Abnehmen mit Kopf - es ist mehr als nur Training & Ernährung

By Martin KunertHealth & Fitness

Abnehmen mit Kopf - es ist mehr als nur Training & Ernährung episodes

November 24, 2025 Wovor dich dein Körper mit Übergewicht schützt
Warum dein Gewicht mehr ist als ein Symptom – und welche unbewussten Schutzmechanismen dich wirklich am Abnehmen hindern.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Übergewicht oft viel tiefer sitzt, als viele denken.
Es geht um die unbewussten Schutzmechanismen, die dein Körper aufgebaut hat – um dich vor Schmerz, Ablehnung, Nähe oder alten Verletzungen zu schützen.
Du erfährst, warum Abnehmen für viele Menschen nicht am Wissen oder an Disziplin scheitert, sondern an der emotionalen Funktion, die das Gewicht übernimmt.
Und du lernst, wie du herausfinden kannst, was dein Gewicht wirklich für dich tut – und wie du diese Schutzschicht Stück für Stück loslassen kannst.
Wenn du seit Jahren versuchst abzunehmen und immer wieder an denselben Punkten scheiterst, wird dir diese Folge eine völlig neue Perspektive geben.
Sie hilft dir zu verstehen, warum du feststeckst – und was dein wirklicher Weg in die Veränderung ist.
Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden.
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29 min
November 17, 2025 Warum Essen manchmal Halt gibt – auch ohne Hunger
„Emotionales Essen verstehen, Muster durchbrechen und endlich Entscheidungen treffen, die dich wirklich weiterbringen.“
Du willst endlich abnehmen – und trotzdem passiert es immer wieder:
Du nimmst dir fest vor, heute stark zu sein…
und abends sitzt du doch wieder mit Schokolade oder Chips auf der Couch.
Du weißt genau, was du tun müsstest – aber irgendetwas in dir macht trotzdem das Gegenteil.
Warum ist das so?
Und wie kannst du diesen Moment stoppen, bevor du wieder in dein altes Muster fällst?
In dieser Folge erfährst du:
💭 Warum du oft isst, obwohl du gar keinen Hunger hast
🧠 Was wirklich hinter deinen Abnehm-Mustern steckt – und warum Disziplin nichts bringt
🔑 Und welches einfache Wort den Wendepunkt markiert – wenn du es richtig nutzt
Wenn du verstehen willst, was beim Abnehmen wirklich in dir passiert –
und wie du dich Schritt für Schritt aus emotionalem Essen befreist –
dann ist diese Folge genau dein Einstieg in ein neues Bewusstsein.
🎙 Abnehmen mit Kopf – Abnehmen ohne Kampf, sondern mit Verständnis, Gefühl und innerer Klarheit.
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11 min
October 31, 2025 Was wirklich passiert, wenn du dich deiner Angst stellst“ Rückblick: Hand in Hand mit der Angst Retreat
Zwei Tage, die zeigen: Heilung beginnt, wenn du aufhörst, gegen deine Angst zu kämpfen.
Nach unserem „Hand in Hand mit deiner Angst“-Retreat waren wir erst einmal sprachlos.
Jetzt, mit ein paar Tagen Abstand, sprechen wir darüber, was dort wirklich passiert ist:
Von vorsichtigen ersten Momenten über tiefe Körperarbeit bis zur Abschluss-Session, die niemand vergessen wird.
Du erfährst,
wie Angst sich im Körper versteckt,
wie du sie über Bewegung, Atmung und Bewusstsein transformierst,
und warum Heilung nicht laut sein muss, um tief zu wirken.
Eine Folge für alle, die fühlen wollen statt funktionieren – und bereit sind, Angst als Weg in ihre Freiheit zu sehen.
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57 min
October 22, 2025 Du weißt, wie Abnehmen geht – aber dein Körper macht nicht mit
Du weißt genau, wie Abnehmen funktioniert.
Du kennst Kalorien, Ernährung, Bewegung – und trotzdem hält dich etwas zurück.
Dann liegt es nicht an Disziplin, sondern an deinem inneren Sicherheitssystem.
Dein Körper schützt dich – oft, indem er dich zurückhält.
In dieser Folge erfährst du,
warum dein Übergewicht kein Versagen ist,
sondern ein altes Schutzmuster aus der Kindheit:
das Bedürfnis, dich unsichtbar zu machen, um sicher zu sein.
Wir sprechen darüber,
👉 warum du es trotz Wissen nicht schaffst, dein Verhalten zu verändern
👉 wie alte Erfahrungen dein Nervensystem steuern
👉 und wie du beginnst, dich sicher zu fühlen – auch wenn du sichtbar wirst
Wenn du endlich verstehen willst,
warum dein Körper dich nicht sabotiert, sondern beschützt,
dann ist diese Folge für dich.
🎧 Hör rein und entdecke,
wie du deinen Körper nicht bekämpfst,
sondern mit ihm zusammen arbeitest –
auf dem Weg zu echtem, nachhaltigem Wohlbefinden.
Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden.
Hier kannst du dich informieren und dich für das Hand in Hand mit deiner Angst Retreat anmelden: https://astrid-sibbert.my.canva.site/angst-retreat
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28 min
October 13, 2025 Darum reicht ein Kaloriendefizit nicht – der wahre Grund, warum du nicht abnimmst
Viele glauben: „Ich muss einfach nur weniger essen, als ich verbrauche.“
Doch wenn das wirklich funktionieren würde – warum kämpfen dann so viele Menschen ihr Leben lang mit ihrem Gewicht?
In dieser Folge erkläre ich dir, warum ein Kaloriendefizit allein nicht reicht, um wirklich abzunehmen – und was dein Körper in Wahrheit versucht, dir zu sagen.
Denn: Du bist keine Maschine. Du bist ein System aus Körper, Geist und Emotion.
Wenn du gestresst bist, zu wenig schläfst oder dein Übergewicht unbewusst Sicherheit gibt,
dann fühlt sich Abnehmen für dein Nervensystem gefährlich an.
💭 In dieser Folge erfährst du:
Warum Stress, Schlafmangel und innere Anspannung dein Abnehmen blockieren
Welche Schutzfunktionen dein Körper durch das Übergewicht erfüllt
Warum dein Körper dich nicht sabotiert, sondern beschützt
Und wie du endlich abnimmst, ohne gegen dich selbst zu kämpfen
🎧 Hör rein – und beginne, deinen Körper wirklich zu verstehen.
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20 min
October 05, 2025 Warum dein Körper dich mit Übergewicht schützt
Warum greifen wir ausgerechnet dann zum Essen, wenn Angst, Unsicherheit oder Hilflosigkeit in uns hochkommen?
Und warum fühlt es sich im ersten Moment so erleichternd an – und macht uns im zweiten Moment unzufrieden?
In dieser Folge tauchen wir tief in die Verbindung von Angst und Übergewicht ein. Du erfährst, welche Schutzfunktionen dein Körper mit dem zusätzlichen Gewicht erfüllt – als Polster, als Erdung oder auch als Bremse – und warum emotionales Essen in Wahrheit ein Versuch deines Körpers ist, dich zu beruhigen.
Wir sprechen darüber,
✨ wie Angst sich im Alltag oft versteckt zeigt,
✨ warum Essen unser Nervensystem kurzfristig entspannt,
✨ welche Rolle der Vagusnerv dabei spielt,
✨ und wie du lernen kannst, mit Ängsten umzugehen, ohne dich ins Essen zu flüchten.
Wenn du dich manchmal fragst, warum Abnehmen für dich so schwer ist – obwohl du „eigentlich weißt, wie es geht“ – dann ist diese Folge für dich.
Sie zeigt dir einen neuen Blick auf dich selbst: voller Verständnis, Mitgefühl und praktischen Ansätzen, die dich Schritt für Schritt in mehr innere Ruhe führen.
👉 Hör unbedingt rein und entdecke, warum dein Körper nicht gegen dich arbeitet – sondern für dich.
Hier kannst du dich nochmal genau informieren und dich für das Hand in Hand mit deiner Angst Retreat anmelden:
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28 min
September 21, 2025 Rückblick: Abnehmen mit Kopf Retreat 2025
In dieser Folge erfährst du nicht nur, welche tiefen Erfahrungen die Teilnehmerinnen gemacht haben, sondern auch, welche besonderen Momente uns alle überrascht und bewegt haben. Gemeinsam mit einem kleinen Kreis von Klientinnen, die zu mir gekommen sind, weil sie nachhaltig abnehmen wollen und mit mir hinter die Ursachen von Übergewicht schauen, haben wir uns auf diese Reise eingelassen – und daraus ist so viel mehr entstanden.
Du bekommst einen exklusiven Blick hinter die Kulissen: Welche Übungen und Prozesse haben die größte Veränderung ausgelöst? Was bleibt nachhaltig in Erinnerung – und warum?
Wenn du schon immer wissen wolltest, wie so ein Retreat von innen aussieht und wie daraus echte Transformation entsteht, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.
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1 hr 13 min
September 07, 2025 Nach Jahren des Scheiterns: Inas Weg zurück zum Wohlfühlgewicht
In dieser Folge spreche ich mit meiner Klientin Ina, die über 9 Monate mit mir gearbeitet hat.
Sie teilt ehrlich ihren Weg – von Unsicherheit, Rückschlägen und emotionalem Essen bis hin zu mehr Leichtigkeit, Selbstvertrauen und ersten Erfolgen beim Abnehmen.
Du erfährst:
Welcher Schlüsselmoment Ina dazu gebracht hat, ihr Leben wirklich zu verändern
Warum es beim Abnehmen nicht um strenge Pläne und Diäten geht, sondern um ein stabiles Fundament
Wie Ina gelernt hat, alte Muster loszulassen und mit Stress und Emotionen anders umzugehen
Welche Erfolge sie erreicht hat – körperlich, emotional und mental
👉 Diese Folge ist für dich, wenn du schon vieles ausprobiert hast, aber endlich einen Weg suchst, nachhaltig abzunehmen und dich wieder wohl in deinem Körper zu fühlen.
Hör rein und lass dich von Inas Geschichte inspirieren – vielleicht erkennst du dich in vielen Momenten wieder.
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33 min
September 02, 2025 Warum Angst dein Abnehmen blockiert | mit Astrid Sibbert
Viele Erwachsene tragen Ängste in sich, die sie nicht einordnen können – oft, weil ihre Wurzeln in frühester Kindheit liegen. Unser Körper vergisst nichts und drückt alte Erfahrungen später über Panikattacken, Unsicherheit, Schmerzen oder emotionales Essen aus.
In dieser Folge spreche ich mit Astrid darüber, wie Angst entsteht, warum sie sich so stark auf Körper und Seele auswirkt und wie wir lernen können, sie als Begleiter statt als Feind zu sehen. Du erfährst, warum Mut immer trotz Angst entsteht und welche Wege es gibt, wieder mehr Vertrauen und innere Sicherheit aufzubauen.
Hier kannst du dich nochmal genau informieren und dich für das Retreat anmelden:
https://astrid-sibbert.my.canva.site/angst-retreat
Hier erfährst du noch mehr über uns:
Instagram Astrid: https://www.instagram.com/astrid_sibbert?
Webseite Astrid: https://astrid-sibbert.de/
Instagram Martin: https://www.instagram.com/martinkunert.coach/
Website Martin: https://martinkunert.de/
57 min
August 17, 2025 Was Abnehmen so schwer macht – wenn du schon alles probiert hast 5.Teil
Du hast das Gefühl, alles in dir arbeitet gegen dich, wenn es ums Abnehmen geht?
Dann ist diese Folge für dich.
Denn hier bekommst du keine neue Diät – sondern eine neue Perspektive.
In dieser Episode erfährst du:
Warum du keinen härteren Plan brauchst – sondern einen anderen Ansatz
Weshalb dein Körper nicht dein Gegner, sondern dein Schutz ist
Wie emotionale, psychische und gesellschaftliche Einflüsse dein Essverhalten prägen – oft unbemerkt
Und warum nachhaltige Veränderung erst dann möglich wird, wenn du dich selbst verstehst statt dich zu verurteilen
🧭 Abnehmen ist kein Kampf. Es ist eine Reise zu dir selbst.
Mit mehr Verständnis. Mehr Mitgefühl. Und einem echten Blick hinter die Kulissen.
🎙️ Hör rein – wenn du spürst, dass es Zeit ist, dich von Verzicht und Druck zu lösen.
Und endlich in deinem Tempo, mit deinem Körper, und für dich selbst loszugehen.
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35 min

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Du möchtest abnehmen und hast schon so viel ausprobiert. Verschiedene Diäten, Ernährungsumstellungen, mehr Sport oder Kalorienzählen.

Vielleicht hat es zwischendurch sogar funktioniert. Aber irgendwann warst du wieder am gleichen Punkt. Oder du hast trotz deiner ganzen Bemühungen nie die Ergebnisse erreicht, die du dir gewünscht hast.

Und irgendwann fragst du dich: Warum fällt mir das eigentlich so schwer?

Genau um diese Frage geht es in meinem Podcast.

Denn beim Abnehmen spielen Ernährung und Bewegung eine wichtige Rolle. Aber manchmal gibt es noch ganz andere Dinge in unserem Leben, die es schwer machen, etwas dauerhaft zu verändern.

Du bist ständig gestresst, fühlst dich erschöpft, funktionierst den ganzen Tag für andere und kommst selbst kaum noch vor. Abends möchtest du einfach nur deine Ruhe haben. Vielleicht greifst du dann zum Essen, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast.

Oder du merkst, dass du dich immer wieder selbst unter Druck setzt, deine eigenen Bedürfnisse hinten anstellst oder in Verhaltensweisen zurückfällst, die du längst verändern möchtest.

Genau auf solche Zusammenhänge möchte ich mit dir schauen.

Auf unsere Gefühle, Bedürfnisse, alte Muster und darauf, wie wir eigentlich mit uns selbst umgehen.

Dabei geht es nicht darum, Ernährung und Bewegung unwichtig zu machen. Sondern darum, den Menschen und seinen Alltag als Ganzes zu betrachten.

Und vielleicht merkst du gerade, dass dich diese Themen beschäftigen, obwohl du überhaupt nicht abnehmen möchtest.

Auch dann bist du hier richtig.

Denn in diesem Podcast geht es genauso um Stress, innere Anspannung, Erschöpfung, Selbstwert und persönliche Veränderung. Darum, warum wir manchmal schon so viel über uns verstanden haben und trotzdem nicht das verändern können, was uns belastet.

Ich bin Martin Kunert und begleite Menschen dabei, sich selbst besser zu verstehen, wieder mehr Zugang zu ihren Gefühlen und Bedürfnissen zu finden und Veränderungen im eigenen Leben möglich zu machen.

Ob du abnehmen möchtest oder dich unabhängig von deinem Gewicht innerlich verändern willst: Hier geht es nicht um die nächste schnelle Lösung, sondern darum, einen Weg zu finden, der wirklich zu dir und deinem Leben passt.