Nous avons tous connu un coup de mou en course ou à l’entraînement. Vous savez ce moment où notre corps et notre cerveau nous dise qu’il faudrait relâcher l’effort et arrêter. Mais comment lutter contre ces pensées négatives ?

C’est un grand classique de la course à pied. Et le sujet a donc été étudié par les chercheurs et ils ont trouvé une parade c’est l’auto-dialogue. Je vais vous expliquer comment le mettre en oeuvre et à la fin je vous dévoile les phrases qui fonctionnent le mieux pour moi et que j’ai utilisé encore sur mon dernier marathon.

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Les chercheurs ont identifié une «crise psychologique» qui se caractérise par une pulsion d’abandon et un désengagement de l’effort. Elle arrive au moment du fameux mur du marathon quand la distance, l’intensité, la pénibilité sont plus fortes. Et pourtant, si vous l’avez vécu vous savez que tout va mieux dans la tête au 40ème kilomètres même si vous avez encore plus mal physiquement.

Dans cet épisode je vous donne des conseils issus des recherches scientifiques pour lutter contre cette crise et tromper un peu notre cerveau.

Cela passe par un auto-dialogue qui consiste à modifier notre dialogue interne pour venir contrer ces pensées négatives et inutiles que ce soit en trail, sur route y compris dans des distances comme le 5km ou le 10km.

Comment cet épisode va vous aider :

• quelles sont les types de phrases les plus efficaces
• à quels moments de la course les utiliser
• comment les tester à l’entraînement
• le détail qui change tout 
• les phrases qui fonctionnent le mieux pour moi
• mon mantra à toute épreuve.

Les techniques que je vous donne ici sont issues de la préparation mentale. Elles s’appliquent autant pour le sport que pour tous vos défis quotidiens. 

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Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. 

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