纵横四海

※ 本期有《我，堂吉诃德》音乐剧门票的专属优惠哦～

哈佛谈判课，作为全球最受欢迎的谈判课之一，秉持了全案例教学，在丰富的真实案例中，详细解析了上百条谈判策略。这些策略解答了最让人头痛和迷茫的各种谈判问题，比如，谈判中应该如何报价？讨价还价的具体步骤是什么？多议题谈判是按什么顺序来谈？遇到很强势的对手怎么办？遇到不理性的谈判者又该怎么办？谈判中最重要的是什么？

但这堂课教的，远远不止我们狭义认知中的谈判。它教给我们，为什么谈判的原则其实就是人际交往，为人处事的原则；为什么即使在谈判中，我们也永远不要撒谎；为什么那些影响力的心理小技巧好用，但最终真正有用的是做一个值得信赖的人；为什么为他人创造价值，才是谈判中最重要，最需要坚持锁定的目标。

上完这堂课，我逐渐意识到，谈判的重心不在于技能，而在于一种全然不同的看世界、看人生的视角。一开始接触到这么多策略和实战原则，我觉得谈判很复杂。但得到了从谈判的视角看世界的启发后，谈判变得很简单。它其实就是：以平静和谦虚的心态，耐心收集信息，找到双方的差异，最终为他人创造价值。

07:43 哈佛谈判课和两位作者

14:06 什么是谈判？为什么说它是为人处事的方法论？

22:25 四个真实案例：你会怎么谈判？

28:19 第一堂课：如何争取价值？

31:10 如何计算你的报价区间？

45:18 你应该先报价吗？为什么？

1:08:55 你能把对方逼到多狠？

1:19:03 讨价还价应该使用什么策略？

1:36:01 第二堂课：如何创造价值？

1:47:07 创造价值的两个方法

1:55:28 创造价值的三大执行策略

2:01:45 为什么情绪价值才是谈判中最重要的价值？

2:12:35 第三堂课：侦探式谈判的7大原则

2:35:40 如何从「口风紧」的谈判对象那儿得到更多信息？

2:42:55 谈判中的心理偏差

3:15:12 谈判实战中的盲点 之 甲乙丙困境

3:24:51 谈判实战中的盲点 之 信息不对称

3:36:48 第六堂课：为什么在谈判中不能撒谎？

3:43:07 分享：我的面试经验 — 如何回答面试中艰难的问题？

3:51:20 第七堂课：谈判中处于劣势应该怎么办？

4:17:55 上完谈判课后的两个改变

4:20:25 经典音乐剧故事中的谈判原则体现

※ 感谢本期节目的赞助方「七幕人生」~

※ 具体购票细节

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专属优惠�详见小宇宙~

本期节目录制于2024年8月11日「狂喜播客节」活动现场，Melody & Marc与听友们线下互动~

时间轴：

03:15 《Ready Go》播客来由及创作历程

10:52 解读商业故事：从经典案例到现代挑战

17:08 群像焦虑：28岁应该是什么样子的？

23:57 高效获取高质量信息：刷抖音vs.读书

29:18 如何提高播客完播率？

32:27 播客前期research阶段，Melody & Marc是如何合作的？

39:38 如何做好播客内容&迅速起流量？

45:20 提升表达力：深度思考与「输出倒逼输入」

01:02:01 美妆赛道的数字化运营：引领生活方式的商业模式

01:12:42 搭建个人知识体系与探寻自我成长

01:17:46 年轻人无所受限：释放活力，拥抱未来

01:31:57 学商科的意义：聚焦软技能与职场竞争力

� BGM：快乐在哪里 - 王栎鑫x陈楚生x苏醒x王铮亮x陆虎x张远

� 加入听友群&一起观影：公众号「携隐Melody」后台回复「商业」

※ 本期节目由提供个性化保障方案的「慧择」和「纵横四海」联合推出

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在大量的私信投稿中，我总是看到很多人在鬼打墙般的内耗中，像钟摆一样反复横跳。理性分析往往没什么用，给出行动建议也白搭，因为这是一种情绪陷阱。我总是觉得很可惜，大量的心力被内耗黑洞吸走，人生在无法自己主动出击中，不得不被时间洪流推着走，而隐藏在这些内耗背后的闪光的才华、热情、好奇心，都无法好好发挥。

内耗的背后是什么呢？我觉得是决策。决策能力，是一种人生智慧的积累，需要很多耐心和时间来代际传承，这些传承在过去都是无偿的情绪劳动。当越来越多的人在劳动分工严重不公的情况下，不愿意再承担免费劳动，这种传承就越来越缺失。正确的学习被流量网络的错误引导取代。内耗的情绪漩涡不断弥漫滋生。

幸亏我们还有书。今天讲的《对赌》、《对赌实践版》、《适时退出》这三本书，讲的就是决策的各种挑战，和科学决策的各种思维方式。基于这三本书，我总结出七条反内耗黄金守则。其中有些是决策的思维方式，有些是在人类就是会系统性失控的前提下控制负面影响的辅助工具，有些是对内耗文化的反击和迷思的厘清。

总结来说，这七条是：① 结果导向和目标导向，② 全或无思维、③ 动机性推理&信息茧房、④ 自利性偏差&运气、⑤ 求真的沟通法则、⑥ 时间旅行的决策模式、⑦ 适时退出机制。这七条黄金守则，不但能帮助大家减少内耗，还能大大提高能量，提高学习效率，从而变得更高产、更幸福～

希望大家喜欢这一期节目。也期待在评论区看到大家对于「近些年最好和最坏的决策」的回答哦～

06:11 本期要读的三本书，和作者的有趣经历

16:42 结果导向和目标导向，为什么反而造成了人生的低效？

28:04 慕强、拜金、以貌取人都是怎么回事？

30:57 反内耗就是要让结果和决策分离

42:23 如何制定短期目标和中长期目标？

50:26 为什么说追求确定性是内耗最大的罪魁祸首？

01:08:41 为什么再小的概率也需要Plan B？

01:16:13 不内耗的人生就是不断提高概率预判的准确性

01:24:00 判断一个人会不会秃，看他爸就行了？

01:33:00 摆脱信息茧房的好用方法：敢不敢赌？

01:43:40 「成功归我，失败归运气」

01:56:21 有挑战的事、艰难的决定，才是更大的奖赏

02:05:35 为什么创建求真的团体和环境很重要？

02:11:17 不分场合、不分状态地求真是一种推卸责任的无理行为

02:29:05 不要筛选信息，说出所有

02:35:30 跟过去的自己相遇：你的track record如何？

02:40:49 跟未来的自己相遇：不要不顾TA死活，过份时间贴现

02:47:07 抵御海妖诱惑：尤利西斯合约Ulysses Contract

03:02:23 关门时间的故事，和退出的美德

03:10:30 退出的挑战1：损失厌恶

03:22:22 退出的挑战2：承诺升级

03:38:35 退出的挑战3：身份认同

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※ 本期节目由提供个性化保障方案的「慧择」和「纵横四海」联合推出，无论你在做决策的时候有多纠结，找到能控制风险的方法，找到不确定性下的兜底方案，建立风险防范机制，做好面对10%小概率事件的Plan B，是当下，最不需要迟疑的准备。

无论你如何理解风险，知道意外和医疗保险可以应对意外和疾病带来的高昂医疗费用和康复费用支出；重疾保险可以应对因疾病而带来的医疗费用对冲，以及提供因疾病导致的失业的收入补偿；定期寿险可以应对家庭支柱突然遭遇重大变故离世，代偿家庭支柱未来几十年的房贷车贷，赡养父母以及教育子女的责任；养老保险可以应对年轻时自己控制不住攒不下钱以及延迟退休和长寿风险带来的老后破产境遇,总是好的.

【特别提示】 重疾和养老类保险产品的预定精算利率将从9月1日开始从3%调整到2.5%，受利率下调影响，重疾定寿等保障类保险产品的价格可能会上升15%以上，储蓄养老类产品的收益会下降20%。

有此类保险需求需求的听友，可以在审慎评估个人收入情况以及配置的合理性下，充分关注购买的时间节点。

对于一本人类使用说明书而言，如何从容地老去以及晚年如何度过，应该是一章不可或缺的内容。从现在开始，我们能为自己的晚年做些什么？作为子女，我们又能为逐渐老去的父母做些什么？养老需要考虑哪些方面？如果选择单身或丁克，一人的晚年会是什么样的？

为了准备这期节目，我读了小十本书（书单见后面），包括：《最好的晚年》、《最好的告别》、《一个人的老后》、《多代社会》等等。这些书中，有一个实验令我印象深刻——

一位教授让学生写下听到「老」这个词的联想。大家纷纷写下了耳背、多病、需要照顾、疼痛、脾气固执等词。然后教授让他们写下关于「长」这个词的联想。这次，学生们写下了智慧、经验、情绪稳定等词。老年到底是一个衰退、损失、被动接受照顾的负面阶段，还是一个智慧、稳定、幸福的正面阶段？

衡量标准是什么？我们能做什么？养老院有哪些选择，临终的日子怎么过？再大一点，老龄化社会的结构会发生怎样的变化？这些真的都太值得深入讨论了。一期节目能覆盖的内容有限，但希望这期节目能起到抛砖引玉的作用，开启讨论，让我们都开始关注这本人类使用说明书中非常重要的篇章。

时间轴：

00:04:01 我为这期节目都读了哪些书？

性格篇

00:10:10 我们一生都被这三大因素主宰

00:24:13 老年人的性格是怎么回事？老了一定会变顽固吗？

00:34:08 大五人格中，哪个维度对老年长寿健康最重要？

记忆篇

01:02:34 老年记忆力就一定会下降吗？

01:13:03 记忆原理的重点是：只记框架，不记细节

01:25:56 记忆有多个系统，对应不同的神经回路

认知篇

01:44:00 老年的认知功能变化，以及智力的三个维度

01:53:59 多元智力理论，和天赋测试

五感篇

02:10:09 感官输入对我们的重大意义

02:14:01 老花眼、白内障，和群组阅读

02:21:47 助听器和人工耳蜗

02:26:29 为什么老人用手机要开输入震动？

02:28:35 老人的饮食不要太清单，反而要更丰富

02:30:44 为什么老人要多散步和旅行？

情绪篇

02:37:43 压力的危害，和应对压力的心理机制

02:52:19 老年人是比较容易抑郁吗？

02:54:33 为什么保持好奇心对老年人来说特别重要？

社交篇

03:03:04 孤独的危害

03:05:56 小地方的社交，和单身人士的社会支持系统

03:20:27 应对孤独的几种方法

03:26:28 一个人的老年，以及关于养老防老的一些探讨

实践篇

03:37:58 睡眠、饮食、运动、情绪这几个主题的往期节目大梳理

03:39:47 老年特别需要注意的睡眠、饮食和运动问题

养老机制篇

03:46:43 什么是老年病学、为什么它这么重要？

03:55:46 养老院真正的问题是什么？

04:00:43 住到儿女家，让儿女养老的问题又是什么？

04:04:17 两只狗、四只猫和100只鸟的神奇效应

04:13:40 新桥退休社区：老人和儿童交融的美好生活

临终篇

04:16:35 什么是善终服务

04:18:42 最艰难的谈话：临终讨论

社会篇

04:29:21 人生四站的弊端，和多代社会的未来蓝图

� 本期书单：

《最好的晚年》 [加] 丹尼尔·J.列维廷

《最好的告别》 [美] 阿图·葛文德

《一个人的老后》 [日] 上野千鹤子

《一个人可以在家告别人生吗》 [日] 上野千鹤子

《谁住进了养老院》 [美]葛玫

《银发世代》 [美]路易斯·阿伦森

《多代社会》 [西] 莫洛·F.纪廉

《暮色将尽》 [英] 戴安娜·阿西尔

《现代死亡》 [巴基斯坦] 海德·瓦莱奇

《百岁人生》 [英]琳达·格拉顿 / [英]安德鲁·斯科特

� 过往节目梳理：

睡眠：《我们为什么要睡觉》

运动：《更壮更瘦更强》、《超越百岁》

饮食：《如何做一个优秀的大脑饲养员》，营养学博士展博士的直播采访回放（在番外）

良好的心理习惯和性格：《驱动力》、《坚毅》、《刻意练习》

情绪健康：《情绪》、《爱的艺术》、《自卑与超越》

原生家庭：《母爱的羁绊》、《不原谅也没关系》、《我们内心的冲突》

� 本期节目由「华夏基金」赞助播出~

作为养老金管理及养老目标基金运作的「先行者」，华夏基金是境内首批养老目标基金管理人之一，全面布局养老目标基金产品，实现2030至2060年退休人员的全覆盖。同时积极投身第三支柱建设，引领个人养老金业务发展先机，推出“新青年未来计划”，以全面系统的投资者教育，唤醒青年群体的养老理财规划意识。

� 《个人养老金一周年洞察报告》获取方式：「携隐Melody」公众号后台回复「华夏」

本期节目由「泰诺氨酚拉明片」赞助播出~

很多人问我怎么拥有稳定的内核，怎么才能不被外界过多影响。俗话说，知己知彼，百战不殆。要想不轻易被影响，就要先深入了解，我们的对手是谁，我们容易被硬控的点是哪些，为什么这些硬控点被深深刻入我们的生存本能，我们又应该如何应对和防范。

这就是《影响力》这本书想要教给我们的。在这一期中，我们会深入讨论7个硬控点，会重新理解什么是善有善报恶有恶报，什么是近朱者赤近墨者黑，会对一众让我们踩过坑的消费主义手段惊呼「原来是这样」，也会更明白为什么要创建一个多元化的社会，要be the change we want to see，要习惯做一个独特的自己。

这本书影响我颇深，帮助我分清什么是我自己真正想要的、信仰的、坚持的，什么是妖魔鬼怪放出的迷幻剂。它让我的北极星更亮，更清晰。希望它也帮助大家，擦亮你们的北极星～

00:02:38 我们脑中有7个硬控点

硬控技能1️⃣：互惠

00:15:39 什么是互惠硬控 

00:18:51 什么是善有善报，恶有恶报 

00:21:08 偿还心理能持续很长时间 

00:26:26 为什么只有付出者善于求助 

00:31:22 一种我很讨厌的求助方式 

00:35:08 互惠原则是怎么硬控我们的 

00:43:01 Door in the Face，当你面甩门策略 

00:48:13 我们怎么防范被互惠原则硬控

硬控技能2️⃣：喜爱

00:54:45 什么是喜爱硬控 

00:56:28 特百惠、雅芳、美凯琳、微商 

01:01:37 喜爱硬控 之 颜值 

01:11:04 喜爱硬控 之 相似性 

01:18:25 喜爱硬控 之 赞美 

01:22:44 喜爱硬控 之 熟悉度 

01:27:54 喜爱硬控 之 关联 

01:34:38 如何防止被喜爱原则硬控

硬控技能3️⃣：社会认同

01:39:19 什么是社会认同硬控 

01:42:34 为什么感到不确定时，特别容易被硬控 

01:47:13 为什么我们总忍不住加入人多的癫狂 

01:51:59 相似性会放大社会认同硬控效应 

01:53:16 近朱者赤，近墨者黑 

01:59:27 如何防范社会认同硬控

硬控技能4️⃣：权威

02:03:30 什么是权威硬控，和著名的电击实验 

02:10:08 如何假装权威来硬控你 之 头衔 

02:18:50 如何假装权威来硬控你 之 穿着 

02:22:45 如何假装权威来硬控你 之 专家 

02:24:37 如何防范权威硬控

硬控技能5️⃣：稀缺

02:27:28 什么是稀缺硬控，限量 vs 限时 

02:34:57 逆反心理原来是这么回事！ 

02:39:59 拥有过再拿走，比没拥有过痛苦一万倍 

02:45:57 竞争稀缺资源让人疯狂 

02:48:04 如何防范稀缺硬控 

02:49:56 要珍惜我们每一个人的独特性

硬控技能6️⃣：承诺

02:53:52 什么是承诺硬控，和玩具公司的绝招 

02:57:46 如果你为承诺付出过很大代价 

03:08:47 Low ball抛低球策略 

03:11:44 如何防范承诺硬控

硬控技能7️⃣：我们 vs 他们

03:16:10 什么是我们vs他们硬控 

03:21:18 杀熟、球迷、追星 

03:25:21 他牺牲了自己的前程，救了6000多个人 

03:31:06 用跳舞、音乐和亲密交换，营造新「我们」 

03:38:02 如何防范我们 vs 他们硬控

03:39:15 总结和三条建议

*本期提到的「百威故事」请见�https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6676b94cb6a84127298d9065?s=eyJ1IjoiNWZkNDVmODllMGY1ZTcyM2JiYzZiZjcyIn0%3D

*本期提到的「36个问题」，请在「携隐Melody」公众号后台回复「36」获取~

感谢本期节目的合作伙伴「泰诺氨酚拉明片」。有需要的听友，在美团搜索「泰诺夜间止痛」，即可购买。

另外，这次泰诺联合小宇宙的播客企划「夜间止痛站」也将在上海大学路举行线下快闪活动。泰诺联合老百姓大药房会举行一些有趣的科普互动，大家可以在7月8号至14号前来打卡~

曾经我也是一个喜欢耍小聪明的人，在准备上能少投入就少投入，追求正好准备到需要的那么多，享受踩在线上又不掉下去的刺激和得意。随着年龄的增长，我开始逐渐感受到这么做的愚蠢。今天要读的《坚毅》，就是帮助我完成从小聪明到over-prepare习惯的转变的，很重要的一本书。

西点军校的学生，各个都是经历多年准备，激烈竞争，才幸运被西点录取的幸运儿。但如此难得的机会，却有20%的学生，在开学的魔鬼训练营中支持不住，很可惜地退出了。到底什么样的人能挺过这个魔鬼训练，那些体能和成绩双优的退出者，又是欠缺了什么所以无法坚持呢？如果坚毅是成功唯一靠谱的指标，我们该怎么办？坚毅力是个可以培养的东西吗？咋培养？既然坚毅这么重要，是不是对孩子就应该严厉点，才能培养他们坚毅的品格？

这一期我们会回答以上所有问题。结合上一期《驱动力》，和更早的《刻意练习》，这三期节目从不同角度，用不同案例，完整、系统、彻底地告诉我们：为什么天赋不重要，以及，真正重要的是什么。

00:04:09 坚毅量表：预测成功唯一准确的指标

00:26:34 天赋重要吗？

00:52:24 顶层目标模型可解释目标混乱、执行缺乏

01:49:17 保护关节，选择哪款Move Free益节产品？

01:53:23 放弃的四个理由与坚持的四个心理

01:58:09 坚毅心理1️⃣：兴趣Interest

02:21:03 坚毅心理2️⃣：练习Practice

02:35:27 坚毅心理3️⃣：目的Purpose

02:47:52 坚毅心理4️⃣：希望Hope

03:12:46 如何教育出坚毅的孩子？

03:37:52 课外活动如何选择？

03:59:09 坚毅环境应该散发的信号是什么？

TED演讲：B站搜《坚韧与热爱的力量》

本期节目由守护关节健康品牌 MoveFree 益节赞助播出

MoveFree 益节 氨糖软骨素——美国专业关节健康品牌，连续 6 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1，100% 纯进口，产品通过了中国质量检验协会和美国FDA的双重认证。 缓痛首选「绿标瓶」，成分配比科学，有效缓解关节不适，有效修复受损的关节软骨，缓痛效果最明显； 补钙优选「五合一高钙氨糖」，重视有补钙需求和需要多方补充营养的老人，一瓶多补，高含量钙+VD，不需要吃其他钙片。

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初读《驱动力》在十年前，再读时，多了这十几年对于「什么激励我前行」的诸多思考，对应书中所讲，更是感慨万千，与本书所写深深共鸣。

为什么一个做的好好的网站，在给用户发钱后，用户反而跑了呢？
为什么随着年岁增长，我越来越感觉不到心中做事的动力，越来越麻木了呢？
为什么我找不到驱动力，找到了也总是起起伏伏？
为什么说外部激励会破坏内驱力，破坏创造力，起到反作用？
...

今天的节目，就跟大家一起来讨论，到底是什么驱动了我们，我们又该如何利用这个驱动体系。

00:03:38 为什么给钱了反而网站活跃度下降了呢？
00:21:20 驱动力2.0（外部动机）的七宗罪
01:07:01 为什么我们需要驱动力3.0
01:37:20 内驱力从何而来？
02:04:32 I型人 vs X型人；Type A vs Type B
02:16:21 内驱力营养素1：自主
02:55:21 内驱力营养素2：专精
03:21:58 内驱力营养素3：目的
03:24:33 为什么缺乏动力等听友问题回答

� BGM：Ross and Rachel - Jake Miller

※ 作者Daniel Pink的其他书单（有中文版）
《驱动力》
《全新思维》
《时机管理》
《全新销售》

读书日前，来讲《如何阅读一本书》。

这本书的译者郝明义，在译者序中说，读到这本书的感受有二：第一是感到羞耻。自己作为做出版工作，与书为伍的人，直到44岁这一年才知道这本书，可说是无地自容。第二是何其有幸。正因为在出版业二十多年后才读到这本书，对于读书这件事上的思索和困惑，反而有了感触深刻的印证和总结，更体会到这本书历经几十年不褪色的经典之处。

我和他的感受一模一样。作为读书博主，还老教人如何读书，却直到这期节目前，才拜读到《如何阅读一本书》，有一种自己站在愚蠢之峰的感觉。但另一方面，也和译者一样，庆幸在多年自己摸索之后，读到这本书，对于书中所讲的其实要求很高的阅读方法，有了实践的印证和总结，发现自己已经做到了哪些，又可以得到什么样的启发，额外做哪些。

所以，这本书适合所有读者。对于读书新人，早点看到这本书，能少走很多弯路，极大提高阅读效率，获得更多心智成长。对于已经读书多年的书友，读这本书一定会有更深的体会和感悟，并欣喜地发现能给自己提出更高的要求，进入可能多年未曾突破的下一读书境界。

希望带大家读完这本书后，我们都能用自己的话，回答出这三个问题：我们为什么要读书？读什么书？怎么读？

希望大家喜欢。祝大家读书月 + 即将到来的五一假期，读书愉快～

8:58 阅读的四个目的

17:46 新媒体能取代阅读的作用吗？

23:38 读者的自我修养

39:55 阅读的四个层次

46:48 一本书开始读前，为什么要做检视阅读？

1:07:55 规则1：读一本书前，先分类

1:19:06 规则2：用一句或几句话，给一本书做总结

1:27:29 规则3：找到作者用什么架构来阐述主题

1:52:04 规则4：作者想问一个什么问题？

1:59:54 规则5：和作者同步词义

2:09:04 规则6：找到作者的主旨（结论）

2:22:21 规则7：这个结论背后的完整论述是什么？

2:52:03 规则8：哪些问题回答了，哪些问题还没有回答？

2:53:39 如何写评论，才是有礼节的？

3:08:55 如何写批评，才是有礼节的？

3:21:55 有哪几种辅助阅读能帮助我们读困难的书？

3:32:09 读故事、想象文学的意义

3:42:00 主题阅读怎么做，和我的改良版本

3:52:03 关于本书的5个收获和3个作业

本期跟大家一起读的是《超越百岁》。这是一本关于健康长寿的书。在健康这个主题下，我们也讲过不少书，从EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》，到EP14《我们为什么要睡觉》，到EP25《更壮更瘦更强》，已经覆盖了健康三大支柱：饮食、睡眠、运动。在心理健康和情绪健康方面，讲过的就更多了。

但《超越百岁》就有本事，把我曾经讲过的这么多期的内容，都串起来，进入一个庞大但逻辑非常清晰的体系！但在庞大的同时，又非常细致，还很落地！它还厘清了很多我们其实并不真正了解的理念。比如，运动对健康很好，但到底有多好？都是通过什么原理达成的？再比如，断食、16+8这么流行，背后是什么原理？我们普通人值得尝试吗？更进一步：我们所说的「健康」到底是什么？

就真的内容之广、之深、之思考透彻、之真诚，都让人震撼。甚至可以说，这是我这几年读过最好的科普书，没有之一，因为它在我最在乎的话题「健康长寿」上，第一次给我真正整明白了，感觉好像第一次睁开眼睛看到了完全不同的层级。它也是少数当我看完之后，立刻就采取了转变程度颇大的行动的书。

如果我去年就读到它，它会成为我去年推荐的Top 1。而且我预计，即使今年还早，到了年底，这本书很可能仍然是我全年推荐的Top 1。真的非常非常推荐大家去读它~

P.S.

欢迎大家听了本期理念后，来我们第八区做体测~ 在地图或点评上搜「Dimension 8」就能搜到

作者播客：The Peter Attia Drive Podcast

医学3.0

4:05 作者从医、从商、再从医的有趣故事

10:01 死亡有两种：急性和慢性

16:26 医学3.0：彻底颠覆当下医疗框架

26:27 战略优先：要先有长寿战略，不要直接跳到战术

37:18 我们能从百岁老人身上学到什么？

47:45 饥饿真的能激活长寿基因，让我们变年轻吗？

死亡四骑士

55:50 一辆开往死亡的列车，和中途的各个站点

1:12:43 果糖：它的危害到底在哪里？水果又该怎么吃？

1:23:19 「好」与「坏」的胆固醇

1:30:15 心脏病是怎么一点点形成的？

1:45:49 癌症：代谢疗法、免疫疗法、癌症早筛

2:8:59 阿兹海默症：我们能如何预防？

运动

2:30:47 运动能把健康长寿的概率提高5倍！

2:44:41 最大摄氧量为什么这么重要？

2:53:44 百岁老人十项全能：你的答案是什么？

3:7:30 行动！2区训练、HIIT、举铁、稳定性训练

饮食

3:36:38 饮食的三个基本目标，其余都不要信！

4:10:22 热量管理的三个方法，以及关于「断食」的真相

情绪健康

4:25:58 情绪健康是健康寿命中最重要的一环

4:35:57 创伤树：创伤的五种分类和四个分支

4:49:16 简历美德 vs 悼词美德

4:56:28 作者分享的几个心理疗愈的方法

*本期提到的焦虑 vs 愧疚问卷，在微博「携隐」和公众号「携隐Melody」上找

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我终于更新啦！龙年的第一期，我们来讲「情绪」。

我觉得这个主题作为开年第一期，真的很合适。因为在过去一年搭建「人类使用说明书」的过程中，大家的反馈和提问中最高频出现的，就是和情绪相关的各种烦恼和困惑。从情绪波动大到希望自己用理性压过感性，从自我批判的焦虑到抑郁症的无力，从对情绪的刻板印象到一些常见误解，包罗万象。甚至知识星球的问题大，也有一半跟情绪相关。

本期讲的Lisa Feldman Barret所写《情绪》，提供了回答这些问题的理论基础。比如，我们为什么会产生情绪？为什么很多时候我们觉得「控制不住」情绪，以及情绪为什么似乎会出错？当我们深陷在某种情绪中的时候，能做点什么改善我们的感受呢？做一个感性的人真的不好吗？理性多大程度能影响情绪？还有，个人应该为自己情绪负多少责任？这期都会讨论。

最后，我们还会讲讲，抑郁症、焦虑症、甚至自闭症这些心理疾病的治疗上，有什么新的曙光。

希望大家在新的一年，都能跟自己的情绪make peace，情商更上一层楼~

00:07 为什么拖更了这么久lol

04:48 传统情绪观三大特点

21:26 传统情绪观对我们的负面影响

25:40 情绪体验的巨大个体差异

41:46 情绪指纹真的存在吗？

1:06:08 重要概念1：体验盲区

1:15:41 重要概念2：内感受

1:18:49 重要概念3.1 预测

1:34:03 为什么在同一个上下文中沟通如此重要

1:39:14 重要概念3.2：预测误差，以及犯错多么美好！

1:50:12 大脑预测 vs 感官输入的光谱

1:52:27 重要概念4：身体预算分配

2:01:21 情绪是如何形成的，和情绪的三个特点

2:27:50 我们如何掌控情绪：五步情绪稳定法

3:20:09 社会文化对情绪的影响

3:46:51 我们要为自己的情绪负多少责任？

3:58:16 慢性压力、慢性疼痛、抑郁症、焦虑症、自闭症

4:26:11 小总结 + 焦虑 vs 愧疚情绪侧写

本期书籍：Lisa Feldman Barrett《情绪》，Leonard Mlodinow《情绪》