In dieser achtsamen Session stärkst du nicht nur deine CO₂-Toleranz, sondern übst dich darin, Vertrauen und Wertschätzung für alles in dir und um dich herum zu entwickeln.
Sanfte Atemimpulse, kurze Pausen und bewusstes Spüren helfen dir, innere Ruhe zu finden, Klarheit zu erleben und dich ganz im Moment zu verankern.

Für dich, wenn du:

💨 dich sicher und verbunden in deinem Körper fühlen willst

💨 mehr Vertrauen in deine Gefühle, deinen Atem und dein System entwickeln möchtest

💨 Wertschätzung für dich selbst und alles, was du erlebst, kultivieren willst

Lehn dich zurück, spüre, lass los – und entdecke, wie Vertrauen und Wertschätzung wachsen. 🌬️

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In dieser Atempause spricht Timo über Verletzlichkeit als Voraussetzung für persönliches Wachstum. Anhand der Hummer-Metapher zeigt er, warum unser „Schutzpanzer“ Sicherheit gibt – uns aber auch einengt, wenn wir reif für den nächsten Entwicklungsschritt sind. Du bekommst mentale Impulse, wie du deine Grenzen siehst, setzt und verteidigst, Vertrauen aufbaust und dir eine neue, passende Sicherheit gestaltest.

Das erwartet dich

🦞 Die Hummer-Metapher: Schutz vs. Enge – und warum „Panzer ablegen“ Wachstum ermöglicht

🦞 Komfortzone & Motivation: aus innerem Antrieb wachsen vs. Veränderung durch Leidensdruck

🦞 Offene Kanäle: erweiterte Wahrnehmung nach Retreats, Camps & Atemarbeit im Alltag integrieren

🦞 Grenzen in Beziehungen, Beruf und Familie: erkennen, klar kommunizieren, konsequent handeln

🦞 Neues Ich-Gefühl: alleine, aber nicht einsam – und wie du mit dir selbst gern bist

🦞 „Bleib wie du bist?“ – warum Weiterentwicklung der liebevollere Weg ist

🦞 Abschluss-Impuls: Mark-Twain-Zitat als Spiegel für eigene Reife & Perspektivwechsel

Key Takeaways

🦞 Ohne Verletzlichkeit kein Wachstum. Der alte Panzer schützt – aber er wird irgendwann zu eng.

🦞 Übergangsphasen brauchen Schutzräume. Plane bewusste Regenerationszeit nach intensiver Arbeit (Retreat, Session, Urlaub) ein.

🦞 Grenzen sind trainierbar: sehen → setzen → verteidigen (auch gegen eigene Exit-Strategien).

🦞 Neues Ich, neue Sicherheit. Erst das „offen sein“ ermöglicht einen passenden Panzer für deine aktuelle Lebensphase.

🦞 Vergleichen trennt, Verbundenheit trägt. Umgib dich mit Menschen, die deine Entwicklung halten können.

Zitat der Folge

„Ohne Verletzlichkeit keine neue Sicherheit – und kein neues Ich.“

Für wen ist die Folge?

Menschen, die spüren: „Irgendetwas ist zu eng – ich bin reif für den nächsten Schritt.“

Coaches, Trainer:innen & Führungskräfte, die Veränderungsräume sicher begleiten wollen

Alle, die Atemarbeit/Retreats in den Alltag integrieren möchten

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In dieser Folge sprechen wir mit Carsten Paetzold darüber, wie Atmung im echten Alltag wirkt – vom ersten Coffee-to-Call am Morgen bis zur Präsentation vor großen Gruppen im Unternehmenskontext. Carsten teilt seine Selbsterfahrung als Selbstständiger: wie er mit Atemarbeit leistungsfähig bleibt, Grenzen setzt, vor Workshops in seine Präsenz kommt und warum das bewusste Atmen für ihn zum entscheidenden Hebel wurde – beruflich wie privat.

Darum geht’s

🌀 Wie du Atmung niedrigschwellig in den Alltag integrierst (ohne Extra-Zeitblock).

🌀 Atemarbeit mit großen Gruppen: Moderation, Sicherheit, Dosierung und Dramaturgie.

🌀 Selbstregulation für Selbstständige: Energiehaushalt, Fokus, Erholung und klare Kommunikation.

🌀 Carstens Weg: vom „nebenbei“-Tool zur professionellen Praxis – inklusive Learnings & Stolpersteine.

🌀 Wirkung in Unternehmen: Gemeinsame Atemminuten als Kultur-Impuls für Meetings & Workshops.

Das nimmst du mit

🌀 Ein realistisches Bild, was Atmung im Arbeitsalltag leisten kann – und was nicht.

🌀 Strategien, um vor Gruppen ruhig, präsent und leading zu bleiben.

🌀 Checkliste, wie du Atemsessions sicher, inklusiv und wirksam anleitest.

🌀 Carstens persönliche Routinen für Klarheit, Kreativität und Regeneration.

Für wen ist die Folge?
Für Menschen, die Atmung pragmatisch nutzen wollen – im Solo-Alltag, in Teams oder auf der Bühne – und für Selbstständige, die wirksam & gelassen arbeiten möchten.

📩 Mehr über Carsten Paetzold und seine Arbeit findest du unter:

www.capaetzo.de

www.atemtraining-pforzheim.de

www.isr-gesundheitsakademie.de

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In dieser Folge bekommst du praktische Atem-Strategien und eine kurze Selbsterfahrung, um Reisekrankheit (im Auto, Bus, Zug, Boot oder Flugzeug) sanft zu regulieren. Wir verbinden ruhiges Nasenatmen, längere Ausatmung, sanftes „Humming“ und Aufmerksamkeitslenkung – damit dein Gleichgewichtssystem und dein Nervensystem wieder zusammenfinden.
Du lernst, wie du mit wenigen, leisen Atemzügen mehr Stabilität und weniger Übelkeit, Schwindel & Schwitzen erleben kannst – direkt anwendbar vor und während der Fahrt.

Das erwartet dich:

🌀 Warum Reisekrankheit entsteht (kurz & verständlich) und wie Atmung gegensteuert

🌀 3 Kernhebel: Nase, längere Ausatmung (1:2-Rhythmus), Brummen/Humming

🌀 Aufmerksamkeitsanker & Blickführung (Horizontruhen, Fixpunkt, Körperkontakt)

🌀 „CO₂-Toleranz light“: dosiertes Ausatmen, um den Atemreflex zu beruhigen

🌀 Mini-Ritual vor Abfahrt & SOS-Protokoll für unterwegs

Mini-Selbsterfahrung (3–4 Min., auch im Sitzen):

1. Ankommen: Füße flächig, Sitzknochen spüren, Schultern weich.

2. Nasenatmen: 4 leise ein – 6–8 sanft aus. 6–8 Runden.

3. Humming (mmm): Atme ein, summend aus. Spüre die Vibration an Lippen/Nasenwurzel. 4–6 Runden.

4. Mikropause: Am Ende der Ausatmung 1–2 Sek. Stille (ohne Kampf), dann wieder weich ein.

5. Blick & Fokus: Fixiere einen stabilen Punkt oder – wenn möglich – die Horizontlinie.

6. Integration: 30 Sek. nachspüren. Wärme, Ruhe, Bodenkontakt wahrnehmen.

SOS während der Fahrt:

1. Fenster einen Spalt öffnen / frische Luft, Kinn leicht gesenkt (Nacken lang)

2. Schluck Wasser, Kaugummi oder Ingwerbonbon (wenn verträglich)

3. 5–10 Atemzüge aus länger als ein, anschließend 2–3 Brumm-Ausatmungen

Sichere Praxis & Hinweise:

🌀 Übe als Beifahrer:in – nicht selbst während des Fahrens anwenden, wenn du am Steuer bist.

🌀 Stoppe oder reduziere Intensität bei Schwindel, starker Übelkeit oder Unbehagen.

🌀 Bei anhaltenden Beschwerden, Schwangerschaft, kardiopulmonalen/vestibulären Themen: ärztlich abklären.

🌀 Diese Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung.

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In dieser Folge tauchen wir mit Katja Kollmann in die Welt der Lomi-Lomi-Massage ein – eine hawaiianische Körperarbeit, die fließende, lange Streichungen, achtsame Präsenz und einen tiefen Respekt vor der Körperweisheit verbindet.

Im Gespräch geht es um Selbsterfahrung: Wie sich durch bewusste Berührung Spannungen lösen, das Nervensystem regulieren und Vertrauen in den eigenen Körper wachsen kann.

Du erfährst:

⭐️ Was Lomi-Lomi ausmacht: Prinzipien, Ursprung und Haltung hinter der Berührung

⭐️ Wie Lomi-Lomi Stressmuster „abschmelzen“ lässt und den Parasympathikus stärkt

⭐️ Warum Atmung, Rhythmus und Intention den Effekt vertiefen

⭐️ Wie du Grenzen kommunizierst und ein sicheres Setting findest

⭐️ Praktische Impulse für Integration nach einer Session (Hydration, Ruhe, Nachspüren)

📩 Mehr über Katja und ihre Arbeit findest du unter:

Homepage: ⁠https://katjas.at/

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/katja_kollmann

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In dieser Session erwartet dich ein ruhiges, präzise geführtes Atemtraining, das gezielt deine CO₂-Toleranz stärkt – sanft, still und hochwirksam. Über langsame Ausatmungen, kurze Atempausen und feine Wahrnehmungsimpulse regulierst du deine Chemorezeptor-Empfindlichkeit, beruhigst dein Nervensystem und förderst mehr Gelassenheit im Alltag.
„Silent touch“ meint: minimale äußere Anstrengung, maximale innere Wirkung – in nur 12 Minuten.

💨 Ideal für alle, die ihre Stressresilienz erhöhen, ruhiger atmen, Ausdauer & Fokus verbessern oder Sensibilität auf Atemnot (Lufthunger) sicher und dos­iert trainieren möchten.

Was du erlebst:

🌀 Sanftes CO₂-Exposure durch kontrollierte Ausatmungen & Mikropausen

🌀 Spürbare Entspannung bei gleichzeitig klarer Wachheit

🌀 Verbesserte CO₂-Toleranz als Basis für effizientere Atmung, Ausdauer & Ruhe

🌀 Einladende Stille: weniger „Tun“, mehr Fühlen – dein System darf neu kalibrieren

Hinweise & sichere Praxis:

🌀 Übe im Sitzen oder Liegen, ohne Ablenkung.

🌀 Stoppe oder reduziere die Intensität, sobald Schwindel, Unbehagen oder Atemnot stressig werden.

🌀 Nicht empfohlen bei akuter Erkältung, unbehandeltem Bluthochdruck, Schwangerschaft oder kardiopulmonalen Beschwerden. Bei medizinischen Fragen: vorab ärztlich abklären.

So holst du das Beste aus der Folge:

Leicht gefüllten Bauchraum zulassen, Schultern locker, Kiefer weich

„Fein atmen“: klein, leise, entspannt – nicht kämpfen

Nach der Session 1–2 Minuten nachspüren und Integration zulassen

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In dieser Folge spreche ich mit Heidi Trütsch, Atemcoachin und Yogalehrerin, über ein Thema, das uns alle betrifft: Wie können wir Kinder und Jugendliche in ihrer emotionalen und körperlichen Regulation stärken – mit etwas so Alltäglichem wie dem Atem?

Gemeinsam tauchen wir ein in die Welt der kindgerechten Atemtechniken und beleuchten, wie einfache Tools – wie etwa die von Heidi entwickelte Atembox – helfen können, Stress zu bewältigen, Emotionen zu regulieren und innere Ruhe zu finden.

Was erwartet dich in dieser Folge?

🧒 ​Warum Atemtechniken schon im Kindesalter einen riesigen Unterschied machen

🧒 ​Was genau eine Atembox ist – und wie sie im Alltag von Kindern eingesetzt werden kann

🧒 ​Wie wir Kindern helfen können, mit Ängsten, Nervosität oder Wut umzugehen

🧒 ​Praktische Übungen, die Spaß machen und leicht verständlich sind – für Schule, Zuhause oder Therapie

🧒 ​Wie Eltern, Lehrer:innen und Begleitpersonen die Atmung spielerisch vermitteln können

🧒 ​Warum es so wichtig ist, Kindern früh ein Bewusstsein für ihren Körper und ihre Gefühle zu geben

Für wen ist diese Folge besonders hilfreich?

💡 ​Für Eltern, die ihren Kindern Tools für mehr Resilienz an die Hand geben möchten

💡 ​Für Pädagog:innen und Therapeut:innen, die emotionale Selbstregulation fördern wollen

💡 ​Für Jugendliche, die sich selbst besser spüren und steuern lernen möchten

💡 ​Für alle, die sich für achtsame Begleitung von Kindern in einer lauten Welt interessieren

🧘 Über Heidi Trütsch:

Heidi ist leidenschaftliche Atem- und Entspannungstrainerin mit Schwerpunkt auf kindgerechten Ansätzen. Mit der von ihr entwickelten Atembox schafft sie einen niedrigschwelligen Zugang zu innerer Ruhe, Selbstwahrnehmung und emotionaler Stabilität – ganz ohne Leistungsdruck.

Homepage: https://yogaversum.ch/

Instagram: @yogaversum.ch

🎧 Jetzt reinhören und entdecken, wie der Atem unsere Kinder stärken kann – für heute, morgen und darüber hinaus.

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In dieser Folge erwartet dich eine besonders regenerative Atemsession mit Fokus auf das Unterdrucktraining – ein kraftvolles Werkzeug, um das vegetative Nervensystem zu entlasten, die Zirkulation zu fördern und dein inneres Gleichgewicht nachhaltig zu stärken.

Durch gezielte Atemtechnik und sanften rhythmischen Unterdruck entsteht ein Zustand, in dem dein Körper in tiefste Regenerationsprozesse eintauchen kann. Du wirst eingeladen, dich vom Leistungsmodus zu lösen und in einen natürlichen Zustand von Loslassen, Vertrauen und Wiederherstellung zu finden.

💨 Ideal für alle, die sich nach echter Erholung, nervlicher Entlastung und einer spürbaren Verbindung zu ihrem Körper sehnen.

Tauche ein in die Welt des Unterdrucks – und entdecke seine regenerative Kraft. 🌬️

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