纵横四海丨番外

本期内容来自 9 月 6 日在成都举行的一场《纵横四海》线下专场分享，感谢华夏基金的邀请。这次我们聊的主题是：我们都活在指数里。

我们很习惯给投资做配置，却很少认真想过：自己的人生，其实也一直在被“配置”。

ETF 的逻辑很简单：不要把希望单押在一个标的上，而是把一篮子重要的东西组合起来，分散风险、长期配置。

人生也是一样。

如果你不主动配置自己的健康、注意力、能力、关系和风险，平台、工作、算法和社会期待，就会替你配置。

所以这期，我想和大家一起搭四只「人生 ETF」：

深度健康 ETF：饮食、睡眠、运动、心理健康、压力管理，以及更了解自己的身体。
AI 时代护城河 ETF：商业知识、深度阅读与思辨、务实主义。
注意力分配 ETF：真正稀缺的不是时间，而是你把注意力放在哪里。
风险管理 ETF：不要让人生只有 Plan A，给意外、变化和最坏结果留出空间。

如果要把这一期浓缩成两个词，就是：

一揽子。主动构建。

不要把人生单押在一份工作、一种能力、一段关系，或者一个即时满足上。

先主动选择，再让它长期运行。

---------------------------

欢迎在以下平台关注我们：

携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号�

纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻�

---------------------------

� 时间轴

00:05 开场：为什么要主动配置自己的人生
01:31 为什么说「我们都活在指数里」
02:15 用麦当劳套餐理解“一揽子配置”
07:15 如果你不主动选择，别人就会替你配置人生
16:24 信息从哪里来：阅读、算法与注意力争夺
32:50 人生的四根支柱正式展开
33:31 深度健康：饮食、睡眠、运动和心理健康
01:03:16 压力管理：很多“性格问题”其实只是压力过载
01:07:06 生物黑客：真正了解自己的身体
01:11:11 AI 时代，什么才是真正的护城河
01:20:16 商业知识、深度阅读、思辨与务实主义
01:34:13 比时间更稀缺的，是你的注意力
01:40:19 风险管理：为什么人生一定要有 Plan B
01:50:25 总结：一揽子 + 主动构建
01:51:18 Q&A：如果只能给 18 岁的自己一句建议
02:02:00 Q&A：SOP 会不会让人生失去浪漫
02:26:18 Q&A：思辨能力到底怎么练
02:37:38 Q&A：朋友渐行渐远、女性愤怒与如何保持主体性

风险提示：本节目所有投资相关内容皆以交流分享为目的，仅供参考，不构成任何市场预测、判断，或投资、咨询建议。本节目不作为基金或个股推荐，不作为任何法律文件，内容中的所有信息或所表达意见不构成投资、法律、会计或税务的最终操作建议，华夏基金不就资料中的内容对最终操作建议做出任何担保。在任何情况下，本公司不对任何人因使用本资料中的任何内容所引致的任何损失负任何责任。我国基金运作时间较短，不能反映股市发展的所有阶段。投资者在投资基金之前，请仔细阅读基金的《基金合同》《招募说明书》和《产品资料概要》等基金法律文件，充分认识基金的风险收益特征和产品特性，并根据自身的投资目的、投资期限、投资经验、资产状况等因素充分考虑自身的风险承受能力，在了解产品情况及销售适当性意见的基础上，理性判断并谨慎做出投资决策，独立承担投资风险。本节目仅限于基金管理人与合作平台开展宣传推广之目的，禁止第三方机构单独摘引、截取或以其他不恰当方式转载。基金有风险，投资须谨慎。

本期播客为2026小宇宙「先声信号塔」活动现场录制。主题为：如何用AI打造个人的OS系统。感谢小宇宙的活动邀请～

我们常常给自己设下很多目标：更自律、更健康、更高效、多读书、少拖延……但真正决定我们最终走到哪里、在状态不好时托住我们的，往往不是目标，而是背后的那套系统。

这场分享从「人生 OS」出发，讨论如何借助 AI，为生活和工作搭建一套可以持续运行、不断迭代的操作系统。与其只把 AI 当作问答工具，不如先明确两件事：你要调用什么方法论，以及你真正想解决的具体问题是什么。当“方法论”和“目标”足够清晰，AI 才能发挥它的算力，帮助我们完成中间的拆解、整理与推演。

从起标题、管理不同类型的阅读任务，到整理知识库、设计 Agent、处理上下文，这期内容提供了许多可以直接实践的案例。但比具体工具更重要的，是一种使用 AI 的基本原则：

不要让 AI 代替我们思考，而要让 AI 倒逼我们思考。

我们仍然需要自己理解方法、明确目的、判断结果，再把 AI 当作计算器、对话伙伴和外部大脑，帮助我们拓展思路。

这期也回应了许多普通人在 AI 浪潮中的真实困惑：工具越来越多，为什么自己好像没有那么多需求？跟不上新概念，是否意味着落后？要向 AI 透露多少个人信息？怎样避免沉迷于调格式、搭系统，却忘记自己最初想解决的问题？

或许答案并不是掌握所有工具，而是始终回到自己：

我的目的是什么？这个工具真的帮助我实现目的了吗？

---------------------------

欢迎在以下平台关注我们：

携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号�

纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻�

---------------------------

时间轴�：

Part I：主题分享

00:00｜什么是人生 OS？
04:00｜为什么很多人仍然用不好 AI？
10:09｜用好 AI 的两个关键：方法论与具体目标
14:18｜怎样把新知识放进人生 OS？
17:21｜案例一：用心理原型搭建起标题工作流
20:38｜案例二：用运营管理优化阅读系统
24:27｜人生 OS 的搭建公式
25:17｜不要让 AI 代替思考，要让 AI 逼你思考

Part II：现场 QA

26:12｜QA 1：怎样解决 AI 的上下文和记忆问题？
30:19｜QA 2：为了让 AI 更懂自己，要透露多少个人信息？
34:03｜QA 3：怎样避免 AI 误删文件或造成不可逆损失？
35:13｜QA 4：AI 会不会削弱人应用方法论的能力？
39:31｜QA 5：普通人怎样面对 AI 浪潮中的焦虑？
45:50｜听众分享：先整理需求，再让 AI 展示思考框架
48:49｜QA 5 延伸：如何避免被工具和形式牵着走？
50:30｜QA 6：起标题时，要不要同时考虑长度、网感和流行词？
55:10｜QA 7：不断打磨人生 OS，会不会有一天感到厌倦？
01:00:05｜QA 7 延伸：怎样通过 AI 获得新的自我认知？
01:03:22｜QA 8：普通人如何找到可靠的方法论？
01:07:45｜QA 9：和 AI Life Coach 聊完很有用，为什么之后却没有留下什么？
01:09:59｜QA 9 延伸：怎样判断一个方法论是否真正属于自己？
01:13:27｜结尾：取舍是为了把真正得到的东西做好

� 片头/尾曲：废墟里的花 - 纵横四海

本期节目串台「知本论」，聊聊每个人都离不开的两件事：存钱与花钱。

 还记得赵本山和小沈阳的那个经典段子吗？

“人生最痛苦的事情，就是人死了，钱没花了。”

“人生最最痛苦的事情，就是人活着呢，钱没了”。

对于花钱与存钱这两件事，我们会看到两种截然不同的状态。

有人买买买：买时一时爽，事后悔断肠。

也有人特别克制，控制自己的欲望，什么都不买，反而越存钱越焦虑。

你看，买了不快乐，不买也不快乐。那么问题到底出在哪了？

合作基金合伙人、著名财经作家摩根·豪泽尔（Morgan Housel）在他的代表作《金钱心理学》（全新增订版）中，把这个问题讲清楚了。他认为财务上的成功并不是一门硬科学，而是一项软技能；你的行为方式决定了你的财富数量。

这背后那个更本质的问题其实是，我们应该怎么花钱？或者说，我们到底为什么要花钱，为什么要存钱？“金钱怎样用，才能让人过好一生？”

相比那些出身显赫、履历耀眼的金融精英，豪泽尔本人比起不断赚钱，更强调储蓄与理财。他的经历平实普通。但正是这种平凡，让他对金钱的理解更接近普通人。

今天我们就借用摩根·豪泽尔《金钱心理学》的启示，来聊聊花钱与存钱。

【知本论主播】

孙冰洁

中信书院主播

---------------------------

欢迎在以下平台关注我们：

携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号�

纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻�

---------------------------

时间轴�：

03:28 | 《金钱心理学》与摩根豪泽尔，一本理财书为何全球买单？

08:04 | 普通人的理财第一课：理财不是一门硬科学

11:19 | 经济下行期，反而是一件好事？

14:24 | 为什么真正的富人大多 “闷声发大财”？

17:46 | 欲望与喜欢：你买的是快乐，还是身份焦虑？

20:44 | 为什么要存钱？买回 “说不” 的自由

28:04 | 复利的真相：普通人为什么依然要相信？

33:46 | 为什么收入越高，你反而不幸福？

41:09 | 怎么花钱才能买到真正的快乐？

44:47 | 金钱最大的红利：掌控自己的时间

57:46 | 创富靠乐观，守富靠悲观

【延伸阅读】

《金钱心理学》（全新增订版）摩根·豪泽尔【著】

【制作团队 】

出品人：朱虹

本期策划：孙冰洁 岳嘉

运营推广：张亚超

后期制作：筝源华夏

视觉设计：赵妍

4月，我们把《纵横四海》的线下听友会开到了北方的度假胜地——阿那亚。在这个小小“乌托邦”的特殊场域里，大家开启了一场长达两天半、充满温情与疗愈的奇妙旅程。

本期节目，主播 Melody 邀请到了商业播客《Ready Go》的主播 Marc，以及好闺蜜 Lulu。我们三个性格与背景截然不同的人坐在一起，深度复盘了这次超出预期的阿那亚之行：

商业视角看阿那亚：Marc 从职业病出发，拆解阿那亚神奇的商业业态。

“I人地狱”名场面：20 人前摇晚宴上，心理卡牌如何让大家迅速卸下防备、集体泪崩，让深 I 人 Marc 默默放下筷子。

重新定义“脆弱”：从大剧场的舞台追光灯，聊到独自站在台上的舞台恐惧与内心的“意义感”审视。

鲜活的人间故事：复盘后摇海滩派对上那些闪耀的灵魂，包括立志支持老婆、大方宣布主业是“家庭主妇”的勇敢男士，以及如何在线下重拾对婚姻和生活的信心。

网络社媒上充斥着对亲密关系与人生的悲观叙事，但在线下，当大家用心碰心、卸下防具，我们再次确认了：在这个充满挫折的世界里，生命依然值得我们热烈地、赤裸地去爱一场。

【本期嘉宾】

Melody：《纵横四海》主播

Marc：《Ready Go》播客主播

Lulu：Melody 好闺蜜，心理学背景、很享受舞台的超级大 E 人

---------------------------

欢迎在以下平台关注我们：

小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody

小红书/微博/即刻：纵横四海

---------------------------

�时间轴：

00:05 节目开场与嘉宾介绍

03:12 初识阿那亚：商业职业病

08:10 偏见打破：为什么阿那亚能造出“人味儿”？

13:49 拒绝悬浮，阿那亚是贴近普通人的乌托邦

18:14 前摇晚宴：心理卡牌引发的“爱人地狱”与泪崩名场面

24:00 深度解析“脆弱”的定义：20人与600人哪个更让人紧张？

29:41 告别的心结，与群体疗愈的奇妙力量

35:38 社交边界与北方酒文化差异的趣味碰撞

43:58 剧场主活动：打追光灯那一刻的舞台恐惧

51:18 Melody两小时单口复盘：扒开煤气灯效应的细节

57:37 线下活动的迭代：从事实分享到个人感受的共鸣

01:06:41 嘉宾人生高光故事交换

01:15:00 QA环节高光：AI时代，英语和法律要完蛋了吗？

01:21:57 后摇海滩派对：高能“主业家庭主妇”男士站起来了

01:27:55 戳破社媒焦虑，线下的真爱婚姻概率依然很高

01:37:37 尾声：姑娘走出北京，以及2026年老家大自然赶集梦想

欢迎关注纵横四海宇宙下的商业播客——《Ready Go》，听 Marc 分享生活周边的商业故事。

如果你也参加了本次活动，欢迎在评论区留下你的 Repo 和感受！

话题介绍

单口是播客创作中重要且常见的形式。本次我们邀请了杨大壹、袁袁和携隐Melody一起围绕单口播客的创作展开讨论，他们各自分享了在选题策划、内容创作、心态调整等方面的实用经验和建议。

分享人

杨大壹：《文化有限》《多多指教》主播

袁袁：《马尔克斯的朋友》主播

携隐Melody：《纵横四海》《Ready Go》《Blend lnn》《慢速生长》主播

时间轴

02:01 怎么起心动念开始做播客的？

09:36 播客选题需要找到主心骨

18:27 单期节目的策划过程与经验

30:08 创作过程中的困扰和信心建立

36:42 单口播客录制姿态及预热准备

42:59 稿子口语化的写作方法及实操小技巧

44:55 三位主播给新手的创作建议

52:17 Q&A 1： 过往的书是否会重读？观点变了还会重新分享吗？

55:20 Q&A 2：Melody过往分享过的方法论在现实中的执行程度如何？是否有心理压力？

57:33 Q&A 3：什么是个人魅力？如何用关键词定义？

BGM：小宇宙制作

设备支持：RODE罗德

本期内容是3月7日在杭州，华夏基金联合小宇宙举办的首届“红火开麦日”，其中《纵横四海》的专场内容，这次的主题是“人生复利计划”。

感谢华夏基金联合小宇宙，给我们带来这个主题上的分享。

---------------------------

欢迎在以下平台关注我们：

小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody

小红书/微博/即刻：纵横四海

---------------------------

� 时间轴

00:01 - 08:55 | 开场：什么是“人生复利”

09:15 - 37:51 | 计划一：读书计划（知识的复利）

37:51 - 54:43 | 计划二：能量计划（精力的复利）

54:43 - 01:03:20 | 计划三：自由计划（精神的复利）

01:03:20 - 01:52:53 | 观众问答 (Q&A)

华夏基金是国内首批全国性基金公司，也是境内最大的基金管理公司之一，秉持"研究创造价值"理念，全品类布局投资领域，管理规模超3万亿，服务超2亿个人和30万户机构客户，行业奖项众多，综合实力位居行业前列。旗下开发的红色火箭小程序专门针对指数投资研究的数据分析和决策辅助工具，帮你更好地了解指数、学习指数投资、做好投资决策，通过微信直接搜索即可免费使用。

请注意：相关小程序内容仅作为学习工具，不作为任何投资建议和决策的参考哦～

红火开麦日虽已落幕，但大家的人生复利之路仍在前行。华夏基金以专业陪伴每一次坚持，以真诚陪伴每一次成长。希望大家喜欢这次的内容，期待下次见面～

点击进入红色火箭 � ：wxaurl.cn

本期视频版本已上线，欢迎前往观看：微信视频号「携隐Melody」｜B站「纵横四海」｜小红书「纵横四海播客」｜微博「纵横四海」

� 不定期周五晚8点｜情绪值拉满的连麦现场！不见不散！

�想参与？记得关注我们的微信公众号及小红书�「携隐Melody」，第一时间收到直播提醒～

� 小提醒：直播中有回音/杂音/吃东西和喝水的声音，敬请谅解

---------------------------

欢迎在以下平台关注我们：

小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody

小红书/微博/即刻：纵横四海

---------------------------

� 时间轴

第一部分：智慧的传承与新一年的“战场”

• 00:05 直播开场：回答线下QA，要把2025年的问题在2025年完成。

• 01:01 巴菲特与芒格的八个思维模型：如何通过这些模型实现人生逻辑的融会贯通。

• 03:28 商业不只是学科，它是高效过好生活的普世智慧与“滤镜”。

• 07:11 一月份的粉发约定：为郑灵华发声，反抗网络暴力与刻板印象。

• 09:39 2026新战场：去除性羞耻，打破习得性的自我束缚。

第二部分：打破认知偏差与性别迷思

• 11:41 拆解《逊色》：科学证明男女大脑无本质区别，力量差异并非社会分工的主因。

• 13:51 重新认识智人历史：女性采集贡献了2/3以上的热量，男性狩猎并非决定性因素。

• 20:37 炮轰“双洁”设定：贞洁观是纯粹针对女性的束缚，反对变相的贞洁崇拜。

• 24:26 亲密关系中的“非义务性解释”：女性没有做“幼教”的义务，男性应学会自主观察与学习。

第三部分：四海读书会与科学的浪漫

• 32:17 书籍推荐：《迷人的材料》、《迷人的液体》及新作《迷人的气体》。

• 34:10 趣味科普：音乐气阀是如何催生自行车，并最终促进女性解放的。

• 35:27 天选科学家的故事：一个被抢劫的中学生如何通过不锈钢刀片开启材料学之路。

第四部分：听友QA——人生疑难杂症大拆解

• 39:27 平凡是一件好事吗？ 认清“大家都是凡人”后，幸福与平凡无关。

• 42:52 如何应对网络恶评：撤下对方的“遮羞布”，直击双标与逻辑混乱。

• 45:45 缺失的母爱如何填补？做自己的父母，重新养育内在小孩。

• 48:51 职场生存指南：遇到讨厌的领导，如何保持专业度并“止损”。

• 57:46 欲望与情绪：区分“罗密欧效应”与真实的遗憾，处理过去的羞耻感。

• 01:06:52逃离无意义的工作：痛苦是身体的预警，不要试图在烫水中寻找不烫的方案。

第五部分：深层逻辑与恋爱观

• 01:11:26反对“天真的理性”：真正的理商是将感性和情绪作为重要的信号输入进行分析。

• 01:18:43 揭秘无条件的爱：它只存在于婴儿期，成年人的恋爱是有条件的，且这更健康。

• 01:24:24安全型恋人：不要找“需要你”的人，要找“看见你”且人格独立的人。

• 01:33:21 多巴胺与上瘾：为什么我们需要通过运动和输出而非糖分来获得奖赏。

第六部分：大众文化与真实世界

• 01:40:25 影视点评：赞美《狙击蝴蝶》的自然演技，批评《再见爱人》的剪辑操弄与网暴红利。

• 01:46:25 虚构作品的价值：伟大的虚构往往比真人秀更真实，因为它反映生活的真谛。

• 01:50:13 拒绝长大的焦虑：欢迎来到成年人的游戏场，Everything has a price。

• 02:01:32 如何活在真实世界：人生没有主流模板，主体性在于“我爱咋地咋地”。

• 02:16:49 社交建议：通过文字与真诚的自我暴露来吸引同频的朋友。

• 03:01:00 复盘与愿景：不建议陷入细节复盘，而应建立新年愿景作为重要事项的提醒。

---------------------------

【本期提及书籍】

1. 《巴菲特致股东信》：八个思维模型的核心来源。

2. 《逊色》（Inferior）：科学反击对女性的性别偏见。

3. 《自私的基因》、《人类简史》、《枪炮、病菌与钢铁》：理解人类社会的基石。

4. 《迷人的材料》、《迷人的液体》、《迷人的气体》：充满幽默感的材料科学科普。

5. 《毫无意义的工作》：探讨工作的意义感。

6. 《母爱的羁绊》：识别NPD与疗愈原生家庭创伤。

【播客/主播介绍】

播客节目：代表作

主播：Judy-前湖畔企业培训专家、95后连续创业者

主播小红书：@是Judy呀

---------------------------

欢迎在以下平台关注我们：

小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody

小红书/微博/即刻：纵横四海

---------------------------

� 时间轴

01:21 决定你精力的究竟有哪些因素？四大账户又是什么？

06:15 都市年轻人高压下如何保持精力？大脑休息的秘诀在于“切换”

08:34 警惕多巴胺陷阱，它在悄悄消耗你的精力

16:28 总是无法坚持运动？真的只是因为你不够努力吗？

28:30 为何主动承担责任反而能带来更多能量？

34:06 如何通过确立人生价值观来增强意志力？

39:10 简单的一步，就能帮你马上行动起来？

【播客/主播介绍】

播客节目：代表作

主播：Judy-前湖畔企业培训专家、95后连续创业者 @是Judy呀

主播小红书：@是Judy呀

本期播客视频：1年涨粉百万，播客会成为下一个风口吗？

---------------------------

欢迎在以下平台关注我们：

小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody

小红书/微博/即刻：纵横四海

---------------------------

� 时间轴

03:00 动辄4小时的单口播客，是如何制作出来的？

05:10 把做内容当成做“销售”，拆书播客为什么吸引人？

08:00从3000粉到百万大号，纵横四海为何能破圈增长？

13:57 除了广告商单，播客还有哪些变现模式？

19:49 流量世界始终是“大鱼吃小鱼”，内容创作者该如何面对竞争变化？

26:10 视频播客是未来的新趋势吗？普通人还有入局机会么？

34:38 Melody的年度书单推荐

� 不定期周五晚8点｜情绪值拉满的连麦现场！不见不散！

�想参与？记得关注我们的微信公众号及小红书�「携隐Melody」，第一时间收到直播提醒～

� 小提醒：直播中有回音/杂音/吃东西和喝水的声音，敬请谅解

欢迎在以下平台关注我们：

携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号

纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻

� 时间轴

00:00 开场闲聊

00:34 眼部保养与容貌焦虑

02:31 精简护肤与医美习惯

04:12 吃晚餐&Ready Go播客预告

06:52 今年「纵横四海」的主题：可控vs不可控

08:07 深入聊原生家庭创伤

12:08 成年子女与父母的关系

16:06 居家好物：半边绒睡衣、白噪音音箱、新品周边：猫猫便签本

27:55 音乐剧推荐：《玛蒂尔达》

39:00 “四海读书会”开启

42:54 其他音乐剧推荐以及音乐剧的魅力

� 46:55

�连麦1：每天强迫自己做“正确的事”（运动/看书/日记）却感到巨大阻力与抗拒，不做又会严重焦虑，甚至陷入决策瘫痪，该怎么办？

� 01:31:59

�连麦2：背负童年性侵创伤与母女隔阂的孤独感，同时面临读博期间导师重男轻女、课题失败的生存危机，以及对学术圈功利评价体系既厌恶又焦虑的矛盾心态

� 02:42:09

�连麦3: 二十一岁女孩面对父亲刚去世的巨大悲痛与家庭变故，既要独自消化失去至亲的痛苦，又被母亲和亲戚施加了“要代替父亲照顾母亲”的沉重责任，甚至在脆弱时刻试图向不合适的对象（发小）索取情感支持，因无法面对未来而陷入迷茫与无助

� 03:03:30

�连麦4：资深设计师在工作沟通中频繁陷入不配得感与自我怀疑，面对质疑习惯性退缩，甚至对赚钱感到羞耻，导致职业发展停滞且不仅报价过低，还经常被情绪裹挟无法理性捍卫自己的专业价值

� 03:14:25

�连麦5：留学生毕业回国Gap期间因疑似ADHD导致严重拖延与动力不足，对未来规划（考研/工作）迷茫，虽想独立但受困于症状与父母不理解，同时在亲密关系上渴望开始却因回避心态和缺乏经验而不知所措

� 03:41:11

�连麦6：咨询行业从业者因后悔半年前拒绝外资梦中情司、入职内资公司遭遇项目质量差及管理混乱而痛苦，同时深陷对疫情期间回国等多次职业选择的悔恨与自我攻击，实则是在用后悔和嫉妒的情绪掩盖长期以来因逃避风险、渴望安全感而做出的非理性决策，以及不愿面对过去失误带来的学费

� 04:09:07

�连麦7：在父亲长期打压贬低（攻击身材/智商）、出轨且情感霸凌母亲的高压家庭环境中，初三女生出现呼吸困难、情绪崩溃等应激反应（恐慌发作），既无法摆脱原生家庭，又面临学业压力和孤立无援的困境，甚至开始自我攻击和陷入消极焦虑状态

� 04:30:33

�连麦8：职场新人因留守儿童经历导致的被抛弃恐惧，不仅在人际关系中极度讨好、在陌生环境（如舞蹈课）中习惯性自我贬低，还在Gap期间因疑似ADHD的症状（拖延、厌学、高考失利）而陷入执行力差与自我攻击的恶性循环，同时对开展亲密关系感到自卑和迷茫