纵横四海

事实上，这套笔记系统适用所有流过你大脑的信息，无论信息从什么地方来。而且每天只需10分钟。

记笔记的最大痛点是什么？

在之前的征集中，集中在这两点上：1️⃣ 笔记记了很多，但用不起来（都忘了/用的时候无法调取）；2️⃣ 笔记很零碎，无法形成一个完整的知识体系。

之所以产生这些痛点，是因为：你试图用「考试型笔记」，去满足「成长」的诉求。

我们做事要以终为始、目的导向。考试型笔记的目的是提高考试成绩，它的特点就是要囊括所有重要的知识点、要知道知识点如何「在理论上」使用、要有整个知识点的架构，通常按照章节、题型、知识分类来组织笔记。这样你才能反复背诵，以期覆盖更多考点。

但成长不是为了考试啊？

成长型笔记，必须要围绕「成长」这个目的来设计。它必须满足三个条件：轻量（所以能长期持续，成为自己人生OS的一部分）、可实操（不能知行合一的不叫真正的成长）、个性化（每一个人的成长都是独特的、不存在标准答案或模板）。

我们必须让这个笔记实现一个「淘金」的效果：每天各种信息像沙海一样从你的脑中流过，经过你的这个笔记系统的过滤，只留下几颗金砂。这些金砂会化为成长的种子，进入你的认知森林，成为生态的一部分，并体现为你整个人的改变。

今天就给大家讲讲，什么是成长型笔记，它应该长啥样。

我把这套笔记命名为：破·立·行。

� 时间轴

00:48 一套把知识转化为成长的个人知识管理系统
02:18 做笔记前先想清楚：我们到底为什么记笔记？
09:34 真正的知识体系，不是目录，而是一张会生长的认知网络
25:38 「破立行」正式登场：See → Grow → Action
26:10 第一步「破」：只记录真正触动你的东西
44:10 合上书后还能想起来的 1～3 个点，才值得留下
58:30 一本书最后只留下 0.1%，真的算浪费吗？
01:25:25 第二步「立」：让知识长进自己的系统
01:41:37 第三步「行」：真正的成长，最终一定会落到行为上
01:46:43 用“睡眠”完整演示一遍「破—立—行」
02:10:36 用巴菲特、护城河和飞轮，示范成长型笔记怎么做
02:31:25 《枪炮、病菌与钢铁》：不要把一切都归因于“我不行”
02:47:37 一本书，其实只留下一个真正重要的点就够了
03:14:24 成长的三层：技能、认知模型，以及人生体验
03:25:47 群聊、短视频、AI，对你来说都可以成为成长素材
03:43:52 最后的总结：从触动出发，Less is more

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� 片头/尾曲：Flowers in the Scars - 纵横四海

为什么明明忙了一整天，真正重要的事却一件没做？为什么越是时间紧迫，越忍不住刷手机；越需要好好休息，越容易熬夜？我们常常把这些归结为不够自律，却很少问：我还有多少余力，去做出自己想要的选择？

这期，我们一起读《稀缺》。缺钱、缺时间、缺少陪伴，看似不同的处境，可能有着相似的心理机制：匮乏会俘获我们的注意力，让眼前的需求变得格外突出，让未来的代价退出视野，同时占用我们思考、判断和控制行为所需要的“大脑带宽”。于是，我们一边努力解决问题，一边向未来借用更多资源，渐渐陷入越忙越乱、不断救火的循环。

理解这些机制，可以帮助我们重新看待自己和他人的困境。节目里，我也会分享自己的熬夜观察、每周回顾和“否决卡”等实践，聊聊如何减少时间短贷，把重要的事重新带回视野，为生活留下能够吸收意外的余地。

希望听完这一期，你能少一点自我苛责，多一点改变生活的办法，也有机会看见：当你拥有足够的时间、心力和支持时，自己究竟能做到什么。

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感谢科沃斯对本期节目的大力支持！

这期聊到最后，其实是一个扎心的问题：当时间精力被掏空，我们还有多少余力，去过自己真正想过的生活？

家本该让人回血，但扫地、擦窗、打理院子——这些琐碎、重复、永远没有"完成"的劳动，也在悄悄消耗我们的带宽。

科沃斯想回应的正是这件事：让机器人接管那些高频、重复、消耗人的家庭任务，让总要人惦记的事，从待办清单和大脑后台里真正消失。

28年来，科沃斯是中国家用机器人从无到有的见证者，也是这条赛道上走得最远的探索者：产品走进全球150多个国家和地区，连续11年稳居国内线上扫地机器人销售额第一，拥有1200多项全球专利。

但比起这些数字，更值得说的是它看见的变化——被被榨干的中年人终于能心安理得地休息，独居的年轻人有了一个"回去就干干净净"的家可以躲一躲，而每个"没苦硬吃"的父母，也终于放下"不做家务就是罪"的执念，把家务交出去，把休息时间还给自己。

省下来的心力，最终都流向了更重要的人和事。

《稀缺》告诉我们，走出忙乱靠的不只是更自律，而是为生活留出闲余。真正的技术，不喧宾夺主，只是安静地托举起沉重又重复的部分，把时间和精力还给具体的人——这也正是科沃斯"创造无难事"想做的事。

愿我们都能从琐碎里腾出一点空间，把省下来的心力，留给那些真正让自己觉得活着的事。

数据来源：北京奥维云网大数据科技股份有限公司；统计时间：2015年-2025年；统计范围：中国扫地机器人市场全渠道(线上、线下)监测数据

� 本期福利
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� 时间轴

02:03 忙碌的教授与缺钱的肖恩
11:37 稀缺如何俘获注意力
19:31 DDL带来的专注红利
30:38 管窥：看见眼前，忽略未来
47:43 注意力如何放大事物的重要性
59:29 稀缺如何占用大脑带宽
01:26:17 焦虑、内耗与富足心态
01:55:59 闲余、安全边际与超量准备
02:19:38 稀缺如何形成负向飞轮
02:24:52 女性被低估的潜力
02:44:18 拖延与过劳：向未来借时间
02:57:12 每周回顾与脉冲式工作
03:05:22 为什么我们总在救火
03:13:33 贫穷中难以逃避的稀缺
03:24:51 用系统为生活找回余地

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爱拖延，或总被任务进度缓慢困扰的朋友，常责怪自己不够努力、不够自律、时间管理太差、执行力不行。毕竟，自己是执行人本人嘛。

如果我们换个思路呢？换成：商业思维。当一家工厂总是积压订单、延迟交付，产品做得又慢又贵，管理者会不看技术有没有更新，不看生产线有没有问题，不看原材料的库存管理、各生产环节的衔接等，只一昧盯着工人说“你们要更加努力、更加自律”？

当你切换到商业视角看自己时，就会发现，你根本没有问过这些“运营”上的问题。但是，大多数你以为的“个人能力”问题，本质上正是运营问题。

我们今天要来讲《运营管理》。运营管理研究的，就是怎样把有限的时间、金钱、人力、信息和原材料，通过一套流程，稳定地转化成我们想要的结果。企业是这样，个人也是这样。我们每天投入时间、精力、注意力和知识，希望得到的是完成的工作、增长的能力，以及一个逐渐接近理想状态的生活。

我很喜欢《掌控习惯》中的一句话：You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems. 你不会到达你目标的高度，你会落到你系统的底线。

只提出目标是没有用的。真正决定我们能不能交付的，是目标背后的流程和系统。

我们今天就来搭建“systems”— 这就是我们真正的核心竞争力。

P.S. MBA课最大的价值来自案例讨论，欢迎大家在评论区分享观察、案例分析、疑问，把评论区变成在校课堂讨论哦～

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选指数： 快速定位行业、宽基及策略指数，行情一览无余；

做对比： 从历史表现、成分股、估值等多维度进行横向对比；

防直觉： 利用模拟组合与历史回测，让决策回归数据，而非想象。

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以往我们的共读模式很简单：播客讲哪本书，大家就一起读哪本书。

但是运营管理是一个非常系统的学科，所以这次我们不设置单一的“必读书”，而是整理了一份从专业框架到经典案例的延伸书单。大家可以跟着节目里的概念和案例，选择自己感兴趣的部分继续深入：

《Managing Business Process Flows》：系统理解流程、产能、瓶颈等运营管理的核心框架。

《目标》：用小说的方式讲透“瓶颈”与约束理论。

《精益思想》：理解如何减少浪费，让价值更顺畅地流动。

《丰田模式》：从丰田生产体系理解精益运营背后的管理逻辑。

《敏捷革命》：理解短周期、快速反馈与团队协作。

《精益创业》：把精益思想带入创新与创业，理解 MVP、验证与 Pivot。

不用全部读完，可以先从节目出发，再顺着自己最感兴趣的问题往下读。

如果你在阅读或听节目时有任何想法、疑问、案例或新的 ideas，也都欢迎随时发进共读群里，和大家一起继续拆解、讨论。

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� 时间轴：

Part I：
- 06:03 Process View：企业就是一套动态流程，个人也是
- 07:43 核心竞争力来自流程匹配：成本、速度、质量与多样性
- 09:09 亚马逊如何用流程同时满足多种需求？
- 14:53 怎样通过流程优化打造个人核心竞争力？

Part II：
- 19:01 约束理论：决定整个系统效率的只有一个瓶颈
- 20:45《目标》与小胖子Herbie：怎样找到真正的瓶颈？
- 24:35 约束理论的五大步骤与“鼓、缓冲、绳子”
- 27:46 约束理论在团队协作、向上管理和个人工作流中的应用
- 01:00:33 利特尔法则：为什么大家都在加班，项目却越来越慢？
- 01:13:26 个人任务管理：为什么要把手上的任务减到最低，杜绝多任务处理？
- 01:22:05 排队理论：随机需求撞上有限产能会发生什么？
- 01:32:59 为什么把时间和产能用到100%，反而会造成效率灾难？
- 01:45:44 关键路径法：真正决定项目工期的是哪条路径？
- 01:50:20 搬家与线下活动：怎样拆解、并行和优化复杂项目？
- 02:00:29 牛鞭效应：一个微小变化为什么会被层层放大？
- 02:13:28 从供应链到职场：任务、焦虑与压力的层层加码

Part III：
- 02:19:05 运营管理简史：从泰勒、福特流水线到二战运筹学
- 02:31:34 丰田：三代人共同打造的运营奇迹
- 02:40:52 消灭浪费：丰田的七大浪费与“湖水暗礁”模型
- 02:48:13 准时制生产：拉动系统、单件流与节拍时间
- 02:55:44 自働化：发现问题立即停线，把质量做进流程
- 02:58:35 Scrum：软件开发如何从瀑布流走向敏捷？
- 03:04:00 团队和个人怎样使用Scrum管理项目？
- 03:08:55 精益创业：用MVP降低试错成本
- 03:14:52 Pivot：什么时候应该坚持，什么时候应该转向？

Part IV
- 03:20:57 我的高产出不是因为精力旺盛，而是流程管理

� 片头/尾曲：Flowers in the Scars - 纵横四海

风险提示：所有投资相关内容皆以交流分享为目的，仅供参考，不构成任何市场预测、判断，或投资、咨询建议。本节目不作为个股推荐，不作为任何法律文件，内容中的所有信息或所表达意见不构成投资、法律、会计或税务的最终操作建议，华夏基金不就资料中的内容对最终操作建议做出任何担保。在任何情况下，本公司不对任何人因使用本资料中的任何内容所引致的任何损失负任何责任。我国基金运作时间较短，不能反映股市发展的所有阶段。市场有风险，入市需谨慎

小时候提到澡堂，你想到的可能是泡澡、搓背，最多再蒸个桑拿。但今天的新式汤泉，已经完全是另一种生意：上万平方米的空间里，塞进自助餐、水果、按摩、电竞、电影院、儿童乐园，甚至可以让你从早待到晚，直接睡上一夜。

2025年，中国洗浴行业市场规模预计突破1,100亿元，订单量同比增长超过30%，18—35岁的年轻消费者已经占到58%。

这一期，我们想聊的，就是“洗澡”这件再普通不过的小事，是怎么被一步步商业化的。从一千年前的商业浴堂，到国营澡堂、商务洗浴、韩式汗蒸、日式温泉，再到今天的新式汤泉，中国人为什么花钱出去洗澡，商家又是怎么不断找到新的赚钱方式？

我们也会拆开新式汤泉今天的商业模式：为什么两三百块钱，就敢让你吃喝玩乐一整天？门票负责什么，二次消费又怎么赚钱？一个消费者、一平方米、一个小时分别值多少钱？以及当澡堂开始卖餐饮、按摩、娱乐和住宿，它的竞争边界又发生了什么变化。

Ready Go！

� 时间轴：
00:00:18 突破千亿的中国洗浴经济
00:03:34 一千年前宋代的商业浴堂
00:06:30 中国近代的集体公共洗浴
00:10:38 商务洗浴会所和八项规定
00:16:24 从日韩洗浴到中国的新式汤泉
00:21:40 新式汤泉能靠门票赚钱么
00:28:43 第一笔账：一个人能赚多少钱
00:31:56 第二笔帐：一平米能赚多少钱
00:35:27 第三笔账：一小时能赚多少钱
00:41:01 新式汤泉到底在和谁竞争
00:47:38 低摩擦低决策成本的娱乐
00:55:43 新式汤泉是不是一门好生意

ReadyGo商业卡牌上线啦~

一套帮你每天理解一个商业概念的桌面立牌。

不是商业课程，也不是厚重的商业书，而是一种更轻量的方式：每天抽一张卡，用几分钟理解一个商业世界的关键概念。

放在桌面，随手抽一张，让商业知识慢慢积累。

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个人护城河应该如何建立？核心竞争力要怎么找？如何让自己的卖点和表达直入人心？怎么在白热化的内卷赛道找到自己的生态位？

这些问题其实都能通过Mini MBA的第一课《营销管理》来回答。

营销，绝不仅仅是广告、促销和“把东西卖出去”。秋天的第一杯奶茶，某个城市的必打卡，辛苦之后的自我犒赏，见证人生的重要礼物 — 营销所塑造的生活方式、社会文化，渗透了我们日常中的方方面面，定义了我们喜欢什么、相信什么、认为什么是成功、爱情和意义。

所以，即使你不是营销人，学习营销也能让你：

一方面，看懂层出不穷的陷阱，包括不是卖产品，而是卖一套评价体系的焦虑营销，利用了老人、小孩的恐惧营销，黑进大脑机制的多巴胺营销，和无处不在的利用信息差、资源差的骗局。

另一方面，看懂我们身边的各种商业现象，比如：

为什么瑞幸总是能推出爆款？
为什么耐克要收回所有网络经销商？
为什么茉莉奶白能在厮杀得如此白热化的奶茶市场异军突起？
为什么苹果当年能击败市场份额90%+的微软，撕开个人电脑市场？

你也可以把同样的框架用在自己身上：倒推真正的核心竞争力，找到适合自己的细分市场，在他人心智中占据一个清晰的位置，并把有限的时间投入真正属于自己的“核心业务”。

这一课，我们将从商业伦理和战略分析出发，把看似零散的 STP、4P 重新连接成一条完整、动态的营销链路，让大家彻底明白这几个经久不衰的执行框架，应该如何发挥出它真正的神奇力量。我们也会用山姆、麦当劳、瑞幸、苹果、三星，LV、七喜、泰诺、耐克、Lululemon、三顿半、泡泡玛特……等等丰富商业案例，拆解一家公司的成功和失败。

但这不仅是一堂企业营销课。最终，我希望大家都能回答个人层面的这三个核心问题：

我是谁？我真正擅长什么？我应该做出什么改变？

营销的终点，不是操纵别人购买，而是理解人、创造价值，并让真正的价值被看见。

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在本期节目中，我们会反复体会到“营销是一个活的链路”。其实投资决策也是一样，从研究行情、对比估值到策略预演，每一环都环环相扣。

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� 欢迎加入四海读书会！

四海读书会，是一个一起读书、一起思考、一起交流的长期社群。

我们保持 “每周开启一本书，深度共读一个月” 的节奏，一年读50本真正值得花时间的书。

除了共读，你还会得到：

※ 1000+真实案例组成的「社会脚本数据库」
※ 每月一次「人生 OS」闭门直播
※ 《纵横四海》80+期播客知识卡片
※ 电影、美食、健身兴趣群
※ 图书漂流、明信片漂流和线下活动

如果你想知道我们具体怎么读、读什么、群里是什么氛围，以及这些内容到底怎么玩——

� 完整介绍看这里：【https://mp.weixin.qq.com/s/5Lc4stU5eoK4_iM2n_gmxg】

四海读书会原价 499元/年
目前限时限量可领 88元优惠券，411元即可加入。

注意：

※ 苹果用户在知识星球APP无法直接加入，需在「知识星球」微信小程序内加入或推文内直接扫码即可！
※ 安卓用户加入星球方法不限～
※ 加入知识星球后，3天内可申请退出并退款；超过3天则无法退款退出。
请各位在加入前提前了解并知悉，感谢大家的理解与配合～

� 时间轴：

1️⃣ 战略和目标

05:39 营销不只是卖东西：STP、4P 与动态营销链路
11:03 商业道德：营销链路上的每一环，都藏着消费者看不见的大坑
32:11 Who We Are：你想跟用户建立的是一种什么样的关系？
40:35 什么是品牌？四种品牌战略，你怎么选？
01:09:08 个人品牌：为什么人设总会崩塌？为什么要爱惜自己的羽毛？
01:18:42 核心竞争力：用 Five Whys 找到真正的护城河
01:52:36 营销目标：拉新还是留存？刺激需求还是抢夺份额？
02:15:23 如何用营销目标的分类来找到自己的护城河

2️⃣ STP

02:23:06 为什么25-35岁、一二线城市、收入几何是糟糕的市场细分？
02:45:04 入场券 vs 杀手锏：如何用XY轴模型来找到真正属于自己的细分市场
03:11:43 Lululemon所有产品和门店，都为一个叫Ocean的人设计
03:17:31 定位：五盒法（Five Boxes），教你如何改变用户行为
03:25:23 如何在用户心智中占据一席之地？

3️⃣ 4P

03:36:32 产品：消费者购买的不是产品，而是一组 benefits
03:42:16 定价：成本、价格歧视与“未实现的价值”
03:50:33 渠道与传播：产品如何抵达用户，反馈如何流回企业

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对女性来说，轻断食，生酮，间歇性断食，168，低碳，空腹训练...通通�‍️哒咩。

为什么呢？因为女性身体对长期能量缺失非常、非常、非常敏感，其中，碳水不足又是最大的能量缺失的信号。长期热量/碳水缺口，会让女性的身体进入“饥荒”方案，首当其冲的就是调高身体的脂肪储存比例，其次身体压力增大会提高皮质醇，而皮质醇又进一步伤害胰岛素敏感性，提高脂肪储备。

相反，男性的身体在“饥荒”状态下就会变得更精瘦。毫不奇怪，这些流行的饮食和训练方案，绝大多数是基于男性身体结构、男性研究数据设计，女性数据严重不足。换句话说，世界给你端上了男性专属营养和训练方案，却没有考虑过，女性的身体跟男性完全不同。

本期读的是Stacy Sims博士的《Roar》，她在书里有一个振聋发聩的宣言：Women are not small men（女性不是缩小版的男性）。女性的肌肉分布、脂肪分布、骨骼结构、关节组织、对碳水缺口的反应、激素波动……都和男性是两套编码。

我们长期所处的，就是针对男性设计，而对女性的完全不同的生理机制视而不见，甚至大肆破坏的世界，在运动和营养方面尤其如此。那些对“女性薄肌”的迷信，对空腹和大量有氧的推崇（实际上正在“吃”掉你的肌肉），对大重量抗阻训练的抗拒，都是这种忽视和破坏的产物。

是时候对这种无视和无知说No了，而且要“Roar”（咆哮）着喊出。女性不是缩小版的男性，女性的训练、营养，都要遵循女性独特的激素周期和生理机制。做对了，在更年期和绝经期也能涨肌肉，保骨骼，助睡眠；做错了，年纪轻轻也会月经紊乱、骨质疏松、精力低下，甚至陷入抑郁和焦虑。

让我们用真正的女性生理机制知识武装自己，站起来对抗无所不在的对女性身材的审判和围剿，对抗病态审美的无孔不入，对抗这些损害我们健康的无数迷思！理解原理，获得知识，做自己身体的生物黑客！

� 老样子，本书将开设共读群，扫码即可购买读书会门票 ⬇️：

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因为该书的中文版尚未出版，我们将围绕播客内容展开讨论。未来若中文版出版，也欢迎大家继续在此交流分享。

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�️本期节目感谢「专研高品质舒适感的她研社」赞助播出。

她研社，舒适刚刚好。

她研社【均衡力】用“刚刚好的舒适”，无微不至的关怀，来告诉我们，女性的需求，就是值得这样被认真对待。它懂你的每一次细微波动，更懂你对舒适的挑剔。在每一个需要被稳稳托住的日子里，不喧嚣、不缺席，只给身体最恰到好处的无感守护。因为每一个独特的你，都配得上这份刚刚好的偏爱。

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我们也会在知识星球星友微信群及小卖部微信群同步开放「她研社问卷表单」。完成填写，即有机会获得本期节目专属徽章一枚。（活动截止时间：7 月 12 日）

� 时间轴：

05:11 一场铁三的提示：女性不是缩小版的男性

13:59 女性身体的四大独特之处：肌肉、脂肪、心肺、骨骼

22:17 为什么说女性在超长距离跑步、公开水域游泳等项目中拥有独特优势？

52:08 读懂完整的月经周期：低激素期与高激素期的核心区别

01:00:06 雌激素与黄体酮如何影响身体：从肌肉合成、体温、补水到情绪和骨密度

01:08:12 经期到底能不能运动？

01:14:49 痛经的原理与应对方式

01:21:59 高激素期如何调整训练与补给

01:23:47 女性运动员三联征：为什么热量不足会导致月经异常、骨密度下降及一系列激素和代谢问题

01:32:40 围绝经期是一场身体系统升级：体脂重新分布、肌肉流失、骨密度下降、睡眠变化

01:51:32 女性的体重焦虑从哪里来：区分“好看”与“健康”的优先级

02:12:09 找到自己的天然身体构成：从身体质量、体型和骨架理解个体差异

02:19:08 为什么女性不适合低碳、节食和轻断食（重要！！！）

02:22:49 碳水：不跳过主食，选择优质复合碳水、天然脂肪与完整食物

02:33:40 蛋白质：为什么对女性来说，吃够蛋白质如此重要

02:47:37 早C晚P：吃的正确时机

02:51:07 肠道菌群如何操纵食欲：你不是真的喜欢喝奶茶/可乐！

02:56:44 代糖真的更健康吗？

03:01:00 女性训练的第一重点：核心与支撑（核心不只是腹肌！）

03:06:06 打破卷腹迷思，建立稳定的身体

03:19:54 女性为什么必须做大重量力量训练

03:20:38 力量训练的三个原则

03:27:46 如何通过运动保护骨骼

03:31:35 运动补水与电解质的正确方式

03:38:16 结尾：成为自己的生物黑客

� 片头/尾曲：The Last Day of Summer - Fiona Huang

但这条路很少有人走。

今天来分享四个原则、三个思维、两个黄金技能，帮助大家平稳度过这个时期。

本期读的是心理学神书《少有人走的路》。这本书对我产生了非常、非常大的影响，远远超过大部分这些年我读的其他书籍。作为一本已经畅销几十年的书，它包含内容之广，讨论之深刻，不过时性之强，以及表达之通俗易懂，放在今天读也是让人震撼和醍醐灌顶的。

正好最近“奥德赛时期”这个词火了，大家都觉得这是人生迷茫、困惑的一段时期。其实奥德赛时期的真谛，是修订人生的“心灵地图”（这是本书非常重要的一个概念）。人的一生，随着人生阶段的改变，随着世界永不停歇的改变，需要不断修订“人生导航”的地图。拿着旧地图去适配新阶段、新世界，是注定处处碰壁的。

奥德赛时期之所以感觉迷茫和焦虑，就是因为它是提醒你“旧地图已经过期”的碰壁时期。但修订地图，需要承受很多让人真正心智成长的痛苦（试炼），而人类天生懒惰又懦弱，不爱修地图。有些人过了青春期，地图就不再更新了；多数人过了中年，地图就不再更新了。正因为在人生的每一个“奥德赛时期”，都能坚持承受应该承受的试炼苦痛，持续修订地图的人少之又少，这条路才是“少有人走的路”。

人生广阔，唯有持续修订地图，才能穿越不同的水域，拓宽我们的视野，增加我们的体验，从“兽性”更趋近“人性”，最终获得足够的人生智慧，彻底了悟“爱”的真谛，品到生命的深层奥秘，贴近“神性”。今天的节目，给大家提供了修订地图的四个原则、职场的三个黄金思维和两个黄金技能，也在《爱的艺术》基础上，继续讨论了什么是爱，为什么爱是自律的源动力。

希望大家都能凭借这些知识，绘制穿越奥德赛时期的导航图。更具体和个人的问题，也欢迎加入我们的共读群来讨论哦～

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� 时间轴：

05:14：什么是奥德赛时期？

08:45：奥德赛时期要航行平稳，最重要的压舱石是这个

18:25：让我获益无穷的黄金概念：修正你的“心灵地图”

39:02：自律原则1️⃣：延迟满足，重置人生快乐与痛苦的次序

59:24：只要你花足时间，你就能学会

01:14:32：自律原则2️⃣：承担责任，做自己人生的掌舵人

01:27:10：责任心“太强”，给自己很多压力，要怎么办？

01:35:38：自律原则3️⃣：忠于事实，避开具有强大破坏性的“移情”

01:53:24：“允许一切发生”听起来很治愈，但具体要怎么落地呢？

02:06:45：自律原则4️⃣：保持平衡，是简单正确但艰难的事

02:19:20：奥德赛时期重要思维转变第一条：目的导向

02:35:23：什么是世界愿意为你买单的技能？

02:52:38：最重要的职场思维转变：股东思维（Ownership）

03:03:26：职场黄金技能1️⃣：预期管理

03:15:33：职场黄金技能2️⃣：Networking

03:31:06：为什么说爱是自律的源动力

03:41:32：坠入情网（fall in love）并不是爱

03:46:11：依赖性也不是爱

03:58:18：信仰和恩典：修订“心灵地图”的两大暗礁

�️ 本期节目由「直白美学」赞助播出~

直白提供机构严选、正品验真、假一赔三以及专业管家1对1咨询服务，帮助大家根据自身情况选择更适合的轻医美项目。

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本周，也非常期待跟大家在我们的Lynx Book Club内共读这本书。

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� 片头/尾曲：Dizzy Tizzy - Fiona Huang

两年前我在半夜醒来，突然觉得我不想努力了。

这一度让我非常沮丧，因为我一直觉得自己是一个很“扛压”的人，以前忙得团团转的时候仍然生龙活虎，现在也没发生什么大事，为什么却“扛”不住了呢？

在两年多的压力管理摸索中，我逐渐发现，我不是一个人。因为压力而感到职业倦怠的人是那么多，被压力影响身体健康，睡不好，吃不好，容易生病的人也那么多，更不要说无数人正在为了压力性进食或熬夜刷短视频而感到自我厌恶，觉得是自己意志力薄弱。

只是大家都没有意识到这是慢性压力的问题。

本期节目，我想来击破“越努力，越焦虑”的迷局。从医学专家阿迪提博士的“心中野马”，到好莱坞明星 Jared Padalecki（啪嗒）在房车里的突发崩溃——我们将从人体压力机制的硬核视角，带你看看快速迭代的科技，无情高效的商业，动荡的世界局势，和无处不在的电子设备，是如何联合在一起，对我们进行一场名为“压力”的现代化绞杀的。

我们也会拆解无法减轻压力和走出倦怠的困境，提供15个非常实操，马上就可以用起来，且可以快速起效的压力管理小技巧，重启焦虑的大脑，找回健康稳健的生活节律～

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�️本期节目由「小雨伞保险经纪」赞助播出

小雨伞保险经纪成立于2013年，是中国银保监会批准成立的全国性保险经纪公司，以「明白买，放心赔」的品牌主张，为用户提供从家庭风险分析、健康保险方案配置、养老理财方案规划、协助理赔售后等一站式的保险服务，已累计完成超 4.8 亿元的理赔，服务上千万用户。

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另外️附上咨询前的会问及的问题清单，希望对你有帮助喔：

1）首先，你目前的保险保险有什么？

保障分别是什么？

如果涉及到养老：什么时候领？每月领多少？领到多少岁？

2）其次，你目前的一个情况？

包括职业，收入，储蓄，开销，家庭成员和情况，对于未来职业和生活的预期和担心。

3）最后，你这次咨询的诉求和相关问题是什么？比如：

我的保险结构有没有优化的空间？

我的储蓄没地方放该怎么办？

我还想补充一个活多久领多久的养老，你有没有相关推荐？

PS：现在咨询，还能赶上2026 年6月30日前最后一批 1.75%产品备案窗口，利率下行时代，配置的不是保险，是确定性，有需求的朋友建议尽早考虑哦！

②前往「小雨伞」公众号，后台回复【纵横四海】预约咨询的同时，还可领取一份免费的女性防癌险️

�通过本期节目预约，前100位咨询的人，将赠送本期节目专属徽章一个哦～

� 时间轴

- 05:57 顶级医生的“盲区”：阿迪提·内鲁卡博士在重症监护室门口的“低血糖”误判

- 12:40 压力羞耻”如何让我们在社会对压力的集体失语中，一步步走向社交孤立？

- 24:04 杏仁核激活的时候，前额叶就下线

- 43:55 压力的曲线：急性压力对我们有益，慢性压力才是健康大敌

- 52:44 金丝雀：如何听到大脑可能无法识别的压力警报？

- 01:02:31 缓解压力不靠“减少压力”，不靠“放轻松”，靠的是“放气”

- 01:15:13 两个法则：所有的变化都是压力，即使是积极变化

- 01:40:13 第一次重置：脱离“生存模式”

- 02:14:53 第二次重置：通过电子排毒保卫睡眠！

- 02:26:10 第三次重置：呼吸、运动、饮食

- 03:08:40 第四次重置：四个小技巧，回到当下

- 03:26:43 第五次重置：摆脱自责心态，回到最好的自己

- 03:57:09 重置过程中要注意的事

下周，也非常期待跟大家在我们的Lynx Book Club内共读这本书。

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� 片头/尾曲：Splash - Fiona Huang

※ 本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的专属优惠和纵横四海的周边礼品哦～

从社交边界的“精神减负”，到亲密关系里的“觉醒与祛魅”；从职场里如何“有技巧地真诚”，到家庭中如何停止“相爱相杀”。人际互动有那么多复杂、困惑的课题，但从小到大，也没人正儿八经教过我们啊？

所以本期《纵横四海》，我们来读斯坦福商学院 50 年来最受欢迎的选修课：《深度关系》，开启一场自我觉察之旅。

我会聊聊那些让人“小小震惊”的真相：为什么你越努力维持形象，别人离你越远？为什么出于好心的建议，会让对方恼怒？为什么善于表达脆弱，反而让人无法展露脆弱？

我也会提供让你对深度关系的创建恢复信心的实操，让你快速学会真正的共情，学会“提供情绪价值”，学会怎么不把天聊死，学会建立关系中的边界，和冲突的处理。无论你是社达还是社恐，是理性派还是感性派，每个人都能通过这套框架，创建真正的深度关系。

如果你正处在对爱情、友情和亲情中的相处感到疑惑，或想要把某些关系推近一步，就来试试这个课程的诸多小妙招吧～

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�️ 本期节目由「七幕人生」特别赞助播出

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5.23 下午6点《玛蒂尔达》音乐剧深圳场下午场演出结束后，我们将举办《玛蒂尔达》映后交流活动，Melody 也会来到现场，和大家一起聊聊《玛蒂尔达》~

� 参与说明：

购买 5.23 深圳场 下午两点半 下午场《玛蒂尔达》音乐剧门票的听友，可在演出结束后直接参与映后交流活动。

购买深圳场其他场次门票的听友，也可提前预约报名；如现场仍有剩余名额，同样可以参与交流�

报名方式：

想参加的朋友，需通过「纵横四海」渠道购买《玛蒂尔达》音乐剧门票，并将包含「姓名 + 电话」的购票截图私信发送给 Mario（微信 ID：xymario）进行报名。

购票后添加 Mario，备注「七幕」，还可领取本期限量徽章一枚️

PS：演后交流座位有限，预约满额后将截止报名～

� 时间轴：

00:06:47 拒绝无效社交：判断一段关系值不值得深交，就看这 6 根金标准

00:09:07 别再自我保护了：那个从不展示“真实自我”的人，注定只能拥有浅层连接

00:29:08 用“15%冒险法则”，在复杂世界里守住那个珍贵的自己

00:50:57 那些让你“别带情绪”的人，其实正在对你行使隐蔽的权力霸凌

01:11:04 颠覆认知：真正的脆弱不是软弱，而是当你对反馈“不再掌控”时依然选择坦诚

01:44:20 情绪价值 ≠ 情绪劳役，它是让对方感到自己像宇宙一样，值得人深度好奇

01:56:15 别等“小刺”扎成“内伤”：在关系崩盘前及时止损

02:09:26 三层现实模型：为什么你们这么容易吵架？

02:34:40 边界的重要性：留在球网的这一边

02:45:57 人真的能改变吗？性格很难变，但行为和互动回路可以

03:05:33 当关系开始失衡：无声的委屈如果得不到真正的倾听，关系就会逐渐枯萎

03:33:44 哪怕关系破裂，好奇心、行为反馈、脆弱表露这三件套也能让它起死回生

03:45:30 当社交压力撞上内心底线，我决定鼓起勇气说“不”

04:09:33 征集问题回答

� 片头/尾曲：Naughty - Matilda