ny uppmärksamhet då det har kommit lite nya produkter på marknaden som påstås ha samma fördelar med färre negativa biverkningar.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Försnack om frakturer och matlagning till barn
• (00:08:09) Hur ser forskningen ut kring bikarbonat som tillskott och varför var det extra hett under OS?
• (00:23:29) Stämmer det att plantarfascit ökar under menopausen?
• (00:31:33) Fungerar luktsalt eller ammoniak som prestationshöjare?
• (00:39:14) Jacob och Wille rangordnar drycker efter bäst till sämst för folkhälsan

Jacob och Wille diskuterar balansen mellan träning och återhämtning i avsnitt 459 av Tyngre Träningssnack. Det blir diskussioner kring vad som menas med "intensiv träning", varför man ofta säger att idrottare oavsett nivå vanligen bara orkar med två riktigt tuffa träningspass i veckan över en längre tid och flera olika sätt som man kan se på vad som är trötthet.

I avsnittet nämns en teoretisk modell som kallas fitness-fatigue som du kan läsa lite mer om i den här artikeln.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack - Jacob har spelat fotbollsmatch i det lägsta seriesystemet som finns
• (00:04:17) Vad definierar högintensiv träning och hur kan man tänka för att inte gå över gränsen?
• (00:06:18) Hög kvalitet tillsammans med trötthet är mest slitsamt
• (00:10:19) Vad som är en viss intensitet kan variera under ett pass och mellan träningspass
• (00:21:56) Riktigt hård belastning verkar vi bara orka med 2 gånger i veckan
• (00:30:05) Fitness-fatigue och träning kontra återhämtning
• (00:34:10) Du kan vara trött på vissa sätt och pigg på andra
• (00:47:51) Trötthet kan också komma från mental belastning utanför idrotten

Kroppsformer, vinklar på muskelfiber och prestationsförmåga dominerar i avsnitt 458 av Tyngre Träningssnack. Först blir det dock en kortare diskussion kring de begränsningar som finns när man försöker använda sig av pulsen för att mäta intensiteten vid mer intensiv intervallträning. Oftast är det så att pulsen helt enkelt inte fungerar som verktyg.

Efter det så spekulerar sedan Jacob och Wille kring vad som är viktigt när det gäller kroppsform inom kastidrotterna i friidrott. Förr var har det varit väldigt stora personer men under OS i Paris så tycks kroppsformerna på idrotterna ha ändrats något?

Efter det diskuteras kroppsfett inom viktidrotter och i fall det kan finnas någon fördel att väga mer inom en viktklass även om den extra vikten består av fettmassa? Till sist så blir det en förklaring kring pennationsvinklar och hur de påverkar musklernas funktion.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om Jacobs liv som lärare
• (00:08:33) Kan man lita på pulsklockor vid intensivare intervallträning?
• (00:18:14) Finns det ingen optimal diskuskropp?
• (00:30:52) Finns det fördelar med att ha fett på kroppen i tunga viktklasser?
• (00:38:12) Vad betyder pennationsvinkel och hur påverkar det en muskels funktion?

Jacob och Wille försöker svara på tre lyssnarfrågor i avsnitt 457 av Tyngre Träningssnack. I två av dem berättar de vad de tycker sig förstå i ämnet efter att ha läst på en hel del i frågan och i en fråga skjuter de mest från höften trots att de även påstår sig ha läst på en hel del inom det området med.

De två frågorna där svaren är ganska faktabaserade är en kring set point och en kring kost och immunförsvarets funktion. Frågan där det mer blir personliga tips handlar om hur man kan få till och bibehålla en beteendeförändring.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:03:23) Vad är set-point och hur lång tid det att ställa in det på en lägre nivå?
• (00:17:45) Påbörja och bibehålla nya vanor - våra åsikter på ett svårt ämne
• (00:32:04) Vad vet vi kring hur kosten påverkar immunförsvaret?

Wille och Jacob diskuterar tre olika saker i avsnitt 456 av Tyngre Träningssnack. Först blir det en analys av en studie där man jämfört vadträning i olika rörelseomfång och visat att bäst resultat på muskelökningar verkar komma när man endast tränar med muskeln i ett utsträckt läge. Förutom att titta på studien i sig så diskuteras även hur forskningen i sin helhet ser ut kring träning i olika rörelseomfång och hur man kan försöka värdesätta betydelsen av det som studierna visar.

Efter det så blir det snack kring hur man kan kontrollera vikten när man tränar väldigt mycket. För idrottare som har en väldigt stor träningsmängd så kan det vara ett problem att försöka följa de vanliga hungersignalerna då de både kan ge en ett för lågt eller för högt kaloriintag.

Till sist besvarar vi en fråga kring bevarad energiförbrukning och huruvida mer träning verkligen ger en ökad energiförbrukning på sikt. Det finns här två olika modeller för vad som händer med energiförbrukningen och forskningsmässigt vet vi inte tillräckligt för att svara på vilken av modellerna som är korrekt, eller mest rätt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack som domineras av lite reflektioner kring OS
• (00:07:22) Hur ser forskningen ut kring styrketräning i begränsad ROM där muskeln är utsträckt hela tiden
• (00:34:38) Hur kontrollerar man vikten vid väldigt hög träningsmängd?
• (00:50:41) Kurzgesagt om träning och energiförbrukning

Lyssnarfrågor med Jacob och Wille i avsnitt 454 av Tyngre Träningssnack. Det blir diskussioner kring träning i hög värme och alternativ träning som man kan göra istället i fall man inte står ut. Vilken inverkan när man tränar på dygnet har på ens träningsresultat och vad vi vet kring hård träning och livslängd. Lever före detta elitidrottare längre än andra människor som tränat betydligt mindre?

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:05:47) Hur kan man träna varmare dagar i fall man har väldigt svårt att hantera värmen?
• (00:13:10) Spelar det någon roll när man tränar på dygnet?
• (00:22:25) Vad skulle kunna förklara extrem "träningsbakfylla"?
• (00:28:22) Hur påverkas livslängden hos människor som tränar väldigt hårt?

Jacob och Wille kör en uppdatering på två ämnen som de diskuterade för några år sedan i podden. Först går de igenom en översiktsartikel på översiktsartiklar över olika former av återhämtningsmetoder. De ämnen som diskuteras är bland annat kompressionskläder, värme och kyla, massage och aktiv återhämtning.

Efter det diskuteras ketoner som kosttillskott. Från att ha varit väldigt intressant som eventuell prestationshöjare och för snabbare återhämtning så verkar man idag mer nyttja det som en del av en återhämtning när idrottare behöver få i sig mycket energi på kort tid. Till exempel under olika etapper i krävande cykellopp.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om solbränna, fotbollsskola och måla husväggar
• (00:07:55) En uppdatering kring återhämtningsmetoder
• (00:19:01) Kompressionskläder
• (00:31:19) Olika former av Värme och kyla
• (00:35:55) Massage
• (00:47:05) Aktiv återhämtning
• (00:50:09) En uppdatering kring ketoner som kosttillskott

Jacob och Wille diskuterar några vanliga missförstånd när det gäller att diskussioner och tolkningar av data relaterat till träning och hälsa. I detta avsnittet får du bland annat lära dig varför en ökad EMG signal efter aktiveringsövningar troligen inte betyder att muskeln nu aktiveras bättre. Varför skillnader i genomsnitt inte nödvändigtvis betyder att du behöver behandla olika grupper olika. Hur du kan hamna snett om du försöker kopiera teknik och träning från de som är allra bäst på någonting. Och varför man tittar på gruppnivå i RCTs istället för att titta på mindre grupper eller individer när studien är klar.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om sommarsemester och fotbolls EM
• (00:05:22) Vanliga missförstånd kring träning och hälsa
• (00:06:53) Människor som inte tänkt igenom sina premisser innan de börjar dra slutsatser från dem
• (00:16:15) Genomsnittliga skillnader betyder inte att man behöver ge olika lösningar
• (00:26:59) Du kan inte titta på en deltagares resultat i en RCT och säga att det är från åtgärden
• (00:33:11) Vården arbetar redan individanpassat - men på ett enkelt och logiskt vis
• (00:36:26) Du antar att du ska kopiera den som är bäst för att bli lika bra
• (00:51:09) Folk antar att en högre EMG efter "aktivering" innebär bättre prestation

Vetenskapsjournalisten Amina Manzoor gästar Jacob och Wille i avsnitt 451 av Tyngre Träningssnack. I avsnittet berättar Amina först om sin väg från en mer allmän journalist till dedikerad vetenskapsjournalist. Vi får också höra om hur Aminas intresse för pandemier och virus kom till och hur det var att sitta med lite förkunskaper när coronapandemin började skymtas i rapporter kring nyår 2019-2020.

Sen går vi vidare och diskuterar själva pandemin och svårigheterna med att navigera bland osäker data och heta känslor både på bland allmänheten och på redaktionerna som skulle förmedla nyheter.

Till sist berättar Amina också om de kurser hon har startat upp som riktar sig mot journalister som vill bli bättre på att rapportera vetenskap. Här diskuterar vi också missar som ofta uppstår när vanliga journalister ska rapportera mer vetenskapliga frågor.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om semester och barnaktiviteter
• (00:06:01) Veckans gäst, vetenskapsjournalisten Amina Manzoor
• (00:10:58) Ett intresse för pandemier innan SARS-CoV-2 panemin 2020
• (00:14:45) När snacket kring coronaviruset började komma igång kring nyår 2019-2020
• (00:19:20) Vad som fick Jacob att börja bli intresserad kring det hela
• (00:23:04) Hur sorterar man bland all information när det är bråttom att få ut ny, men korrekt, information
• (00:29:38) När tävlingen mellan länderna började dra igång och hets bland människor
• (00:36:53) En del var dåliga att förmedla osäkerhet samtidigt som fel blev hårt dömda
• (00:42:24) Hur är det att skriva om en bok om något som pågår just där och då
• (00:46:34) De tydliga extrema grupperingarna som uppstod i framför allt USA
• (00:48:12) Många blandade ihop kunskap med vad vi borde göra med den kunskapen
• (00:51:32) Hur navigerar man när en stor fråga blir polariserad där de olika sidorna ibland har mer rätt
• (00:55:48) De många konstiga grupperingarna om uppstod och förändrades över tid
• (01:03:18) Frågan kring munskydd
• (01:17:11) Jacob tror att vissa regler gav onödig polarisering och att vissa börja identifiera sig med antivaxxarna
• (01:23:13) Sverige ligger i världstopp när det gäller antalet personer som tagit 3 doser eller fler av covid-19 vaccinen
• (01:24:31) Det var många människor som beteende sig väldigt illa mot sina medmänniskor
• (01:31:25) Aminas kurser i vetenskapsjournalistik
• (01:34:21) Pressmeddelande och ledartexter från vetenskapliga tidskrifter känns idag mer överdrivna och starkt tilltagna
• (01:36:45) Borde medierna skriva fler artiklar om vetenskap eller med djupgående kring vissa vetenskapliga frågor?