Abnehmen mit Kopf - es ist mehr als nur Training & Ernährung

By Martin KunertHealth & Fitness

Abnehmen mit Kopf - es ist mehr als nur Training & Ernährung episodes

August 10, 2025 Warum Abnehmen sich heute so schwer anfühlt – der äußere Druck 4.Teil
Warum fühlst du dich ständig unzulänglich, obwohl du schon alles probiert hast?
Warum zweifelst du an dir – obwohl der Fehler vielleicht gar nicht bei dir liegt?
In dieser Folge schauen wir auf eine Ebene, die oft übersehen wird, aber dich täglich beeinflusst: die gesellschaftliche Diätkultur.
Eine Kultur, die dir einredet:
👉 Schlank = diszipliniert.
👉 Genuss = Schwäche.
👉 Du musst dich nur genug zusammenreißen – dann klappt’s schon.
Doch was, wenn genau dieses Denken dich von dir selbst entfernt?
Was, wenn du nicht am Essen scheiterst, sondern an falschen Idealen?
Und was, wenn der erste Schritt zum nachhaltigen Abnehmen darin besteht, nicht härter, sondern freundlicher mit dir selbst zu werden?
Diese Folge zeigt dir:
Warum du kein „Willensproblem“, sondern ein „Systemproblem“ hast
Wie Diätkultur dich von deinem Körper entfremdet
Und warum echter Wandel nicht durch Kontrolle, sondern durch Selbstmitgefühl beginnt
🎙️ Hör rein – wenn du spürst, dass es Zeit ist, dich aus diesem Kreislauf zu befreien.
Für dich. Für deinen Körper. Für deinen Weg.
Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden.
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26 min
August 03, 2025 Warum Abnehmen oft mehr mit Gefühlen zu tun hat, als wir denken 3.Teil
Du weißt, was gesund ist. Du hast dir schon so oft vorgenommen, es „endlich zu schaffen“.
Und trotzdem passiert es wieder:
Du greifst zum Essen – nicht aus Hunger, sondern aus Gefühl.
In dieser Folge tauchen wir in die seelische Ebene ein.
Dorthin, wo emotionale Verletzungen, alte Muster und unbewusste Schutzmechanismen wirken.
Dorthin, wo das Essen nicht mehr nur Nahrung ist – sondern Trost, Halt, Nähe oder auch ein unsichtbarer Schutzschild.
👉 Warum du oft nicht gegen dein Gewicht kämpfst, sondern gegen innere Leere.
👉 Warum dein Körper dich manchmal vor Schmerz schützen will – mit jedem Kilo.
👉 Und warum der Verzicht so schwer ist, wenn das Essen das Einzige war, das geholfen hat.
Diese Folge ist kein weiterer „Abnehm-Tipp“.
Sie ist eine Einladung, dich tiefer zu verstehen – liebevoll, ehrlich und mitfühlend.
Denn nachhaltiges Abnehmen beginnt dort, wo du dich selbst nicht mehr übergehen musst, um dazuzugehören.
Sondern lernen darfst, dich selbst zu halten.
🎙️ Hör rein – wenn du bereit bist, nicht härter zu kämpfen, sondern sanfter mit dir selbst zu werden.
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21 min
July 28, 2025 Warum dein Kopf beim Abnehmen nicht einfach „mitmacht“ 2.Teil
In dieser Folge gehen wir unter die Oberfläche.
Denn: Wenn du schon alles versucht hast – Kalorienzählen, Sport, Diäten – und trotzdem nicht dauerhaft abnimmst, liegt die Ursache vielleicht tiefer. Viel tiefer.
Wir schauen auf die psychische Ebene beim Abnehmen.
Auf alte Muster, innere Programme und Schutzstrategien, die du dir nicht ausgesucht hast – die aber heute dein Verhalten und deinen Körper beeinflussen.
👉 Warum Essen oft mehr ist als Hunger.
👉 Wie Übergewicht dich unbewusst schützt.
👉 Warum Selbstsabotage nichts mit Schwäche zu tun hat – sondern mit Überleben.
👉 Und was du wirklich brauchst, um auf dieser tieferen Ebene loslassen zu können.
Diese Folge ist keine Anleitung für die nächste Diät –
sie ist eine Einladung, dich selbst besser zu verstehen.
Denn nachhaltige Veränderung beginnt innen.
🎙️ Hör rein – wenn du aufhören willst, gegen dich zu kämpfen. Und anfangen willst, wirklich bei dir anzukommen.
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28 min
July 21, 2025 Warum dein Körper beim Abnehmen manchmal auf Widerstand geht 1.Teil
Warum ist Abnehmen so schwer – obwohl du alles „richtig“ machst? Warum kämpfst du gegen Heißhunger, bleibst diszipliniert, bewegst dich – und trotzdem geht auf der Waage kaum etwas voran?
In dieser Folge tauchen wir tief ein in die biologischen Programme deines Körpers, die schon seit der Steinzeit wirken – und dir heute beim Abnehmen unbewusst im Weg stehen.
Du erfährst:
✅ Warum dein Körper Abnehmen als Gefahr einstuft
✅ Wie Stoffwechsel, Hormone und Muskelmasse dich bremsen – obwohl du motiviert bist
✅ Weshalb der Jojo-Effekt kein persönliches Versagen ist, sondern ein Zeichen dafür, dass dein Körper funktioniert
Und vor allem:
👉 Wie du abnehmen kannst, ohne gegen dich zu kämpfen.
👉 Warum Sicherheit, Versorgung und Verständnis die wahren Schlüssel zum nachhaltigen Gewichtsverlust sind.
👉 Und wie du mit deinem Körper statt gegen ihn arbeitest.
Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass klassische Diäten dich eher erschöpfen als befreien – und du endlich einen Weg suchst, der sich richtig anfühlt.
🎙️ Hör rein – und beginne, Abnehmen neu zu verstehen.
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28 min
July 01, 2025 Ich sehe mich selbst in neuem Licht (geführte Meditation) 2.Teil
In dieser Folge lade ich dich zu einer tief berührenden Meditation ein: „Ich sehe mich selbst in neuem Licht“.
Alte, selbstkritische Glaubenssätze dürfen liebevoll gehen – und du darfst ein neues, kraftvolles Selbstbild erschaffen. Lass dich sanft anleiten, dich selbst mit neuen Augen zu sehen: stärker, leichter, liebevoller. Für alle, die bereit sind, alte Muster hinter sich zu lassen und sich selbst neu zu begegnen. Hör rein und finde deinen Weg zurück zu dir.
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19 min
July 01, 2025 Wie dein Blick auf dich selbst dein Wunschgewicht beeinflusst 1.Teil
In dieser Folge decken wir ein Thema auf, das oft unbewusst bleibt – aber entscheidend für deinen Abnehmerfolg ist: deine Selbstwahrnehmung.
Warum sabotiert dich dein inneres Bild immer wieder, selbst wenn du äußerlich alles richtig machst? Wie erkennst du diese Muster – und wie kannst du dein Selbstbild so verändern, dass Abnehmen endlich nachhaltig wird?
Hör rein und finde heraus, warum dein Wunschgewicht nicht auf dem Teller beginnt, sondern in deinem Kopf.
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28 min
June 08, 2025 Warum alte Erfahrungen dein Gewicht heute noch beeinflussen
Warum scheitern so viele beim Abnehmen – trotz aller Diäten, Pläne und guter Vorsätze? In dieser Folge gehen wir der wahren Ursache auf den Grund: Deiner Kindheit. 
Du erfährst, wie unbewusste Prägungen, emotionale Verletzungen und alte Glaubenssätze aus deiner Kindheit bis heute dein Essverhalten und Selbstbild beeinflussen – und warum Heilung der Schlüssel zu nachhaltiger Veränderung ist.
Wenn du dich oft selbst sabotierst, „emotional isst“ oder glaubst, du seist einfach zu willensschwach – dann ist diese Folge wie ein fehlendes Puzzleteil.
🎧 Hör rein und entdecke, wie Abnehmen zur Reise zurück zu dir selbst werden kann.
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37 min
May 08, 2025 Warum Selbstkritik dein Abnehmen schwerer machen kann
Du willst endlich abnehmen – aber ohne Jojo-Effekt, Selbsthass und ständigen Druck?
In dieser Folge erfährst du, warum echte Veränderung nicht mit Verzicht beginnt, sondern mit der Art, wie du mit dir selbst sprichst.
Wir schauen gemeinsam hinter die inneren Stimmen, die dich immer wieder sabotieren – und wie du lernst, dich selbst wie deinen besten Freund zu behandeln.
Wenn du langfristig und liebevoll dein Wunschgewicht erreichen willst, ist diese Folge dein nächster Schritt.
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24 min
April 25, 2025 Dein innerer Entspannungsraum | Geführte Meditation (Teil 2)
Eine Meditation für mehr innere Sicherheit und Loslassen
Diese Folge ist komplett anders als alles, was du vorher von mir gehört hast.
Im 1. Teil habe ich über den oft vergessenen Faktor für dein Abnehmerfolg gesprochen und dir wieder neue Impulse und Blickwinkel rund um das Thema Abnehmen mitgegeben.
Diese Impulse und Blickwinkel sind wichtig, um unseren Verstand für neues zu öffnen. Es alleine zu verstehen, wird keine Veränderung bringen. Erst, wenn wir in die Handlung gehen und es erfahren, kann sich etwas verändern.
Genau aus diesem Grund möchte ich dir dieses Geschenk machen, worauf sonst nur meine Klienten Zugriff bekommen.
Also mach es dir gemütlich. Pack dir Kopfhörer aufs Ohr und wir erforschen gemeinsamen deinen einzigartigen und persönlichen Entspannungsraum tief in dir.
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33 min
April 21, 2025 Was beim Abnehmen oft übersehen wird 1. Teil
In dieser Folge spreche ich über einen der meist unterschätzten Faktoren beim Abnehmen: Entspannung. Ja, du hast richtig gehört – nicht noch mehr Disziplin, Pläne oder To-Dos, sondern weniger Stress.
Warum dein Körper nicht loslassen kann, solange du ständig im Funktionsmodus bist, wie alte Prägungen aus Kindheit, Gesellschaft oder sogar vorgeburtlicher Zeit deinen Weg blockieren – und was du konkret tun kannst, um endlich in die Veränderung zu kommen.
Zum Schluss bekommst du ein ganz besonderes Geschenk: eine geführte Meditation, exklusiv aus meinem Mitgliederbereich, mit der du deinen inneren Raum der Ruhe entdecken kannst.
Abnehmen beginnt im Kopf – und manchmal mit einem tiefen Atemzug.
Jetzt reinhören und loslassen.
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35 min

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Du möchtest abnehmen und hast schon so viel ausprobiert. Verschiedene Diäten, Ernährungsumstellungen, mehr Sport oder Kalorienzählen.

Vielleicht hat es zwischendurch sogar funktioniert. Aber irgendwann warst du wieder am gleichen Punkt. Oder du hast trotz deiner ganzen Bemühungen nie die Ergebnisse erreicht, die du dir gewünscht hast.

Und irgendwann fragst du dich: Warum fällt mir das eigentlich so schwer?

Genau um diese Frage geht es in meinem Podcast.

Denn beim Abnehmen spielen Ernährung und Bewegung eine wichtige Rolle. Aber manchmal gibt es noch ganz andere Dinge in unserem Leben, die es schwer machen, etwas dauerhaft zu verändern.

Du bist ständig gestresst, fühlst dich erschöpft, funktionierst den ganzen Tag für andere und kommst selbst kaum noch vor. Abends möchtest du einfach nur deine Ruhe haben. Vielleicht greifst du dann zum Essen, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast.

Oder du merkst, dass du dich immer wieder selbst unter Druck setzt, deine eigenen Bedürfnisse hinten anstellst oder in Verhaltensweisen zurückfällst, die du längst verändern möchtest.

Genau auf solche Zusammenhänge möchte ich mit dir schauen.

Auf unsere Gefühle, Bedürfnisse, alte Muster und darauf, wie wir eigentlich mit uns selbst umgehen.

Dabei geht es nicht darum, Ernährung und Bewegung unwichtig zu machen. Sondern darum, den Menschen und seinen Alltag als Ganzes zu betrachten.

Und vielleicht merkst du gerade, dass dich diese Themen beschäftigen, obwohl du überhaupt nicht abnehmen möchtest.

Auch dann bist du hier richtig.

Denn in diesem Podcast geht es genauso um Stress, innere Anspannung, Erschöpfung, Selbstwert und persönliche Veränderung. Darum, warum wir manchmal schon so viel über uns verstanden haben und trotzdem nicht das verändern können, was uns belastet.

Ich bin Martin Kunert und begleite Menschen dabei, sich selbst besser zu verstehen, wieder mehr Zugang zu ihren Gefühlen und Bedürfnissen zu finden und Veränderungen im eigenen Leben möglich zu machen.

Ob du abnehmen möchtest oder dich unabhängig von deinem Gewicht innerlich verändern willst: Hier geht es nicht um die nächste schnelle Lösung, sondern darum, einen Weg zu finden, der wirklich zu dir und deinem Leben passt.