BESSER SCHLAFEN PODCAST mit den Freund:innen der Nacht

By Freundinnen der Nacht, Eva BovetScience Health & Fitness Mental Health Education How To

BESSER SCHLAFEN PODCAST mit den Freund:innen der Nacht episodes

May 22 Die Wahrheit über Kamelhaar: Warum diese Bettdecke dein Schlafklima rettet (#167)
Ein Deep-Dive mit Bettdecken-Experte Christian Ebert von Traumina
Fragst du dich auch, welche Kamelhaardecke die beste für dich ist und ob Kamelhaar wirklich so gut für ein trockenes Schlafklima sorgt? In dieser Episode räume ich mit Wissenslücken auf und spreche über ein absolutes Premium-Material: die Kamelhaar-Bettdecke.
Dafür habe ich mir echte Expertise an Mikrofon geholt: Bei mir zu Gast ist Christian Ebert von Traumina – einer der führenden Experten für die Herstellung hochwertigster Bettdecken Made in Germany. Gemeinsam klären wir, wie eine Bettdecke mit Kamelhaar-Füllung entsteht, warum die feine Wolle der asiatischen Kamele Temperaturen von minus 30 bis über 20 Grad ausgleichen kann und für wen sich diese Bettdecke mit Naturhaar-Füllung besonders eignet.
Themen dieser Episode:
✅ Wie wird eine Kamelhaardecke hergestellt? Von der sanften Gewinnung im Frühjahr bis zur professionellen Reinigung.
✅ Kamelhaardecke vs. Daunendecke: Welches Material transportiert Feuchtigkeit (bis zu 300 ml pro Nacht!) besser ab?
✅ Achtung beim Waschen: Warum „waschbares“ Kamelhaar oft chemisch verfälscht ist und wie die richtige Pflege wirklich aussieht.
So findest du Traumina
Website von Traumina Bettwaren Manufaktur](https://traumina.de/)).
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Die Episode wird präsentiert von Zeit fürs Bett - dem Bettenladen in der Wetterau
Über den Podcast
Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern.
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33 min
May 07 Die Kunst des Eskapismus: Wenn Schlaf zur eigenen Welt wird (#166)
Ein Gespräch mit dem Philosoph Dr. Jörg Bernardy über Realitätsflucht
Haben wir verlernt, gesund abzuschalten? In dieser Folge spreche ich mit dem Philosophen und Autor Dr. Jörg Bernardy über die Kunst des Eskapismus und warum Schlaf weit mehr ist als nur Erholung. Wir ergründen die Eskapismus Bedeutung in unserer Leistungsgesellschaft und hinterfragen, warum die Psychologie hinter der Realitätsflucht oft negativ besetzt ist.
Dabei teilen wir persönliche Erfahrungen und philosophische Einblicke: Ich möchte wissen, wie wir dem Alltagsstress gesund entfliehen können und warum das Bett ein Raum für grenzenlose Wahrnehmung ist. Ob Yoga Nidra, luzides Träumen oder die "Islands of Consciousness" – du erfährst, wie du deinen Schlaf als wertvollen Rohstoff für eine bewusste Lebensgestaltung nutzt.
Themen dieser Episode:
✅ Was hinter dem Begriff Eskapismus steckt und wann die Flucht in die Fantasie gesund ist.
✅ Wie Yoga Nidra und Achtsamkeit den Powernap verändern und das „bewusste Nicht-Einschlafen“ ermöglichen.
✅ Warum Traumphänomene älter sind als unsere Sprache.
✅ Wie du durch luzides Träumen mehr Selbstbestimmung und emotionale Freiheit gewinnst.
So findest du Dr. Jörg Bernardy
Dr. Jörg Bernardy auf Instagram](https://www.instagram.com/joerg_bernardy/)).
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Die Episode wird präsentiert von DHCmedia - Druck & Design Agentur in Rodgau
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48 min
April 23 Schlafzimmer gemütlich einrichten: Die Wirkung von Farben, Licht & Holz (#165)
Tipps für ein harmonisches Schlafzimmer-Makeover mit schönen Materialien und der richtigen Farbwahl
Dein Schlafzimmer ist weit mehr als nur ein Ort zum Schlafen – es ist dein privatester Rückzugsort für Entspannung, Liebe und Regeneration. Aber wie kannst du dein Schlafzimmer gemütlich machen, damit es dich wirklich zur Ruhe kommen lässt?
In dieser Episode spreche ich, Eva, mit Alexandra darüber, wie du mit einem gezielten Schlafzimmer-Makeover eine Atmosphäre schaffst, die deine Erholung unterstützt. Wir klären, warum das Schlafzimmer gemütlich einrichten oft schon bei der richtigen Möbelpositionierung beginnt und welche Rolle natürliche Materialien wie Holz, Leinen und Baumwolle für dein Wohlbefinden spielen. Du erfährst, warum „weniger oft mehr ist“ und wie du störende Technik oder Unordnung dauerhaft aus deinem Blickfeld verbannst.
Themen dieser Episode:
✅ Wie du deine individuellen Bedürfnisse erkennst und deinen persönlichen Komfort in den Mittelpunkt stellst.
✅ Welche Wandfarben Ruhe fördern und wie du Trends zeitlos mit klassischen Elementen kombinierst.
✅ Warum indirektes Licht und die richtige Lichtfarbe am Abend entscheidend für deinen Schlafrhythmus sind.
✅ Wo dein Bett im Raum stehen sollte, um Stress zu reduzieren und Sicherheit zu vermitteln.
✅ Wie du mit ausgewählten Erinnerungsstücken Persönlichkeit zeigst, ohne den Raum zu überladen.
So findest du Alexandra Seibel
Website von Alexandra Seibel](https://masinterior.de/)).
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42 min
April 09 Schlafprobleme nach Trauma (#164)
Schlafexpertin Dr. Caroline Marx-Dick über PTBS, Albträume und psychische Gesundheit
Traumatische Erlebnisse lassen uns oft nicht los – erst recht nicht, wenn wir die Augen schließen. Aber wusstest du, dass dein Schlaf eines der mächtigsten Werkzeuge ist, um ein Trauma verarbeiten und auflösen zu können?
In dieser Episode tauchen wir tief in die Verbindung zwischen unserer Psyche und unserer Nachtruhe ein. Zu Gast ist Dr. Caroline Marks-Dick, Psychotherapeutin und Expertin für Schlaf. Wir besprechen, warum Schlafprobleme nach einem Trauma so häufig auftreten und warum gerade der REM-Schlaf eine entscheidende Rolle dabei spielt, emotionale Wunden zu heilen.
Caroline erklärt uns, wie eine Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) unsere Schlafmuster fragmentiert und warum viele Betroffene unter heftigen Albträumen leiden. Du erfährst, warum viel Schlaf nach einem Trauma manchmal ein Schutzmechanismus ist und wie moderne Therapietechniken – wie die bilaterale Stimulation – direkt im Schlafprozess ansetzen, um traumatische Belastungen zu lindern.
Themen dieser Episode:
✅ Was in deinem Gehirn passiert, wenn du versuchst, ein Trauma im Schlaf zu verarbeiten.
✅ Warum manche Menschen sofort ins Bett flüchten und ob schlafen in Akutsituationen wirklich hilft.
✅ Wie du die negative Verknüpfung zwischen deinem Bett und schweren Lebensphasen auflösen kannst.
✅ Praktische Rituale und Tipps, um mit Trauma zu leben und die Schlafqualität nachhaltig zu verbessern
Wir räumen mit dem Perfektionismus rund um den Schlaf auf und zeigen dir, wie du dein Bett wieder zu dem machst, was es sein sollte: ein sicherer Ort der Heilung und Erholung.
So findest du Dr. Caroline Marks-Dick
Website von Dr. Caroline Marks-Dick](https://drcarolinmarxdick.de/)).
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34 min
March 26 Was ist Lyocell? Alles über den Trend-Stoff für nachhaltige Bettwäsche (#163)
Die nachhaltige Textilinnovation im Check mit Lea Schilling
Guter Schlaf beginnt bei der richtigen Faser. Aber was ist Lyocell eigentlich für ein Material und warum ist es für deine Nachtruhe ein echter Gamechanger?
In dieser Episode tauchen wir tief in die Welt der nachhaltigen Textilien ein. Zu Gast ist Lea Schilling, Gründerin von Agapie, die uns erklärt, warum die innovative Faser Lyocell die Textilindustrie revolutioniert. Wir räumen mit dem Vorurteil auf, dass „Chemiefaser“ automatisch ungesund ist und schauen uns an, warum besonders Allergiker und Menschen, die nachts schwitzen, von Lyocell-Bettwäsche profitieren.
Themen dieser Episode:
✅ Wir klären die Unterschiede in der Herstellung und Qualität zwischen Lyocell, Viskose und Modal.
✅ Warum Lyocell durch den geschlossenen Kreislauf eine der nachhaltigsten Fasern der Welt ist.
✅ Wie Bambus als Super-Rohstoff ohne Pestizide die Umwelt schont und Ressourcen spart.
✅ Warum die atmungsaktiven und antibakteriellen Eigenschaften von Lyocell ideal für deine Hautgesundheit sind.
So findest du Agapie
Hier erfährst du mehr über Albrecht Website](https://agapie.de/));
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Die Episode wird präsentiert von der Jana Rosenberger Gesangslehrerin in Frankfurt am Main
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31 min
March 12 Frühjahrsmüdigkeit: Alles nur Einbildung? (#162)
Was die neue Studie wirklich sagt
Gibt es die Frühjahrsmüdigkeit wirklich oder ist sie nur ein Mythos? Gemeinsam mit dem renommierten Schlafforscher Dr. Albrecht Vorster (Swiss Sleep House Bern) entlarven wir in dieser Folge ein weit verbreitetes Klischee. Eine aktuelle Studie mit über 400 Teilnehmenden zeigt: Saisonale Müdigkeit lässt sich wissenschaftlich nicht belegen. Erfahre jetzt, warum wir im Sommer trotzdem besser schlafen und was wirklich hinter deiner Erschöpfung steckt.
In dieser Episode schauen wir uns die Fakten an: Warum bleibt unsere Schlafqualität über das Jahr eigentlich konstant? Und warum ist dein individueller Chronotyp viel wichtiger als der Wetterumschwung?
Themen dieser Episode:
✅ Warum Forschende keine Beweise für eine echte Saisonmüdigkeit finden konnten
✅ Einblicke des renommierten Schlafforschers in die aktuellen Studienergebnisse
✅ Warum wir in den kurzen Sommernächten oft sogar besser regenerieren
✅ Warum wir uns manchmal schlapp fühlen, auch wenn die Statistik etwas anderes sagt
✅ Weshalb dein eigener Chronotyp viel entscheidender ist als die Jahreszeit
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Die Episode wird präsentiert von der 7schlaefer_app.- der App von und mit Albrecht
So findest du Albrecht Vorster
Hier erfährst du mehr über Albrecht Website](https://www.warum-wir-schlafen.de)); YouTube
Hier geht es zur Studie von Albrecht Forster
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13 min
March 06Eine Selbsthypnose nach WEIN I VIBE I GESANG
Jana Rosenberger beschenkt uns
Die Kraft deiner eigenen Stimme: Selbsthypnose für erholsamen Schlaf
Kann deine eigene Stimme der Schlüssel zu tiefer Entspannung sein? In dieser Folge gibt es etwas ganz Besonderes: Ein Selbsthypnose-Skript von Jana Rosenberger (Gesangs- und Stimmcoach, bekannt aus Episode 159), das ich für dich einspreche.
Deine Stimme als Anker Jana hat uns einen wunderbaren Text geschrieben, den du in dieser Folge als Entspannungsreise hören kannst.
Themen dieser Episode:
✅ Impulse von WEIN | VIBE | GESANG
✅ Warum deine eigene Stimme dein Nervensystem beruhigen kann
✅ Praxis: Die Reise in deinen „sicheren Raum“ (zum Anhören oder Selberaufnehmen)
WEIN | VIBE | GESANG
So findest du Jana Rosenberger
Hier erfährst du mehr über Jana Website](https://janarosenberger.de/));
Los geht‘s:
Mach es dir bequem.
Spüre das Bett unter dir …
die Unterlage …
vielleicht die Decke auf deinem Körper.
Dein Atem fließt von selbst.
Du musst nichts verändern.
Du kannst einfach wahrnehmen. 〰
Stell dir nun vor –
oder nimm innerlich wahr –
dass dieses Bett mehr ist als nur ein Bett.
Es ist dein sicherer Raum.
Warm.
Kuschelig.
Genau richtig für diesen Moment.
Vielleicht wird die Unterlage weicher.
Oder die Decke schwerer.
Oder das Gefühl von Geborgenheit
deutlicher. (Pause)
Und wenn du magst,
kann alles, was heute nicht mehr
gebraucht wird,
für jetzt zur Seite gelegt werden.
Gedanken dürfen sich ablegen.
Gefühle dürfen ruhiger werden.
Der Körper darf entscheiden,
was er halten möchte
und was er loslassen kann.
Du musst nichts tun.
Dein Inneres regelt das für dich. (Pause)
Vielleicht zeigt sich nun
eine ganz stille Zuversicht.
Nicht als Plan.
Nicht als Aufgabe.
Sondern als Gefühl,
dass der nächste Tag
seinen eigenen Platz hat.
Es reicht,
wenn dieses Gefühl einfach da sein darf.
So klein oder so deutlich,
wie es für dich passt. (Pause)
Spüre noch einmal
die Wärme …
die Ruhe …
die Geborgenheit dieses Raumes.
Du kannst sie behalten.
Und alles andere darf draußen bleiben.
Ein sanfter Atemzug … 〰
und dann darf dieser Moment
einfach weitergehen.
🚫 Wann man keine Selbsthypnose machen sollte
Akute psychische Erkrankungen
Nicht empfohlen bei:
    •    Psychosen (z. B. Schizophrenie)
    •    Wahnvorstellungen
    •    schweren Depressionen mit Suizidgedanken
    •    dissoziativen Störungen
    •    schweren Persönlichkeitsstörungen
In solchen Fällen kann Selbsthypnose Symptome verstärken oder Realitätswahrnehmung destabilisieren.
Traumafolgestörungen (z. B. PTBS)
Bei unbehandelter posttraumatischer Belastungsstörung kann Selbsthypnose:
    •    Flashbacks auslösen
    •    intensive emotionale Überflutung verursachen
Hier sollte Hypnose nur mit therapeutischer Begleitung erfolgen.
Epilepsie
Bei manchen Formen von Epilepsie können starke Entspannungszustände oder bestimmte Atemtechniken problematisch sein. Vorher unbedingt ärztlich abklären.
Akute Krisensituationen
Wenn du dich gerade in einer:
    •    schweren emotionalen Krise
    •    Panikattacke
    •    akuten Überforderung
befindest, ist Selbsthypnose meist nicht geeignet. Stabilisierungstechniken im Hier-und-Jetzt sind dann sinnvoller.
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6 min
February 26 Warum das Kapselhostel in Frankfurt mehr als nur Schlafplätze bietet (#161)
Die Idee hinter dem Hostel "HOME" in Frankfurt am Main
Ein futuristisches Schlafkonzept mitten in Frankfurt – speziell entwickelt für Studierende. In dieser Episode nehme ich dich mit in das innovative Kapselhotel des Studierendenwerks Frankfurt. Gemeinsam mit Gudrun Hartmann- sie ist Leiterin des Hostels und der Verpflegungsbetriebe im Studierendenwerk Frankfurt- spreche ich über Design, Sicherheit, Zielgruppen und die Frage: Was braucht es eigentlich, damit wir uns auch auf kleinem Raum sicher und geborgen fühlen?
Denn Schlaf ist mehr als nur ein Bett. Es geht um Atmosphäre, Umgebung – und darum, wie wir uns in einem Raum fühlen.
Themen dieser Episode:
✅ Soziale Begegnungsflächen und Gemeinschaftsbereiche
✅ Größe und Ausstattung der Schlafkapseln (Betten, Spinde, WLAN, Klima & Licht)
✅ Warum das Design bewusst an ein Raumschiff erinnert
✅ Wie die Idee des Kapselhotels entstand – inklusive Inspiration aus Japan
Das Kapselhostel ist mehr als nur ein Hostel. Es verbindet minimalistisches Wohnen mit durchdachtem Design, technischer Sicherheit und sozialem Miteinander. Wir sprechen darüber, warum sich besonders junge Menschen für dieses Konzept öffnen – und wie ein klar strukturierter, reduzierter Raum sogar zur inneren Ruhe beitragen kann.
So findest du Gudrun Hartmann & das Kapselhostel in Frankfurt
Website vom Kapselhostel
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28 min
February 12 ADHS, Autismus & Schlaf (#160)
Neurodivergenz verstehen mit Michael Wieden
Neurodivergenz verstehen: ADHS, Autismus & was das mit Schlaf zu tun hat
Was bedeutet Neurodivergenz eigentlich – und warum wird der Begriff oft unterschiedlich verwendet? Gemeinsam mit Michael Wieden schauen wir differenziert auf Neurodiversität. Er ist Chronobiologie- Experte, er hat einen autistischen Sohn. Du kennst ihn vielleicht schon aus Epiosden 18, 19 und 21.
ADHS und Autismus und sprechen über gesellschaftliche Wahrnehmung, Diagnostik und mögliche Zusammenhänge mit Schlaf.
Wir klären, warum eine präzise Sprache wichtig ist, welche Zahlen verlässlich sind und wo Risiken von Selbstdiagnose und Schubladendenken liegen.
Themen dieser Episode:
✅ Unterschied zwischen Neurodiversität und Neurodivergenz
✅ Gesellschaftliche Perspektiven: Krankheit, Störung oder Identität?
✅ Risiken von Labels, Confirmation Bias und Selbstdiagnose
✅ Wie neurodivergente Reaktionsmuster den Schlaf beeinflussen können
Diese Episode lädt dazu ein, genauer hinzusehen – jenseits von Schubladen. Es geht um Differenzierung, Bewusstsein und darum, individuelle Bedürfnisse – auch beim Thema Schlaf – besser zu verstehen.
So findest du Michael Wieden
Entdecke hier mehr von Michael auf LinkedIn.
Werbepartnerin
Die Episode wird präsentiert von Carola Hoffmeister von Entspannung wirkt dem Hörerlebnis für tiefe Entspannung, wunderbare Traumreisen und Hypnosen
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35 min
January 29 Besser schlafen durch Singen (#159)
Wie Stimme, Atmung und Entspannung zusammen wirken mit Jana Rosenberger
In dieser Podcast-Episode spreche ich mit Jana Rosenberger darüber, wie Singen gezielt für besseren Schlaf, Stressabbau und emotionales Wohlbefinden eingesetzt werden kann.
Jana ist Stimmcoach und Gesangslehrerin aus Frankfurt am Main. Dabei arbeitet sie auch mit Hypnosen, um so richtig gutes Loslassen und Stimme- zeigen für ihre Schüler*innen zu ermöglichen.
Gemeinsam beleuchten wir, warum die Stimme ein kraftvolles Werkzeug für Entspannung, Selbstregulation und mentale Gesundheit ist – ganz ohne musikalische Vorkenntnisse.
Du erfährst, wie einfache Atem- und Stimmübungen dabei helfen können, zur Ruhe zu kommen, den Körper zu entspannen und die Schlafqualität nachhaltig zu verbessern. Außerdem geht es um die Verbindung zwischen Körperspannung (besonders im Kiefer- und Nackenbereich), Stimme und Nervensystem sowie um äußere Faktoren wie Umgebung und Atmosphäre, die Entspannung unterstützen oder behindern können.
Themen dieser Episode:
🛌 Wie Singen die Schlafqualität verbessern kann
🎤 Warum Singen das Nervensystem beruhigt und Stress reduziert
🫁 Der Zusammenhang zwischen Atmung, Stimme und Entspannung
🧘🏻 Wie Singen bei emotionaler Regulation und mentaler Gesundheit hilft
❤️ Praktische Atem und Summ- Übungen für besseren Schlaf und mehr Ruhe
😁 Die Rolle von Kiefer- und Nackenentspannung für Stimme und Einschlafen
🎵 Warum Stimmaktivierung das allgemeine Wohlbefinden steigert
🧑‍🤝‍🧑 Warum gemeinsames Singen Verbindung, Sicherheit und Selbstvertrauen fördert
🌙 Für wen ist diese Episode besonders geeignet?
Für Menschen mit Einschlaf- oder Durchschlafproblemen
Für alle, die Stress abbauen und besser entspannen möchten
Für Sänger:innen und Nicht-Sänger:innen gleichermaßen
Für Menschen, die ihre Stimme als Ressource für Gesundheit entdecken wollen
Für alle, die abends schwer abschalten können
Diese Episode zeigt, warum jeder Mensch singen kann und sollte – egal ob allein, unter der Dusche oder in der Gruppe – und wie Singen nicht nur beruhigt, sondern auch Selbstvertrauen, Gemeinschaft und innere Balance stärkt.
So findest du Jana Rosenberger
Hier erfährst du mehr über Jana Website](https://janarosenberger.de/));
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Die Episode wird präsentiert von Bitchfest dem Lifestyle Festival für Powerfrauen und Bad Ass Girls.
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38 min