Abnehmen mit Kopf - es ist mehr als nur Training & Ernährung

By Martin KunertHealth & Fitness

Abnehmen mit Kopf - es ist mehr als nur Training & Ernährung episodes

January 23 Warum du nicht abnimmst – obwohl du eigentlich alles richtig machst
Was hinter dem Gefühl steckt, beim Abnehmen immer wieder zu scheitern
Du willst abnehmen.
Du weißt, wie Ernährung funktioniert.
Du weißt, dass Bewegung wichtig ist.
Und trotzdem fühlt es sich innerlich oft nicht sicher an, wieder einen neuen Weg zu gehen.
In dieser Folge geht es nicht darum, was du noch tun müsstest.
Sondern darum, warum sich Abnehmen für viele Menschen so schwer, so angespannt oder sogar hoffnungslos anfühlt – obwohl sie eigentlich alles „richtig“ machen.
Wir schauen gemeinsam darauf,
-warum dein Körper oft nicht gegen dich arbeitet, sondern für etwas,
-warum Motivation, Disziplin und Willenskraft allein selten tragen,
-und warum Vertrauen in dich, in deinen Körper und in den Prozess ein entscheidender Faktor ist, der oft komplett übersehen wird.
Diese Folge ist eine Einladung.
Kein Plan.
Kein Druck.
Kein „Du musst nur…“.
Sondern ein erster, ruhiger Raum zum Ankommen.
Zum Wiedererkennen.
Und vielleicht zum ersten Mal zum Spüren:
Mit mir ist alles in Ordnung.
Wenn du merkst, dass Abnehmen für dich nicht nur ein körperliches Thema ist
dann ist diese Folge für dich.
Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden.
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11 min
January 16 Du isst gesund und nimmst trotzdem nicht ab – warum?
Warum Abnehmen nichts mit Willenskraft zu tun hat – und wo Veränderung wirklich beginnt
Du gibst dir Mühe.
Du achtest auf deine Ernährung, bewegst dich regelmäßig –
und trotzdem passiert… nichts.
Die Waage bleibt stehen.
Dein Körper hält fest.
Und irgendwann kommt dieser Gedanke:
„Warum klappt das bei mir nicht?“
In dieser Folge sprechen wir über einen Grund,
den viele beim Abnehmen komplett übersehen.
Es geht nicht um fehlende Disziplin.
Nicht um Willenskraft.
Und nicht darum, noch mehr zu machen.
Sondern um Stress.
Um dein Nervensystem.
Und um das, was dein Körper glaubt tun zu müssen,
um dich zu schützen.
Du erfährst,
-warum dein Körper in Phasen von innerem Druck und Anspannung eher festhält als loslässt
-weshalb Sorgen, Angst vor dem Scheitern und ständiger Selbstkontroll-Druck echten Stress bedeuten
-warum emotionales Essen kein Versagen ist, sondern ein Versuch deines Systems, sich zu regulieren
und weshalb nachhaltiges Abnehmen immer auch ein Gefühl von innerer Sicherheit braucht
Diese Folge ist für dich,
wenn du dich nach einem leichteren, liebevolleren Weg sehnst.
Wenn du aufhören willst, gegen deinen Körper zu kämpfen
– und beginnen möchtest, ihn wirklich zu verstehen.
Am Ende der Folge lade ich dich zu einer kurzen Regulation ein
und zeige dir, wie Veränderung möglich wird,
wenn du nicht härter wirst, sondern verbundener.
🎧 Abnehmen mit Kopf –
weil nachhaltige Veränderung dort beginnt,
wo du dir selbst wieder Sicherheit gibst.
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25 min
January 05 Warum du beim Abnehmen die Kontrolle hast & beim Essen plötzlich nicht
Zwischen Wissensflut, Zukunftsdruck und alten Mustern – warum dein Körper heute deine wichtigste Orientierung ist
Wir leben in einer Zeit,
in der sich die Welt schneller verändert als unser Inneres hinterherkommt.
Vergangenheit und Zukunft wirken gleichzeitig auf uns ein:
alte Schutzmuster aus früheren Zeiten treffen auf Zukunftsdruck,
Informationsflut und ständige Unsicherheit.
Noch nie war so viel Wissen verfügbar –
und gleichzeitig waren Menschen so orientierungslos.
In dieser Folge spreche ich darüber,
-warum wir gerade jetzt die Verbindung zu uns selbst verlieren
-weshalb Wissen allein nicht mehr hilft, sondern oft zusätzlich verwirrt
-warum Körper, Herz und Werte zur wichtigsten inneren Orientierung werden
-und weshalb Abnehmen heute weniger mit Disziplin
und mehr mit innerer Sicherheit zu tun hat
Diese Folge ist eine Einladung,
wieder bei dir anzukommen –
nicht im Gestern,
nicht im Morgen,
sondern im Jetzt.
Am Ende der Folge erfährst du außerdem,
wie ein 1:1-Kennenlerngespräch dir helfen kann,
das Gehörte wirklich in deinem Leben umzusetzen.
🎧 Abnehmen mit Kopf –
für Menschen, die spüren,
dass echte Veränderung tiefer beginnt.
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17 min
January 02 Du kämpfst gegen dich – und genau das hält dich beim Abnehmen fest
„Eine persönliche Willkommensfolge – wie ich arbeite und was dich bei Abnehmen mit Kopf erwartet“
Abnehmen fühlt sich für viele Menschen wie ein ständiger Kampf an.
Gegen den eigenen Körper. Gegen alte Muster. Gegen sich selbst.
In dieser Willkommensfolge erfährst du,
warum Abnehmen oft nicht an fehlender Disziplin oder Wissen scheitert
sondern daran, dass dein Körper aus guten Gründen festhält.
In Abnehmen mit Kopf geht es nicht darum,
wie du weniger isst oder dich mehr bewegst,
sondern darum, warum dein Körper so reagiert, wie er reagiert.
Wir sprechen über emotionale Zusammenhänge,
Stress, Nervensystem, innere Blockaden
und darüber, wie wieder mehr Vertrauen
in dich und deinen Körper entstehen kann.
Nicht als Ersatz für Ernährung und Bewegung,
sondern als das fehlende Puzzleteil.
Diese Folge ist für dich, wenn du spürst,
dass es Zeit ist, aufzuhören,
gegen dich selbst zu kämpfen.
Willkommen bei Abnehmen mit Kopf.
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6 min
December 28, 2025 Wenn Essen Trost gibt – obwohl du eigentlich etwas anderes brauchst
Warum Abnehmen oft scheitert, wenn Nähe, Sicherheit und emotionale Versorgung gefehlt haben
In der letzten Folge ging es um Vaterwunden.
Diese Folge führt den Weg weiter – zur Mutterwunde.
Denn für viele Menschen ist Essen nicht nur Nahrung.
Es ist Trost.
Beruhigung.
Ein Gefühl von Nähe und Sicherheit.
In dieser Folge erfährst du:
-wie frühe Bindung zur Mutter dein Nervensystem prägt
-warum Essen oft dann wichtig wird, wenn Nähe unsicher war
-weshalb Diäten scheitern, obwohl du „alles richtig machst“
-und was es konkret bedeutet, dich selbst zu halten, dir Sicherheit zu geben und deine Bedürfnisse ernst zu nehmen
Diese Folge ist keine Anklage gegen Mütter.
Sie ist ein ehrliches, mitfühlendes Hinschauen auf das,
was gefehlt hat – und heute nachgenährt werden darf.
Wenn du merkst, dass du nicht aus Hunger isst,
sondern aus innerer Leere, Anspannung oder dem Wunsch nach Halt,
dann ist diese Folge für dich.
🎧 Abnehmen beginnt nicht beim Essen –
sondern dort, wo innere Sicherheit entsteht.
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25 min
December 22, 2025Du musst immer stark sein – und Essen wird dein Ausgleich
Wie frühe Prägungen, transgenerationale Traumata und emotionale Muster dein Essverhalten und Gewicht bis heute beeinflussen
Was hat dein Vater mit deinem Essverhalten zu tun?
Mehr, als den meisten bewusst ist.
In dieser Folge spreche ich über Vaterwunden – und darüber, wie frühe Erfahrungen mit Nähe, Anerkennung, Leistung und emotionaler Abwesenheit unser Nervensystem prägen.
Nicht nur in unserem Denken, sondern tief im Körper.
Du erfährst:
wie Vaterwunden entstehen – auch ohne offene Gewalt
warum viele Väter es selbst nicht besser konnten
weshalb Essen für viele Menschen zu Trost, Halt und Regulation wurde
warum Disziplin und Willenskraft beim Abnehmen oft nicht ausreichen
- und wie Gewicht unbewusst Schutz und Sicherheit geben kann
Diese Folge ist keine Anklage gegen Väter.
Sie ist ein liebevolles Hinschauen auf das,
was weitergegeben wurde – und heute verändert werden darf.
Wenn du merkst, dass du nicht aus Hunger isst,
sondern aus innerem Druck, Erschöpfung oder einem Gefühl von „nie genug“,
dann kann diese Folge dir neue Perspektiven schenken.
Am Ende lade ich dich zu einer sanften Selbstreflexion ein,
mit der du nach der Folge selbst aktiv werden kannst –
ohne Überforderung, ohne Druck.
🎧 Abnehmen beginnt nicht beim Essen – sondern dort, wo innere Sicherheit entsteht.
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18 min
December 15, 2025 Du willst aufgeben, weil es einfach nicht mehr geht
Wie du Rückschläge verstehst, dich nicht länger selbst sabotierst und dein Abnehmziel wirklich erreichst
Warum geben so viele Menschen beim Abnehmen immer wieder auf –
obwohl sie es wirklich wollen?
In dieser Folge spreche ich über den Punkt, an dem die meisten scheitern:
nicht an fehlender Disziplin,
sondern an Rückschlägen, Selbstverurteilung und alten inneren Mustern.
Ich teile meine eigene Erfahrung aus dem Training –
wie ich durch Verletzungen, Pausen und den ganz normalen Alltag immer wieder zurückgeworfen wurde
und warum genau diese Phasen der Schlüssel zu echter Konstanz waren.
Du erfährst,
-warum Hinfallen ein notwendiger Teil von Veränderung ist
-weshalb wir uns bei Fehlern oft selbst fertig machen
-was das mit unserer Erziehung und dem Umgang unserer Eltern mit Fehlern zu tun hat
-und wie du lernst, nach Rückschlägen nicht liegen zu bleiben, sondern weiterzugehen
Diese Folge hilft dir,
deinen Umgang mit Rückfällen zu verändern,
dich nicht länger selbst zu sabotieren
und dranzubleiben – auch dann, wenn es gerade schwer ist.
Denn dein Ziel erreichst du nicht, weil alles perfekt läuft,
sondern weil du niemals aufgibst.
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16 min
December 07, 2025 Abnehmmeditation – deinem Körper erlauben, loszulassen
Stärke deinen Glauben an Veränderung und entdecke die Kraft deines Wohlfühlkörpers. Lass los, was dich beschwert.
Diese Meditation bringt dich zurück in eine liebevolle Beziehung zu deinem Körper und stärkt deinen tiefen Glauben daran, dass du dein Wohlfühlgewicht erreichen kannst – ohne Druck, ohne Kampf, ohne Selbstkritik.
Du verbindest dich mit deinem Körper nicht als Feind, sondern als Verbündeten.
Du spürst, wo du Spannung hältst, wo Zweifel sitzen und wo du dich selbst oft ablehnst – und verwandelst das in Annahme, Vertrauen und innere Ruhe.
Durch kraftvolle Affirmationen und eine sanfte Visualisierung deines zukünftigen Ichs lernst du, wieder an dich zu glauben.
Du spürst, wie sich Leichtigkeit, Klarheit und Motivation in dir ausbreiten.
Du erlebst, wie Selbstfürsorge und Veränderung zusammengehören – nicht gegeneinander arbeiten.
Diese Meditation unterstützt dich dabei:
• Frieden mit deinem Körper zu schließen
• deine innere Abnehm-Motivation zu stärken
• alte Selbstzweifel zu lösen
• deinen Körper als Freund wahrzunehmen
• emotionalen Druck loszulassen
• ein klares Bild deines gesunden, leichten Selbst zu spüren
• Vertrauen in deinen Weg aufzubauen
Sie ist ideal, wenn du oft gegen dich kämpfst, dich unwohl fühlst, emotional isst oder spürst, dass dein Körper festhält, weil du keine innere Sicherheit spürst.
Du gehst aus dieser Meditation mit dem Gefühl heraus:
„Ich darf mich verändern – und ich kann es.“
„Ich bin auf meinem Weg.“
„Mein Körper ist mein Verbündeter.“
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23 min
November 29, 2025 Du bist genug – und dein Körper darf loslassen (geführte Meditation) 2.Teil
Eine heilende Meditation, die dir hilft, dich genug zu fühlen – und deinem Körper zu erlauben, endlich loszulassen.
In diesem zweiten Teil erwartet dich eine tiefgehende, geführte Meditation, die dich dabei unterstützt, das Gefühl „Ich bin nicht genug“ emotional und körperlich zu lösen.
Diese Meditation hilft dir dabei:
• aus dem Funktionsmodus auszusteigen
• innere Anspannung loszulassen
• dich wieder mit deinem Körper zu verbinden
• zu verstehen, warum dein Gewicht dich so lange geschützt hat
• ein neues Gefühl von Sicherheit und Selbstwert aufzubauen
• deinen Körper sanft in den Zustand zu bringen, in dem Loslassen überhaupt möglich wird
Wenn du immer stark sein musstest, wenn du dich oft nie genug fühlst,
wenn dein Körper festhält und du nicht weißt, warum dann wird diese Meditation dich tief berühren.
Sie öffnet einen Raum, in dem du dich selbst wieder spürst.
Einen Raum, in dem du verstehen darfst:
Du bist genug. Du warst schon immer genug. Und dein Körper darf das endlich fühlen.
Nimm dir diesen Moment nur für dich.
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21 min
November 29, 2025 Warum du beim Abnehmen immer wieder die Kontrolle brauchst Teil 1
Wie Funktionieren, Selbstzweifel und innere Anspannung deinen Körper am Loslassen hindern – und wie du diese Muster durchbrichst.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum dein Körper nicht loslässt – selbst wenn du alles gibst, dich anstrengst, diszipliniert bist und unbedingt abnehmen willst.
Vielleicht funktionierst du seit Jahren.
Vielleicht kennst du diesen inneren Druck: „Ich muss stark sein. Ich darf nicht schwach sein. Ich bin nicht genug.“
Genau dieses Muster hält deinen Körper im Stressmodus fest.
Es blockiert deine Emotionen, deine Energie – und auch deinen Abnehmerfolg.
Du erfährst:
• warum ‚Nie genug sein‘ ein tiefes Kindheitsmuster ist
• warum dein Körper dadurch Gewicht speichert und nicht loslassen kann
• wie Übergewicht oft eine Form von unbewusstem Schutz ist
• wie dein Nervensystem es beeinflusst, ob du abnimmst oder nicht
• und wie du Schritt für Schritt aus diesem Funktionsmodus herauskommst
Diese Folge hilft dir zu verstehen:
Abnehmen beginnt nicht bei Ernährung und Kalorien –
sondern damit, wie du mit dir selbst umgehst.
Wenn du bereit bist, endlich Frieden mit dir und deinem Körper zu schließen,
dann wird diese Folge ein Wendepunkt für dich.
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15 min

About Abnehmen mit Kopf - es ist mehr als nur Training & Ernährung

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Du möchtest abnehmen und hast schon so viel ausprobiert. Verschiedene Diäten, Ernährungsumstellungen, mehr Sport oder Kalorienzählen.

Vielleicht hat es zwischendurch sogar funktioniert. Aber irgendwann warst du wieder am gleichen Punkt. Oder du hast trotz deiner ganzen Bemühungen nie die Ergebnisse erreicht, die du dir gewünscht hast.

Und irgendwann fragst du dich: Warum fällt mir das eigentlich so schwer?

Genau um diese Frage geht es in meinem Podcast.

Denn beim Abnehmen spielen Ernährung und Bewegung eine wichtige Rolle. Aber manchmal gibt es noch ganz andere Dinge in unserem Leben, die es schwer machen, etwas dauerhaft zu verändern.

Du bist ständig gestresst, fühlst dich erschöpft, funktionierst den ganzen Tag für andere und kommst selbst kaum noch vor. Abends möchtest du einfach nur deine Ruhe haben. Vielleicht greifst du dann zum Essen, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast.

Oder du merkst, dass du dich immer wieder selbst unter Druck setzt, deine eigenen Bedürfnisse hinten anstellst oder in Verhaltensweisen zurückfällst, die du längst verändern möchtest.

Genau auf solche Zusammenhänge möchte ich mit dir schauen.

Auf unsere Gefühle, Bedürfnisse, alte Muster und darauf, wie wir eigentlich mit uns selbst umgehen.

Dabei geht es nicht darum, Ernährung und Bewegung unwichtig zu machen. Sondern darum, den Menschen und seinen Alltag als Ganzes zu betrachten.

Und vielleicht merkst du gerade, dass dich diese Themen beschäftigen, obwohl du überhaupt nicht abnehmen möchtest.

Auch dann bist du hier richtig.

Denn in diesem Podcast geht es genauso um Stress, innere Anspannung, Erschöpfung, Selbstwert und persönliche Veränderung. Darum, warum wir manchmal schon so viel über uns verstanden haben und trotzdem nicht das verändern können, was uns belastet.

Ich bin Martin Kunert und begleite Menschen dabei, sich selbst besser zu verstehen, wieder mehr Zugang zu ihren Gefühlen und Bedürfnissen zu finden und Veränderungen im eigenen Leben möglich zu machen.

Ob du abnehmen möchtest oder dich unabhängig von deinem Gewicht innerlich verändern willst: Hier geht es nicht um die nächste schnelle Lösung, sondern darum, einen Weg zu finden, der wirklich zu dir und deinem Leben passt.