Abnehmen mit Kopf - es ist mehr als nur Training & Ernährung

By Martin KunertHealth & Fitness

Abnehmen mit Kopf - es ist mehr als nur Training & Ernährung episodes

August 17 Warum du ständig snackst, obwohl du keinen Hunger hast
Warum die kleinen Bissen zwischendurch oft weniger mit Hunger zu tun haben, als du denkst
Du möchtest abnehmen, achtest auf deine Ernährung – und trotzdem snackst du ständig, obwohl du keinen Hunger hast?
Hier ein paar Nüsse, dort ein Stück Schokolade und abends noch eine Kleinigkeit auf der Couch. Oft passiert dieses Essen ohne Hunger ganz automatisch.
In dieser Folge erfährst du, warum wir ohne körperlichen Hunger essen, was emotionales Essen, Stress, Gewohnheiten und Heißhunger damit zu tun haben und wie du deine unbewussten Snack-Momente erkennst.
Denn nachhaltig abzunehmen bedeutet nicht, dir Essen oder Snacks zu verbieten. Entscheidend ist, dein Essverhalten zu verstehen und herauszufinden, warum du immer wieder zum Essen greifst, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast.
Wenn du weißt, wie Abnehmen funktioniert, es aber trotzdem nicht dauerhaft schaffst, ist diese Folge für dich.
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31 min
August 13 Du weißt, wie Abnehmen geht. Warum schaffst du es trotzdem nicht?
Warum du trotz all deines Wissens es nicht schaffst nachhaltig abzunehmen
Du möchtest nachhaltig abnehmen und weißt eigentlich längst, was du dafür tun müsstest Trotzdem fällst du immer wieder in alte Essgewohnheiten zurück?
Dann fehlt dir vielleicht weder das Wissen über Ernährung noch die nötige Disziplin.
Denn viele Menschen wissen ganz genau, wie Abnehmen funktioniert. Sie kennen Kalorien, wissen, welche Lebensmittel ihnen guttun und haben vielleicht sogar schon mehrfach erfolgreich abgenommen.
Und trotzdem passiert es immer wieder:
Tagsüber läuft alles gut. Doch nach einem stressigen Tag, abends auf dem Sofa oder am Wochenende werden die guten Vorsätze plötzlich unwichtig.
Du greifst zu Schokolade oder Snacks, isst mehr als du eigentlich wolltest und fragst dich anschließend:
„Warum mache ich das schon wieder, obwohl ich es doch besser weiß?“
Genau dieser Frage gehen wir in dieser Folge von Abnehmen mit Kopf auf den Grund.
Du erfährst:
• warum Wissen über Ernährung allein dein Essverhalten nicht verändert
• weshalb fehlende Disziplin oft nicht das eigentliche Problem ist
• warum Stress, Emotionen und Gewohnheiten dein Essverhalten beeinflussen können
• welche Funktion emotionales Essen oder Stressessen übernehmen kann
• wie du deine eigenen Verhaltensmuster beim Essen erkennst
• warum Verstehen allein häufig noch keine nachhaltige Veränderung erzeugt
• und wie du wieder mehr Wahlfreiheit im Umgang mit Essen entwickeln kannst
Dabei geht es nicht darum, jedes Stück Schokolade zu analysieren oder hinter jedem Essverhalten eine psychologische Ursache zu suchen.
Manchmal hast du Hunger. Manchmal möchtest du genießen. Und manchmal ist eine Gewohnheit einfach eine Gewohnheit.
Aber wenn du immer wieder etwas tust, obwohl du längst weißt, dass du es eigentlich nicht möchtest, lohnt es sich, genauer hinzuschauen.
Vielleicht ist die entscheidende Frage beim Abnehmen nicht:
„Wie kann ich mich endlich besser kontrollieren?“
Sondern:
„Was passiert eigentlich in den Momenten, in denen ich die Kontrolle verliere?“
Denn dein Essverhalten beginnt möglicherweise schon lange vor dem ersten Bissen.
Wenn du das Gefühl kennst, eigentlich schon alles über Ernährung und Abnehmen zu wissen und trotzdem immer wieder in alte Muster zurückzufallen, ist diese Folge für dich.
Vielleicht brauchst du keinen neuen Ernährungsplan.
Vielleicht brauchst du einen neuen Blick auf dich selbst und dein Essverhalten.
🎧 Viel Freude beim Zuhören!
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30 min
July 293 Wege, wie du es schaffst, ohne Kalorienzählen abzunehmen
Warum dein Wunschgewicht nicht an Kalorien scheitert – sondern an etwas viel Tieferem
Kennst du das Gefühl, ständig über Essen nachzudenken?
Du möchtest endlich ohne Kalorienzählen abnehmen. Ohne schlechtes Gewissen essen. Ohne Angst, nach einem Ausrutscher wieder alles zuzunehmen.
Und trotzdem hast du das Gefühl, dein Wunschgewicht nur halten zu können, wenn du dein Essen ständig kontrollierst.
In dieser Folge erfährst du, warum genau das passiert – und warum nachhaltiges Abnehmen oft nicht an Kalorien scheitert, sondern an deinem Essverhalten, deinen Gewohnheiten und der Psychologie hinter dem Essen.
Du erfährst:
warum Kalorienzählen zwar helfen kann, aber selten das eigentliche Problem löst,
weshalb Heißhunger und emotionales Essen oft viel früher entstehen als beim Griff zur Schokolade,
warum Wissen allein dein Verhalten nicht verändert,
und wie Menschen es schaffen, dauerhaft abzunehmen, ohne ständig gegen sich selbst kämpfen zu müssen.
Vielleicht geht es beim nachhaltigen Abnehmen gar nicht darum, dein Essen besser zu kontrollieren.
Vielleicht geht es darum, dich selbst besser zu verstehen.
Wenn du das Gefühl hast, eigentlich schon alles über Ernährung zu wissen und trotzdem immer wieder in alte Muster zurückfällst, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.
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54 min
July 02Abnehmen ohne Angst davor, wieder zuzunehmen
Warum Disziplin dich nicht immer sicherer macht
Viele Menschen glauben, dass nachhaltiges Abnehmen vor allem mehr Disziplin braucht.
Mehr Kontrolle.
Mehr Aufmerksamkeit.
Mehr Durchhaltevermögen.
Doch was, wenn genau das irgendwann zum Problem wird?
Was, wenn du nicht deshalb erschöpft bist, weil du zu wenig tust – sondern weil du seit Jahren das Gefühl hast, niemals nachlassen zu dürfen?
In dieser Folge sprechen wir über die Angst hinter der Disziplin. Über den inneren Wächter, der ständig aufpasst. Über die Sorge, die Kontrolle zu verlieren. Und darüber, warum sich Entspannung für viele Menschen beim Abnehmen manchmal gefährlicher anfühlt als Anstrengung.
Du erfährst in dieser Folge:
warum viele Menschen ihr Gewicht unbewusst bewachen
weshalb Wachsamkeit und Selbstfürsorge nicht dasselbe sind
warum Loslassen oft Angst auslösen kann
weshalb nachhaltiges Abnehmen nicht durch mehr Kontrolle entsteht
und wie Vertrauen in dich selbst entstehen kann, ohne nachlässig zu werden
Vielleicht erkennst du beim Zuhören, dass du nicht nur versuchst abzunehmen.
Sondern dass du seit langer Zeit versuchst, die Kontrolle nicht zu verlieren.
🎧 Viel Freude mit dieser Folge von Abnehmen mit Kopf.
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14 min
June 18 Warum mehr Disziplin beim Abnehmen nicht funktioniert
Warum es vielleicht gar nicht an deiner Disziplin liegt
Vielleicht kennst du diesen Gedanken:
„Warum schaffe ich es einfach nicht, dauerhaft abzunehmen?“
Du strengst dich an.
Versuchst bewusster zu essen.
Fängst immer wieder neu an.
Und trotzdem fühlt es sich irgendwann wieder so an, als würdest du scheitern.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum das oft nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat – sondern mit etwas, das viel tiefer liegt.
Denn viele Menschen kämpfen beim Abnehmen nicht nur mit Essen.
Sondern mit Stress, Druck, emotionaler Erschöpfung und dem Gefühl, ständig gegen sich selbst arbeiten zu müssen.
Du erfährst in dieser Folge:
– warum Essen oft mehr ist als nur Nahrung
– weshalb emotionaler Stress Abnehmen so schwer machen kann
– warum viele Menschen sich beim Abnehmen selbst bekämpfen
– und weshalb nachhaltige Veränderung oft nicht mit mehr Druck beginnt, sondern mit Verständnis
Vielleicht erkennst du dich an der einen oder anderen Stelle wieder.
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20 min
June 11 Warum du immer wieder isst, obwohl du eigentlich abnehmen willst
Warum Essen oft nur ein Versuch ist, inneren Druck auszuhalten
Kennst du das Gefühl,
dass du eigentlich genau weißt,
wie Abnehmen funktioniert —
und trotzdem immer wieder an den gleichen Punkt zurückkommst?
Dass du dich anstrengst,
versuchst disziplinierter zu sein,
weniger zu essen,
mehr Kontrolle zu haben…
und es sich trotzdem innerlich wie ein Kampf anfühlt?
In dieser Folge sprechen wir darüber,
warum Übergewicht oft viel tiefer geht
als Ernährung.
Warum Essen für viele Menschen irgendwann zu etwas geworden ist,
das beruhigt,
Sicherheit gibt
oder inneren Druck aushaltbar macht.
Und warum dein Körper vielleicht nie gegen dich gearbeitet hat —
sondern versucht hat,
dich irgendwie zu schützen.
Du erfährst in dieser Folge:
– warum emotionales Essen oft nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat
– wie unterdrückte Gefühle im Körper gespeichert werden können
– weshalb viele Menschen sich unbewusst in Schwere festhalten
– und warum echte Veränderung nicht mit Kampf beginnt,
sondern mit Verständnis für dich selbst ♥️
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19 min
June 05Stress & Abnehmen: Warum du plötzlich wieder mehr isst
Warum du oft weißt, was dir guttun würde – es aber trotzdem nicht tust
Kennst du das Gefühl, ständig für alles und alle da zu sein – und dabei selbst immer weiter in den Hintergrund zu geraten?
Du funktionierst.
Du kümmerst dich.
Du hältst durch.
Und trotzdem greifst du immer wieder zum Essen, obwohl du eigentlich gar keinen körperlichen Hunger hast.
Vielleicht geht es dabei um etwas ganz anderes.
Vielleicht versuchst du nicht, ein Ernährungsproblem zu lösen. Vielleicht sucht ein Teil von dir nach Ruhe, Halt, Verbindung oder einfach nach einem Moment, in dem du dich selbst wieder spüren kannst.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Abnehmen oft schwer wird, wenn wir uns selbst unterwegs verlieren. Warum emotionales Essen häufig kein Mangel an Disziplin ist. Und weshalb nachhaltige Veränderung oft dort beginnt, wo wir wieder lernen, mit uns selbst in Kontakt zu kommen.
Du erfährst in dieser Folge:
warum viele Menschen sich zuerst beim Essen bemerken, wenn sie sich selbst verloren haben
weshalb emotionales Essen oft ein Versuch ist, innere Bedürfnisse zu regulieren
warum ständiges Funktionieren die Verbindung zu dir selbst schwächen kann
weshalb Selbstfürsorge etwas anderes ist als Egoismus
und wie Veränderung beginnen kann, ohne Druck und Selbstkontrolle
Vielleicht geht es beim Abnehmen nicht nur darum, weniger zu essen.
Vielleicht geht es manchmal darum, sich selbst nicht länger zu verlassen.
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22 min
May 30Angst wieder zuzunehmen: Warum sie dein Abnehmen schwerer macht
Wenn dein Körper festhält, obwohl du eigentlich loslassen willst
Du möchtest abnehmen.
Eigentlich ist genau das dein Ziel.
Und trotzdem gibt es Momente, in denen sich Veränderung plötzlich unsicher anfühlt.
Momente, in denen du Fortschritte machst – und trotzdem innere Unruhe spürst. Momente, in denen du eigentlich loslassen möchtest, aber etwas in dir festhält.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Abnehmen manchmal Angst machen kann. Nicht weil du dich nicht verändern willst. Sondern weil Veränderung manchmal bedeutet, etwas Vertrautes loszulassen, das dir lange Halt gegeben hat.
Du erfährst in dieser Folge:
warum Menschen oft nicht am Essen festhalten, sondern an Sicherheit
weshalb Veränderung manchmal Angst auslösen kann
warum Rückfälle häufig mehr mit Schutz als mit mangelnder Disziplin zu tun haben
weshalb dein Festhalten Sinn ergibt
und warum nachhaltiges Abnehmen oft mit innerer Sicherheit beginnt
Vielleicht geht es beim Abnehmen nicht nur darum, Gewicht loszulassen.
Sondern auch darum, langsam zu lernen, dass du sicher bist, selbst wenn sich etwas verändert.
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19 min
May 19 Abnehmen durch Bewegung: Warum es nicht nur um Kalorien geht
Warum dein Körper oft das mitträgt, was dein Kopf allein nicht lösen kann
Viele Menschen sehen Bewegung nur noch als Mittel zum Abnehmen.
Kalorien verbrennen. Schritte sammeln. Training abhaken.
Aber was, wenn Bewegung eigentlich viel tiefer wirkt?
Was, wenn sie nicht nur den Körper verändert – sondern auch dein Nervensystem, deine Emotionen und die Verbindung zu dir selbst?
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Bewegung so viel mehr ist als Sport oder Selbstoptimierung. Warum sich Menschen bei Stress, Ängsten oder Depressionen oft immer weiter vom eigenen Körper entfernen. Und warum nachhaltige Veränderung selten nur im Kopf entsteht.
Du erfährst in dieser Folge:
– warum Bewegung emotionale Spannung verändern kann
– weshalb der Körper bei innerer Veränderung mitgenommen werden muss
– warum Bewegung bei emotionalem Essen eine wichtige Rolle spielt
– wieso viele Menschen sich beim Abnehmen nur noch im Kopf befinden
– und weshalb Verbindung oft nachhaltiger wirkt als Druck
Vielleicht hilft dir diese Folge dabei, Bewegung nicht länger nur als „Kalorien verbrennen“ zu sehen — sondern als einen möglichen Weg zurück zu dir selbst.
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27 min
May 11 Warum du nach erfolgreichen Wochen plötzlich wieder beim Essen zurückfällst
Warum echte Veränderung sich manchmal anfühlt, als würdest du dich selbst verlieren
Kennst du das Gefühl,
dass es beim Abnehmen eigentlich gerade gut lief —
und du trotzdem plötzlich wieder zurückfällst?
Dass du motiviert warst, dran geblieben bist, vielleicht sogar schon Erfolge gesehen hast …
und irgendwann zieht dich etwas innerlich wieder zurück?
Viele Menschen denken dann sofort:
„Mit mir stimmt etwas nicht.“
„Warum mache ich mir das immer wieder kaputt?“
„Warum halte ich nie dauerhaft durch?“
Aber vielleicht geht es beim Abnehmen manchmal um viel mehr als nur Ernährung, Disziplin oder Motivation.
Vielleicht fühlt sich echte Veränderung unbewusst nicht nur neu an sondern unsicher.
In dieser Folge sprechen wir darüber,
– warum Menschen oft genau dann zurückfallen, wenn Veränderung beginnt
– weshalb emotionales Essen häufig mehr mit Sicherheit als mit Hunger zu tun hat
– warum alte Muster sich so schwer loslassen lassen
– und weshalb Abnehmen manchmal auch bedeutet, ein altes Selbstbild loszulassen
Diese Folge soll dir nicht das Gefühl geben, dass du dich einfach mehr anstrengen musst.
Sondern vielleicht zum ersten Mal verstehen lassen,
warum ein Teil in dir bestimmte Muster überhaupt festhält.
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21 min

About Abnehmen mit Kopf - es ist mehr als nur Training & Ernährung

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Du möchtest abnehmen und hast schon so viel ausprobiert. Verschiedene Diäten, Ernährungsumstellungen, mehr Sport oder Kalorienzählen.

Vielleicht hat es zwischendurch sogar funktioniert. Aber irgendwann warst du wieder am gleichen Punkt. Oder du hast trotz deiner ganzen Bemühungen nie die Ergebnisse erreicht, die du dir gewünscht hast.

Und irgendwann fragst du dich: Warum fällt mir das eigentlich so schwer?

Genau um diese Frage geht es in meinem Podcast.

Denn beim Abnehmen spielen Ernährung und Bewegung eine wichtige Rolle. Aber manchmal gibt es noch ganz andere Dinge in unserem Leben, die es schwer machen, etwas dauerhaft zu verändern.

Du bist ständig gestresst, fühlst dich erschöpft, funktionierst den ganzen Tag für andere und kommst selbst kaum noch vor. Abends möchtest du einfach nur deine Ruhe haben. Vielleicht greifst du dann zum Essen, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast.

Oder du merkst, dass du dich immer wieder selbst unter Druck setzt, deine eigenen Bedürfnisse hinten anstellst oder in Verhaltensweisen zurückfällst, die du längst verändern möchtest.

Genau auf solche Zusammenhänge möchte ich mit dir schauen.

Auf unsere Gefühle, Bedürfnisse, alte Muster und darauf, wie wir eigentlich mit uns selbst umgehen.

Dabei geht es nicht darum, Ernährung und Bewegung unwichtig zu machen. Sondern darum, den Menschen und seinen Alltag als Ganzes zu betrachten.

Und vielleicht merkst du gerade, dass dich diese Themen beschäftigen, obwohl du überhaupt nicht abnehmen möchtest.

Auch dann bist du hier richtig.

Denn in diesem Podcast geht es genauso um Stress, innere Anspannung, Erschöpfung, Selbstwert und persönliche Veränderung. Darum, warum wir manchmal schon so viel über uns verstanden haben und trotzdem nicht das verändern können, was uns belastet.

Ich bin Martin Kunert und begleite Menschen dabei, sich selbst besser zu verstehen, wieder mehr Zugang zu ihren Gefühlen und Bedürfnissen zu finden und Veränderungen im eigenen Leben möglich zu machen.

Ob du abnehmen möchtest oder dich unabhängig von deinem Gewicht innerlich verändern willst: Hier geht es nicht um die nächste schnelle Lösung, sondern darum, einen Weg zu finden, der wirklich zu dir und deinem Leben passt.