「You can be too rich, too smart, but never be too healthy」今集習慣說邀請了藝人兼星級健身教練杜德智OJ，OJ曾獲香港健美總會2013全港健身先生錦標賽經典先生70公斤或以下銅獎，以及多項健身健美比賽獎項。OJ充滿激情，在整個訪問中最令迪生和小芬印象深刻的是，年屆60多的OJ 能量無窮，舉手投足像極一個30多歲的年青人。本集OJ分享了成爲健身教練的經歷，如何在50多歲突破自己參加比賽，以及作爲一個Entertainment和Trainer結合的”Entertrainer”，親身示範何謂游戲人生，live a young life!

嘉賓：杜德智(Orlando To)，藝人兼星級健身教練

主持：廸生、小芬

時間軸

00:00 嘉賓介紹

1:00 CongaRoom 介紹

6:45 OJ 成爲健身教練的起源

17:55 爲何OJ等到50多歲才參加健美比賽

35:15 一個Entertainment和Trainer結合的”Entertrainer”

41:35 健身習慣：Bodybuilding的入門

50:51 “You can never be too healthy“

57:28 如何保持自信自在？

1:04:05 如何保持長期快樂：To live, to give, to learn

1:13:08 Rapid Fire Questions 快問快答

與嘉賓Connect

Instagram: orlando_to

嘉賓提及的書

Mo Gawdat: Solve for Happy

Jordan Peterson: 12 rules of life

Robert Greene: Mastery

本集鳴謝

Intro Music: by lemonmusicstudio and Twisterium from Pixabay

．https://pixabay.com/music/upbeat-uplifting-2463/

「Jump rope 3000 - 每日跳繩三千下！」習慣說今集邀請香港花式跳繩世界冠軍張柏鴻，同大家分享成為頂級運動員之路，以及花式跳繩如何改變柏鴻的價值觀。本集柏鴻除了分享自己的訓練習慣以及破紀錄奪冠方法外，亦會分享大朋友同小朋友可以如何開始學跳繩。

嘉賓：張柏鴻，香港花式跳繩代表人物，世界冠軍

主持：廸生、小芬

時間軸

00:00 嘉賓介紹

1:25 如何成為職業花式跳繩運動員

6:59 跳繩的動力：練習後有即時成功感

13:28 成立香港花式跳繩學社和ROJU(花式跳繩app)的初衷

18:45 退役不退役的難題

25:07 最大挫折：裁判計錯分令團體賽未達標

33:28 訓練習慣：花式跳繩的訓練方法

38:35 破紀錄習慣：set 高目標再逆向拆解

42:21 小朋友和大人學花式跳繩的建議：每日跳3000下

48:08 Rapid Fire Questions 快問快答

與嘉賓Connect

Instagram: Pakhungjai

本集鳴謝

Intro Music: by lemonmusicstudio and Twisterium from Pixabay

．https://pixabay.com/music/upbeat-uplifting-2463/

．https://pixabay.com/music/upbeat-sunshine-108600/

EP08 姚潔貞：長跑選手的訓練、選擇與犧牲

「到了三十幾歲發現堅持下去，keep住進步，就是成功」香港長跑界好手姚潔貞會分享小時候如何與跑步和老公陳家豪結緣，日本教練/肯亞長跑legend 的訓練方式，小朋友和大朋友學跑步的貼士，自己的飲食習慣，以及長跑帶來的人生啟悟和犧牲。

嘉賓：姚潔貞，香港長跑界代表人物

主持：廸生、小芬

時間軸

00:00 嘉賓介紹

2:40 姚潔貞小學時期如何開始跑步

5:35 與老公陳家豪如何在彩虹結緣

12:27 姚潔貞的偶像：香港紀錄保持者陳敏兒、肯尼亞選手Episokei

18:00 肯亞、日本、中國雲南的跑步訓練比較

22:20 姚潔貞下一個目標：生小朋友！

26:30 人生最慘的情況：2019年腳裂

30:05 姚潔貞的訓練：好幸運地成為香港第一個全職女跑手

38:38 小朋友如何開始學跑步

45:00 大朋友想pick up 跑步的貼士

53:25 姚潔貞如何令自己處於最佳狀態

58:25 飲食習慣：素食唔work，需要低碳

1:03:15 Rapid Fire Questions 快問快答

與嘉賓Connect

．Facebook：樂家跑、姚潔貞個人專頁

本集鳴謝

Intro Music: by lemonmusicstudio and Twisterium from Pixabay

．https://pixabay.com/music/upbeat-uplifting-2463/

．https://pixabay.com/music/upbeat-sunshine-108600/

Podcast 描述 –
EP07 方力申：破健力士記錄的環島泳和如何學習游泳分享


「無論你付出幾多，我都會俾你付出更多。」香港泳將兼藝人方力申在2019年重出江
湖，完成環島泳的壯舉重燃他的游泳的熱情，令大眾刮目相看。在本集習慣說，Alex
會分享小時候如何設定目標、小朋友該如何學游泳，以及精英運動員是如何培養出刻
苦訓練的心態。


嘉賓：方力申，香港前泳將兼藝人
主持：廸生、小芬


時間軸
00:00 嘉賓介紹
1:29 闊別15年後，環島泳重燃Alex游泳的熱情
5:27 運動員mindset：當決定左做一件事，面對甚麼誘惑都可以抵抗，堅持去做
10:19 籌款千萬支持乾淨食水的環島泳，訓練和籌款過程一波三折
15:50 疫情帶來的焦慮：游泳學校和演藝生活
20:05 方力申如何睇中年危機
26:17 作為曾經的香港泳壇記錄保持者，Alex小時如何設定目標
32:51小朋友應該點學游水-從3歲開始；視游水作為第一項學習的運動；不要給小朋友
太多選擇
38:15 環島泳中撞牆：如何在挫折中調整自己
42:18 世界級運動員mentality：無論你付出幾多，我都會俾你付出更多


47:25 如何鼓勵成年人去做運動
53:43 談一年多的fasting 習慣
1:01:49 Rapid fire questions 快問快答


與嘉賓Connect
．Instagram: Search alexfongliksun


本集鳴謝
Intro Music: by lemonmusicstudio and Twisterium from Pixabay
．https://pixabay.com/music/upbeat-uplifting-2463/
．https://pixabay.com/music/upbeat-sunshine-108600/

「不要怕承認自己迷失，尤其對achievement driven的人。」十優生陳君洋坦誠分享創辦良師香港的動機就是為了自己，在人生過程中糾結是否要跳出成就框框，在近年如何通過冥想、與團隊一起成長等方式，嘗試擁抱迷失這個狀態。

**請給我們寶貴的意見：https://0hvarq804po.typeform.com/to/zCdQPqCY

（填完問卷可以參與抽獎，贏得嘉賓推薦的書籍）

嘉賓：Arnold Chan 陳君洋，良師香港（Teach for Hong Kong）創辦人

主持：廸生、小芬

時間軸

工作經歷和成就

工作經歷和成就

1:45        十優生既是一份禮物，亦是一個框框

9:08        給讀書叻的人的忠告：別把自己放得太大

12:31      創辦良師香港的動力：一開始100%為了自己

17:12      如何面對四方八面的批評：請 leadership coach

24:18      良師香港給Arnold最大的滿足感：團隊的成長

30:28      由良師香港轉到獨角獸Startup：為了繼續成長

Arnold的人生觀和習慣

37:02     人生低谷：無plan 前路，30歲之始迷失方向

44:25     在框框內讓自己情緒主導

50:05     Achievement driven的困境：是否接受平凡人生

56:16     最正的投資：投資在團隊和mentee身上

1:01:12  Bad advice：做人要有耐性

1:09:05  冥想：創造空間讓Arnold在行動前思考

Rapid Fire Questions

1:19:50  最近看過的書, HKD$1,000 以下小玩意, 奇特的習慣, 紅隧廣告

與嘉賓Connect

．Facebook/Instagram: Search "Teach for Hong Kong", or "Arnold Chan"．

．LinkedIn: Arnold Chan

本集關鍵詞

．提及過的書：《The Cryptopians: Idealism, Greed, Lies, and the Making of the First Big Cryptocurrency Craze》

．Teach for Hong Kong (良師香港)：We Empower Future Leaders To Uplift Underprivileged Students And Transform Our Education System

．Jeff Bezos的格言：Cleverness is a gift, kindness is a choice

．關於冥想：Headspace app，日本高野山靜修

．Stanford Social Innovation：史丹福大學關於Social sector的研究文章

．MBTI：坊間常見的一種性格測試，分開十六種類型（主持小芬非常推薦：解釋能力很強！）

本集鳴謝

音樂：https://pixabay.com/music/upbeat-uplifting-2463/

「世界再壞  仍舊不怕」香港著名音樂人馮穎琪分享自己如何在澳洲留學時備受鼓勵，立志踏上音樂之路。作為一名前律師，她與一般音樂人在習慣上有著較大差異。分享如何用Chanting 和 Sound healing來重新認識音樂和尋找內在自我。

**請給我們寶貴的意見：https://0hvarq804po.typeform.com/to/dZXZRQDm

（填完問卷可以參與抽獎，贏得嘉賓推薦的書籍）

嘉賓：Vicky Fung 馮穎琪，香港著名音樂人

主持：廸生、小芬

時間軸

工作經歷和成就

2’03        如何成為多面音樂人：作曲、主唱、Livehouse、策展、獨立label等

7’48        最鍾意哪些作品：從《放不低》與時並進到《銀髮白》

10’21      如何從律師橫跨到音樂人：澳洲留學個度好重視我的音樂才華

18’12      後悔最小化：到了五十歲再想如果不做音樂人會後悔

23'48      一個有structure、自律、早起身的音樂人

29'17      Fear of Bills = Fear of 現實 ＝ 想做音樂創作

Vicky的人生觀和習慣

35'07      重要決策：望唔到點繼續行，無左instinct或者belief時，就唔會行落去

39’02      音樂的力量：給我自由的空間

44’35      找到在樂壇的定位來對抗掙扎、開解自己

52’16      音樂新手怎樣選歌：啱feel、開放心態(open-minded)

1’02’12   Chanting 頌唱簡介

1’08’05   Sound healing 令自己更明白自己的inner self 並表達出來

1’13’35   點燃香薰蠟蠋陪伴工作

Rapid Fire Questions

1’19’18   最近看過的書, HKD$1,000 以下小玩意, 奇特的習慣, 紅隧廣告

與嘉賓Connect

．Instagram: Search Vickyneverhome

本集關鍵詞

．提及過的書：《會痛的不是愛（IF IT HURTS, IT ISN'T LOVE and 365 Other Principles to Heal and Transform Your Relationships）》

．Regret minimization principle（後悔最小化）：亞馬遜創辦人貝索斯Jeff Bezos 來做決策的一個方式

．Singing bowls：Sound healing入門的一種方式

．Vegemite：Thick, dark brown Australian food spread made from leftover brewers' yeast extract 

本集鳴謝 

Intro Music: by lemonmusicstudio and Twisterium from Pixabay

https://pixabay.com/music/upbeat-uplifting-2463/

https://pixabay.com/music/upbeat-sunshine-108600/

「要放棄的念頭有千萬個，要堅持的理由得一個。」創業十一年，由無人認識做到五光十色，本土陀飛輪鐘錶品牌萬希泉創辦人William 分享創業辛酸史，以及佛學如何令他達至身心平衡和啓迪他的人生領悟。

**請給我們寶貴的意見：https://0hvarq804po.typeform.com/to/I1YiQWTC

（填完問卷可以參與抽獎，贏得嘉賓推薦的書籍）

嘉賓：William Shum，沈慧林，萬希泉創辦人

主持：廸生、小芬

時間軸

萬希泉

1’06        萬希泉第一單生意如何談成

7’38        堅持本土品牌的初心

12’08      多愁善感的William如何建立創業情意結

15’54      傾合作的秘訣：”企係人地立場”

20’48      保持Strong mentality抵抗無數過放棄的念頭

27’40      Leveraged marketing：萬希泉帶動鐘錶品牌crossover潮流

34’48      帶團隊：如何建立公司團隊和管理系統

William的人生觀和習慣

40’36      利用系統動力學的Delayed time學說來看世事因果

44’36      疫情下每日靜坐念經來達至身心平衡

49’58      由五光十色的忙碌生活進入佛堂襌修的狀態

54’55      建立原子習慣（Atomic habit）

1’03’56   用佛學”學會放下”的宏觀智慧來平衡生活

1’12’14   個人生活習慣和Productivity hack

1’18’30   襌之心法：在家念經進入專注模式

1’20’01   不怕念起，只怕覺遲：建立健康習慣來抵抗貪嗔癡

Rapid Fire Questions

1’24’48    最近看過的書，HKD$1,000 以下小玩意，奇特的習慣，紅隧廣告

與嘉賓Connect

．Facebook: 沈慧林 William Shum

．東周刊專欄：慧眼識故東周網

本集關鍵詞

．萬希泉的品牌介紹：https://memorigin.com/zh-HK/watches-hk

．佛學入門書：《Why Buddhism is True》、《當和尚遇到鑽石》

．佛學入門心經：波若多羅心經、金剛經

．《原子習慣》一書：將習慣拆成原子，Start small讓自己更持之以恆

．《價值》by 張磊：中國投資大佬關於價值投資的著作

本集鳴謝

Intro Music: by lemonmusicstudio and Twisterium from Pixabay

https://pixabay.com/music/upbeat-uplifting-2463/

https://pixabay.com/music/upbeat-sunshine-108600/

「人生5P指引著我：Purposeful、Personal relations、Professional、Physical、Personal emotions」由十七年前加入Google印度到今日成為創業和創新界別的多面手，Freddy 羅偉鴻分享尋找自找、分配時間、吸引牛人和保持身心健康的秘訣。

**請給我們寶貴的意見：https://0hvarq804po.typeform.com/to/ahle64Ay

（填完問卷可以參與抽獎，贏得嘉賓推薦的書籍）

嘉賓：Freddy Law 羅偉鴻，Startup CEO、政府顧問和香港大學講師

主持：廸生、小芬

時間軸

工作經歷和成就

2’05          三個身份簡介：Startup CEO、政府顧問和香港大學講師

7’35          人生轉捩點：睇左100本書，成功入Google印度工作

20’01        由去獵頭創業失敗的創業者到自己成為社企老闆

24’35        創業的教訓：只靠熱誠撐不住，重要的是商業模式work

30'24        曲綫人生勝利組：機緣巧合成為香港大學講師

38’14        29歲的人生低谷，靠家人支持＋在海味街學做生意重拾信心

Freddy的人生觀和習慣

46’36        靠旅行、退修 和靈修導師來尋找自我

53’58        時間分配習慣：設定太太 time，學會Leverage 身邊的人

1’03’35     如何吸引厲害的人共事：Inspire and share vision

1’08’15     如何保持身心健康：睇歷史書和唐詩、聽《得到》app

1’15’07     如何快速閱讀

1’18’01     Productivity hack：用3-5分鐘的game break來充電

Rapid Fire Questions

1’27’01     最近看過的書, HKD$1,000 以下小玩意, 奇特的習慣, 紅隧廣告

與嘉賓Connect

・http://www.freddylaw.com/

・教會：深水埗馬鞍峰香港教會（星期日中午）

本集關鍵詞

・提及過的書：《What Would Jesus Do》、《Leadership challenge》、《品三國》by 易中天、《Purpose driven life（標杆人生）》

・InterCultural Education（跨文化教育）：展開真正的跨文化對話擴闊世界視野創造多元文化

・Storius：一App帶你遊走成個香港 聽住錄音了解本地特色

・得到app：中國知識付費app，上面有大量文史哲和其他課程的分享

本集鳴謝

音樂：https://pixabay.com/music/upbeat-uplifting-2463/

「人生的job nature就係problem solving 和 love。」在商場演出的鋼琴王子，有一個高潮迭起的音樂人生：十歲時受選擇性緘默症困擾；廿歲時年少輕狂，抓住商演、電台主持等機會，但後期受傷被迫割愛；三十歲時成為Event Management公司老闆和兩個女兒的爸爸。在本集Phoebus 將分享如何用好奇心和創意來保持滿滿的正能量。

**請給我們寶貴的意見：https://0hvarq804po.typeform.com/to/lNrkHCdv

（填完問卷可以參與抽獎，贏得嘉賓推薦的書籍）

嘉賓：Phoebus Chan 陳雋騫，鋼琴王子

主持：廸生、小芬

時間軸

工作經歷和成就

1’01        鋼琴王子的稱號由來

10’10      手指受傷被逼放棄最愛的鋼琴

17’13      如何維持能量滿滿的正能量

25’50      對抗埋怨的秘䛑：人生的job nature是解難和愛

31'30      妙用創意(Creativity)來解難

Phoebus的人生觀和習慣

37’29      中年危機：身材管理和與如何避免和年輕人脫節

47’45      如何引導女兒去學音樂：分開read 和 execute

52’05      選擇性緘默症：如何由內向走到外向

1’02’26   人生最正的投資：年少必須輕狂

1’11’32   時間分配秘訣：每朝用15分鐘整理日程

1’22’32   如何處理狀態較差的自己：Keep walking

Rapid Fire Questions

1’29’55   最近看過的書, HKD$1,000 以下小玩意, 奇特的習慣, 紅隧廣告

與嘉賓Connect

．Facebook/Instagram: Phoebus Chan（注意：選擇黑白相頭像的！）

．專欄：星島日報-星期三到六、天主教公教報

本集關鍵詞

．提及過的書：《香港音樂的前世今生》

．Reverse mentoring

．選擇性緘默症

本集鳴謝

音樂：https://pixabay.com/music/upbeat-uplifting-2463/