Abnehmen mit Kopf - es ist mehr als nur Training & Ernährung

By Martin KunertHealth & Fitness

Abnehmen mit Kopf - es ist mehr als nur Training & Ernährung episodes

May 06 Warum du beim Abnehmen immer wieder in alte Muster zurückfällst
Was dich innerlich zurückhält, obwohl du bereit bist weiterzugehen
Vielleicht kennst du dieses Gefühl…
Du willst etwas verändern.
Du meinst es ernst.
Und trotzdem kommst du nicht wirklich voran.
Nicht, weil du nichts tust.
Sondern weil dich etwas immer wieder zurückzieht.
In dieser Folge schauen wir gemeinsam auf die tieferen Ebenen,
die oft erst sichtbar werden,
wenn man beginnt, genauer hinzuschauen.
Du erfährst in dieser Folge:
– warum dein Selbstbild deinen Fortschritt stärker beeinflusst als dein Plan
– weshalb Sichtbarkeit sich für dein System unsicher anfühlen kann
– wie sehr du dich im Alltag vielleicht selbst übergehst
– und warum Essen oft dort entsteht, wo deine eigenen Bedürfnisse keinen Raum haben
Diese Folge ist keine Anleitung.
Sondern eher eine Einladung,
dich selbst ein Stück besser zu verstehen.
Vielleicht nicht sofort alles zu verändern.
Aber anders auf dich zu schauen.
Wenn du merkst,
dass du diesen Weg nicht alleine gehen möchtest…
Dann findest du unten den Link
für ein unverbindliches Gespräch.
Ganz ohne Druck.
Einfach als Möglichkeit.
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13 min
April 27 Warum jeder neue Abnehmversuch gleich endet
Die ersten inneren Muster, die dich unbewusst zurückhalten
Kennst du das Gefühl,
dass du eigentlich genau weißt, was du tun müsstest…
aber es trotzdem nicht so umsetzt, wie du es dir vornimmst?
Du startest motiviert.
Du hast einen Plan.
Und trotzdem passiert es immer wieder,
dass du dich selbst ausbremst.
Nicht komplett.
Aber genau so, dass du merkst:
Irgendetwas hält dich zurück.
In dieser Folge schauen wir gemeinsam auf die ersten inneren Muster,
die oft im Hintergrund wirken – ohne dass wir sie bewusst wahrnehmen.
Du erfährst in dieser Folge:
– warum Veränderung sich manchmal unsicher anfühlt, obwohl du sie willst
– weshalb Essen oft mehr mit Gefühlen zu tun hat als mit Hunger
– wie Schuldgefühle und Diätdenken dich unbewusst festhalten
– und warum Perfektionismus dich immer wieder aus der Bahn wirft
Vielleicht erkennst du dich an der einen oder anderen Stelle wieder.
Und vielleicht verändert allein dieses Verstehen schon etwas in dir.
Wenn du merkst,
dass du dir das nicht mehr alleine anschauen möchtest…
Dann findest du unten den Link
für ein unverbindliches Kennenlerngespräch.
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20 min
April 13 Wie Nancy 16 Kilo abgenommen und ihr Leben verändert hat
Warum es plötzlich nicht mehr schwer war
Kennst du das Gefühl, dass du eigentlich genau weißt, wie Abnehmen funktioniert –
aber es sich trotzdem nicht wirklich verändert?
Dass du dich anstrengst, versuchst dran zu bleiben,
und trotzdem immer wieder an den gleichen Punkt zurückkommst?
Nancy ging es lange genau so.
Zwischen Jobstress, innerer Unruhe und dem Gefühl, sich selbst irgendwie verloren zu haben,
war Abnehmen für sie nie nur ein Thema von Ernährung oder Bewegung.
In dieser Folge schauen wir gemeinsam auf ihren Weg zurück:
von der ersten Unsicherheit, sich überhaupt Hilfe zu holen,
bis hin zu 16 Kilo weniger – und vor allem einem komplett anderen Gefühl für sich selbst.
Du erfährst in dieser Folge:
– warum Wissen über Ernährung oft nicht das eigentliche Problem ist
– wie emotionales Essen wirklich entsteht – und was dahinter liegt
– was sich verändert, wenn du nicht nur im Außen arbeitest
– und wie sich echte Sicherheit im eigenen Leben anfühlen kann
Vielleicht erkennst du dich an der einen oder anderen Stelle wieder.
Vielleicht merkst du auch, dass dein Weg nicht an einem neuen Plan beginnt.
Wenn du spürst, dass du das nicht mehr alleine tragen möchtest,
kannst du dich ganz in Ruhe über meine Website für ein unverbindliches Kennenlerngespräch eintragen.
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39 min
April 02 Unzufrieden mit deinem Körper? Warum Abnehmen das oft nicht löst
Warum viele Menschen ihren eigenen Körper ablehnen
Viele Menschen kämpfen mit ihrem Körper.
Nicht nur beim Abnehmen – sondern schon beim Blick in den Spiegel.
Vielleicht kennst du diesen Moment:
Du siehst dich selbst und sofort ist da ein kritischer Gedanke.
Über den Bauch.
Über das Gewicht.
Oder darüber, dass du es „immer noch nicht geschafft hast“.
Dabei haben viele schon so viel versucht.
Ernährungspläne.
Mehr Bewegung.
Neustarts.
Und trotzdem bleibt dieses Gefühl,
als würde man immer wieder gegen etwas Unsichtbares laufen.
In dieser Folge sprechen wir darüber,
warum so viele Menschen ihren Körper ablehnen
und warum dieser Kampf oft viel tiefer geht als Ernährung oder Disziplin.
Du erfährst in dieser Episode:
• warum der Körper für viele zum inneren Gegner wird
• weshalb Selbstkritik beim Abnehmen oft mehr Druck erzeugt
• warum unser Körper auch unsere Geschichte trägt
• und weshalb Veränderung manchmal mit einer neuen Beziehung zum eigenen Körper beginnt
Wenn du merkst, dass dich dieses Thema berührt
und du deinen Weg einmal gemeinsam anschauen möchtest,
dann findest du in den Shownotes auch die Möglichkeit
für ein Kennenlerngespräch mit mir.
Ganz in Ruhe.
Ohne Druck.
Einfach als Raum, in dem wir gemeinsam schauen können,
wo dein Weg gerade beginnt.
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12 min
March 26 „Ich bin nicht faul – ich bin einfach nur müde“
Warum fehlende Energie beim Abnehmen oft falsch verstanden wird
Viele Menschen denken beim Abnehmen irgendwann, dass sie einfach zu faul sind.
Sie wissen eigentlich, was zu tun wäre.
Sie kennen Ernährung.
Sie wissen, dass Bewegung wichtig ist.
Und trotzdem kommt immer wieder dieser Moment.
Der Moment, in dem man abends auf der Couch sitzt und merkt:
Die Energie ist einfach nicht da.
Statt Sport oder einem Spaziergang kommt dann dieser Gedanke:
„Warum kriegen das andere hin – aber ich nicht?“
„Warum fehlt mir die Disziplin?“
In dieser Folge schauen wir gemeinsam auf eine andere Möglichkeit:
Vielleicht ist das Problem nicht Faulheit.
Vielleicht ist dein System einfach erschöpft.
Wir sprechen darüber,
• warum Müdigkeit beim Abnehmen häufiger vorkommt, als viele denken
• weshalb Wissen über Ernährung allein oft nicht ausreicht
• warum dein Körper manchmal nach schneller Energie sucht
• und weshalb fehlende Energie oft falsch als Disziplinproblem interpretiert wird
Diese Folge lädt dich ein, einen neuen Blick auf dich selbst zu werfen.
Vielleicht geht es beim Abnehmen nicht nur darum, mehr durchzuhalten.
Sondern auch darum zu verstehen, was dein Körper dir eigentlich sagen möchte.
Wenn du dich darin wiedererkennst, hör dich gerne durch die weiteren Folgen des Podcasts „Abnehmen mit Kopf“.
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16 min
March 19 Du achtest auf alles & nimmst trotzdem nicht ab
Wenn Durchhalten immer anstrengender wird.
Vielleicht kennst du diesen Gedanken.
Nicht laut.
Eher so im Hintergrund.
„Bei allen anderen scheint es zu funktionieren.
Nur bei mir irgendwie nicht.“
Du hast viel ausprobiert.
Du hast dich bemüht.
Du warst nicht gleichgültig.
Und trotzdem fühlt es sich immer wieder schwer an.
In dieser Folge geht es nicht darum, dir zu erklären, was du falsch machst.
Sondern um die Möglichkeit, dass du vielleicht gar nichts falsch machst.
Manchmal liegt es nicht an fehlender Disziplin.
Sondern daran, dass etwas in uns schon sehr lange gegenhält.
Nicht als Sabotage.
Sondern als Schutz.
Vielleicht kennst du dieses Gefühl, immer wieder gegen etwas Unsichtbares zu laufen.
Nicht gegen Essen.
Nicht gegen deinen Körper.
Sondern gegen etwas, das sich schwer greifen lässt.
Diese Folge ist eine Einladung, diesen Widerstand anders zu betrachten.
Nicht als Defekt.
Nicht als persönliches Versagen.
Sondern vielleicht als Zeichen dafür, dass dein System schon viel getragen hat.
Und manchmal beginnt Veränderung genau dort,
wo wir aufhören, uns ständig reparieren zu wollen.
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8 min
March 12 Die Waage bewegt sich nicht obwohl du alles gibst
„Wenn aus ‚nichts passiert‘ ein ‚mit mir stimmt etwas nicht‘ wird.“
Du gibst dir Mühe.
Du bleibst dran.
Und trotzdem passiert… nichts.
Kein sichtbarer Fortschritt.
Keine Veränderung.
Vielleicht schon seit einer Weile.
Und fast automatisch wird es persönlich.
Nicht nur ein „Es stagniert“.
Sondern ein: „Was stimmt mit mir nicht?“
In dieser Folge schauen wir auf diesen sensiblen Moment, in dem Stillstand nicht mehr neutral ist – sondern sich wie ein Urteil anfühlt.
Wie ein Zeichen dafür, nicht genug zu sein.
Nicht konsequent genug.
Nicht diszipliniert genug.
Nicht richtig.
Es geht nicht um neue Strategien.
Nicht um Optimierung.
Nicht um den nächsten Plan.
Sondern um das, was innerlich passiert, wenn wir beginnen, uns selbst härter zu behandeln – in der Hoffnung, wieder voranzukommen.
Vielleicht ist Stillstand nicht das eigentliche Problem.
Sondern die Bedeutung, die wir ihm geben.
Diese Folge ist für dich, wenn du merkst, dass es gerade weniger um Gewicht geht – und mehr um den Druck, den du dir selbst machst.
Und vielleicht reicht es heute, einfach einen Moment innezuhalten.
Ohne Bewertung.
Ohne Rechtfertigung.
Ohne dich selbst kleiner zu machen.
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9 min
March 05 Warum du ständig gegen dich kämpfen musst, um abzunehmen
Wenn dein System etwas anderes braucht als noch mehr Druck.
Du hältst dich an deine Ernährung.
Du bewegst dich.
Du gibst dir Mühe.
Und trotzdem fühlt es sich nicht leichter an.
Nicht freier.
Nicht entlastender.
Vielleicht sogar schwerer als vorher.
In dieser Folge schauen wir auf diesen leisen Moment, den viele kennen – wenn man „alles richtig“ macht und sich innerlich trotzdem etwas nicht stimmig anfühlt.
Wenn Durchhalten plötzlich mehr Kraft kostet, als es zurückgibt.
Wenn sich Disziplin nicht wie Stärke anfühlt, sondern wie ein ständiges Gegen-etwas-Arbeiten.
Es geht heute nicht um neue Strategien.
Nicht um Optimierung.
Nicht um noch mehr Konsequenz.
Sondern um dieses feine Gefühl im Hintergrund:
dass dein System vielleicht gerade etwas anderes braucht als noch mehr Druck.
Vielleicht erkennst du dich darin wieder:
Du funktionierst.
Du bleibst dran.
Nach außen wirkt alles stabil.
Aber innen ist da diese leise Müdigkeit.
Und genau dort setzen wir an.
Nicht, um etwas zu reparieren.
Sondern um gemeinsam hinzuschauen.
Ohne Bewertung.
Ohne Lösung.
Diese Folge ist für dich, wenn du merkst:
„Ich mache doch alles – warum fühlt es sich trotzdem so schwer an?“
Vielleicht geht es nicht darum, mehr zu tun.
Sondern dich wieder mitzunehmen.
Und vielleicht reicht es für heute, einfach zu merken:
Du scheiterst nicht.
Dein Körper spricht nur eine Sprache, die Druck nicht versteht.
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17 min
February 05 Warum du nicht abnimmst, obwohl du alles versuchst
Warum Abnehmen schwer wird, wenn man sich selbst unter Druck setzt
Vielleicht kennst du diesen inneren Druck.
Dieses ständige Antreiben im Hintergrund:
„Reiß dich zusammen.“
„Zieh es endlich durch.“
Du gibst dir Mühe.
Isst strenger.
Bewegst dich mehr.
Hältst durch.
Und trotzdem wird es innerlich enger.
Der Kopf ist ständig beschäftigt,
der Körper wird müde,
und kleine Abweichungen fühlen sich plötzlich wie Scheitern an.
In dieser Folge geht es um etwas, das beim Abnehmen oft übersehen wird:
inneren Druck.
Dieser Druck wirkt kurz wie Kontrolle führt aber langfristig zu Erschöpfung und Rückzug.
Nicht, weil du zu wenig Disziplin hast, sondern weil dein System irgendwann Schutz braucht.
Diese Folge lädt dich ein, einen neuen Blick darauf zu werfen, warum Veränderung nicht dort entsteht, wo du dich antreibst sondern dort, wo innere Sicherheit spürbar wird.
Ohne To-dos.
Ohne Druck.
In deinem Tempo.
Dein Körper lässt nicht los, wenn er getrieben wird.
Sondern wenn er merkt:
Ich bin hier sicher.
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12 min
January 29 Warum dein Gewicht nicht runtergeht, obwohl du abnehmen willst
Was dein Körper schützen will, wenn Gewichtsabnahme sich nicht sicher anfühlt
Vielleicht kennst du dieses Gefühl:
Du hast verstanden, was beim Abnehmen wichtig ist.
Du hast Wissen gesammelt, Pläne gesehen, Ansätze ausprobiert.
Und trotzdem bleibt innerlich etwas unsicher, angespannt oder zweifelnd.
In dieser Folge gehen wir einen Schritt tiefer.
Nicht in Richtung „noch mehr tun“, sondern in Richtung verstehen, warum Vertrauen oft nicht einfach entsteht – selbst dann nicht, wenn du eigentlich motiviert bist.
Wir sprechen darüber,
-warum dein Körper auf Veränderungen oft vorsichtig reagiert,
-warum alte Erfahrungen, Rückschläge oder Enttäuschungen unbewusst mitreden,
-und weshalb echtes Vertrauen nicht durch Kontrolle entsteht, sondern durch innere Sicherheit.
Diese Folge lädt dich ein, dein eigenes Erleben ernst zu nehmen.
Nicht zu bewerten.
Nicht zu korrigieren.
Sondern wahrzunehmen, was in dir passiert, wenn du an Abnehmen denkst.
Denn manchmal ist nicht der nächste Schritt entscheidend –
sondern das Gefühl, ob es sich innerlich sicher anfühlt, ihn überhaupt zu gehen.
Wenn du merkst, dass Abnehmen für dich mehr ist als ein Plan auf dem Papier,
dann ist diese Folge für dich.
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11 min

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Du möchtest abnehmen und hast schon so viel ausprobiert. Verschiedene Diäten, Ernährungsumstellungen, mehr Sport oder Kalorienzählen.

Vielleicht hat es zwischendurch sogar funktioniert. Aber irgendwann warst du wieder am gleichen Punkt. Oder du hast trotz deiner ganzen Bemühungen nie die Ergebnisse erreicht, die du dir gewünscht hast.

Und irgendwann fragst du dich: Warum fällt mir das eigentlich so schwer?

Genau um diese Frage geht es in meinem Podcast.

Denn beim Abnehmen spielen Ernährung und Bewegung eine wichtige Rolle. Aber manchmal gibt es noch ganz andere Dinge in unserem Leben, die es schwer machen, etwas dauerhaft zu verändern.

Du bist ständig gestresst, fühlst dich erschöpft, funktionierst den ganzen Tag für andere und kommst selbst kaum noch vor. Abends möchtest du einfach nur deine Ruhe haben. Vielleicht greifst du dann zum Essen, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast.

Oder du merkst, dass du dich immer wieder selbst unter Druck setzt, deine eigenen Bedürfnisse hinten anstellst oder in Verhaltensweisen zurückfällst, die du längst verändern möchtest.

Genau auf solche Zusammenhänge möchte ich mit dir schauen.

Auf unsere Gefühle, Bedürfnisse, alte Muster und darauf, wie wir eigentlich mit uns selbst umgehen.

Dabei geht es nicht darum, Ernährung und Bewegung unwichtig zu machen. Sondern darum, den Menschen und seinen Alltag als Ganzes zu betrachten.

Und vielleicht merkst du gerade, dass dich diese Themen beschäftigen, obwohl du überhaupt nicht abnehmen möchtest.

Auch dann bist du hier richtig.

Denn in diesem Podcast geht es genauso um Stress, innere Anspannung, Erschöpfung, Selbstwert und persönliche Veränderung. Darum, warum wir manchmal schon so viel über uns verstanden haben und trotzdem nicht das verändern können, was uns belastet.

Ich bin Martin Kunert und begleite Menschen dabei, sich selbst besser zu verstehen, wieder mehr Zugang zu ihren Gefühlen und Bedürfnissen zu finden und Veränderungen im eigenen Leben möglich zu machen.

Ob du abnehmen möchtest oder dich unabhängig von deinem Gewicht innerlich verändern willst: Hier geht es nicht um die nächste schnelle Lösung, sondern darum, einen Weg zu finden, der wirklich zu dir und deinem Leben passt.