不三不四Vibes

“如果婚姻的本质是捆绑，浪漫就是主动选择被捆绑。”

本期迎来不三不四X不叁不肆的串台，我们和@姝琦同学一起聊聊“结婚”这件事，一位已婚者，一位离婚者，一位未婚者，互相对对方提问，讨论婚姻背后的意义、恐婚的起因以及是否终究投入婚姻。每个人都有自己对爱情、婚姻的理解，也试图在现实和理想之间找到平衡点。本期节目透过亲身体验探讨：真爱、理想与婚姻，在现实生活中如何寻找到属于自己的答案。

加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你对婚姻的想法。

🎵：我的孤独认出你的孤独-陈婧霏

【本期主播】

• 33岁未婚且始终在质疑婚姻意义并且本期疯狂发表暴言的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 二十几岁就走完婚姻路现在看开一切的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）
• 之前恐婚但目前已经结婚第十年的中年少妇@姝琦同学（🍠：姝琦_备赛10月首马）

【本期时间线】

00:02:00:串台！探讨婚姻的意义与挑战

00:07:13:年轻人的婚姻观念：拥抱爱情还是履行责任？

00:14:28:爱情的追求与恐惧：责任、承诺和未来的不确定性

00:21:41:亲密关系的承诺与恐惧：离婚还是分手？

00:28:59:结婚与创业：是否需要找一个合作伙伴？

00:36:14:爱情不是婚姻的唯一基础：婚姻基石的多样性与出轨的定义

00:43:29:重新爱上对方：婚姻关系中的挑战与成长

00:50:40:单身女性的自我质疑与社会压力：一个崭新的视角

00:57:58:结婚证与个人成长：探索婚姻对独立性的影响

01:05:12:结婚与生孩子的利与弊：从个人选择到社会压力

01:12:29:婚前必问：通过桌游形式探讨深层次对话的重要性

01:19:44 异地恋与物理距离很近的精神交流：探索人际关系的两种方式

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

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“互联网市场人转行健身教练，工作的本质就是接需求。”

本期借着主播颜女士从互联网市场营销转行健身教练半年之际，聊聊转行这件事，以及教练这份工作。

互联网人转行健身教练，优势在哪里？看似自由的工作，背后需要如何安排？教练赚钱吗？听说一节课就48块啊？教练视角：如何选择一项运动？有什么必备好物？如果你想要转行私教/团课教练，你可以如何开启这门职业？

欢迎加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你喜欢的运动，

🎵：Lemon-米津玄师

【相关链接】

Vol.76 从零开始的斯巴达入坑指南：灰头土脸，却比任何人耀眼

Vol.56 从零开始的健身入坑指南（上）：姑娘你大胆走进力量区啊

Vol.01 临近三十，突然爱上了运动

逃离健身房的户外小白，开始逃回来了健身房的明星教练消失了失业的年轻人，先去考了个教练证下班后上墙，攀岩馆是健身人的新地标

【本期主播】

• 互联网大厂转行健身教练，除了没钱都挺快乐的 @颜教练（🍠：颜女士不是运动狗）
• 每天都跟着颜教练学习的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

先来两个好消息！

01:47 【招募1】8.17崇礼-不三不四斯巴达全女战队！快来加入我们

03:02 【招募2】6.30 第二次CF公开课开启报名

03:37 做教练和做大厂市场有什么区别? - 答：都是接需求

04:02 突然的转行，这事是怎么发生的？

05:42 报私教也是钱，不如自己去考证

08:20 斜杠颜教练的日常：教练|训练|播客|作者|女性运动社群|徒步领队

10:37 高能量日程管理，颜女士被逐出P届

11:49 健身教练收入大揭秘

14:08 除了没钱，做教练挺快乐的

14:38 理论应用实践，教学督促自我的进步

15:23 拓宽女性为什么开始健身的认知（和选题

16:27 颜教练的学员们都太可爱了

16:53 谁会拒绝被人喜爱呢？

17:50 做教练的情绪负面

20:20 教练视角下，选择运动项目的逻辑

22:14 用案例说话 - 从零开始，目标减脂和健康应该怎么办？

24:19 有运动习惯，但没有健身房训练基础，目标增肌怎么练？

25:23 有健身基础，追求更好运动表现怎么练？

26:19 不吃室内的苦，就要吃户外的苦

【运动装备选购指南】

33:28 居家训练这几样就够了 - 壶铃|波速球|弹力带|瑜伽垫

36:56 想减脂，一定做到这两点

38:05 运动放松的好东西

39:36 新鲜入手，电动脉冲筋膜仪有点东西

41:08 运动服饰，不要纯棉不要纯棉

41:38 经典运动品牌值得信任，Nike 永远不会错

45:56 吸湿排汗美利奴，Smartwool 运动内衣了解一下

48:20 多汗星人亲测速干，Sweaty Betty 好看好穿

53:07 刚入门健身，室内综训鞋肯定没毛病 - Nike Metcon | Adidas Dropset | Reebok NanoX2

58:29 更专业的选择 - 劳拉之星 | Vibram五指鞋

1:00:22 兼顾训练和日常造型 - Addidas 德训 | Nike Dunk | Converse | 万能拖鞋

01:03:26 真的有完美健身包的存在吗？

01:04:15 夏日骑行，轻便装备 - Lululemon Fast track | 攀山鼠 Gebo bag

01:06:20 装备超多，啥都要带 - Lululemon Packable

01:08:06 最后的终点，帆布袋

01:09:35 系统学习健身知识，你可能需要这几本书

01:13:51 健身人士家中必备 - 氟比洛芬

【如何成为一个教练】

01:15:30 私教的基础资质

01:16:22 进阶资质：营养师 | 专项训练 | 人群针对训练

01:18:09 不同场馆待遇对比

01:20:21 如何吸引更多客户？

01:24:00 私教如何规划职业前景

01:26:15 如何成为一名团课教练

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你害怕健身房的力量区吗？

当你爱上运动的时候，爱的是哪一部分的自己？

你想拥有强大的内心吗？

你想和不三不四的主播/听友一起运动吗？

……

颜女士做教练的第六个月，我们一起回顾这些年投入运动的感受，分享一些更新的体验，当然也少不了颜教练的教课体验和运动干货，也一起听听群友们的运动故事。

欢迎在评论区留下你的运动故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动时刻。

🎵：Who I Am-milet

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Vol.76 从零开始的斯巴达入坑指南：灰头土脸，却比任何人耀眼

Vol.56 从零开始的健身入坑指南（上）：姑娘你大胆走进力量区啊

Vol.01 临近三十，突然爱上了运动

【本期主播】

• 一聊健身就恨不得写逐字稿的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 再次准备开始复健的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

先来两个好消息！

01:55 【招募1】8.17崇礼-不三不四斯巴达全女战队！快来加入我们

03:38 【招募2】6.30 第二次CF公开课开启报名

05:30 一切开始的地方，30岁突然爱上运动

09:40 开始运动，多大年龄都不晚

12:38 力量区到底在练什么？灵活性&稳定性、动作模式、负荷、运动表现

16:58 不会用器械？学解剖功能，而不是只学器械

19:54 躲不开的男凝

22:18 自我反省，女性只有练得更厉害的时候才可以反击男性吗？

22:40 为男性设计的健身房

23:55 女性专属健身房？我们需要考虑女性生理结构的器械区

25:26 为什么要进力量区？防止肌肉流失、刺激骨密度生长

26:10 强壮的身体，强壮的内心

【五个关键词，分享运动给我们带来的收获】

27:49 力量感：当我能随便扛起行李箱，我的精神也会更加独立

34:21 掌控感：别做控制狂，都去健身房

43:52 节奏感：在我的bgm突破自我

49:36 松弛感：精神放松，身体也会放松

52:52 攻击性：在运动中成为我自己

01:00:15 来自听友们的分享

【4月CF公开课实录】

【5月Zumba舞会实录】

【颜女士肌肉一点点】

【宋女士训练实录】

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你有兄弟姐妹吗？

你听说过血脉压制吗？

你相信源自血脉的亲密感吗？

……

本期正值儿童节前夕，主播喊来几位同是作为长姐的朋友，一起聊聊拥有弟弟/妹妹是什么体验。以及作为超·独生女的宋姐，向非独生子女们开麦提问。

大家也有兄弟姐妹吗？你们的感受如何？也会有跟嘉宾类似的故事吗？欢迎在评论区留下你们的故事或者感受。也可以加微信wannengdezai进入听友群，一起聊聊你的故事。

【本期主播】

• 热衷于大懒使小懒的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 超独生女的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
• 喜欢拿弟弟当垫背的@撒老师
• 双胞胎复制粘贴复制人@呀哈哈老师

【本期时间线】

02:19 嘉宾介绍之你家有多少口人？

03:30 兄弟姐妹会长得很像吗？

04:27 为什么妹妹今天都没有来？

05:03 双胞胎真的是神奇的存在

08:03 大胆提问姐弟组：重男轻女吗？

11:05 周围有关系不睦的兄弟姐妹吗？

13:53 三十口人一起过年什么样？

18:57 有兄弟姐妹是什么感觉？

20:40 兄弟姐妹最好的用途 - 背锅垫背

21:43 有胞妹就像提前进入婚姻关系

24:56 会讨厌或者嫉妒自己的弟弟妹妹吗？

27:09 弟弟/妹妹就是这世界上除了父母最亲密的人

28:06 血脉连接真的存在吗？

33:51 超·独生子女更容易玻璃心？

35:30 有听过“你想要个弟弟/妹妹”吗

39:56 血脉压制，真的存在吗？

40:31 会觉得弟弟/妹妹夺走了父母的关注吗？

47:09 疯狂打架，并撕毁对方的作业

54:12 小时候会希望自己有一个长姐或者哥哥吗？

55:42 网上说的心灵感应真的出现了！

59:50 弟弟/妹妹于我，就是安全港

01:00:34 作为长姐，会想成为榜样吗？

01:01:56 有兄弟姐妹的人，嗑不下骨科？

01:04:29 兄弟姐妹会对走入亲密关系产生影响吗？

01:10:47 重新来一次，你想做独生子/女吗？

01:14:15 自己未来也会要二胎吗？

01:16:49 给父母养老如何分配？

01:18:03 最后一个双胞胎搞笑故事

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• Aroo！

• 斯巴达比赛里滚泥巴到底好玩在哪里？

• 挑战一个人为制造的障碍赛的意义是什么？

• 斯巴达，参加一次就够了吗？

• 如何选择赛事，如何备赛？

• ……

本期聊聊斯巴达赛事！来自颜女士刚刚结束比赛不到10小时的新鲜分享。

聊聊颜女士的斯巴达首战体验，除了好玩，斯巴达何以俘获年轻人的心，挑战一个人为制造的障碍是否真的能获得面对生活的勇气。当然，如果你听完了想要体验一次斯巴达，我们也准备了手把手参赛/备赛指南，希望你喜欢。

加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动体验。

【本期福利】

不三不四Vibes周边帆布袋3个

1. 评论区留言分享你的想法，5.24日12:00为点赞最高的听友送出1个帆布袋。

2. 加微信wannengdezai进入听友群，把本期节目或你最喜欢的一期节目分享到朋友圈，点击小程序参与抽奖，5.24 12:00抽出2位朋友送出帆布袋2个。

【本期主播】

• 刚刚洗干净斯巴达泥巴@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

• 刚帮颜女士的狗冲干净泥巴的@宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线（编辑中）】

03:07 本期福利，小电台周边放送

04:03 AROO! 是啥？

【斯巴达勇士赛入门101】

06:12 斯巴达勇士赛是什么？

09:20 斯巴达都比什么？

13:46 颜女士今日都比了什么？

14:44 什么比赛赛前准备要一个半小时... 还不够？

16:17 说好的障碍赛，怎么上来先越野跑了？

18:21 比赛竟然满地羊？哦，原来是Hoka羚羊

19:08 比赛中的上头时刻

20:19 波比or跑圈？

21:45 赛后仪式感拉满

24:20 竞技组到底都越过了哪些障碍？

29:55 最经典的海格力斯的挑战 - 玩泥巴

33:33 仰角攀爬？攀岩DNA动了

34:18 最好玩的障碍项目

35:33 最喜欢的障碍项目

36:18 颜女士最不喜欢的项目竟然是？

【上天下水，迎接未知的挑战】

38:45 为什么要参加斯巴达？

40:20 谁叫你一声“勇士”你会不迷糊

42:44 一个人穿行在混合泥土香气的丛林中，沉溺自己的心流时刻

44:07 斯巴达的赛后感悟

44:36 不同项目不同的解法，就像人生没有正确答案

46:31 斯巴达参加一次就够了吗？

49:07 上天下水跳火堆，这真的不是马戏团面试？

50:01 在重重障碍中，重拾面对生活的勇气

【斯巴达比赛手把手指南】

51:47 如何参加斯巴达比赛？

52:03 什么样的人可以参加斯巴达？

54:37 比赛安全吗？

56:32 玩泥巴...干净吗？

57:14 在哪里报名？

58:06 赛前如何备赛？

59:46 参加比赛需要准备什么装备？

01:03:13 如何在比赛现场拍到好看的照片？

————参赛照片————

绝地旋击

金苹果的守护

泅渡

胜利之矛

俄耳浦斯之禁

海格力斯的挑战

——————部分障碍图解

涉水类

负重类

攀爬类

悬吊类

障碍详解

https://mp.weixin.qq.com/s/4lbHgCF2VLf9lf3O5Rf2kg

——————

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• 你是否有一刻想成为像Samantha一样自信洒脱的女性
• 你是否有一刻想拥有像Samantha一样忠诚可靠的朋友
• 你是否也有一刻想勇敢说出 I love you, but I love me more.
• ……

本期我们又聊起了《欲望都市》，这一次聊的是Samantha 这个角色。宋姐为什么这么喜欢她？而颜女士为什么又无法爱上她。欢迎大家在评论区留言，聊一聊你对Samantha这个角色的感受，你为什么喜欢/不喜欢她？以及还想听我们聊聊哪个角色？

加微信wannengdezai进入听友群，分享你的想法。

【听友会来啦！！！！】

5.18 11:00 ，不三不四Vibes联合苟市和TheBox，举办了一场夏日聚会，上半场是一场热烈的Zumba舞会，下半场是一场听友会。如果想来参加活动，也欢迎加微信wannengdezai咨询报名详情。

Zumba夏日舞会报名链接⬇️

【本期主播】

• 很难爱上Samantha的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 永远爱Samantha的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

02:06 谁是Samantha？

02:42 为什么她是宋姐最爱的角色？

07:19 Samantha 最经典的台词：I love you, but I love me more

08:09 与Richard分手，她收回了她最大的赌注，她的心

10:21 Samantha这样的女性需要什么样的亲密关系？

14:58 承认最爱自己也是一种勇气

16:36 告别Smith，萨曼莎金句第二次登场

22:03 生活以一个男人为中心，事事优先考虑他，就是爱吗？

23:41 标签之下真实的自我才是最重要的

25:36 Samantha 总是无条件支持自己的朋友

28:40 摘下假发，露出的是她的坚强

30:28 I'm 50-fucking-2 and I will rock this dress

31:49 Samantha 是时代先锋，但不代表她是完美的角色

33:31 Samantha 戳破工作中男女不平等的时刻

36:00 如果现在重新拍Samantha这个角色？可以把哪里做得更好

37:42 众多肌肉帅哥，Samantha竟然还跟他date过？

41:16 碰不得的逆鳞，男人（可笑）的自尊心

43:28 Samantha，过分理想化的女性角色？

45:10 彩蛋内容！让我们再一次线下相聚！

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• 你怎么像个假小子一样
• 别那么敏感像个姑娘
• 女生不用那么辛苦
• 我和那些女生不一样
• ……

这些话你耳熟吗？

本期我们终于大胆来聊一聊厌女和女性主义，与大家分享我们在这件事上的个人感受。反问生活里许多习以为常的话/场景，感觉到的处处不对劲。很多问题我们也没讨论出答案，但我们相信每一个人的感受都是重要的，它需要被表达、被分享，让更多的人也参与思考与讨论，这才是我们做这件事的目的。

加微信wannengdezai进入听友群，希望能听到更多人的声音。

📖：《厌女》

🎵：她她她

【本期福利】

评论区留言分享你对这个话题的想法，参与讨论，我们会在5月10日（星期五）中午12:00抽取点赞数最高的朋友，送出一本《厌女》实体书。

【本期主播】

• 调停者INFP女性主义者的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 过激女权随意出拳的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

04:23 你会自称女性主义者吗？

06:03 什么是厌女？

06:29 爱女人的男人，也同时厌女

07:57 如何定义女性主义者

08:47 与女性主义的第一次接触

11:46 《厌女》这本书印象最深的部分是什么？

【厌女时刻 - 曾经觉得没问题现在觉得不太对劲的事情】

13:35 像个男孩是一种褒奖？

14:59 体力活一定是男人的？

16:10 为什么要用性别去夸奖/贬低一个人？

18:09 “像个男的”“你骂好脏啊”

20:25 定义女性该做什么不该做什么

20:53 女性就该追求稳定工作和和睦家庭？

22:21 “女生肌肉别练太大”

24:00 小心那些父权制的圈套

25:47 我是女性，我也厌女

26:21 三个女人一台戏吗？

29:43 土味短剧的内核怎么还是娇妻文学？

31:29 男女之间没有纯友谊吗？

34:21 “我们部门缺个男的”

37:31 男人光膀子是发福利吗？（听友们怎么想）

【一些觉醒时刻】

38:35 你是如何意识到这些性别议题的？

39:15 “我曾经认真想过变性”

42:15 成为女性主义者以后，无法和自身和解的时刻

43:22 我要激进的表达吗？

44:24 穿凸显女性特征的衣服是媚男吗？

48:47 成为肌肉女是因为恐弱吗？

50:39 女性表达自己的性需求，为什么依然感觉自己是客体

51:41 女科学家、女医生、女教练... 是进步还是倒退

53:15 结婚是向父权制低头吗？

54:30 当对方期望我用性别优势来获得某个结果时，要忍辱负重，还是坚决不做？

57:38 贬低男人，我还是在倡导男女平等吗？

59:11 真羡慕男人自动成为主体的心态啊

01:02:06 说了这么多，到底有什么用呢？

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P人vs J人：谁把谁逼疯？

P人真的不做计划吗？

J人真的不拖延吗？

当我们拖延的时候，到底在回避什么？

生活真的可以被掌控吗？

……

本期 INFP 和 INFJ 两位主播一起聊聊（吵架）时间管理，P/J 人面对同样的场景会如何准备，聊聊我们共同面临的完美主义和焦虑心情，深入灵魂提问疯狂时间管理背后的心理动机，以及来听听 J 人宋姐（控制狂魔）的看家本事——多线程管理秘籍。

加微信wannengdezai进入听友群，一起聊聊你的时间管理秘籍，或者不管理的快乐。我们的目标就是：逼疯那个 J 人！（还是 P 人？

【本期主播】

• 80% P 属性的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 75% J属性的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

02:02 热身话题：主播现在一周的安排是什么样子？

02:17 P人都开始时间管理了，这个世界总算是疯了

04:23 J人的时间管理工具是...

【为什么要做时间管理】

06:42 为什么要做时间管理？这件事是必备技能吗？

11:13 P 人发言，J 人先疯为敬

11:44 P 人真的不管理吗？

12:43 不同场景下 P/J 人作何表现一：约会场景

14:34 J 人聚会要run down，P 人按下三米大刀

19:13 J 人，但迟到大王

22:29 不同场景下 P/J 人作何表现二：周末出行

23:28 不同场景下 P/J 人作何表现三：旅行

23:53 （P人跳过）J 人分享旅行计划

27:05 两个J人一起出门什么样？

30:49 P人出门：到那儿

32:39 不同场景下 P/J 人作何表现四：运动

34:43 不同场景下 P/J 人作何表现五：工作

35:24 J 人的快乐舞台 - 项目推进表

【拖延部分P/J】

38:27 J人也拖延，但我们有Plan - D（Delay 的 D）

39:50 INFJ 专属拖延借口

40:52 P人拖延

41:59 赶DDL真的爽吗？

46:42 如何面对不想做的事情，同时又不想拖延的心态？

【生活真的可以被掌控吗？】

48:20 掌控行程的时候我们到底想掌控什么？

48:33 J人的控制背后的心理动机：贪婪和害怕

50:46 按部就班的努力，就一定能得到想要的未来吗？

53:55 P/J 人面对失控

54:20 J 人心里的电子大屏

56:23 P 人坚信，失控才是世界的本质

【多线程管理秘籍】

1:02:01 多线程管理的核心：学会取舍、设定底线、理性对待自己

01:07:07 生活中的多线程管理

01:07:53 如何做到碎片化管理？

01:09:28 工作中的多线程管理

01:11:18 工作中到底先做重要的还是着急的？

01:11:42 先干主动权在自己手上的，还是先处理主动权在他人手上的？

01:17:17 面对P人，J人如何保持冷静

01:17:59 面对J人，P人努力保持冷静

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F1来了，你看了吗？

喜欢看赛车的，喜欢的到底是什么？

普通人也能玩赛车吗？

玩赛车烧钱，有多烧钱？

……

本期借着2024 F1赛事上海站的热度，我们邀请到曾经浅入赛车圈的@陈七七 ，和我们一起聊聊赛车话题。从F1是什么开始，分享普通人也能听懂装到的赛车知识，尤其是，如果你也对赛车感兴趣，你要从哪里开始你的第一次赛车之旅。

加微信wannengdezai进入听友群，分享你感兴趣的赛车故事。

【本期主播】

• 从来不看赛车但很想听安利的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 叶公好车的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

• 曾经的赛车爱好者、不三不四的老朋友苟市 @陈七七

【本期时间线】

02:32 热身话题：你对赛车了解多少？

03:24 宋姐竟然因为这件事没抢到F1的票！

【 F1 上海站落幕，如何伪装圈内人】

03:54 什么是F1？

06:00 F1 现场到底比什么啊？

07:25 赛车就是人后遭罪

08:52 品一品，F1 现场什么味儿！

09:38 自己开赛车也会吐？玩漂移的七七有话说

10:24 宋姐畅想，如果我在现场就...

14:03 赛车现场是肾上腺素疯狂分泌的声音

15:25 随便讲讲 F1 规则

18:09 来自健身教练的灵魂提问：赛车为什么是运动？

20:29 全球限定20件稳定器

23:01 帅气的赛车服，穿上以后竟然是这种体验...

27:17 F1: 更高更快更强，还有更贵

27:46 伪装圈内人，赛车黑话

【普通人的赛车入门101】

44:25 学赛车到底要烧多少钱？

52:26 已经有机动车驾驶证了，玩赛车还需要额外的执照吗？

53:30 去哪里考赛车执照？

54:55 学赛车具体都学什么啊？

56:33 普通人学赛车有什么门槛吗？

57:01 有潜力的车手需要具备什么素质？

58:03 听七七聊聊当年怎么就动心学赛车去了

1:00:28 学漂移，自己要怎么训练？

1:01:48 漂移比赛要比什么？

【突如其来的吐槽环节】

1:04:19 赛车圈，这股恶臭的厌女味儿

1:05:15 玩赛车的女生有多少？为什么这么少

1:05:53 令人不适的时刻: 车展上对车模评头论足的男人

1:08:30 男性的群体认同需求

1:10:20 宋姐最气的时刻：一说车，就是男人的大玩具

1:14:01 女性不是诱饵

1:16:45 传统的思维局限，先定位一个性别，再说别的

人前潇洒，人后遭罪的赛车服版七七

F1 赛车方向盘参考

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你最近一次满意的深度睡眠是什么时候？你有过辗转反侧夜不能寐的时候吗？在你失眠的夜里你在想什么？为了睡好觉，你做过的最大努力是什么？……

本期我们要聊聊睡眠，正好主播俩人，一个人一秒深睡，另一个人则是多年老失眠患者，我们会一起聊聊睡不着的时候在想什么，通过睡眠又悟了什么。

加微信wannengdezai进入听友群，分享你的睡眠故事。

感谢护颈助眠的【 七 西 枕 头 】对本期节目的支持。七西是目前国内专注提供解决疲劳方案，通过按摩及睡眠产品解除身心疲劳，重塑高质生活的品牌。

一个护颈助眠的枕头可以有效缓解颈椎疲劳，快速帮助进入深睡眠状态，请不要忽视枕头在我们日常生活中的作用，如果长期使用过高过低或者过软过硬的枕头，都会影响颈椎生理曲线。

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【本期福利】

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【本期主播】

• 一秒深睡但最近很需要睡眠的@颜女士
• 睡不着又睡不好的打更人@宋姐

【本期时间线】

03:24 本期福利介绍

10:38 热身话题：你昨天的睡眠怎么样？

12:57 宋姐：我从小学就开始失眠

15:10 大学住校，经历了室友们的每一个打呼梦话磨牙的夜晚

17:38 多梦之夜：有人永远跑不动，有人常常被拔牙

22:56 因为太容易秒睡，别人觉得我有病

27:55 睡不着的世界，真的好吵

30:16 应对焦虑的办法是？坐起来看看这件无法掌控的事情到底是什么

34:53 病理性睡眠，请去医院睡一觉

36:48 运动、喝酒、褪黑素、冥想、枕头……为了睡个好觉，到底试过多少种方法

55:49 环境、装备、运动、精力消耗……这些方法真的可以助眠

01:14:19 对付失眠唯一的办法可能是……别把它当回事

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