AUF & UP

By Chris SurelBusiness Health & Fitness Education Self-Improvement

AUF & UP episodes

August 04, 2024 Highlight 018: Gewohnheiten EINFACH ändern - die Kraft der Sekundärvorteile
Manchmal ist es viel einfacher, als wir glauben...
In diesem Highlight erkläre ich, warum die meisten Menschen daran scheitern, ihre Routinen und Gewohnheiten zu ändern und wie dies einfach gelingen kann, wenn wir verstehen, wie die sog. Sekundärvorteile unseres aktuellen Verhaltens in unserem Unterbewusstsein arbeiten…
Hier geht's zur ganzen AUF & UP Episode zum Thema "Wie Verhalten ändern einfacher gelingt - die Kraft der Sekundärvorteile":
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AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.
Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.
21 min
August 01, 2024 Erholsam schlafen trotz Sommerhitze - 5 praktische Tipps | A&U #058
Tipp Nr. 5 ist kontraintuitiv (Temperaturparadoxon!) - fast alle machen das falsch...
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Im Sommer bei Hitze gut und erholsam zu schlafen ist gar nicht so einfach. Denn um in den erholsamen Tiefschlaf zu kommen, muss unsere Körperkerntemperatur um 1-1,5 Grad Celsius absinken.
Wie dies bei Temperaturen von 25 Grad und mehr dennoch gelingen kann, besprechen wir in dieser Episode:
(00:00:00) Warum ist Schlafen im Sommer schwierig?
(00:02:20) Wissenschaftliche Hintergründe des Schlafs
(00:06:17) Warum die Raumtemperatur so wichtig ist
(00:11:30) Das Schlafsystem richtig gestalten
(00:15:18) Das Temperaturparadoxon verstehen und nutzen
Diese AUF & UP-Episode ist für alle Menschen relvant, die in Regionen wohnen, wo es im Sommer mehr als 25 Grad Celsius haben kann.
Studie: "The temperature dependance of sleep"
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19 min
July 28, 2024 Highlight 017: Sofort deutlich zufriedener - durch strategische Dopaminsteuerung
Eine kontraintuitive, aber wissenschaftlich fundierte Anleitung
In diesem Highlight erkläre ich, warum viele Menschen unnötig unzufrieden sind und mit welcher wissenschaftlich fundiertenten Mindsetänderung wir sofort DEUTLICH zufriedener werden…
Hier geht's zur ganzen AUF & UP Episode zum Thema "Der schnellste Hebel zu mehr Energie & Zufriedenheit - Dopamin strategisch steuern":
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13 min
July 25, 2024 Star-Coach Robin Sharma: „DAS fehlt den Menschen für mehr, echtes Glück!" (engl.) | A&U #057
Der internationale Mega-Bestsellerautor enthüllt die 7 Hebel, um nachhaltig glücklich zu leben!
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Robin Sharma coached die erfoglreichsten Menschen der Welt, darunter Tech-Milliardäre, Spitzensportler, Popstars und Unternehmen wie Nike und die NASA. Er ist einer der weltweit berühmtesten Leadership- und Personal Development-Experten. Man kann sagen - er ist eine lebende Legende…
Robin ist der Erfinder des legendären "5 AM Club" und hat weltweit mehr als 25.000.000 Bücher in 92 Sprachen verkauft. Er ist damit einer der meistgelesen lebenden Autoren. Ihm folgen auf Social Media mehr als 7 Mio. Menschen.
Ich selbst verfolge seine Arbeit seit über 10 Jahren. Deshalb hab ich mich ganz besonders gefreut, dass er zu mir in den AUF & UP Podcast gekommen ist.
Über diese Themen spreche ich mit Robin:
(00:00:00) Das ist Robin Sharma
(00:04:32) Robin entscheidet sich im Leben für Exzellenz
(00:09:14) Robins neues Buch
(00:13:31) Seine persönliche Lebenskrise und die Lektionen
(00:21:22) Die mentalen Kosten des Scheiterns
(00:30:14) Die Power von Neuroplastizität
(00:43:37) Wie wir den "Negativity Bias" überwinden können
(00:46:01) Die Bedeutung der Sterblichkeit für ein bewussteres Leben
(00:56:06) Die verschiedenen Formen des Reichtums
(01:01:36) Warum Robin jedem ein Dopamin-Detox emppfiehlt
(01:06:22) Fokus auf das Wesentliche in einer lauten, bunten Welt
(01:12:11) Robins wichtigste Lebenslektion
Diese AUF & UP-Episode ist ein Meisterstück an Lebensweisheiten und ich würde mich sehr freuen, wenn ihr da mal reinhört.
Über Robin Sharma
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Robins neues Buch Reichtum, den du mit Geld nicht kaufen kannst
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1 hr 14 min
July 21, 2024 Highlight 016: Deshalb ist REM-Schlaf so wichtig für Menschen mit hohem Stresslevel!
DAS wissen die allerwenigsten über den Schlaf
In diesem Highlight erkläre ich die physiologischen Abläufe während des REM-SChlafs in Gehirn und Körper und die weitreichenden Implikationen für unsere mentale Gesundheit.
Hier geht's zur ganzen AUF & UP Episode zum Thema REM-Schlaf inkl. Umsetzungs-Tipps, wie wir mehr kriegen können:
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8 min
July 18, 2024 Ernährungsmedizinerin: "So beeinflusst der Darm unsere Stimmung & Gesundheit" - Dr. Anne Latz | A&U #056
Der faszinierenden Zusammenhänge zwischen Ernährung und mentaler Gesundheit
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Dr. Anne Latz arbeitet als Ärztin in der klinischen Psychosomatik. Sie ist Expertin für das noch sehr junge Feld der sog. "Nutritional Psychiatry". Sie beschäftigt sich intensiv mit der Fragestellung, wie Ernährung unsere Stimmung, Psyche und mentale Gesundheit positiv beeinflussen kann.
In diesem Kontext spielt unsere Hirn-Darm-Achse eine zentrale Rolle. Diese Achse ist eine bidirektionale Kommunikation zwischen dem zentralen Nervensystem (Gehirn) und dem enterischen Nervensystem (Darm). Sie umfasst neurologische, immunologische, hormonelle und mikrobielle Interaktionen, die das Gleichgewicht und die Gesundheit unseres gesamten Organismus beeinflussen, und damit maßgeblich das AUF & UP unseres Lebens steuern.
Wie diese Achse funktioniert, und vor allem, durch welche Nahrungsmittel und Verhaltensweisen wir gesunden Einfluss auf sie nehmen können, bespreche ich mit Anne in diesem Gespräch…
Über diese Themen spreche ich mit Anne:
(00:00:00) Das ist Dr. Anne Latz
(00:04:48) Häufige Beschwerden im Klinikalltag
(00:09:20) Bei welchen Symptomen sollten wir aktiv werden?
(00:13:40) Die Hirn-Darm-Achse
(00:16:15) Zuckerersatzstoffe und das Mikrobiom
(00:24:23) Die Bedeutung evidenzbasierter Ernährungspsychiatrie
(00:27:14) Die Wirkung von Probiotika
(00:33:28) Entzündungsprozesse im Darm
(00:36:47) Resilienz und der Darm
(00:39:12) Welche Rolle spielen Ballaststoffe?
(00:43:39) Umgang mit Ängsten und Phobien
(00:49:17) Was ist das "Leaky-Gut-Syndrom"?
(00:58:04) Umgang mit negativen Gefühlen aus der Vergangenheit
(01:09:33) Ernährungstipps
(01:23:07) Die Zukunft der Lifestyle Medizin
Diese AUF & UP-Episode ist ein Leckerbissen für alle, die das Zusammenspiel zwischen Körper und Geist besser verstehen möchten - ich würde mich sehr freuen, wenn ihr da mal reinhört.
Über Dr. Anne Latz
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Link zu meinem ersten AUF & UP Gespräch mit Anne zum Thema "Blutzucker strategisch managen"
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1 hr 28 min
July 14, 2024 Highlight 015: DAS passiert, wenn Eltern ihre Kinder oft mit dem Handy fotografieren: Generationenforscher Rüdiger Maas
Das sollte jeder wissen, der Kinder hat (oder in Zukunft haben möchte)
In diesem Highlight spreche ich mit dem renommierten Generationenforscher Rüdiger Maas (Autor des SPIEGEL Bestesllers "Generation lebensunfähig") darüber, welche Auswirkungen es auf das Verhalten und die Psyche unserer Kinder hat, wenn wir sie häufig mit dem Handy fotografieren. Diese Erkenntnis hat die Anzahl Fotos, die ich von meinem Sohn mache, um 90% reduziert!
Hier geht's zur ganzen AUF & UP Episode mit Rüdiger Maas, die auf Social Media viral gegangen ist:
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8 min
July 11, 2024 Mit 2 Jahren Mutter verloren - zum Islam zwangskonvertiert. DAS verursacht verstecktes Trauma! Soraya Kühne | A&U #055
Die bewegende Geschichte des "blonde muslim girl" Soraya, die früher Maike hieß
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Soraya Kühne ist ein Genie, wenn es um Design und Papier geht. Sie ist leidenschaftliche Unternehmerin und geschäftsführende Gesellschafterin des Paperlux Studio, ein global agierendes Designstudio mit Sitz in Hamburg. Ihr Design kennen Menschen auf der ganzen Welt.
Zu ihren Kunden gehören Welt- und Luxusmarken wie Adidas, Montblanc, Hermes, Dedon, Cartier und Mercedes.
Was jedoch wenige wissen: Soraya hat eine SEHR bewegte Vergangenheit…
Mit 2 Jahren verliert sie ihre Mutter auf dramatische Weisen an eine seltene Krankheit. Sie zieht mit ihrem Vater nach Kenia, wird dort zum Islam konvertiert und in Soraya umgetauft. Sie ist das "blonde muslim girl."
Welche tiefen Spuren dies in ihrer Seele hinterlässt, versteht und fühlt Soraya erst Jahrzehnte später…
Über diese Themen spreche ich mit Soraya:
(00:00:00) Das ist Soraya Kühne
(00:03:53) Der schönste, unternehmerische Moment
(00:05:53) Der Verlust ihrer Mutter im Alter von 2 Jahren
(00:13:47) Soraya – Maikes neue Identität
(00:15:38) Die erste Erinnerung an ihre Stiefmutter
(00:18:50) Sorayas Erfahrungen als „blonde muslim girl“
(00:24:41) Wo ist deine Heimat, Soraya?
(00:29:24) Die Rückkehr nach Deutschland und Verlust ihrer zweiten Mutter
(00:41:01) Die (späte) Erkenntnis: ich brauche Hilfe
(00:46:57) Die Verarbeitung der traumatischen Erlebnisse
(00:59:09) Sorayas Erfahrungen in der Therapie und Coaching
(01:05:15) Die Basis für Sorayas unternehmerischen Erfolg
(01:17:01) Wie gelingt die Zusammenarbeit mit dem Lebenspartern?
(01:22:56) So gelingt Kreativität trotz digitalem Lärm und Ablenkung
(01:31:55) Sorayas wichtigste Erkenntnis aus ihrem AUF & UP
Diese AUF & UP-Episode ist Balsam für Herz und Seele - ich würde mich sehr freuen, wenn ihr da mal reinhört.
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1 hr 36 min
July 07, 2024 Highlight 014: Im (Sommer-)Urlaub RICHTIG erholen - eine Kurzanleitung
Die 2 Gründe, warum es bei vielen Menschen nicht klappt, und was wir dagegen tun können.
In diesem Highlight spreche ich über die wichtigsten Gründe, warum Menschen im Urlaub nicht richtig erholen, und gebe praktische Tipps, wie du dich auf deinen Urlaub vorbereitest und so planst, dass du mit voll aufgeladenen mentalen und körperlichen Akkus wieder nach Hause fährst.
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58 min
July 04, 2024 Carsten Maschmeyer: "Tablettensucht, Burnout, Depression – so bin ich stärker zurückgekommen" - A&U #054
Ein modernes Märchen über mentale Probleme, Durchhaltevermögen, Familie, Freundschaft und Erfolg.
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Carsten Maschmeyer ist einer der bekanntesten Unternehmer und Investoren Deutschlands. Seine Auftritte in der TV-Show "Die Höhle der Löwen" sind legendär.
Er hat international in mehr als 150 Technolgie-Startups investiert.
Man könnte meinen, dass ihm alles gelingt.
Was viele jedoch nicht wissen: er ist bei seinem steilen Aufstieg nur kanpp dem Tode entgangen. Burnout, Depression, Suizidgedanken, Tablettensucht - in der Spitze 50 Schlaftabletten am Tag.
Sein Arzt gab ihm noch drei Monate zu leben…
Aber Carsten kämpft. Schafft es, anonym in einer Entzugsklinik von den Tabletten wegzukommen. Und beginnt sein zweites Leben, gesünder, stärker und glücklicher als jemals zuvor.
Wie ihm das gelungen ist, erzählt er offen wie nie in diesem AUF & UP Gespräch…
ACHTUNG: 100% Gänsehaut-Garantie und je nachdem, wie nah man am Wasser gebaut ist, könnte auch die ein oder andere Träne fließen.
Über diese Themen spreche ich mit Carsten:
(00:00:00) Das ist Carsten Maschmayer
(00:01:17) Die Entscheidung, Mentor und Investor zu werden
(00:07:02) Die Bedeutung von Ausdauer und Disziplin
(00:12:26) Wie können Gründer*innen erfogreich werden?
(00:17:07) So hat sich Carstens Definition von Erfolg verändert
(00:23:36) Carstens Weg aus dem Burnout
(00:30:18) Tablettensucht und Entzugsklinik
(00:40:10) Die Bedeutung von Routinen in Carstens neuem Leben
(00:45:13) Deshalb sind Freundschaften wichtig
(00:51:44) Deutsche Fehlerkultur und die Auswirkungen auf mentale Fitness
(00:57:11) AWD-Börsengang und die Bedeutung von Durchhaltevermögen
(00:59:26) Die Einstellung zum Scheitern: USA vs. Deutschland
(01:10:59) Wie viel Zufriedenheit ist gut?
(01:12:40) Die Bedeutung des eiegnen Selbstwertes
(01:16:08) So hat Carsten sein Selbstvertrauen aufgebaut
(01:17:32) Carstens wichtigste Erkenntnis
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Carstens Buch Die sechs Elemente des Erfolgs
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