不三不四Vibes

当你接回一只新猫猫，如何让它快乐成长？

猫猫的吃喝与陪伴你了解吗？

你知道猫砂盆里藏着多少猫猫的心事吗？

……

本期嘉宾依然是养猫快十年，家里有7位常驻猫口的@瓶叔。上期，瓶叔和和我们聊了养猫人的幸福时刻、崩溃时刻、感人时刻；多猫家庭、猫狗家庭、新手养猫人都有怎样的快乐和苦恼；如果想养猫，应该如何获得一只猫，如何挑选一只猫，以及，如何接回来一只新猫。本期，我们将给新手提供手把手的教学，如何伺候好猫猫的吃喝玩乐，让它平安快乐长大。

欢迎猫猫教赶来晒猫，在评论区分享你和猫猫的故事。

加微信wannengdezai进入听友群，聊聊养猫这件事。

【本期嘉宾】

• 突然有猫还没太准备好所以来学习知识的的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 把狗狗当公主，猫猫当祖宗的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

• 把家打造成猫窝，住在猫窝里的@瓶叔

【本期时间线（编辑中】

【本期提及物品】

克里斯丁森 000排梳

缤纷鼠

gocat逗猫棒

剑麻蘑菇猫抓板

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年轻人，你是怎么被猫猫驯化的？

可以请猫猫再讲一遍在许多人类中选中我的故事吗？

……

本期邀请到养猫快十年，家里有7位常驻猫口的@瓶叔，和我们聊聊养猫，比如养猫人的幸福时刻、崩溃时刻、感人时刻；多猫家庭、猫狗家庭、新手养猫人都有怎样的快乐和苦恼；如果想养猫，应该如何获得一只猫，如何挑选一只猫，以及，如何接回来一只新猫。

欢迎猫猫教赶来晒猫，在评论区分享你和猫猫的故事。

加微信wannengdezai进入听友群，聊聊养猫这件事。

【本期嘉宾】

• 看似养的猫，实则养了布偶狗的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 养了一只七岁半美短的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

• 不知不觉养了7只猫，手机里有4w多张猫片和无数视频的养猫大户@瓶叔

【本期时间线（编辑中】

【本期猫猫】

妹妹

海带

森森

嬉戏&森森

老四

白居易

赛睿

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喜欢徒步的人到底喜欢的是什么？

如何在身心疲惫的时候还能保证产出好看的图片和视频？

小红书户外博主的日常是怎样的？

春季限定赏花路线有哪些？

……

本期邀请户外博主阿骆和我们聊聊，喜欢徒步到底喜欢的是什么，如何在疲惫的时候还能拍出好看的照片？

加微信wannengdezai进入听友群，一起聊聊有趣的徒步路线，以及你的徒步体验。

【本期主播】

• 徒步人可以没照片但狗要有造型的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）
• 徒步是为了遛狗希望汪汪队加点强度的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

【本期嘉宾】

看起来不用上班每天都在玩，但其实每天都在加班的@阿骆（🍠：阿骆shushu）

【本期时间线】

02:57 北京和上海的徒步画风真的有这么大差别吗？

05:12 第一次徒步：只是想失联8小时

09:26 爱上徒步，因为脚踏实地让人心安

12:12 徒步带给我的最大变化：胖了10斤，但有了马甲线

13:37 徒步人，你的膝盖还好吗？

16:52 最喜欢的线路：浙江安吉菖蒲谷

18:04 最想尝试的线路：瑞士雪山、香港麦理浩径

23:49 “精致博主不是徒步”，博主怎么看？

【户外博主拍摄SOP】

29:10 衣服搭配+配饰搭配，制造户外人的氛围感

30:10 自然笑容的秘诀：把镜头想象成喜欢的人

36:31 拍摄设备大分享：单反、微单、卡片机、运动相机

50:19 徒步上镜如何搭配，配饰很关键

53:19 博主上镜关键：练习自然的笑容，表达真实的情绪

58:22 江浙沪经典线路推荐

59:49 南方徒步装备必备：防蚊、防雨、防晒

01:08:00 南北春季赏花线路推荐

【阿骆的户外日常】

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24.1 24.2 24.3都刷了吗？

每个WOD都做了吗？

等等，这些数字都是什么？

如果你关注了一点CrossFit就会知道，属于全球CFer的大型盛典正在进行中，抓举、波比、划船、双摇、硬拉、双力臂……不同项目的3轮考核，提交视频参加全球预选赛。

重金属音乐、高燃的团队氛围、热血的训练状态，很难有人不被CrossFit的视频感染到，更何况，它宣称，可以让你成为耐力、力量、敏捷等多方面全面发展的六边形战士。

本次节目邀请到训练三年的资深CFer李扬，上一期和我们分享她眼中的CrossFit世界，爱上CrossFit的时刻，本期将聚焦实操，如何开始第一次CrossFit训练，如何进阶提升。

【本期福利】

本期节目得到北京佐佑同行CrossFit训练馆的大力支持。

• 福利一：CrossFit免费自主体验+半价月卡——可以在大众点评搜索佐佑和客服报暗号【播客不三不四】，获得一次新人免费试课机会，之后可以半价800元购买月卡，仅限10人，先到先得；
• 福利二：佐佑X不三不四Vibes CrossFit新人专场——我们和佐佑联合举办一次新人体验课，如果你想参与，可以加微信wannengdezai并且报暗号【佐佑】，我们将拉你进群，如果报名人数超过16人，我们就在4月上旬开设一次新人专场，依然享受半价月卡福利。所以，此次专场是否能成行，就看是否有16人参与了。

佐佑创立于2019年，位于望京，创始人左浩是2019-2024年度斯巴达宣传大使，2020年度斯巴达官⽅认证优秀SGX教练，Lululemon品牌宣传大使。本期播客也邀请到左师傅来做我们的内容顾问，从场馆经营者和教练视角，分享他眼中的CrossFit世界。

【本期主播】

• 期待第一次CrossFit听友聚会的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 等待另外14名小伙伴一起crossfit的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

• 等待听友们来佐佑聚会的cfer李扬

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24.1 24.2 24.3都刷了吗？

每个WOD都做了吗？

等等，这些数字都是什么？

如果你关注了一点CrossFit就会知道，属于全球CFer的大型盛典正在进行中，抓举、波比、划船、双摇、硬拉、双力臂……不同项目的3轮考核，提交视频参加全球预选赛。

重金属音乐、高燃的团队氛围、热血的训练状态，很难有人不被CrossFit的视频感染到，更何况，它宣称，可以让你成为耐力、力量、敏捷等多方面全面发展的六边形战士。

本期邀请到训练三年的资深CFer李扬，和我们分享她眼中的CrossFit世界，爱上CrossFit的时刻。

【本期福利】

本期节目得到北京佐佑同行CrossFit训练馆的大力支持。

• 福利一：CrossFit免费自主体验+半价月卡——可以在大众点评搜索佐佑和客服报暗号【播客不三不四】，获得一次新人免费试课机会，之后可以半价800元购买月卡，仅限10人，先到先得；
• 福利二：佐佑X不三不四Vibes CrossFit新人专场——我们和佐佑联合举办一次新人体验课，如果你想参与，可以加微信wannengdezai并且报暗号【佐佑】，我们将拉你进群，如果报名人数超过16人，我们就在4月上旬开设一次新人专场，依然享受半价月卡福利。所以，此次专场是否能成行，就看是否有16人参与了。

佐佑创立于2019年，位于望京，创始人左浩是2019-2024年度斯巴达宣传大使，2020年度斯巴达官⽅认证优秀SGX教练，Lululemon品牌宣传大使。本期播客也邀请到左师傅来做我们的内容顾问，从场馆经营者和教练视角，分享他眼中的CrossFit世界。

【本期主播】

• 录制当天骑着风阻单车来的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 把CF视频当精神氮泵的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

• 刚刷完crossfit open的入坑3年的资深cfer李扬

本期时间线】

02:13 嘉宾自我介绍

02:35 神秘数字24.1/2/3 到底是什么？

03:18 【福利播报】Crossfit免费体验速领

【热身话题】

10:39 Cf入圈黑话101：WOD

05:14 今年的Open Game 你刷了吗？

【什么是CrossFit】

14:18 CrossFit 官方定义

15:18 做一个六边形战士就这么爽吗？

【CF快问快答】

16:01 练CrossFit会收获什么样的身材？

17:53 什么人适合练CrossFit？需要基础吗？

19:04 Cf 对体能要求高吗？

20:04 老年人可以练吗？

21:02 大体重基数可以练吗？

22:54【伤病相关】膝盖有伤可以去练 CrossFit 吗？

24:24 对于要不好的人士有什么入坑的注意事项吗？

24:45 CrossFit的课堂氛围什么样？上头 ｜ 卷 ｜ 魔性

26:32 结论：所有人都可以练 CrossFit，选择适合自己的强度就好

【展开讲讲】

27:00 CrossFit 和 撸铁有什么区别？

29:41 CrossFit 场馆和传统商业健身房在设备方面有什么区别？

30:26 CrossFit的“邪教”课堂氛围为何如此令人上头？

32:02 课堂上最有趣的训练是什么？卷！搭！档！

36:38 CrossFit 圈内黑话，一秒伪装圈内人

【嘉宾和 CrossFit 的故事】

41:27 如何接触到CrossFit的？上课频率是什么？

44:11 力量基础如何？是属于有运动基础再去练CF吗？46:41 从第一次上课到现在都解锁了哪些PR? (PR: Personal record)

47:44 解锁跳绳双摇竟然只要一个月？

50:10 【倒立俯卧撑】你没看错，这是一个动作

52:02 解锁爬绳以后，生活里我就可以...

52:39 练了Crossfit以后，对生活带来了什么样的改变？

52:47 生活再艰难，能有倒立俯卧撑难吗？

53:34 练了CrossFit 以后生活里的奇怪爱好？

54:22 对于CrossFit 最喜欢的方面是什么？

55:09 CFer 之间会产生什么样的训练情谊？

【本期提及图片】

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距离1998年《欲望都市》第一季上映已经过去了整整25年。

当年就将目光聚焦在30+都市女性身上的剧集，如今看来依然先锋和前卫，很多观点值得讨论。

年少时只看华服和八卦，如今也长成了30+的中女，逐渐看懂了人物的人生选择和个人成长。

本期开始，主播宋姐和颜女士将开启一个全新的系列，聊聊《欲望都市》，你可以把这一期当作整个系列的概述。如果你没看过，我们会在播客中小小介绍（但涉及剧透），如果你看过，欢迎和我们分享6季和衍生剧集、电影里，你最喜欢的人物、最喜欢的情节、意难平的角色等等。

加微信wannengdezai进入听友群，分享你和《欲望都市》的故事。

【本期主播】

• 把欲望都市从二十岁看到三十岁每次看都有新感触的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）
• 来听宋姐讲故事的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

【本期时间线】

02:50 上映于25年前的剧，讲了欲望和爱，也讲了人生成长和女性友谊

【印象深刻的时刻大提问】

11:42 四条小黑裙，你看到了四个迥异的女性

12:27 你最喜欢的角色是？原来有人可以这样思考

18:37 最勇敢的角色是？坚强拎得清/敢于暴露自我的缺点

24:38 印象最深刻的一幕？办个party收回份子钱/路边小公园办个只有你我的婚礼

30:56 最让你感动的一幕？脆弱时刻有人拥抱/将过往的经历都穿戴在身

41:45 意难平的一幕？找到自我却依然被安排成为被拯救者/好人被暴虐

【最值得聊的话题】

48:15 当我30岁也不结婚，我的人生选择可以庆祝吗？可以收到份子钱吗？

51:32 当你的朋友选择生育，当她的生活被琐碎缠绕，你要如何支持她的选择？

54:33 爱我的朋友，爱她的每一个身份，也爱她是她自己

提及图片

Miranda和Steve的婚礼

衍生剧里carrie再次穿上那件婚纱

carrie在巴黎等俄罗斯艺术家

Samantha那个竞拍的戒指

Mr.big求婚Carrie的那双鞋

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上过这么多次团课，教练的哪句话直击你的内心？你好奇过团课教练是为什么成为教练的吗？团课种类这么多，哪个项目最受欢迎？发疯可以成为团课教练吗？不发疯呢？课王一年会上多少节课？团课教练，是一条好斜杠吗？……

本期邀请到乐刻北京团课教务长@敬雪，和我们分享平台方看到的团课生态。最受欢迎的团课是哪些，什么人适合做团课教练，年纪最大的教练多少岁，团课教练可以获得什么，如何成为一个受欢迎/高收入的教练……

加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你喜欢的团课。

【本期福利】「乐刻X不三不四Vibes 新人7天体验卡（小宇宙听友专属）」

1️⃣抽奖方式：推荐你最喜欢的一期“不三不四vibes”播客节目到朋友圈，并附一段推荐理由。小程序点击“参与抽奖”。（仅限乐刻新人使用）

2️⃣开奖时间：3.6 23:59

3️⃣领奖截止时间：3.8 23:59

4️⃣领奖方式：加小助手微信wannengdezai，出示朋友圈分享截图（开奖后分享无效），获得领奖方式。

如果大家对健身/团课/私教感兴趣，欢迎关注乐刻正在进行的春季大促，季卡83折，到手554，不限新老，可多张叠加，私教膨胀金，最高400元抵2000元。

【本期主播】

人越多越兴奋的真INFP团课教练@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

多年团课老学员突然被颜女士拉进教练世界的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

乐刻北京团课教务长@敬雪

【本期时间线】

02:09 嘉宾介绍

02:32 【福利播报】

03:36 主播和嘉宾最推荐的两门课，竟然是？

05:11 团课教练：给你一个舞台去发光or发疯的职业

05:52 团课这么多，都是个啥？北京用户竟然这么爱练？

09:12 约课率98%的尊巴/BC，北京用户好爱

【聊聊团课教练】

11:01 什么人适合做团课教练？为I做E的，热爱发疯的

13:38 有趣、好玩、解压、释放……团课是小白开启运动的最好方式

15:40 好的教练是？专业、服务、看见用户、体能好的、能激励人的

23:33 bc课上被戳中，全程哭着打完

26:05 北京课王，一年1500节课，月均125节

29:16 莱美盛典：莱美人一年一次的狂欢派对

【团课教练是好斜杠吗？】

34:22 现在入行做教练，晚吗？

38:47 团课教练：斜杠青年占比70%

40:10 60岁的BC教练，你知道吗？

42:21 团课教练的收入是？

48:01 如何成为一个团课教练？

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你在尊巴课上用什么粉底？做什么造型？

第一次上尊巴课如何选平台，如何选教练？

如果想要进阶怎么办？

……

本期邀请到尊巴（Zumba）中国官方培训师，从业7年的兼职教练@墨鱼儿 和我们一起聊聊尊巴，上汽分享了关于尊巴是什么，尊巴魔性又快乐的文化如何感染身边人，最疯狂的尊巴party什么样，以及，作为学员/教练/培训师，墨鱼儿有着怎样的心态转变。

本期将分享如何从零开始第一节尊巴课，如何选择教练，如何进阶，如何成为一名教练，以及，7年教练最推荐的5首歌曲。欢迎订阅收听。

加微信wannengdezai，进入听友群，分享你的尊巴体验。

【本期福利】加入听友群抽奖，并分享本期节目或一期你最喜欢的节目到朋友圈，3.1 12:00抽出2位听友，分别送一节尊巴体验课。

【本期主播】

• 找尊巴官方培训师上私教课的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 只有在尊巴课会考虑自己造型的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

• 尊巴官方培训师@墨鱼儿

【本期时间线】

01:53 去哪里开始第一节尊巴课？如何选教练

04:20 尊巴造型：粉底不流汤、眉毛不晕染、鞋底好转圈、耳环不拉环

13:11 尊巴进阶：加入Zin会员，从B1开始进阶，或下一个switch游戏

18:00 当你学会尊巴并且加入一场朋友聚会……

21:10 尊巴教练：参加B1培训、学习舞步和风格

26:14 shadow，是你成为好教练的第一步

29:19 喜欢舞台吗？当你接受可以在舞台上犯错并且被看到的自己，你就可以享受舞台了

32:46 5首好音乐推荐，以及理由？

No excuses - hot bonus

Ya no te extraño - 109 reggaeton

Zibi Umbum -104 salsa/ Afro beat/hip hop

La Fogata - 107 samba

Mas que tu amigo - 108 cumbia

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• 你上过尊巴课吗？
• 你见过健身房操课房里穿着荧光色衣服的蹦迪大军吗？
• 你好奇过为什么所有尊巴舞者都这么开心吗？
• i人可以在健身房快乐舞蹈吗？

……

本期邀请到尊巴（Zumba）中国官方培训师，从业7年的兼职教练@墨鱼儿 和我们一起聊聊尊巴，关于尊巴是什么，尊巴魔性又快乐的文化如何感染身边人，最疯狂的尊巴party什么样，以及，作为学员/教练/培训师，墨鱼儿有着怎样的心态转变。

下期将分享如何从零开始第一节尊巴课，如何选择教练，如何进阶，如何成为一名教练，以及，7年教练最推荐的5首歌曲。欢迎订阅收听。

加微信wannengdezai，进入听友群，分享你的尊巴体验。

【本期福利】加入听友群抽奖，并分享本期节目或一期你最喜欢的节目到朋友圈，3.1 12:00抽出2位听友，分别送一节尊巴体验课。

【本期主播】

• 每次都靠尊巴重启复健计划的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）
• 一看套路就头大的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

【本期嘉宾】

• 尊巴官方培训师，只教尊巴的7年兼职教练@墨鱼儿（🍠：墨鱼儿_❤️Zumba尊巴）

🎵：Ya no te extraño

【本期时间线】

01:40 嘉宾自我介绍

02:30 热身话题：尊巴舞者都在哪儿买到的丑衣服？初看有点丑，再看得入手

08:49 热身话题：你上过最嗨的一次尊巴课是什么时候？百人室外蹦迪，和尊巴创始人一起蹦迪

11:18 冷知识：尊巴不是一个舞种，是一种健身课程，是IP，是文化

13:25 尊巴亚洲大会：全亚洲爱好者穿着丑衣服来东京蹦迪

20:40 成为尊巴舞者后，我逐渐不要脸了起来

【尊巴快问快答】

22:34-31:01

尊巴减肥吗？

尊巴舞者的丑衣服都从哪儿买？

没有舞蹈基础可以跳尊巴吗？

见过最疯狂的学员什么样？

尊巴是南美的广场舞吗？

去过东京的大会，各国尊巴舞者风格有什么区别吗？

尊巴教练有什么职业病吗？

31:03 尊巴、bodyjam、popdance，这么多健身舞蹈有什么区别？

37:41 i人上尊巴：教练你不要过来啊！！！

40:05 爱上尊巴的很多个理由：解压、蹦迪、快乐、做自己

42:54 好的尊巴教练是怎样的？带氛围、跳得好、教授提示好、关注学员状态

50:46 教练放炮怎么办？那就放吧

【墨鱼儿和尊巴】

54:41 从进食障碍到尊巴教练，专注和快乐让人着迷

58:47 当了7年教练：从紧张到失忆，到可以玩花活儿；有人见证了我的7年成长

01:06:42 在尊巴课的一小时里，我能看到对方的真心；我们素不相识，但并肩冲刺到终点

01:09:03 成为一名教练：因为太热爱，兴趣会帮你走到正确的道路上

01:14:58 依然期待每节课，期待不同的人，期待与音乐的碰撞

01:22:40 尊巴教练真的很卷吗？求求学员不要卷我了！

01:26:38 从教练到培训师，第一次培训睡不着觉的感觉可以再记7年

01:33:40 公司尊巴文化推广大使：每年招新，声势浩大

【本期提及图片】

墨鱼儿的衣橱

墨鱼儿和同事在公司年会上表演Zumba

Zumba亚洲大会@东京

Zumba上海大会

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向南方人提问：

你，去过洗浴中心吗？还记得第一次搓澡吗？你觉得朋友多熟才能一起去洗大澡？

向北方人提问：

推荐一下你最喜欢的洗大澡环节和最喜欢的洗浴中心吧

本期邀请到黑吉辽全明星阵容一起聊“洗大澡”，北方人爱死南方人胆怯的洗浴文化是什么？东北洗浴中心可以玩多花？优秀的搓澡阿姨听说还提供情绪价值？害怕进澡堂子到底害怕的是赤裸相见还是被人审视？

加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你的洗澡故事，推荐你最爱的澡堂子。

【本期主播】

至今仍然无法坦然面对搓澡的真南方人@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

三十岁才第一次拥抱洗大澡的东北人@宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

靠洗大澡放飞自我的@高老师

来自中国最强洗浴城市沈阳，每逢佳节必返乡搓澡的@李由美

【本期时间线】

02:53 过年带东北母亲洗大澡，她竟然从没去过？

05:30 在中国洗浴最强省会沈阳：9点冲进洗浴中心

【part1:洗浴文化大科普】

10:51 洗浴中心是什么？让你从内到外，从身体到心灵，洗净铅华

14:35 东北人的洗澡记忆1：阿姨是刀俎，我是鱼肉

18:35 南方人第一次洗澡经历：局促到不知道流程

24:38 东北人的洗澡记忆2：您好，可以帮我搓一下背吗？

25:58 东北人的洗澡记忆3：拥挤的时候，我们就是共用一个喷头的临时战友

30:44 “只要有足够的钱，在洗浴中心可以不用出门一整年”？

37:50 为什么爱搓背？好的搓背阿姨提供的竟然是情绪价值吗？

44:16 奶搓、盐搓、柠檬搓……都是什么？

46:33 最喜欢的环节竟然是……

【part2:在澡堂子里悟人生】

55:35 当你害怕进澡堂的时候害怕的是什么？赤裸相见、被人审视……

01:00:41 看过镜子里裸露的自己吗？在洗浴中心会看别人吗？

01:05:27 朋友关系多近，才可以一起去洗大澡？如果客户邀请你去呢？

【part3:澡堂子大推荐】

01:14:35 最爱的澡堂子：北京篇/东北篇

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