【播客/主播介绍】

播客节目：上下半场

主播：赵丽娜-前女足国门赵丽娜，聚焦个人成长、运动健康，对谈形形色色的转型人生。

主播抖音：@赵丽娜

主播微博：@叫我赵赵赵丽娜

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� 时间轴

上半场：

02:27 拆解内外“天花板”：外层是行业壁垒，内层是自我设限

04:09 女性运动员的“生理选择题”：生理期、生育年龄与球队责任的两难

08:25 访谈播客较单口播客压力更大 —— 要控场、挖深度、照顾嘉宾情绪

10:45 Melody的分享欲来源于“分享→创造价值→正向反馈”的复利循环

13:20 在网络上敢发声的 3 个心法：算性价比、设对期望、保护自己

17:57 阅读习惯养成的2关键：始于兴趣，不喜欢便放下，勿成负担

下半场：

32:42 十年女性话语权进化：从被迫陪笑到拒绝额外付出，从被贴“情绪化”标签到合理诉求获正视

38:56 利他与利己的平衡：播客、公益皆为“自我价值闭环”，满足自我时顺便利他

54:13 学会在“无聊工作”中锻造能力，被迫不能偷懒时就视其为机会

01:15:40 丽娜转型后，发现了前所未有的精彩世界

01:18:20 鼓励退役运动员凭韧性与好奇心勇转型：跨界学新专业，借鉴国外体育产业

� 不定期周五晚8点｜情绪值拉满的连麦现场！不见不散！

�想参与？记得关注我们的微信公众号，第一时间收到直播提醒～ 

� 小提醒：本期直播过程主播吃了六种食物,或许仍然会有一些杂音,敬请谅解

在这期直播连麦中，我们聊了：

- 如何在喜欢与赚钱之间选方向？

- 体制内外的困惑、重新高考还是考研转身？

- 投资行业还能卷多久？服装爱好能做成副业吗？

- 原生家庭影响、情绪羞耻感、自我表达训练

- 如何排序精力，把人生里想做的事一个个落实？

每一个连麦都是深度交谈与真实困境的展现，希望能给你带来陪伴与启发。

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� 时间轴

00:01 - 07:39

�  连麦人1｜在美护士，读研方向困惑
� 家庭医生 vs 精神科NP vs 家庭咨询师，兴趣与现实的拉扯

07:39 - 26:50

� 连麦人2｜投资人想做服装推荐副业
� 从美学出发连接金融人群，思考副业转正的可行路径

26:50 - 38:35

� 连麦人3｜大学生准备播客论文
� 播客生态位分析、组合拳差异化、播客行业非赢家通吃

38:35 - 49:52

� 连麦人4｜山东女生想逃离体制内人生
� 家庭掌控下的事业编困局，想重新高考/考研改命

49:52 - 01:01:54

� 连麦人5｜HR新人困惑“太多想做的事”
� 兴趣排序、自我管理、优先级与选择焦虑

01:52:55 - 01:55:03

� 连麦人6｜父女关系长期冷淡，自我怀疑
� 害怕亲密、羞耻感、情绪压抑的来源和修复

02:14:37 - 02:21:00

� 连麦人7｜原本出国留学，突遇家庭变故+失恋
� 多重打击下如何自处与拆解现实困境

02:33:00 - 02:35:00

� 连麦人8｜刚结束一段恋爱，陷入纠缠
� 如何断干净、恢复自己、理解「温柔不是延续」

02:35:00 - 02:38:00

� 连麦人9｜喜欢体育方向，家庭无法支持留学
� 后续规划讨论、专业调整可能性

02:38:00 - 02:40:45

� 连麦人10｜IP助理新手，团队不适应感
� 初期私域探索，文化差异处理

02:40:45 - 03:05:00

�️ 收尾总结 + 听众感言
� 播客生态、多元审美、原生家庭影响、组合拳的力量、感谢陪伴

�欢迎留言：

你在哪个问题中看见了自己？
你最喜欢哪段对话？欢迎在评论区聊聊～

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� 小提醒：直播中有回音/杂音，敬请谅解

在这期直播连麦中，我们探讨了：

- 出轨为何被视为一种特权行为？

- 如何保持高能量

- 温暖的小事反而更容易催泪

- 如何看待恋爱经历和作为女权主义者是否影响恋爱观念的问题

每一个连麦都是深度交谈与真实困境的展现，希望能给你带来陪伴与启发。

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�00:00
� 最近新鲜事儿～

�04:08
� 对于现在流行的“XXX独生女”这种优越感的看法

�12:08
️ 如何保持高能量

�19:00
� 我们的英文节目已经上线啦～

�23:54
���� 最近的一些联名周边单品：帽子、帆布袋、项链、卡牌

�31:47
� 连麦1｜如何建立和维护友情？

�50:45
�� 连麦2｜面对高三学习压力及对高考价值的怀疑，应如何调整心态？

�01:30:27
�‍�️� 连麦3｜如何有效建立社交关系，尤其是对于较为内向、社恐的人群？

�02:05:58
�� 连麦4｜原生家庭有问题的妹妹觉得自己高考没考好（还没出分数），EMO了

�02:20:07
� Melody回忆大学里不开心的Drama事件

�02:53:27
�� 温暖的小事更容易催泪

�02:57:18
�� 连麦5｜兴趣、爱好、技能和工作之间的关系是什么？

�03:45:11
��‍� 连麦6｜对于34岁且职业经历多元化的听众，如何思考从现在到40岁的职业规划？如何看待恋爱经历和作为女权主义者是否影响恋爱观念的问题

�04:23:07
�� 连麦7｜出轨为何被视为一种特权行为？对于被出轨一方，在面对出轨时应如何处理？

�05:15:24
��� 连麦8｜一位27岁的男子对于未来结婚、买房和组建家庭带来的焦虑，该如何看待？

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� 00:24

� 有些CP，是你没打算嗑却停不下来的那种

� 05:39

� 人设一崩就不想看了：《邪恶力量》教我逻辑有多重要

� 15:59

� 他们怎么又帅又不油？这事得向韩剧学习一下

� 28:36

� 连麦1: 自信不是不犯错，而是学会放过那个已经很努力的自己

� 42:32

� 连麦2: 当热爱的工作占据了生活，我们真的心甘情愿吗？

� 50:47

� 连麦3: 恋爱里，面对“不被接受”的部分，我们究竟该坚持，还是转身？

� 54:51

� 连麦4: 注意力总是飘走、做事效率低，可能是「注意力缺陷障碍（ADHD）」在作祟？� 01:01:28

� 连麦5: 职场第一年，为什么一句话就能让我想哭？我是不是太敏感了？

� 01:18:24

� 连麦6: 面对家人债务和责难，如何坚定断舍离，保护自我，走出痛苦阴影，实现自我救赎？

� 01:33:25

� 连麦7: 面对工作与生活的虚无感和存在主义困惑，如何突破内心孤独和逃避，培养爱的能力，实现自我救赎与成长？

� 01:47:26

� 连麦8: 内心冲突与学业压力交织，研究生谈如何正视逃避，主动寻求帮助，走出迷茫迎接未来

� 01:54:18

� 连麦9: 心理咨询师的职业困惑与成长之路 — 职业规划与突破瓶颈

� 02:16:52

� 连麦10: 如何面对注意力难以集中、三分钟热度和执行力不足的问题，并通过调整心态、降低自我期待来持续进步

� 02:37:03

� 连麦11: 如何面对人生低谷和连续的挫折，调整心态接受运气的影响，并寻找方法积极准备迎接未来的转机

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�00:27 � 连麦1：目标太多却无法执行，感到焦虑、健身坚持不下去、没找到爱好怎么办？

�06:34 � 连麦2：是否该报名十几万元的“自媒体陪跑课程”？怕走弯路但又缺乏判断力。

�20:50 � 连麦3：留学行业是否还有前景？如何从顾问角色转向更可持续的发展路径？

�33:33 � 连麦4：原生家庭 + 校园霸凌经历让我长期情绪失控，怎么才能“做起来”？

�44:15 � 连麦5：法考通过后，考研动力消失，陷入空虚和迷茫，是否还要坚持？

�51:18 � 连麦6：应选择北京华为（35w）还是沈阳外企（20w）？困于地域、职业前景和女友在沈阳。

�01:01:53 � 连麦7：焦虑症恢复中，已婚未育，被家庭催生，每天都在高压状态中挣扎。

�01:01:53 � 连麦8：去年患焦虑症，今年努力建立生活节奏（健身、读书），但对未来感到模糊和害怕，特别是被催婚催育时情绪波动严重，是否该继续坚持？

�01:24:09 � 连麦9：和父母相处非常容易情绪失控，在家总是掉入“幼稚反应模式”，一边对抗一边愧疚，怎么能更成熟地面对原生家庭关系？

�01:51:17 � 连麦10：很想在社群或群组中寻求情绪支持，但又很怕暴露脆弱面怎么办？在听友群发言会焦虑。

�01:52:44 � 连麦11：面对生活中反复激发的创伤情绪，感到“自己不该麻烦别人”，总想自己扛完，久而久之越来越压抑、孤立，如何建立“被帮助的安全感”？

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00:00 - 开场破冰技巧 自我介绍的意义、如何用“我是哪里人”开启small talk

02:00 - 聊南北方“痞帅”偏好差异

06:00 - 第二个破冰话题：爱好分享

08:50 - 第三个破冰话题：“最近在干嘛”

10:00 - 如何面对社交差异与消费焦虑

13:00 - 推荐图书：《掌舵》

15:00 - 面对追问型朋友的不适感怎么办？

16:30 - 和长辈/领导如何说话不尴尬？

19:00 - 办公室政治不适应怎么办？

20:00 - 和导师闲聊的打开方式

21:00 - 聊天目的感：不是所有对话都为开心，有些是“情绪劳动”

23:00 - 不会接话也没关系，很多人只是想被听见

25:00 - “嘴笨”其实是“不敢暴露”的伪装

26:30 - 如何有尊严地提出礼物需求？

30:00 - 为何我们总不敢“直说”？

33:30 - 向上社交焦虑？你不必拿短板跟别人比

34:20 - 连麦1：医生身份+文学梦想，如何兼顾？

40:00 - 连麦2：健身变壮焦虑、暴食问题、增肌与减脂节奏

49:20 - 连麦3：恋爱脑10年后想追梦留学，如何权衡？

01:01:10 – 连麦4：配眼镜被店员温柔对待，如何判断是不是对方喜欢我？

01:08:00 – 连麦5：长期压抑自我感受，不敢表达真实需求怎么办？

01:14:20 – 连麦6：父母PUA多年，习惯性自我贬低，如何建立自尊？

01:21:40 – 连麦7：想成为更温柔的人，不再用讽刺和攻击武装自己

01:27:30 – 连麦8：女友对我很好，但我总忍不住挑刺、控制她，怎么办？

01:34:00 – 连麦9：社交中总想取悦别人，委屈自己，怎么才能自然一点？

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�00:00

� 新疆阿勒泰滑雪分享

�24:08

� 连麦 1: 职业与副业被盗版风险

�45:23

� 连麦 2: 电子信息硕士毕业职业选择：央企 vs 华为

�58:46

� 连麦 3: 面试焦虑：如何克服被裁员后的心理障碍

�01:16:30
� 连麦 4: 建立亲密关系：敢于先欠人情的价值

�02:16:30
� 连麦5：新时代女性如何平衡父母价值观与自我认知

�02:37:38
� 连麦6：加拿大华人女性面临职业选择与创业挑战

�02:50:31
� 连麦7：公共场所劝人禁烟问题及对应的谈判策略

�03:03:27
� 连麦8：职场困境：面对霸凌PUA与离职决策

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00:32 蛋白质摄入的重要性与实用建议

05:18 口腔溃疡的成因

12:14 怎样看待中医

18:08  “我太容易情绪化怎么办？”销售新人高敏感的职场困惑

38:06  当伴侣深陷情绪困境时，怎样在提供支持的同时不迷失自我？亲密关系里，金钱该怎么分，才不会伤了感情？

58:32 把烘焙变成副业去做，还是“限量快乐版”更适合你？

01:04:21  你不是在问选哪条路，而是在问：万一错了，谁来负责？

01:14:48  基层调解工作中的虚无感与共情疲劳，如何影响生活热情并如何调整？

01:38:33  走出十年婚姻的伤痛，如何在新的人生阶段找到真正的自己，并理性面对再婚与生育的选择？

01:56:44  在陌生环境中，如何克服人际关系的焦虑，勇敢表达真实的自己？

02:03:54 大学生如何在副业选择中找到平衡？如何通过试错找到最适合自己的方向？

02:18:20 文科女博士迷失体制外，如何打破学历枷锁、找到真实可行的职业路径？

02:32:14 她为身材崩溃，还是为没人懂她崩溃？

02:59:57 怎样面对友谊中的矛盾和冲突还有冷漠，以及怎样打破讨好型人格，勇敢面对冲突与伤害？

03:12:29 如何在精英文化与自我实现之间找到平衡，告别焦虑，活出真实的自己？

03:34:10 职场压力大到想辞职？如何评估自己的抗压能力，找到最适合的选择？

03:48:44 ENFP毕业生如何在理想与现实之间做出选择，兼顾公益梦想与经济安全感？

04:05:15 在职场困境中如何做出人生选择：继续工作还是赴海外深造？一位有7年经验的职场人分享纠结与决策过程。

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� 身弱与能量的探讨
�04:09
� 职场“狗屁工作”的心态调整建议
�05:45
� 容貌焦虑的社会误导与真实代价
�20:30
� 健康与美的关系；减脂与大脑调控机制
�27:16 
� 连麦1：表达太直接，如何在职场中既真诚又不伤人？
�59:32 
� 连麦2：明知找工作重要却没动力，该怎么办？
�01:13:56 
� 连麦3：努力想成长，却常被情绪拉扯，该如何突破？
�01:22:33 
� 连麦4：跨民族恋情复合，遭家人强烈反对，怎么办？
�01:36:16 
� 连麦5：热恋男友游戏优先，我还要坚持这段感情吗？
�01:54:39 
� 连麦6：20岁母胎单身，社交恐惧让我不敢恋爱

本期内容：

06:28 过去一年做了那么多新尝试，是专注还是分心？

10:47 Melody：我没有要卷，我只是找到了我的内驱力

12:44 内驱力三要素：自主、专精、意义感

17:38 Melody创业是被逼的！

24:15 重新理解创业圈常说的Dream Big精神

25:02 Melody梦想是开一个「中年宫」！？

30:07 Melody如何抓住问题背后的底层逻辑，成功拿到华尔街投行offer

36:20 如何找到自己的天赋？

40:29 被马斯克带火的“第一性原理”到底啥意思？

46:29 学习快慢不重要，只要有内驱力，总有学会的一天！

50:32 内驱力不会消失，你不想做只是因为物理条件限制了你

55:11 做留学咨询VS做自媒体，底层逻辑是一样的

58:13 内驱力三要素（自主、专精、意义感），意义感是第一位的

62:46 自媒体是普通人托举自己最好的杠杆吗？

66:39 Melody眼中自媒体和IP的区别（此处致敬姜思达老师）

70:41 小辉夹带私货：如何提升商业化的规模效益？

75:35 不要随便定目标！一旦达不到就容易有损失痛苦！

77:23 历史从来不重复自己，所以未来不可预估，抓住当下就好

78:46 Melody创业十年的成事秘诀：建立商业SOP

80:14 SOP化程度决定了你商业化的天花板

86:29 建议先打工积累好燃料，再创业！

89:47 Melody创业十年最大的变化：务实

94:05 决策能力也很重要，如果离你的舒适圈很近，就马上去做！

96:32 怎么理解“要做难而正确的事”这句话？

【主播介绍】

搞钱女孩小辉：《搞钱女孩》播客创始人&主播，不断认识和活出自己的ISFP。四川大学哲学系毕业，混过公益、咨询、互联网、疗愈行业，34岁才找到本命赛道的创业练习生。

携隐Melody：《纵横四海》主播、曾在纽约和香港投行的M&A组工作，目前主业是做商学院MBA和Master申请、GMAT培训，业余还有一家健身工作室。

【本期制作】

shownotes图文：小辉

剪辑：李乾

BGM：A Traveling Tone-acloudyskye