In dieser Folge erwartet dich eine pure, regenerative Atemsession, die dich einlädt, vollständig zur Ruhe zu kommen und dich tief mit deinem Körper zu verbinden.
Über 30 Minuten hinweg begibst du dich auf eine achtsame Reise durch deinen Körper – getragen von deinem Atem, ohne Ziel, ohne Leistung.

Du darfst liegen oder sitzen, die Augen schließen und deinem Nervensystem erlauben, loszulassen.
Diese Session schenkt dir Raum für Regeneration, Integration und ein sanftes Nachspüren dessen, was gerade da ist.

💨 Ideal für dich, wenn du:

tief entspannen und regenerieren möchtest,

aus dem Kopf in den Körper kommen willst und

dir bewusst Zeit für Ruhe und Selbstfürsorge nimmst.

Was dich erwartet:

Ruhige, geführte Atemimpulse

Eine langsame Reise durch den Körper

Tiefe Entspannung und innere Weite

Ein sicherer Raum zum Nicht-Tun und Sein

Hinweise für die Praxis:

Übe im Sitzen oder Liegen an einem ruhigen Ort.

Schließe die Augen und bleibe in deiner eigenen Intensität.

Beende die Session jederzeit, wenn es sich nicht stimmig anfühlt.

Lehn dich zurück, schließe deine Augen –
und lass dich vom Atem durch deinen Körper tragen. ✨

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"Neues zu erfahren, bedeutet auch offen zu sein für Veränderung". ⭐️

Deine Reflektionsfragen aus dem heutigem Impuls 📝

Die Frage ist, wenn ich etwas Neues ausprobiere, was kommt danach?

Was passiert wenn ich mich darauf einlasse, etwas Neues zu erfahren, ohne es direkt zu bewerten oder auch kontrollieren zu wollen?

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In dieser Episode des Atempause-Podcasts spricht Timo mit Priska Retter, Restorative Breathing®️ Master Breathwork Coach, über die stille, aber kraftvolle Wirkung der Atmung – insbesondere in der Arbeit mit Kindern. Priska teilt ihre persönliche Atemreise, ihre Aha-Momente und die Erkenntnis, wie essenziell kleine Atempausen, Ruhe und bewusste Übergänge im Alltag sind – für Kinder genauso wie für Erwachsene.

Gemeinsam tauchen sie ein in die Frage, wie Atmung spielerisch, kreativ und alltagstauglich vermittelt werden kann. Es geht um emotionale Regulation, Selbstbewusstsein, Konzentration – und darum, Kindern Räume zu eröffnen, in denen sie sich selbst spüren, regulieren und entfalten dürfen.

💨 Ideal für Eltern, Pädagog:innen, Atemtrainer:innen und alle, die mit Kindern arbeiten oder bewusster mit Atmung leben möchten.

Darum geht’s

⭐️ Priskas persönliche Atemreise und ihre wichtigsten Aha-Momente

⭐️ Warum kleine Atempausen im Alltag so wirksam sind

⭐️ Atemarbeit mit Kindern: spielerisch, kreativ und ohne Leistungsdruck

⭐️ Die Rolle von Ruhe, Langeweile und „kreativem Nicht-Tun“

⭐️ Emotionale Regulation, Selbstbewusstsein und innere Ordnung durch Atmung

⭐️ Verbindung von Atmung und Bewegung im pädagogischen Kontext

⭐️ Praktische Atemübungen und Rituale für Kindergarten, Schule und Zuhause

⭐️ Priskas Vision einer atemzentrierten Erziehung

Das nimmst du mit:

⭐️ Ein klares Verständnis, warum Atmung ein Schlüssel zur Selbstregulation ist

⭐️ Inspiration, Atemtechniken niedrigschwellig in den Alltag zu integrieren

⭐️ Konkrete Ideen für Rituale, Atemspiele und kleine Pausen mit Kindern

⭐️ Neue Perspektiven auf Ruhe, Konzentration und emotionale Entladung

⭐️ Vertrauen darin, dass Atmung Kindern Sicherheit, Klarheit und Selbstwirksamkeit schenken kann

🌿 Mehr über Priska: 

Instagram: @priska_retter

Mail: [email protected]

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"Die schwierigste Zeit in unserem Leben ist die beste Gelegenheit innere Stärke zu entwickeln."  – 14. Dalai Lama 

Was denkst du dazu? ✨

🎙️ Den ganzen Impuls kannst du dir in unserem Podcast anhören. Link in Bio.

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Breathwork ist weit mehr als nur „tiefes Ein- und Ausatmen“. Es ist eine hochpräzise Technologie für unser Nervensystem. Doch warum fühlen sich manche Sessions lebensverändernd an, während andere kaum die Oberfläche berühren?

In dieser Folge teile ich mit dir mein „Atem-Diamant“-Modell. Es ist die strategische Architektur, mit der ich jede Session und jede Podcast-Folge plane. Wir blicken hinter die Kulissen der Erlebnis-Architektur und besprechen, wie wir Räume schaffen, die echte Transformation erst ermöglichen. Egal, ob du selbst als Coach arbeitest oder deine eigene Praxis vertiefen willst – diese Episode gibt dir den Kompass für skalierbare Tiefe an die Hand.

Was du in dieser Folge lernst:

🌀 Die Innere Landschaft: Warum die Präsenz des „Space Holders“ und die Polyvagal-Theorie das Fundament jeder Erfahrung sind.

🌀 Die Modalitäten-Matrix: Wie du Gaspedal (Up-Regulation) und Bremse (Down-Regulation) gezielt einsetzt, um das Nervensystem zu navigieren.

🌀 Die kollektive Dimension: Warum wir „gemeinsam allein“ sind und wie sich die Energie von der Solo-Praxis bis zum Retreat verändert.

🌀 Der Container: Warum Musik kein Hintergrundrauschen ist und warum eine Session ohne Integration wertlos bleibt.

💎 Die 4 Eckpfeiler des Atem-Diamanten:

1. Innere Landschaft: Die Fähigkeit zur Ko-Regulation und Titration (Sicherheit als Voraussetzung für Heilung).
2. Technik-Fokus: Die Wahl des Werkzeugs (Kohärenz, Adrenalin-Release oder tiefe Transformation).
3. Limbische Resonanz: Die Dynamik zwischen parasozialer Verbindung und kollektiver Kraft.
4. Der Raum (Container): Setting the Space und das Fenster der Neuroplastizität nutzen.

„Ein Coach kann einen Raum nur so tief halten, wie er selbst gegangen ist.“

🫁 Dein Impuls für heute:

Halte kurz inne und spür in dein System: Brauchst du gerade die Bremse oder das Gaspedal? Sei ehrlich zu dir selbst und wähle deinen Atem passend zu deinem inneren Zustand.

Wenn dir diese Folge geholfen hat, den „Diamanten“ hinter der Atmung zu verstehen, freue ich mich über eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts ⭐️

Danke für dein Vertrauen. Danke für deinen Atem.

Dein Timo

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#195 – Atemsession: Herz- und Atemfülle in 10 Minuten ❤️🌬️

Diese 10-minütige Atemsession lädt dich ein, noch einmal bewusst innezuhalten – den Kopf zu klären, den Körper zu entspannen und mit einem sanften Lächeln im Gesicht in die kommenden Feiertage zu gehen.
Mit ruhigen Atemimpulsen, weiten Atemräumen und achtsamer Wahrnehmung darf sich dein Nervensystem beruhigen und dein Herzraum weicher, voller und offener werden.

Ideal, um vor den Weihnachtsfeiertagen herunterzufahren, Druck loszulassen und dich innerlich auszurichten – ruhig, präsent und verbunden.

💨 Für dich, wenn du:

zur Ruhe kommen möchtest, bevor es trubelig wird,

einen klaren Kopf und einen entspannten Körper suchst und

dir selbst einen Moment von Wärme, Fülle und Dankbarkeit schenken willst.

Lehn dich zurück, atme tief – und erlaube dir, mit mehr Herz- und Atemfülle in diese besondere Zeit zu gehen. ✨

Ich wünsche dir von Herzen ruhige, nährende Weihnachtstage, Zeit zum Durchatmen und Momente echter Verbindung – mit dir selbst und mit anderen.🎄 
Der Podcast macht nun eine kleine Pause: Die nächste Folge erscheint 2026. Danke, dass du dieses Jahr Teil der Atempause warst. 🤍

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Alles ist zu viel. Der Kopf voll. Der Druck spürbar im Körper.
Diese kurze 5-minütige Atemsession lädt dich ein, innezuhalten und dem inneren Druck Raum zu geben – nicht um ihn zu verdrängen, sondern um ihm auf eine neue, regulierende Weise zu begegnen.

Mit sanften Atemimpulsen und bewusster Wahrnehmung darf dein Nervensystem herunterfahren, der Kopf leiser werden und dein Körper wieder Weite erleben.
Ideal als Mini-Pause zwischendurch, bei Stress, Überforderung oder wenn sich alles eng anfühlt.

💨 Für dich, wenn du:

unter Druck stehst oder dich überfordert fühlst,

gedanklich nicht abschalten kannst und

in wenigen Minuten wieder Klarheit & Ruhe finden möchtest.

Lehn dich zurück, atme – und erlaube dir, für einen Moment nichts tragen zu müssen. 🌿

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Diese Folge ist dein kleiner Reset für graue Tage. 🌫️💛
In nur 15 Minuten holst du dir Licht, Energie und ein gutes Gefühl zurück – ganz einfach über deine Atmung.

Was dich erwartet:
🫁 Eine geführte Atemsession, die dir hilft,
• das Gute in dir selbst wieder zu spüren
• aus einem schweren, langen oder schlecht gestarteten Tag auszusteigen
• neue Energie zu finden, wenn du dich schlapp oder ausgelaugt fühlst
• graues, düsteres Wetter innerlich aufzuhellen
• wieder Verbindung zu dir und deinem Körper aufzubauen
• ein warmes, ruhiges und kraftvolles Gefühl in dir zu erzeugen

Diese Session ist dein Reminder:
Du kannst deinen Zustand jederzeit verändern – ein Atemzug nach dem anderen.

Lehn dich zurück, atme mit und komm zurück in ein Gefühl von Leichtigkeit, Klarheit und dir selbst. 🌿✨

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In dieser Folge nimmt dich Timo mit in eine Welt, die kaum echter, roher und bewegender sein könnte: eine Woche in den eisigen Fjorden Nord-Norwegens, um mit Orcas und Buckelwalen zu tauchen und zu freediven.
Er erzählt von seinen Erfahrungen auf dem Trip, Momenten völliger Stille unter der Wasseroberfläche, von Nähe zu diesen gigantischen Tieren, von Respekt, Intuition und der tiefen körperlichen Präsenz, die in solchen Situationen entsteht.

Darum geht’s
Es geht um Naturgewalt, innere Transformation – und um das wilde Herz, das wach wird, wenn man sich auf elementare Erfahrungen einlässt.

🐳 Wie es wirklich ist, mit Orcas und Buckelwalen zu tauchen – körperlich, emotional, mental

🐳 Atemtechniken & Mindset unter Extrembedingungen: Kälte, Tiefe, Unsicherheit und Staunen

🐳 Präsenz unter Wasser: Wie sich Fokus, Ruhe und Atmung unmittelbar auf Sicherheit auswirken

🐳 Was die Begegnung mit wilden Tieren über Vertrauen, Hingabe und Grenzen lehrt

🐳 Das Zusammenspiel aus Team, Erfahrung und Natur – und warum Vorbereitung alles ist

🐳 Wie eine Woche in der Arktis langfristig auf Körper, Nervensystem und Perspektive wirkt

🐳 Timos persönliche Learnings über Mut, Demut und innere Erdung

Das nimmst du mit

🐳 Ein realistisches Bild davon, was Freediving mit wilden Walen bedeutet – jenseits von Social-Media-Romantik

🐳 Inspiration, wie Atemarbeit in extremen Situationen trägt – und wie du das in den Alltag übersetzen kannst

🐳 Impulse über Mut, Präsenz und das Vertrauen, sich dem Moment vollständig hinzugeben

🐳 Verständnis für die körperlichen und mentalen Anforderungen beim Tauchen in der Arktis

🐳 Neue Perspektiven auf Naturverbindung, inneres Gleichgewicht und persönliche Grenzen

Für wen ist die Folge?

Für alle, die fasziniert sind von Natur, Tiefe und Atem – für Abenteurer:innen, Freediver, Atempraktizierende und Menschen, die spüren wollen, wie transformative Erlebnisse entstehen, wenn Körper, Atem und Natur zu einem werden.

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In dieser Folge spreche ich mit Jessica Alberts über die transformative Kraft der Atmung – und darüber, wie Atemarbeit zu einem Weg der Selbstfindung werden kann. Jessica teilt ihre Erfahrungen aus Südafrika, erzählt von ihrer Ausbildung zur Atemtrainerin und gibt Einblicke in die Herausforderungen, Lernmomente und tiefen Erkenntnisse, die sie auf diesem Weg begleitet haben.
Wir sprechen darüber, was Atmung im echten Leben bewirken kann: in stressigen Momenten, in Phasen der Orientierung, im Kontakt mit sich selbst – und wie Atemarbeit zu einem Kompass wird, der Klarheit, Verbindung und Vertrauen schafft.

✨ Für wen ist die Folge?

Für Menschen, die sich nach Klarheit, Selbstverbindung und innerer Orientierung sehnen – und Atemarbeit als Werkzeug für persönliche Transformation, Erdung und Wachstum nutzen möchten.

Das nimmst du mit

🌿 Ein ehrliches Bild davon, wie Atmung persönliche Entwicklung unterstützen kann

🌿 Inspiration, wie du Atemtechniken als Anker für Ruhe, Präsenz und Körperbewusstsein nutzt

🌿 Erkenntnisse über Stressregulation, Langsamkeit und die Kraft bewusster Ausatmungen

🌿Einblick in Jessicas eigene Routinen, Learnings und ihre wichtigsten Takeaways aus der Ausbildung

🌿 Motivation, deinen eigenen Weg in der Atemarbeit neugierig und mutig zu erkunden

📩 Mehr über Jessica Alberts und ihre Arbeit findest du unter:

Website: https://beyond-breath.de

Instagram: @beyondbreath_jessica

Podcast: beyond BREATH

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