這種向內的渴求，很容易被埋藏在：
向外的、目標導向的、物質的追求之下，

►每天都用Podcast聽節目通勤、用Spotify聽音樂放鬆的你，
或許今天可以試試這個「慈心靜觀練習」Lovingkindness meditation part 1

慈心靜觀的練習，是正念練習當中，
非常特別的一個，
簡單、受用，而且很有力量。

這集的音檔中，包含練習的緣由和原則，
大家瞭解概念之後，也可以自行練習，
有需要再回來跟著引導語即可。

▶練習之前，記得追蹤本節目喔！


✏️聽完這集音檔的你，對內心深處的渴求有什麼體會？
跟大家多多分享吧：留言連結

＊專業正念練習的音檔有2大特色：
❶帶領老師「不會」用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用「真實自然」的語調和聲音帶領。
❷音檔中「不會」刻意加入背景音樂或音效，讓練習盡量回歸單純與自然。

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Lovingkindness meditation: deep desire in the soul.
The most recent audio practice file, lasting 14 minutes.

This inner longing often gets buried beneath:
External pursuits, goal-oriented objectives, and materialistic pursuits.

For those who commute while listening to podcasts or unwind with music on Spotify daily,
perhaps today is an opportunity to try this "Lovingkindness meditation," a form of mindfulness practice.

Lovingkindness meditation stands out within the mindfulness practices; it's unique,
simple, beneficial, and incredibly empowering.

In this audio episode, we'll cover the reasons and principles behind the practice.

Once you understand the concepts, feel free to try it on your own.
If needed, come back to follow the guided instructions.

Before starting the practice, remember to follow us on Podcast!

After listening to this episode, what insights do you have about your inner yearnings?
Feel free to share with everyone!

＊The audio files for professional mindfulness practice have two main characteristics:
❶ The guiding instructors lead not with a deliberately soft or slow tone but with a voice that is "genuine and natural."
❷ The audio files intentionally exclude any added background music or sound effects, aiming for the practice to be as pure and natural as possible.




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正念減壓創始人卡巴金博士，為正念下了一個操作型定義：
「正念是時時刻刻非評價的覺察，需要刻意練習。」

事實上，我們的覺察一直在運作，只是你有沒有意識到而已。
所以，我們才要練習與培育覺察。

覺察提供機會，
讓我們從「經驗」的枷鎖中，脫鉤，重獲自由。

例如：感覺到強烈疼痛、負面情緒時……
「這樣做」就會有很不一樣的全新感受。

怎麼做呢？一起來聽聽看囉！

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「知道，但做不到」的事情有很多，
「要等幼蟲成熟了才能破蛹而出」
就是其中一項。

大家都知道這個道理，
但很多人不把自己當作「幼蟲」看待，

卻催促著自己趕快成為「蝴蝶」。


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「聽起來也許很奇怪，但要療癒和轉化疼痛，
　關鍵就隱藏在我們的覺察與專注裡。」

親愛的朋友，你覺得「覺察」與「專注」，是天生的能力嗎？

歡迎跟我們分享你的答案！ 留言連結


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這種形式的正念練習音檔，在當今標準的正念減壓八週課程中，已經越來越罕見了，
更不用說中文的版本。

練習之前，記得追蹤頻道喔！


►每天都用Podcast聽節目通勤、用Spotify聽音樂放鬆的你，
或許今天可以試試這個「身體掃描」Body Scan。
✏️練習之後的任何感受，都歡迎留言分享： 留言連結

👇【究竟什麼是「身體掃描練習」？】全文閱讀連結👇
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＊專業正念練習的音檔有2大特色：
❶帶領老師「不會」用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用「真實自然」的語調和聲音帶領。
❷音檔中「不會」刻意加入背景音樂或音效，讓練習盡量回歸單純與自然。

A practice that is nearly forgotten in the Mindfulness-based stress reduction program.
The most recent audio practice file, lasting 45 minutes.

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「放棄」就什麼都做不成了，
「放下」不是「放棄」，
但「堅持」可以挺過，「放下」才能長久。

從這集節目中可以發現，
我們對「放下」其實不陌生，
但想要系統化學習，貫徹「放下」的能力，歡迎來上：
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覺察，是無邊無界的，
可以包容、函納、認清我們所經歷的一切。

但在面對疼痛、不開心的時候，
保持覺察，對我們有什麼好處嗎？

想辦法讓疼痛消失、努力讓自己開心，不就好了嗎？

「保持覺察」可以帶來什麼呢，
一起來聽聽卡巴金博士怎麼說吧！


——本日朗讀 出自《#正念減痛》——
作者｜正念減壓創始人 卡巴金 博士
譯者｜華人正念減壓中心 胡君梅 創辦人

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當我們自以為的可以同時做很多件事時，事實上並不能一次投入在這麼多事情中，過度的追求很有可能導致每一件事都事倍功半。
 
如何培養出好的覺察力，清楚了解當下應該做什麼事能讓自己事半功倍。
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主講：許瓊月 國際認證正念老師
影音剪輯：許泰翔(Teddy)
 
 
 

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「不論你現在有什麼病，只要還有呼吸，你身上好的地方都比不好的地方多很多。」

或許，當你身體很不舒服時，會很難理解這句話。

但對於正念減壓：一個 #醫療的輔助，而非替代而言。
帶你去關注身體「好的」部分，並把「不好」的部分交由醫療人員，就是它身為 #參與式醫學 的重要特色。

這樣做，對我們有什麼好處呢？
一起來聽聽卡巴金博士怎麼說吧！


——本日朗讀 出自《#正念減痛》——
作者｜正念減壓創始人 卡巴金 博士
譯者｜華人正念減壓中心 胡君梅 創辦人

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如果尋求各種醫療方式，疼痛，卻依然無法根除，那我們要如何與疼痛一起生活？

1979年開始的正念減壓訓練，持續有大量研究發現：
即使是短時間正式的正念練習，也對於疼痛的調節與緩解都很有幫助。

為什麼會有效呢？
今天的朗讀，與你分享。


——本日朗讀 出自《#正念減痛》——
作者｜正念減壓創始人 卡巴金 博士
譯者｜華人正念減壓中心 胡君梅 創辦人

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