不三不四Vibes

普拉提，原名控制学Contrology！

普拉提和瑜伽到底有什么区别？

普拉提视角：什么是体态问题？

你真的了解你的身体吗？

……

本期我们邀请到了Zone in Lab的@欣儿老师和我们一起带来万众期待、且万众困惑的一期，聊聊普拉提这项运动。普拉提为什么这么火，它到底是一项什么运动，什么样的人适合练普拉提，以及如何开始自己的第一次普拉提训练。

欢迎在评论区留下你听后的感受，与我们分享你曾经尝试普拉提的体验，也可以加微信wannengdezai进入听友群，说说你与运动之间的故事。

🎵：Wild-Monogem

【10月-从零开始专场预告】

10月27日18:30，我们将在Zone in Lab，带大家从零开始入坑普拉提。

75分钟的课程，除了传统普拉提，还会体验15分钟结合芭蕾的芭杆普拉提，如果你还不知道普拉提是什么，不如先来预约一次不三不四vibes的体验课，一起打开新的大门，现场来领取不三不四的新周边，限额16人，先到先得。

预报名方式：加wannengdezai备注普拉提，进入不三不四运动专场群。

【本期主播】

• 对普拉提练习者满怀敬意的死肌肉教练 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 一听到普拉提三个字就开始抖抖抖 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

• 最了解北京健身行业的普拉提老师 @欣儿老师

【本期时间线】

02:55 【从零开始】线下活动又来啦！一起普拉提！

05:49 普拉提强度太小，是真的吗？

09:52 普拉提是一项什么样的运动 - 身体使用的说明书

14:03 普拉提的诞生：从康复中来，控制身体

16:57 常见疑问，普拉提和瑜伽的区别 起源地/目的/呼吸方式/训练方式

19:20 重新学习如何呼吸

22:09 普拉提中的那些器械 - 垫上普拉提 | 大器械 | 小工具

24:22 经典问题：普拉提减肥吗？

25:07 你以为的胖，真的是胖吗？

28:23 如果不知道练什么，那就练核心吧

31:48 通过普拉提学会如何使用自己的身体

35:02 提升身体的觉知，提升专注力

36:22 什么人适合练习普拉提？答：所有人

37:39 追求肌肉大围度，那拜拜普拉提

41:27 一些错觉，练普拉提的都是女生？

42:19 但普拉提确实对女性有特别的好处

42:55 普拉提身材 VS 撸铁身材

44:01 答听友问1：脊柱侧弯应该普拉提or瑜伽？

44:53 答听友问2：手腕受伤可以普拉提吗？

45:19 答听友问3：缓解骨盆前倾、假胯宽，普拉提是首选吗？

47:12 500+/节，普拉提课到底贵在哪？

48:48 普拉提黑话教学时间

51:53 普拉提学习四个阶段 - 从无意识无能力，到无意识有能力

54:15 欣儿老师与普拉提：想要更慢的运动

57:49 普拉提不同体系的区别

01:01:31 普拉提：获得对身体与自我的全新理解

01:03:53 有了更好的控制力，就有了探索更多运动的兴趣与底气

01:06:04 手把手 之 如何选择普拉提场馆

01:06:47 手把手 之 如何选择课程，团课or私教

01:08:52 手把手 之 性价比更高的课程安排方式

01:11:12 手把手 之 训练频次安排建议

01:12:30 手把手 之 自学入门建议

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

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国庆假期倒计时13天，旅行攻略做了吗？

好久没和大家聊旅行这个话题，趁着长假开始前，旅行担当宋姐和大家来分享一下最近去过的目的地——马来西亚，好吃好逛好玩，浮潜出海看沙丁鱼，一天能吃12顿，天天抱着榴莲啃，有意思的地方实在太多，希望给大家带来一些旅行灵感。

欢迎加微信wannengdezai进听友群，和我们一起聊聊你的旅行计划。

【近期线下活动】

9.21 18:30-20:00 从零开始的女子巴柔入坑系列，扫码报名⬇️

【本期主播】

• 在家根本坐不住的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）
• 好久没出去玩每天心痒痒的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

【本期时间线】

02:02 【活动预告】9.21 一起巴柔

03:56 马来西亚10日行程，我都去了哪儿：吉隆坡、槟城、热浪岛

06:59 北京直飞6.5小时，华人超多，中国胃友好

10:30 猫山王、黑刺……榴莲怎么这么好吃还不臭（还这么便宜，竟然还治痛经？

17:48 一天12顿，马来西亚太好吃

20:13 自然、人文、历史，马来西亚太好玩

22:45 国际大牌，本土文创，马来西亚很好逛

24:29 西马之吉隆坡：大海鲜，大榴莲

34:46 西马之槟城：

本地人也推荐的美食之城，偶遇斯巴达画风主题店；

住宿盲选乔治城

街头文化街：涂鸦、艺术、文创

51:28 西马之热浪岛：不去仙本那，必来热浪岛

57:13 海岛行后遗症：必须学会自由潜

01:02:15 东马：日落之城亚庇、潜水天堂仙本那、自然之城山打根

01:07:00 手把手攻略（收藏版）：通讯、交通、住宿、逛街

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人生漫长，出轨只是亲密关系里最小的危机

这个九月，我们终于“出轨”了

你想过出轨吗？

你被出轨过吗？

你和伴侣讨论过出轨的话题吗？

……

本期我们终于聊上了出轨这件事！（莫名激动）

尽管出轨行为人人唾弃，但它总是在我们身边上演，而被出轨者往往需要经历很长的时间自我修复和重建。本期我们尝试去了解一下出轨者的心理，以及，如果被出轨，需要如何理解自己，另外，颜女士作为一个出轨学十级学者，也斗胆为处于亲密关系中的人一些小小的建议。

欢迎在评论区留下你的想法（或者故事），也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的观点。

【本期提及】

🎵never again

📺《昼颜》

📖《亲密陷阱》《危险关系》

🎤燕外之意——昼颜：出轨的妻子们

【本期主播】

• 出轨学十级研究学者 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

• 完全无法接受出轨的十级焦虑型依恋患者 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

02:22 开聊之前，先叠甲保命

03:57 焦虑型依恋无法出轨，只想要一对一的亲密

07:29 身边最近的出轨瓜

09:14 定义【出轨】：1. 秘密；2. 期待回报；3. 性吸引

11:54 出轨获得1：为什么要出轨，就这么刺激？

12:49 出轨获得2：愧疚和快乐并存，出轨才是维系婚姻的最好方式？

16:57 出轨获得3：因为太痛苦，所以恨不得走向自毁

19:09 太害怕失去一个人，于是多爱几个人

23:13 出轨心理1：想要被看见

27:04 出轨心理2：人性无法隐藏，需求不可磨灭

28:33 关系的基石多种多样，人不总是因为感情在一起

31:29 出轨心理3：不“忍心”结束关系，但出轨不是更伤人吗？

34:48 人生漫漫，没有正确答案

36:20 被出轨后1：肾上腺素飙升，战&逃&原地僵住

39:04 被出轨后2：假装不是受害者，不想被人同情

41:13 昼颜里的那些出轨

44:29 被出轨后，陷入存在主义危机

45:58 被出轨带来的最大打击：自我否定

48:23 重建-不要执拗于“应该做的事”，去做“令自己舒服的事”

51:32 斗胆给经历出轨但不想分手的人一点小建议：过错方主动修复，非过错方避免反刍

57:01 人是一种复杂的动物，请认真对待这份复杂

57:43 出轨，只是亲密关系里最小的一个危机

【关于我们】

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“健身房的大门，我怎么就是迈不进去？”

你也有过总也走不进健身房的时刻吗？

拦在我健身路上的绊脚石，到底是啥！

运动路上三天打鱼两天晒网，真的没救了吗？

都说运动都会快乐，为什么我总是不快乐？

……

本期聊聊运动的压力。话题来自于两位主播偶然在姐妹撸铁群里聊起健身压力，我们发现竟然这么多朋友都有这个困扰，而且困扰各不相同又有相似，所以，本期从心理和生理上，聊聊运动如何影响我们，怎么做才能缓解压力。

前面先道歉，由于收音问题，前10分钟音频底噪略大，可能影响收听体验，实在抱歉！！！

加微信wannengdezai进入听友群，分享你的健身故事。

本期内容搭配往期节目收听效果更佳

Vol.01 临近三十，突然爱上了运动

Vol.56 从零开始的健身入坑指南（上）：姑娘你大胆走进力量区啊

Vol.78 在运动中，我找回了自己的攻击性

【本期主播】

• 想到健身有压力但没想到这么有压力的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 永远脑子里八百出戏在复建路上的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

02:13 运动无压力之 稀缺才显得宝贵

03:15 运动有压力之 计划被打乱，正反馈来得太少

08:45 练前悲伤综合症1：计划被打乱的焦躁J人 & 被计划框死的散漫P人

16:18 练前悲伤综合症2：我怎么不进步了！

21:25 练前悲伤综合症3：和朋友比较，和小红书网友比较，和一切身边可见之人比较

29:22 练前悲伤综合症4：状态不好但硬练，压力倍增

32:27 练前悲伤综合症5：过度紧张，畏手畏脚

36:39 走不出健身房：沉迷控制，过度训练

40:42 不可忽视的运动生理1：神经募集产生疲劳，蹲腿蹲到哭

44:17 不可忽视的运动生理2：交感神经兴奋，练后失眠

49:51 不可忽视的运动生理3：皮质醇过高，暴饮暴食，不掉体重掉肌肉

55:41 不可忽视的运动生理4：开窗效应，大重量训练后免疫力较低

58:49 不可忽视的运动生理5：垃圾容量，疯狂训练却不进步

01:02:30 长久训练建议1：所有的压力来自未知，去了解你的身体，以及运动这件事

长久训练建议2：设定目标多定性，少定量，和你的身体做朋友

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所谓女强男弱，也不过是社会赋予的标签而已。

在男人主导的行业里，女性必须像个男的？

你能接受一个永远清醒点破你处境的闺蜜吗？

女强男弱注定无解吗？

……

《欲望都市》系列来到第三期，这次我们想聊一聊我们都特别欣赏与喜欢的一位角色-Miranda。她是最符合“女强人”刻板印象的一个角色，在日常的约会中也会被质疑女人味不足，但她又是最早走到生育这个传统节点的角色。她的身上太多过于真实的故事，我们这一期就想一起聊聊她的先锋与勇敢，也想讨论对于一个女强人的想象，难道就止步于此了吗？

欢迎在评论区留下你的想法，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的观点。

【本期主播】

• 最爱Miranda的先锋和勇敢的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 被衍生剧创到不行的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期赞助】

感谢橙！

本期节目由橙赞助播出。一个女性友好的异性交友软件。女生可以给男生扔炸弹，男生收获炸弹会-分，喜欢会+分，分数过低的负分男会无法使用橙，被送走的负分男是女生们共同的选择。橙希望女性忠于自己，让更多年轻⼈以友好和尊重的⽅式找到⼼仪对象。

【本期时间线】

01:42 先说说Miranda是谁

04:32 不在约会市场翻垃圾，橙给你一个给垃圾扔炸弹的机会！

06:21 Miranda 名场面大起底

10:29 中性的职业穿搭，是为了像个男人？还是像个律师？

12:04 放弃打扮就能获得向上的自由吗？

14:21 为什么总是默认女人身边一定有一个“主心骨”，aka 男人

16:54 为了事业勇装拉子

20:40 你想要一个永远清醒的点破你处境的闺蜜吗？

22:30 Miranda一定是个T人吧！

24:36 被评价“像Miranda” 你会是什么心情？

26:43 Miranda的约会故事

33:12 编剧对于女性的想象还是太局限了

34:29 为什么女强人角色就要被安排一个出轨的丈夫

39:37 衍生剧里的Miranda放弃自己的机会追求爱情？人设是不是崩了

44:40 停止扮演社会角色，在亲密关系里的两个人可不可以就只关注彼此

49:46 Miranda的选择真的很下头吗

53:36 可能编剧真的想不出来什么样的男人能配上Miranda，才让她出柜的吧

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体育力量和友谊光点交替的夏天，我的眼泪不值钱

你追今年的奥运会了吗？

你知道霹雳舞竟然是巴黎奥运会限定吗？

运动员带来的审美讨论，你参与了吗？

……

巴黎奥运会刚刚落幕，太多精彩的时刻与动人瞬间想和大家分享，过去的两个星期里，每一天都被运动员们的努力和友谊感动，眼泪真是不值钱啊！

同时，奥运赛场上女性运动员的表现也带来了非常多围绕女性的讨论，声音最大的莫过于审美的争执，颜女士和宋姐也想借这个机会和大家分享这件事的看法。欢迎大家在评论区参与讨论，还有机会获得惊喜运动体验基金。还可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的想法，也有机会赢得福利哦~

【本期福利】

截至星期五（8月16日）12:00 评论区点赞最高的留言，可以获得88元新项目体验基金~

听友群也有抽奖同步哦~

【本期主播】

• 第一次没有全程追奥运的前电视儿童 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 补习班儿童，第一次每天回家看奥运的@宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

02:39 冷知识：霹雳舞 Breaking 奥运一轮游

04:48 花样游泳第一次男子参赛

08:29 奥运热知识：大项、小项、新项目

09:08 补习生提问：中国体操不是很厉害吗？

13:41 健身以后看奥运，这项目可真难啊！

17:55 游泳，一个我会但也“看不懂”的项目

20:43 综艺没白看，霹雳舞我懂了

23:44 冠军的体能训练这么有门道

【奥运会，我的眼泪不值钱】

27:10 第一把眼泪给了小轮车

30:48 从凉山到大海

34:54 年龄从来不是奥运精神的限制

36:38 运动员友谊点亮地球村

39:47 滑板的松弛感，迷人的的运动魅力

【奥运会会改变白幼瘦审美吗？】

43:37 巴黎，最【女】的一届奥运

47:31 从来没有看到求婚这么生气过！

49:21 被裁掉的女搭档

50:44 全红婵都躲不开的爹味采访

51:40 请不要再用“像男的”来评价女性了！

53:00 审美的争执，问就是没有美感

54:50 力量美何尝不是一种美感

58:43 强势文化决定审美吗？

01:01:41 拥抱多元审美，但“白幼瘦”就是畸形的

01:06:05 号召力量美是审美霸权吗？

01:08:08 当开始追求一种特定的审美，就已经陷入了他人目光的绑架

01:09:11 美不需要一个标准，健康自信的自我就够了

01:10:49 旧话重提，女性运动员穿衣

01:11:54 新型运动中彰显的性别平等

01:14:02 旧话重提，就要一直提，直到改变

【关于我们】

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“孤独是人生的终极课题，而老去则是人生的必然”

你有想象过自己老去以后的生活吗？

你害怕孤独终老吗？

如果孤独和终老可能是必要的课题，我们要如何做准备？

……

这一期颜女士和宋姐打算聊聊养老这件事，尤其叠加坚定不要娃的中年女性这一层buff，总是逃不掉被人追问 “你老了怎么办？谁来照顾你？”虽然结婚生子能为养老带来一些安全感，但独自老去总是未来一种无法逃避的可能。与其说把它当作房间里的大象，那不如我们把大象拉出来溜溜。看看当我们讨论“孤独终老”的时候到底在恐惧些什么？如何破除这份焦虑。

欢迎在评论区分享你的看法，和为了养老做了哪些准备。也可以加微信wannengdezai进入听友群，和其他朋友们分享你的想法。

【本期主播】

·  想到未来计划就脑子一团乱麻的P人 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

·  控制不住为未来做计划的J人 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期福利】

本期播客由小雨伞保险经纪特别赞助播出🎉

🎁 小雨伞为大家准备了一个专属福利，原价68元，限时1分钱，即可享受专业保险咨询服务。点击 直达链接➡️ 🔗 【www.xiaoyusan.com】即可预约小雨伞专属顾问1v1咨询。

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【本期时间线】

02:51 特别福利

05:14 P人想象60岁，船到桥头自然沉

05:51 J人现在就开始布局未来

【如何看待孤独终老】

07:13 认知对齐，先给“孤独终老”下一个定义

08:11 孤独终老可以被“解决”吗？

08:50 “脱单”是正确答案吗？

11:32 养儿就能防老吗？

12:13 养条狗呢？我不忍心和它一起老去

12:52 孤独终老作为一种可能出现的人生状态，真的需要被“解决”吗？

【如何面对孤独终老】

14:45 永恒的问题，存多少钱才能放心老去？

15:29 配置养老的金字塔方案

16:42 再说亿遍，五险一金都是什么

18:31 找工作一定确认清楚五险一金缴纳比例和基数

19:10 退休年龄不一定是你工作的重点，但一定是养老金的起点

19:50 延迟退休到底如何影响我的老年生活？

20:26 满足这些条件退休才能顺利拿到养老金

20:59 在哪退休竟然这么多说法？

23:52 退休以后到底能领到多少钱？

24:37 社保基数调整，对我有啥影响？

26:57 给退休金加点料，个人养老金了解一下

28:19 个人养老金购买指南

29:24 更多保障 - 商业养老保险

29:47 听友群大家的一致选择：增额寿和年金

31:02 TL:DR 一句话总结增额寿和年金怎么选

31:18 先来说说年金是怎么回事

33:14 预感自己会长寿的朋友选年金更划算

33:46 再来讲讲增额寿有什么区别

36:01 没有后代就不需要增额寿吗？

36:37 有娃家庭如何更好利用增额寿

37:39 天天传说降利率，保险产品也不能无脑冲

38:52 太多信息听到溜号？没事，还有快速上手版

39:58 基础险种要配齐，播客内容要复习

40:36 小雨伞顾问直接帮大家划重点

41:36 好用工具推荐：金事通帮你查名下所有保单

43:18 养老真正的本钱，是健康的身体啊！

44:34 用一份兴趣，保有对世界的好奇和生活的成就

46:12 朋友们一定健康长寿！拜托了！

46:48 该如何想象老去后的生活

48:51 养老院和居家养老，这些知识了解一下心不慌

53:35 哪怕重症难愈，我也想舒适、体面的离世 - 安宁疗护

55:26 丁克的朋友，这件事请认真听

56:54 哪怕失能，我也希望能有尊严的、基于我的意愿度过最后的日子 - 意定监护

1:00:33 我的财产想留给谁就留给谁？真不一定

【面对孤独终老的恐惧】

01:07:04 害怕孤独终老，我们实际上恐惧的是什么？

01:08:01 正因为害怕，所以我们更要活在当下

01:08:40 有什么时候会让人向往老去的生活吗？

01:12:16 多陪陪父母，他们会比我们更早老去

01:14:13 小雨伞福利大家记得领取哦！

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“射箭是一项为i人而生的运动，越 i 越爱！”

当我们在说射箭的时候想到的是什么？射箭需要很好的视力吗？听说盲人也能射箭？喜欢射箭的人，除了喜欢帅，还喜欢什么？……

本期节目邀请北京箭来射箭馆店长@山口，和我们聊聊射箭到底是一项什么样的运动，在射箭里如何找到自己，以及，如果想要开始射箭，如何找箭馆，如何训练进步？

加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动日常。

【本期主播】

• 每次瘸腿就来箭馆复建 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 热爱瞄准类项目的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

• 练习时长4年半的初级射手 @山口

【本期时间线】

02:34 【从零开始入坑】线下活动又来了！8.18，一起射箭。加微信wannengdezai进入活动群，提前锁定名额

03:34 【热身话题】射箭，真的能锻炼身体吗？

05:24 当我们聊射箭，第一个想到的是？

05:55 弯弓射大雕 - 传统弓

07:12 城市热门攻防箭 - 美猎

08:58 奥运竞技 - 反曲

11:00 还有复合上科技

13:25 竞技反曲比赛规则介绍

15:58 奥运比赛70米，仿佛瞄准一个硬币

16:55 射箭冷知识：射箭瞄准跟眼神er没关系

17:42 射箭装备都是啥：护胸|护臂|护指|箭袋

22:52 小白初次上手，会是什么强度？

26:11 奥运比赛，中国射箭队什么水平？

30:16 近视不影响射箭，但散光可能

32:46 第一次体验的小白，能拉开弓吗？

34:21 射箭对上肢力量要求高吗？

37:08 长期训练射箭，可以练习到哪些肌肉群？

39:07 社畜友好，射完箭脖子挺了，背也直了

39:47 射箭会有运动损伤的风险吗？

42:01 选弓箭会像选魔杖一样，找到命中注定的弓吗？

44:07 射箭的声音讯号：有了

45:59 射箭贵吗？

50:11 新人尝试射箭还有这些知识点！

51:37 射箭黑话：收黄、黄心病、追箭、

54:54 第一次射箭，因为太帅了

57:20 闭嘴射箭：全世界最 i 人友好的运动项目

59:46 舒压活血，进入心流

01:00:46 挺拔身姿，练背专项

01:02:15 射箭拍照，主打的就是一个好看！

01:04:02 射箭最大的收获是？

01:08:42 室内室外射箭最大的不同 - 挑战天气

【手把手入坑指南】

01:10:26 如何找到一家靠谱的箭馆

01:12:01 第一次体验需要找教练吗？

01:13:26 首次体验需要买装备吗？

01:14:36 穿着建议

01:17:59 入坑多久可以买自己的弓？

01:23:41 入坑多久可以开始收黄？

01:26:51 射箭可以在家练习吗？

01:27:48 室外射箭的推荐

01:30:28 射箭出片秘籍

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想体验当吗喽吗？

想换个视角看这个世界吗？

想拥有敢托付生命的搭档吗？

……

本期我们又来聊聊攀岩，这次我们走进山野，把手和脚放在天然的岩壁上，去感受自然的气息。到底是什么吸引着这些岩友一年四季辗转在各个岩场，早起晚归只为多摸几条线路。做快乐的吗喽，做自由的鸟，还是做真实的自己。

欢迎在评论区分享你的攀岩故事，如果你还没有体验过攀岩那不如马上找找附近的岩馆开启首次攀岩尝试。如果你恰好就在北京，那不如7月 27 日与我们相聚在COG岩馆一起探索这项运动的魅力。

还可以加微信wannengdezai进入听友群，和众多听友分享你的运动故事。

【本期主播】

• 一到野攀日就起不来床的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 每次跟他们去野攀但其实都在晒太阳的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

• 断叉康复已经7个月，最近一个多月正式复攀的10选手 @yaoli （🍠：怂莉的攀岩百科）
• 野攀4年，每周都要去白河的室内野外穿插攀爬选手 @动物姐姐  （🍠：动物姐姐）

动物姐姐⬇️

yaoli

颜女士

城市抱石

【本期时间线】

03:56 攀岩难度分级介绍

06:14 这么热的天，还去野攀啊？

07:28 新一期线下活动来了！北京COG攀岩馆，和北极狐一起，7月27日等你来

08:20 野攀就是徒手攀岩吗？

10:11 野攀有哪些分类？抱石-难度（顶绳/先锋）- 结组 - 大岩壁

13:11 野攀安全嘛？

14:28 野攀VS室内攀岩有什么区别？

15:57 野外岩壁大佬发言：都 是 大 点！

17:13 室内室外攀岩，哪个更废手？

18:01 野外攀岩线路的不同风格：大光板、大屋檐、大手点

25:02 一年四季都能野攀，能去哪儿攀？

28:03 野攀原来也有线路，这线都是怎么来的？

29:43 Tango，晚节不保，野攀线路这些名字都是怎么来的？

36:53 为什么沉迷野攀？

41:41 野攀的吸引力：换个视角看世界

44:07 初次野攀，差点劝退

47:28 什么水平才可以去野攀？任何水平都可以

49:25 野攀搭子都是过命的交情

52:00 如何找到一个合适的搭子？短期关系vs长崎关系

57:54 野攀的时候最开心的是？发现新的解题思路

59:38 野攀真的减肥，因为你吃不到馆子买不到饮料

01:00:39 室外爬多了还能回到室内吗？

01:01:58 野外风格的线路=看不到点

01:02:55 野攀拍照出片秘诀：无人机拍、侧拍、专注、舒展

01:09:15 北京及周边岩场推荐

01:11:23 全国岩场推荐

01:16:25 初次体验野攀，我需要准备什么？

01:19:27 想攀岩进阶，如何循序渐进？

01:22:41 健身房专项训练，助力攀爬技术进阶

01:23:23 野攀还有什么玩法？

【7.8-7.14 本周活动】

_______________________________

• 【斯巴达女战士战队】招募

比赛时间：8月17日11:30

组别：5km公开组

比赛地点：崇礼云顶滑雪公园

费用：359.1/人（战队+早鸟+教练优惠价，仅限前50人，原价539/人）

战队密码：vibes817

教练优惠码：SGX31022054

————————————————

• 【带新人攀岩】新手公开课（仅限8人）

📆时间：7.12（周五） 20:00-21:30

🏷️地点：浩石攀岩馆（久隆店）

💰费用：148/人（原价178/人）

👉🏻活动包含：

1. 装备租赁（攀岩鞋、安全带）
2. 教练指导（安全教学、攀爬教学）

不定期有摄影服务，可以来偶遇

——————————————

• 【综合体能训练营】不三不四X佐佑（仅余3名额）
• 不参赛仅训练也很划算的训练营

⏰时间：7.14开始每周日19:30（连续4周）

🏷️地点：佐佑CrossFit综合训练馆（近望京东）

💰费用：500/人/4节课（16人开课，25人封顶）

🙋报名链接：见海报二维码

🧑🤝🧑适合人群：

1️⃣斯巴达备选选手，想提升悬吊、撑高专项能力

2️⃣想了解CrossFit体系，提升综合体能水平的同学

3️⃣想体验爬绳子、翻轮胎、负重等障碍技巧的同学

4️⃣想体验团体体能训练课程的同学

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刚刚过去的618你花钱了吗？

最近的消费降级降到哪里了？

有没有买到什么实惠好用的东西推荐？

……

持续一个月的618购物季终于结束了，两位主播（尤其是宋姐）结束了上半年的采购任务，拆完包裹使用体验两周后，今天就来跟大家分享一下，有哪些好东西经受住了事儿逼宋姐的考验。

如果大家有什么看家好物想和我们分享，请毫不吝啬的在评论区里留言吧！

加微信wannengdezai进入听友群，领取本期提及的全部好东西清单。

【本期主播】

• 替大家来抄作业的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 装备先行，行走的消费主义 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期福利】

1. 评论区里分享你喜欢的好东西，截至本周五12:00，点赞最多的2位，送出电台周边各1份

2. 加wannengdezai进听友群，转发本期节目到朋友圈并点击抽奖小程序，本周五12:00开奖，抽出2位，送出电台周边各1份

【本期时间线】

00:02 本期福利 - 小电台周边上新啦！

03:21 这个618，花钱了吗？

05:27 穿在身上的好东西

08:30 这双Keen的溯溪鞋请焊在我的脚上

16:21 迷你小包挂件竟然不是美丽废物

17:55 完美相机包被我找到了

19:53 吃到肚子里的好东西

24:23 原来颜教练的健康零食就是...

26:16 夏日必备，冷萃咖啡

32:04 人到中年，开始保健

40:28 健身人士补剂推荐

42:29 住家生活的好东西

45:40 头发怎么呵护，问宋姐啊

56:37 睡过7万块的床垫，我是next level的豌豆公主

01:06:10 出门的好东西

01:06:43 防晒年年讲

01:10:22 现在入手自行车，划算啊！

01:13:57 记录生活，这两家拍照工作室你可以记一下

01:18:05 更多线下活动敬请期待

【近期活动】

#不三不四vibes #一周活动预告

7月3日 12:15 camp4（将台店）攀岩午练局 70元/人（AA制，无教练）

7月5日 20:00 浩石（久隆店）攀岩公开课 148元/人（含场地、教练、摄影）

7月7日 19:00 亮马河5km夜跑-跑步呼吸与步频训练 0元

7月14日起，每周日19:30 佐佑CrossFit场馆，崇礼斯巴达障碍赛备赛训练营 500元（4节课）

加微信wannengdezai 咨询活动报名哦~

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